омления после больших физических нагрузок, например, напряженной тренировки, второй – служит средством, способствующим лечению заболеваний. Эти виды массажа могут выполняться только специалистами.
Простейшей разновидностью массажа является гигиенический массаж, с помощью которого повышается общий тонус организма. Он способствует закаливанию и может выполняться не только специалистом, но и самим занимающимся.
Массировать нужно обнаженное тело и только в отдельных случаях (например, при прохладном воздухе) можно производить массаж через трикотажное или шерстяное белье.
Приступая к массажу (самомассажу) нужно тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть максимально расслаблены.
Массирующие движения должны совершаться по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, руки массируются от кисти к локтевому суставу, а от него – к плечевому суставу, ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставу, спина – от позвоночника к подмышечным впадинам грудной клетки, от середины в стороны. У женщин не следует касаться молочных желез, живот массируется по кругу в направлении движения часовой стрелки и снизу вверх к подреберью, шея – от волосяного покрова вниз к ключице, лимфатические узлы не массируются. Нельзя проводить массаж по загрязненной поверхности, при воспалительных процессах, кожных заболеваниях, тромбозе и сильных варикозных расширениях вен.
В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для выполнения самомассажа достаточно ограничиться основными – поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и рублением.
Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой – отводится в сторону, что дает возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием нужно начинать и заканчивать массаж.
Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда надо усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.
Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо– и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилие. При выполнении приема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, другой – в другую. Прием выполняется медленно, плавным движением рук.
Похлопывание и поколачивание производятся полусогнутой ладонью и ребром кисти путем нанесения легких и частых ударов. Поколачивание не делается по области живота.
Рубление выполняется путем попеременных, ритмичных ударов ребрами кистей обеих рук. Мягкие удары должны сменяться более сильными, при этом кисть должна быть вытянута перпендикулярно к поверхности тела, а пальцы разведены и расслаблены.
Встряхивание и сотрясение производится конечностями рук и ног путем легких поворотов их внутрь и наружу с одновременным совершением колебательных движений. При этом руки целесообразно поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми и согнутыми в коленях. Мышцы должны быть предельно расслабленными.
Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание – возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание – успокаивают.
Начинать самомассаж лучше с массирования стоп, голени, бедра, а затем переходить к другим частям тела. Самомассаж стоп производится в положении сидя. Сначала гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирается подошва от пальцев к пятке.
Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть (подошву) и наружную, которую часто называют подъемом.
Стопы, так же как и лицо, руки, шея, нуждаются в хорошем уходе, так как от них в прямой зависимости находится здоровье всего организма. Ноги и стопы человека ежедневно испытывают на себе немыслимые нагрузки, так как на них приходится давление веса всего тела. Если мышцы стоп по какой-то причине ослабли, начинает развиваться плоскостопие. А оно в свою очередь сказывается на осанке, походке и работе внутренних органов. Все эти отклонения в совокупности неблагоприятным образом отражаются на здоровье человека.
Предотвратить подобные отклонения можно при помощи физических упражнений, направленных на укрепление мышц стоп. К числу таковых, относят катание по полу круглой палки, а также самомассаж.
В странах Индии бытует выражение: «Здоровье идет от ваших ступней».
Специалисты по массажу уверены, что подошва является неким распределительным щитом, воздействуя на разные точки которого, можно воздействовать также и на любую часть, орган тела. Посредством массажа можно замедлять или усиливать определенные функции организма.
Массаж стоп довольно прост. Он начинается с растирания руками подошвы и пяток. Затем движения рук становятся прямолинейными и кругообразными. При кругообразном растирании надавливание на различные точки стоп происходит фалангами пальцев, а затем подушечками четырех пальцев. При этом все движения осуществляются в направлении мизинца.
Выполняя растирания, нужно уделять, достаточно времени краю стопы, тем более что по теории многих специалистов в области массажа, именно на ней находятся наиболее чувствительные зоны, связанные с такими важными органами, как желудок, сердце, печень. Таким образом, воздействуя на данные зоны стопы, можно добиться улучшения работы данных органов.
Выполняя массаж ног, нельзя игнорировать и участок пяток. Их растирание также очень важно для организма. Массаж пятки принято начинать со щипков, затем переходить к прямолинейному и кругообразному растиранию подушечками пальцев. Завершается массаж растиранием гребнями пальцев, согнутых в кулак по прямой линии, а затем по кругу.
В этом же положении массируется голень.
Голень. Иногда приходится видеть неэластичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя – варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях.
Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.
Первое положение – сидя. Голень нижней внешней частью необходимо поместить на бедро соседней ноги на уровне колена. После этого, можно приступать к поперечному и комбинированному поглаживанию. Движения массажа должны начинаться от ахиллова сухожилия и продвигаться к подколенной ямке. Выполняя комбинированное поглаживание, правую руку по коже следует вести зигзагообразно, а левую – прямо, но по той же линии. Разминая икроножную мышцу, необходимо стараться захватывать ее четырьмя пальцами сверху, оставляя большой палец снизу. Поглаживание всегда завершается разминанием с более энергичным нажатием на мышцы.
Разминание может быть: ординарное, двойное, кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подкожной ямки.
Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
Ахиллово сухожилие. Для большого удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: щипцы и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим, спиралевидное растирание гребными пальцев, сжатых в кулак.
Массируя коленный сустав, применяют поглаживание, круговые и продольные растирания. Нога при этом должна быть вытянута и расслаблена. Самомассаж ягодичных мышц удобно проводить в положении стоя. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немало отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на песок. Применяются следующие приемы.
Поочередное поглаживание одной рукой или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
Выжимание основанием ладони (одной рукой) – 3–5 раз.
Растирание:
– кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика.
– прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы,
– кругообразное – тыльной стороной ладони и с отягощением,
– растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
Разминание:
– ординарное – по двум фалангам пальцев, сжатых в кулак – основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца.
– кругообразное и прямолинейное – гребнями кулака.
Потряхивание проводится, как и разминание – снизу вверх.
Массируя ягодичные мышцы лежа, надо поворачиваться то на один, то на другой бок.
Самомассаж мышц живота можно делать в положении сидя, но лучше лежа, сгибая ноги в коленях, нужно максимально расслабить брюшной пресс. Положив ладонь правой руки на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложить кисть левой руки и поглаживать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, постепенно суживая их к пупку. Далее, погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, производить ими вращательные и разминающие движения, и так переходя от одного участка к другому, тоже по кругу, охватив весь живот. В области мочевого пузыря давление рук надо слабить.
Массаж живота необходимо сочетать с активными наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции.