Я бы предложила использовать дополнительный источник затемнения и на ночной сон.
Ориентируйтесь на время года и на страну проживания. О чем это я?
Если, к примеру, у вас по режиму подъем в 6.30–7.00 утра, а светает в 3.00, то затемнение просто необходимо. Или если укладывание выпадает на 19.00–19.30 вечера, а до 23.00 светло, то тоже стоит затемнить. Бонус в том, что на затемнение вы потратите 5–7 минут, а укладывание при свете может растянуться на 1,5 часа, особенно если малыш постарше и уже многое понимает.
Как убедить родных, что темнота действительно нужна?
Как-то ко мне в работу пришла мама, которая поведала о том, что свекровь была настолько не согласна с методами укладывания семимесячного крохи, что снимала фольгу с окна всякий раз, когда та отлучалась в душ или магазин.
Как таких историй можно избежать?
РАЗГОВАРИВАЙТЕ!
Обязательно обговорите с другими членами семьи, что вы работаете над сном. Приведите доводы в пользу затемнения:
• «Когда в комнате слишком светло, ребенок постоянно отвлекается на разные интересные ему предметы, укладывание растягивается: вместо привычных 10 минут в затемненной комнате мне приходится укачивать 30–40 минут».
• «Кроха лучше расслабляется, и мне нужно прикладывать меньше усилий, чтобы он заснул».
• «В затемненной обстановке начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна, а это естественный помощник для спокойного засыпания».
Это лишь немногие из аргументов в защиту комфортных условий для засыпания.
Наблюдайте за разницей: в темноте или при свете малышу легче заснуть? Тогда вам проще будет подобрать аргументы, касающиеся именно вашего крохи. Плюс вы сами обретете уверенность, что темнота действительно для сна вашего ребенка лучше.
Сделайте правилом тишину на время укладывания и сна. Иногда в семьях, где есть старшие детки, намеренно не внедряют эту рекомендацию – «Пусть привыкает! Мы же не можем всей семьей на цыпочках ходить ради него одного».
Я бы сказала так: если ваш малыш уже спит неважно, плюс сверхчувствительный, то уделите время советам ниже. Еще на этапе спокойного бодрствования и начала ритуала старайтесь говорить менее эмоционально, спокойно, как будто на полтона тише.
Выключите телевизор, музыку, радио.
Если старшие дети могут шуметь, а вы хотите заняться домашними делами или посмотреть с мужем сериал – используйте генератор белого шума на время сна малыша. Располагайте его не ближе 2 метров от головы крохи. Причем вы можете ограничить использование шума только дневным сном. Например, если вы спите в одной комнате и вам самим некомфортно засыпать с ним ночью.
Желательно использовать то устройство, которое гарантирует непрерывное звучание. На рынке сейчас много вариантов, которые прерываются через 40 минут сна. Такой лучше не использовать.
Убедитесь, что в комнате комфортная температура. Комфортной мы будем считать температуру 19–24 градуса зимой и 23–25 градусов летом.
В целях безопасности мы оставляем на сон один предмет одежды для малышей до 1 года: это может быть бодик с длинным или коротким рукавом, пижама.
Если температура требует некоторой коррекции:
• в доме жарко: проветрите комнату непосредственно перед ритуалом или же включите кондиционер, даже если вы его выключаете при укладывании;
• в доме слишком свежо: используйте флисовые или фланелевые бодики с длинным рукавом. Вам будет спокойно, что малыш не мерзнет, плюс не понадобится использование одеял, что не всегда безопасно.
Выполните краткое домашнее задание, обведя в кружок каждый пункт, который вы предусмотрели. Аспекты, которые требуют вашего внимания, выделите цветом и доработайте их.
✓ Затемнение на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Затемнение на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Соблюдение тишины на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Соблюдение тишины на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Использование белого шума (по желанию и обстоятельствам).
✓ Температура на время сна (постарайтесь попасть в установленные интервалы: от 19 до 24 градусов зимой, и от 23 до 25 градусов летом).
Если задание выполнено успешно, вы постарались соблюсти все пункты из списка, то можете смело приступать к заданию следующего дня.
Если с рутиной на засыпание молодые мамы и папы еще знакомы, то о ритуале на пробуждение часто слышат впервые, хотя интуитивно многие из них приветствуют кроху после сна какой-либо фразой.
Зачем он нужен и какова его роль в налаживании сна?
Ритуал на пробуждение – это инструмент, который помогает:
• установить границы сна и бодрствования;
• поработать с ранними пробуждениями (в 5 утра);
• удлинить короткие дневные сны.
