е нужно жертвовать своей жизнью во имя интересов малыша. Даже сам ребёнок будет больше гордиться мамой, которая счастлива и реализована. Например, мой сын иногда показывает своим друзьям иллюстрации, которые я рисую. Он гордится своей мамой, а я рада давать ему поводы для гордости.
6. Психологическая помощь.
В случае, если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным или психологическим давлением, важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Он найдёт ту болевую точку, триггер, который запускает внутри вас деструктивные паттерны, и поможет её проработать. Так вы выйдете из кризиса гораздо быстрее и с меньшими моральными потерями.
7. Вера и духовные ценности.
Дар веры – это умение верить в Бога, в себя и в то, что всё будет хорошо. Это то, что тебя укрепляет и защищает. В любой непонятной ситуации самое простое, что можно сделать, – помолиться. Молитва – это обращение к Богу, общение с Ним. В молитве человек выражает просьбы, благодарит за исполнение их, прославляет Бога, кается в грехах. Для того, чтобы помолиться, не обязательно говорить какой-то заранее заготовленный и выученный наизусть текст. Обращаться к Богу можно своими словами, искренне, говорить то, что думаете и чувствуете. В такой молитве легко можно успокоиться и начать трезво размышлять. Посудите сами: в стрессовой ситуации можно сделать 14 скоропалительных и бесполезных действий, а можно выдохнуть и совершить только два, но которые принесут пользу. Молитва помогает обрести уверенность и спокойствие, а также в молитве Бог поможет увидеть решения, которые прежде были скрыты от глаз.
Я встретилась со своей подругой спустя полгода после нашего последнего разговора.
– Помнишь, я переживала, что сын слишком много времени уделял беговелу?
– Помню, конечно.
– Так вот, я решила, что вместо того, чтобы переживать, лучше узнать мнение специалиста. Я нашла прекрасного врача-ортопеда, мы приехали к нему на консультацию, он посмотрел Марка и сказал, что с позвоночником и стопами у него всё в порядке и я зря переживала. Так что на этот год выбираем велосипед. Мне кажется, Марк уже дорос. Будем учиться!
Я её просто не узнала – столько в её голосе звучало уверенности и спокойствия.
Оказалось, всё это время она была в терапии, общалась с психологом онлайн, училась любить себя, прислушиваться к своим желаниям и интуиции и, как следствие, доверять себе. Она больше не рассчитывала на то, что я или кто-то другой примет за неё решение. Более того, я поразилась, что теперь она воспринимала материнство не как экзамен, который можно провалить, а как невероятное увлекательное приключение.
– Да, я многое осознала и теперь не боюсь совершить ошибку. В ошибках нет ничего страшного, каждую можно исправить. А из некоторых можно вынести чудесный опыт. Зачем себя его лишать? – сказала она весело.
Я подумала: «И вправду, зачем» – и улыбнулась.
Часть IIНеидеальная, но самая лучшая
Глава 4Как все не успевать
Помню, как задумала один проект: я мечтала сделать своим детям на Рождество библейский адвент-календарь. Я нашла мастерскую, дала задание, мы изготовили чудесный деревянный домик с 25 дверками, где в каждом окошке находился персонаж из сцены рождения Иисуса Христа. Также на каждый день я расписала план по чтению Библии и задания для детей. Проект получился таким чудесным, что я решила вывести его в массы и сделала целую партию домиков. Я продала несколько десятков календарей по всей России, а некоторые из них уехали в Беларусь, Казахстан и Америку. Этот проект был невероятно сложным и отнимал много сил, но я справилась. Как я себя при этом чувствовала? Это была невероятная радость и уверенность в том, что я могу всё что угодно. Меня наполняло чувство спокойствия, а высвободившихся внутренних сил, казалось, хватило бы на целую электростанцию!
То, что я испытывала, называется ресурсным состоянием. То чувство, когда ты задумал что-то грандиозное и даже сам не верил в успех, но достиг результата и теперь гордишься собой!
Подумайте о чём-то, что вы очень хотели и что у вас получилось. Вспомните свои ощущения.
Ресурсное состояние – это как будто бы ощущение, что у тебя есть абсолютно всё для того, чтобы быть счастливым, вне зависимости от того, что на самом деле происходит вокруг.
Ресурсы – это то, что помогает нам чувствовать себя хорошо. У человека есть внешние ресурсы, такие как финансы, социальные связи, статус, поддержка близких людей, общение, признание, партнерские отношения, информация. А также внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, характер, интеллект, самооценка, таланты.
Но бывает, что у тебя вроде всё есть, а энергии никакой нет.
