Понимаете, в ваших руках измениться, подобно тому пруду. Вы можете отражать серое небо и тучи, а можете – прекрасные огни! Вы хозяйка своей жизни и имеете право строить ее так, как считаете нужным. И уж точно вы не обязаны везти на себе все, ведь вы ЖЕНЩИНА! Очень важно чувствовать себя ею.
Учитесь любить то место на Земле, где вы находитесь. Оно прекрасно просто потому, что здесь есть вы!
Подойдите сегодня к зеркалу и скажите своему отражению: «Ты очень красивая женщина (именно ЖЕНЩИНА, не потому, что старая, а потому, что ЖЕНЩИНА – это принадлежность к определенной категории, это стиль, это статус, несмотря на то что это понятие очень извратили в последнее время). Ты привлекательна в глазах окружающих, и даже если тебе никто об этом не говорит, это не значит, что это не так. Просто ты по каким-то причинам закрылась. Теперь настало время открыться заново».
Перечитайте еще раз мои рекомендации относительно «сосудов любви», подумайте, что вы можете начать делать уже с сегодняшнего дня и приступайте к работе. Перестраивайте свою жизнь или хотя бы начните с капитального ремонта. А если сил не хватает даже на косметический, с простой уборки.
Ведь даже самые длинные путешествия начинаются с первого шага!
_______________________________________
Если предыдущее упражнение с зеркалом выполнить не получается, скорее всего, у вас вызывает трудности и упражнение «Доброе утро, Принцесса!», о котором я писала в книге «Система минус 60. Революция»:
«Доброе утро, Принцесса!»
Прочитали? Вдумайтесь! Почувствуйте себя ею, и неважно, что только что прозвенел будильник и вы сейчас вскочите и побежите собирать детей в различные учебные заведения, готовить завтраки, обеды и ужины, а потом работать до поздней ночи! Начните день с правильным настроем и почаще вспоминайте о нем в течение дня. Проблемы? Ничего страшного, все разрешимо, шаг за шагом, по мере поступления. Отпуск не светит? Это мы еще посмотрим, ведь я его заслуживаю! Невкусный кофе? Обещаю себе купить сегодня другой! Прыщик вскочил? Да с каких пор принцесс это волновало?! Некоторые королевы поражали окружающих своей устрашающей внешностью, и ничего, имели массу фаворитов. Ощутите в себе всю силу этой фразы, почувствуйте себя действительно особой королевских кровей! Причем формулировка должна быть именно такой: не «герцогиня», не «королева», а именно «принцесса». Вне зависимости от того, сколько вам лет!
На семинарах участницы часто жалуются, что либо забывают делать это упражнение, либо у них просто язык не поворачивается назвать себя принцессой. Если вы относитесь ко второй категории, введите в google или в другом поисковике «современные принцессы» и перейдите на вкладку «Картинки». Как видите, даже те, у кого есть время на уход за собой и возможность воспользоваться руками лучших стилистов и чудесами пластической хирургии, далеко не всегда выглядят «на все сто».
А теперь следующее задание. Не знаю, откуда вы, но, думаю, у вас в городе есть картинная галерея. Если нет, поищите портреты королевских особ XVI–XVIII веков в Интернете. Но лучше все-таки сходить на выставку и внимательно к ним приглядеться. И подумать, действительно ли вы не заслуживаете звания принцессы.
Если у вас получилось перестать сомневаться в том, что вы достойны звания особы королевской крови, нарисуйте в квадратике ниже корону. И начинайте выполнять упражнение «Доброе утро, Принцесса!» ежедневно. Вы можете произносить аналогичную фразу и вечером или перед отходом ко сну, главное – не забывайте о ней.
______________________________________
Ну и, наконец, последнее упражнение, которое я приведу в этой главе и которое также поможет вам стать спокойнее и счастливее.
Часто случается так, что физические и психологические упражнения нам не позволяют делать некоторые внутренние зажимы. Эти же зажимы мешают нам худеть. Например, если вы быстрее всего полнеете в области живота, значит, по ряду причин, именно в этой области у вас зажим. Если вы поправляетесь в районе бедер – снова причина в местном зажиме. Есть разные теории, почему так происходит. О некоторых из них я вам уже рассказала.
Самое главное в такой ситуации – попытаться убрать зажим. Конечно, в этом помогут и физические упражнения, и массаж, но прежде всего нужно снять зажим психологически. Как это сделать?