Наладив сонную базу, обучив ребенка самостоятельно засыпать в своей кроватке, мы сможем с помощью ритуала регулировать время пробуждения утром и после дневного сна. Самое приятное во всем этом то, что на составление и выполнение такого ритуала не нужно тратить ни много сил, ни времени. Сделайте его максимально кратким и простым.
Правда, в ритуале есть одна тонкость, без нее работать приветствие не будет. Более того – может спровоцировать еще больше сложностей со сном ребенка.
Рассмотрим две ситуации, в которых двух малышек, Машу и Веру, приветствуют после сна их мамы.
Постарайтесь сначала самостоятельно найти ошибку (мама поступает не совсем корректно) и только потом приступайте к прочтению пояснения.
«Услышала, как Маша заплакала. Бросила посуду и побежала скорее “будить”. Зашла в комнату с фразой, приветствуя дочку, погладила ее в кроватке. Она все продолжала плакать. Я взяла Машу на ручки и пошла открывать окно и выключать белый шум», – поделилась мама Машеньки, малышки 6 месяцев.
«Поспала 1.40. Правда, резко проснулась с плачем. Я зашла к ней в комнату с приветствием, открыла окно, выключила белый шум – все это разговаривая с ней. Потом подошла к кроватке – Верунчик все еще плакала. Тогда я взяла ее на ручки, и мы пошли в зал кушать грудь», – поведала мне мама Веры, малышки 5 месяцев.
На первый взгляд, действия мам абсолютно идентичны: и в том, и в другом случае мамы зашли в комнату с приветствием, совершили несколько действий своего ритуала.
Тогда в чем же здесь важное отличие? Дело в том, что, вероятнее всего, Маша в скором времени начнет связывать в своей голове два крайне нежелательных для родителей события – «я плачу» и «мама забегает и берет меня на ручки». То есть, по сути, таким образом мама, сама того не зная, обучает малышку плакать.
А что же малышка Вера? Для нее доставание из кроватки не связано с ее плачем. Ведь мама сначала проделывает определенные «магические» действия, а только после этого достает ее из кроватки. То есть если мама не открывает шторы, то и вставать еще не пора. Все просто.
Какие правила составления ритуала?
Выдыхайте! Их совсем немного.
• Зайти в комнату с улыбкой на лице (даже если пока ваше чудо поспало всего 30–40 минут вместо заветных часа-полтора) и фразой-приветствием («ой, кто тут проснулся»).
• Направиться НЕ к кроватке, а как будто «по своим делам» – открыть шторы, выключить белый шум.
• Только после этого подойти к кроватке и взять малыша на руки.
Если у вас сейчас совместный сон с ребенком, то сначала обезопасьте кроху от падения (поставьте бортик на большую кровать, придвиньте детскую кроватку вплотную к вашей, положите руку мужа на малыша). Только после этого выпорхните из кровати и проделайте ритуал на пробуждение.
Проводите приветствие при пробуждении каждый раз!
Звучит логично, но вы не представляете, как часто я сталкиваюсь с ошибками именно на этом пункте!
Выделите буквально 5–7 минут и составьте ваш ритуал на пробуждение.
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
В норме малыш, которого мы готовим к самостоятельному засыпанию, должен быть хорошо знаком с тремя ключевыми вариантами развития событий, сопровождаемых фразами:
• фразой на засыпание, которую мы произносим в конце при укладывании;
• фразой на пробуждение, которую мы произносим при входе в комнату на ритуале на пробуждение;
• фразой на кормление.
Что это еще за фразы и зачем они нужны – спросите вы. Отвечу:
1. Фраза на засыпание – это буквально 2–3 слова, которые вы говорите в самом конце вашего ритуала, при перекладывании малыша в кроватку (в методике самостоятельного засыпания).
Эта фраза сопровождает каждое укладывание, чтобы малыш четко понимал: «Ага, фраза! Значит, ритуал закончился и пора отдыхать».
То есть это своего рода знак, что на этом общение с мамой подошло к концу, пришло время отдыхать.
2. Фраза на пробуждение – несколько слов или предложение, которое будет сопровождать ваше появление в комнате после просыпания ребенка.
Например: «Кто у нас проснулся?» или: «Солнышко проснулось, и Петя проснулся!»
Не важно, что именно вы говорите. Главный секрет – произносим ее в прекрасном настроении, радуемся пробуждению.
Как мы уже выяснили, ритуал на пробуждение с виноватым видом делать нельзя, иначе у ребенка возникнет чувство, что «что-то здесь не ладно».
3. Фраза на кормление – фраза или словосочетание, которыми вы сопровождаете каждое прикладывание к груди или к бутылочке.