Откуда вообще берётся ощущение, что ты не в ресурсе? И что эти ресурсы истощает? Наверное, каждая мама сталкивалась с тем, что силы на исходе, всё вокруг раздражает, тебе кажется, что ничего не успеваешь, а незавершённые дела начинают наслаиваться одно на другое, выбивая тебя из равновесия. Сразу после того, как я закончила свой проект с адвент-календарями, на меня навалились материнские заботы, которые я откладывала, пока с головой была погружена в работу. Дети соскучились по качественному общению с мамой: сыну нужно было срочно найти нового тренера по плаванию, у дочери появились странные высыпания на руке и необходимо было записаться к врачу, дома при этом была полнейшая разруха, такая, что плиту никто не мыл уже неделю. И в довесок ко всему у мужа возникли трудности на работе, и его очень не хватало дома.
То есть ещё пару дней назад я скакала от счастья и уверенности, что могу всё что угодно. А сейчас сижу на диване и вою от беспомощности. Не знаю, за что хвататься в первую очередь, как всё успеть и при этом не сойти с ума. И вроде как всё в моих руках, а вроде как я ничего не могу сделать. Есть только чувство, что «мама закончилась».
Психологи говорят: первое, что необходимо сделать, когда чувствуете, что сил больше не хватает, – признать факт, что ваш внутренний ресурс истощён. И только после этого думать о том, как его восполнять, минимизируя негативные факторы.
Невозможно продолжать двигаться на прежних высоких скоростях и делать вид, что всё хорошо, когда вы срываетесь на детей от усталости, психуете из-за пролитой воды или разбитого стакана и раздражаетесь из-за мелочей. Поэтому признание проблемы – уже первый шаг на пути к исправлению ситуации. Поначалу может показаться, что нас выматывают работа по дому, сложные проекты или вечная гонка с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться поближе – окажется, что наши силы истощает какое-то одно или два конкретных действия. Например, когда я села и задумалась, что из всего происходящего вокруг вызывает во мне больше всего негативных эмоций, я поняла, что это не игры с детьми и не чтение книжек по ночам, а бесконечная уборка дома и одновременно ощущение хаоса. А ещё что меня не напрягает возить сына на кружки, но не нравится вести коммуникацию с администраторами секций по поводу того, в какой день будет занятие на этой неделе – во вторник или в четверг. А на следующей? У меня достаточно дел, и мне важно заранее знать, какие дни у нас заняты, а на какие можно планировать что-то новое.
Когда я определила для себя, что конкретно истощает мои ресурсы, двигаться в сторону улучшения ситуации стало гораздо легче. Например, я задумалась, что можно было бы найти помощницу по дому хотя бы на один день в неделю. Либо ввести с детьми новую привычку убираться перед сном, чтобы, выходя из детской комнаты ночью, не оставаться с бардаком один на один. А ещё найти такой детский клуб для сына, где было бы стабильное расписание занятий, а не хаотичное время каждую неделю. И вот небольшими усилиями мой хаос в голове потихонечку начал выстраиваться в некое подобие системы, с которой уже можно было бы работать.
Что же ещё может сильно истощить ресурс молодой мамы?
Конечно же, много сил отнимает недостаток сна. Справиться с этой проблемой мне очень помогло выстраивание режима для своих детей. А также я никогда не пренебрегала дневным сном, особенно когда ребёнок был только один. Убедила себя, что дневной сон с ребёнком для меня важнее, чем сваренный суп или порядок на кухне.
Ещё одним огромным врагом материнских ресурсов является перфекционизм. Когда хочется дать ребёнку всё и сразу, быть везде лучшей и правильной, успевать больше всех и никогда не откладывать сегодняшние дела на завтра. Всё это превращается в гонку за идеалом, которого невозможно достичь.
Получается парадоксальная вещь.
чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься.
Мне очень близко понятие «достаточно хорошая мама», которое ввел британский педиатр и психотерапевт Дональд Вудс Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим. А вот быть достаточно хорошей – легко. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребёнка к личностному развитию и помогает ему самостоятельно расти. Именно у такой мамы – неидеальной – хватает ресурса на то, чтобы быть счастливой и наполненной. Она не боится ошибаться и показывает детям правильный пример. А где счастливая мама, там и счастливые дети.
А еще очень сильно на истощение ресурсов влияет обесценивание своих заслуг. Я уже упоминала о том, что быть мамой – это, как правило, не очень благодарная работа. Ее нельзя оценить, написать отчёт в конце дня и получить премию. Также эту работу нельзя закончить и пойти домой отдыхать. Но лучшее, что вы можете сделать для самой себя, это изменить своё отношение к домашним и материнским делам. Мне нравится прием, когда вам предлагают посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству или водителя. И представить, что для кого-то то, что вы делаете ежедневно, – это полноценная оплачиваемая работа. Сложная и выматывающая. Я бы даже сказала не так: для кого-то одна десятая вашей каждодневной рутины – это серьёзная работа. Поэтому каждая