Закладываем фундамент качественного чтения
Глава 3Основы методики «Путеводная звезда скорочтения»
В главе 2 вы провели аудит своих базовых читательских привычек и получили представление о важных составляющих эффективного чтения. В данной главе вы начнете закладывать фундамент эффективной обработки информации, позволяющий сохранять высокий уровень понимания и запоминания текста при увеличении скорости чтения. Без такого фундамента повышение скорости чтения может оказаться кратковременным и не принести желаемого результата. Важно отметить, что усвоение системы эффективного чтения и следование рекомендациям, предлагаемым в этой главе, дают возможность ускорить обработку информации в 2–10 раз! И это без применения прямых техник увеличения скорости чтения. Поэтому я советую очень внимательно отнестись к изучению каждой главы из данной части.
Первое, с чем я хотел бы вас познакомить, это система «Путеводная звезда скорочтения», по которой с 2012 года проводятся занятия на нашем курсе «Скорочтение и развитие памяти». Это принципиально новый подход к достижению максимальной эффективности при обработке информации в скорочтении, хотя отдельные его приемы известны и практикуются достаточно давно. Я прочитал массу книг, прослушал сотни аудиолекций и посетил огромное число курсов, прежде чем синтезировал данную методику. В ее основу положена осознанность – осмысление действия до его начала, во время и по окончании – в сочетании с обязательной обратной связью (анализом полученных результатов), чтобы каждая повторяемая операция становилась все более эффективной. Аналогичные идеи можно обнаружить во многих восточных практиках и мировых религиях, литературе мудрости, теориях, проповедуемых современными гуру лидерства и эффективности, в России на кафедре автоматических систем управления в НИЯУ МИФИ и других университетах. Кроме того, многие шаги системы «Путеводная звезда скорочтения» знакомы вам с раннего детства, вы их совершаете каждый день, поэтому они интуитивно понятны и легко встраиваются в повседневную жизнь, давая существенное повышение эффективности. Я продемонстрирую вам эти пять шагов на простом жизненном примере, обозначая их буквами: п (просмотр), ц (цель), в (внимание), ч (чтение) и з (запоминание).
Представьте, что, несмотря на присущую вам пунктуальность, вы пришли на экзамен с десятиминутным опозданием из-за автомобильной пробки. Экзаменатор Александр Иванович славится на кафедре своей строгостью. Вы подбежали к деканату, где висит расписание, и узнали (п), что экзамен проходит в аудитории А-404 (ц). Далее вы вспомнили, где это находится, и мысленно проложили самый короткий маршрут по коридорам университета (в). По дороге встретили своего друга Романа, и тот предложил сходить с ним в кино на новый фильм, который вы тоже собирались посмотреть. Проговорив пару минут и вспомнив, что опаздываете на экзамен, вы распрощались с приятелем и поспешили к своей цели (ч). Подойдя к аудитории А-404 (з) и слегка приоткрыв дверь, вы увидели в щелочку, что экзамен уже начался (п) и Александр Иванович разложил билеты на столе. Вы решили подойти к нему (ц), во всем сознаться, извиниться и, попросив билет, начать готовиться к ответу. «Ну, с богом», – сказали вы себе (в), глубоко вдохнули и решительным шагом направились к столу преподавателя (ч). Александр Иванович, будучи в хорошем настроении, разрешил вам присоединиться (з) и выбрать билет. Вы взглянули на листочки, лежащие перед вами (п), выбрали один из них (ц) и так далее. Этот пример – описание стандартных действий тысяч людей. Давайте разберем все пять шагов – лучей «путеводной звезды», – которыми я отмечал каждую совершенную вами процедуру.
Первый шаг – просмотр (п). Чтобы сориентироваться перед любым действием, мы всегда интуитивно оцениваем (оглядываем) ситуацию, в которую попали. Аналогично и любой текст перед чтением важно уметь бегло просмотреть и понять основные мысли, заложенные в нем.
Второй шаг – цель (ц). Сориентировавшись в ситуации, вы понимаете, чего хотите, и, сознательно или неосознанно, ставите перед собой цель. Это может быть цель найти аудиторию, взять билет или, прочитав текст договора, запомнить ключевые пункты соглашения с некоей компанией.
Третий шаг – внимание (в). Имея перед собой цель, мы стараемся сосредоточить на ней все свое внимание и не отвлекаться, поскольку, если мысли будут где-то блуждать, шансы выполнить задуманное резко снижаются. Так человек, направляясь на экзамен, может в итоге прийти в кино, начав писать диплом, за месяц завершить лишь одну страницу – а все из-за того, что мозг занят не тем. Когда вы собираетесь работать с текстом и знаете, что хотите извлечь из него, необходимо полностью сосредоточиться на процессах чтения и понимания. Тогда вы не будете отвлекаться на посторонние мысли и прочтете текст гораздо быстрее.
