оженную сзади ногу его приходится около 60%. Левая рука вытянута вперед, локоть чуть согнут, а кончики пальцев находятся на уровне бровей. Кисть левой руки раскрыта, образуя при движении
вперед «тигровую пасть». Раскрытая кисть правой руки расположена ладонью вниз, но пальцы ее направлены вверх для защиты паха. Взгляд, проходя над левым указательным пальцем, сконцентрирован на находящемся перед вами объекте.
| 15. Ширина шага вперед в Син-И |
Удар Раскалывающим кулаком выполняется строго вперед по прямой линии (илл. 17). Находясь в стойке сан-ти и перенеся вес тела на расположенную сзади ногу, сожмите в кулаки кисти обеих рук и поднесите их к корпусу, как будто потянув на себя веревку (фото 18). Левой ногой сделайте маленький шаг вперед, развернув ступню наружу под утлом 45°, и обоими кулаками выполните Сверлящее движение вперед, одновременно перенося вес тела на левую негу. Левый кулак, опережая правый, делает Сверлящее движение и останавливается, обращенный ладонью вверх, на уровне бровей. Правый кулак касается левого предплечья между запястьем и локтем (фото 19).
Далее, приподнимите правую ступню и расположите ее на уровне левой лодыжки (фото 20). Затем правой ногой сделайте
17. Траектории движения Пяти Кулаков:
1 - Раскалывающий; 2 - Крушащий; 3 - Сверлящий; 4 - Разящий; 5 - Обводящий
полный шаг вперед, отталкиваясь левой ногой. (Куо Юн - шен говорил: «В расположенной сзади ноге сосредоточена сила, благодаря которой, оттолкнувшись, можно перепрыгнуть через канаву»; но вы должны не прыгать, а сделать всего лишь шаг.) Раскройте обе кисти, держа их ладонями вниз, и нанесите Раскалывающий удар правой кистью поверх левой, одновременно возвращая последнюю к себе и полностью перенося вес тела вперед на правую ногу (фото 21). Далее, приставным шагом левой нога сделайте пол шага вперед и снова перенесите на нее 60% веса тела (фото 22).
Замечание: Все атакующие шаги выполняются с толчком расположенной сзади ноги, а все приставные шаги являются полушагами.
Теперь, оказавшись в противоположной стойке сан-ти, повторите все описанные выше действия в зеркальном отражении. Находясь в правей стойке сан-ти, перенесите кисти обеих рук назад и вниз (фото 23); выполните Сверлящее движение обоими кулаками вперед, перенося вес тела вперед на правую ногу, повернутую носком наружу (фото 24); приподнимите левую ступню, расположив ее на уровне правой лодыжки (фото 25); левой ногой сделайте шаг вперед, а левой
кистью нанесите Раскалывающий удар вперед, сопровождая его рубящим ударом правой кисти (фото 26). Поднесите обе кисти к поясу (фото 27), сделайте шаг вперед левой ногой, направив носок наружу, и вращательным движением направьте оба кулака, обращенные ладонями, вверх, вперед, причем левый кулак расположите впереди правого (фото 28). Затем, приподняв
правую ступню на уровень левой лодыжки (фото 29), сделайте правой ногой шаг вперед вместе с ударом вперед правой кистью и одновременным возвращением к корпусу левой кисти для защиты паха (фото 30).
Чтобы развернуться, перенесите вес тела на левую ногу, затем разверните правую ступню носком внутрь и перенесите на нее вес тела, одновременно опуская оба кулака к бедрам (фото 31). Далее сделайте полшага вперед левой ногой, расположив ступню носком наружу, Сверлящим движением направьте оба кулака вперед, приподнимите правую ступню на уровень левой лодыжки, а затем сделайте ею полный шаг вперед, одновременно нанося Раскалывающий удар обеими кистями вперед (фото 32 — 34). После проведения удара снова перенесите 60% веса тела на левую ногу. Продолжайте выполнять упражнение, а после еще двух повторений, когда впереди окажутся правая ступня и кисть, снова развернитесь в противоположном направлении. (Троекратного выполнения упражнения в одном направлении достаточно, но, если позволяет место, его можно повторить пять, семь или большее число раз.)
Удар Крушащим кулаком наносится вперед по прямой линии (Илл. 17). Находясь в левой стойке сан-ти (фото 35). начинайте подтягивать левую кисть к левому бедру, сжимая ее в кулак, обращенный ладонью вверх. Одновременно начинайте выпрямлять правую руку, сжимая ее кисть в вертикально расположенный кулак.
Левой ногой сделайте короткий шаг вперед (фото 36), перенесите на нее большую часть веса тела и нанесите Крушащий удар правым кулаком строго вперед. Обратите внимание, что в это время левая кисть должна двигаться к корпусу, тем самым увеличивая силу удара правым кулаком .Сделайте приставной шаг правой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела. Чуть опустите корпус, располагая паховую область на уровне бедер (фото 37).
