Снова стою перед зеркалом и разглядываю вполне материальный и осязаемый результат зимнего сидения в офисе за компьютером, вкусных ужинов и не столь вкусных, но необходимых для общения со многими людьми алкогольных напитков. До спортзала ползти лень, да и, честно признаться, раздражают бодрые идиотки, скачущие под ритмичные возгласы инструкторов. Им бы на мое место – поработать часов по десять в сутки, я бы потом посмотрела, как они запрыгают и во что превратятся их подтянутые попки.
Нет, если втянуть живот, «встать на каблук», колготки потемнее надеть… очень даже ничего. Особенно в сравнении с большинством женщин, которые полнеть начинают с момента полового созревания и с годами только наращивают очередные килограммы, переходя в магазине одежды к вешалкам со все большими размерами. У меня даже хобби такое есть – определять возраст среднестатистической «красавицы» по «годовым кольцам»… на бедрах. А ведь ничего – живут, жизни радуются, кто-то их любит, кто-то хочет. И чего я так сама на себя взъелась? Как будто в первый раз увидела!
На самом деле, конечно, не в первый – давно видела, что «формы уже не те», что старые джинсы не удается обрезать и носить в виде шорт, что когда наденешь купальник, уже не все мужчины с вожделением смотрят вслед. Можно и дальше продолжать, только зачем? Можно придумать себе кучу оправданий и дальше наращивать «живой вес», как ни в чем не бывало. Правда, создается впечатление, что саму себя готовишь «на убой». И не важно, сколько новых складочек образовывается на животике. Можно даже научиться верить во внутреннюю красоту и не замечать наростов целлюлита. Но разве мне от этого станет проще или лучше? Разве выиграю я в борьбе за хороших мужчин? Буду ли чувствовать себя победительницей, если не могу победить саму себя?
Я – стерва, теперь уже самая настоящая, махровая. Не слишком молодая, не умная до занудства, не настолько богатая, чтобы успокоиться, и не настолько счастливая, чтобы позволить себе толстеть и не думать о том, какими глазами смотрят на меня мужчины. Я хочу нравиться. Мне нравится нравиться мужчинам, мне нравится чувствовать себя уверенно, а как можно быть уверенной в себе, если на бедрах вздуваются предательские бугорки, если живот выпирает из облегающего платья и намечается второй подбородок. Кто-то скажет, что это комплексы. Да, комплексы. У Наполеона их тоже было немало, да и у других известных людей. Я люблю свои комплексы, я их храню и лелею, они мне жить и творить помогают, иначе как? Кого побеждать? Кому что доказывать? Чего добиваться?
Решение принято – надо с собой что-то делать. Что – всем известно: жрать поменьше и двигаться побольше. Как просто! Но если бы это было так, не покупались бы миллионными тиражами сборники диет и коробками – конфеты, остались бы без работы клиники по отсасыванию жира из разных частей тела и фирмы, «очищающие организм» от «шлаков». Все были бы стройными, подтянутыми и резвыми, а полнота, возможно, даже стала бы модной. Но почему-то этого не происходит, почему-то мы упорно заказываем «тройной чизбургер» и диетическую кока-колу, топим грусть в пиве и вине, призываем радость шоколадкой и заменяем любовь большой тарелкой всяких вкусностей. Потом, конечно, приходится покупать «таблетки для похудения» и читать разные книжки о том, как кто-то умный и (предположительно) худой сбросил ненавистные килограммы и теперь учит всех остальных, как жить во имя худобы. Только не верю я умным дядечкам и тетечкам, особенно тем, что работают в спортзалах и с утра до вечера гоняют ожиревших клиенток, да и себя заодно. Кому верю? Только себе и своему мудрому организму, который сам знает, что и когда ему нужно, если, конечно, не сбивать его с толку и сильно не перегружать другими задачами. Начали полнеть – это сигнал. Нельзя больше так жить, работать и питаться, нельзя пользовать свою «тушку», ничего не отдавая ей взамен, нельзя себя не любить, нельзя себя насиловать… Бесконечные «нельзя», расплата за которые… – полнота, болезни, физическая и душевная усталость, старость, наконец…
Есть и еще один прекрасный повод и стимул похудеть – стыд. Мне стыдно перед женщинами, которые читают мои книги, которые берут с меня пример, думая, что я – «мисс Совершенство». Иногда, конечно, я и сама так считаю, а если так, о каком целлюлите может идти речь? О каком двойном подбородке?
Итак, решение принято, жребий брошен, Рубикон перейден. Осталось решить, как худеть, за какое время и на сколько, и самое главное – как бы так похудеть, чтобы бедра стали стройнее и при этом не сильно «спухла» грудь, как подтянуть животик, чтобы он не отвис мерзкой складочкой?
Можно, конечно, «затариться» умными книжками, сборниками диет и пособиями по разным «похудательным» упражнениям и читать, перекусывая баночкой «Принглз» и развалившись на диване, про бесконечные белки, жиры и углеводы, водно-солевые балансы, основные принципы сбалансированного питания, калорийность и «чудодейственные» диеты, которые не одну «звезду» голубого экрана сделали дюймовочкой. Можно. Но нужно ли? Оттого, что я буду знать, сколько калорий в шкварчащей золотистой отбивной, мне ее меньше не захочется. А надежду, что именно этот кусочек тортика реактивной ракетой промчится по направлению к унитазу, не отложившись ни в одной жировой клеточке, не убьешь, даже разглядывая целлюлитные складочки, выпирающие из-под купальника. Овощная диета, грейпфрутовая диета, диета с боннским супчиком, низкокалорийная диета, кремлевская, голливудская… Легкий приступ тошноты, подкатывающей к горлу, не дает дочитать список до конца. А сколько всего напридумано и нафантазировано! Надо же гвардии фитнес-инструкторов, диетологов, косметологов, врачей, поваров, производителей «полезных» продуктов на чем-то зарабатывать! А так как чаще всего «зарабатывания» производятся на людских несчастьях, слабостях и беспомощности, полнота и ухудшение внешнего вида для разного рода шарлатанов – рай небесный.
Здоровый образ жизни – еще один камень преткновения. Как жить без солененького, острого, вкусно-алкогольного, как не курить (хотя бы пассивно)? Как вписаться в компанию, выезжающую «на шашлыки», если ты сидишь на рисовой диете? Да никак! Поэтому многие предпочитают «плюнуть» на фигуру, вес и все «красоты» и наслаждаться жизнью, не оглядываясь на целлюлит и большую попу. Тоже вариант – не зря ведь говорят, что хорошего человека должно быть много; а как же его не будет много, если кушать «от пуза», лениться, когда хочется, не заморачиваться о том, как выглядишь и какое впечатление производишь? Естественно, ни в чем себе не отказывая, легко пребывать в хорошем настроении и любить весь мир. Только вот не для стервочки такой легкий и нескользкий путь, потому как все легкие пути ведут к тупикам или обрывам. И лучше вовремя подумать, куда идешь, чем выбираться из лабиринтов или пытаться сохранить равновесие, стоя на краю пропасти.
Итак, будем приобретать соблазнительные формы, будем себя лепить из того, что было? Будем разбираться, что нам нужно, а от чего нужно отказаться, не глядя на регалии авторов методик и красивые упаковочки таблеток для похудения? Одно я могу тебе с уверенностью пообещать – ты научишься худеть с умом. Многие вещи мы делаем автоматически или «как все», так и с похудением. В общем-то, оно и понятно: никто об этом не писал для стервы – женщины неглупой, занятой, безмерно любопытной, сильной и недоверчивой. Никто не задумывался о том, что стройная и красивая фигура – это норма, а не жертва длиною в жизнь. И тем более не смысл жизни. Если есть проблема, ее нужно устранить и забыть. К тому же, как говорится, проблема – всего лишь суженное восприятие ситуации. Будем считать это аксиомой на протяжении всего путешествия по миру красоты и стройности. А чтобы ты мне поверила, в качестве модели на обложку книги «Школа стройности для стервы», которая вошла и в это «сборное издание», я снялась сама. По-моему, неплохо и заслуживает доверия. А ты как думаешь?
О мужских вкусах
Верить нельзя никому, уж вы мне поверьте.
Мне давно казалось, что мнение о том, что привлекательно и «на ощупь приятно» у женщин и мужчин сильно различается. Почему? Да потому что мужчины о своих вкусах, как правило, говорят междометиями и выдают отношение к той или иной даме преимущественно влажным поблескиванием глаз и легкой дрожью в руках. Зато создатели рекламы не стесняются рассказать и показать, какой должна быть «идеальная» женщина. А также о том, что ей для достижения идеала надо прикупить, а потом съесть, намазать на себя и т. д. и т. п. И кому же следует верить этой несчастной женщине? Немногочисленным поклонникам или бесконечным рекламным роликам? Естественно, тому, чего больше и что происходит чаще – то есть, рекламе. Одна моя несчастная знакомая, не слушая комплиментов мужа, «дохуделась» до веса 35 кг (!!!) и заработала таким образом нервную анорексию. Выглядит она, конечно же, ужасно, и тем не менее считает себя красавицей. «Красота», конечно, еще та – наращенные ногти, как у вампира (свои быстро ломаются), бледная кожа, круги под глазами, гормональный сбой в организме – вплоть до исчезновения менструального цикла, редеющие волосы и зубы… Вот только муж от нее ушел. Говорит, страшно с такой женщиной, особенно в постели, аж до слез – поломать жалко. Ну а о психическом здоровье я и говорить не буду, и так понятно – «клиникой» попахивает…
На самом деле, как любой вопрос ни усложняй, понятнее он от этого не становится – только путаницы больше и ошибочных представлений, что «это не для средних умов». С мужскими вкусами все точно так же. Любому мужчине нравится упругое, крепкое, не слишком худое, пропорционально сложенное, с хорошей кожей и без выступающих косточек тело. Другое дело, что мало кто имеет такое «богатство», поэтому мужчинам приходится идти на компромисс – выбирать либо толстушек (чтобы помягче и грудь побольше), либо худышек (фу – противный целлюлит и выпирающий живот!). Но компромисс так и остается компромиссом – потому-то так привлекательны для мужчин в меру пухленькие, но с осиными талиями, не плоские в области груди, но не со «слонячими» ножками, с пышными бедрами, но без «фартука» спереди. Это пока без «привязки» к внутреннему содержанию и способностям, которые заставляют мужчин забыть о недостатках нашей внешности. Но до них ведь дело может и не дойти, если визуальное тестирование будет с результатом «не прошла»…
Еще один парадокс, не до конца разгаданный даже самими мужчинами: модели – это красиво. Но по телевизору. В жизни же – неудобно и даже смотрится без софитов и компьютерной обработки как-то страшненько – как недокормленная курочка на прилавке. Хрупкая мужская психика сначала рушится от такого противоречия, а потом находит выход – учится разделять настоящих женщин и «телевизионно-журнальных». В этом отношении мужчины психически намного здоровее женщин, которые всеми правдами и неправдами пытаются стать похожими на «барби» из телевизора. Правда, всеобщая стандартизация и пропаганда красоток с модельной внешностью и наших мужчин не обошла стороной. Большинство из них предпочитает все-таки стройных и не полных женщин. Но здесь нужно учитывать, что не каждая худая женщина является стройной. Стройность – это и осанка, и самоощущение, и наклон головы. Это «летящая» походка и некая «приподнятость», уверенность в себе и производимом впечатлении. А вот рост и стройность, как это ни странно, менее взаимосвязаны. Стройной может быть женщина любого роста.
Так что не каждая худышка в мужских глазах является «стройняшкой». Стройных женщин часто сравнивают с сосенками и березками. Они словно тянутся вверх, заставляя мужчин тянуться за ними. Кстати, для стройной женщины не обязательны узкие бедра, километровые ноги и мальчишеская фигура – это уже модельные стандарты, которые диктуют «вешалкообразность» и болезненную для нормальной женщины худобу. И стандарты эти легко объяснимы: кино– и фотокамера полнят, добавляют килограммов, поэтому нормальная женщина в кино и на фото выглядит полной, а худая – нормальной. Представь, как замечательно шить одежду на модель – никаких усложняющих элементов, выточек, припусков, лишних примерок. К тому же размер у всех моделей примерно одинаковый, что, согласись, тоже удобно (для модельеров и портних).
О мужских вкусах можно вспомнить еще и разобрав слово «похудение». В русском языке «похудение» и «похудание» – очень похожие слова, они обозначают потерю веса. Но похудание – это снижение веса в результате болезни. Значит, худая женщина = больная женщина. Кому нужны больные жены и любовницы? К тому же худоба часто говорит мужчине об истеричности, невротическом типе личности и неврастеническом характере женщины, а также о плохом пищеварении, нелюбви к приготовлению пищи и зацикленности на вопросе сохранения подростковых пропорций. Да и – чего греха таить – у худых женщин редко бывает большая и красивая грудь, а мужчины все-таки любят, чтобы «было за что подержаться».
То, что хорошо на сцене, подиуме, съемочной площадке или обложке гламурного журнала, в жизни выглядит, в лучшем случае, нелепо и не к месту, а в худшем – просто смешно и вызывает недоумение. Большинство усилий, которые предпринимают женщины, чтобы стать более привлекательными, с точки зрения мужчин, бессмысленны и не нужны. Вернее, нужны, но самим женщинам. Смирись с тем, что приобрести «модельную» фигуру дано далеко не всем. Восемьдесят процентов женщин появляются на свет с недостаточно (по сравнению с теми же моделями) длинными ногами, слишком полными бедрами, не запавшим животиком и не слишком выдающимся ростом. Но это не значит, что от сознания собственной ничтожности и отчаянья им стоит запихиваться пирожными и жареной на сале картошкой – дескать, все равно не повезло. Практически любую фигуру можно сделать гармоничной и привлекательной для мужских глаз. Да и глаза, согласись, разные бывают. Многие «русские красавицы» для повышения самомнения покупают путевки в Арабские Эмираты и Египет – там на их формы находится масса желающих и слюнки роняющих мужчин. Наши соотечественницы даже используют особенности своей комплекции в корыстных целях – выторговывают у обалдевших восточных мужчин сумасшедшие скидки. Воистину красота – страшная сила!
Ничто так не привлекает мужчин, как Естественность – и во внешности, и в поведении. Но естественность, умело подкорректированная, с лоском. Не путай естественность с запущенностью, но и не стремись к недосягаемому идеалу, изводя себя диетами и выбрасывая кучу денег на ветер. В сознание большинства современных женщин чуть ли не с детства въелся стандарт: 90-60-90, рост – не меньше 175, вес – пятьдесят килограммов. И если ты не такая – значит, ты не красивая. Стандарт – лучший способ убить в женщине веру в свои красоту и привлекательность: неуверенной в себе женщиной проще управлять, а значит, ей проще «втюхивать» разные похудательные таблетки, тренажеры, массажеры и притирки от целлюлита.
«Модный» рост, «модный» цвет глаз, «модная» фигура, «модный» макияж… Представь, во что бы превратилось человечество, если бы мы все были одинаковыми! Одинаковые лица, одинаковые фигуры, волосы… Одинаковые винтики в каком-то более сложном механизме, одинаковые мысли… На самом деле, это страшно. Матушка-природа многолика, она выражает себя и свою щедрость через нас по-разному. У каждого свои задачи в жизни, интересы, чаянья, надежды, свои грани и ступени развития, отношение к тем или иным вещам – и фигура подстраивается под наши цели, наше предназначение. Поэтому превращение человека в винтик механизма, унификация во всем – это лишь способ управления. Доверься природе, а не рекламе! Посмотри на статуи и картины великих мастеров – разве на них все женщины идеальны? Разве есть какой-то универсальный стандарт красоты? Есть только чувство гармонии, чувство красоты, которое волей-неволей переполняет человека (не важно – мужчину или женщину), когда он смотрит на нечто безусловно привлекательное, стильное, удивительное, породистое – называй, как хочешь. Вот к этому и стоит стремиться, а не к продиктованным модой размерчикам и объемчикам. Между прочим, Афродита (вернее, модель, с которой мастер ее лепил) при росте около 164 см имеет 72 см в талии и 96 см в бедрах. Разве это кого-то смущает? Разве кто-то посмеет назвать ее некрасивой? Значит, дело не в сантиметрах? У меня, например, даже в 18 лет объем бедер был больше 90 см, и не припомню, чтобы это кого-то пугало.
Вспомним «карикатурных» красавиц – их часто можно увидеть в юмористических журналах. Как правило, это невероятно крутобедрые и пышногрудые женщины с осиной талией, тонкими щиколотками, маленькими ножками и кукольным личиком. А ведь большинство карикатуристов – именно мужчины! Вот мы и «подсмотрели» их мнение об истинной женской привлекательности. Кстати, скульптурные изображения на индийских храмах не сильно отличаются от наших карикатурных – тоже парадокс и повод задуматься. Можно и не задумываться, все очень просто – с женщиной, обладающей такими формами, в постели и в жизни нет никаких проблем: она и достаточно мягкая, чтобы «лобком не биться», и удобная в обращении (можно взять за талию – и руки не соскользнут на бедра), и не рыхлая, и к ее половым органам есть доступ практически в любой позе. Многие авторы пишут о том, что развитые бедра и грудь говорят мужчине о способности женщины к рождению здорового потомства. Так это или нет, не знаю, но из собственных наблюдений сделала вывод: мальчикоподобные женщины с не слишком выдающимися формами нравятся мужчинам с, так сказать, несколько нестандартной ориентацией. Проще говоря, мужчине подсознательно нравятся мальчики, но он боится своих симпатий и выбирает женщину, но похожую на мужчину – с минимумом первичных половых признаков, унисекс.
Отсюда вывод: нельзя быть ни в чем «слишком» – слишком толстой, худой, костлявой, жилистой и т. д. Мужчины любят «золотую середину», то есть НОРМУ, причем естественную, а не достигнутую неимоверными усилиями и «сидением» на безумных диетах. Второй вывод: нет никаких стандартов и образцов. Не веришь? Та же кукла Барби, по исследованиям английских ученых, будь она реальной женщиной, не сделала бы и шага без посторонней помощи. А маленькие девочки мечтают стать такой, как Барби, то есть ИНВАЛИДОМ! Единственно верный показатель нормального веса – это твое самоощущение и внимание представителей мужского пола. Поверь, этого вполне достаточно! Никаких таблиц, измерений, сложных подсчетов. Ты должна быть КРАСИВОЙ – это лучший показатель нормы. А вес – сколько его ни рассчитывай и не подгоняй под стандарты, все равно не меняется.
Вспоминается история про одного еврея, который признавал только женщин не меньше 54 размера. Когда его друзья подтрунивали – дескать, сам маленький, да плюгавенький, а бабы – в два обхвата, он смотрел на них с сожалением и говорил: «Не понимаю, как вы можете спать с этими мальчиками!» Это к вопросу – нужно ли вообще худеть. Если в худом состоянии ты выглядишь заморенной, больной и морщинистой, а не стройной, изящной и точеной, как статуэтка, стоит задуматься – кому такая «стройность» нужна? К тому же, стройность в одежде и привлекательность без нее – вещи порой не слишком совместимые. Мужчины об этом знают, поэтому с детства учатся «раздевать» нас глазами (к сожалению, с руками в этом плане у многих дела обстоят хуже). Стилистам, несомненно, легче – они подбирают одежду, скрывают недостатки и подчеркивают достоинства. Но для любой женщины, которая рано или поздно собирается раздеться перед «закадренным» мужчиной, задача существенно усложняется – нам нужно создать образ с минимумом одежды или вовсе без нее. Про белье ты и сама все знаешь. Чудо-лифчики из поролона, формирующие «грудь под подбородком», трусы, утягивающие живот, колготки, приподнимающие ягодицы, юбка подходящей длины, эффектный вырез, модные аксессуары… А раздеваться как будем? В кромешной темноте? Ну, поймала ты его на все эти удочки, а что он скажет, увидев, во что превратилась красотка, когда предстала перед ним голиком? И тут со вкусами мужчин все понятно – реклама, конечно, двигатель торговли, только вот если в красивый тюбик, извини, говно засунуть, вряд ли кто не только второй такой купит, но вообще захочет еще раз зубы ЭТИМ почистить. Так что вкусы у мужчин разные, но в одном они сходятся – всех фальшивых уловок, скрывающих недостатки и доращивающих достоинства, должно быть в меру, чтобы вид «красы без прикрас» не сильно отличался от старательно созданного искусственно образа.
Отличаются, как ты сама понимаешь, вкусы и стандарты «деревенских» и «городских», есть национальные предпочтения и стандарты гламурных заведений. Стройность стандартных москвичек и жительниц Ростова-на-Дону, например, – это две большие разницы. «Стандартное московское стройное телосложение» предполагает наличие небольшого животика, округлой попки и плотных бедер, а иногда и отсутствие талии. Но для многих мужчин такое стройное телосложение ближе к нормальному или даже плотному (в зависимости от роста и пропорций фигуры). Вот тебе характерный пример изменения стандартов на ограниченной территории. С одной стороны, это хорошо – женщины не комплексуют по поводу своих фигур, не скрывают складочки на теле складочками одежды. С другой, кому они делают хуже? Мужчинам ведь более привлекательными они не кажутся! Мужчинам на то, что «такие все», по большому счету, наплевать. Все равно хочется сладенького, даже если в холодильнике одни соленые огурцы и все твердят, что их-то и нужно есть на завтрак, обед и ужин.
Если тебе кажется, что я сама себе противоречу, можешь расслабиться. Можно быть полной, но не толстой. Можно быть фигуристой, но не жирной. Можно быть стройной, но не худой, можно быть сбитой, но не рыхлой. Форму женскому телу придает содержание этого тела. Особенно немолодому телу. И только от тебя зависит, какими эпитетами наградят тебя мужчины. Конечно, можно себя хорошо чувствовать в теле любой формы, но я, как стерва, все-таки считаю, что надо дарить миру прекрасное, то есть себя. И уж тем более преступно убивать в себе (и на себе) прекрасное. Быть красивой и привлекать внимание – это норма. Какими способами – решать тебе. Многим женщинам избавление от нескольких килограммов придает уверенность в себе, ведь одобрительные мужские взгляды действуют лучше увещеваний любого психотерапевта. Да и победа над собой – это тоже приятно. Любое достижение делает человека более уверенным в себе, веселым, раскованным. Пусть это будет первой победой, которую оценят другие. За ней последуют другие – ты даже перестанешь их считать. Победа станет привычкой, нормой. Стоит только начать побеждать. Начнем с фигуры, с себя – это и просто, и сложно одновременно. Но, научившись понимать свое тело, ты научишься чувствовать других людей, своего мужчину. Научившись нравиться себе, ты понравишься другим. Это приятно. Это необходимо. Ведь призвание женщины – нести в этот мир красоту. И пусть она будет стервой – кому какая разница, «как вы лодку назовете». Я приглашаю тебя в мир, где важны и форма, и содержание. В мир, где все имеет свою цену, а тебе предстоит стать ликвидным товаром. Безусловно ликвидным – без всяких «но», «если», «завтра», «когда», «не смогу», «не для меня» и прочих. Ведь как бы там ни было, во многом мы живем для мужчин и хотим, чтобы они жили для нас. Но это не просто, особенно учитывая законы рынка и конкуренции. И в борьбе за достойных мужчин красивое тело – не последний козырь. Пусть он будет, этот козырь. И не в рукаве, а у всех на виду – пусть наши мужчины гордятся нами!
Почему мы поправляемся?
Кто знает, чем могли бы стать женщины, если бы они наконец получили свободу стать самими собой?
Как это ни странно прозвучит, но отчего человек худеет и поправляется, современная наука диетология знает лишь приблизительно. Если бы знала точно – давно бы уже придумала «противоядие». Действительно, как-то странно получается: кто-то ест все подряд, сидит за компьютером с утра до вечера и не толстеет, а другой вроде и питается исключительно по рекомендациям тех же диетологов, и из спортзалов не вылезает, а похудеть не может. Где же жизненная справедливость?
Есть, правда, довольно убедительная версия, что все люди делятся на нормостеников, астеников и гиперстеников, и большинство полных женщин – это запустившие себя нормостеники или гиперстеники, предрасположенные к полноте с рождения, а худышки – это астеничные особы. Все модели, например, астеники: с длинными ногами, узкими бедрами и грудной клеткой, тонкими костями. У астеников пищеварение происходит быстро и обмен веществ, соответственно, тоже, у нормостеников – нормально, а у гиперстеников – замедленно, так что, съев одно и то же, первые все это спокойно переварят и не поправятся, вторые поправятся, но немножко, а последние – довольно существенно. То есть, гиперстеник, нормостеник и астеник – это и тип телосложения, и режим работы пищеварительной системы. Определить, к какому типу ты относишься, довольно просто. С астениками мы немного разобрались. Гиперстеники, как правило, производят даже в худом виде впечатление людей не худеньких. Они, что называется, «крепенькие и квадратненькие», как правило, невысокие. У женщин довольно большая грудь и пышные бедра. Нормостеники – как и следует из названия – это что-то среднее: не слишком худые, но и не «крепыши». Женщинам-нормостеникам похудеть до модельных стандартов тоже довольно сложно, да, наверно, и не нужно. Если отталкиваться все от той же схемы, можно провести следующую самодиагностику: прощупай между грудей, под каким углом сходятся ребра. Если угол прямой – ты нормостеник. Острый – астеник, тупой – гиперстеник. Это не хорошо и не плохо. Просто ты именно такая – уже есть, от чего отталкиваться.
Астеники полнеют словно нехотя, когда организм сдается в борьбе с гамбургерами и гиподинамией. Худеют они быстро, возвращаясь в свое привычное состояние. Для них придумывают экспресс-диеты, разгрузочные дни и «ненапряжные» советы типа «ешьте чаще и пейте много воды, поднимайтесь на свой этаж без лифта» – астеникам большего и не надо.
Нормостеники полнеют и от стрессов, и от их отсутствия, и от жирного, и от полуфабрикатов. Они сгоняют животики и «галифе», считают калории и садятся на диету перед пляжным сезоном. В общем, при должном внимании все не ужасно, но требует затрат сил и некоторого запаса мужества при посещении супермаркетов.
Гиперстеники, как правило, либо смиряются со своей комплекцией раз и навсегда и наращивают год от года новые килограммы, либо борются с природой всю жизнь. Как и любая продолжительная борьба, эта война идет с переменным успехом и неизменными потерями для обеих сторон – жирочки то отступают, то снова возвращаются, да еще «с подмогой». Гиперстеникам худеть сложнее всего. Именно для них диетологи разрабатывают разные обманные стратегии, хитрые тайские дедушки варят в подвалах похудательные снадобья, а тренеры в фитнес-залах придумывают особо изощренные экзекуции. Посоветовать этой группе можно только одно: использовать не слишком рьяно и фанатично, но сразу все способы для похудения: от ароматерапии до грамотных физических нагрузок. В этом случае, моя дорогая стервочка, у тебя есть шанс не стать «пампушечкой» (что тоже, кстати, не нравится далеко не всем), а слепить из себя соблазнительную дамочку с не худыми, но плотными и соблазнительными формами (бедра и грудь еще есть, а талия – уже).
Принято считать, что люди, особенно женщины, поправляются оттого, что переедают. Это тоже не совсем верно. Переедают – да. Но чего переедают? Тех же полуфабрикатов и искусственных продуктов, которые быстро расщепляются в желудке, вызывая быстрое насыщение, и откладываются в виде жирочков? Рекламируемые обеды быстрого приготовления, супы из пакетиков и прочая ерунда мало того что не полезны, так еще и состоят из одних жиров и простых углеводов, за счет которых человек и полнеет. То есть, на их усвоение и переработку организм энергии не затрачивает, и все количество калорий, поступивших в организм, усваивается с легкостью. Второй немаловажный компонент переедания – пресловутое количество калорий. Только астеники, да и то не все, могут себе позволить «метать все без разбора». Большинство же здравомыслящих людей понимает, что за «этим делом» все-таки нужно следить. Но в том-то и дело, что следить за этим сложно: количество калорий, указанное на упаковке, как правило, не соответствует действительности. При проверках было обнаружено, что порой цифра берется просто с потолка или занижена, как минимум, на 10–20 %. Как ей верить? Непонятно… Второй момент – многое зависит не только от калорийности, но и от того, с чем и что ты ешь. Согласись, не так уж много было в твоей жизни приемов пищи, когда в желудок в чистом виде поступали творог, кусочек курочки или картошка. Как правило, мы или устраиваем «перекус», или едим что-то с гарниром, или готовим что-то сложно-вкусное типа борща или плова. Как с этими блюдами разобраться и подсчитать с предельной точностью их калорийность? Как заставить себя есть тот же борщ с постным маслом, если бабушка так вкусно готовила его на смальце?
Много всего загадочного и непонятного, но есть и очевидное и вполне вероятное: чем меньше ты ешь из «пакетиков» и в фаст-фудных кафешках, тем лучше будет фигура. Чем более натуральная пища, тем сложнее от нее поправиться. Домашний творог полезнее обезжиренного магазинного, да и не съешь его много – слишком сытно. Домашнюю сметану можно мазать на хлеб вместо маргариновой смеси, которую рекомендуют во многих диетах, видимо, не зная, что она даже от сковородок плохо отмывается, а во что превращается в желудке – вообще непонятно. О том, что не все йогурты одинаково полезны, я думаю, ты уже и сама знаешь. Хочешь, для примера просчитаем, сколько должны стоить качественные молочные продукты? Молоко закупается заводами по цене 5–6 рублей за литр. Что можно сделать из литра молока? Можно сделать творог. Можно масло. Вот тебе задачка для третьего класса. Из 100 литров молока получается 30 литров 15-процентных сливок. Масло готовят из 35-процентных сливок. Выход – 50 %, то есть из литра 35-процентных сливок – поллитра масла. Посчитай-ка себестоимость этого продукта… А теперь умножь раза в два-два с половиной (цена на прилавке). Что получилось? Правильно. Рублей двести пятьдесят за килограммчик, как минимум! Теперь можно подумать, что кладется в тот продукт, что у нас называется маслом, чтобы его могли себе позволить среднеимущие слои населения. А мы еще удивляемся – чего ж оно на сковородке горит, черные пенки и хлопья образует! Теперь понятно… Хорошо хоть у йогуртов жирность маленькая, на них вообще ничего не поджаришь – сплошной крахмал и загустители с консервантами, да еще кусочки реанимированных некондиционных фруктов и усилители вкуса. Или ты думаешь, что в йогурты и вправду кто-то кладет отборные плоды? Ты бы, как экономная хозяйка, так поступила? То-то же! Вот поэтому с десяток моих знакомых, работавших и проходивших практику на разных пищевых комбинатах, уже много лет не едят ни томатную пасту (видели, как помидоры перемалываются вместе с лягушками), ни колбасу (мясо не первой свежести с опарышами), ни молочные продукты (в чан со сливками упал сторож и утонул, а администрация не захотела терять столько ценного продукта и дала добро на разлив по упаковкам), ни сок (просто гнилые яблоки). Можешь просчитать настоящую стоимость натуральных соков (если у тебя есть соковыжималка, ты уже знаешь, каков выход сока из килограмма продукта) и начать их выжимать самостоятельно. Колбаса – еще одна загадка: как продукт, трижды сваренный, усушенный, завяленный и подкопченный может стоить как свежее мясо?
Можешь залезть в Интернете на сайты по технологии производства того или иного продукта и представить, во что эту технологию превратили безалаберные русские руки. Если тебе и этого мало, почитай, из какого спирта делаются все отечественные спиртные напитки (и из какого производились советские), как готовят рекламируемое пиво (для сравнения советую найти старинный рецепт приготовления пива), что такое генетически измененные продукты…
Писать о том, как это все транспортируется и хранится в магазинах, совсем тоскливо. Лучше напишу, почему мы все-таки толстеем. Потому что вся культура питания построена на том, чтобы создать как можно большее количество вкусных продуктов, чтобы человек их купил. Вкусных или быстрых в приготовлении – набор для прямой дорожки в ад – тут тебе и чревоугодие, и лень, и слабость человеческая, и жадность (потратить на себя, на вкусненькое), и гордыня (не пристало мне дешевое пиво пить). Знают производители и рекламщики наши кнопочки и давят на них – то нежно поглаживая, то долбя кувалдой. Как не соблазниться? Хочется…
А если задуматься, не так сильно и хочется. Просто все так живут – и ты живешь, не задумываясь, нужно ли ИМЕННО ТЕБЕ ИМЕННО ЭТО. Может, стоит пост соблюсти, чтобы почувствовать вкус рождественской индейки? Может, ты вообще ешь не «для того чтобы» (утолить голод, получить удовольствие, поглотить пищу в приятной компании), а «вместо» (любви, достижений, цели в жизни)? Может, найдется время приготовить для себя, любимой, полезный творожок (не дольше, чем краситься-одеваться и бежать за ним в магазин)?
Как ты уже поняла, я против непонятных продуктов в ярких упаковочках. Как же быть? Чем питаться? Если не злоупотреблять – всем. Организм – достаточно прочная штука, и если ее не заставлять работать на скорости гоночной машины и беречь, способен выдержать очень многое. Но 60–80 % от того, что ты ешь и пьешь, должно быть здоровым, проверенным и полезным именно для тебя. Потренируйся недельку, проделывая такое упражнение: хорошенько поешь и иди в магазин. Останавливаясь у полок с разными продуктами, старайся прислушаться к ощущениям – хочется ли тебе съесть тот или иной продукт. Если хочется – переходим ко второму этапу. Ни много ни мало, тебе предстоит изучить технику отождествления с продуктом. Попробуй перенести свое сознание внутрь продукта и прислушаться к ощущениям. «Занырни» в него (можно закрыть глаза), представь, что ты сидишь внутри пирожного или сосиски, в упаковке с кефиром или в бутылке «Кока-колы». Ты как будто становишься частью продукта, начинаешь чувствовать его запах, вкус. Не обращай внимания на место покупки (оформление витрин, торгового зала) и упаковку – то, что на ней изображено, редко когда имеет непосредственное отношение к самому продукту. Если внутри того или иного продукта ты чувствуешь себя хорошо, не хочется из него «вылезать», смело клади его в свою потребительскую корзинку. Если же, заглянув внутрь и отождествив себя с содержимым упаковки, у тебя пропало желание покупать именно ЭТО, проходи мимо – ты ведь уже разобралась, тебе это не нужно. Простые продукты и продукты впрок можно покупать без отождествления: крупы, спагетти, некоторые консервы, замороженное тесто и т. д. Когда продукты будут распределены по полочкам, ты всегда сможешь дома в спокойной обстановке подумать, к чему именно лежит душа.
