В чем их польза?
Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, – не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат – стремительное падение качества жизни.
Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.
Таким образом, упражнения Кегеля рекомендуются не только при недержании мочи, но и в случае желания улучшить свою сексуальную жизнь.
Тренировки не требуют особой физической подготовки, нужно только не лениться проводить их регулярно, в идеале – каждый день. Достаточно сжимать мышцы и удерживать их в напряженном состоянии, чтобы они стали крепкими.
Как найти мышцы Кегеля?
Для начала нащупай необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представь, что тебе очень хочется писать, и сожми мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы – это и есть мышцы Кегеля.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.
Сожми мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для тебя, то можете начать с 2-3 секунд.
Расслабь мышцы на 10 секунд. В идеале, всегда нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а ты сможешь избежать напряжения. Посчитай до 10, прежде чем начать упражнение снова.
Повтори упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если ты начала с 5 секунд, сожми мышцы на 5 секунд, расслабь на 10 и повтори упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и тебе стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.
Переходи к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнешь 10 секунд, придерживайся этого времени и продолжай выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.
Втягивай мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представь, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напряги мышцы ягодиц и толкай ноги вверх и вовнутрь. Побудь в этой позиции 5 секунд и расслабься. Повтори упражнение 10 раз подряд. На все у тебя должно уйти около 50 секунд.
Ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, подними таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержись на 5–10 секунд. Опустись. Сделай 15–20 повторений.
Для более интересного и ощутимого эффекта можно задействовать специальные тренажеры для мышц тазового дна: вагинальные шарики, смарт-тренажеры Кегеля, вибраторы для электростимуляции и подобные им.
Регулярные повторения оздоровительного комплекса в домашних условиях – оптимальный вариант для достижения результатов. Повторяй незамысловатые упражнения для укрепления мышц по три раза в день. Они должны стать такими же привычными как чистка зубов и умывание. Тем более, что времени на выполнение комплекса уйдет ненамного больше.
Как не навредить себе, выполняя упражнения Кегеля?
Как только ты отработаешь навык и технику, не выполняй упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания. Желая укрепить мышцы с помощью комплекса, ты, наоборот, ослабишь их или даже повредишь мочевой пузырь и почки.
Не сжимай слишком сильно.
Неправильное выполнение упражнений Кегеля может вызвать неприятности – в процессе чрезмерно сильного сжатия можно случайно перенапрячь мышцы влагалища. Результат – боль во время полового акта.
Когда ждать результат от упражнений Кегеля?
Многие решают, что результат будет заметен практически сразу. Но это не так. Большинство женщин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, видит результаты уже через несколько недель, в крайнем случае, через несколько месяцев. Немного терпения и все получится!
Понравилась книга? Ставь пятерку!
Подписывайся на меня, чтобы не пропустить новинки.
И для полной картины представления о женском счастье не забудь прочитать две моих предыдущих книги – «Оргазм? Как два пальца» и «Оргазм! Все включено».
Обняла, твоя Алиса.