Чтобы выполнить удар другой рукой, сделайте полшага вперед левой ногой, развернув ступню наружу на 45° (фото 38, 39), поднесите правую ступню к левой лодыжке, задержите движение, а затем сделайте правой ногой шаг вперед (фото 40, 41). Одновременно отводите назад правый кулак, развернув его ладонью вверх, и наносите Крушащий удар вперед левым кулаком (фото 42).
Сделав приставной шаг левой ногой, снова перенесите на нее 60% веса тела.
Чтобы развернуться, перенесите большую часть веса тела на левую ногу, правую ступню разверните носком внутрь и поднесите оба кулака, повернув их ладонями вниз, к бедрам (фото 43). Перенесите вес тела на правую ногу, сделайте полшага вперед левой ногой, правым кулаком нанесите Крушащий
удар вперед, одновременно возвращая к себе левый кулак, затем сделайте приставной шаг правой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела (фото 44, 45). Продолжая упражнение, точно так же выполните еще одну последовательность движений, чтобы перед следующим разворотом впереди оказались правая ступня и левый кулак. Количество повторений определяется пространством, которым вы располагаете. Выполняя удары Крушащим кулаком, до разворота можно сделать любое четное число повторений.
Удары Сверлящим кулаком направляются по прямой линии строго вперед (илл. 17). Находясь в левой стойке сан-ти (фото 46), разверните левую ступню наружу и полностью перенесите вес тела на левую ногy, одновременно подняв высоко вверх левую ладонь и развернув ее внутрь. Левая кисть с направленными вправо пальцами должна быть расположена строго перед лицом на уровне бровей ладонью вперед, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ею удар противника. Одновременно с этим правую кисть, расположив ее ладонью вверх, поднесите к правому бедру, а правую ступню приподнимите на уровень левой лодыжки (фото 47). Разводя левую ладонь и правый кулак, вы должны ощущать некоторое напряжение, как при преодолении сопротивления.
Оттолкнувшись левой ногой, сделайте шаг вперед правой ногой и правым кулаком нанесите Сверлящий удар поверх левой ладони, которая в этот момент уже начала движение вниз. Правый кулак остановите на уровне бровей, а левую кисть сожмите в кулак, повернутый ладонью вниз, и заведите под правый локоть. Сделайте приставной шаг левой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела (фото 48).
Для выполнения удара другой рукой те же действия повторите в зеркальном отражении. Круговым движением расположите раскрытую правую кисть на уровне бровей, одновременно делая полшага вперед правой ногой с обращенным наружу носком, приподнимая левую ступню до уровня правой лодыжки и убирая левый кулак, развернутый ладонью вверх, к левому бедру (фото 49). После короткой паузы, оттолкнувшись правой ногой, сделайте шаг вперед левой ногой и левым кулаком, расположенным ладонью вверх, нанесите Сверлящий удар поверх правой кисти, которую в этот момент, сжав в повернутый ладонью вниз кулак, заведите под левый локоть (фото 50).
Далее сделайте полшага вперед левой ногой, одновременно круговым движением вынося левую кисть на уровень бровей, приподнимите правую ступню на уровень левой лодыжки, а
правый кулак, повернутый ладонью вверх, отведите к правому бедру (фото 51). Затем сделайте правой ногой шаг вперед, правым кулаком проведите Сверлящий удар до уровня бровей, а левую кисть сожмите в кулак, развернутый ладонью вниз, и заведите под правый локоть. Левой ногой сделайте приставной шаг и снова перенесите на нее 60% веса тела (фото 52).
Чтобы развернуться из положения с правым кулаком впереди, просто поверните правую ступню носком внутрь и поднесите расположенный ладонью вниз правый кулак к правому бедру. Сделайте шаг левой ногой, повернув ее носок наружу, круговым движением, как и раньше, поднимите левую кисть на уровень бровей, а правый кулак у правого бедра разверните ладонью вверх. Одновременно с этим приподнимите правую ступню до уровня левой лодыжки и сделайте правой ногой шаг
вперед, нанося правым кулаком, расположенным ладонью вверх, Сверлящий удар поверх левой кисти, которую в этот момент, сжав в обращенный ладонью вниз кулак, уберите под правый локоть. Сделайте приставной шаг левой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела. Продолжая выполнять упражнение как и раньше, повторите всю последовательность еще дважды, а когда впереди окажутся правая ступня и кисть, снова развернитесь. Обычно в этом упражнении выполняются три повторения в каждом направлении, однако, если позволяет место, их может быть пять, семь или любое другое нечетное количество. Движения при разворотах выполняются так, как это описано выше.
Удар Разящим кулаком направляется вперед по зигзагообразной траектории (илл. 17). Находясь в левой стойке сан-ти (фото 53), перенесите вес тела на правую ногу, а обе кисти, сжав их в обращенные ладонями вверх кулаки, отведите к правому бедру, одновременно приподняв левую ступню до уровня правой лодыжки (фото 54).