Кстати, таким образом можно проверять не только продукты, но и любые товары, диеты, физические нагрузки, встречи, свои цели, знакомых и вообще любое свое действие – тебе просто надо научиться переносить сознание в то место или в тот предмет, которые ты хочешь «протестировать». Сложно только в первые несколько раз, потом это получается почти автоматически.
У меня есть свой, авторский тест на продукты – что вообще есть и что с чем есть. Я представляю себе, что все люди в супермаркете прозрачные. Вот в этой субтильной тетечке один салатик, залитый питьевым йогуртом, – и я его вижу. А в этой дородной даме полкило оливье и отбивная с гарниром. Вот плещется супчик, а здесь пивко с рыбкой. Что-то мне нравится, а от некоторых «наполнителей» и «сочетаний» подкатывает приступ тошноты. Но и я прозрачная – все меня видят. Да, сегодня это говяжий бифштекс с кровью и овощной салат с бокалом вина на обед. На завтрак была не слишком жалуемая мной каша и бутерброд с творожной «мазилкой». Мне нечего стыдиться – и выглядит не ужасно, и для сегодняшнего дня вполне подходит: надо быть решительной и сделать много дел. А что у тебя внутри?
Еще один хороший тест – покупай только те продукты, которые тебе было бы не страшно на себя намазать. Если хорошенько пораскинуть мозгами, такой принцип не лишен смысла: намазывая что-то на себя, ты питаешь кожу и делаешь ее более молодой, но ведь и то, что изнутри, имеет не меньшее значение. Давай умываться каким-нибудь «Хучем» или делать маски, используя готовые обеды, завариваемые кипяточком. Почему снаружи нельзя, а вовнутрь можно? Почему косметика должна быть «шоколадной и питательной», а пища – просто вкусной? Почему нельзя наедаться не только вкусом, но и цветом, запахом, сознанием того, что это не принесет организму вред и сделает тебя красивой не только изнутри, но и снаружи? Почему нельзя есть, когда хочется, а не когда объявляют обеденный перерыв или подружки зовут в пиццерию?
Есть много других – реальных или мнимых причин похудения – и стрессы (о них мы еще поговорим), и роды, и изменение социального статуса. Мы стареем и полнеем от несчастной любви и жизни с нелюбимым человеком, от спокойствия, что есть штамп в паспорте, оттого, что верим, что кто-то оценит наши ум и душу и не обратит внимания на запущенное тело. Мы полнеем оттого, что мало спим и пьем много пива, от душных помещений и сидячей работы, оттого, что много работаем или бездельничаем, оттого, что перестаем чувствовать себя и используем тело только как чехол для сотового телефона – хоть какая-никакая защита и оболочка. Если это про тебя, не стоит расстраиваться. Не ты первая и не ты последняя. Все, что нам нужно, давно изобретено, а все техники похудения (нормального, а не экстремального) стары как мир и давно известны. И в этом ты скоро убедишься.
Психология похудения
Разглядывать себя в зеркале – не лучший способ изучать жизнь.
Все причины набора веса и формирования некрасивой фигуры можно условно разделить на три группы. Первая, если ты веришь в эзотерику, карму и прочие теории – это судьба родиться в полном теле. Мой друг, который не только увлекается эзотерикой, но и зарабатывает на ней деньги, разъяснил мне, что сие есть такое. При кармической полноте излишний вес является НОРМАЛЬНЫМ, ЕСТЕСТВЕННЫМ СОСТОЯНИЕМ. Так рождаются с пороком сердца или наследственной болезнью, просто человеку выпало пройти жизненный путь С ЭТИМ. Возможно, мы приходим в мир в разных образах, телах, чтобы получить разнообразный опыт и так или иначе справиться с «усложняющими факторами» или научиться их не замечать. Если полнота именно такая, она проявится до 4 лет – до этого возраста, как правило, проявляются все врожденные патологии, нарушения иммунитета, уже видны пути развития личности и ее способности. Что происходит дальше? Человек живет в полном теле и либо привыкает к нему и учится использовать, либо обращает все свои силы на борьбу с собой же. Советы здесь давать сложно. Если твоя форма полноты именно такая, попробуй обратиться к специалисту. Но не к тем людям, которые дают объявления в газете. Постарайся все разузнать и найти человека, который тебе поможет или скажет, почему это невозможно. Хотя, как показывает практика, человеческий организм – столь уникальная штука, что может практически все. Одно можно сказать с уверенностью: на этот вид полноты не влияют никакие внешние факторы: не стоит искать ее причины ни в стрессах, ни в образе жизни (если он и так достаточно активный), ни в режиме питания, если он не сильно отличается от того, которого придерживаются твои худые подруги. Все ключики – только в тебе самой, и найдешь ли ты их, зависит только от тебя. Возможно, решив головоломку, ты поймешь, что потратила кучу времени впустую и есть множество гораздо более увлекательных и полезных вещей, чем борьба за похудение.
Вторая, даже не причина, а группа причин – психологические. Очень часто причиной набора веса становится реакция на что-либо. Не факт, что набор веса – это всегда патология, которую нужно устранять. Если ты после рождения ребенка или с 20 до 30 лет набрала килограммов 5 и практически их не чувствуешь – это твой вес, все нормально. Вес нужно сбрасывать, когда он тебе мешает: появляется отдышка, тебе тяжело ходить на каблуках, выглядят лишние килограммы некрасиво, появляется целлюлит. В этом случае стоит покопаться в себе и разобраться: когда начался набор веса, что в это время произошло, от кого ты «закрылась» и «покрылась панцирем»? Возможно, самой тебе это сделать будет трудно. В этом случае лучше поработать с хорошим психологом. Возможно, придется даже использовать гипноз, чтобы «поговорить» с твоим подсознанием, ведь именно оно управляет многими нашими поступками, держит нас в той или иной форме, формирует страхи и ведет внутренние диалоги, часть из которых у тебя иногда срывается с языка «почти по Фрейду». Итак, если жир – это броня, то должен быть враг. Враг – это стресс. Но стрессы тоже бывают разными – есть и позитивные, то есть те, что приключаются на пути к достижению цели. Переживаются они, как правило, достаточно легко, приводят к мобилизации ресурсов и только добавляют сладости победе. Влюбленность – тоже стресс, но однозначно позитивный. Поэтому психологи всегда советуют влюбляться – этот вид психоза отодвигает на задний план все другие патологии, но не всегда. Советую посмотреть французский фильм с Одри Тоту в главной роли «Любит – не любит». Такую любовь позитивным стрессом назвать сложно. В любом случае, позитивный стресс – это препятствие, преодолевая которое ты чувствуешь себя легкой, обновленной и гордишься своей маленькой победой. Вторая группа стрессов – это стрессы негативные, но терпимо-переживаемые. Умер, например, близкий тебе человек. Ты погоревала-погоревала, но потом поняла, что жизнь на этом не закончилась, а умершему вполне достаточно твоих теплых воспоминаний и букетов на могиле. Он умер, а ты жива. Такие стрессы не слишком вредны и относительно легко переносятся человеком с нормальной психикой. Защищаться в этом случае тоже особенно не от кого, поэтому переходим к самой опасной группе: стрессам негативным и затяжным.
Сразу оговорюсь: то, что введет одного человека в тяжелый затяжной стресс, для другого может ровным счетом ничего не значить. Как известно, самые страшные стрессы вызваны не внешними факторами, гораздо страшнее те, что человек сам себе надумывает. Например, однозначно к этой группе можно отнести стрессы от нереализованности. Как только человек думает, что его ценят слишком низко, «а он так старался», можно говорить о стрессе. Любая обида – это стресс. Любая проблема – реальная или надуманная, которая не решается за 4–6 месяцев, это стресс. Любой неразрешенный конфликт (это и сохранение семьи, и проблема отцов и детей) – это стресс. Даже компромисс – это стресс. Вспоминается чье-то высказывание о том, что компромисс – это когда два человека договариваются, что им обоим будет плохо. На первый взгляд странно – почему так? А если разложить все по полочкам, получается, что компромисс – это перемирие, но перемирие шаткое, когда обе стороны следят друг за другом – кто лучше соблюдает, а кто хуже. В итоге тот, кто считает, что блюдет договор лучше, снова выступает с нотой протеста – и так до бесконечности. А ведь так живут многие «счастливые» семьи. Так почему же мы удивляемся, когда узнаем, что в среднем женщины, выходя замуж, поправляются на 6–8 кг?
Да, с одной стороны штамп в паспорте – это конец охоты, начало сытой семейной жизни и притупление инстинктов охотницы (вспоминается сюжет из шоу Бенни Хилла, когда сразу же на свадьбе невеста стала с остервенением, не имеющим к настоящим стервам никакого отношения, жрать пирожные и поправилась на глазах). Опять же, сытные ужины (мужчины на кефирчиках долго протянуть не могут), отказ от занятий спортом (много домашних дел) – это все объективные причины. Их тоже можно корректировать – приучать мужа к здоровому питанию (но не к модной диете и разгрузочным дням, к тому же полезные блюда не должны по вкусовым качествам уступать привычно-калорийным), можно вместе ходить в бассейн или выезжать за город на выходные – это только кажется, что семейная жизнь – рутина, в которой закапываешься по уши. Нет, если есть большое желание, закапывайся, конечно. Только не жди, что кто-то тебя вытащит: если уж ты себе не нужна, то другим – и подавно.
С психологическими причинами, то есть стрессом от той же семейной жизни, все сложнее. Сначала ты сопротивляешься, ищешь пути выхода, все те же компромиссы, а потом, если ситуация не разрешается (муж категорически отказывается зарабатывать больше, продолжает не делать то-то и то-то, начинает тебе изменять) и ты не выходишь из ситуации (развод), происходит МУТАЦИЯ СОЗНАНИЯ. И вот тут начинается самое интересное. Мутировать сознание может в нескольких направлениях: оно адаптируется, но стресс продолжается – либо прессинг идет на уровне ощущений (может проявляться в форме отвращения к человеку или месту – особенно часто встречается у кинестетиков, воспринимающих все на уровне чувств и ощущений) и нарастает все та же «броня», либо, если человек очень впечатлительный, ранимый (это, как правило, визуалы, преимущественно воспринимающие мир зрительно, и аудиалы, склонные к звуковому восприятию событий и информации), идет выгорание, появляется болезненная худоба. Не отсюда ли появилось значение слова «толстокожий» как нечувствительный, черствый человек – то есть, человек с броней?
Я привела пример на тему семейной жизни как показательный и близкий нам, женщинам, потому что затрагивают семейные неурядицы больше нас, нежели мужчин, и надежд на брак мы возлагаем больше, чем несчастный жених-муж, который и на свадьбе, и после нее делает вид, что его затащили под венец насильно и держат «окольцованным» чуть ли не под дулом пистолета.
Влюбленность, например, позитивным стрессом назвать можно, а выход из нее – это стресс негативный. Вкусный мужчина заменяется вкусным куском пирога. Причем по закону компенсации, чем сильнее любовь, тем обильнее ее нужно «заесть». Опять же, все индивидуально. Я в периоды «реабилитаций» никогда не полнела, а один раз даже прожила две недели на сырых яйцах и воде – больше ничего не лезло.
С любовными коллизиями, особенно после некоторой закалки, стерва учится справляться. Но гораздо хуже, если жить в стрессе тебе приходится по роду деятельности, из-за того, что ты выбрала себе такую профессию. Так называемые дистрессовые профессии – учитель, врач скорой помощи и реанимации, модель, актриса и многие другие. Основные показатели того, что профессия дистрессовая (то есть, постоянно вгоняющая в стресс), то, что человек все время находится на виду, выполняет не слишком сложную, но ответственную и требующую постоянного напряжения работу. Подвергаются стрессу диспетчеры и играющие на бирже. Дистрессовой может быть и работа бухгалтера, если человек холерик или сангвиник и его тело и душа требуют движения и творчества, а жизнь принуждает копаться в цифрах. Теперь ты понимаешь, что работа может быть твоим стрессом длиною в жизнь, который подбрасывает тебе килограммчиков? По статистике, между прочим, в среднем женщины, устроившись на первую работу, приобретают 5 килограммов. В сумме с «супружескими» уже немало… Правда, нельзя все списывать только на психологию. Во многих трудовых коллективах такие мощные «пищевые традиции», что устоять перед ними вновь прибывший сотрудник просто не в состоянии. Баночки с салатиками, пирожки и пироги, заботливо прихваченные из дома, фаст-фуд из кафе напротив, подношения клиентов в виде шоколадок, конфет и тортиков, традиционное вечернее «питие» – все это к психологии не имеет никакого отношения. Так что присмотрись к коллегам и задумайся, – хочешь ли ты быть на них похожей и стоит ли жить и питаться, как они. Продолжая думать над ответом, купи абонемент в ближайший от работы бассейн или спортзал – пока твои «соседки по офису» будут распивать чаи с беляшами, ты быстренько в обеденный перерыв сбегаешь на тренировку и обратно и будешь на них смотреть сверху вниз – вот какая я молодец!
Не меньший стресс для многих – поступление в вуз и обучение. Во-первых, многие и поступают с подачи родителей, а не по своему хотению, а во-вторых, вуз – это плохое и нерегулярное питание, недосыпание, частые вечеринки, романы разной продолжительности и раздумья, что делать, когда учеба закончится. Советов можно надавать кучу или совсем чуть-чуть – в зависимости от личного опыта и вдохновения. Я советую этот период прожить назло преподавателям на полную катушку, подготовив себя к тому, что это последний не совсем взрослый период в жизни, когда можно почти все. Над плохими отметками не плакать – все равно можно пересдать или «купить». Не обжираться, но и на диетах не сидеть. У здоровой нормальной женщины в этом возрасте проблем с весом вообще быть не должно – это ближе к тридцатнику фигура округляется, а тебе еще скакать и скакать!
Если ты учишься и/или работаешь, ни в коем случае нельзя экспериментировать с диетами, особенно низкокалорийными. Мозг нуждается в питании больше всех других органов, а питается он черным шоколадом, сахаром, овсянкой, яйцами, сыром. Вегетарианские диеты тоже не подойдут, нужно поглощать и углеводы в достаточном количестве. Просто не ешь первое, второе, десерт и компот – выбери на обед что-то одно. Не забывай про витамины (особенно группы В в период сессии) и красное сухое вино – оно и обмен веществ улучшает, и гораздо полезнее дешевых коктейлей в банках и менее калорийно, чем пиво.
Предположим, отучились мы без стрессов и набора веса, но есть еще одна чисто женская ловушка – беременность и роды. По статистике, это еще килограммчиков 6–8. Можешь прибавить их к тому, что у нас уже было. Принято считать, что беременная должна есть все подряд и как можно больше – за двоих. Это бред. Просто отпускаются все тормоза, которые тебя держали раньше, ведь наличие в животе ребенка оправдывает многие слабости и капризы, а многие дамы этот период умудряются превращать для своих мужей в ад кромешный. С точки зрения психологии, беременность – это сильный стресс, причем стресс психосоматический – то есть и психический, и физиологический. Причем изменения на уровне физиологии подстегивают психику, а психика ухудшает физическое состояние. Беременность – это удар по всем системам, а так как женщины, как правило, входят в беременность неподготовленными ни физически, ни психически, это становится шоком, событием всей жизни. Не буду спорить о роли материнства в жизни женщины, скажу только, что у будущих мам, которые воспринимают беременность как нечто естественное и само собой разумеющееся и не сильно меняют образ жизни и режим питания, и сама беременность протекает более благополучно, и роды не такие болезненные, и дети здоровенькие. Запомни одну вещь: КАК ТОЛЬКО ТЫ ПРИДАЕШЬ КАКОМУ-ТО СОБЫТИЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ ЗНАЧИМОСТЬ, ОНО НАЧИНАЕТ ДАВИТЬ НА ТЕБЯ, УПРАВЛЯТЬ ТОБОЙ. Получается, что часто мы сами вгоняем себя в стресс – сначала радуясь до безумия, например, покупке машины, а потом горюя месяцами, глядя на ее поцарапанный бок.
Не могу удержаться, дам несколько советов, как не войти в стресс. Очень важно именно не войти, не допустить стресс к себе. Это качество называется стрессоустойчивость. Второй, более сложный уровень – это устойчивость в стрессе (когда стресс уже есть и с ним приходится жить). Хорошо, если человек сильный: он может, хоть и с трудом, хоть и мутируя (в том числе и внешне) жить в стрессе, но если ты в своих силах не уверена, лучше старайся стресс к себе не подпускать. Итак, стрессоустойчивость – это способность не делать из мухи слона (то есть, не придавать значимость вещам и событиям) и здоровый пофигизм. Не путать с абсолютным пох… измом. Если ты что-то или кого-то считаешь значимым, ты за эту вещь или человека боишься. А любой страх разрушает тело, заставляет его выставлять новые уровни и слои защиты, слои жира. Почему проще в стресс не входить? Потому что выход длится столько же, сколько длился стресс. То есть, ты вроде как пришла в себя, но остаточные явления еще есть, и они влияют на то, как ты живешь, как себя чувствуешь.
Единственный способ бороться со стрессом и лишним весом как его следствием – расширить сознание, научиться брать под контроль подсознание. Это трудно, потому что сознательно ты хочешь похудеть и сидишь на диетах, а подсознание в это время шепчет: «Не нужно худеть, что ты будешь делать, когда похудеешь? Ты начнешь нравиться мужчинам, заведешь роман, и мужчина снова обманет тебя, бросит. Не худей, а то будет больно и обидно…» Подсознание не знает логики, оно управляемо страхами, болью, которую тебе когда-то довелось пережить. Оно охраняет тебя и твою лень, потому как худой и красивой женщине везде дорога – нельзя будет списывать свои неудачи на вес и формы. Подсознание понимает, что это будет для тебя стрессом – новая жизнь в худом теле – и продолжает проводить «внутреннюю работу». Если бы с подсознанием можно было бороться, вылечились бы многие болезни, люди стали бы счастливее и худее. Но бороться с ним сложно. Все наши беды и расстройства случаются не оттого, что на самом деле что-то случается, а потому, что мы почему-то считаем это для себя важным. Трудно самой себе признаться, что все, что случается с тобой, было в истории человечества миллион раз и никакого значения, кроме тебя самой, ни для кого не имеет. Как же, ведь все нам говорят, что нужно любить себя, холить и лелеять. А на самом деле, даже самому закомплексованному человеку трудно признать, что его комплексы – это чушь собачья, которая волнует только его, которая жить мешает только ему. Все мы, по сути, в своих стрессах, проблемах, мечтах и надеждах одиноки. Большинство людей рано или поздно это понимают, но одно дело понять, а другое – смириться. Как смириться с тем, что, в принципе, ты на фиг никому не нужна? Да вот так: думать о том, что все может закончиться плохо, но надеяться и мечтать о хорошем. Это трудно. Это может сделать только умный, и даже мудрый человек. Но, поняв, что во всем, что происходит, виновата только ты, что за все только ты в ответе, но это не страшно и заслуживает прощения, ты будешь недосягаема для стрессов. Они будут проходить даже не мимо, а сквозь тебя. Как говорит один мой приятель: «Будет или приятно, или опыт». Именно с этими словами я всегда берусь за новое дело. Не виню себя, если не получается или не получилось совсем, зато хвалю и поощряю, если все вышло по плану.
Для начала попробуй побороться с простыми страхами и комплексами, которые притягивают стрессы и депрессии, делают ладошки влажными, а коленки подгибающимися. Это страхи, которые исправить, при желании, в общем-то несложно, так как они не физиологические, как страх смерти, голода или увечья, а от недостатка опыта и незрелости. Это страх аудитории, начальника, новых людей и страх потерпеть неудачу. Глупые детские страхи, которые многие протаскивают с собой до конца жизни. Но ты ведь ЧЕЛОВЕК, стерва, в конце концов! Избавиться от этого первого слоя страхов просто необходимо, даже если заставлять себя не бояться и насильно выталкивать выступать перед аудиторией, как в свое время делал Диоген.
Конечно, бороться со стрессами и противостоять им современному человеку сложно. На него давит социум, он постоянно находится в состоянии тревожности, социум требует действий, принятия решений, даже если это решение, какой шампунь для волос купить или какой канал смотреть. Если человек не может посмотреть на мир и себя «широко открытыми глазами», если он не может часть информации отсеять, над чем-то посмеяться, с чем-то не согласиться, он АВТОМАТИЧЕСКИ ВПАДАЕТ В СТРЕСС. Могу совершенно точно сказать, что в Москве больше половины людей живут в постоянном стрессе. В других городах процент меньше, но тоже довольно большой. И по фигурам это видно, и по потухшим глазам, и по зеленой, обильно припудренной коже. Эти люди вечно всем не довольны, кого-то в чем-то обвиняют, они ненавидят своих знакомых и родственников и выпячивают перед ними свои достижения, они озабочены «что люди подумают» и всегда дадут совет. Ты ведь и сама многих таких знаешь? Все это «узколобики», люди без стратегического мышления. Именно их так часто расстраивает, что что-то не получается, они не могут не впускать стресс в себя и находят его даже там, где его нет и в помине. Не люблю таких людей. Возможно, потому не люблю, что сама когда-то такой была: вечно озабоченной и затурканной, причитающей над каждой разбитой чашечкой, растерянной и не уверенной в себе. Теперь я другая. Смелая и худая. И, как ты уже поняла, ни к чему не отношусь серьезно. Жизнь – это игра. И я предпочитаю роль крупье, а не потеющего до вони игрока, ожидающего, что ему выпадет.
Впрочем, я не жадная. Многие читательницы спрашивают, не жалко ли мне делиться знаниями и умениями – ведь наплодится столько конкуренток. Отвечаю: нет, не жалко. Во-первых, я верю, что мои книги кому-то помогут и уж, во всяком случае, не навредят. А во-вторых, это всего лишь теория, и тебе придется столько всего сделать на практике, чтобы закрепить полученные знания, что к тому времени я буду писать совсем другие книги и научусь еще очень многому. Итак, дам тебе несколько советов, как бороться со стрессом.
1. Если уж он приключился, представь, что на какое-то время ты умерла и лежишь в своем тихом уютном гробике. Жизнь идет дальше, но тебя нет. Как известно, мертвые ничего не чувствуют, вот и ты – смотри и просто наблюдай. Как сможешь воспринимать окружающих и ситуацию адекватно, вылезай на свет божий и живи. Пройдет неделя, месяц или год, и о том, как и что было, ты будешь вспоминать с трудом и шутками-прибаутками. Приятные события пролетают как одно мгновение, зато неприятные растягиваются и кажутся вечностью, но когда они остаются в прошлом, получается наоборот – вспоминаешь больше хорошего, а плохое память-психотерапевт затирает.
2. Второй хороший рецепт, который часто использует в работе моя подруга-психолог, – представить, что с момента какого-то события прошло 2–3 года. Представить надо себя, работу, свой дом, людей, которые рядом, расписать все это как можно подробнее, а потом подумать – куда же делось то самое важное, что сегодня так мучит тебя?
3. Учись придумывать позитивные стрессы, тогда негативные в жизнь не войдут. Есть всего два пути: либо стресс управляет тобой, либо ты – стрессом. Если постоянно придумывать для себя разные «адреналиновые развлечения» – от измены мужу до спуска по реке на байдарках, в жизнь непременно войдут стрессы и депрессии, и защитной реакцией на них будет нарушение гормонального баланса и изменение форм тела. Получится замкнутый круг: ты расстроишься, что набрала вес. Снова впадешь в депрессию. От этого еще больше поправишься и т. д.
4. Ненавижу, когда люди опаздывают. Это выводит меня из себя и портит настроение на весь день. Что делать с этим глупым стрессом? Грамотно назначать встречи. Не на улице, а у себя в офисе, в магазине, кафе (прихватить с собой книжку), тогда не возникнет ощущения потерянного времени и обиды на опоздавшего. Если планируешь день и что-то не получается, не стоит себя винить – это нормально. Если успела 2/3 намеченных дел, это просто отлично! И не думай, что ты тормоз или недотепа. К тому же от того, что ты будешь себя ругать за что-то, что не сделала, потеряла, испортила и т. д. и т. п., ничего быстрее идти не будет, не найдется и не починится. Алгоритм действий такой: выдохнули – > успокоились – > подумали – > нашли выход – > сделали. Это даже как-то несолидно – давать себя огорчать какой-то ерунде, о которой завтра и забудешь вовсе.
5. Если надо сделать что-то скучное и рутинное, обставь все так, будто это очень любопытное и развивающее занятие, включи музычку, открой окошко, если хорошая погодка. А в конце не забудь похвалить и наградить себя. Есть и другой путь: что-то сильно возненавидеть и сделать дело быстро и с ненавистью, чтобы быстро от него избавиться. Или после скандала с кем-то, пока не схлынули эмоции, под горячую руку переделать кучу неприятных и нудных дел – все равно день испорчен, да и на фоне накала страстей дела не кажутся такими уж противными. Можно устроить себе проверку, состязание: а ну-ка, сделаю ли я это за час – и вперед. Потом – мороженое в подарок за проявленное мужество. Немного по-детски, зато действует!
6. Если устала и чувствуешь, что голова задурена, брось все и отдохни. Еще лучше – начать отдыхать до того, как совсем устала, немного раньше. Толку от работы в таком состоянии все рано не будет – только напортишь. Я обычно высыпаюсь до обеда, а потом купаюсь, гуляю, смотрю фильмы – если день один. На выходные – лучше природа и активный физический труд, а вообще – рвануть бы куда на недельку… Главное – помни, еще Дейл Карнеги писал о том, что ничто так не старит преждевременно, не разрушает красоту и молодость, как постоянные напряжение и усталость. Не зря люди придумали 8-часовой рабочий день (это без покраски ногтей и перекуров). Именно за это время человек не устает и продуктивно работает, и до следующего рабочего дня успевает восстановиться. Правда, я сама работаю больше. Но я начальник, у меня мотивация. Не могу работать меньше подчиненных. Да и отдыхать на работе умею – уж больно она у меня увлекательная.
7. Постарайся обустроить все дома так, чтобы было красиво и уютно. Постели в одной из комнат (желательно большой) ковролин или ковер и выполняй на нем упражнения – это намного приятнее, чем стелить коврики или мерзнуть на голом полу. Если времени выполнить несколько упражнений нет, просто полежи на полу, то напрягая мышцы, то расслабляясь, или поваляйся – оригинальный и «ненапряжный» самомассаж получится. Где-то читала о том, что даже профессиональные манекенщицы с их худобой, если одежда маловата, перед выходом на подиум катаются по жесткому полу – вещь становится впору. Что же говорить дамам с более пышными формами?
8. Самое главное – будь то твоя обычная жизнь или семейная, помни, что всегда должно быть движение. Как только движения нет, все рушится, мужья уходят к другим, ты не знаешь, для чего и кого живешь и не видишь смысла в жизни. А он и не появится, если не придумывать его каждый день, не запускать воздушного змея и самой же на него не любоваться. Умей мечтать и воплощать мечты, иначе можно, как червю, прокопаться всю жизнь в земле, так и не увидев солнца.
Глава о невкусной и нездоровой пище
Чтобы держать мужчину в руках, надо прежде всего держать в руках себя.
Жаль, что мы не знакомы… Ты никогда не видела женщину, которая ни разу в жизни не сидела на диетах? Конечно, у тебя возникнет резонный вопрос: как же она будет писать о диетах, если никогда не пробовала ТАК худеть? А вот так и будет – рассуждая логически, а не поддаваясь на удочку рекламы. Одно можно сказать точно, даже не разбирая те или иные диеты: здоровый человек с нормальным обменом веществ вес вообще не набирает. Для правильного снижения веса необходимо выявить первопричину набора веса, а этой причиной может оказаться и заболевание, о котором ты даже не подозреваешь. О какой диете может идти речь, если ты больна? Зачем тебе диета, если причина поправления совсем не в том, сколько калорий каждый день ты в себя кидаешь? Зачем уподоблять желудок топке паровоза – сколько угля, столько и километров?
Чем плохи диеты? Тем, что все диеты – это обман организма. А ведь он для нас – друг и брат. Разве красиво обманывать близких и дорогих до боли в печенках? Не честно это как-то. Но обманывать – это полбеды, а вот мучить – это совсем не хорошо. Любая диета – это ограничение, стресс, когда ты лишний раз говоришь себе: я страшная, уродливая, толстая – вот мне наказание. А если диета – это наказание, вспомни, как ведут себя дети после взбучки? Перестают шалить? А вот и нет! Шалят назло и исподтишка – чтобы родители-мучители не заметили. Так и наше тело – от диет оно пугается, скукоживается, расстраивается и толстеет еще больше – назло.
Отсюда вывод: как мы едим – так и выглядим. А если прибавить то, как и что мы думаем, как вообще живем… Ладно, обо всем по порядку.
Многие люди страдают от излишнего веса и, совершенно не понимая, как нужно правильно питаться, изнуряют себя разными диетами и спортивными нагрузками. Понятно, что такое отношение к своему организму ни к чему хорошему не приведет: ограничив объем потребляемой пищи и не изменив ее качественный состав, ты погружаешь свой организм в состояние стресса. Он, не получая достаточного количества витаминов и микроэлементов, начинает болеть и стремительно стареть. Дальше – хуже. При любом недомогании большинство людей сразу же пытаются загасить симптомы болезненного состояния различными химическими препаратами, еще более подрывая и без того подорванное здоровье. А ведь нужно всего лишь посмотреть внимательно, какой пищи не хватает организму, чтобы он хорошо себя чувствовал.
Практически любое состояние можно отрегулировать, введя в свой рацион нужные на данный момент витамины и микроэлементы. Но не все умеют прислушаться к себе, не у всех хватает силы воли удержаться и не съесть вредный и калорийный продукт. Тела большинства людей находятся в глубоком летаргическом сне, умирая не вместе с сознанием, а намного раньше. Именно для таких «зомби» диетологи разрабатывают диеты. Не ради спасения человечества, но чтобы заработать денежек и приобрести известность, ведь чем больше (в прямом и переносном смысле этого слова) проблема, тем больше на ней можно заработать. Что только они не придумывают, чтобы обмануть природу человеческую – и по цветам продукты раскладывают, и по белкам-углеводам, и названия эффектные придумывают, и объявляют системы питания революционными – загляденье, да и только. А что на самом деле? На самом деле все предельно просто: все диеты делятся на диеты-образы жизни (просто сбалансированное низкокалорийное питание с максимумом полезных продуктов, фруктов и овощей, но без жирной пищи, полуфабрикатов и чипсов), диеты с минимумом жиров, диеты с низким содержанием углеводов, углеводные диеты, вегетарианские диеты, бессолевые диеты, монодиеты (предпочтение отдается какому-то одному продукту) и т. д.
Особняком стоит раздельное питание, питание по группам крови, питание с разгрузочными и голодными днями. Есть еще диеты от «звезд», диеты на супчиках или кашках, но все они, как правило, попадают под одну из вышеперечисленных категорий.
Есть и откровенно вредные диеты («модельные» диеты на сигаретах, амфетамине и шампанском, как ты понимаешь, мы в расчет не берем), на которых действительно можно сбросить вес, но при этом нажить гастрит, постоянно мучиться от голода, к тому же чем быстрее сбрасываешь вес, тем быстрее его набираешь – это знают все, да и во что превратится кожа после такого похудения, тоже предположить можно. Приведу тебе пример такой диеты:
Экстренное снижение массы тела (если не терпится)
– утром – чашка кофе или чая;
– ланч (12 час) – 200 г сухого вина с кусочком сыра и маслинами;
– обед (15 час) – 200 г сухого вина;
– вечером 200 г кефира.
Вино можно заменить апельсиновым соком или водой с медом и лимоном.
Этот рацион позволяет обеспечить потерю массы тела до 9 кг в неделю.
Разберемся с различными видами диет немного поподробнее. Расположила я их в порядке наименьшей вредности для организма.
Итак, первая группа – это диеты с постоянным низкокалорийным рационом, в который, как правило, входят следующие продукты: чай и натуральный кофе, ржаной хлеб, мед, нежирная рыба, постное мясо (курица без кожицы, например), обезжиренное молоко, обезжиренный творог, растительное масло, кефир, овощи-фрукты, бульон, бобовые, сухое вино, овсянка, нежирный сыр, яйца и т. п. Мясо рекомендуется варить или запекать в фольге, а салаты заправлять заправками. Естественно, никаких майонезов, минимум соли и вместо сахара – мед или заменители. Это для тех, кто привык метать в себя все подряд, вываливая тележки с яркими упаковочками в багажник автомобиля, а потом содержимое коробочек на сковородку и в рот. Тоска, да и только – жить месяцами на диете для больных ожирением, по сути это именно она. И так нам предлагают существовать МЕСЯЦАМИ. Особо «одаренные» диетологи еще советуют чередовать 2 дня с белковыми продуктами и 2 дня с пищей, богатой углеводами. Может, тогда не так тошно? Нет, я вовсе не против именно этих продуктов. Но как прожить без вкусных наваристых супов? Без пельменей и бабушкиных пирогов? По-моему, легче не объедаться и есть всех вкусностей по чуть-чуть, помня о совместимости продуктов, но не отказываться от них совсем. Можно взять такую диету за основу, но не за прямое указание питаться только так, и никак иначе. Мало кто способен на такое длительное ограничение практически во всем. Это либо верный путь к депрессии, либо к обжорству после прекращения диеты.
Вторая группа – это диеты с низким содержанием жиров. Тут все понятно, кроме самого главного: жиры есть во многих продуктах, но не всегда их видно. Например, даже постная отбивная на 5-10 % состоит из жира. Жир есть в майонезе, многих соусах, всех жаренных на масле продуктах. Казалось бы, простые истины, но многие считают жиры только по сливочному и растительному маслу и салу. Обязательно смотри состав продуктов на упаковке, если решишь выбрать именно такую диету. Я против диет, но все-таки лучше, если есть сила воли, просто ограничить себя в потреблении жиров, чем глотать жиросжигательные таблетки.
