Массаж лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды.
Голову и шею массируют в положении сидя и стоя.
В ходе эволюции, с того момента, как первый предок человека поднялся на задние ноги, нагрузка на различные части тела изменилась. Мышцы ног получили самую сильную нагрузку, тогда как мышцы шеи оказались почти не загруженными. Эти мышцы фактически лишились какой-либо работы, результатом чего стали вполне предсказуемые последствия. Питание кожи и мышц шеи стало более слабым, что привело к более раннему увяданию кожи на этом участке тела.
Чтобы не допустить увядания кожи шеи, за ней также необходимо как следует ухаживать, не дожидаясь появления глубоких морщин, вялости и дряблости – первых показателей старости. Поддержать эластичность мышц шеи, так же, как ног и других участков тела, помогает регулярное массирование.
Область шеи массируют не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились, самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи: после него быстро отступает усталость как умственная, так и физическая.
Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.
Красивая осанка и стройность тела невозможны без соблюдения ряда правил. В первую очередь, необходимо держать горизонтально подбородок. Во вторую – привить привычку втягивать живот внутрь. Для этой цели можно использовать специальный корсет. Если возникают боли или же спина сильно устает, в обязательном порядке следует делать массаж с применением механического ручного массажера.
Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Поглаживания одновременно двумя ладонями массируется задняя и передняя поверхность шеи, подбородок – тыльной стороной кистей.
Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади – к шее, с боков – к ушам, спереди – в сторону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.
Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Положив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается разминание, начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь к бедру, повторяются все движения по другой стороне руки.
Предупреждение появления второго подбородкаДля того чтобы предупредить появление второго подбородка, нужно выполнять следующие рекомендации:
1) Утром во время гимнастики сделать несколько дополнительных упражнений: взяв в зубы карандаш, написать в воздухе не менее десяти букв алфавита. Вращать головой во все стороны, откидывать ее сильно назад, прижимать подбородок к груди.
2) На влажную кожу подбородка и шеи осторожными промокательными движениями наносить жирный крем. Подержав 5–7 мин, излишки его снять бумажной салфеткой.
3) Подвязать на 1–2 ч подбородок эластичным бинтом или чистым эластичным чулком, предварительно нанеся на кожу крем.
4) Два-три раза в неделю делать питательные маски и компрессы для подбородка. Делать маску лежа, поставив рядом с собой одну мисочку с теплым растительным маслом и другую – с холодным чаем или настоем трав (ромашки или мяты). Салфетку, смоченную в масле, положить на 1–2 мин на подбородок (пока не остынет), потом на минуту заменить ее холодной салфеткой, смоченной в чае или травяном настое. Повторить процедуру 5–6 раз, после чего на 20 мин наложить жирный крем.
Стараться спать на спине на плоской и жесткой подушке. А еще лучше обходиться без нее.
Русская баня для похуденияРусской баней издавна пользовались, чтобы похудеть. Перед тем как войти в парную, натирали тело медом и солью, тертой редькой с дегтем, скипидаром и перцем. Многие из старинных рецептов сохранили свою актуальность и поныне. Когда натирают еще сухое тело солью, смешанной с медом, и затем поднимаются на горячий полок, то действительно начинается обильное потоотделение. Сильнейшая испарина продолжается и после банной процедуры. Поэтому надо терпеливо посидеть или полежать в предбаннике, завернувшись в льняную простыню. А на улицу выходить лишь, когда сойдет пот. Иначе недолго и простудиться.
Чтобы сбросить лишний вес, как это делают спортсмены, требуется довольно жесткий режим. Скажем, выйдя из парной, не спешить в бассейн или под душ. Тот, кто настроен сбросить лишние килограммы, должен перетерпеть. Не охлаждаться. Стоит пойти под холодный душ, как срабатывает рефлекс, и потоотделение резко уменьшается. Чтобы пот пошел сильнее, некоторые даже обливаются горячей соленой водой. Потом разгоряченные, потные идут в раздевалку. Завертываются в простыню или даже закутываются в теплое одеяло. И потеют 30 минут, не меньше. Мучает жажда. Но надо совладать и с нею. Глоток воды – и достаточно. А еще лучше – дольку лимона. Потом снова на горячий полок. Но перед очередным заходом – теплый душ. Смыть пот и соль, а вытершись досуха, снова париться. С каждым визитом в парную пота выделяется все меньше. Вот тогда-то и можно выпить 0,5 стакана воды, чтобы усилить потоотделение.