Четвертый шаг – чтение (ч). В повседневной жизни этот этап называют «действие для достижения цели». Прежде чем дойти до аудитории, мы осознаем: данная процедура необходима, чтобы сдать экзамен. Чтобы взять выбранный билет, надо хотя бы протянуть к нему руку. Когда нам нужно ознакомиться с документом, действием для реализации данной цели будет чтение. Но добраться до аудитории можно разными путями, затратив и пять, и 50 минут, точно так же и читать тексты можно по-разному. Один и тот же текст кто-то сможет понять за минуту, а кто-то – только через десять минут после начала чтения. Поэтому, изучая приемы четвертого шага, вы узнаете, как читать в несколько раз быстрее с хорошим пониманием смысла написанного.
Пятый шаг – запоминание (з). Часто этот шаг называют «результат». Совершая определенные действия, вы приходите к определенным результатам. Например, результатом взятия экзаменационного билета со стола является то, что вы узнаете его номер и задание. Первым результатом работы с текстом будет понимание прочитанного, а далее – долговременное запоминание. Вы узнаете о методах постоянного улучшения памяти и запоминания на пятом шаге нашей методики. Это одно из самых важных звеньев во всей цепочке шагов. Ведь если после прочтения книги, учебника или статьи вы ничего не помните, то все предыдущие шаги были напрасны.
Теперь вы узнали о пяти шагах системы «Путеводная звезда скорочтения». За каждым из них стоит углубленное понимание целей и методов их реализации. Последовательность изучения этих шагов в данной книге не совпадает с их нумерацией. Так, этап «Запоминание» (пятый по порядку) будет описан первым в главе 4. Я сделал это специально, чтобы оставшиеся шаги нашей «путеводной» системы легче запомнились читателям. Каждому из шагов посвящена отдельная глава книги. Заложив с их помощью фундамент эффективного чтения, вы будете готовы к увеличению скорости чтения. А теперь пришло время ознакомить вас с несколькими важными «техническими» рекомендациями, которые помогут лучше организовать процесс обучения эффективному чтению.
Оптимальное расстояние от глаз до книги
Самое лучшее расстояние от глаз до текста – 30–40 сантиметров (чаще всего встречается значение 33 сантиметра). В одной из книг по скорочтению я нашел совет, которым пользуюсь до сих пор: расстояние до страницы не должно быть меньше длины от локтя до кончиков пальцев. Это удобно, ведь ваша «линейка» у вас всегда под рукой. Обычно такая дистанция получается, когда вы сидите прямо и кладете руки с книгой на стол.
Во время быстрого чтения держать текст на удалении 30–40 сантиметров просто необходимо, ведь только в этом случае периферическое зрение используется на полную мощность. Кроме того, для считывания информации взгляду нужно будет проходить минимальный путь по тексту. Не рекомендуется читать, поднося тексты слишком близко к глазам. От этого не только портится зрение, но и быстрее наступает утомление.
Резюме: при чтении держите книгу на расстоянии 30–40 сантиметров от глаз.
Правильная поза при чтении
При чтении следите за прямой спиной. В таком положении мозг быстрее обрабатывает информацию за счет того, что к нему поступает достаточное количество кислорода.
Читать с прямой спиной удобнее всего в двух положениях: стоя и сидя. Я сам часто читаю стоя. Это способствует хорошему настрою при чтении и более активной работе мозга. Стандартная поза для чтения – сидя. Если вы хотите читать быстро, то важно не заваливаться в положение полулежа. Когда же вам достаточно не слишком высокой скорости обработки информации, я допускаю слегка расслабленную позу при чтении, но ненадолго.
Я настоятельно не рекомендую заниматься быстрым чтением лежа. О вреде данной позиции написано много, ограничусь лишь несколькими замечаниями. Во-первых, в положении лежа активность мышления заметно ниже, чем когда вы читаете стоя, да и делать это быстро неудобно. Попробуйте лечь на пол, «пробежать» 100 метров лежа и посмотрите, как у вас это получится. Во-вторых, при таком чтении повышается нагрузка на шейные позвонки, вследствие чего может возникнуть боль в шее. В-третьих, читая лежа, человек часто держит книгу на расстоянии менее 30 сантиметров от глаз, при этом фокусное расстояние до текста часто меняется, что негативно сказывается на зрении. Если же вы прилегли с книжкой, чтобы отдохнуть, то, скорее всего, вам не так важны скорость и качество запоминания информации (такое чтение обычно продолжается недолго). Порой люди привыкают читать только лежа. Думаю, не стоит отказывать себе в этом удовольствии, если вы так часто читаете. Некоторые специально укладываются спать с книжкой в руках, чтобы быстрее уснуть. Но в этом случае речь идет явно не о скорочтении.
Дополнительный совет: если, читая сидя, вы начинаете засыпать за книгой или документами, то есть очень простой способ, который поможет вам быстро мобилизоваться. Встаньте, займитесь работой с текстом стоя и либо дочитайте его в таком положении до конца, либо через 10–20 минут сядьте за стол. Это можно делать как в офисе при работе с обычной документацией, так и при чтении художественной литературы дома. Работает и обратный эффект: при появлении усталости от продолжительного чтения стоя вы можете почувствовать дополнительный прилив сил, когда сядете и продолжите свое занятие с прямой спиной.