Традиционно диеты с низким содержанием жиров считаются оптимальными для людей, активно занимающихся спортом, и тех, кто хочет сильно похудеть. Кроме жиров, из рациона исключаются сахар и кондитерские изделия, простые углеводы (типа обработанных круп, картофельного пюре), а количество белков – несколько больше нормы, чтобы лучше развивались мышцы. Такая диета не сокращает количество уже отложившихся жиров, но позволяет не накапливать новые. А сжигаются жиры за счет физических нагрузок – мышцы растут и требуют больше питания, даже когда не работают. Эта группа диет в лучшую сторону отличается тем, что позволяет не голодать, организм работающего и учащегося человека получает достаточное количество углеводов, чтобы мозг «не голодал». Но «безжировые диеты» не слишком популярны потому, что вес не сбрасывается быстро, а «чудодейственность» диет чаще всего определяется именно этим фактором.
Пример такой диеты – способ похудения «Жизненный выбор» доктора Дина Орниша, который считается прямопротивоположным диете Аткинса. Основная «фишка» – сокращение потребления мяса, сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира.
Глупо было бы критиковать ту или иную диету и не предложить ничего взамен, а потому предлагаю не отказываться от жиров, так как нашему организму они нужны (и не в последнюю очередь – коже, ногтям и волосам). Ежедневное потребление жиров во всех их формах не должно составлять более 30 % от общего потребления пищевых продуктов (если считать по калориям, а не по объему съеденной пищи). Идеальным можно считать суточное потребление 25 % насыщенных жиров (мясные продукты, молочные продукты и т. д.), 50 % мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло, птица) и 25 % полиненасыщенных жирных кислот (рыба, растительные масла). Конечно, считать точные пропорции – дело довольно утомительное, но примерно прибросить, сколько чего ты ешь, можно. Да и скорректировать меню не так уж сложно. Если ты хочешь похудеть, то постарайся максимально снизить потребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот.
– Говядина (особенно жирная);
– чипсы;
– ветчина;
– шоколад;
– сливочное масло;
– кокосовое масло;
– пирожные;
– печенье;
– сыры;
– кондитерские кремы;
– мясо курицы (красное мясо, кожа);
– жареная пища;
– подливы;
– хот-доги;
– мороженое;
– баранина;
– свиной или говяжий жир;
– маргарин (гидрогенизированный);
– молоко;
– пальмовое масло;
– взбитые сливки (в том числе и изготовленные без применения молока);
– пицца;
– арахисовое масло (гидрогенизированное);
– свинина;
– поп-корн (со сливочным маслом);
– колбасы;
– пудинги;
– индейка (темное мясо);
– растительные масла (гидрогенизированные);
– ягнятина (жирные куски).
Диеты с высоким содержанием углеводов стали популярны в последнее время благодаря своей сытости и дешевизне. На усвоение любого вида углеводов организмом затрачивается от 20 до 30 минут после принятия пищи. Классификацию углеводов можно сделать, только учитывая их способность вызывать гипергликемию (упрощенно говоря, уровень сахара в крови достигает максимального уровня, и начинается отложение жиров), и сортировать их в соответствии с концепцией о гликемическом индексе. Пользуясь этим термином, можно, употребляя в пищу преимущественно продукты с низким гликемическим индексом, предупредить и вылечить полноту, ожирение, усталость и т. д.
1. «Хорошие» (гликемический индекс низкий) – к ним относятся углеводы, которые незначительно увеличивают содержание глюкозы в организме. Это сырые злаковые, дикий рис, многие крахмалы и крупы – чечевица, горох, фасоль. Все фрукты и зеленые овощи также относятся к хорошим углеводам.
2. «Плохие» (гликемический индекс высокий) – к ним относятся все углеводы, которые вызывают резкое повышение глюкозы в крови и, соответственно, провоцируют гипергликемию. К ним относятся белый сахар во всех формах – чистый или в сочетании с другими продуктами, все промышленно рафинированные углеводы – хлеб, тесто из муки высшего сорта, белый рис. Картофель и кукуруза также относятся к данной группе углеводов, при их промышленной или домашней обработке гликемический индекс повышается.
Пользуясь данной таблицей, ты без труда сможешь сбалансировать свое меню, рассчитав, сколько и каких углеводов ты будешь употреблять. И тебе не понадобятся никакие низкоуглеводные диеты – вес медленно, но верно будет снижаться (конечно, при условии, что порции не будут гигантскими, а есть ты будешь не слишком часто).
Кстати, важно знать и о том, что углеводы делятся на простые и сложные. Это разделение может нам пригодиться для понимания того, что простые углеводы дают организму в основном энергию, а сложные (например, необработанный рис и другие крупы, хлеб с отрубями) дают не просто энергию, но и множество питательных веществ, клетчатку. Именно сложные углеводы часто включаются в программы для сброса лишнего веса. Что же касается обилия калорий (это еще один из мифов), то углеводы дают нашему организму столько же энергии, сколько и белки. Для примера: каждый грамм белковой и углеводистой пищи дает 4 калории энергии, а грамм жира – 9 калорий. Основой рациона должны быть сложные углеводы, которые являются идеальными сжигателями жира и должны составлять не менее 65 % ежедневного потребления калорий. Кроме того, фрукты, овощи, хлеб, крупы содержат очень мало калорий, и ты можешь есть их досыта. Когда углеводы расщепятся в организме до глюкозы и превратятся в энергию, аппетит будет удовлетворен. Эта диета, в отличие от белковой, не вызывает таких побочных эффектов, как повышение уровня холестерина, хронические запоры, повышенная утомляемость. Углеводные диеты не слишком популярны, поскольку не дают быстрого сброса веса, хотя периодически на прилавках появляются книги по «хлебному похудению», из той же оперы – рисовые диеты и другие моно– и комплексные с преобладанием углеводов. Дам только один совет: выбирай наиболее сбалансированную диету, без перекосов в ту или иную сторону, чтобы углеводов было примерно 65 %, а из оставшихся 35 % большую часть составляли фрукты-овощи.
Диеты с низким содержанием углеводов – самая популярная группа диет. Можно есть практически неограниченное количество белков и жиров. Основаны все низкоуглеводные диеты на исследованиях, которые показали, что метаболизм организма человека действует таким образом, что первыми перерабатывает углеводы, содержащиеся в пище. Поэтому, для того чтобы похудеть, необходимо сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. В результате организм начнет «сжигать» жир.
Такие диеты позволяют сильно сбросить вес даже без физических нагрузок, а потому прекрасно подходят «лентяйкам» и домохозяйкам с большим лишним весом. Пример такой диеты – «Кремлевская» и подобные ей. Предпочтение отдается молочным продуктам, яйцам, нежирному мясу, бобовым и фруктам-овощам. За счет исключения углеводов достигается состояние кетоза, сопровождающееся похудением, но кетоз не является нормальным процессом организма и ведет за собой множество побочных эффектов. Основной недостаток этой диеты в том, что мозг не получает питания, а значит, такие диеты сопровождаются головными болями, ухудшением памяти и внимания, могут вызвать депрессию. Во-вторых, потерянный вес возвращается после перехода на привычное питание. Третье: питаться без углеводов трудно, так как они присутствуют почти во всех продуктах. Следовательно, если у тебя есть семья, тебе придется готовить для себя отдельно. Четвертое: низкоуглеводные диеты рекомендуется проводить ТОЛЬКО при хорошем состоянии здоровья (что в наше время редкость). Пятое: как правило, параллельно соблюдению такой диеты рекомендуется принимать мультивитамины, а это уже сигнал, что никакой речи о сбалансированности рациона и быть не может. Есть данные, что диеты с низким содержанием углеводов способствуют камнеобразованию желчного пузыря, нарушению обменных процессов, пищеварения (как минимум, появлению запоров).
Пример такой диеты – диета доктора Аткинса: рацион насыщен жирами и белками, углеводы снижены до минимума. Цель диеты – снижение холестерина и триглицеридов в организме, но предлагаемые для соблюдения диеты продукты содержат много жиров, поэтому увеличивается риск обострения хронических заболеваний, атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и кровообращения. В «Кремлевской диете» все еще более «запущено» – стоит ли удивляться, что этот метод похудения имеет столько сторонников, если его изобретатели включают в рацион жирные колбаски и алкоголь? Способ похудения доктора Николаса Перрикона тоже из этой группы диет: вес можно сбросить, если не потреблять «плохой» белок (содержится в мясе и яйцах), а потреблять «правильный» (в основном, содержащийся в рыбе). Кроме того, требуется потребление антиоксидантов (черника, дыни, зеленый салат), орехов и оливкового масла. Углеводы практически полностью из рациона исключены – получаем микс из низкоуглеводной диеты и системы очищения организма.
Вегетарианские диеты – это компромисс между привычным образом жизни и голоданием, а для кого-то – образ жизни. Для быстрого похудения, как и углеводные диеты, они не подходят. Приверженцы системы похудения по группам крови считают, что тяжелее всего придерживаться вегетарианской диеты людям с 1 группой крови, немного легче – обладателям 2, еще легче – людям с 3 и совсем просто – с 4 группой крови. Спорить с данным утверждением не буду, однако по своему опыту знаю (группа крови третья), что уже после двух дней вегетарианской пищи мне снятся отбивные. Видимо, не только в группах крови дело… Если у тебя нет четко выраженной привязанности к мясу, можешь попробовать выбрать вегетарианство даже не как диету, а как образ жизни. Только в этом случае научись готовить вкусные не мясные блюда, иначе долго не протянешь. Также важно знать, что в рацион следует включить разнообразные виды белка, чтобы получить их полный комплект. Более жесткий вариант вегетарианской диеты – сыроедение. Приверженцы этой системы (кстати, они не всегда употребляют только вегетарианскую пищу) считают, что в процессе приготовления еды продукты теряют свои питательные свойства. В частности, разрушаются энзимы, необходимые для переработки пищи, и организм вынужден использовать свои собственные энзимы. Это вызывает преждевременную старость и приводит к истощению жизненной энергии. Вывод очень простой: отказаться от блюд, приготовление которых связано со значительным и долговременным нагреванием продуктов. Но при этом не учитывается, что резкий переход на необработанную пищу – это шок для разбалованного полуфабрикатами организма. Далеко не каждый желудок способен на такую работу. Многие исследования говорят о том, что витамины лучше усваиваются из овощей, которые приготовлены на пару или слегка потушены, причем на растительном масле. Например, профессор японского университета Хироси Маэда во всех интервью не устает убеждать, что содержащиеся в овощном супе компоненты умиротворяют агрессивные перекиси жиров, которые разрушают здоровые клетки и вызывают злокачественные образования. Более того, они подавляют уже начавшийся раковый процесс. Поэтому в последние годы для похудения и борьбы со многим болезнями, включая рак, в Японии рекомендуют… русскую похлебку. И это в то время, когда у нас десятками тысяч продаются брошюры про японскую и китайскую диеты. Воистину – нет пророка в своем отечестве…
Ученый утверждает, что таким эффектом обладает именно суп, а не свежие овощи. Дело в том, клетки свежих овощей окружены очень прочными оболочками, которые препятствуют попаданию в организм человека необходимых целебных компонентов. Но кипячение разрушает эти оболочки, позволяя нам в полной мере усваивать нужные вещества. Поэтому болезненным и изнеженным людям переходить на сыроедение надо медленно, постепенно вводя в рацион сырые овощи, чтобы организм привык и научился перерабатывать более грубую пищу.
Аргументы вегетарианцев довольно сильны и заслуживают уважения, да и исследования диетологов подтверждают, что человек в большей степени существо травоядное, а не хищник. Белок – самый сложный из всех элементов питания, поэтому в организме белки расщепляются труднее всего. Для переваривания белковой пищи требуется намного больше энергии, чем для любой другой. Следовательно, чем больше белка ты съешь, тем меньше энергии останется у тебя для других необходимых процессов, например, для удаления токсичных отходов. Человеку требуется гораздо меньше белка, чем нам внушено индустрией питания и собственными «мясоедческими» вкусами. Человеческий организм расходует всего лишь 23 грамма белка в день. Чтобы пополнить использованный запас, необходимо употреблять в пищу около 700 граммов белковой пищи в месяц. Подумай, насколько ты превышаешь эту норму, если посчитать белки только животного происхождения? А если добавить и растительные белки? Переваривание излишнего белка не только отнимает драгоценную энергию, но и способствует отложению в организме вредных отходов, увеличивает вес. Вегетарианцы приводят и такой аргумент: желудочно-кишечный тракт всех плотоядных равен трем размерам тела, а у человека, как и у травоядных, шести размерам тела. В теплой среде желудка, свыше 36 градусов, мясо начинает быстро разлагаться и гнить, поэтому у плотоядных оно выводится в два раза быстрее, чем у нас. Значит, потребление мясных продуктов отравляет организм человека, старит его. Если идеи вегетарианства тебе близки, можешь сделать эту систему питания своим стилем жизни. Кстати, настоящие вегетарианцы против всяческих интоксикаций (табак, алкоголь, наркотические вещества). Вегетарианство может быть строгим (из рациона исключаются мясо, рыба и яйца) и не строгим (иногда допустимо употреблять в пищу яйца и рыбу). Есть еще так называемые веганы, которые не признают ничего животного (включая молочные продукты и изделия из натурального меха и кожи). Стоит сказать, что вегетарианство – это не только отказ от мясной пищи, но и особый морально-этический кодекс. Практически все восточные учения одобряют идею вегетарианства, поэтому вегетарианство может стать отправной точкой для твоего духовного самосовершенствования. Поклонники вегетарианства убеждены, что отказ от мясной пищи способствует очищению не только тела, но и души. Но даже если ты не собираешься углубляться в философию «принципа ненасилия», вегетарианская система питания (независимо от того, практикуешь ли ты ее неделю, или всю жизнь) пойдет на пользу твоему организму.
Как видишь, все диеты имеют свои «минусы», но это не значит, что, выбрав одну из них, ты не похудеешь или похудеешь, но подорвешь здоровье. Все зависит от того, насколько естественно ты себя чувствуешь, «сидя» на той или иной диете, насколько она подходит именно тебе. Самый лучший показатель того, что диета – ТВОЯ: тебе хорошо, спокойно, не голодно, нет ухудшения самочувствия, ты чувствуешь себя более бодрой и молодой. А похудалочки через свой же труп – это глупо и недостойно стервы. То же вегетарианство кому-то подходит, а кому-то нет. Моя приятельница, отказавшись от животной пищи, например, избавилась от мигреней, но похудеть до модельных стандартов ей так и не удалось. Правда, став вегетарианцами, многие поправляются, потому что начинают относить к не мясным продуктам (а значит тем, что «можно есть в неограниченном количестве») макаронные изделия, сладости или увеличивают количество порций. Но вегетарианская диета прежде всего должна быть сбалансированной – если ты отказываешься от мясных продуктов, но с лихвой «забиваешь» их отсутствие какими-то другими, это еще не значит, что ты похудеешь.
Монодиеты – самая страшная группа диет. Грубо говоря: берем что-то одно и запихиваемся до похудения. Однообразной пищи много не съешь, богатством витаминов она тоже не блещет, а потому с этим «чем-то одним» рекомендуются витамины.
Например, японцы придумали такую диету:
200 г неочищенной (с отрубями) муки смешать с мелко нарезанными овощами (по 50 г капусты, лука и ростков фасоли) и посолить по вкусу. Можно для брожения добавить дрожжи. В смесь налить немного воды и перемешать. Тесто накрыть сухой салфеткой и поставить на 6–8 часов в теплое место. Выпекать оладьи на оливковом масле с двух сторон.
При такой диете, по уверению ее разработчиков, уже через месяц масса тела снижается на 4 кг, а через 3 месяца – на 7 кг. Если наступает пресыщение, в тесто следует добавить зеленый лук, на следующем этапе – рыбу, на заключительном – мясо.
Надо сказать, предложенное меню разнообразным назвать сложно. Грубо говоря – такое в книжках не пишут. Стоит ли удивляться, если эту диету и в самом деле придумали японцы, что они гроздьями вываливаются из окон офисов, кончая жизнь самоубийством? Я на такой диете тоже долго бы не протянула…
Еще одна веселая монодиетка: в течение дня можно есть только один продукт, но и его переедать не стоит.
1-й день – 1 кг вареного картофеля;
2-й – 0,5 кг творога;
3-й – 0,5 кг отварного мяса;
4-й – 6 яиц, сваренных вкрутую;
5-й – 0,5 кг отварной рыбы;
6-й – 1,6 л обезжиренного свежего молока или кефира;
7-й – 0,5 кг сыра;
8-й – 0,5 кг ветчины;
9-й – 1 кг фруктов или овощей;
10-й – 1,5 л несладкого отвара шиповника.
Есть нужно 4–5 раз в день. При этом можно пить шиповниковый чай, минеральную воду или кофе без сахара. Что после этой диеты станет с микрофлорой кишечника, как работать, давясь только кефиром или только ветчиной, разработчики диеты умалчивают.
Бессолевые диеты часто называют лечебными, так как их применяют при болезнях почек и от отеков, поскольку соль задерживает жидкость в организме. Если ты сядешь на такую диету, первая «потеря веса» будет довольно значительной, но это будет потеря воды, а не жира, так что особо не радуйся. При обезвоживании плохо выглядит кожа, ты будешь выглядеть старше, так что, выбрав бессолевую диету, хотя бы не ограничивай себя в воде. Сама по себе бессолевая диета не слишком эффективна, но ничего вредного в ней нет – именно поэтому при очищении и голодании рекомендуют именно ее. Просто не жди блестящих результатов, а вреда от недостатка соли не будет.
Постепенно мы подошли к системам питания – не диетам, а именно системам. Из всех систем питания я бы рекомендовала именно раздельное питание. Раздельное питание подразумевает употребление в пищу продуктов белкового и углеводного состава по отдельности. Такая система дает возможность желудочно-кишечному тракту работать в оптимальном режиме. Продукты при этом делятся на совместимые и несовместимые.
Белковосодержащие продукты отличаются тем, что являются носителями белков, как растительных, так и животных, хотя в них присутствуют и углеводы. Но природные сочетания белков-углеводов содержат и органические соединения, обеспечивающие их расщепление. Все белки расщепляются в желудке при активном участии соляной кислоты и пепсина, усиливающего действие соляной кислоты на белки.
Углеводосодержащие продукты – это в основном злаки и сладкие фрукты. Они являются поставщиками сахаров и энергии в наш организм. В них содержится белок, однако он не является определяющим элементом в химическом составе продукта. Углеводосодержащие продукты начинают перерабатываться уже во рту щелочными реактивами слюнных желез.
Искусственные же сочетания белков и углеводов не могут полноценно перерабатываться в пищеварительном тракте и создают «завалы» из продуктов, не перерабатываемых длительное время.
Третью группу составляют продукты растительного происхождения, которые являются помощниками расщепления белков (в том числе соленые огурцы, томаты, капуста и другие кислые продукты), они прекрасно сочетаются с углеводами. Сюда также входят нейтральные продукты, сочетаемые с представителями отдельных групп (лук, морковь, сельдерей, зелень).
Из жиров рекомендуется употреблять в пищу только растительные масла. Такие жиры можно применять в сочетании со всеми группами.
Чтобы научиться правильно питаться, достаточно хорошо запомнить эти три колонки, тогда и проблем с пищеварением, а также и ожирения можно не опасаться.
Совместимы только соседние группы: 1 и 2 или 2 и 3. Продукты 1 и 3 групп несовместимы, так как подобное сочетание продуктов создает те самые трудно перевариваемые завалы в желудочно-кишечном тракте. В итоге пища не переваривается и организму наносится существенный вред. Непереваренная пища задерживается в организме, создавая «завалы» и участки-шлакосборники, образующиеся в кишечнике. В итоге – постоянная интоксикация организма и полное отсутствие возможности усваивания нужных веществ из поступающей пищи.
Продукты, не переносящие никаких совмещений, – это дыня и бананы. Дыню следует есть, отделяя от приема других продуктов, с разницей как минимум два часа. Желательно периодически устраивать «дынные» дни. Это поможет организму очиститься от накопившихся шлаков.
Для того чтобы лучше понять принцип совместимости-несовместимости продуктов, давай решим одну небольшую задачку по химии. Предположим, что ты захотела съесть одновременно 100 г мяса и 100 г хлеба. В этом случае щелочной секрет, выделившийся на хлеб в полости рта, попадает в желудок вместе с мясом, которое, в свою очередь, требует от желудка для расщепления кислоту. Ученые уже давно доказали, что для расщепления в желудке 100 г мяса нужно всего 20 единиц кислоты. Но в желудок поступил и щелочной реактив (полурасщепленный хлеб), поэтому начинается реакция нейтрализации щелочных реактивов – кислотой, переваривающей мясо. И пока щелочь не будет нейтрализована, мясо перевариваться не будет. Расход кислоты на расщепление мяса при этом увеличится в 4 раза и будет равен не 20 единицам, а 80 (!!!) Большая часть кислоты (60 единиц) израсходована на нейтрализацию щелочного реактива, поступившего вместе с хлебом в желудок. В итоге хлеб не переварен, а чтобы завершить пищеварительную работу до конца, пищевой массе хлеб-мясо придется четырежды пройти путь от кардиального клапана к пилорическому, потому что данное сочетание продуктов не позволяет пище полностью переработаться за один цикл перемещения. Только когда масса будет переработана кислотой, пилорический клапан откроется, и пища будет эвакуирована в двенадцатиперстную кишку.
А теперь давай вспомним (считать я уже не возьмусь), как мы «мечем» пищу в свои желудки: супец на мясном бульоне, плюс жареный картофель с кусманчиком мяска, плюс салатик «Оливье», плюс кофе с молоком и сахаром, плюс кусочек тортика средних размеров… Потом посидим, подумаем и… кусочек дыньки добавим. Хорошо! Жизнь прекрасна и удивительна!
Но что же делать в этом случае организму? Как все переварить, предвидя, что часика через четыре подойдет время ужина, а между приемами пищи хозяин может еще загрузить чипсы с кока-колой?
Представить ужас и замешательство желудка довольно сложно, давай-ка лучше посчитаем, во что «обернется» кусочек мяса в те же 100 г, только не с хлебом, а со 100 г томатного сока. Сок принесет 5 % кислоты и облегчит задачу желудка по выделению кислоты на переработку мяса. Расход кислоты на переваривание мяса с томатным соком сократится на 5 единиц и будет равен не 20, а 15 единицам. По-моему, все предельно понятно. Арифметика проста, ну а выбор – за тобой.
Для того чтобы серьезнее познакомиться с правилами раздельного питания или нестрогой вегетарианской кухней, обратись к дополнительной литературе, а мы тем временем разберемся не столько с режимом питания, сколько с незаслуженно забытыми «честными хитростями», позволяющими не обманным, как в случае с диетами, а вполне естественным образом «выдурить» из жировых клеток их неприкосновенные запасы. Это не только хитрости, но и прописные истины: как можно меньше искусственных продуктов, экологически чистые овощи и фрукты без нитратов, ничего «слишком», во все времена года, кроме лета – витаминные комплексы, есть, когда хочется, а не «за компанию», прислушиваться, чего «просит» организм. Не мешает знать и не для всех очевидные вещи, способствующие похудению.
Как известно, решающую роль в процессе похудения играют три биохимических процесса:
– жир из отложений на животе и бедрах должен поступить в кровь;
– из крови жир должен поступить в клетки;
– жир должен «сгорать» в клетках.
Витамины и другие вещества делают человека не только жизнерадостным, активным, бодрым и здоровым. С их помощью ты можешь без всяких диет вернуть себе стройность.
У большинства полных людей молекулы жира хранятся в жировых клетках, как в банковских сейфах, и туда постоянно поступают все новые и новые молекулы. Дело в том, что жировые клетки могут принять практически неограниченное количество жира. Жировые клетки у полных людей могут быть в 100 раз больше по размеру, чем у стройных – это видно по степени выраженности целлюлита.
«Ключики» для отпирания жировых клеток находятся только у стрессовых гормонов, так как во время стресса организму требуется больше энергии и горючего в виде жиров, поэтому надпочечники доверху забиты веществами, необходимыми для производства гормона стресса – адреналина. Эти вещества начинают проявлять себя при любом виде стресса. Они поступают к жировым клеткам, освобождают молекулы жира, связывают их с белковыми веществами крови и транспортируют к клеткам тела. Имеется в виду, конечно, стресс позитивный, такой как влюбленность или спуск на тележке в аттракционе «американские горки» (которые американцы почему-то называют русскими).
По ночам мы избавлены от стрессов и физических нагрузок (конечно, если это не бурные ночи с любимым мужчиной), но клетки организма должны каждую секунду снабжаться горючим. Для этого существует гормон роста. Примерно через час после засыпания гипофиз начинает выделять в кровь микроскопические дозы гормона роста – ночного стрессового гормона. Молекулы гормона роста раскрывают жировые клетки и освобождают молекулы жира, чтобы использовать их в качестве источника энергии.
Гормон роста размещается в гипофизе, однако у большинства тучных людей гормона роста в организме содержится слишком мало, так как гипофиз не получает нужного питания. У этих людей отсутствует активная ночная фаза похудения.
Для того чтобы этот недостаток исправить, следует вечером перед сном съесть кусочек мяса, рыбы или птицы весом около 30 г вместе с целым лимоном (если не можешь съесть лимон, выжми сок). Подобная комбинация продуктов заставляет гипофиз в течение всей ночи вырабатывать достаточное количество гормона роста и еще одного стрессового гормона – АКТГ (гормона пробуждения), также сжигающего жир.
Вторым этапом похудения является доставка циркулирующих в крови молекул жира в клетки организма. Для этого требуется квазивитамин карнитин. Он постоянно находится на поверхности клеточной мембраны и перехватывает проплывающие мимо молекулы жира, проникая вместе с ними внутрь клетки непосредственно к митохондриям, производящим энергию.
Для того чтобы молекула жира сгорела в клетке, ей требуется тироксин. Это гормон щитовидной железы. Без тироксина «печи» останутся холодными. Именно поэтому люди с ослабленной функцией щитовидной железы склонны к полноте. Молекула тироксина на две трети состоит из йода и на одну треть из кислоты тирозина, содержащегося в мясе, рыбе, птице и твороге. К сожалению, почвы сейчас обеднены йодом, поэтому его необходимо вводить в пищу дополнительно. Также нужно учесть, что молекула тирозина подвержена разрушению свободными радикалами, и даже если щитовидная железа функционирует нормально, к клеткам доходит всего лишь 20 % молекул тирозина. Их может сохранить только витамин С, активно борющийся со свободными радикалами. Таким образом, тебе потребуются дополнительный прием йода, аминокислоты тирозина и фруктов, содержащих повышенное количество витамина С.
Питание – целая наука, и подробно написать о правильном питании мне не представляется возможным – на это уйдет несколько рукописных томов. С другой стороны, это достаточно простая наука, и каждый, кто пойдет по верной дорожке, обязательно выйдет к своим стройности, красоте и бодрости. Ты хочешь сохранить или вернуть стройную фигуру? Ешь как можно больше продуктов, содержащих углеводы, фруктов, зелени, овощей, неочищенных и неизмельченных злаковых и необработанного риса. До момента приобретения желаемого веса запрещаются: обычный белый хлеб (заменить хлебом с отрубями и зернами), мучные изделия, очищенный рис, сахар и все сладкое (в том числе сладкие напитки). Три-пять раз в день необходимо есть свежие фрукты, вечером перед сном – кусочек мяса, рыбы или птицы с лимоном. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или продуктами из сои.
– Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан жидкости – сок, чай или молоко (лучше за полчаса до приема пищи). Когда человек съедает твердую пищу, потребность в жидкости повышается, и организм забирает ее из кожи. Чтобы избежать этого, на Западе принято перед едой выпивать стакан сока, а на Востоке – есть фрукты. Все это питает организм целебной дополнительной влагой. Не стоит запивать еду после приема пищи, тем более сладким чаем или колой; лучше во время обеда «прихлебывать» любой полезный напиток (чай, сухое вино, минеральную воду), делая небольшие глоточки, словно смачивая пищу. Пить очень холодные напитки, как советуют многие авторы, чтобы увеличить расходы организма на теплообмен, глупо. Сильно от этого не похудеешь, а простыть или расстроить работу кишечника получится запросто. Чай лучше пить вообще отдельно от еды и без сахара.
– Если ты тренируешься, не ешь за 2 часа до тренировки и столько же после нее. Во время тренировки пить воду нельзя – это вредно для сердца. В крайнем случае, можно полоскать рот водой, но не глотать ее.
– Все продукты, даже не однозначно полезные с точки зрения диетологов, должны быть свежими и приятно пахнуть. Например, мясо лучше есть парное – приготовленное в течение 2 часов после убоя. Через 2 часа мясо начинает гнить, в нем образуются токсины, трупный яд, из-за которых многие диетологи советуют отказаться от мяса вообще. Вот поэтому самый лучший повод «поесть мясца» – посещение бабушки в деревне, где животные выращиваются на натуральных кормах, не испытывают стресса перед убоем (длительная перевозка, выдерживание в отстойниках, мучительная, не моментальная смерть). То, что продается в магазинах и на рынках, – трижды перемороженные и неизвестно где валявшиеся мясо и субпродукты – в пищу практически не годится. Если возможности купить именно свежее, парное мясо нет, выбирай то, что самое нежирное, без жил. Цвет мяса должен тебе нравиться. Мясо должно выглядеть так, чтобы не вызывала отвращение мысль съесть кусочек сырым. Никаких импортных окорочков – все, что выращено на «допингах», не принесет организму пользы. Суп из жирной домашней курицы все равно лучше, чем грудка выкормленного на фабрике непонятно на чем цыпленка. Если и здесь выбор невелик – покупай именно грудки, в них меньше скапливается вредных веществ, чем в ногах. Ни в коем случае не грызи косточки – в них всякой гадости скапливается еще больше. Вот почему американцы шлют нам «ножки Буша», а грудку оставляют себе. Всегда ешь мясо с большим количеством зелени и овощей, как это делают на Кавказе, тогда оно быстрее выведется из организма и не принесет вреда. Красное вино, много лука, чеснока и специй тоже будут кстати.
– Я бы не советовала готовить пищу впрок. Конечно, это не относится к таким блюдам, как заливное или борщ, – их, как правило, из-за трудоемкости процесса готовят на несколько дней. Но готовить заранее каши, мясо, грибы и салаты, по меньшей мере, глупо. Быстро приготовила – со вкусом поела, остатки скормила собачке – все!
– Летом старайся насытить организм энергией живых продуктов – только что сорванных с грядки, дерева, не подвергнутых тепловой обработке. Не стоит «доедать» овощи и фрукты с гнильцой – они уже начали умирать, а значит, передадут и тебе эту энергию умирания, унося красоту и молодость.
– Старайся никогда не переедать. Еще в «Унесенных ветром» толстая чернокожая няня говорила Скарлет, что леди должна есть «мало-мало, как птичка». Для того чтобы не переедать в обед, хорошенько позавтракай – не дома, так по приходу на работу, если твой организм просыпается по своему, отличному от твоего, графику. Завтракать лучше кашей – она и сытная, и полезная. Поначалу непривычно и тянет намазать бутербродик, но потом привыкаешь.
– Ешь последний раз не позже чем за 1,5–2 часа до сна (не есть после шести – это издевательство над организмом), иначе будешь плохо спать, проснешься разбитой и опухшей. Что есть – тоже важно. Не забывай о раздельном питании и не наедайся «от пуза». Салат с хлебом и кусочек мяса – оптимальный набор. Подойдут и творог со сметаной, и печеный картофель или грибы.
– Пей только чистую воду. Если есть родник или колодец – это лучший вариант. Можно привозить воду с дачи, так как то, что течет у нас из под крана, водой назвать трудно. В крайнем случае, купи хороший фильтр. И не покупай «минералку» в пластиковых бутылках. Летом, когда жарко, это просто опасно, так как при высоких температурах часть химии, из которой сделана бутылка, попадает в воду. Да и зимой ничего хорошего в такой водичке нет – избыток минералов организму ни к чему.
– Как только есть возможность, выбирайся за город и как можно больше гуляй. Чистый воздух очищает организм лучше любых аппаратов и рецептов очищения.
– Собака не только лучший друг человека (не путать с источником ценного меха), но и прекрасное средство для поддержания себя в хорошей форме. Не говоря уже о регулярных пробежках с поводком в руке и тренировках мускулатуры плечевого пояса. Сами по себе прогулки с собакой утром и вечером – вещь, от которой никуда не деться, но тем она и ценна! Утром проснуться до завтрака, а вечером пройтись после ужина – святое дело. Еще буддийские монахи говорили о том, что после каждого приема пищи надо сделать 100 шагов. Так что не забудь прогуляться, даже если это будет прогулка по магазинам за новым платьишком.
– Если ты думаешь, что витамины из баночки или модные в последнее время Биологически Активные Добавки (БАД) заменят нормальное питание, спешу тебя огорчить: не заменят. Витамины, если у тебя нет на них аллергии, вреда не принесут (кстати, если стали хуже выглядеть кожа и волосы, ты быстро устаешь, и падает настроение, купи комплекс витаминов для беременных – концентрация витаминов и минералов в таких препаратах выше, ты быстро придешь в норму) и от авитаминоза избавят. Но рассчитывать только на них не стоит. Да и БАДы не панацея от всех проблем. БАДы – это концентраты, но есть ли гарантия, что сырье было качественным, а технология производства соблюдена? Если уж ты решилась на покупку, сделай ее в хорошей аптеке, не допуская к своему здоровью сетевых маркетологов и сомнительных дельцов. Подумай, не лучше ли съесть тот же чеснок, морскую капусту или чернику в свежем виде, выпить чайник зеленого чая или заварить травяной чай из собственноручно собранных в экологически чистом районе травок?
– Нормально питаться не так уж сложно. Захотелось поесть на ночь? Испеки себе картошечки – пока она будет томиться в духовке, ты и ароматом «наешься», и желудок к приему пищи подготовится. Майонеза – как можно меньше. Есть замечательные приправы: аджика, горчица, хрен – и калорий меньше, и вкус ничуть не хуже, просто рекламируют их меньше. Про салатные заправки, особенно с уксусом, тоже не стоит забывать – это и разнообразнее, чем овощи с тем же майонезом, и намного полезнее. Вместо сахара – мед, вместо пирожных – сухофрукты и свежие фрукты, пусть всегда блюдо стоит на столе, в любое время года можно позволить себе те или иные фрукты. Конечно, держать вкусовые рецепторы в «ежовых рукавицах» стоит далеко не всегда, иногда можно и побаловать себя, тогда то же пирожное в несколько раз вкуснее будет! Мясо? Пусть будет отварное или шашлык – с минимумом жира. Устрой себе один день в неделю, когда можно ВСЕ. Даже в плане психологии и защиты от стресса ожидание чего-то вкусного, светлого и радостного – это замечательно.
