Ну что, с красотой изнутри разобрались, переходим к красоте снаружи!
Глава 5. Обязательно ли делать физические упражнения?
Когда я завожу речь о том, что нужно больше двигаться, большинство худеющих «сдувается». Это происходит по разным причинам. Во-первых, при слове «упражнения» мы сразу представляем себе мучения как в процессе, так и по окончании их выполнения. Поскольку руки и ноги до спорта доходят не часто, на первых порах мы очень активно беремся за работу, но энтузиазм быстро угасает. Отсюда появляются лежащие мертвым грузом клубные карты дорогих спортклубов, тренажеры, выполняющие функции вешалок или сушилок для белья, различные снаряды вроде гирь и хулахупа, а также новые кроссовки и красивые спортивные костюмчики.
Ваша подруга купила себе абонемент в тренажерный зал или бассейн? Вам тоже надо! Вы тоже записываетесь на танцы или к супер-пупер-тренеру, с воодушевлением ходите первые дни, а потом понимаете, что устали, у вас начались месячные, вы заболели или вам просто лень. Вы пропускаете один раз, другой, а потом и вовсе забрасываете занятия.
Даже если вы перепробовали практически все виды спорта и ни один из них вам не подошел, есть шанс втянуться! Вы не одиноки! Девяносто процентов населения нашей планеты страдает от такой же проблемы.
Почему так происходит? Все дело в нашей психологии.
Первое правило, касающееся физических упражнений: у каждой из вас свой путь.
Я лишь помогаю вам найти его, задавая направление, в котором нужно двигаться. Вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент нужно корректировать.
Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, которые ее строили, прислушивались к «породе», то есть выбирали тот маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были отыскать менее извилистый и значительно более короткий путь, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.
Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и увеличивать нагрузки, временами вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь.
Главное, помните: в конечном счете вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.
Что я подразумеваю под такой последовательностью? Прежде всего, и это будет нашим следующим правилом:
Как только вы более или менее привыкнете к режиму еды, вы должны начать ЕЖЕДНЕВНЫЕ физические нагрузки.
Почему я так настаиваю на занятиях спортом каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал несколько раз в неделю!
Давайте вспомним предыдущий опыт, если он у вас есть. В начале любого дела человеку свойственен повышенный интерес. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые пропуски.
При условии, что мы уделяем спорту 2–3 дня в неделю, с пропусками у нас остается лишь 1–2 раза, затем один, а через пару месяцев (естественно, не видя никакого результата) мы просто перестаем делать что-либо вообще. Знакомая картина?
Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа Х, очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы заметите результат, – может, и не сразу, однако он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет гораздо проще.
«Ну а что вы имеете в виду под собственным путем? Что вообще считается за физическую нагрузку? Если я сегодня сходила в магазин и принесла тяжелые сумки или убралась в квартире, значит, я свою программу-минимум выполнила?» Нет.
Как правило, полные люди или те, у кого есть избыточный вес, страдают от нежелания двигаться. Иногда мы не отдаем себе в этом отчета, но, если сравнить свою двигательную активность в момент, когда были в наилучшей или идеальной форме, с тем, что имеем сейчас, разница весьма ощутима.
Для того чтобы стать легче и физически, и психологически, вам нужно сбросить груз, который вы на себе носите!
Перестаньте думать о том, сколько вы весите, и о том, что, если бы на кого другого навесили столько гирь, сколько в вас сейчас лишних килограммов, он бы и шагу не мог ступить.
Забудьте о законах гравитации и научитесь летать!
Это не значит, что, представляя себя легче, вы похудеете. От мечтаний о том, как вы будете выглядеть, фигура не меняется, она меняется от конкретных действий.
Даже если вы совсем недавно начали ходить в спортзал, бассейн или на танцы, я настоятельно рекомендую вам прямо с сегодняшнего дня заниматься еще и дома.
Чисто теоретически на первом этапе похудение возможно и без физических упражнений. Но, во-первых, как любят грубо говорить худеющие на форумах: «Стройная корова – еще не газель!» – то есть, похудев, не уделяя внимания ни коже, ни мышцам, вы вряд ли будете выглядеть так привлекательно, как представляете в своих грезах. Поэтому не пренебрегайте нагрузками!
«Да бог с вами, мне продохнуть некогда, а вы про какие-то упражнения! Утром я встаю и бегу готовить детям завтрак, потом лечу на работу, развозя подрастающее поколение по школам и детским садам, там, не отрываясь, тружусь до восьми вечера, затем бегу домой, готовлю ужин, проверяю уроки, кладу всех спать, и, когда в доме наконец-то воцаряется тишина, единственное мое желание: лечь поперек кровати, уставиться в телевизор и ни о чем не думать!» Знакомо? Забудьте об этом!
Для тех, кто в данный момент даже не представляет, как выкроить немного времени для себя, есть несколько приемов.
Прежде всего, это упражнения «Расставляю приоритеты» и «Мои интересы», которые я советую вам выполнить прямо сейчас.
Упражнение «Расставляю приоритеты»
Если вы чувствуете, что разрываетесь, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально что-то не успевать. Не стесняйтесь этого. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-то, например порядком в квартире или несколькими часами просмотра телевизора. В минуты, когда времени катастрофически не хватает, постарайтесь задать себе вопрос: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?»
Упражнение «Мои интересы»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите: «Мои интересы», правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И начните заполнять соответствующие половинки. Например, «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет значить, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.
Если вы добросовестно выполнили эти упражнения, то, скорее всего, уже увидели, что могли бы высвободить не только 5–10 минут в день на гимнастику (а именно этого вам вполне будет достаточно на начальном этапе, если, конечно, в ваши планы не входит в следующем году участвовать в конкурсе «Мисс Вселенная»), но и полчаса и час.
Анализируйте свой день, ищите возможности!
Говорите с подругой по телефону, сидя на диване? Лягте и начните отрывать лопатки от софы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Готовите ужин? Даже на самой маленькой кухне можно выполнять элементарные упражнения, например наклоны в сторону, боковые скручивания, махи ногами и т. д. Чтобы облегчить вам жизнь, в конце этой главы я приведу комплекс упражнений «Между делом на ходу», с помощью которого вы сможете заниматься спортом «без отрыва от производства».
Совершенно не имеет значения, когда вы занимаетесь: утром, днем, вечером или ночью.
Просто замечательно, если по утрам вы бодры и веселы, пребываете в отличном самочувствии и готовы идти хоть на край света. Однако большинство современных людей страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком повышенной раздражительности и лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю про подавляющее большинство. К тому же утро у большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Выкроить пять минут на гимнастику кажется чем-то фантастическим. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не так важно, когда вы будете выполнять упражнения, главное – вы их делаете, время суток не имеет особого значения. Возможно, как это было в моем случае, когда вы привыкнете заниматься ежедневно, вам так понравится ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание.
Однако сейчас важно именно начать.
Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете настроение заниматься именно в это время. Главное, что вы уделяете занятиям хотя бы пять минут в день. Ведь даже очень маленькое усилие приближает к цели с большей вероятностью, нежели его отсутствие.
Теперь, осознавая то, что у вас есть возможность, как бы вы ни старались отрицать сей факт ранее, вам будет значительно сложнее просто лежать на диване без движения, зная, что вы могли бы потратить время с пользой для себя, своего здоровья и внешнего вида. В идеале нужно довести время занятий хотя бы до 15–20 минут выполнения упражнений нормальной сложности, после чего продолжать работу на достигнутом уровне.