и).
Кожу тела нельзя пересушивать, не забывайте о своевременном увлажнении, зависящем от нескольких факторов. Так, во время отопительного сезона или в процессе отпуска наша кожа теряет больше влаги, а значит, ей требуется больше увлажняющих веществ. Я использую различные масла, применяя их курсами. Подойдет любое, которое вам нравится. Вы можете выбрать одну из комбинаций во второй части книги, где я советую выбирать увлажняющее средство в зависимости от типа вашей доши (подробнее о том, что такое доша, я еще расскажу в последующих главах).
Иногда я смешиваю в различных пропорциях оливковое, миндальное и жожоба масло, добавляя по несколько капель различных аромамасел, чтобы достичь необходимого эффекта, например, повысить тонус, помочь коже восстановиться, придать ощущение увлажненности или, наоборот, немного подсушить. Пожалуй, основа из хорошего оливкового масла является самой бюджетной, однако не стоит забывать, что оно подходит не всем. У некоторых женщин от определенных видов масел кожа начинает сохнуть и шелушиться.
Не забываем и про волосы. Многие слышали, что они являются зеркалом нашего здоровья наряду с глазами и зубами. Если в организме начинаются какие-то проблемы, часто именно волосы первыми «бьют сигнал тревоги». Например, часто у женщин в процессе беременности или после родов они начинают выпадать, сигнализируя о том, что в организме не хватает витаминов. Кстати, тема витаминов вообще очень важна для нас, жителей средней полосы, вынужденных мириться с постоянным дефицитом солнечного света и свежих фруктов и овощей.
О том, как понять, какой именно недостаток испытывает наш организм в данный момент, и как восполнить дефицит витаминов, я расскажу в следующей главе, посвященной питанию. Здесь же я скажу, что помимо лечения проблем, связанных с волосами, кожей и ногтями изнутри, можно и нужно пользоваться наружными средствами. Например, самостоятельно приготовить укрепляющий шампунь или сделать какую-нибудь из масок, порекомендованных последователями системы «Минус 60».
Если у вас отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, при корректировке питания и полноценном уходе волосы восстанавливаются в течение нескольких недель.
Хотелось бы напомнить простую истину, которую все мы знаем, но стараемся не вспоминать о ней. Ежедневная длительная сушка и укладка волос сказывается на их состоянии крайне негативно. Поэтому как можно чаще давайте им отдых. Я уже слышу многочисленные возражения, касающиеся того, что без укладки наши волосы выглядят крайне плачевно.
Я часто прибегаю к следующей хитрости, особенно по выходным. Прежде всего, стараюсь мыть голову утром, потому что это дает шанс волосам высохнуть естественным образом, не деформировавшись. Использую легкие средства для укладки, идеальный вариант – пенка. Я обычно наношу небольшое ее количество на влажные волосы, расчесываю их и позволяю высохнуть в произвольном порядке. Такой способ позволяет моим волосам отдыхать от горячего воздуха несколько раз в неделю.
Еще одна маленькая ремарка – носите зимой шапку. Знаю, что вам, вероятно, не раз говорили об этом мама и бабушка, и они правы. Когда вы выходите без головного убора в мороз на улицу, вы наносите непоправимый урон коже головы и волосам. Уж не знаю, сколько нужно гулять на самом сильном холоде, чтобы заработать менингит (а именно им нас пугали в детстве), но то, что регулярные прогулки с непокрытой головой уже через неделю заставят ваши волосы потускнеть, – это непреложный факт.
И последний совет, который я позволю себе дать, касается загара. Почему-то многие российские женщины, «дорвавшись до солнца», думают, что можно загореть на всю оставшуюся жизнь. Возможно, вы усмехнетесь, но как еще можно объяснить круглосуточное пребывание на пляже и доведение себя до состояния «зажаристой корочки»?!
Я очень люблю здоровый загорелый цвет кожи. Но между обезвоженной, поврежденной кожей и здоровым загаром колоссальная разница, я думаю, мы все это прекрасно понимаем. Но, как обычно, действуем вразрез с логикой. Меня всегда умиляют люди, которые, увидев меня по возвращении из отпуска, интересуются, почему я не такая уж загорелая.
Я никогда не лежу на пляже в запрещенные часы, всегда пользуюсь средствами для загара. Потому, что кожа не прощает издевательств над собой и потому, что я помню о вреде солнечных лучей для незащищенной кожи.
Я никогда не остаюсь на пляже после 12 часов дня, даже в тени, потому что в это время солнце становится особенно активным. Солнечные ожоги увеличивают риск возникновения рака кожи. Конечно, это не происходит мгновенно, но негативный эффект накапливается.
Второй раз я возвращаюсь на пляж не раньше 3–4 часов дня. Желательно иметь в пляжной сумочке несколько солнцезащитных средств с разным уровнем защиты. Для спины, плеч, рук и лица лучше использовать более сильные, так как эти части обгорают быстрее всего.