– Обязательно купи соковыжималку и пей свежевыжатые соки. Месяц такой сокотерапии – и ты сама себя не узнаешь. Лень чистить овощи-фрукты и готовить сок? А на другой конец города в фитнес-клуб тащиться не лень? То-то же!
– Не забывай об очищении организма и устраивай, если есть возможность, разгрузочные дни – максимум полезных продуктов, свежего воздуха и безделья. Например, болгарский целитель Петр Димков разработал собственную систему снижения веса, которую ты можешь взять за основу, не боясь за физическое и психическое здоровье, если у тебя есть неделька свободного времени, которую не жалко потратить на красоту и стройность. Вот нехитрая диета, которую он предлагает:
Натереть на терке свежую сырую морковь, добавить мед, лимонный сок и любой из фруктов. Необходимо съедать это блюдо на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. На четвертый день включить в рацион жареный картофель, хлеб, яблоки, на пятый день можно переходить к обычному питанию.
Для очищения организма целитель предлагает каждый вечер перед сном выпивать очень медленно шесть чайных ложек горячей воды. Эта процедура способствует потоотделению, с потом из организма выделяются вредные вещества. После питья нужно принять душ и хорошо растереться полотенцем. Я бы еще добавила к ежедневным процедурам массаж ног – и для улучшения обмана веществ, и для воздействия на все органы сразу, и для вывода из организма токсинов это незаменимая процедура. Да и заснешь ты с теплыми ногами быстрее и крепче. А во сне, как ты уже знаешь, худеешь, не прикладывая к этому никаких усилий.
Есть еще несколько способов поддерживать себя в форме. Одна моя подруга, к примеру, ест на завтрак гречневую кашу, залитую с вечера кефиром (используется сырая крупа). Она утверждает, что это не только вкусно и полезно, но и помогает сбросить лишние килограммы. Еще тем, кто худеет, советуют пить по утрам, за полчаса до завтрака, следующий напиток: 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса развести в стакане воды, добавить немного меда. Употребление такого напитка позволяет расщепить большее количество жиров, что, несомненно, является «плюсом».
Как ты уже поняла, все гениальное просто. Не нужны никакие диеты – только здравый смысл и любовь к себе. Только чувство гармонии и счастья, что у тебя такое замечательное и умное тело, с которым с сегодняшнего дня ты будешь дружить и беречь его, как лучшего друга, самую дорогую драгоценность и самое большое богатство.
Азиатская диета
Деньги съедены, а позор остался.
Китайцы – народ плодовитый, трудолюбивый и неприхотливый. Небольшой ростом, правда, ну да ладно, не чета русским богатырям с пивными пузами. Говорят, что именно посмотрев на китаянок и японок, европейские мужчины, приехав домой, обнаружили у своих благоверных целлюлит. За это, дорогие азиатки, большое вам человеческое спасибо. И за временное помешательство на почве поедания риса, сырой рыбы и морепродуктов – еще одно. Ты скажешь: почему азиатская диета? Почему не мексиканская, русская, африканская или новозеландская? А может, немецкая – с колбасками, или украинская – на похудательном наваристом борщике. И еще спросишь: зачем описывать диеты, если в других главах черным по белому написано, что диеты – это дрянь несусветная.
Просто мне так захотелось – люблю Восток. А что касается диеты – глупости все это. Не может образ жизни быть диетой. Диета – это ограничение, насилие. А когда попадаешь в любой восточный город и видишь сотни жизнерадостных худых лиц, бодрых людей, бегущих по своим делам, как-то язык не поворачивается сказать, что хорошего человека должно быть много. Во всяком случае, все мои худеющие подруги, сидящие на диетах, выглядели совсем иначе. Что называется, ни цвета, ни радости (может, для того и придумали «цветную» диету – чтобы народ не так печалился над тарелками).
Почему же все азиаты так подозрительно худы? Рассмотрим культуру питания тех же восточных стран. Народу много – мяса мало. С тех пор как все народы монголо-татарского происхождения перестали кочевать, поголовье скота стремительно уменьшалось, пришлось переходить на рис, овощи-фрукты, чай, сою и другие очень полезные, но, как может кому-то показаться, мерзкие на вкус продукты. Немного больше повезло тем, кто жил на реках и около морей – к рациону прибавились рыба, водоросли и морепродукты. Так и сформировалась азиатская диета: минимум любых продуктов животного происхождения (надо сказать, что в климате жарких стран поедание животной пищи не просто не полезно, но порой даже опасно – инфекции и разные мухи, их переносящие, во влажном жарком воздухе чувствуют себя отлично, а само мясо разлагается очень быстро), максимум так называемых сложных углеводов, клетчатки и практически полное отсутствие холестерина.
Морепродуктов и рыбы тоже на всех не хватало, поэтому их стали использовать только в качестве украшений и для «маскировки» риса – так появились суши.
На первый взгляд – красота, да и только: ешь рис (желательно не белый, а коричневый, не быстрого приготовления, а приготовленный на пару), креветки-водоросли, морскую рыбку и сою, и будет у тебя все замечательно – от тонкой талии до гарантии, что с сердцем проблем не возникнет, и что такое раковые заболевания, ты не узнаешь никогда. Но, как и все простое и очевидное, азиатская диета на поверку оказывается… обычной «рекламной уткой». Не веришь? Разберемся.
Во-первых, азиатская диета – она не русская. И не видать азиатам с их врожденным метаболизмом и способностью пахать по 24 часа в сутки круглый год за чашку риса в день ни русских зим, ни русской водки – они народ маленький, слабенький. Это им наказание такое – за плодовитость. Наш же русский человек к таким ограничениям не привык. От азиатской диеты он чахнет и впадает в депрессию. И есть тому причины: азиатская диета бедна холестерином, а холестерин (и, соответственно, продукты, в изобилии его содержащие, – яйца, мясо, молоко) отвечает, между прочим, ни много ни мало – за работу мозга. То ли у китайцев мозги плохо работают (правда, о японцах этого уж точно не скажешь), то ли за долгие годы воздержания от белковой пищи выработался у них иммунитет на дефицит холестерина. Но у нас-то с тобой такого иммунитета нет. А ученые все удивляются: отчего это на безхолестериновых диетах народ дружно впадает в депрессию? Должен худеть и радоваться – а он с тоски помирает и смысла не только в диете, но и в жизни вообще не видит. А то, что у кавказских долгожителей, которые живут до своих ста «с небольшим» без маразма и атеросклероза, мясо, вино и другие «вредные» продукты занимают самое почетное место на столе, ученым в голову не приходит. Талдычат свое: в Азии в 5-10 раз меньше болеют раком и сердечными заболеваниями… Конечно, у них там и докторов меньше, и экология лучше, и процент населения, проживающего в городах, ниже. Продолжать? На этом весь бред не заканчивается…
Нам говорят: ешьте сою! И мы, мучаясь угрызениями совести, начинаем ее есть или, откусывая от кусочка сочного шашлыка, испытываем муки совести – это ж надо, так подрывать силы организма! Стоп! Не спеши себя корить. Уверяю тебя, сои ты ешь ничуть ни меньше любой китаянки: в любительских колбасках, многих консервах, любых продуктах, где надо «создать объем», а на упаковочке красуется словосочетание «растительный белок», сои более чем предостаточно. Но что это за соя? Около 90 % всего соевого сырья, которое сейчас используется в производстве многих продуктов, это ГЕНЕТИЧЕСКИ ИЗМЕНЕННЫЙ ПРОДУКТ. Плохо это или хорошо? Трудно сказать, что хорошо. Конечно, выращивать такое чудо генетики легче: оно и растет быстрее, и не болеет. А вот как потребление таких продуктов сказывается на здоровье, пока изучено недостаточно. Так стоит ли рисковать? Станет ли полезной азиатская диета, если включить в нее ТАКУЮ сою, перемороженные креветки, фрукты-овощи, привезенные бог весть откуда и тщательно сдобренные консервантами или – того хуже – выращенные на прогрессивной и дешевой гидропонике, то есть ВООБЩЕ БЕЗ ЗЕМЛИ – ТОЛЬКО НА ХИМИИ!!! Отличная диетка получается! Замороженные фрукты-овощи из пакетиков – это минус как минимум 40 % их полезных свойств по сравнению со свежими. Как быть в этом случае – есть в 2 раза больше или синтетическими витаминами «догоняться»? Но и это еще не все: 40 % – это если СОБЛЮДАЕТСЯ РЕЖИМ ЗАМОРОЗКИ И ТАРА ГЕРМЕТИЧНА. А где, позволь у тебя спросить, у нас этот режим соблюдается? Да нигде! Все продукты либо перемораживают, либо позволяют им размораживаться, а потом снова замораживают – еще неизвестно, что хуже. Так что и с этой точки зрения получается, что азиатская диета не самая полезная из всех возможных.
Популяризаторы азиатского питания не учитывают, что речь идет о сельской азиатской диете, а в городах давно и прочно питаются совсем не так. Если человек сам выращивает на участке продукты и готовит их – это одно, но если это обработанные продукты, приготовленные заботливым хозяином фаст-фуда, заинтересованного в том, чтобы посетителям было вкусно, но себестоимость блюд от этого не росла, это уже совсем другое дело.
Еще один «камень преткновения»: применительно к азиатской диете правило, что чем полезнее продукт, тем он противнее на вкус, действует как нельзя лучше. Для того чтобы хоть как-то сдобрить скудный вкусовой ассортимент, хитрые китайцы придумали добавлять во все блюда специи, маринованный имбирь и соевый соус – с ними все вкусно, но славянский желудок и трех дней на этой вкусноте не протянет. Дело в том, что многие восточные блюда, чтобы поедающий их вкуса и вовсе не чувствовал, щедро сдабриваются перцем – благо этого добра на Востоке более чем достаточно. Вот и получается, что не для наших желудков азиатские штучки – экзотика, да и только. Есть даже такое понятие «синдром китайского ресторана» – это когда европеец, объевшийся китайских (или других азиатских) острых блюд, некоторое время испытывает жар и нечто вроде климактерического прилива крови к голове.
Правда, нельзя все только ругать и не предложить тебе извлечь из прочтения главы хоть что-то для тебя полезное, кроме, конечно, способности анализировать и критически подходить даже к рецептам диет. Поэтому предлагаю: если восточная кухня тебе близка больше других и ты готова есть рис со всякими добавками раз по пять в день, летом можно на недельку-другую представить себя японкой и попробовать питаться по азиатской диете.
Для того чтобы почувствовать себя восточной женщиной и похудеть, тебе придется питаться следующими продуктами:
– рис и всевозможные блюда из него;
– хлеб;
– лапша;
– просо;
– кукуруза и прочие зерновые (желательно цельные или грубого помола);
– овощи, фрукты;
– бобовые;
– семечки;
– растительные масла (желательно нерафинированные) несколько раз в неделю;
– рыба и морепродукты либо молочные продукты раз в неделю (или чаще, но очень маленькими порциями);
– птица и яйца, сладкое раз в месяц (или чаще, но очень маленькими порциями);
– красное мясо лучше вообще не есть или есть 2–3 раза в год.
Плюс регулярные физические упражнения и умеренное потребление алкоголя.
Я бы на такой диете не выжила, но за основу новой системы питания, если от старой ты полнеешь и болеешь, ее взять можно, правда, переходить на нее нужно все-таки не сразу, постепенно, чтобы организм не впал в стресс. Зимой на таком рационе прожить очень трудно – как согреть организм без тех же пельмешек или тарелки наваристого борща? Конечно, не 7 дней в неделю и не на завтрак, обед и ужин… А вот летом, когда организм требует окрошечки и ягод с куста, а еще пива и «чего-то легкого», поэкспериментировать с блюдами жарких стран на столе можно.
Овощи-фрукты недорогие, на улице жарко, мяса и просто так не хочется, а живой рыбы – пруд пруди. Организм словно сам просит разгрузочного питания – вот и устрой ему праздник. Пей побольше зеленого чая (только не во время и не после еды), поменьше жареного, приправы: чеснок, имбирь, соевый соус. Если тебе удастся вырастить сою или купить ее «у бабушек на рынке», это просто замечательно. Много с непривычки лучше не есть. Не верю я в панацеи, но есть особое мнение, что соя содержит эстрогеноподобные вещества, которые нужны именно женщине. Мясо же – «мужская» еда, так как мужчина традиционно воин, защитник, охотник, а значит – зверь. И для того чтобы победить зверя, он зверя в себя и впускает, то есть ест мясо, а женская агрессивность – это высокий уровень мужских гормонов и адреналина. Часто такая агрессивность необходима, например, в некоторые периоды, когда нужно много всего сделать, проявить на работе чисто мужские качества. Выражаясь научным языком, сильно повышается потребность в белковых продуктах. Но нужно ли это именно тебе? Одна из моих ведущих сотрудниц вегетарианка, и от этого работает не хуже и от недоедания не страдает. Так что, что и как есть, решать тебе.
Азиатскую диету могу порекомендовать женщинам, которые переживают климакс. Подруга моей мамы, домохозяйка, уже больше года придерживается этой диеты (правда, овощи и фрукты употребляет со своего огорода) и очень довольна тем, что прекратились приливы, стало лучше работать сердце, не «скачет» давление, она сбросила вес и помолодела. Но как постоянный режим питания для работающей женщины азиатская диета, на мой взгляд, не лучший выбор. Небольшое количество молочных продуктов, традиционных для русской кухни, может плохо повлиять на организм в целом, расстроить его, и потом придется долго снова входить в норму. К тому же мало кто из сторонников азиатской диеты пишет о том, что недостаток молочных продуктов в рационе приводит к понижению плотности костей и их ломкости, остеопорозу, которым страдают многие женщины старше 50 лет.
Надо сказать, что у народов Востока есть чему поучиться: они замечательно научились придавать вкус невкусным продуктам. В этом деле им помог глютамат натрия, который некоторые диетологи периодически объявляют вредным, но не более чем перец, соль, сливочное масло и другие продукты, применительно к которым чаще встает вопрос о количестве их в рационе, а не о вредности как таковой. Хотя собственного вкуса глютамат, вроде как и не имеет, эта приправа обладает уникальным свойством усиливать вкус других продуктов – он становится каким-то более «выпуклым», в нем четко прорисовываются все оттенки. За это японцы почтительно называют вкус глютамата «умами» – то есть, пятый вкус. Проверено, что глютамат влияет в лучшую сторону не только на блюда восточной кухни, его можно применять для приготовления практически любых блюд. Один совет: лучше приобретай настоящий натуральный глютамат японского или китайского происхождения, так как во всем остальном «цивилизованном» мире эту приправу искусственно синтезируют, а не вырабатывают из рыбы и креветок. Вот и получается, что наши продукты (консервы, полуфабрикаты, колбасы), и без того не слишком высокого качества, щедро сдабриваются синтетическим глютаматиком – и вкуснота получается, пальчики оближешь! Так что смотри на упаковочки. Слава Богу, что наших производителей обязывают писать, что в продукте глютамат присутствует. Так вот теперь знай, что это блюдо не из азиатский диеты, и черт знает из чего сделанное, иначе, зачем сдабривать и без того качественный и вкусный продукт?
В трудную минуту, когда уже не знаешь, «чего не хватает», чтобы «это можно было есть», выручит соевый соус – он и к овощам хорошо подходит, и к мясу. Кстати, на севере Китая очень уважают пельмешки, обжаренные в масле, с соевым соусом – интересно, это тоже азиатская диета? А если да, то почему диетологи о ней умалчивают? Соевый соус – вещь вкусная и полезная. А если ты привыкла все сильно солить, то практически незаменимая. «Жидкой соли» всегда съедаешь меньше, чем «экстры», а тем более каменной.
Вывод из всего вышесказанного: думай, прежде чем вырезать из журнала модную диету и лепить ее на холодильник. Будь уверена: издатели еще много таких диет напечатают – они на этом денежку зарабатывают. А вот хватит ли у тебя здоровья выступить в роли полигона, чтобы опробовать их все на себе, стоит подумать. Домашнее задание: возьми последнюю диету, которой ты пыталась придерживаться, и разложи ее по полочкам, как я это сделала с азиатской. Уверяю тебя, занятие это весьма полезное и развивающее – не чета сидению перед телеком и даже разгадыванию кроссвордов.
Выяснишь что-нибудь интересное – пиши мне, и мы обязательно коснемся этой темы в моей очередной книге.
Интуитивное питание
Коней на переправе не меняют, а ослов можно и нужно менять.
Пусть кто угодно рассказывает мне о том, что питаться надо по часам и строго пять раз за день, но сама я НИ РАЗУ В ЖИЗНИ не видела человека, который бы соблюдал до такой степени режим дня. Видела самоубийц, завтракавших энергетическими коктейлями, вечных «перекусывальщиков» и людей, помешавшихся на ассортименте «Макдоналдса», видела голодающих и сидящих на диете. А еще много слышала о культуре питания. Вот только что это такое и, извини за каламбур, с чем это едят, не знаю. В детстве бабушка-повар на практике мне показала, что такое вкусная и здоровая пища (по крайней мере, она считалась здоровой в дореволюционные и сталинские времена). С тех пор поверить в то, что здоровой теперь считается совсем другая еда, в которой полезность всегда спорит со съедобностью, причем полезность в этом споре всегда выигрывает, я не могу. Без вкусной еды и полного холодильника откуда-то вдруг накатывает депрессия, жизнь кажется серой, скучной и никчемной, а все люди уродами. Ну, люблю я готовить сытные блюда и угощать ими гостей. Люблю забраться в холодильник после вкусного секса. Люблю посидеть со старым другом за рюмочкой и тарелочкой. Да, в своих вкусах стерва не оригинальна. Особенность только в одном: вкус просто обязан быть хорошим. В том числе, и в еде.
Возможно, противоречие, касающееся режима дня, объясняется очень легко: сколько людей, столько и режимов. Ведь прием пищи – это возмещение растраченной энергии. Одно дело, если каждый день у тебя примерно одинаковые нагрузки на работе. Обед строго с часу до двух, а рабочий день – до шести. Все четко, предсказуемо и регламентировано. Совсем другое – работа, связанная с переездами, ночными бдениями, с периодами напряжения всех физических и душевных сил, а потом полного расслабления – тут уже ни о каком режиме речи быть не может, организм должен сам понять и подсказать, когда нужно усиленное и частое питание, а когда – голодовка на воде. Если ночью ты просыпаешься от бурчания в желудке, игнорировать этот сигнал нельзя – зачем-то твоему телу понадобился кусочек чего-нибудь вкусненького именно в это время.
Ты скажешь: а как же пресловутое «ешьте чаще и понемногу». В том-то и дело, что «понемногу» в этой фразе – главное слово. Первое, чему учат всех худеющих на всех курсах – не переедать. Человек, постепенно уменьшая порции, сокращает тем самым объем желудка. В результате в него просто много не влезает, даже если «ручки загребущие» тянут лишний кусок в рот. Правда, не нужно путать «часто» с постоянным жеванием «печенюшек» и сосанием конфеток. Как говорили про одну мою сотрудницу, «у нее во рту все время то шоколадка, то сигарета». Это уже не требование организма, а дурная привычка из детства – все тянуть в рот. Для большой девочки привычка, надо сказать, не слишком достойная, за исключением некоторых случаев, не имеющих прямого отношения к теме этой книги.
Вернемся к интуитивному питанию. Первое правило: ешь только тогда, когда сильно хочется и то, что хочется. Не за компанию, не потому, что сегодня модно есть суши, а по требованию организма. Если есть набор продуктов, который всегда приятен и привычен (от кефира до овощей-фруктов), пусть он всегда будет в холодильнике. Крупы, спагетти, какие-то запасы в морозильной камере – тоже. Вдруг гости нагрянут или самой захочется плотно перекусить. Но основной набор для приготовления пищи лучше покупать на день-два, чтобы все было свежее и не успело надоесть. Есть и еще одна причина не делать «хомяковые» запасы: с детства нас учили все доедать с тарелок. В результате мы продолжаем поступать так же и во взрослом возрасте и… «с нашими подгузниками попки становятся все здоровее и здоровее, пока не превращаются в огромные…» Доедать, когда желудок полон, – дурная привычка. Еще более дурная – доедать то, что может пропасть. Но, согласись, пусть оно лучше пропадет в мусоропроводе, чем в твоем кишечнике, причем без ущерба для фигуры. Конечно, жалко. Мне с такой рачительностью помогает бороться собака – чего не сделаешь для четвероногого друга. Кстати, во многих странах даже с появлением холодильников не умер обычай выбрасывать скоту все, что не доедено за обеденным столом.
С повседневным рационом мы немного разобрались. Конечно, поначалу все будет не так просто: организм по привычке будет просить простую и легкоперевариваемую пищу, что-то вредно-вкусное, но сытное. Конечно, он ведь отвык от нормальной пищи – чего же ты хочешь? Пусть постепенно приучается, оздоравливается. Как идет процесс, ты сможешь отследить по графику хождения в туалет по-большому. В идеале никаких расстройств и запоров быть не должно. Один или несколько раз в день, быстро и легко. Отслеживай, после чего наблюдаются нарушения графика освобождения от отходов – возможно, это реакция на молочное или даже овощи, если у тебя после них начинается вспучивание (в этом случае попробуй есть приготовленные на пару или тушеные). Смешанные продукты типа салатов с большим количеством ингредиентов, да еще и щедро покрытые слоем майонезоподобной массы, потому и опасны, что ты никогда не поймешь, какой компонент организм не принимает.
С праздниками дело обстоит хуже, как и с силой воли, которая при взгляде на красиво накрытый стол и множество тарелочек с разными вкусностями сдается окончательно. После тех же новогодних гуляний редко кто не набирает пару-тройку килограммов. Я, например, набираю. Потом они, конечно, сами по себе растворяются в каждодневной суете. А если нет? Каждые полгода менять размер одежды? Я не согласна. Могу дать несколько советов, как лучше вести себя за праздничным столом. Может, это и есть культура праздничного питания?
– Начинай с закусочного стола и не «сметай» все подряд. Старайся следовать принципам раздельного питания, предварительно узнав, что будет на второе.
– Между основным приемом пищи и десертом должно пройти часа два. Лучше – с танцами и песнями, чтобы все ранее съеденное утряслось.
– Как ты знаешь, чувство насыщения всегда опаздывает, а потому периодически делай паузы: не наешься – всегда есть возможность добавить.
– Не злоупотребляй блюдами, которые плохо перевариваются. Это все пельмени-вареники (кстати, эти блюда придуманы в холодных широтах для вечно мерзнущих и расходующих много энергии на обогрев), блюда с макаронами, копчености. Для многих людей проблемой могут стать любые мясные блюда (включая холодец), острое и пряное – все зависит от того, насколько организм привык к такой кухне и с чем ты будешь эти блюда сочетать.
– Все знают, что спиртные напитки лучше не смешивать, а если смешивать, то градус повышать. Я бы советовала придерживаться классической схемы: аперитив – основной напиток – ликер или десертное вино. Рюмку-другую крепкого можно выпить к сытному и жирному второму блюду или под соляночку, уху, даже если за десертом ты перейдешь на более легкие напитки, ничего плохого из этого не получится. Другое дело – если напитки некачественные. Тут уж при смешивании будет сложно определить, от чего именно болит голова утром. Одно я знаю совершенно точно: мало у кого желудок выдерживает такой удар, как шампанское с борщом.
– Тяжелой пищей, которую в больших количествах рекомендуется есть отдельно от других блюд, считаются грибы и раки. Есть даже такая народная пословица «Гриб и огурец в попе не жилец». Грибы и раки не только плохо перевариваются, но и в сочетании с другими продуктами создают в кишечнике «пробки», что отражается и на внешности, и на самочувствии.
– Чем здоровее организм, тем больше излишеств он может вынести. Любое праздничное застолье – это испытание для всех органов и систем. Если раньше такие испытания не заканчивались катастрофами, можешь сильно не беспокоиться. Просто сделай следующий день разгрузочным: ешь поменьше и легкую пищу. Но если остались воспоминания, что после празднований тебя мучила изжога, что-то болело или на следующий день приключалось страшное похмелье, не повторяй ошибок – твое тело сигнализирует тебе, что не может выдержать такого небрежного использования.
– При первых признаках алкогольного или пищевого отравления сразу же выпей пару стаканов теплой минеральной водой и – два пальца в рот. Перед праздничным ужином можно выпить «фестал», «пепзим» или «юни-энзим» – любой ферментный препарат, способствующий перевариванию пищи. Их еще часто называют «таблетка праздничного дня». Злоупотреблять ими не стоит, но несколько раз в год можно.
Вышеизложенные советы помогут тебе, только если организм еще не сильно «задурен» и зашлакован. В противном случае тебя неумолимо будет тянуть к ярким упаковочкам с чипсами, готовыми котлетками и сладкими рулетами. Лишние кило, как правило, хорошо сбрасывают участники забастовок около ресторанов Макдоналдса по поводу невинно замученных и убиенных животных и жестоких издевательств над картошкой. Но не все готовы на такие жертвы, да и времени у вечно занятой и чем-то увлеченной стервы маловато, а потому учить организм новой жизни мы будем постепенно.
Что делать, если не можешь справиться с тягой к продуктам, которые однозначно не полезны и ведут к формированию некрасивой фигуры? Первое – понять, что это не нормально. Не нормально именно для тебя. И какое тебе дело до подруг и глупых людей в супермаркетах, набивающих тележки и свои желудки черт знает чем. Тебе нравится, как они выглядят? Так в чем же дело? Зачем что-то делать, как все, если ты не хочешь получить результат как у всех? Запомни, что большинству людей недостает положительных эмоций и целей в жизни, поэтому они их находят в простых радостях – сексе, еде, сне, выпивке. У психологов даже есть такой термин – пищевая зависимость. А людей, которые ею страдают, называют пищеголиками. Пищеголиками иногда становятся «по наследству» – родители обжираются до коликов в желудке и ребенок привыкает к тому же.
Система «хорошо себя вела – возьми с полки пирожок» работает не только на детях. Никому и в голову не приходит, что пирожок, конфетка, отбивнушка или шоколадка – это может быть не менее вредно, чем рюмка или косячок с травкой. Дети гораздо умнее взрослых, которые пичкают их едой, якобы заботясь о здоровье. Многие детки интуитивно не доедают или вовсе отказываются от еды, не солят продукты, не едят хлеб с первым и вторым, соусы и молочное. А их заставляют, приучая желудок к нездоровой, но вкусной пище. Нет, все не так страшно. Организм человека – штука удивительно прочная и легко приспосабливающаяся. Меняя форму, обмен веществ и режим существования, тело подстраивается под любые условия. В этом я убедилась еще в детстве, когда из городской квартиры и от рафинированного питания – мне было тогда пять лет – пришлось переехать в частный дом и начать питаться «подножным кормом». Родители на работе, а дети едят фрукты с деревьев, а то и с земли. Если сильно хочется есть, а с подружками расставаться ой как не хочется – черный хлеб с подсолнечным маслом и солью или первое, что попадется под руку в холодильнике. Добавь купание в роднике или даже фонтане, бьющем из лопнувшей трубы, вечно грязные босые ноги и руки с «трауром» под ногтями, незаживающие коленки и игры в «дочки-матери» с поеданием супчиков собственного приготовления из травы и подобранных с земли зеленых вишен и абрикосов. Ужас! Конечно, в первое время пришлось пережить и жестокие поносы (раньше мне даже яблоки чистили от кожицы и мандарины от оболочки, в которой находятся дольки), простуды и покраснения кожи из-за многочасового нахождения на солнце, а потом все прекратилось и не начинается до сих пор: фрукты и овощи, выращенные под чутким присмотром мамы и бабушки, я до сих пор ем немытыми, зимой не кутаюсь в сто одежек, а летом без страха купаюсь в открытых водоемах. Странные вирусы, периодически гуляющие по Москве, ко мне почему-то не пристают, а на солнце загар ровно ложится, полируя кожу – я редко обгораю даже под палящим радиоактивным солнцем. Единственное, что не переносит мой стойкий организм – это некачественные спиртные напитки и синтетическую одежду. От первого болит голова, от второго все начинает чесаться. Не худший вариант аллергии – организм защищается и подает сигналы: мне это не нравится, не смей надо мной издеваться!
Такие подробности из моей личной жизни я описываю для того, чтобы ты поняла, что тело может вынести практически все. И микробы для него не страшны, а даже полезны с точки зрения тренировки иммунитета. Нет, я не призываю тебя не мыть руки после посещения общественного туалета или овощи из магазина. Но пользоваться антибактериальными средствами гигиены просто преступно: ты создаешь тепличные условия, и любое нарушение этих условий приведет к болезни. С питанием то же самое. Если долго пить небольшими дозами яд, в конце концов, организм к нему привыкнет. Но разовая доза, без предварительной подготовки, окажется смертельной.
Вывод, который лежит на поверхности, – перестраивать привычки питания надо постепенно. Начать с очищения организма, приема витаминов (если у тебя нет аллергии на витаминные комплексы или витамины какой-либо группы). Затем мягко выстраивай «психотерапевтическую программу». Пойди заниматься танцами или росписью по шелку, заведи новых друзей или собаку. Создай как можно больше отвлекающих от еды факторов, загрузи весь день так, чтобы минуты не было подумать о том, что бы засунуть в рот. Это вовсе не значит, что еду ты тоже будешь впопыхах закидывать в рот и бежать дальше. Просто ешь, когда желудок сам попросит, хорошо пережевывая и не спеша, с удовольствием смакуя содержимое каждой ложки. Не надо часто баловать организм готовой, перетертой, жидкой пищей – желудок должен работать, поэтому ешь сухофрукты (хорошо поставить мисочку с ними на рабочий стол), кашки небыстрого приготовления. Не стоит увлекаться супами. Я бы вообще не советовала придерживаться схемы первое-второе-десерт. Ешь все отдельно. Хочется сладкого – десерт. Аппетит не слишком сильный, но предстоит поездка куда-то, где не удастся поесть – салат или чашка супчика. Чай с печеньем или шоколадкой – если аппетит разыгрался на работе. Часто мозгу просто не хватает глюкозы, и достаточно небольшой конфетки или кусочка сахара вместо комплексного обеда, чтобы его подкормить.
Все еще тянет на вредные и калорийные продукты? Что же ты хотела – перестроить все в один день? Так не бывает. Представь, что твое тело – наркоман, которого год за годом грамотно «подсаживали» на «наркотики» – газированные напитки, острое, соленое, простое для переваривания. Во-первых, вкусовые рецепторы уже не чувствуют настоящего вкуса продуктов – без соли, приправ и соусов, а во-вторых, пищеварительная система не привыкла работать и отчаянно сопротивляется, требуя готовых обедов и продуктов из баночек. Конечно, гораздо проще посидеть недельку на диете, чтобы влезть в привычные джинсы – и результат сразу виден, и не так мучительно. Но диета – это ненадолго и, как любое насилие над организмом, вредно. Мы же говорим не о насилии, а о развитии естественных потребностей – это совершенно разные вещи. Одно дело, если ты что-то не хочешь съесть, а другое – мучительно сдерживаешься, чтобы не съесть. Наша задача – научить организм выбирать только то, что ему нужно в тот или иной момент. Это вовсе не значит, что в списке «хотений» окажутся только продукты, однозначно полезные с точки зрения современной диетологии. Так, например, молоко многие диетологи относят к продуктам, которые взрослому человеку употреблять не стоит. Но в древнем индийском учении Аюрведа молоко – первое средство лечения, например, болезней суставов. Если человек много работает, проявляет лидерские качества, «разгоняет» себя, в нем бушует огонь, и если этот огонь не притушить, он разрушит жизненно важные органы и системы. Трещат и болят суставы? Бросай курить и пей не менее литра молока (натурального, которое хранить можно несколько дней, а не несколько месяцев) в день. Я где-то читала, что при подготовке киллеров и бойцов спецназа «кандидатов» поят именно молоком – это закаляет дух, делает человека более устойчивым к боли, стрессам, менее эмоциональным и впечатлительным. Все кочевые народы (кстати, самые воинственные) пили молоко в больших количествах. Не от большой любви, а потому, что больше нечего было. А мы для восстановления микрофлоры едим йогурты из баночек. Польза от них сомнительная, а вот «разбаловать» желудок такой пищей можно очень легко, совсем работать разучится.
Взаимоотношения человека с собственным телом можно сравнить с политической ситуацией, при которой организм – консерватор, не желающий что-то менять, ленивый, склонный к полноте и не поддерживающий новаторских идей «хозяина». Будем считать, что тело – это кабинет министров, а наш мозг – новый президент. Президенту (молодому, прогрессивному), естественно, не нравится, что кабинет министров тормозит все реформы, направленные на «улучшение ситуации в стране», что его приказы не выполняются, а «топятся» в бюрократическом болоте, и он периодически устраивает организму обструкции: голодовки, диеты, препараты для похудения и разные виды фитнеса. Организм отчаянно сопротивляется, и после каждого такого «политического скандала», мужественно его переживая, устраивает президенту взбучку под девизом «получи, фашист, гранату от советского бойца». Он не только не поддерживает реформы, но и вешает на грудь новую медаль за победу в политических боях, а на бедра – парочку лишних килограммов. Наученный горьким опытом, он все время начеку, поэтому при первых же симптомах новой атаки со стороны президента готов незамедлительно и адекватно ответить, одержав очередную победу. Уволить всех министров сразу нельзя. Отказаться от борьбы – тоже. Как показывает история, если президент достаточно силен, он начинает постепенно заменять кабинет министров, приобретая все больше союзников. Или уходит в отставку, не в силах наладить исполнительную власть и навести порядок в стране.
Твоя задача – остановить войну и дать стране стабильность, уверенность в том, что не будет катаклизмов, а значит, можно расслабиться и жить полной жизнью, не пряча под плащом топор войны, а на ягодицах – лишние жирочки на случай непредвиденного голода. Пусть лучше будет забита кладовка, а не желудок. Справиться с соблазном легче, чем со страхом. Ты убеждаешь организм, что не будешь его насиловать и худеть – как в известном психологическом приеме – «не думать о белой обезьяне». Действительно, давно доказано, что зацикливание на любой проблеме только усиливает эту самую проблему и загоняет в тупик. Формируется «тоннельное видение», когда человек видит только одно, не замечая всего остального, а ведь это самое «все остальное» способно настолько отвлечь от «белой обезьяны», что она сама заберется на самое высокое дерево и от безысходности и недостатка внимания к собственной персоне покончит жизнь самоубийством. Надеюсь, этот пример произвел на тебя нужное впечатление и заставил задуматься (а возможно, и в корне пересмотреть свои взгляды на «идеальное питание»).