Когда сгоняют лишний вес, парную сочетают с общим массажем. Кстати сказать, тучные люди меньше потеют в атмосфере бани. Ведь известно, что жир обладает низкой теплопроводностью. Поэтому людям с лишним весом, чтобы быстрее разогреть тело, особенно полезно энергично похлестать себя веником. Необходим и массаж. Русская баня с достаточной влажностью гораздо лучше выпаривает жиры, чем суховоздушные сауны. Влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит и температура тела повышается в большей степени. А это активизирует окислительные процессы, усиливает обмен веществ.
Находясь в бане, очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга. При этом надо пользоваться минимальным количеством приемов. Каждый прием делается 3–4 раза. Для более глубокого проникновения вглубь мышцы, такой массаж следует выполнять после парения, предварительно намылив тело. Продолжительность массаж 10–15 минут.После массажа – теплый и холодный душ. Затем, вытершись полотенцем, необходимо отдохнуть в течение 30–60 минут в положении лежа, накрывшись купальной простыней или одеялом. Одеваться следует только после полного отдыха.
Во время пребывания в бане нужно контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты или слабости необходимо перейти в более прохладное помещение, а особо чувствительным или впечатлительным людям – приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.
Необходимо помнить, что в баню не следует ходить натощак, однако и переполнять желудок не желательно. Не забудьте также взять с собой полотенце, купальную простыню и шапочку, а также купальные тапочки, лучше всего на плоской деревянной подошве.
Пневмомассажное дыхание для похудения
Всем известно, если мы не дышим, мы не живем. Но не все, наверное, понимают, что правильное дыхание значительно улучшает самочувствие. Частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывают влияние на все функции организма, включая деятельность мозга.
Говорят, что частое и неглубокое дыхание сокращает жизнь. У большинства существ на планете дыхание автоматизировано. Звери, птицы не задумываются над тем, как они дышат. Совсем другое дело человек – ему по силам управлять своим дыханием, регулировать его глубину, частоту. Он в состоянии задерживать дыхание по собственной воле, а не когда это вызвано жизненной необходимостью, как у представителей мира природы. Это одно из главных преимуществ человека.
С помощью дыхания можно управлять не только эмоциональным состоянием, но и бороться с кашлем, снимать боль, худеть.
Тем, кто не хочет толстеть, полезно так называемое пневмомассажное дыхание. Сделайте спокойный медленный вдох, во время которого выделите живот (как при брюшном дыхании). Задержите дыхание, сколько сможете, и произведите несколько резких движений брюшной стенкой, максимально втягивая и выпячивая ее, затем спокойный выдох. Регулярное выполнение этого упражнения ускоряет снижение жира.
Все люди разные. Не одинакова и их способность управлять своим дыханием. Но всегда есть возможность усовершенствовать дыхание, используя для этой цели специальные тренировки и дыхательные упражнения. Очень важно дышать через нос, так как, проходя через носовую полость, воздух не только очищается от пыли, но еще и увлажняется. И это далеко не единственное преимущество дыхания через нос. Мало кто знает, что, проходя через нос, струя воздуха раздражает нервные окончания слизистой оболочки, и это дает очень важный для регуляции дыхания носолегочный рефлекс.
При дыхании через рот воздух не только не увлажняется, но и не очищается, не происходит его обеззараживание и утепление. Это способно привести к возникновению острых воспалительных процессов в глотке, гортани, трахее, бронхах или легких. Постоянное дыхание через рот ведет к еще более серьезным последствиям: резко снижается количество эритроцитов в крови, нарушается работа почек, желудка и кишечника. Любое, даже не очень серьезное физическое упражнение в данном случае ведет к развитию одышки.
При наличии одного из перечисленных недугов ежедневно необходимо производить лечебное дыхание. Оно помогает усилить функции выдоха, нормализует дыхание в целом. Лечебное дыхание включает в себя чередование вдохов носом и выдохов через рот.
Нормальным считается дыхание, при котором вдох на одну четверть короче выдоха. Например, при ходьбе обычной интенсивности на каждый вдох должно приходиться по 3 шага, а на выдох – по 4. При ускорении ходьбы (беге, быстрой ходьбе), играет роль уже не соотношение количества шагов при вдохе и выдохе, а качество дыхания. Выдох должен быть полным и длительным, тогда дыхание будет глубоким.
Для того чтобы дыхание оставалось правильным, необходимо следить за тем, чтобы в период физической активности дыхание было глубоким и ровным. Не лишним будет также сочетать дыхание с фазами выполняемых движений. Например, на вдохе движения должны помогать увеличению объема грудной клетки. Это может быть обычное раз