И помните о том, что солнце активно не только в южных регионах, но и в средней полосе, поэтому солнцезащитные средства нужно использовать всегда, когда вы загораете. Это поможет избежать преждевременного старения кожи.
Конечно, если вы будете руководствоваться этими принципами, ваш загар будет не таким темным, однако не нужно ставить рекордов по насыщенности цвета своей кожи, ведь наружный покров нам дается один на всю жизнь. Поэтому не подвергайте его лишним стрессам.
Не знаю, узнали ли вы что-нибудь новое, прочитав эту главу. Я не ставила перед собой цель открыть Америку, я вообще считаю, что придумать что-то новое в современном мире очень сложно. Просто мне захотелось напомнить вам то, что вы, вероятно, и так знали, но слегка подзабыли, ежедневно занимаясь тысячей других дел.
Так поступать нельзя. Через несколько лет, посмотревшись в зеркало, мы станем недоумевать, куда же делось то, что некогда нам так нравилось в нашей внешности, вспомним о том, что каждой клеточке нашего тела необходим уход, но, возможно, будет уже слишком поздно. Ведь не все изменения обратимы.
Поэтому, не дожидаясь момента, когда нам придется восстанавливать утерянную красоту, займемся собой прямо сейчас.
Если вы относитесь к той категории женщин, для которых пришло время восстановительных работ, не расстраивайтесь. Большая часть недостатков поправима, достаточно уделять себе ежедневно некоторое количество времени. Вы, быть может, не станете абсолютно такой, как прежде, но, по крайней мере будете выглядеть лучше с каждым днем. Сначала позитивные сдвиги будут заметны только вам, и то лишь при внимательном рассмотрении. Но постепенно окружающие также начнут отмечать их и делать вам комплименты. Вы воодушевитесь и начнете следить за собой с удвоенной энергией.
Глава 3Секреты физических упражнений: как заставить себя больше двигаться
Большинству из нас не хватает времени ни на что. Убираться приходится в лучшем случае по выходным, если они есть. Я лично вынуждена заниматься домом поздно вечером, потому что это единственное время, когда меня никто не отвлекает от домашнего хозяйства.
Готовлю из этих же соображений преимущественно по ночам. Меня процесс приготовления еды успокаивает, к тому же вкусные запахи создают ощущение комфорта в желудке, я думаю о том, что завтра днем или утром смогу попробовать то, что приготовила сегодня.
Работа отнимает у меня очень много времени, и с каждым месяцем, годом – все больше. Порой совсем нет времени и сил на гимнастику или какие-либо другие упражнения. Но я все равно стараюсь выполнять их, может, сейчас я чаще пропускаю дни, потому что мой график становится очень жестким, однако, когда я допускаю подобное послабление, я сразу чувствую, что мышцы требуют привычной нагрузки. Именно поэтому я советую на начальном этапе похудения делать гимнастику ежедневно. Приучив свой организм к такой «обязаловке», вы обеспечите себе гарантию того, что не бросите полезное дело – похудение, едва начав.
Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте каждый день выполнять хотя бы несколько упражнений.
Неважно, что и сколько вы будете делать. Поверьте, любая физическая нагрузка в конечном итоге положительно скажется на внешнем виде. Конечно, если вы прислушаетесь к советам профессионалов, будете чередовать аэробную и анаэробную нагрузки, начнете проводить в тренажерном зале по несколько часов в день, три раза, а лучше – пять в неделю, эффект, вероятно, будет значительнее, чем если вы будете махать ногой пару раз в день по несколько минут. Однако шансов, что вы бросите упражнения значительно раньше, чем увидите хоть какие-то результаты, по статистике, значительно больше в первом случае. Если вы не ставите себе цель стать мисс или миссис Вселенная, вы вполне можете ограничиться ежедневными занятиями дома.
Пусть на первых порах будет очень нелегко. Ведь большинство наших квартир совершенно не предназначено для этих целей, домашние постоянно болтаются под ногами, да и времени катастрофически не хватает. Тем большее мы испытаем удовлетворение, если найдем способ преодолеть все эти трудности. Начнем хотя бы с 5 минут в день. Постепенно увеличим длительность упражнений до 20–30 минут в день. Выбираем нагрузку согласно подготовленности нашего тела, и самое главное, нашим интересам. Если нам нравится размеренный ритм выполнения, не стоит практиковать аэробику или тай-бо, и, наоборот, если мы предпочитаем быстрый темп, нас вряд ли устроит бодифлекс или йога. Кому-то нравится танцевать, здесь, опять-таки, вариантов великое множество. Можно заниматься в сопровождении специальных дисков с упражнениями, коих сейчас существует огромное количество. Я предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, иногда дополняя ее элементами из различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, бодифлекса или стрип-пластики. Если мне надоедает программа, которую я выполняю, я подыскиваю новые варианты или придумываю что-то свое.