Как мне кажется, в вопросе питания люди делятся на две четкие группы. Первая – это те, кто вообще не задумываются о том, что и когда нужно есть, или употребляют в пищу то, что под рукой или что повкуснее (в зависимости от финансовой обеспеченности и наличия времени). Вторая группа – те, кто постоянно пытаются понять, пользуясь всеми доступными информационными источниками, как нужно правильно питаться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Представители первой группы болеют и быстро старятся, так как питание кое-как и кое-чем ни к чему хорошему привести не может; вторая группа тоже болеет, но в связи с тем, что никак не может остановиться на какой-то одной системе, мечется от одного метода к другому, что в итоге приводит к полной разбалансировке организма.
Человеческий организм – довольно инертная система, поэтому введение в него не только новой системы питания, а даже одного незнакомого продукта требует большого количества времени, необходимого, чтобы организм «принял» его и научился активно перерабатывать. Каждый народ имеет свой «рацион» питания, к которому люди привыкали поколение за поколением. В настоящее время многие культуры, а следовательно, и принципы питания, и сами «кухни» переплелись. В довершение ко всему, учтем еще и тот факт, что, заметив, как бедра, живот и другие женские «достоинства» неуклонно разъезжаются вширь, мы начинаем «перекидывать» себя с одной диеты на другую, а потом еще и еще… Немудрено, что к 25–30 годам наши «тушки» начинают разваливаться. Но нам и этого кажется мало, и мы пичкаем себя таблетками, то есть включаем в свое ежедневное меню еще и жесткую, чужеродную жизни химию.
К счастью, не все так ужасно. Есть и еще одна категория людей, которые, сумев разобраться в происходящих процессах, создали свои теории правильного питания и, придерживаясь их, достигли отличных результатов и крепкого здоровья. Наша с тобой задача – присоединиться к этой третьей группе, чтобы как можно дольше не стареть и не болеть. Вот об этом и пойдет речь.
Для начала давай зададимся вопросом: как большинство людей принимает пищу? Ответ прост: люди поглощают пищу механически, то есть неосознанно. При этом мысли заняты чем угодно, но только не происходящим процессом (едой, то есть). В головах роятся мысли о работе, о проблемах, о детях, мужьях, любовниках, соседях и т. д. Часто пища поглощается не для насыщения организма, а, в первую очередь, для ведения переговоров (деловой обед), для споров о чем-либо или просто разговоров на темы, которые не принято обсуждать во время рабочего дня. Проще говоря, ситуация складывается таким образом, что никому и в голову не приходит обращать осознанное внимание на пищеварение, секрецию, выведение остатков из организма и т. д. Все усилия направлены на одно – хоть бы прожевать толком, не подавившись целым куском! Стоит ли удивляться налету на зубах по утрам и ужасающему запаху изо рта. А ведь рот – это самое начало пути прохождения пищи. Представляешь, что творится в желудке?! Кстати, кто придумал зубные щетки и пасты? Дельцы, наживающиеся на чужом горе. Что-то не припомню я, чтобы еще даже век назад кто-то чистил зубы суперпастами. Обычным сухим порошком, для отбеливания, но не от неприятного запаха. Странное дело: десять лет назад я перестала чистить зубы: съедаю утром яблоко или несколько долек лимона – и все! Все эти годы я не хожу к стоматологу, и никакого убийственного запаха нет – можно даже целоваться по утрам, не вставая с кровати и не выбегая «на почистку».
Современная диетология опирается только на понятия о вкусности, полезности и калорийности продуктов, совершенно исключая видовую целесообразность используемой пищи, ее эфирные составляющие и изменения в экологии человека и природы. Но на самом деле основой счастья и здоровья всегда были и остаются знания о том, как питаться так, чтобы накормить не только физическое, но и энергетические тела человека.
Натуральные продукты питания (как и человек) состоят из плотного физического и энергетического (только до уровня ментального) тел. Исходя из этого, получается следующее: чтобы организм не болел, необходимо освоить такой способ питания, при котором мы могли бы усваивать как физические, так и энергетические тела продуктов. Для физического усвоения достаточно тщательно изучить свою систему пищеварения, соблюдать ее чистоту и поддерживать гармоничную работу, пользуясь какой-либо системой питания (раздельное, по группам крови, вегетарианское и т. д.). Та пища, которая не преднамеренно ядовита, обязательно будет усваиваться организмом, не убивая его, а насыщая. Но как понять и научиться использовать еще и энергетические составляющие продуктов? На самом деле, эти правила очень просты, однако в спешке мы о них почему-то забываем.
Правило первое: продукты, выращенные или собранные тобой, принесут наибольшую пользу. Поэтому даже горсточка ягод, собранная в лесу, будет куда полезнее для твоего организма, чем купленный на рынке трехлитровый бидончик этих же ягод. Яблоки, выращенные в твоем саду, гораздо полезнее, чем самые вкусные сорта, привезенные из «заморских» стран. Почему же так получается? Все очень просто. Природа предусмотрела, что человек и любое другое живое существо должны добывать себе именно пищу, а вовсе не деньги на пищу! Люди собственноручно поставили блок между цивилизацией и природой, заменив понятие «энергия» на понятие «деньги». В понимании разумной Природы, «добывать» – это значит не охотиться за первым подвернувшимся плодом, а, ощущая и чувствуя потребности своего организма, искать именно то, что ему сейчас необходимо. Но и это не самое главное. Помни, человеку, живущему в гармонии с Природой, нужно не так много физической пищи, потому что более всего он насыщается ее энергетической составляющей. А вот ее-то он может получить только в том случае, когда чувствует единение со всем окружающим миром. Если же такого единения нет, то человек, как акула, сколько бы ни пожирал, всегда будет голоден. Вот тебе и истина, что «не Духом Единым сыт человек…», и ответ на вопрос: «Почему так много толстых людей?» Большинство из нас едят мертвую пищу, изготовленную на станках из непонятных для организма и условно съедобных ингредиентов, в ней нет энергии, а потому она не дает насыщения.
Вспомни, с чего начинался прием пищи у наших прародителей? Не можешь вспомнить? Хорошо, я подскажу. Любая трапеза начиналась с молитвы Всевышнему. Каждый ее произносил, как мог и как понимал. Главная задача такой молитвы заключалась в возможности «подсоединиться» к единому живому полю (или организму) Земли, дотянуться до самых высоких частот (кто как может) и поблагодарить за то, что человек принадлежит к этому прекрасному единому царству, попросить разрешения пользоваться его всеобщими дарами, отдавая взамен чистую энергию Любви. Тогда открывалась дверь в Единое Поле Разума Природы, в кладовую энергии всех возможностей, и человек получал самое большое благословение – чувствовать, видеть и жить. Только в этом случае наитончайшие частицы продуктов, которые улавливаются человеком в момент благословения Всевышнего, могут усвоиться человеком, питая его высшие тела.
После молитвы начиналась трапеза. Но начиналась она отнюдь не с того, что все с шумом и гамом хватали ложки и мигом «сметали» все, что подвернется под руку. Человек смотрел на пищу, то есть настраивался на нее. Человек думал, что это за пища, откуда она пришла, какие качества ей присущи, какие невидимые существа работали над ней и т. д. При такой ментальной работе человеку открывались суть жизни и устройство мира. При этом Разум человека (ментальное тело) извлекал из пищи иные частицы, именно ментальное объединение тех царств, к которому она принадлежала, благодарил их за участие в жизни человека – существуют Царства: растительное, животное, минералов и т. д., и каждое из них разделено на определенные группы.
Астральное тело человека еще более плотное, чем ментальное. Астральное тело питается чистыми эмоциями. Поэтому, чтобы оно смогло усвоить из пищи нужные элементы, необходим положительный радостный настрой на пищу. При правильном усвоении этих элементов у человека возникает ощущение единения, поддержки и защиты его самой Природой, как ребенка заботливой матерью, любви, счастья, покоя и гармонии с миром. К сожалению, люди уже давно не чувствуют такой защиты и разучились любить, не могут общаться на уровне чувств с окружающим миром, поэтому и взвинчены, беспокойны, постоянно живут в ожидании угрозы и неприятностей, в том числе и от природы, и она платит им тем же. Никто в этом не виновен, вернее, виновен только сам человек, который пошел не по той «дорожке». Поэтому данное состояние тревожности и боязни природы человеку несвойственно. Предчувствие беды присуще людям, астральное тело которых долго не получало предназначенной ему пищи, – оно просто очень ослабло и бьет тревогу, что долго так не «протянет».
Эфирное тело – следующее после астрального и последнее перед физическим телом человека – более плотное. Эфирные вещества пищи человек поглощает через ее аромат. Помимо ощущения запаха через органы обоняния у человека во рту находятся совершеннейшие «аппараты»: подъязычные и надъязычные железы. При тщательном пережевывании они улавливают эфирные частицы пищи, поэтому неторопливый прием пищи и тишина во время трапезы являются главными условиями для ее полного поглощения (вспомни известное правило: «когда я ем, я глух и нем»). Этот этикет приема пищи до сих пор сохранился в некоторых сообществах. Шум и беспорядок за столом не дают человеку возможности получить эфирные составляющие пищи и подпитать таким образом эфирное тело. Не следует во время приема пищи много раз вскакивать из-за стола, доставая еще что-нибудь. Все должно быть приготовлено заранее. Неплохо зажечь на обеденном столе свечу или аромалампу и включить спокойную медитативную музыку.
Правильный прием пищи – это когда ты находишься в единении со всем мирозданием, а оно не терпит суеты и резких звуков. Внеся в него дисгармонию, ты тут же потеряешь с ним связь, и пища не будет усвоена на всех энергетических уровнях.
Кроме того, важно учесть, что человек, который готовит пищу, вносит в нее свою информацию. Пищу нельзя готовить в состоянии гнева, суеты, возмущения, иначе эти отрицательные эмоции передадутся принимающим ее и даже могут вызвать тяжелые болезни. Злая кухарка наводит на людей, которые едят ее стряпню, подобие порчи. Не случайно злые и бесчувственные женщины, пустые и неспособные любить, часто плохо готовят. Доверить приготовление пищи можно только людям чистым сердцем, которые с благодарностью могут воспринять дары природы и нежно, с любовью заботятся о тех, кому пища предназначена. Самый яркий пример – мать, кормящая младенца своим молоком. Вот это и называется «полное единение высшей любви, природы и человека-младенца».
Ну а теперь пора переходить к разбору «полетов»: диет и нашего понимания того, что и в каких количествах нужно есть. Первым является вопрос о мясе, так как он и этический, и физиологический одновременно. Чтобы разобраться в этом нелегком деле, следует заглянуть к человеку в рот и посмотреть, чем наделила его природа для первоначального выбора и переработки пищи. Так-так-так… что же мы видим? А видим мы, что человек имеет резцы, дальше – клычки (но очень уж небольшие) и жевательные зубки. Неспешно обрабатывая данную информацию, получаем: мы можем резать, рвать и пережевывать пищу. Отсюда вывод: природа наградила человека способностью к поглощению и, естественно, к перевариванию любой пищи. Однако встает новый вопрос: а почему мы такие всеядные и стоит ли обольщаться этим фактом, ведь современная всеядность почему-то приводит к совершенно непредсказуемым последствиям: мы жиреем, болеем, стареем… Даже отпущенные природой резервные запасы времени (какие-то пару сотен лет!) никто не способен прожить. Еще говорят, что человек, как таракан, ко всему приспосабливается, ничем его не вытравишь, потому что защитные системы его сложного организма успевают конкурировать с развитием простых вирусов. Ну, точно, значит, мы боги! Только хиленькие-хиленькие, прямо как в анекдоте: «Так-то я белый и пушистый, только вот пиль, куриль, гуляль…»
Обратившись для разъяснения к историческим и антропологическим исследованиям, добавив к ним же древние религиозные трактаты, некоторые исследователи пришли к выводу, что клычки (и, соответственно, ферменты для переработки новых видов пищи) появились у людей в связи с какой-то катастрофой планетарного масштаба, когда выбор пищи человека того периода был крайне ограничен. Катастрофой этой явилось (следуя за летописями) затопление и последующее оледенение (тот самый Ледниковый период). Проще говоря, выбор растительной пищи, которой питался человек, резко ограничился и стал практически недосягаем для не имеющего когтей и теплой шкуры человека. Естественно, что решением вопроса выживания в той среде стало мясоедение и появление клычков для его поглощения, а шкуры животных стали использовать для согревания. Так постепенно из плодоядного человек превратился в плотоядное существо. Произошло это еще и потому, что новое оружие уже позволяло охотиться на животных, тогда как раньше человек был беспомощен и не мог не только охотиться, но даже защитить себя. Посмотрев на чучело мамонта, любой может понять, что с палкой-копалкой или заостренным камушком на такого не пойдешь. В момент выживания человечества (как вида) вопросы этики отошли на второй план, хотя практически у всех древних народов существовал ритуал отправления на охоту, когда у будущей дичи просили прощения, объясняя необходимость убийства голодом. Некоторые ученые считают, что продолжительность жизни человека резко сократилась именно в период перехода на мясную пищу, но для вида это было не столь важно: главное – успеть «созреть», чтобы продлить род, и чем больше «напродлеваешь», тем лучше, еще и еще… до тех пор, пока условия жизни на планете не изменятся к лучшему, а уж потом о долголетии подумаем… Ведь главное – выжить!
Но даже в те тяжелые времена человек не ел сырого мяса и не пил кровь животных. Кровь – жизнь души, а души люди не пожирали никогда. В древних заповедях было сказано: «Разрешаю вам употреблять в пищу все, кроме крови, чтобы свою душу не потерять и не стать совсем как животное». Вот поэтому и не выросли у людей большие клыки, как у настоящих хищников, а обычай пить кровь жертвы появился не так уж давно.
Ну, а что же потом, то есть сейчас? Наверно, все уже поняли, к чему я веду? Страшно? От любимого мясца отказаться? Но ведь вкусно же! И организм уже научился ферменты вырабатывать для переработки всяконьких вкусностей. Нетушки! Уж будем все лопать – привыкли…
Но здесь на первый план выходит вопрос этики и только затем ей отвечает физиология. Пробил звездный час человечества! Разве это плохо? Ведь мы же основную задачу выполнили – выжили, хоть и измельчали, хоть и расплатились за выживание своими пси-способностями. Но с другой стороны, мы и научились многому. Я вовсе не предлагаю сразу же исключить из рациона мясные продукты. Мы поколение за поколением привыкали употреблять мясо для выживания вида (какие-то народы больше, какие-то – меньше), сейчас же, поколение за поколением снижая употребление мясных продуктов, мы можем прийти к полному вегетарианству. Ведь у людей, помимо мяса, сейчас все есть: теплый кров, фрукты, овощи, злаки, молоко. Производители мясных продуктов, словно повинуясь зову предков, кладут в колбасу все больше сои и других заменителей мяса, но стоит ли доверять свое здоровье их алчным душонкам?
Мне очень нравится одна мини-теория про хищников и травоядных. Если ты любишь мясо и не любишь сладкое, у тебя выраженные клыки и заостренные сверху «хищные» ушки, ты принадлежишь к хищникам, то есть твои предки адаптировались к животной пище. Если все вышеперечисленные признаки отсутствуют, ты жить не можешь без сладкого, зато к мясу относительно равнодушна, ты «травоядная». Выбор продуктов следует производить в соответствии со своим типом. Хищникам – мясо, молочные продукты и овощи, а травоядным – каши, макароны и молочные продукты, фрукты-овощи. Конечно, не нужно понимать рекомендации буквально. Речь идет о формировании основного рациона.
Та пища, которую человек употребляет, делает его свирепым и агрессивным или спокойным и доброжелательным. Люди, употребляющие мясо, склонны к грубой разрушительной деятельности, воины всех времен и народов уважали мясо. Разница между животной и растительной пищей состоит в количестве содержащейся в ней солнечной энергии. Фрукты и овощи – это сконцентрированный солнечный свет. При их употреблении человек получает огромное количество энергии солнца. Мясо животных бедно солнечным светом, оно быстро разлагается в организме и создает большое количество отходов.
Помимо большой зашлакованности организма, опасность употребления мяса заключается в психическом состоянии животных в момент перед смертью. Их обуревают страх, боль, ненависть. Корова, которую ведут на бойню, плачет… Только попробуй представить эту страшную картину: тебя и твоих близких ведут на убой, а ты ничего не можешь поделать! Евреи, зная о том, что в мясе убитого животного содержится много токсинов, придумали особый, кошерный способ убиения животных. Кошерный мясник убивает животное с любовью, так, чтобы оно не испытывало страха в момент убоя, а, следовательно, мясо не стало ядовитым для человека. Условия убоя в наших фермерских хозяйствах и на мясокомбинатах оставляют желать лучшего. Порой животных часами держат в битком набитых загонах, из которых одни могут наблюдать, как их собратьев ведут на убой. Предсмертное состояние животных на бойне перестраивает их эндокринную систему на выработку ядов. Это своеобразная защита животного: после смерти оно отравляет убийцу, на языке энергетики – это проклятие человечеству. Вывод таков: ешь поменьше мяса, а если уж совсем жить без него не можешь, отдавай предпочтение птице, она глупее, а следовательно, меньше пугается перед смертью. Баранина и козлятина полезнее свинины, а свинина – говядины. Корова – умное животное, способное за несколько суток почувствовать, что ее поведут на убой. Мясо нутрии и кролика также можно употреблять в пищу, если животное зарезали быстро и перед смертью оно не мучилось.
Нужно учесть, что любая пища, которую мы употребляем, уже съеденная, излучает из нашего тела вибрации, привлекающие сущности соответствующих слоев. Употребляя мясо животного, которое испытывало страх перед смертью, мы входим в контакт со страхом и жестокостью. Отняв жизнь животного, мы лишаем его эволюционной возможности, отпущенной Природой каждому. Души убитых животных предоставляют нам счет: «Ты убил и употребил наше мясо, значит, тебе это было жизненно важно, но за это ты должен пройти за нас то, что мы не сумели из-за тебя пройти». Это Карма в чистом виде. Съевший мясо животного, несет часть его души в себе. А за всю нашу жизнь мы собираем их столько, что очень сложно хоть как-то двигаться по пути самосовершенствования – организму и своих задач хватает выше «крыши», а тут еще и жизнь резко ограничивается из-за избыточного потребления мяса! Замкнутый круг какой-то. Вывод ясен: нужно резко сбавлять обороты и не есть много мяса. Опять же, не только ради себя, а ради всего будущего человечества, наших детей, внуков, правнуков…
Выбор, как всегда, за тобой, а я могу подсказать тебе несколько лазеек, которые позволят тебе плавно и без ущерба для психики перейти на более здоровое и полезное питание.
– Добавляй в блюда пряности – они улучшают пищеварительную способность желудка: имбирь, мускатный орех, корица, хрен, красный перец (паприка). В паприке содержится вещество капсаицин, от которого кровь в венах «закипает», в результате в клетках сгорают все излишки жира.
– Для того чтобы ногти и волосы были в порядке, ешь рыбу жирных сортов, но отдельно от других блюд. С гарниром (например, на обед) лучше готовить филе любой морской или речной рыбы, оно нежирное.
– Обязательно купи пароварку и сковородку с антипригарным покрытием – и на масле сэкономишь, и на жиросжигающих таблетках.
– Хорошо купить соковыжималку и почаще пить свежевыжатые соки из цитрусовых, ананаса, яблок, киви и моркови. Свекольный сок в очень небольших количествах тоже полезен (начинать следует с 1 чайной ложки на полстакана другого сока). Если любишь бананы, ешь их в первой половине дня отдельно от других продуктов и не более одного в день. В бананах много калия и магния, а они женскому организму для нормальной жизнедеятельности и блестящего внешнего вида жизненно необходимы.
– Ешь поменьше «странных» продуктов, которые долго хранятся в холодильнике без изменения вкусовых качеств (например, майонеза).
– Лук и чеснок – лучшие друзья для худеющих. Это естественные сжигатели жиров, улучшающие обмен веществ. Не нравится запах – купи «чеснок в таблетках» – этот препарат сейчас есть во всех фирмах, занимающихся распространением БАДов.
– Ешь побольше ягод, особенно зимой, когда организм испытывает дефицит витаминов. Пусть в морозильной камере всегда лежит клюква – с ней и водка легче пьется, и всегда «для питья» можно приготовить один из самых вкусных напитков – морс.
– Утром, как только встанешь, выпей воду с ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока – желудок начнет работать. Это особенно важно, если утром тебе совсем не хочется завтракать.
– К кашам и картофелю прекрасно подходит квашеная и морская капуста. Лучшей по качеству и безопасной, с точки зрения экологии, считается морская капуста, собранная на Сахалине. Любые маринады и маринованные овощи-фрукты также очень полезны (вспомни хотя бы лечебное действие огуречного рассола «с бодуна») – чеснок, овощи, яблоки, сливы.
– Отдавай предпочтение вареному и печеному картофелю, а не картошке фри.
– Если перед едой съесть салат из овощей или фруктов, останется меньше места для калорийного второго.
– Стакан сухого красного вина гораздо полезнее бутылочки пива.
– Сладкое допускается есть только через час-другой после еды, иначе весь твой обед «забродит» прямо в кишечнике, и в результате ты получишь неприятный запах в туалете и новые складочки на талии.
– Регулярно посещай стоматолога: тщательно пережеванной пищей наедаешься быстрее, а значит, меньше поправляешься. К примеру, йоги в своей системе питания рекомендуют жевать пищу до тех пор, пока она не растворится и не рассосется как бы сама собой.
– Как можно чаще ешь лимоны – они и токсины из организма выводят, и желудочно-кишечный тракт дезинфицируют, и содержат много витамина С.
Итак, и в наше сытное время человек ведет ожесточенную борьбу за выживание, только теперь уже в борьбе с лишним весом и ядовитыми продуктами. В процессе эволюции выживали сильнейшие, передавая свои качества по наследству, от гена к гену. Современный человек является носителем сверхмощной информации, доставшейся от предков, но реклама и извращенный вкус убивают ее, навязывая продукты и лекарства, которые содержат искусственные химические соединения, вредные для организма. А ведь большинство элементов и витаминов организм здорового человека вырабатывает самостоятельно. Но об этом производители витаминов почему-то «забывают». Конечно, при условиях нашей жизни, составе продуктов и современной экологии витаминные препараты необходимы, но не каждый организм способен их усвоить – об этом тоже нужно помнить. Засоряя организм, мы уже не замечаем отмирания многих функций и тканей: дурной запах изо рта, землистый цвет лица становятся нормой, тело при живом мозге умирает, и ты превращаешься в живой труп. Или не превращаешься и начинаешь думать, что и когда есть.
Часто толчком для перехода на правильное интуитивное питание становятся физические нагрузки или новая работа. Первые несколько занятий, отдающиеся острой болью во всех мышцах, можно пережить. Зато потом просыпается «мышечная радость». Все в тебе играет, как у лошадки, которую весной выпустили из тесного стойла на травку. Ты чувствуешь, как бежит кровь, можешь управлять мышцами (да-да, теперь ты даже чувствуешь, где они вообще есть!) После тренировки часто бывает ни с чем не сравнимое чувство расслабленности, легкости, приятной усталости – как после вкусного обеда. Кстати, любые физические нагрузки прекрасно избавляют от депрессий и «тараканов» в голове. Взгрустнулось? Вперед – в бассейн или к бабушке в деревню на картошку. Даже в Библии написано, что самая трудная победа – победа над собой. Я бы еще добавила, что это и самая сладкая победа, которая делает человека человеком, а женщину – стервой. Хотя, про стерв в Библии, кажется, ничего не написано…
Одежда, скрывающая килограммы
Напора красоты не может сдержать ничто!
Девять из десяти женщин не умеют одеваться красиво, женственно, к месту, ко времени и так, чтобы стоимость вещи была видна (если она достаточно высока), или не видна (если она слишком низка). Но это вовсе не значит, что эти самые десять женщин тратят на одежду сумасшедшие деньги, а остальные перебиваются с секонд-хендов на сестричкины обноски. То, на сколько выглядит вещь и как она на тебе сидит, не всегда зависит от ее стоимости. Вернее, зависит: дешевую вещь тяжело подобрать так, чтобы она выглядела дорогой, а дорогую – чтобы она не выглядела дешевой. На современном рынке все перемешалось, и часто о том, что вещь дорогая и престижная, говорит лишь этикетка, сама же шмотка выглядит ничуть не лучше, чем «тряпочка» на вьетнамском рынке.
Говорят, что если ты не запомнила, во что именно была одета женщина, она была одета хорошо. Я же привыкла делить женщин на тех, кто одеваться не умеет в принципе; красоток, которые активно экспериментируют, всю жизнь подбирая гардероб (причем не всегда удачно); и тех, кто одевается так, что недостатки становятся не видны (во всяком случае, они не бросаются в глаза), а достоинства подчеркиваются так, что у мужчин в буквальном смысле слюнки текут. Высший пилотаж – это умение превращать недостатки в достоинства, но этого в книге не опишешь – тут и опыт требуется, и чутье, и большое желание нравиться мужчинам. Да-да! Пусть кто угодно говорит мне, что одевается для себя. Я одеваюсь для мужчин – чтобы ловить восхищенные взгляды, чтобы, как истинная женщина, дарить миру прекрасное. Иногда это неудобно и мучительно, но кто сказал, что быть красивой – легко?! Все, что удобно, надето на всех и выглядит ужасно. Сумеешь найти «два в одном» – ставь себе заслуженную «пятерку» в дневник. А я расскажу о том, как стоит одеваться, если жирочки видны не только в купальнике. Есть у меня такое разделение полноты по стадиям: первая – это когда ты выглядишь стройной в обычной одежде, но, сняв ее, видно, что появилось кое-что лишнее; вторая – это когда в верхней одежде ты «стройняшка», но в обычной уже видны лишние складочки; и третья – это когда даже в верхней одежде невооруженным взглядом заметно, что лишний вес имеется.
Конечно, многое зависит от типа фигуры. В нашей стране преобладает следующий тип: широкие, массивные и полные бедра, довольно узкие грудная клетка, талия и плечи. Такие женщины выглядят гораздо более привлекательно без одежды, в постели, в чем можно убедиться, разглядывая натурщиц, позировавших известным мастерам-живописцам. К этому типу, например, принадлежит Ирина Аллегрова. В интервью она неоднократно жаловалась на то, что из-за широких бедер многие вещи для повседневной носки и сценические костюмы вынуждена перешивать или шить сама. А все потому, что наверх можно смело приобретать, к примеру, 46–48, а вниз годится лишь 50–52 размер. При такой разнице покупать костюм и подгонять его под нужный размер, никакого смысла нет: все равно сидеть, как надо, не будет. Уж лучше купить отдельно широкие штаны или юбку, а к ним – пиджак из той же коллекции. Или к пиджаку подобрать «низ». В этом случае вниз одевать что-то потемнее, а наверх – одежду более светлых оттенков. Подойдут широкие клешеные юбки с короткими приталенными пиджаками, широкие штаны и костюмы «а ля Марлен Дитрих» в сочетании с обувью на высоком каблуке (каблук должен на 1/2-2/3 быть закрыт тканью штанины – это зрительно удлинит ноги). Категорически не подходят пиджаки до середины бедра и брюки, зауженные книзу (или узкие прямые) – эти фасончики сразу добавляют бедрам пяток килограммчиков и уродуют обладательницу роскошных бедер. Зато подойдут вещи с подплечниками – они зрительно уравновесят «низ» и «верх», сделают фигуру более пропорциональной. Но не переборщи: часто женщины «попадаются» на том, что носят подплечники и в пальто, и в пиджаке. Неужели ты хочешь выглядеть, как испуганная курица с короткой шеей?
Никаких украшений (рюшек, карманов, вставок другой ткани) от пупка до колена быть не должно, особенно, если одежда облегающая. Все «красивости» располагай сверху, чтобы подчеркнуть плечи и грудь. Пояса – только на моделях с заниженной талией (если не планируешь надевать что-то поверх), иначе пояс на талии – широкий или узкий, разницы никакой нет, – зрительно разобьет фигуру на две части и «утяжелит» бедра. Исключение только для плиссированных и клешеных юбок.
Не стоит останавливать выбор на вельветовых штанах и юбках – этот материал, как и другие фактурные ткани, зрительно полнит. Лучше все вещи для «проблемных мест» выбирать из тонких гладких и однотонных тканей, предпочтительно темных. Это вовсе не значит, что летом ты не можешь позволить себе роскошь ходить, например, в льняных штанах (выбери широкие, длинные, прямые). Но пусть на плечи будет наброшен легкий длинный шарф – подчеркнутые таким образом плечи уравновесят тяжеловатые бедра, и все вместе будет выглядеть красиво и весьма аппетитно. О чем еще стоит забыть? Об укороченных брюках и бриджах – они зрительно укорачивают ноги, а попу делают просто необъятных размеров. Если попа не только большая, но и плоская, от всех узких юбок и штанов, обтягивающих верх, придется отказаться. Ну, такая у тебя фигура – что поделаешь! В конце концов, когда в постели ты повернешься к мужчине именно этим местом (в коленно-локтевой позе), выглядеть это место будет ничуть не хуже, чем любая другая полная попа (от этой части женского тела каждый второй, а то и первый мужчина сходит с ума), и уж гораздо лучше, чем «высушенная» попа манекенщицы величиной с мужской кулак.
Если Бог обделил тебя бюстом, прикупи лифчик «а ля Памела Андерсон», зрительно увеличивающий и собирающий грудь к центру. Носи блузки с запахом, воротником-лодочкой, квадратным вырезом, V-образный воротник тоже будет как нельзя кстати. Хорошо будут смотреться блузки с завышенной талией (под грудью) и широкими рукавами, как у украинских дивчин в старых советских фильмах, а также трикотажные блузки в псевдо-средневековом стиле – с открытой грудью и пышными манжетами (часто вместо воланов на рукава пристрачивают кусочки ткани). Помни, что «балахонистая» одежда «убивает» грудь напрочь, а облегающая, наоборот, привлечет к ней внимание, а значит, сместит акцент с бедер. Выбирай вещи, которые создают плавный переход от талии к бедрам (этому требованию отвечают все вещи с запахом, трикотажные жакеты – но не кофты крупной вязки – и блузки ровно до пупка). От топиков стоит либо совсем отказаться, либо выбирать те, что заканчиваются ровно под грудью (в этом случае юбку и брюки лучше выбрать с заниженной талией). Помни, что талия – твое богатство, главный «козырь». Закрывать ее от жадных мужских взоров – просто преступление, поэтому забудь о прямых фасонах, которые шьются для обладательниц немаленьких животиков и фигур формата 100-100-100. Если не можешь подобрать юбку, чтобы она была как раз и в талии, и в бедрах, купи трикотажную.
Весьма эффектно будет смотреться сшитый на заказ летний комплект из клешеной юбки до пят (можно с разрезом) и майки-корсета с чашечками и на тонких бретельках. Не стоит выбирать майки с бретельками «через шею» – такой фасон зрительно сужает плечи, а значит, подчеркивает широкие бедра. Обрати свой взор на вещь со странным названием шизюбль – длинную накидку, которую можно носить и с юбкой (причем любой длины), и со штанами. Эта деталь гардероба прекрасно стройнит, весьма изящна и, если правильно выбрать модель, подходит практически всем женщинам, кроме очень высоких и худых. Ты можешь застегнуть ее под грудью или сколоть на поясе, чтобы подчеркнуть талию. Есть модели под повседневную и вечернюю одежду, прозрачные и плотные. К тому же ты постоянно можешь менять броши, подбирая наиболее выигрышные аксессуары.
Платья – самая благодатная одежда для женщин с этим типом фигуры. Покажи всему мужскому полу свои талию и грудь, а на бедра пусть спускается клешеная широкая юбка – хоть до пола. Вспомни, как красиво и грациозно выглядели наши, отнюдь не худенькие, прабабушки в таких платьях! Для особо торжественных случаев подбери поверх платья корсет – он придуман именно для того, чтобы еще больше подчеркнуть красоту груди и талии.
Из нижнего белья подойдут все виды комбидрессов и трусики-шортики.
Купальник – совместный однотонный или со светлыми чашечками. Если все-таки хочешь купить раздельный, лучше выбери, опять же, с трусиками-шортиками – не слишком высокими и свободными в «штанишках».
Одежда для межсезонья и холодов – пальто с большим отложным воротником, приталенное и с клешеным низом. Подойдет и фасон «свингер», но носить его следует с «модельной» обувью на высоком каблуке. Можно купить богатую длинную шубку с поясом или средней длины куртку с меховым воротником и манжетами. Только не покупай длинное пальто или куртку фасона «треугольник». Наверняка ты видела подобные изделия на женщинах средних лет. Плотно сидящее в плечах, с небольшим, словно детским, отложным воротничком, пальто расширяется книзу, превращая обладательницу этого сокровища в пирамидку. И цвета у таких «треугольничков» под стать фасончику – от мышиного до серо-буро-козюлистого. Прикупив такую вещицу, сразу станешь казаться на 2 размера толще и лет на пять старше.
Украшения – достаточно крупные и броские, но если шея не длинная, от крупных сережек лучше отказаться, а бусики выбирать средней длины – они не должны ни лежать на ключицах, ни свисать до пупка. Массивные браслеты зрительно укорачивают руки и полнят их, так что думай сама – стоит ли привлекать внимание к этой части тела. Помни, что ты владеешь огромным богатством – самой женственной и привлекательной фигурой, даже если она и полная. Преступно уродовать себя неподходящей, неженственной одеждой. Представь статую Афродиты в джинсиках или спортивной курточке. Красиво? Тогда почему ты думаешь, что от тебя в этом прикиде мужчины должны сходить с ума?