«Снятие зажимов»
Сядьте в тишине, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вы находитесь в каком-то любимом месте или в месте своей мечты. Будет ли это море, озеро, лес, поляна или дача ваших родителей – решать вам. Самое главное, чтобы с этим местом вас связывали исключительно хорошие воспоминания. Почувствуйте, как будто вы уже там, в реальности. Насладитесь звуками, ароматами, ощущениями. Продолжая глубоко дышать, переключите внимание на ваше тело. Представьте, как внутри него свободно циркулирует воздух: от макушки к кончикам пальцев рук, возвращается к сердцу и спускается вниз, проникая сквозь все внутренние органы и выходя через стопы. А теперь прислушайтесь, везде ли он циркулирует свободно? Нет ли в теле мест, где он как будто спотыкается? Если таковые имеются, наберите полные легкие воздуха и попробуйте разбить этот зажим, направив воздух к проблемной зоне. Представьте, как зажим просто разбивается о свежий поток.
Это упражнение нужно повторять хотя бы пару раз в неделю.
Итак, глубоко дышим и переходим к следующей главе, еще более практической, описывающей то, как, собственно, нужно питаться, чтобы победить зависимость от еды.
Глава 5Как питаться едоголикам?
Вы наверняка слышали, что люди, страдающие от алкоголизма и наркомании, впадают в состояние «ломки», если отнять у них любимую отраву. Нечто подобное происходит со всеми нами и при попытках сесть на диету. Кто-то держится весь день, а к ночи набрасывается на еду. Кто-то не ест неделями, а потом срывается. Кто-то выдерживает месяц или год, но после неизменно начинает «наедать» сброшенное. Так случается практически со всеми. Конечно, есть очень маленький процент людей, которые худеют раз и навсегда, но их единицы. Почему так происходит?
Дело в том, что многие худеющие выбирают неправильный метод. Как я уже сказала, психологический дискомфорт создает серьезные риски для худеющих и уже похудевших. Отказываясь от любимых продуктов, вы подвергаете себя дополнительному стрессу, и, как следствие, в конечном итоге поправляетесь еще больше.
Давайте для начала попробуем ответить честно на несколько вопросов:
1) Сколько у вас обычно приемов пищи в день?
____________________________________________________
2) Завтракаете ли вы?
_____________________________________________________
3) Какого размера ваша обычная порция на завтрак?[1]
_____________________________________________________
4) Какого размера ваша порция в обед?
_____________________________________________________
5) Какого размера ваша порция на ужин?
_____________________________________________________
6) Наедаетесь ли вы?
_____________________________________________________
7) Не бывает ли у вас так, что, заработавшись, вы пропускаете прием пищи?
_____________________________________________________
8) Не случается ли у вас слишком поздних обедов/ужинов, когда, сев за стол, вы сметаете все, что видите?
_____________________________________________________
9) Не испытываете ли вы острое чувство голода по ночам?
_____________________________________________________
10) От чего вам труднее всего отказаться, какие ваши самые любимые продукты?
_____________________________________________________
11) Бывает ли у вас повышенный аппетит за пару дней до месячных?
_____________________________________________________
12) Не страдаете ли вы проблемой постоянных перекусов?
_____________________________________________________
Ответив на эти вопросы, вы сможете сразу же получить полную и исчерпывающую информацию о том, почему вы не можете похудеть, а также о том, с какой стороны следует подходить к решению проблемы. Давайте разберем ваши ответы.
1) СКОЛЬКО У ВАС ОБЫЧНО ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ?
Здесь возможны две ошибки. Или вы едите слишком часто, из-за чего разучиваетесь чувствовать, когда у вас действительно появляется ощущение голода; или вы едите один-два раза в день, и, соответственно, набрасываетесь на еду, как в последний раз. Оба варианта неправильны.
Приемов пищи в идеале должно быть три: завтрак, как только проснулись, обед в середине дня и ужин, время которого необходимо постепенно перенести к шести часам вечера. Если вы встаете очень рано, допусти́м один небольшой перекус (50–100 г) до обеда. Если вам тяжело завтракать, это происходит потому, что вы слишком плотно и поздно ужинаете. Отучитесь от этой привычки, сдвигая последний прием пищи на час назад каждую неделю, и уже скоро вы начнете просыпаться от голода.
2) ЗАВТРАКАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Если вы не завтракаете, потому что не испытываете чувства голода, смотрите пункт первый. Пропуская первый прием пищи, вы, во-первых, лишаете себя всего того, что вы записали в пункте 10, так как на завтрак можно есть абсолютно все, и даже то, о чем вы сейчас подумали. А во-вторых, вы тормозите обмен веществ, не позволяете ему «разогнаться». Это все равно, что пытаться вручную втолкнуть машину в гору. Единожды заведясь, она будет ехать значительно быстрее и почти без вашего участия.
3) КАКОГО РАЗМЕРА ВАША ОБЫЧНАЯ ПОРЦИЯ НА ЗАВТРАК?[2]
4) КАКОГО РАЗМЕРА ВАША ПОРЦИЯ В ОБЕД?
5) КАКОГО РАЗМЕРА ВАША ПОРЦИЯ НА УЖИН?