Подведем итог данного раздела: всегда читайте с прямой спиной сидя или стоя.
Энергия для чтения
Есть тексты, которые заряжают энергией и положительными эмоциями, а есть тексты, которые энергию отнимают. Если вы с нетерпением ждете момента, когда сядете читать очередную главу захватывающей повести, то у вас и так все нормально с мотивацией к чтению. Чем дольше вы будете читать, тем лучше будете себя чувствовать. Но если вас ждет сложный текст или работа над нелюбимой темой, то перед чтением я рекомендую зарядиться дополнительной энергией. Проще и быстрее всего это сделать с помощью физических упражнений. Раньше перед чтением или сложной умственной работой я отжимался или приседал пару десятков раз. Движения активируют ваше мышление. Сейчас я чаще всего использую элементы пальчиковой гимнастики, которые помогают мне не сходя с рабочего места включить тело и разум на полную мощность. Видео с набором упражнений вы получите в дополнительных материалах к книге по ссылке: https://neuromen.ru/book/. Введите ссылку в браузере или наведите ваш телефон на QR-код рядом, чтобы сразу же увидеть то, как они выполняются, и сделать их изначально правильно.
Два этих упражнения я опишу ниже и попрошу вас сделать сейчас, чтобы вы не отрывались от чтения книги.
Для начала выполним простое упражнение на растирание и разминку кистей рук. Сложите вместе и разотрите ладони до появления ощущения теплоты – движения, будто вы мылите руки или растираете снег. Затем пожмите одной рукой другую и наоборот, как будто здороваетесь. Делайте это не расслабленно, а с усилием, тогда почувствуете себя более активным. Может быть, вы видели, как некоторые люди потирают руки перед завершением сделки в ожидании благоприятного исхода. Часто такое движение непроизвольно, поскольку мозг дает команду не терять бодрость, чтобы не пропустить важный момент закрытия сделки и довести дело до конца.
Более сложное упражнение из пальчиковой гимнастики. Вытяните все пальцы обеих рук вперед. На правой руке указательный палец и мизинец оставьте на месте, а средний и безымянный прижмите к ладони, проще говоря сделайте «козу», столь любимую «новыми русскими». Левой рукой изобразите обратную фигуру: средний и безымянный оставьте на месте, а указательный палец и мизинец прижмите к ладони. Положение большого пальца для нас не важно, некоторым участникам удобно придерживать им прижатые к ладоням пальцы. Теперь постарайтесь одновременно и быстро менять сложенные фигуры местами: сначала в одну, а потом в другую сторону. С первого раза это получается не у всех, зато хорошо стимулирует мыслительную деятельность и придает энергию. Видео с разными видами пальчиковой гимнастики вы можете найти на сайте или поделать вместе со мной вживую в моих социальных сетях и на эфирах-практикумах, которые я у себя провожу на аккаунте @palaginp в инстаграм, но планирую и на других площадках тоже (fb, vk, TikTok и др.).
Поэтому приглашаю вас добавиться ко мне в друзья для более живого общения. При наведении телефона на QR-код вы сразу же перейдете на мою страницу в инстаграм! Напишите мне в директ в инстаграм «Хочу нейрогимнастику», и я вам отправлю еще одно упражнение, которое записывал специально для Первого канала!
В ходе чтения я рекомендую делать перерывы по 3–5 минут через каждые час-полтора, особенно когда чувствуете усталость. Во время работы с текстом у вас больше работает мышление, поэтому я советую переключиться на физическую активность. Позанимайтесь пальчиковой гимнастикой, пройдитесь по комнате или офису, постойте у окна, а затем вернитесь к чтению.
Во время чтения сложных текстов (да и во время работы вообще) я настраиваю таймер на компьютере или телефоне с интервалом в 30 минут, чтобы не забывать осознанно переключаться на пару минут. Когда тексты простые, я прерываюсь каждые час-полтора. Это помогает сохранять высокую продуктивность не только во время чтения, но и в течение всего рабочего дня. Чем больше у вас будет энергии, тем больше сможете сделать!
Выводы из главы 3
• Каждый раз процесс чтения включает пять этапов: просмотр, цель, внимание, чтение и запоминание. Усовершенствовав каждый из них, вы повысите продуктивность чтения.
• Держите книгу на расстоянии 30–40 сантиметров от глаз.
• Читайте быстро только в положении сидя или стоя, стараясь держать спину прямо. Лежа лучше не читать.
• Если вы засыпаете при чтении сидя, встаньте и продолжайте процесс стоя.
• Перед чтением сложных текстов зарядите себя энергией с помощью физических упражнений или разновидностей пальчиковой гимнастики. Читая, делайте перерывы и переключайтесь на физическую активность.