Даже если у тебя другой тип фигуры, запомни одно простое правило: НИКОГДА НЕ НОСИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СТАЛИ ТЕСНОВАТЫ и не покупай то, что сидит «в облипочку». Большинство полных женщин выглядят непривлекательно в одежде именно потому, что никак не решатся покупать одежду своего настоящего размера. Конечно, переход с 46 на 50 дается психологически нелегко, не говоря уже о 52 и 54, но всегда лучше посмотреть правде в глаза и не надеяться, что похудеешь быстро, чем ходить в «недомерках», которые подчеркивают каждую складочку. Другая крайность – рядиться везде и всегда в мешковатые балахоны, закрывающие и пышную красивую грудь, и полные аппетитные бедра. То же самое и с длиной юбки. Понятно, что в сочетании с полными бедрами мини не выглядит эффектно. Но мало кто знает, что длина до середины колена тоже опасна, особенно если над коленками наросли бугорочки. Подобрать оптимальную длину довольно просто: встань перед зеркалом и, взяв в руки отрез ткани или надев длинную юбку, поднимай ткань все выше и выше, отмечая, при какой длине ноги выглядят наиболее привлекательно. Возможно, наилучшим вариантом будет покупка юбки с неровным низом или длинной юбки с разрезами. Какую бы вещь ты не выбирала, всегда помни, что лучше надеть несколько вещей из тонкой облегающей ткани, чем одну из толстой и грубой. А обувь на каблуке сделает ноги более изящными и стройными – причем, при любой полноте. Правда, и здесь есть одно «но» – не покупай туфли с тупыми носами и массивными каблуками – в них даже худенькие барышни похожи на свинушек. Полным женщинам также не идут туфли с очень острым и длинным носком и на тонком высоком каблуке – лучше выбрать что-нибудь поскромнее и более сочетающееся с полными ногами.
Частая женская проблема – короткие ноги и длинное туловище. Если от мамы тебе досталась именно такая фигура, сама судьба заставляет тебя вставать на каблуки, не носить вещи с заниженной талией, выбирая вместо них изделия с завышенной линией талии и прикрывающие ягодицы: постороннему человеку, смотрящему на тебя, не должно быть видно, где заканчивается туловище и начинаются ноги. Подойдут прямые вязаные и трикотажные кофты, мешковатые костюмы с широкими штанами, короткие платья с талией под грудью, юбки с высоким поясом-корсетом. Колготки – в тон к юбке, чтобы нижняя часть тела смотрелась цельной, ни в коем случае не яркие и не узорчатые. На шею – шарфик или бусики, чтобы акцент сместился от талии и ног к верхней части тела. Это не так сложно – подобрать не только удобную, но и идущую тебе одежду, отбросив моду, рассчитанную на худых, и «леопёрдовые» расцветочки. Только слепая женщина не понимает, что в конфетно-розовом костюме она похожа на пупсика или розового слоненка. И только из большой нелюбви к мужчинам можно очень коротко подстричься, подчеркивая грушевидность фигуры.
Я вовсе не призываю тебя менять весь гардероб – просто наблюдай за людьми на улицах. Этого вполне достаточно, чтобы хотя бы не повторять чужие ошибки. А применительно к гардеробу – это большая экономия, уж поверь мне на слово!
Часто полным женщинам очень идут длинные юбки с запахом, восточные мотивы в одежде и фасоны платьев, напоминающие сари, кимоно и другие национальные костюмы. Объясняется это довольно просто – мода на худобу пришла совсем недавно, перевернув мир моды и женские мозги, а одежда, которую шили для нормальных женщин, живущих нормальной жизнью, хорошо смотрится на красивом женском теле, даже если с точки зрения современной науки диетологии она весит килограммов на десять больше нормы. Но, по-моему, гораздо важнее, в каких местах эти килограммы «живут», и как их хозяйка одевает… Можно даже вывести простое правило: если фигура округлая, с тонкой талией, полными бедрами и грудью, тебе пойдет романтический стиль, женственные гламурные вещички и плавные линии кроя. Женщины с фигурами, больше похожими на мужские, и одежду должны выбирать простого прямого кроя, без лишних украшений и пестроты.
Встречаются и женщины с типом фигуры, прямо противоположным вышеописанному: широкие плечи, полная грудь и относительно худые бедра и ноги. Если обладательница этого типа фигуры полнеет, сразу «заплывает» талия, появляются «бока», становятся толще руки и плечи, а бедра полнеют в последнюю очередь. Выбрать костюм под такую фигуру тоже проблематично – низ всегда велик, если верх «сидит» идеально. Если у тебя именно такая фигура, покупай одежду с акцентами на бедрах, не стесняйся демонстрировать стройные ноги. Ткань для «верха» не должна быть слишком тонкой, но хорошо драпирующейся и мягкой. Облегающие фасончики тебе не подойдут, тем более, если появляются складочки на спине и плечах, когда одеваешь бюстгальтер. Длина кофточек – ниже талии, топики же лучше подарить подругам.
Тебе подойдут модные сейчас пончо, платья-футляры, джинсы в сочетании с мешковатыми свитерами или свободными блузками с открытой грудью. Можно прикупить вельветовые брюки, а к ним – любой «верх» прямого покроя. Под прямую юбку подойдут блузки с рукавом реглан. Если шея длинная, носи короткие украшения – они должны быть до линии ключиц или чуть ниже. Никаких крупных кулонов – пусть все детали украшения будут примерно одинаковыми. Сшей на заказ платье с заниженной талией – этот фасон будто специально придуман для твоей фигуры. Лучше всего сделать «верх» простым прямым, а юбку – в складочку. Если ты прочитала рекомендации для женщин с «грушеобразной» конституцией, переверни их шиворот-навыворот, и получишь советы для своего типа фигуры.
Ты можешь носить длинные шарфы и платки, свисающие ниже талии, длинные бусы, сумки с длинными ручками – все эти вещи «уводят» взгляд вниз, к твоим стройным ножкам. Ну а для бассейна выбери купальник в стиле модниц времен застоя, то есть с довольно большими трусиками, резинка которых располагается строго горизонтально. Такой фасон (особенно если ты выберешь низ с рисунком или какой-нибудь «украшалочкой») зрительно расширяет бедра, уравновешивая верх с низом. Красивую грудь «забивать» темным неприметным лифчиком не стоит. Можно попробовать померить совместный купальник с низом, похожим на трусики-стринги. Если у тебя небольшие, но красивые ягодицы, на немного массивную верхнюю часть, к тому же скрытую под купальником, внимания уже никто не обратит.
Женщинам, у которых лишний вес располагается преимущественно на туловище и плечах, зачастую идет спортивный стиль: стройные ноги и небольшие ягодицы хорошо смотрятся и в джинсах, и в юбках, а спортивные куртки достаточно широки и длинны, чтобы скрыть то, от чего хозяйка старается избавиться. К тому же сейчас в продаже имеется множество вещей «околоспортивных» фасонов, которые к лицу даже стерве.
Следующий тип фигуры, который нам предстоит подать во всей красе, – почти прямой силуэт без четко выраженных выпуклостей и вогнутостей, то есть в неправильной одежде женщина выглядит «квадратненькой». Опять же, делаем акцент на ноги. Наверх можно накинуть нечто балахонистое, драпирующееся, привлекающее внимание к плечам и груди, чтобы талия не просматривалась четко. Подойдут вырез-«лодочка» и любые не слишком облегающие блузки, приоткрывающие грудь. Обычную рубашку с небольшими рюшками на груди можно обрезать сзади по талии, сделать приталенной и убрать пуговички ниже от груди, застрочив полы так, чтобы выглядывал треугольник голого животика – этот фасон как никакой другой подчеркивает и «лепит» талию. Используй подплечники и лифчики на поролоне, открывай плечи, а вот топики лучше не носить – они на женщинах без талии смотрятся довольно убого.
Тебе подойдут свободные брючные костюмы с широкими штанами, причем длину пиджака можно выбрать любую. Можно носить короткие, не слишком приталенные пиджаки с клешеными юбками. Яркими тканями и обилием деталей лучше не увлекаться – на худеньких они всегда смотрятся эффектнее. Если у тебя красивые бедра, не стесняйся носить облегающие брюки. Помнишь моду на лосины и длинные майки в стиле диско? Попробуй составить похожий ансамбль, но из тех вещей, что в моде сейчас. И не покупай джинсы с заниженной талией – эта модель, как и топики, – для женщин с тонкой талией без складочек и торчащего животика.
Итак, вещи прямого покроя, отсутствие акцентов на талии. Можно купить сдельный купальник, похожий на спортивный – он не слишком женственный, но хорошо подходит к данному типу фигуры. Сейчас для подчеркивания талии разработано много фасонов с рисунком, визуально обозначающим талию (сходящиеся полосы), или вставками, поясами. Если у тебя красивая грудь, выбери модель с глубокими вырезами на бедрах и с бретелями, которые можно завязывать на шее. Такие купальники нельзя назвать совместными: две полоски ткани, задача которых – прикрыть грудь, просто пристрочены к трусикам.
Поскольку такие женщины по телосложению напоминают мужчин, рекомендую позаимствовать у представителей сильного пола удачные идеи для гардероба: классические брюки с рубашкой и небрежно завязанным галстуком, короткие куртки, просторные свитера и жакеты. Многие спортивные вещи тоже найдут достойное место в гардеробе.
Не думаю, что имеет смысл разбирать более подробно, что, кому и как носить – я не профессиональный стилист, а глаза у всех одинаковые. Если все еще не можешь понять, что из одежды тебя красит или уродует, смотрись… нет, не в зеркало, а в мужские глаза. Они лучше любого стилиста подскажут тебе, во что ты сегодня одета и хочется ли это снять.
Фитнес-клуб для стервы
Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, – хочется разместить этот вес по-другому.
Как человек, который за последние 12 лет нигде, кроме бассейна и бани, не проявлял своих выдающихся спортивных данных, авторитетно заявляю, что при нормальных жизни, питании и образе мыслей стерве спортзал не нужен! Во всяком случае, не нужен для похудения. Для компании, удовольствия, развития гибкости, силы, мышечного рельефа и соблазнения красивого тренера – сколько угодно, но не для похудения. Опыт моих подруг показывает, что физические упражнения НЕ ХУДЯТ!!! Вернее, худят, но совсем не так, как все думают. Не веришь? Сейчас докажу. Посмотри внимательно табличку ниже. Час прыжков на скакалке это 600 ккал. Что такое 600 ккал? Это четыре глазированных сырка.
Мало кто знает, что для того чтобы запустились жиросжигающие процессы, нужно тренироваться (причем это должна быть активная аэробная нагрузка) непрерывно около 40 минут!!! При этом пульс должен быть не менее 60 % от максимума: например, 120 ударов в минуту, если тебе 20 лет. Максимум рассчитывается так: 220 минус твой возраст. Я, например, даже со своим легкоатлетическим прошлым и практически полным отсутствием лишнего веса такую нагрузку выдерживаю с большим трудом и после нее способна только тупо валяться на диване с книжкой в руках.
Есть ли у тебя время и деньги на то, чтобы 3–5 раз в неделю регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься целый час без продыху, да еще и не перекусывая 2 часа до тренировки и 2 после? Если нет – заниматься спортом для похудения никакого смысла не имеет. Для чего имеет? Разберемся…
– Во-первых, для «непоправления»: как профилактика набора лишнего веса спорт – вещь очень даже подходящая.
– Для поддержания себя в форме, особенно если раньше ты занималась спортом. Резко прекращать нагрузки нельзя – сразу поправишься, мышцы потеряют тонус.
– Для хорошего самочувствия и бодрости: разогнать кровь без титанических усилий и потоизлияний – это и полезно, и приятно.
– Для «понтов» и новых знакомств: хороший фитнес-клуб – это хорошая компания, новые друзья, с которыми можно не только тренироваться, но и поработать, отдохнуть в других местах и не только с целью оздоровления.
– Для хорошей осанки, гибкости и силы: даже если у тебя есть лишний вес, все это не будет лишним. К тому же, чтобы с гордостью носить свои «телеса», нужны сильные мышцы, это позволит облегчить нагрузку на кости и суставы.
– Для формирования красивой фигуры: с помощью упражнений, не худея, можно подтянуть животик, скорректировать форму ног, подкачать грудные мышцы и сделать более упругими и рельефными плечи, как это сейчас модно.
– Для борьбы с возрастными изменениями: спорт как ничто другое способствует стабильному поддержанию веса и сохранению молодой осанки, красивых форм. Спорт улучшает обмен веществ, что тоже важно для сохранения молодости. Правда, изнурительные аэробные нагрузки, хоть и помогают сбросить вес, старят лицо, поэтому если ты обратишь внимание, все фитнес-инструкторы имеют отличные фигуры, но морщинистые мордочки. Конечно, речь идет о людях, сделавших спорт своей профессией и проводящих по нескольку тренировок в день.
– Для развития чувственности и сексуальности: многие виды физических нагрузок тренируют не только наружные, но и внутренние мышцы. Есть даже теория, что определенные группы упражнений помогают избавиться от фригидности. Но, на мой взгляд, никакие упражнения не заменят хорошего любовника (см. гл. «Сексуальная аэробика»).
– Для хорошей походки и выносливости: многие упражнения помогут тебе не только красиво двигаться, но и делать это на каблуках. При наших «живописных» рельефах асфальта, неосвещенных улицах и темпе жизни требуется недюжинная сноровка, чтобы не шкандылять на полусогнутых и не подвернуть обе ноги сразу. Настоящая стерва должна уметь держать равновесие даже стоя на бордюре на одиннадцатисантиметровой шпильке.
Итак, самое простое, что только можно придумать, – элементарная гимнастика. Утренняя, офисная, пассивная или активная, дыхательная, на основе упражнений из йоги или цигуна – решать тебе. Естественно, в каждой книге по фитнесу написано, что та или иная гимнастика, комплекс упражнений – самые лучшие. Сама посуди: если бы ты писала книгу по физическим упражнениям, разве не написала бы, что именно они – лучшие, похудательные, подходящие для всех, легкие, эффективные… продолжи список сама. Но в том-то и дело: важно не насколько ХОРОШИЕ методики, а насколько они подходят именно тебе. Я предпочитаю упражнения из йоги, цигуна, потягивания и валяния, стараюсь еще в кровати, сразу после пробуждения, понапрягать мышцы и потанцевать, готовя утренний кофе, – мне этого вполне достаточно. Если в твоей фигуре тебя что-то не устраивает, разработай свой комплекс, выбрав упражнения на те группы мышц, которые хочешь укрепить (плюс процедуры в душе и небольшой самомассажик). Главная задача – проснуться и разбудить свое тело. Других задач у утренней гимнастики нет и быть не может. Большие нагрузки утром, когда организм еще спит, даже вредны, особенно если ты «сова» и просыпаешься с отвратительным настроением.
Если не знаешь, с чего начать, просто вспомни школьную физру и сделай несколько наклонов, приседаний. Вошла во вкус – попробуй что-нибудь более экзотическое – недостатка в книгах по разным комплексам упражнений, благо, нет. Из последних модных веяний могу порекомендовать суставную гимнастику. Дыхательные гимнастики всегда в моде – они прекрасно очищают организм и очень эффективны. Если лишних килограммов много, советую обратить внимание на эти методики. Главное – не утомить себя с утра, чтобы полдня отходить, а грамотно нагрузить все мышцы, чтобы кровь побежала быстрее, исчезли зажимы, тело стало более гибким и легким.
Итак, проснулись, летящей походкой выпорхнули из дома и приземлились на рабочем месте. Если твоя работа связана с «перебежками», это замечательно, т. к. двигаясь, ты все время «гоняешь кровь», а значит, гиподинамия тебе не страшна. Но если целый день ты сидишь за компьютером, без офисной гимнастики не обойтись. Она очень простая, и организм быстро привыкает выполнять упражнения, которые очень похожи на естественные потягивания как это делают животные, когда хотят размяться. Кстати, в Японии производственная гимнастика – общепринятое явление, а о том, как работают японцы, знают все. Как правило, это простые упражнения на растяжку с заведением рук за спину, напряжением и последующим расслаблением мышц. Можно, помогая руками (например, держась за спинку стула), делать скручивания – повороты туловища в разные стороны, наклоны головы, чтобы размять шею. Сделай несколько «стоек», уперев руки в сидение стула и слегка оторвав от него ягодицы. Можно даже «поерзать» на стуле или прогнуться назад – просто прислушайся, где именно «застоялась кровь» и разгони ее.
Если ты решила заняться своей фигурой всерьез и надолго, могу дать несколько рекомендаций по выбору вида физической нагрузки и режима занятий.
Во-первых, старайся, чтобы любой комплекс был как можно ближе к естественным нагрузкам, которые испытывает организм, когда его хозяйка не думает о похудении. Я, например, люблю плавать и гулять – быстро или медленно – по желанию моей собаки. Иногда выбираюсь за город покататься на лошадках, хочу в этом году заняться арабскими танцами. Конечно, серьезной физической нагрузкой это не назовешь, да она и не нужна мне – пока с фигурой все нормально. Будут проблемы – начну решать их в порядке поступления.
Во-вторых, не начинай заниматься резко и рьяно, если до этого несколько месяцев или даже лет никаких упражнений не делала.
В-третьих, отдавай предпочтение системам, проверенным вековым опытом. Это, прежде всего, цигун и йога. Они позволяют и душевно оздоровиться, и от зажимов в теле избавиться, и фигуру привести в порядок. Описывать данные методики в этой книге я не считаю нужным, так как это довольно большой объем, да и не всем эти системы покажутся заслуживающими внимания. Так что, если решила заняться вышеупомянутыми оздоровительными системами, не только наберись терпения и приготовься к регулярным занятиям, но и учти, что обратного пути не будет. Выбрав систему, ты выбираешь новый образ жизни, и менять его я бы тебе не советовала. Это не игрушки: представь, что поезд (твое тело), который сначала вяло трогается, отходя от станции, а затем потихоньку разгоняется и вот уже мчит на всех парах, резко останавливают. Что будет? В худшем случае – поезд сойдет с рельс, в лучшем – пострадают пассажиры, выйдет из строя механика. Думай сама…
В-четвертых, если ты выбрала, чем будешь заниматься, найди самого лучшего инструктора в городе – на своем здоровье нельзя экономить.
В-пятых, есть у меня твердая уверенность, что полной женщине больше к лицу заниматься арабскими танцами или плаванием, чем мучить себя утренними пробежками. Важно ведь не только, сколько килограммов теряешь, но и как при этом выглядишь. Моральная травма от посещения тренажерного зала, где все такие стройные, загорелые и бодрые, способна надолго отвратить от любого вида физических нагрузок.
В-шестых, если речь идет о какой-то модной методике, анализируй, для кого она придумана, кем и с какой целью.
В-седьмых, отдавай предпочтение видам нагрузок, при которых нужно выглядеть красиво, переодеваться в красивую форму. Пусть занятия спортом превратятся для тебя в своеобразный ритуал.
В-восьмых, если это совместимо с твоими желаниями, выбери упражнения, которые не стыдно и в парке выполнять, и на глазах любимого человека – все «околовосточно-единоборческие», танцевальные нагрузки прекрасно подходят и для зала, и для дома, и даже для клуба, где ты сможешь блеснуть новыми умениями.
В-девятых, займись для начала не спортом, а танцами – по потере калорий почти одно и то же, но нагрузка не такая изнуряющая, да и хорошо танцующая женщина, к тому же стройная, всегда пользуется популярностью в любой компании.
Можно написать в-десятых и даже в-двадцатых, вот только от прочтения этой главы ничего не изменится – ни формы твоего тела, ни мысли. А потому – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ХОТЬ ЧТО-ТО, а там видно будет. Или не будет. Тогда попробуешь что-нибудь другое или поймешь, что большой спорт не для тебя. В конце концов, спортзалом жизнь не заканчивается, и если ты ведешь активный образ жизни (об этом – в следующих главах) и не жалуешься на расплывающиеся формы, он тебе может и вовсе не понадобиться.
О пользе активных позиций
Я не уйду на покой, пока при мне мои ноги и моя косметичка.
Проблема «фрагментарного» похудения волнует меня давно. По самому подлому из всех законов подлости худеешь всегда не в тех местах, где хочется похудеть. Специалисты (им легко – они умные и, опять же, предположительно, худые) утешают: дескать, все верно, не видать вам стройных бедер, так как на них образуется запас на случай беременности в голодные годы. То, что голод мне не грозит, неразумная физиология понимать отказывается. Не понимает она и того, почему нужно сидеть целый день в душном кабинете, когда на улице солнышко или идет первый снег. Не понимает и мстит: не хочешь двигаться по-хорошему – заставим.
Многие психологи считают, что полнота в отдельных местах – это следствие дурных мыслей и зажимов в теле. У Луизы Хей прямо так все и расписано: хочешь подтянуть живот – избавься от обиды, руки полнеют от зависти, а ноги еще от чего-то – уж и не помню. Кто в это поверит и будет каждый день читать себе мантры на сон грядущий, сможет избавиться от лишнего объема на бедрах без ущерба для остальных частей тела (всегда особенно жалко грудь). Определенная логика в такой технике есть: человек, не зацикливаясь на проблеме веса, работает над своими эмоциями и проявлениями этих эмоций, он уже не «думает о белой обезьяне», а это, как мы уже разобрались, одно из главных условий, при которых формируется хорошая фигура.
Мое мнение обо всех подобных тренингах очень простое: нормальному человеку они не нужны, а кто любит тараканов в голове разводить, всегда их найдет – не в жизни, так в книге или телевизоре. Лучший способ держать в тонусе и тело, и мозги – периодически их напрягать. Как говорится, что тренируешь, то и работает дольше, а то, чем не пользуешься, со временем атрофируется как рудиментарный придаток. Тренировать и мозги, и тело можно пассивно: разгадывать кроссворды и ходить на антицеллюлитный массаж, а можно жить так, чтобы работали все системы и органы, а мозги разгонялись до дыма из ушей. Конечно, у каждого человека свой ритм жизни, удобный и комфортный. Кому-то сидеть в кабинете и подбивать балансы доставляет огромное удовольствие, а для кого-то это клетка, в которой с ума сойти можно. Кто-то с удовольствием пару раз в год выбирается в пешие походы по горам, а другой вытапливает жирочки в позе тюленя на пляже. Я не люблю фитнес-клубы и тренажерные залы, а потому, если ты разделяешь мою нелюбовь, предлагаю тебе программу жизнедеятельности, в которой физические нагрузки присутствуют в игровом виде.
Первый шаг на пути к стройной фигуре это, как ни странно, карьера. Женщины, которые сидят дома или работают постольку поскольку, не задумываясь о том, как можно вырасти в профессиональном плане и найти применение своим способностям, полнеют автоматически. Любой застой в мозгах моментально отражается на теле. Поэтому я и считаю карьеру лучшей диетой и позитивным стрессом, который оживляет человека, придает ему силы и уверенность в себе. Ты вынуждена следить за собой, каждый день собираясь на работу; иногда так увлекаешься, что забываешь о еде, бегаешь как угорелая, чтобы не опоздать на встречу, не пропустить ярмарку, купить что-то в офис. Общение с коллегами (если не с кофейком да тортиком) – это либо борьба за выживание, либо веселая и комфортная компания единомышленников. И то, и другое способствует поддержанию себя в тонусе, подстегивает быть лучшей, сильной, красивой и умной. Стерва борьбы не боится, а потому, попадая во враждебный коллектив, собирается, как кошка перед прыжком, обостряются все ее органы чувств, уходят лишние килограммы – на войне они нам ни к чему. Вот почему карьера как ничто другое даже без дополнительных физических нагрузок влияет на внешний вид женщины.
Лучше всего выбирать работу, связанную с общением с людьми. В этом случае ты получишь возможность еще и «раскачивать» энергетику, усиливать харизму (особенно если нужно постоянно кого-то в чем-то убеждать). Все психотерапевтические приемы уступают по силе воздействия на психику человека любым его достижениям, победам, воплощенным мечтам. Карьера вредна только для тех, кто не может придумать новых планок и горизонтов, которые нужно брать, за которые хочется шагать без усталости. Бывает и так: изначально человек ставит слишком высокую планку, прыгает и… расшибается. Про этих горе-карьеристов говорят: с большой высоты больнее падать. Такая карьера тоже никому не нужна – это работа организма на пределе возможностей, и в результате он настолько устает, что устраивает забастовку или начинает воевать за отдых и человеческие условия. Как результат – болезни, усталость, недомогания. При первых признаках их появления нужно срочно принимать меры: отдыхать, спать, пить витамины и хорошо питаться.
Если ты добилась многого, но и пожертвовала многим, полнота может появиться как броня. Это значит, что в начальственном кресле ты не всегда чувствуешь себя комфортно, возможно, есть страх потерять работу или «упороть косяк». Возможно, ты в глубине души боишься ответственности и жалеешь о том, что не можешь уделить внимание детям, дому и мужу. Проанализируй, в чем проблема, подкорректируй график работы – и вес придет в норму. Бывает и так: добиваясь чего-то, человек чувствует себя очень важным и значимым. А от важности, как говорится, люди «раздуваются». Вот поэтому у многих начальников кругленькие пузики. А ты не бери с них пример – будь проще, младше, веселей, не теряй то, что у тебя было, когда карьера казалась чем-то недоступным. Карьера – это игра, вот и относись к ней как к игре для взрослых. Ведь что бы ни случилось, сама у себя ты всегда останешься, а все остальное – дело наживное.
Увлекаясь современными видами фитнеса, которые плодятся как грибы, многие женщины забывают о «традиционном фитнесе» – физических нагрузках, которые женщина может получить в рамках выполнения своих обязанностей по дому и хобби. Замешивание крутого теста – отличное упражнение для мышц рук и плечевого пояса, работа с пылесосом, особенно если он достаточно мощный и намертво прилипает к ковровому покрытию, может заменить утреннюю зарядку. Не забывай, что худеют от длительных, но не слишком интенсивных нагрузок, и в этом отношении «домашняя аэробика» более результативна, чем любой фитнес, особенно если ты не ставишь перед собой цель развить мышцы. Генеральная уборка дома, работа в саду, ремонт, прогулки с собакой и выезды «на шашлыки», шопинг, шитье и примерка одежды, игры с ребенком, пересадка комнатных цветов, приготовление пищи, стирка, переезд на новую квартиру, поездка в транспорте, подъем по лестнице, прогулка до салона красоты, массаж отдельных частей тела любимого мужчины, глажение и отпаривание одежды, примерка туалетов перед «выходом в свет», танцы и пение, игры с друзьями, выбивание ковров, ландшафтный дизайн участка, уборка снега, заготовка дров, возня с незакрывающимися замками, катание на лошадях, поход в зоопарк, купание в роднике… Продолжи список сама. В нашей жизни так много возможностей двигаться и даже не замечать, что работают все необходимые мышцы и разрабатываются суставы! Нужно просто заметить их и не лениться. Конечно, в списке нет телевизора. Его нет и в моей жизни. Вот уже семь лет я живу без телевизора, покупая только диски с фильмами, которые мне рекомендуют посмотреть друзья. Телевизор – лучший друг лишних килограммов: когда его смотришь, все время хочется есть; реклама навязывает кучу ненужных и вредных продуктов; да и долго высидеть перед экраном можно только развалясь в кресле или на диване – никакой нагрузки.
Если ты привыкла переедать, особенно «с горя», нужно заменить тягу к разной вкусной пище другой зависимостью, желательно еще и связанной с физической активностью. Свято место пусто не бывает. Трудно «разогнаться»? Начни с компьютерных игр или шопинга – не самые полезные «виды спорта», но от холодильника отвлекают. Просто смирись с тем, что обжорство – это зависимость, наркомания. А все зависимости лечатся только одним путем – внесением в жизнь новых радостей и положительных эмоций от других занятий. Именно поэтому я противница похудений в компании подруг. Таким образом можно только вместе ходить в тренажерный зал или держать диету, но не менять привычки. А что ты будешь делать, когда подруга плюнет на калории и забежит перекусить в кондитерскую? Конечно, составишь ей компанию. И на этом все твои старания накроются медным тазиком, причем кондитерская станет только началом падения. Нет большого желания и силы воли? Никто, кроме тебя, их в тебе же не найдет и не разовьет. Может, немножко разбудит на какое-то время, но через месяц или неделю все вернется на круги своя. Потому-то я и предлагаю тебе не измывательства над собой, а нормальный режим для нормального человека – со своими увлечениями, слабостями, праздниками и посиделками с друзьями. А этому требованию как нельзя лучше соответствуют занятия, которые веками делали из женщины женщину.
В традиционных и игровых видах нагрузки есть еще один положительный момент: как правило, они сопровождаются выплеском позитивных эмоций, смехом. Во время любых физических нагрузок голова отдыхает, разгружается, уходят депрессии и «задуренность». Если ты моешь посуду (занятие тупое и неинтересное), этот процесс можно превратить в медитацию. Просто стараться ни о чем не думать. Как говорят японцы, «когда моешь чашку, думай о чашке». Правда, знаменитая Агата Кристи придумывала сюжеты для своих детективных романов именно в процессе мытья посуды – занятие, которое писательница ненавидела больше всего на свете. Тогда получается, будь у Агаты Кристи в те времена посудомоечная машина, мир никогда не увидел бы ни мисс Марпл, ни Эркюля Пуаро! Просто так ничего не бывает! Даже уборка по дому, если все вокруг прибрано и блестит, как любое законченное действие, очень радует и дает массу положительных эмоций. Для человека очень важно «расставлять точки» даже в незначительных, на первый взгляд, делах. Любое же занятие, которому «конца и края не видно», убивает хорошее настроение, нагоняет тоску и делает жизнь скучной и неинтересной. Чтобы оставаться на поверхности, нужно все время грести, но периодически выплывать на берег или отдыхать, хотя бы зацепившись за буек. Длину дистанций и соперников ты определишь сама, а наградой будут ясная голова, молодое лицо и стройная фигура.
Сексуальная аэробика
У мужика жена растолстела и пошла по этому поводу к врачу.
Возвращается домой и рассказывает мужу:
– Доктор сказал, что мне надо больше двигаться.
Например, два раза в неделю ходить пешком до Тамбова и обратно.
– Надюха, тяжело до Тамбова-то! Может, еще чего поможет?
– Ну, еще можно нам с тобой по пять раз в день заниматься сексом.
– А знаешь, Надь, до Тамбова-то не так уж далеко…
Вопрос о том, способствует ли секс похудению, стар как мир. Есть убежденные сторонники такого метода сброса веса, а есть моралисты и романтики, считающие, что секс ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – это низко, глупо, некрасиво и недостойно человеческого существа. Не знаю, занимаются ли какие животные похудением через секс, например, те же обезьяны, самые активные «сексуалы», но человек, по мнению многих «практикующих», похудеть с помощью секса может. И не только похудеть… Впрочем, никто и не говорит о сексе ДЛЯ похудения. Стерве заниматься такими глупостями как-то не к лицу и не к другим частям тела. Ведь сам по себе секс, особенно с любимым или очень желанным – это праздник, кусочек счастья, набор красок, с помощью которых можно раскрасить даже самую скучную и серую действительность. Как-то грустно и недостойно заниматься ЭТИМ исключительно для похудения. Но, между прочим, почему бы и нет? Тебе предстоит узнать, как можно заниматься любовью не только для настроения, здоровья и удовольствия, не только чтобы доставить радость мужчине. Одновременно и без ущерба для других составляющих качественного секса мы попробуем подтянуть все, что нуждается в подтяжке, укрепить все, что лучше смотрится в укрепленном виде, подкачать мышцы, а заодно и доставить массу приятных ощущений себе и партнеру.
В известной многим «Энциклопедии заблуждений» написано: «По подсчетам ученых, во время полового акта сжигается совсем немного калорий (занимаясь сексом в течение часа, вы можете потерять максимум 250 калорий, энергетические затраты на оргазм чуть повыше – 400 калорий в час, но он длится максимум 15 секунд). Для того чтобы похудеть, нужно много часов, а еще лучше, несколько дней непрерывно заниматься сексом. При этом не отдыхать и ничего не есть. Наверное, это подойдет далеко не всем. Более того, тот, кто скажет, что ему это подходит, вряд ли выдержит такие темп и нагрузки. Скорее всего, все закончится плачевно: физическим и психическим истощением, а затем… обжорством и восстановлением потраченного количества калорий.
Но отчаиваться не стоит. В некоторых случаях нормализация сексуальной жизни все-таки может привести к похудению, и это правда. Механизм снижения веса с помощью секса кроется не в выполнении физической работы, а нормализации психических функций. Речь идет скорее о психологическом эффекте, так как человек, неудовлетворенный сексом, зачастую компенсирует свою неудовлетворенность большим количеством еды. В тех случаях, когда сексуальная жизнь у него налаживается, отпадает потребность и в большом количестве пищи. Именно это и является основной причиной похудения в данном случае. То есть, и секс, и еда могут сопровождаться положительными эмоциями, при недостатке одного из факторов может происходить компенсация другим».
Немного путано, зато по нашей теме. Но не совсем понятно – все-таки худеешь или нет? Конечно, часто бурный секс сопровождается эмоциональным «взрывом», влюбленностью, а значит, и стрессом, но стрессом позитивным. Кстати, не все от влюбленности худеют. Некоторые наоборот «чувствуют вкус жизни» – не без участия в этом процессе содержимого холодильника, а худеют от эмоциональных расстройств и в периоды расставаний – опять же, все индивидуально. В любом случае, регулярные и активные занятия сексом держат женщину в тонусе, делают тело «налитым», а фигуру – «фигуристой» и сексуальной. Почему так происходит? Да потому, что, если женщине нравится заниматься сексом, если она это делает с удовольствием и не в течение рекомендуемых советскими авторами 15–20 минут вместе с прелюдией, она стройнеет и хорошеет АВТОМАТИЧЕСКИ. А зная несколько хитрых приемчиков, можно эффект усилить. Почему нет? Почему нужно выбирать – для похудения или для удовольствия? Ты же не думаешь, что съесть – яблоко или апельсин, к примеру, – можно и то, и другое. И от того, что ты не станешь выбирать, ни яблоко, ни апельсин не будут менее вкусными и сочными – так и в сексе. Если он есть – большой и хороший, ты сможешь стать «Мастером большого секса», приспособившись под партнера, научившись контролировать себя и отслеживать периоды возбуждения и просто приятные моменты, во время которых хоть трещины на потолке разглядывай, хоть пресс качай. Мы ведь без мужчин общаемся, а значит, о многих вещах можем говорить откровенно. Темперамент у всех разный, но женщин, которые не испытывают приятных ощущений во время секса, а также тех, кто все время (часами!) находится на пике возбуждения, не так уж много. Большинству из нас секс нравится, хотя многие мужчины часто не подозревают, что их страстные любовницы испытывают оргазм только в ванной. Конечно, с оргазмом оно и приятнее, и для организма полезнее, но даже если он пока не «пришел» в твою постель, можно приятное совместить с полезным – оздоровиться и омолодиться с помощью секса.
Итак, секс – это серьезная физическая нагрузка, приятная, но от этого не менее утомительная. Конечно, ты можешь со мной не согласиться и предоставить своему партнеру блестящую возможность исполнить вольную программу «на бревне» – все в твоих руках. Но зачем? И тебе от этого приятнее не будет, и ему вряд ли понравится. Просто раздвинуть ноги – это даже не полдела, а ровным счетом НИЧЕГО. И уж, конечно, от ТАКОГО секса не худеют, не стройнеют, да и удовольствие получить, постоянно играя выжидательно-пассивную роль, значительно сложнее. В организме человека, как мы уже разобрались, все взаимосвязано, и если «работают» мышцы промежности, автоматически начинают напрягаться мышцы живота и ягодичные мышцы. Попробуй «поджать анус», как когда хочешь в туалет, но надо потерпеть – и сразу почувствуешь, как «заработали» многие мышцы. Значит, первый вывод, который мы делаем, – ЧЕМ АКТИВНЕЕ ТЫ СЕБЯ ВЕДЕШЬ В ПОСТЕЛИ И ЧЕМ БОЛЬШЕЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ИСПЫТЫВАЕШЬ ОТ ПРОЦЕССА, ТЕМ БОЛЬШЕ СТРОЙНЕЕШЬ И ХУДЕЕШЬ.
Большинство женщин «ждут милости от природы», а их неразвитые для любви тела не могут почувствовать партнера, получить удовольствие от всех составляющих хорошего секса. Хотя, опять же какими-то учеными было подсчитано, что на симуляцию оргазма затрачивается около 160 калорий – и это в считаные секунды! Что касается эмоционального наполнения соития, то и здесь не все просто. Чем более душевный, страстный, эмоциональный половой акт, тем больше он требует сил, тем лучше он открывает все поры и клеточки, освобождая положительную энергию. Идеальный вариант, конечно, когда любимый мужчина еще и является хорошим любовником. Но ближе к тридцати понимаешь, что если любимого мужчины рядом нет, хорошего секса все равно хочется. Да и с мужем к этому времени, если он вообще есть, отношения входят в скучную и однообразную колею. Заводить любовника или тормошить мужа – дело твое, тут я тебе не советчица. Могу только порекомендовать выбирать в любовники человека во всех отношениях здорового, выносливого, повыше себя и не слишком худого. В общем, хороший любовник должен быть вынослив, при развитой «подъемной» технике выполнять часа за три-четыре 2–3 полноценных половых акта или владеть техникой задержки эякуляции. Хорошему любовнику нравится САМ ПРОЦЕСС, а не «слив спермы». Как правило, таким мужчинам нравится любоваться партнершей, смотреть, как ей приятно. Это поднимает мужчин в их собственных глазах, а нам только на руку – через некоторое время активных и регулярных занятий сексом практически все женщины понимают, что лучше пару раз в неделю пожертвовать любимым сериалом и «полюбиться» – качественно, с толком и расстановкой. Кстати, кем-то верно подмечено, что секс – отличное лекарство: простуды и насморков через полгода после начала занятий активным сексом уж точно не будет…
Любовник не должен быть «тренажером»: самое важное – это эмоциональное наполнение акта, а не физкультурные изыски. Кстати, расход энергии во время хорошего секса также сильно зависит и от эмоциональной насыщенности. Без приятной теплой волны, которая нарастает внизу живота и бьет в голову, не будет «того самого» эффекта, не будет ощущения, что ты плывешь, паришь, не будет мурашек по коже и ощущения счастья. Не будет энергообмена, хорошего сна и настроения после – все это обязательные условия хорошего секса. А плохой нам не нужен! Мужчина должен удовлетворять во всем, радовать, баловать, быть для тебя всегда желанным, приятно пахнуть всегда, а не только облившись одеколоном, в общем, радовать глаз и другие органы. Только в этом случае ты получишь блестящий результат и заметишь изменения, подойдя на подгибающихся после секса ножках к зеркалу. Кстати, бытует мнение, что если мужчина пьет, курит и много работает, он почти наверняка импотент. Но сотрудники Пенсильванского университета Джон Робине и Джеффри Гобби опровергли миф, что трудоголики реже занимаются сексом, чем их менее увлеченные работой коллеги. Судя по результатам исследований, трудоголики – наиболее ненасытные любовники, и причина тому – энергия, которая бьет через край. Кроме того, выяснилось: чем выше уровень образования граждан, тем больше внимания они уделяют сексу. Особо отличаются меломаны, причем на первом месте по сексуальной активности – любители джаза, на втором – поклонники рока и рэпа и на последнем месте, то есть в пределах нормы, – слушатели симфонической музыки. Интересно и то, что настоящими секс-гигантами оказались активно выпивающие и курящие американцы, у которых очень высокая половая активность – 3–4 контакта в неделю по сравнению с 1–2 в среднем. Конечно же, к результатам этих исследований можно отнестись с некоторым сомнением, тем более, что в нашей стране существуют свои «культурные традиции» по части выпивки, но повод для размышления они все же дают, в очередной раз подтверждая, что о человеке, его организме и его возможностях нельзя судить однозначно.
Как известно, красивым и стройным может быть только здоровый организм. Специалисты в области народной медицины говорят, что лук и чеснок помогают от «ста недуг», разные травки, каждая со своей «специализацией», тоже издавна применялись для лечения. Так вот у секса из всех народных средств диапазон самый широкий. В китайской медицине есть раздел, посвященный «сексотерапии» с описанием количества фрикций и рекомендуемых поз для лечения того или иного заболевания. Одна моя приятельница таким образом лечит простуду – как она говорит, «постельным режимом» – один день в постели с мастурбацией каждый час. Если рядом есть мужчина – еще лучше. Плюс горячее питье и другие народные средства. Этим способом можно вылечить не только простуду. Кстати, если после секса или мастурбации втереть в кожу антицеллюлитный крем, действовать он будет более эффективно, так как во время секса усиливается обмен веществ. Конечно, всех болезней сексом не вылечишь. Зато как профилактическое средство секс, пожалуй, самое приятное (чего не скажешь, например, о закаливании) и дешевое (в отличие от биодобавок и витаминов). После любой болезни человек выздоравливает быстрее, если он испытывает и удовлетворяет сексуальный интерес. Секс очень хорошо поддерживает в рабочем, гибком состоянии позвоночник, а ведь именно от этого зависят наше самочувствие, наличие или отсутствие болезней. Можно сказать еще проще: если человек в принципе здоров, ему достаточно секса и аспирина – на всякий пожарный. Во время оргазма происходит выброс эндорфинов – «гормонов счастья» и серотонинов – гормонов, несущих покой и благодать. Никакое лекарство не сравнится с сексом по силе воздействия на психику. Один половой акт (в активном темпе) равноценен получасовой пробежке трусцой. Кроме того, регулярный оргазм ускоряет заживление ран, улучшает кровообращение, обмен веществ и стимулирует все функции организма.
Итак, СЕКС – ЭТО ОБЫЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, такая же, как аэробика или занятия в тренажерном зале, но это привычная и «знакомая» организму физическая нагрузка, поэтому и переживает он ее легко и с удовольствием. Положительные эмоции во время занятий сексом усиливают и закрепляют результат. Два часа увлеченных занятий сексом легко могут привести к расходованию полноценного ужина из трех блюд и исчезновению нескольких жировых складок на внутренней стороне бедер. К тому же секс – это не только работа многих мышц, в том числе и влагалищных. Сексуальная активность, как правило, сопровождается потоотделением – получается эффект сауны, то есть выводятся токсины. «В процессе» партнер мнет тебя руками и другими частями тела – это массаж. Кстати, если он тебя еще и регулярно шлепает по попке, отсутствие целлюлита тебе гарантировано. Надо сказать, что с помощью секса в первую очередь худеют дамы, не склонные к набору лишнего веса, но набравшие его из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. Организм в целом здоров, но разленился, зачах, нужно его встряхнуть, чтобы кровь быстрее по жилам побежала – тут-то секс и приходит на помощь.
Любое действие – будь то поцелуй или приготовление любимого супа – это трата энергии. В итоге многолетних исследований итальянский профессор-диетолог Бруно Фабри пришел к выводу, что занятия оральным сексом способствуют похудению. По мнению ученого, в течение 15-минутного минета в организме сгорают 200 калорий. Если же человек настроился на оральный секс-марафон продолжительностью в час, он безбоязненно может съесть перед этим чизбургер с порцией картофеля фри. Все полученные 500 калорий сгорят без остатка! Правда, как выдержать столь долгий минет, оттягивая «калорийный» оргазм, профессор умалчивает. Итальянские диетологи посчитали расход энергии во время сексуальных игр. Оказывается, во время 15-минутного орального секса сжигается столько же калорий, сколько содержится в бокале вина. А если секс длится 26 минут и завершается оргазмом, можешь считать, что не доела полпиццы. Французский поцелуй длительностью 53 минуты позволит тебе нейтрализовать вред, нанесенный порцией чипсов или гамбургером. У мужчин вообще большие возможности для самоусовершенствования на любовном ложе. Например, такое физическое упражнение, как расстегивание бюстгальтера, очень даже способствует сжиганию калорий. Если расстегивание производится двумя руками, расходуются всего 8 калорий, а вот если одной, то уже долой 18 калорий. А ведь можно еще задействовать зубы! В этом случае потеря составит 87 калорий. Любопытная статистика… И ученые какие-то странные – нашли что изучать. Надо сказать, что не только мужчины путаются с застежками. Попробуй-ка молнию на штанах расстегнуть зубами – вспотеешь вся, устанешь еще до секса – чем не физическая нагрузка? А хитрые застежки на ремнях – вообще отдельная тема. Я уже молчу о героических попытках снять с партнера носки – есть у мужчин такая «шиза» – снимать все, кроме них. (Может, они думают, что для нас мужские носки – фетиш?)
Итак, возвращаясь к теме нашего разговора, сделаем вывод, что нормальным человеком без крупных тараканов в голове секс рассматривается как наименее нудное и самое приятное из всех доступных человеческому существу физических упражнений. Не говоря о том, что оно самое дешевое. Конечно, есть маньяки, «живущие» в спортзалах, но будем сами с собой честны: спортом мы занимаемся (если вообще занимаемся) нерегулярно, наскоками, когда начинаем пугаться своей внешности. Даже без опросов населения с пристрастием и статистических данных любому ясно, что 98 % населения любой страны мира посвящает несравненно больше времени и сил сексу, чем бегу трусцой или игре в теннис. К тому же секс – это несколько «видов спорта» и оздоровительных методик в одном флаконе. Сама посуди: развиваются гибкость, выносливость, сила, если партнер не мальчик-одуванчик, это еще и дыхательная гимнастика, и профилактика заболеваний полости рта, если ты классно владеешь техниками орального секса. Поцелуй и минет – хорошие и самые дешевые и приятные средства омоложения кожи и восстановления овала лица. Дамам в возрасте настоятельно рекомендую. В любой момент можно изменить ритм, снизить нагрузку, сделать перерыв, поэтому секс условно можно отнести к «игровым» видам нагрузки, которые практически не чувствуются, а поэтому легко переносятся. К тому же продолжительный секс – это комплимент женщине длиной в несколько часов, когда мужчина без слов говорит, что она безумно хороша в постели, и он готов без устали «работать», чтобы доставить удовольствие. Так что секс – это еще и форма психотерапии.
Женщина чувствует, что она желанна и хочет еще больше соответствовать ожиданиям, она видит себя соблазнительной и красивой и в результате такой и становится или посылает мужчине флюиды, убеждающие его в этом, как бы гипнотизирует. Секс – это еще и ароматерапия, ведь нет ничего вкуснее и слаще, чем запах тела любимого мужчины. А запахи, между прочим, нормализуют гормональный фон, а значит, и способствуют похудению.
Недавно в Интернете я натолкнулась на любопытный юморной текст: кто-то попытался посчитать, сколько калорий тратит человек до и во время секса. Не знаю, насколько верны подсчеты, но выглядят результаты довольно забавно.
Первая атака:
если вы застенчивы – 15 ккал;
если боитесь потерпеть неудачу – 22 ккал;
если это первое знакомство – 25 ккал;
если вы продавец цветов – 2 ккал.
Преодоление сопротивления:
пассивное сопротивление – 0,5–1,5 ккал. (пассивным называется сопротивление, в ходе которого партнер, дрожа всем телом, жалобно лепечет «пожалуйста, не надо». Просьбы типа «Ради бога побыстрее…» означают предельную степень пассивности при сопротивлении);
активное сопротивление – 62 ккал (может включать: визг, укусы, ногти и др. подручные средства. Если вы уверены, что все это напускное, спокойно продолжайте).
Введение партнера в соблазн:
если вы богаты – 5 ккал;
если у вас вечно мало денег – 164 ккал.
Возбуждение, стимуляция партнера:
Подобрать точную дозировку для этого раздела оказывается весьма затруднительно по той причине, что одни и те же действия для одних могут создать киловаттное напряжение, а для других являются скучной и нудной рутиной. Ввиду этого приведенные ниже данные выработаны для среднего случая и могут дать неточные результаты:
дуть партнеру в ухо – 9 калорий;
то же с применением пульверизатора – 14;
то же с применением фена (малые обороты) – 2;
дуть в ухо самому себе – 158 ккал (все еще малоизученная форма сексуального удовлетворения).
Раздевание:
с согласия партнера – 12 ккал;
без согласия партнера – 187 ккал.
Расстегивание лифчика:
спокойная работа двумя руками – 7 ккал;
одной дрожащей рукой – 96 ккал (рекорд в этом занятии составляет два с половиной часа усилий с тяжелым повреждением указательного пальца);
попытка расстегнуть лифчик, у которого нет застежки – 0,5 кВт/час (известно как «ошибка перевозбуждения»).
Хотя точных данных о расходе энергии во время занятий сексом нет и быть не может, надеюсь, понятно, почему достаточно длительный и интенсивный секс можно сравнить с пешей прогулкой по пересеченной местности длительностью 3–4 часа.
Существует заблуждение, что женщина во время полового акта получает от мужчины энергию, а мужчина, соответственно, отдает. Вроде как все логично: мужчины «опосля этого» норовят дать храпака, а дамы – всячески этому препятствуют, у них появляется активность, многие еще потом долго уснуть не могут. Но на самом деле, это не совсем так. То, что мужчина засыпает, – реакция физиологическая, не имеющая к энергообмену никакого отношения. И вообще разговоры о том, что секс истощает физически, – это глупость. Просто во время хорошего, эмоционально насыщенного секса человек получает доступ к тем пластам энергии, о которых он даже не подозревал. И энергии этой так много, что черпать ее можно бесконечно. Что касается энергообмена, эзотерики сходятся во мнении, что при половом акте может отдавать и получать энергию и женщина, и мужчина – все зависит от того, кто сильнее энергетически. Происходит «передача» практически в соответствии с законами физики – как при переливании воды из одного сообщающегося сосуда в другой. Раньше, например, часто говорили о том, что женщина отдается, а мужчина ее берет. При традиционной схеме отношений, когда мужчина – добытчик и воин, а женщина – хранительница очага, домохозяйка и мать, такая схема не лишена смысла: «истощенный в боях» мужчина с сексом получал от жены силы для новых свершений, а она накапливала энергию, то есть как бы выступала в роли батарейки.
Сейчас сложно сказать, кто больше тратит и получает – все работают, живут в городах, тратят силы на работу и других людей. Просто следи за своими ощущениями «после» – не должно быть плохого настроения, чувства опустошенности и ощущения, что зря потрачено время. И еще одно: после хорошего секса интерес к партнеру пропадать не должен. Если тебе неприятно, когда после секса партнер тебя гладит, обнимает или целует, этот мужчина тебе не подходит, лучше с ним расстаться. Такая реакция может быть следствием того, что тебя энергетически «высосали», а может просто говорить о несовместимости: не стоит тебе для своего же блага впускать в меня этого мужчину – говорит тебе мудрый организм.
Не всегда отдавать – это плохо, можно даже рассматривать такой сценарий как способ «подсадить» на себя мужчину. С другой стороны, доказано, что для мужчины воздержание, с точки зрения сохранения сил (например, перед соревнованиями или боем) и ослабления харизмы (то есть, лидерских, волевых качеств), полезно, то есть мужские тело и дух секс ослабляет. А с женщинами все наоборот – секс им только на пользу, причем в любых количествах. Почему так происходит, и как отнятие-принятие энергии влияет на похудение – никто не знает. Главное – запомни, что секс должен быть не в качестве физкультуры, и чем его больше, тем лучше – вреда от «сексуального переедания» никакого не будет.
Итак, выводы:
– С помощью секса похудеть можно, и не только похудеть: повышаются работоспособность и интеллект (в среднем на 15–20 %), улучшается сон. Наукой доказано, что лучшего лекарства от стресса, болезней, душевных потрясений и житейских неурядиц и усталости, чем хороший секс, не найти. К тому же секс продлевает жизнь: люди, активно занимающиеся любовью до преклонного возраста, меньше болеют и выглядят моложе.
– Похудению, оздоровлению и омолаживанию способствует то, что во время секса организм входит в «особый режим», перестраивается, очищается, вырабатывает особые гормоны, входит в состояние позитивного стресса, при котором меняется даже метаболизм клеток.
– Для того чтобы похудеть с помощью секса, нужно приложить много психических и физических сил. Пассивный секс похудению не способствует.
– Многие полные женщины трудновозбудимы. И дело не в том, что подкожный жир не дает «добраться» до нервных окончаний. Когда женщина не получает в постели «вкусное», она берет его в другом месте – в холодильнике. Не будем путать причину со следствием: полнота – чаще всего не причина фригидности, все наоборот.
– Во время полового акта сжигается в среднем от 200 до 600 калорий. А ласки, предшествующие интимной близости, являются великолепным массажем и ненавязчивой гимнастикой.
С теорией мы немного разобрались. Приступим к практике. Итак, из подручных материалов тебе понадобятся выносливый любовник, жесткая постель (можно и на полу «заниматься»), антицеллюлитный крем – по желанию. Заниматься любовью в воде с целью похудения я бы не советовала – наоборот, в воде тело становится более легким, а нагрузка увеличивается только за счет сопротивления воды, как при аквааэробике. Можно, конечно, заплыть подальше и пытаться оставаться на плаву, занимаясь любовью – это и увлекательно, и для фигуры полезно. Другой вариант – постоянно «уплывать», интенсивно работая руками, в то время как мужчина сзади меньше всего думает о красоте твоего плечевого пояса. Что же касается «сухопутных» приключений, здесь все просто. Сколько? 3–4 часа 2 раза в неделю – это оптимально. Сразу снимутся все зажимы в теле, результат – уже после первого «занятия». Важно «заниматься» регулярно и с настроением. Веселый секс в стиле «не порно, но задорно» приветствуется – смеяться всегда полезно, а в сочетании с сексом – особенно. Можно попрактиковать «постельную борьбу» (она прекрасно тренирует все группы мышц и готовит тело к соитию) или поиграть в «изнасилование» – тоже гимнастика не для слабеньких. Если ты сама научишься делать массаж, мужчина всегда разомнет тебя «в ответ», а крем для груди мужчины любят втирать и просто так. Кстати, знать о том, что крем не массажный, а антицеллюлитный, мужчине вовсе не обязательно.
Разберем сексуальные позиции, в которых мужчина находится сзади, более подробно с точки зрения похудения и укрепления всех групп мышц. Самая пассивная и легкая для женщины поза – она на боку, мужчина сзади. Добавить «динамизма» поможет разве что подъем ног, прогибание спины. Можно также упереться руками в стену. Чуть более активная, но не «развивающая» позиция – стоя на коленях, руки выпрямлены, упор на ладони. В этой позе более активен мужчина, поэтому похудеть, не прогибая спину, не упираясь руками в спинку кровати или стену, тебе не удастся, а вот передохнуть, если сексуальные игры затянулись, – запросто. Сдвинуты у тебя ноги или разведены – тоже особой роли не играет. Но если, например, из этой позы ты «перейдешь» в йоговскую «позу кошки» и побудешь в ней какое-то время (ноги – без изменений, спину сильно прогнуть, потянуться за вытянутыми вперед руками), после секса у тебя, скорее всего, будут слегка (или сильно) болеть задние ягодичные мышцы, задняя поверхность бедер, косые мышцы талии и дельтавидные мышцы. Кроме того, эта поза улучшает осанку, выпрямляет, разгружает позвоночник. Аналогично развивает мышцы и способствует похудению поза, при которой руки все так же тянутся вперед, а ноги согнуты в коленях. В этой позе мужчина волей-неволей выступает в качестве массажиста, так как ему приходится удерживать тебя за бедра. Если ты лежишь на животе, а мужчина располагается сверху (вариант «бревно» не рассматривается), у тебя есть прекрасная возможность подтянуть мышцы пресса и ягодичные мышцы – в зависимости от характера выполняемых движений. Ты сразу почувствуешь, где что напрягается, где потом болит.
Более активные и подходящие в качестве физической нагрузки позы – когда партнеры стоят. Тут тебе и равновесие развивается, и внимательность: как правило, в такой позе люди оказываются не дома, и приходится следить, не вторгся ли кто любопытный в интимную обстановку. «Стоячие» позы – это еще и адреналин, изначально они более динамичны, чем постельные, а значит, идеально нам подходят. Например, если ты во время совокупления будешь слегка сгибать и разгибать ноги в коленях, вставать на носочки, вертеть попой, это очень понравится твоему мужчине, подчеркнет красоту ног и будет способствовать «постройнению» нижних конечностей. Если при этом ты еще упрешься во что-нибудь руками, начнут тренироваться мышцы спины, пресса, трицепсы и бицепсы. Чем шире ты раздвинешь руки, не переставая упираться во что-то, тем больше будет нагрузка на мышцы груди. Если разведешь ноги и будешь активно «поддавать» навстречу мужчине, сможешь укрепить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер. А самое главное: мужчина не подумает, что ты делаешь гимнастику, ему будет приятно заниматься любовью с активной партнершей. К тому же никто не заставляет тебя постоянно думать о том, как повернуться и что сделать, чтобы сжечь больше калорий. Об этом можно вспомнить, например, когда спадет волна возбуждения. Я тебя уверяю, тело, привыкнув к таким «вкусным» силовым нагрузкам, будет само резвиться и извиваться, словно зверек, которого отпустили на свободу. И твои постельные спортивные занятия станут похудательными АВТОМАТИЧЕСКИ, без всяких усилий с твоей стороны. Об этом знают далеко не все рассуждающие о том, что превращать секс в физкультуру пошло и грязно.
Следующая группа перспективных, с точки зрения укрепления всех групп мышц, поз – когда мужчина сверху. Конечно, если просто лежать, подчиняясь грубой мужской силе, толку никакого не будет, но если делать навстречу мужчине при каждой фрикции ответные движения, подавая таз вперед, при этом будут тренироваться мышцы внутренней поверхности бедер и ягодичные мышцы. А если ты будешь приподниматься, тянуться к мужчине, заработают мышцы пресса. Одно предупреждение: если ты приподнимаешь туловище навстречу мужчине и опираешься руками, заведя их назад (ладошками или локтями) и упираясь в постель или пол, будь осторожна. В таком положении нетренированному человеку запросто можно заработать вывих или растяжение связок.
Если в положении лежа ты просто приподнимешь ножки, это тебе ровным счетом ничего не даст, но если ты поднимешь их под прямым углом и полностью выпрямишь, это можно будет считать неплохим упражнением на растяжку мышц задней поверхности бедра. Постарайся не переусердствовать, а то увлечешься и заедешь любимому и дорогому по голове – будет ему «небо в алмазах». Или тебе, если вдруг в состоянии аффекта он ответит дружественным подзатыльником. Все позы с высоко «задранными» ногами полезны для женщин, у которых ноги часто отекают, к тому же это прекрасная профилактика целлюлита, так как с оттекающей кровью уносятся лишние запасы, улучшается обмен веществ. Но не надо путать секс с упражнениями, которые рекомендовал в школе физрук: зажимаем мячик между ног и с напряжением мышц сдавливаем. Мужчина – не мячик. Черта с два его сдавишь. Опять же, небезопасно. Правда, если мужчина широкий, любая поза, при которой он располагается спереди, будет тренировать растяжку – так что, во всем есть свои плюсы.
Двигаемся дальше: есть такая интересная поза, которую еще йоги изобрели, а специалисты по тантрическому сексу взяли на вооружение. Встань на колени, проследи, чтобы колени были немного разведены, а голени располагались параллельно. Теперь осторожно попробуй опуститься бедрами на пятки и лечь на спину, не меняя положения ног. Получится, что голени будут под бедрами, а пятки упрутся в место под ягодицами. Эта поза рекомендуется в йоге, да и многим мужчинам она нравится. Мышцы растягиваются, устраняются зажимы, тянутся мышцы бедер, тренируется гибкость.
Есть множество поз, которые гораздо эффективнее физических упражнений хотя бы потому, что выполняются с поддержкой партнера, самостоятельно их выполнить довольно проблематично. Например, если партнер приподнимет твой таз своим так, что ты будешь опираться о постель только лопатками, получится поза, при которой отлично прокачаются мышцы пресса и разомнутся все складочки на животике. Кстати, это гораздо сложнее сделать, выполняя любые другие, несексуальные упражнения.
Можешь проверить, хорошо ли развиты твои мышцы. Многие считают, что если после секса и занятий спортом тело где-нибудь да болит, это свидетельствует о том, что мышцы хорошо потренировались, накачались. Это не совсем так. Например, если ты ляжешь на спину, а потом, не отрывая лопаток от кровати, повернешь бедра на 90°, получится «скрутка». Если мышцы не развиты, они просто потянутся, могут защемиться, тебе будет больно, но это не та боль, которая говорит о хорошей физической нагрузке. Еще один пример: если ты возьмешься руками за спинку кровати, выглядеть это будет очень эротично, но кроме затекающих от непривычного положения рук ты вряд ли что-то получишь, хотя ныть плечи и мышцы предплечья будут прилично. То же и с ногами: как бы ты ни упиралась – эротично и очень сексуально – носочком ножки в кровать или пол, крепче от этого мышцы голени вряд ли станут. Дело в том, что они прокачиваются только в том случае, если стопа плотно прижата к поверхности. Например, ты лежишь на спине, лопатки плотно прижаты к кровати, голова и часть поясницы – тоже. Ноги согнуты, стопы плотно прижаты к кровати. Руками можно опираться или вытянуть их вдоль тела. Совершаем движения тазом, не отрывая верха спины от кровати, навстречу мужчине – прекрасное упражнение, тренирующее мышцы ног, пресс и мышцы спины.
Нельзя забывать и о важных тазовых и влагалищных мышцах – их проще всего тренировать в позе «по-гусарски», когда ноги женщины лежат на плечах мужчины, а также в обычной миссионерской, если плотно сжимать ноги, при этом хорошо тренируются еще и мышцы ног. Делать это надо осторожно, особенно если ты не чувствуешь мышцы, иначе может образоваться зажим, снять который будет сложно. Такое упражнение можно назвать разновидностью пассивной гимнастики, которую рекомендуют больным, работающим людям: человек в любом месте «работает» мышцами, поочередно напрягая их. Так почему не делать это в постели? Почему не во время секса?
Ты также можешь извиваться под мужчиной – и массаж, и упражнение на гибкость одновременно. Еще лучше – не стесняться активных позиций типа «наездница» и всех от нее производных – хоть на стуле, хоть в постели, хоть на солнечной лужайке с муравейником. Одно предупреждение: если мужчина, находясь под тобой, двигается быстрее и активнее тебя, это говорит о том, что ему не нравится выбранные тобой темп и скорость, поэтому он решил «сделать все сам». Не спорю, приятно, но выбирай сама:
приятность или «похуделочки». Если ты сидишь на мужчине и твои ноги согнуты, тренируется внутренняя поверхность бедра, причем она тем сильнее тренируется, чем шире ноги разведены. Любые позы, когда ты сверху, подтягивают попу, делают талию тоньше, бедра крепче. Ты скоро и сама научишься чувствовать, какие мышцы напрягаются более всего. Можешь, например, сесть на мужчину, развести ноги и двигаться так, чтобы стоять только на носочках и почти не касаться ягодицами и промежностью мужчины. Сколько выдержишь? Судорога ножки не свела? Посмотри на фрески индийских храмов – и ты еще удивляешься, почему у индийских жриц любви такие фигуры?
Мы, стервы, ничуть не хуже, и нам все по плечу. Тем более что секс – это способ похудения, дарованный нам самой природой. А потому не пользоваться им – преступление. Надеюсь, ты со мной согласна.
Голод и тетка
Больше всего мы делаем обычно тогда, когда думаем, что делаем слишком мало.
Так как речь идет о стервозной, а не какой-то другой фигуре, позволю себе совершить небольшой экскурс в прикладную стервологию. Что такое хорошая фигура для стервы? Это отсутствие переживаний по поводу, что и как одеть, что есть или не есть, в каком количестве можно выпить пива и стоит ли заказывать второе, если первое по калориям превышает дневную норму. Хорошая фигура экономит массу нервов и времени. Хотя, если другого смысла в жизни, кроме как сбросить пару десятков килограммов, нет, может, и не стоит приобретать соблазнительные формы – потом ведь придется думать, чем заняться, с чем бороться? Хорошая фигура – это победа над собой, если ты склонна к полноте, а любая борьба с собой и работа над собой развивают волю, лидерские качества, а значит, и стервозность, или, как говорят, харизму.
Именно с точки зрения развития харизмы и волевых качеств голод – лучшее средство для похудения, оздоровления, омоложения, обновления и очищения организма. Это самый радикальный, но и самый действенный метод. Без пищи организм оказывается в интересной ситуации: он учится думать, использовать невостребованные ранее ресурсы, перерабатывать и выводить токсины, вести свое внутреннее хозяйство более рачительно и экономно. Голодание практически не имеет противопоказаний, на сегодняшний день именно голодом лечатся раковые опухоли и многие болезни, перед которыми пасует официальная медицина. Если ты наблюдала за животными, то не могла не заметить, что больное животное отказывается от пищи – и это не просто так. Голод лечит, и организм, не затрачивая сил на переваривание, борется с микробами. Животные часто мудрее нас, да и легче им – мозги не мешают, никто не убеждает, что хорошо, а что плохо.
Возможно, поразительные результаты голодания связаны с тем, что наши предки питались крайне нерегулярно, и древний человек мог не одну неделю жить «без маковой росинки» во рту. Организм приспосабливался, вырабатывал защитные механизмы, в результате появилась способность переходить на «режим внутреннего питания», когда полностью отключается кишечник и организм перерабатывает все лишнее, переходя в «экономичный режим». Именно на этой особенности и способности основан лечебный и «похудательный» эффект голодания. Учти, что переход на внутреннее питание происходит только при довольно длительном голодании (примерно 10 дней), при непродолжительном голодании эффект довольно скромный, но если проводить «голодные дни» регулярно, результат будет и на лицо, и на другие части тела.
Человек без пищи может жить около 40 дней – все мы знаем это еще из курса биологии и анатомии человека, но многое зависит от исходной массы тела. Как говорят в народе, «пока толстый сохнет, худой сдохнет». Нам летальный исход ни к чему, поэтому просто возьмем на заметку, что сбросить 5 лишних килограммов при голодании и 20 – это две большие разницы. Если в первом случае можно ограничиться периодическим голоданием продолжительностью 36 часов (1–2 раза в месяц), то во втором оптимальным будет продолжительное голодание.
Еще один момент и аргумент в пользу полного отказа от пищи: голодание – это не столько диета для снижения веса, сколько благоприятный период для того, чтобы понять свой организм, разбудить его, прислушаться, чего он хочет, чего ему не хватает. Голодание не только очищает тело, но и «будит» мозг: человек начинает мыслить более ясно, понимает, что ему нужно в жизни, а от чего лучше отказаться. У многих голодающих после курса появлялась тяга к творчеству, а после длительного голодания – даже экстрасенсорные способности.
Итак, если я тебя убедила в том, что стоит попробовать поголодать, начни с щадящего 36-часового голодания. За день голодания нужно исключить из рациона соль и животные белки. В этот день последний прием пищи – не позднее 19.00. На следующий день – полный голод, нужно так его спланировать, чтобы ничего не делать, просто гулять, заниматься любимым делом, читать (но не целый день!). Телевизор лучше не смотреть, так как после просмотра любого фильма, передачи, перемежающихся рекламными роликами, сразу понимаешь, что все люди в телевизоре только и делают, что жрут. От этого неумолимо тянет к холодильнику, и весь голод и благие намерения по очищению организма идут коту под хвост. По своему опыту могу сказать, что лучшее кратковременное голодание – выезд на дачу в экологически чистую зону без продуктов. Магазин должен быть далеко, соседи – жадными. Рядом – лес, поле или река, чтобы можно было прогуляться, подышать свежим воздухом и окунуться, если будет желание. Обязательное условие голодания – держаться подальше не только от телевизора, но и от компьютера, от любых приборов, дающих излучение. Так что голодный день с сигаретой в зубах, проведенный на сайте знакомств, не лучший вариант оздоровления.
В день голодания нужно выпить 2–3 литра воды, но не из крана, и не минеральной. Лучше всего чередовать: 1 стакан кипяченой, 1 – дистиллированной. Кипяченая вода – мертвая, именно она нам и нужна. Одну лишь дистиллированную воду пить тоже не рекомендуется. Все – гуляем, радуемся природе, не думаем о тортиках и котлетках, гордимся своим мужеством и прислушиваемся к тому, чего организм просит. После выхода из голода ты сможешь есть именно эти продукты – это то, что будет полезно и необходимо именно тебе в этот период.
Проголодав денек, ты ложишься спать с чувством выполненного долга и бурчанием в желудке, а утром не берешь штурмом холодильник, а выпиваешь на завтрак стакан свежевыжатого сока (морковь, яблоко, апельсин – на выбор, или смешать). И все!!! Второй прием пищи, то есть обед, – это фрукты (но не бананы!) или снова стакан сока плюс тушеные овощи (масла – не более 1 чайной ложки). Овощи съедаешь через полчаса после фруктов. На ужин (не позднее 19.00) – тоже фрукты-овощи. Следующие 2 дня – исключить из рациона жареное и копченое, все только тушеное и вареное, приготовленное на пару. К овощам добавляем кашу, молочные продукты, для вкуса в блюда можно добавлять немного орехов, чеснок. Соль не использовать!!! Лучше отказаться и от перца. Даже при непродолжительном голодании действует правило: выход из голода занимает в 3 раза больше времени, чем длился сам голод. Получается, что выход из 36-часового голодания – это 4,5–5 дней. Только после плавного выхода можно возвращаться к привычной пище, но учитывать новые вкусы организма, его желания, подсказки. То есть после голода следует подходить к приему пищи более осмысленно, чтобы опять не превратить очищенный кишечник в мусорник. Таким образом, получается, что даже 1-дневное голодание – это недельная диета. Что же говорить о более продолжительных голодовках!
К сожалению, в последнее время появилось много, мягко говоря, сомнительной информации о том, как нужно чистить организм и голодать. Именно поэтому появились «лжеголодающие». Например, недавно в Подмосковье я имела любопытный разговор с селянкой, которая сама была сторонницей питания и закаливания по Порфирию Иванову и семью приучила к «здоровому образу жизни». Закаливание – это хорошо, голодать 2 раза в неделю – тоже. Но на следующий после голодного день я с удивлением увидела на столе пирожки, наваристые жирные щи, соленья-маринадики и бутылочку самогона. Не знаю, так ли советовал голодать Иванов, или он просто забыл подробно описать, что НЕЛЬЗЯ употреблять в пищу после голодания, но этот пример говорит о многом. Именно поэтому я так подробно расписываю, что и как делать. Со здоровьем шутить нельзя.
Еще одни пример «полезного голодания». Так голодала теща моего приятеля. Перед голодовкой (однодневной) она ни в чем себе не отказывала, а в половину двенадцатого усаживалась перед холодильником и запихивала в себя все подряд ровно до полуночи. После этого, отрыгивая и держась за живот, она шла в постельку. Голодные сутки начались! Утром эта дама вставала с прескверным (завтрака-то не будет!) настроением, целый день изводила родных и близких своими муками, лежа на диване и смотря сериалы (как можно нагружать бедный голодающий организм!) Дождавшись 24.00, злобная фурия снова набрасывалась на холодильник и наедалась вволю, а затем с чувством выполненного перед самой собой долга шла спать. Такое вот лечебное и похудательное голодание… Год таких или подобных процедур – и можно смело заказывать место на кладбище. Впрочем, не будем о грустном. Мы ведь стервы, а потому должны все делать правильно. Это и удобно, и выгодно.
Трехдневное голодание – это 3 дня вхождения в голодовку – без белковой пищи и соли, последний прием пищи в 19.00, на 1 и 3 день голода делаешь клизму, чтобы разгрузить кишечник. Много гулять, отдыхать, не думать о шоколадках и чипсах. Выход их 3-дневного голода – 9 дней. Все, как и при 36-часовом. Первый день – только соки – 4 приема через равные промежутки времени, 2 день – 5-разовое питание: гречневая каша-«размазня» без соли (2 столовые ложки) плюс отварная свекла. Пищу нужно как можно тщательнее пережевывать – до 40 раз одну порцию. Разнообразием меню выхода из голодовки не блещет, но после отказа от пищи кашка со свеклой покажутся тебе самой вкусной едой на свете, можешь мне поверить. На третий день к каше можно добавить постный борщ без соли и перца, следующие 6 дней – как при выходе из 36-часового голода плюс овощные салатики – все без соли. Да, чуть не забыла: никакого алкоголя при голоде любой продолжительности!!! Запомни раз и навсегда: любое очищение и похудение и алкоголь несовместимы. Еще одно правило: в дни выхода из голодовки нельзя есть сырую капусту и бобовые – они вызывают повышенное газообразование и вспучивание – нам это ни к чему. Дыню тоже лучше не есть – она медленно и тяжело переваривается. Даже в обычные дни дыню рекомендуется не смешивать с другими продуктами (то есть, не есть в качестве десерта).
Длительное голодание – больше 7 дней – должно проводиться под наблюдением специалиста, самой лучше не рисковать. Дело в том, что с 7 по 12 день наступает первый криз – организм переходит на внутреннее питание, отключает желудочно-кишечный тракт. Криз, как правило, сопровождается резким ухудшением самочувствия, «скачет» давление, может повыситься температура, ухудшается сон, появляется озноб – ощущения не из приятных. Конечно, лучше, чтобы в этот период рядом был кто-то опытный. Если в твоем городе нет центра голодания, но ты очень хочешь сильно похудеть и «почистить» организм, можешь попробовать фракционное голодание. Автор этого метода – Поль Брег (наверняка ты слышала об этом человеке), энтузиаст и пропагандист здорового образа жизни. Собственно, выбора у него особенно не было – либо загибаться от многочисленных недугов в еще не слишком преклонном возрасте, либо учиться понимать свой организм и использовать его ресурсы сначала для борьбы с болезнями, а затем для поддерживания активного режима и долголетия. Брег трагически погиб, катаясь на доске по океаническим волнам, в возрасте 95 лет. До самой смерти он был абсолютно здоров. Мне очень нравятся заповеди, сформулированные Брегом. Непосредственного отношения к теме этой книги они не имеют, но мне очень близки.
Заповеди здорового и счастливого человека по Брегу
Самый большой грех – страх.
Самый лучший день – сегодня.
Самый лучший город – тот, где ты живешь.
Самый лучшая работа – та, которую ты любишь.
Самый лучший отдых – работа.
Самая большая ошибка – потеря надежды.
Самая большая слабость – ненависть.
Самый большой нарушитель спокойствия – болтун.
Самый опасный человек – лжец.
Самая большая потребность – в общении.
Самое большое богатство – здоровье.
Самый большой дар – любовь
Самый лучший друг – хорошая книга.
Самое отрицательное в человеке – зазнайство.
Твои враги – потакание своим слабостям, жадность, зависть, жалость к самому себе.
Как видишь, почти религия. Чистота тела от чистоты мысли… Что же касается непосредственно методики фракционного голодания, заключается она, в двух словах, в том, что человек 7 дней голодает, 7 – выходит из голода, затем снова голодает. Можно использовать и другой график – по нарастающей: 3 дня голод, 5 – выход, 7 – голод и т. д. Метод Брега очень популярен и имеет массу сторонников, но есть один главный минус – продолжительность. Чтобы оздоровиться по Брегу, потребуется примерно 3 месяца, а для работающего и живущего активной жизнью человека это практически не реально. Зато этот метод более щадящий, чем длительное (30–40 дней) голодание и переносится легче. Как и при полном длительном голодании, нельзя в дни выхода из голода есть соль, предпочтение отдается растительной пище. Наблюдается очень интересное явление: эффект голода накапливается, как будто человек не делает недельных перерывов, в которые можно употреблять пищу, но нет мучительных кризов, которые многих отвращают от длительного полного голодания. И еще один интересный факт: после любой голодовки человек выглядит на 5-10 лет моложе. Куда исчезают морщинки – уму непостижимо!
Так как эту главу я писала под чутким руководством человека, который голоданием вылечил менингит и другие недуги, когда врачи пророчили его скорую кончину, а также сбросил не один десяток килограммов, набранных из-за травмы позвоночника, не могу не дать несколько рекомендаций по длительному голоданию. Признаюсь, никогда не пробовала, но в этом году решила взять еще парочку друзей на дачу и провести сеанс голодания – вместе и не скучно, и не страшно. Итак, первое, в чем ты можешь быть уверена, длительное голодание – это один из самых безопасных методов оздоровления, очищения и похудения. Второе – это очень дешево, причем экономия двойная – на еде и отсутствии трат на какие-либо препараты. Третье – практически нет противопоказаний (это главное отличие голодания от диет!) Четвертое: голод – это как подъем на гору: большинство травм альпинисты получают при спуске, то есть выходе, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от рекомендуемой диеты – иначе возможен даже летальный исход. Пятое: стоит поголодать хотя бы ради того, чтобы определить, какие продукты «просит» организм, чего ему не хватает. После голодовки и выхода из нее стоит употреблять в пищу именно то, чего хотелось, о чем мечталось под бурчание в пустом животе. Надеюсь, это будут не свиные шкварки, как в одном из эпизодов книги о бравом солдате Швейке. Шестое: голодание – универсальное средство от болезней для людей, которые имеют аллергию на медицинские препараты. Седьмое: при голодании в первую очередь уничтожается и пускается в переработку все лишнее, а важные системы после голода начинают работать лучше: сердце, ЦНС, мозг и железы внутренней секреции будто рождаются заново. К тому же организм при голодовке не испытывает дефицита в витаминах – как при диетах. При голодании он не тратит энергию на поглощение, переваривание пищи, усвоение и выделение, поэтому и необходимость во многих минералах, витаминах отпадает – тело учится жить экономно. Кстати, авитаминозы в основном бывают у людей, которые едят переработанную ненатуральную пищу, что бы там ни говорили в рекламе о пользе таких продуктов. Синтетические витамины и минералы, которые добавляются в йогурты, готовые завтраки и соки усваиваются не каждым организмом и к тому же являются одним из сильнейших аллергенов.
Специалисты в области лечебного голодания (а излишний вес – это тоже в своем роде состояние болезненное, то есть отличающееся от нормального) сравнивают голодание с остановкой конвейера для профилактического ремонта тех систем и механизмов, которые невозможно починить, пока конвейер находится в постоянном движении. Учитывая, что организм современного человека трудно назвать «хорошо налаженным производством», можно попробовать загнать его в такой вот позитивный (это признают все специалисты!) стресс и посмотреть, что будет.
При голодании свыше 7 дней нужно ходить 5-10 км в день, придерживаться тех же рекомендаций, что и при 36-часовом и трехдневном голодании. Если у тебя есть проблемы с сердцем, лучше голодать зимой, но комфортнее голодать, если таких нарушений нет (не мерзнешь и приятнее гулять), – летом. На первом этапе (8-14 дней, до первого криза) организм перерабатывает все продукты распада, выводит шлаки, усиливаются окислительные процессы в организме, изо рта и от кожи появляется запах ацетона. В конце этого периода наступает первый криз – организм понимает, что пища не поступает и перспектив в этом отношений не наблюдается, поэтому просто отключает пищеварительный тракт. Как только это происходит, есть уже не хочется, наблюдаются прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Начинается вторая стадия – внутреннего питания. Она длится до 32–40 дня. Прерывать голодание можно в любой день, но чем дольше организм пробудет на режиме внутреннего питания, тем заметнее будет эффект и тем дольше он продержится. Голодать более 40 дней не рекомендуется даже в клиниках. Люди с большой массой тела переносят длительный голод легче, второй криз (после 32 дня) наступает у них позже. Второй криз – это переключение на внутриклеточное питание. Переход происходит, когда организм понимает, что все ненужное «съедено», даже то, что раньше быть съедено не могло. Начинается чистка больных клеток, выведение токсинов из здоровых. Это самая тяжелая стадия голодания, когда возможны отравление солями тяжелых металлов, рвота, обмороки и другие малоприятные реакции. Если ты голодаешь в первый раз, лучше выходить из голода до наступления второго криза. Но если криз все-таки наступил, лучше его пережить и выйти уже после. На этой стадии возможны резкое обострение обоняния (как у беременных при токсикозе), галлюцинации, вспышки и искры в глазах, появляется аппетит (чего не было на стадии перехода на внутреннее питание). Если ты пережила второй криз, можешь смело всем хвастаться, что прошла Полное голодание. При выходе из голода и во время голода тебе не понадобится ничего особенного – вода не менее 2 л в день, а на третий день выхода из голода – клизма. Не стоит удивляться количеству того, что из тебя «полезет» после этой процедуры – до 10 кг «чистого сброса веса» – это нормально. Можешь считать эту цифру лучшей рекламой голодания именно как метода уменьшения веса. Как ты помнишь, выход из голода – это продолжительность голода, умноженная на 3.
1 день – полусоки (апельсин, яблоко, морковь) – свежевыжатый сок, наполовину разбавленный водой (1 стакан). Стакан полусока с чайной ложки употребляют в течение 20 минут. За день – 5–6 полусоков через каждые 3 часа. Если до голодания у тебя были проблемы с печенью, лучше готовить полусок без морковного сока.
2–3 день – чистые соки в том же режиме. Не забудь на третий день сделать клизму. Соки можно пить до седьмого дня выхода, но уже в меньшем количестве (500–600 мл).
4 день – 5-разовое питание. Гречневая каша-«размазня» без соли, 2 столовые ложки каши и немного отварной свеклы на один прием пищи. Каждую порцию нужно жевать 40 раз.
5 день – приготовь «Суп-брондохлыст»: 1,5 литра воды, 1/2 картофелины, 1/2 моркови, 1/2 луковицы, щепотка укропа. Пить суп нужно после каши со свеклой, можно ввести в рацион тертые фрукты, морковь. Если чувствуешь себя нормально, в суп можно добавить немного риса. Никакой соли!!!
6–7 день – можно все, что было перечислено ранее, режим – 5-разовое питание, плюс можно приготовить винегрет из тертых овощей (без фасоли и с минимальным количеством свежей капусты), попробовать в один прием пищи съесть 2 столовые ложки каши на молоке, тушеной капусты.
8–9 день – можно все вышеперечисленное плюс 20 г сливочного масла, салаты из сырых овощей, 100 г серого хлеба, немного орехов, меда. Начинай пить по стакану в день простоквашу. К 16–30 дню выхода – можно по 2 стакана.
Далее до 30 дня режим питания примерно такой: все без соли, не жареное, обязательно соблюдать питьевой режим (любую жидкость пей не позднее 30 минут до еды и спустя 2 часа после приема пищи). Животная пища из рациона исключается, только растительно-молочная. Прислушивайся к организму. Если от чего-то почувствовала себя хуже, лучше на несколько дней совсем откажись от этого продукта. После 30 дня можно устраивать поблажки и есть соленое, но не стоит на 30 день устраивать пир – скорее всего, тебе и не захочется этого делать. Режим оптимального и здорового питания сформируется сам собой. Ты почувствуешь, что несоленые и неконцентрированные продукты тоже имеют вкус и замечательный аромат, а еда «в банках и упаковках» будет вызывать ужас (особенно после воспоминаний о чудо-клизме на третий день выхода из голода). Правда, возможен и другой вариант развития событий: после голодания проснется просто зверский аппетит и придется жестко себя во всем ограничивать, чтобы не вернуть потерянные килограммы и недуги и не навредить организму.
Нечестно было бы сказать, что голодание – это чудо. Если избыточный вес небольшой и организм не запущен, перестроить его будет несложно, но если начались серьезные сбои в обменных процессах, при которых организм берет нужные для жизнедеятельности вещества откуда угодно, но не из жировых запасов, справиться с ним будет гораздо труднее. Возможно, придется провести несколько курсов, использовать фракционное голодание. Главное – никогда не отчаиваться и не ждать чуда. А если оно вдруг случится, это будет только к лучшему!
Чистота без пылесоса
Трудно стать неотразимой, если ты ленива.
Не секрет, что встретить абсолютно здорового человека даже в деревне сегодня сложно. С раннего детства мы дышим разной гадостью, поглощаем условно съедобные продукты, неправильно двигаемся, не заботимся о теле и психическом здоровье и при этом не устаем спрашивать врачей – почему это мы болеем. Или не болеем, но чувствуем себя толстыми, вялыми, некрасивыми, опустошенными. А еще мы удивляемся выносливости, скорости передвижения и здоровью бодреньких бабулечек, прошедших чуть ли не «первую мировую» и таскающих на себе сумки, от которых наша ровесница переломилась бы пополам! Да, люди старой закалки не чета нам. Почему? Казалось бы, медицина не стоит на месте, сейчас лечится практически любая хворь. Веря рекламе и врачам, мы принимаем таблетки при малейшем недомогании, не задумываясь, какой колоссальный вред может принести одна малюсенькая пилюля. А нам твердят: запор – таблетка, изжога – таблетка, понос – и тут таблеточка найдется. И никто не скажет: зачем же ты жрешь эту гадость, чтобы потом запивать ее фестальчиком и мезимчиком, зачем губишь микрофлору, чтобы потом восстанавливать ее йогуртами?
Я не стану писать трактаты о плохой экологии и неправильном питании, о нервной работе и постоянных стрессах – это есть, и нам приходится с этим жить. Но кто не хочет, ни в чем себя не ограничивая, не меняя кардинально образа жизни, и без мучений или каких-либо «запредельных» усилий с нашей стороны не болеть и выглядеть блестяще несмотря ни на что? И, к счастью, это возможно, главное – вовремя понять и принять «законы выживания». Человеческий организм – уникальная, самонастраивающаяся, мудрая и способная меняться система. Просто не нужно ему мешать, не нужно сбивать его с толку. Он сам подстроится даже под самые неблагоприятные условия, подскажет тебе, что ему нужно, послужит лучшей опорой, когда будет трудно, не подведет, когда нужно напрячься. И – что не менее важно – он не будет тебя отвлекать от твоих целей, не станет препятствием в осуществлении твоих «мечт». Ведь в этот мир ты зачем-то пришла, а твое тело – инструмент, который поможет найти себя, получить опыт, многое узнать и попробовать. Конечно, это очень дорогой и тонкий инструмент и обращаться с ним надо бережно, не допуская серьезных сбоев. Сама посуди: если не идут часы, какая разница, что в них поломано, если стрелки стоят на месте. Так и внутри нас – ломается один винтик, а не работает весь механизм, ломаются и отказываются работать шестеренки и подшипники, вытекает масло, и ты уже думаешь только о том, как избавиться от страданий и ВЫЗДОРОВЕТЬ. Но ключик в другом – надо не выздоравливать, а НЕ БОЛЕТЬ.
Любое энергетическое общение – с людьми, природой, даже самой собой, а значит, и понимание, что, собственно, происходит, что делать и чем заниматься, невозможно, пока человек духовно и физически «грязен». Именно поэтому, если что-то в твоей жизни тебя не устраивает – будь то объем талии или твоя зарплата – я предлагаю тебе начать с себя, со своего здоровья, а уж потом переходить к более трудным и требующим огромной отдачи вещам. Да, работа – это вложение себя. Мужчина – это тоже большие душевные траты и физические нагрузки. Материнство теперь называют психосоматическим стрессом, и это верно – в том случае, если беременеет «грязная» женщина, толком не понимающая, что с ней происходит, с зашлакованным организмом, задуренными мозгами, паническим страхом перед родами и недоразвитым для материнства телом. А мы все удивляемся, почему ничего не получается, почему ничего, даже жить, толком не хочется, почему скучно и тоскливо, почему… От грусти, тоски и безысходности мы начинаем увлекаться магией, раскладываем в доме вещички по законам фен-шуй, но снова что-то не получается, ритуалы и заговоры «не работают», не прибавляется ни денег, ни счастья в личной жизни.
Такая грустная картинка наблюдается если не постоянно, то в те периоды, когда организм перестраивается на новый режим. Не факт, что перестройка пройдет успешно и будет достигнут баланс между поступающими в организм и выводящимися из него токсинами. Так, городской житель, каждый день дыша загазованным воздухом, со временем привыкает к такому «коктейлю», а приезжий задыхается от смога. Официальная медицина лечит следствие такой «расстроенности организма», но если есть баланс, пусть и неправильный, и возможности изменить образ жизни нет, лучше оставить все как есть. В последнее время стали популярны различные чистки организма. Но целители и медики не учитывают, что слишком чистый и здоровый организм, попав в ту же пробку на дороге, испытает сильнейший стресс. Что будет его следствием, сказать трудно. Но есть случаи, когда женщины, стремясь похудеть килограммов на 5, поправлялись на 20, а тело, привыкнув к постоянным чисткам, «разучивалось» очищаться самостоятельно. В нашем случае лучше быть умеренно полной, но здоровой и хорошо себя чувствующей, чем стройной и «насквозь больной».
Чистка может стать первым этапом на пути к пониманию своего тела, это, как и голод, способ понять организм, прислушаться, чего он хочет, когда свободен от всяких вредностей. Но видеть в чистках смысл жизни и гигиеническую процедуру – увольте, это не по мне. Правда, я не собираюсь жить до 120 лет, курю и люблю шумные компании, употребляющие алкогольные напитки. А еще я много работаю и езжу в командировки. Возможно, у тебя другой взгляд на жизнь, свое место в ней, иной образ жизни – вот и решай, для чего тебе чистки, какой результат ты хочешь получить и сколько потратить времени и денег на его получение. Для меня любые чистка, диета, массаж, косметическая процедура – это тайм-аут, повод пообщаться со своей многострадальной «тушкой» и сделать ей приятное, чтобы она не обижалась на меня за такое расточительство и небрежное использование. Любая процедура, методика – это путь к установлению баланса: ты тратишь свой организм, изнашиваешь его, но по пути «латаешь», защищаешь броней, закаляешь. Вот и думай, как привести свой «тихоход Мичурин» в божеский вид. Чистка – достаточно действенный и популярный способ прислушаться к организму и сбросить вес. Веришь в то, что именно он тебе поможет, – вперед. Все, что сама знаю, расскажу.
Здоровый организм как саморегулирующаяся система способен самостоятельно удалять накопившиеся токсины. Точно так же здоровый организм способен поддерживать нормальный вес без всяких диет и с минимумом физической нагрузки. Насильственно – быстро и сразу удаляя токсины из организма (очищение кишечника, использование потогонных и мочегонных трав) – мы, конечно, помогаем организму, разгружаем его, но не учим справляться с проблемой самостоятельно. В результате следующая порция токсинов накопится быстрее, а хитрый организм будет ждать, когда «хозяин» их удалит. Чистка – это стресс для организма. После нее могут «вылезти» различные «дремавшие» заболевания. Поэтому я сторонница «не доведения» до радикальных мер и плавного перехода к режиму «не загрязнения». Но у тебя может сложиться другое мнение. Бесспорно одно: для того, чтобы проводить очищение организма без последствий, надо иметь крепкое здоровье. Во всяком случае, сейчас практически во всех клиниках, обещающих быстрый сброс веса, одновременно с диетами, водными процедурами и массажем, пациент проходит курс очищения. Правда, многие женщины, прошедшие курс, отмечают улучшение состояния после первого очищения в течение полгода, после второго примерно три месяца, а после третьего улучшения может и вовсе не наступить. Организм привыкает к тому, что его чистят, и расслабляется. После нескольких курсов интенсивного очищения может произойти даже быстрое старение – как реакция на стресс. Это нам совсем не нужно. Так или иначе, выбор за тобой – делать косметический или капитальный ремонт организма, и каким темпами производить реконструкцию. Мое дело – предупредить тебя и предложить наиболее «щадящие» варианты. Ответственность за этот теракт я брать на себя не собираюсь.
Большинство медиков и народных целителей все-таки сходятся во мнении, что организм современного человека нуждается в периодической чистке. Раньше, как известно, времена были другие, продукты полезными и натуральными, меньше было вредных соблазнов, да и не всем они были доступны. Теперь можно, даже имея скромный заработок, обжираться всякими вкусностями, курить, пить алкоголь, совершенно бесплатно дышать загазованным воздухом и испарениями концентратов для таяния льда. Все искусственное, химическое, вредное – от порошка для стирки и средства для мытья посуды до одежды. Организм борется, но его очистительных систем не хватает, и надо ему помочь – провести чистку. Это не так экстремально, как голод. Чистки бывают разные – для занятых и не очень, волевых и ленивых. Пережить несколько дней на невкусных продуктах и сделать себе клизму может каждая. А результат превзойдет все твои ожидания. Избавиться от нескольких килограммов каловых масс, которые ты КАЖДЫЙ ДЕНЬ таскаешь в себе – уже неплохо. Разгрузить фильтры – печень и почки – тоже не повредит. Забыть о запорах и расстройствах пищеварения после чистки тебе удастся почти наверняка. Просто попробуй. Рекомендую.
Врачами и целителями разработаны различные методы и системы очищения организма. Люди не даром задумывались о том, как вывести из организма шлаки, ведь если не очищать организм, то уже к тридцатилетнему возрасту можно с успехом превратиться в этакую живую мумию – ни красоты, ни здоровья, ни жизненной энергии, только оболочка, причем «рваненькая». Вот поэтому сейчас мы и займемся очищением организма, чтобы «размумифицироваться» и впоследствии никогда не возвращаться к такому плачевному состоянию.
Если предложенный ниже вариант тебе по каким-то причинам не подходит (занимает слишком много времени, слишком жесткий), рекомендуемые системы очистки организма можно найти в специальных книгах, Интернете, посоветоваться с врачами или целителями. Единственным ограничением данного метода являются открытая язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также крупные камни в желчном пузыре и мочекаменная болезнь. В этих случаях очистку следует проводить в стационарах под наблюдением специалистов.
На время проведения чистки лучше выехать на природу, не подвергать тело сильным физическим и умственным нагрузкам. К программам чисток, в которых рекомендуется использовать различные медицинские препараты, непривычные продукты, очень большое количество жидкости, стоит отнестись с опаской – неправильно проведенное очищение может навредить, а не помочь. При неправильной очистке вместе со шлаками исчезают целые колонии полезных бактерий: часть погибает под воздействием препаратов, часть – просто вымывается. Это лишает организм способности синтезировать ряд жизненно важных соединений и закладывает основу целого «букета» заболеваний, взращенных на дисбактериозе, нехватке микроэлементов, ослабленном иммунитете. Поэтому, если ты не уверена, что сможешь правильно выбрать программу, обратись в известную клинику. Очищение – процедура давно применяемая и проверенная. Навредить, правильно проводя очищение, довольно сложно, к тому же специалисты, как правило, не применяют экстремальные методы, опасаясь ухудшения самочувствия клиентов, и, как следствие, порчи своей репутации.
Полная очистка организма состоит из шести основных ступеней и седьмой – дополнительной:
1 – очищение желудочно-кишечного тракта;
2 – очищение печени;
3 – очищение лимфы;
4 – очищение почек;
5 – очищение сосудов;
6 – очищение суставов;
7 – восстановление микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
Очищение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Перед выполнением этой ступени очистки необходимо приобрести в аптеке энтеросорбенты (по 1 упаковке каждого): полифепан, энтеросгель, углеродистый энтеросорбент (или сорбент ММЦ). Питаться следует по нижеприведенной схеме. Кроме того, необходимо дополнительно ввести в рацион микроэлементы и витамины. Воду используй с кремнием (рецепт ее приготовления можно найти в книгах по очищению).
Первый этап очищения ЖКТ состоит из 9 дней:
1-й день
7.00 – детоксикация полости рта. Возьми 1 столовую ложку оливкового масла, аккуратно влей масло в переднюю часть ротовой полости и соси, как конфету, в течение 15 минут. Затем масло сплюнь.
Подобным образом ты избавишься от огромного количества токсинов, накопленных в ротовой полости за ночь.
7.30 – протри все тело яблочным (или другим) 3-процентным уксусом (он должен быть комнатной температуры), чтобы избавиться от токсинов, выделенных организмом через кожные покровы. Затем прими душ.
8.00 – прими 1 чайную ложку полифепана, разведенную в 50 мл воды комнатной температуры. Можно запить водой.
9.00 – завтрак.
Салат из редиса: редис белый – 150 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: перловка – 70 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 200 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном – 150 г.
Хлеб с отрубями – 100 г.
12.00 – прими 1 чайную ложку полифепана, разведенную в 50 мл воды комнатной температуры. Можно запить водой.
13.00 – обед.
Салат из квашеной капусты: капуста квашеная – 150 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г.
Суп пшенный: пшено – 15 г, картофель – 60 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Рагу овощное: картофель – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, капуста свежая – 30 г, перец сладкий – 30 г, кабачки свежие (или соленые) – 30 г, масло растительное – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 50 г, соль и специи по вкусу.
Чай с клюквой – 150 г.
Хлеб с отрубями – 100 г.
15.00-1 чайная ложка полифепана, разведенная в 50 мл воды.
16.00 – полдник.
Яблоко – 150 г.
17.30 – протри все тело яблочным (или другим) 3 % уксусом. Затем прими душ.
18.00 – прими 1 чайную ложку полифепана, разведенную в 50 мл воды.
19.00 – ужин.
Салат из моркови с чесноком: морковь – 15 г, чеснок – 10 г, лимон – 10 г, лук репчатый – 10 г, масло растительное – 20 г, соль и специи по вкусу.
Каша пшенная с изюмом: пшено – 60 г, изюм – 20 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом – 150 г.
Хлеб с отрубями – 100 г.
20.30 – очистительная клизма из 2 литров воды. Используй кружку Эсмарха. В воду комнатной температуры добавь 1 столовую ложку лимонного сока.
Дополнительно принимай воду – каждый час по 6 глотков.
2-й день
Все процедуры те же, что и по расписанию 1-го дня, только изменено меню на день.
9.00 – завтрак.
Салат витаминный: капуста свежая – 130 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, яблоко – 30 г, лимон – 15 г, масло растительное – 15 г, зелень – 5 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: смотри 1-й день.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из свежих огурцов (или соленых): огурцы – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г.
Борщ постный: картофель – 60 г, морковь – 20 г, свекла – 15 г, капуста – 40 г, корень петрушки – 10 г, масло растительное – 15 г, томаты (томатная паста) – 7 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Котлета овсяная: крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, хлеб ржаной – 15 г, масло растительное – 20 г, вода – 160 г, соль и специи по вкусу.
Картофель запеченный: картофель – 40 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Апельсин.
19.00 – ужин.
Салат свекольный с чесноком: свекла сырая – 130 г, чеснок – 15 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Каша пшеничная: крупа пшеничная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
Дополнительно принимай воду – каждый час по 6 глотков.
3-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день, по расписанию. Только изменено меню на день.
9.00 – завтрак.
Салат из редиса: смотри 1-й день.
Каша перловая: смотри 1-й день.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из соленых грибов: грибы соленые – 120 г, горошек зеленый – 30 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г, масло растительное – 10 г.
Суп фасолевый: фасоль – 50 г, морковь – 40 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль и специи по вкусу.
Котлета гороховая: горох – 50 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Морковь запеченная: морковь – 120 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Сок томатный – 150 г.
16.00 – полдник.
Яблоко.
19.00 – ужин.
Салат картофельный: картофель – 130 г, лук репчатый – 15 г, лимон – 15 г, соль и специи по вкусу.
Каша овсяная: крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
4-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день по расписанию. Только изменено меню на день.
9.00 – завтрак.
Салат морковный с чесноком: смотри день 1-й.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из квашеной капусты: капуста квашеная – 130 г, яблоко – 20 г, клюква – 20 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 10 г, зелень – 5 г, соль и специи по вкусу.
Рассольник: картофель – 130 г, рис – 15 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Шницель капустный: капуста – 120 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, сухари панировочные – 10 г, хлеб ржаной – 10 г, масло растительное – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль и специи по вкусу.
Лук во фритюре: лук репчатый – 30 г, зелень – 10 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Апельсин.
19.00 – ужин.
Салат из отварной свеклы с морковью: свекла отварная – 100 г, морковь отварная – 100 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Пышки с медом: мука – 50 г, масло растительное – 25 г, мед – 25 г, вода – 30 г, соль и специи по вкусу.
Чай: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
5-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день по расписанию. Только изменено меню на день.
9.00 – завтрак.
Салат из черной редьки: редька черная – 150 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с клюквой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из свежих помидоров: помидоры – 130 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г, масло растительное – 7 г, соль и специи по вкусу.
Суп гречневый: картофель – 60 г, гречка – 15 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, корень петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 10 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Голубцы: капустные листья – 130 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 20 г, перец сладкий – 20 г, помидоры – 20 г, масло растительное – 15 г, зелень – 10 г, вода – 30 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Мандарин.
19.00 – ужин.
Винегрет: картофель – 40 г, свекла – 30 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 30 г, зелень – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша гречневая: гречка – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
6-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день, по расписанию. Вместо клизмы из 2 литров воды, проделай дважды по 2 литра. В этот день необходимо больше отдыхать, если будет озноб, положи к ногам грелку. Этот день – день выброса большого количества токсинов.
9.00 – завтрак.
Салат из белого редиса: смотри день 1-й.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с брусникой: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из огурцов: смотри день 2-й.
Суп с цветной капустой: картофель – 60 г, цветная капуста – 30 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, перец сладкий – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, масло растительное – 15 г, вода – 400 г, соль и специи по вкусу.
Котлета пшеничная: крупа пшеничная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, хлеб ржаной – 15 г, масло растительное – 20 г, вода – 160 г, соль и специи по вкусу.
Капуста тушеная: капуста свежая – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 20 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Яблоко.
19.00 – ужин.
Салат из черной редьки: смотри день 5-й.
Пицца: мука – 50 г, картофель – 30 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, капуста – 30 г, перец сладкий – 30 г, помидоры – 20 г, масло растительное – 40 г, зелень – 10 г, чеснок – 10 г, вода – 20 г, соль и специи по вкусу.
Чай: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
7-й день
Все процедуры те же, что и в 6-й день по расписанию. Этот день также является днем большого выброса токсинов.
9.00 – завтрак.
Салат морковный с чесноком: смотри день 1-й.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с лимоном: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из соленых помидоров: помидоры соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г, зелень – 10 г.
Суп картофельный с гренками: картофель – 60 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, сухарики – 20 г, чеснок – 5 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Вареники с капустой: мука – 50 г, капуста – 100 г, лук репчатый – 30 г, морковь – 30 г, масло растительное – 15 г, вода – 30 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Апельсин.
19.00 – ужин.
Салат витаминный: смотри день 2-й.
Каша пшенная с изюмом: смотри день 1-й.
Чай с медом: 200 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
8-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день по расписанию. Только изменено меню на день.
9.00 – завтрак.
Салат из соленых кабачков: кабачки соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, яблоко – 20 г, масло растительное – 10 г, зелень – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из свежих помидоров: смотри день 5-й.
Борщ: смотри день 2-й.
Котлета морковная: морковь – 150 г, лук репчатый – 30 г, чеснок – 10 г, сухари панировочные – 10 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Картофель жареный: картофель – 100 г, масло растительное – 15 г, соль по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Мандарин.
19.00 – ужин.
Салат из огурцов: смотри день 2-й.
Каша кукурузная: крупа кукурузная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями.
9-й день
Все процедуры те же, что и в 1-й день по расписанию. Только изменено меню на день. 9.00 – завтрак.
Салат из цветной капусты: цветная капуста – 130 г, масло растительное – 10 г, зелень – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с клюквой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из белого редиса: смотри день 1-й.
Суп-харчо: нешлифованный рис – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 15 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Котлета свекольная: свекла – 120 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, хлеб ржаной – 10 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Лук репчатый во фритюре: смотри день 4-й.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Яблоко.
19.00 – ужин.
Салат морковный с изюмом: морковь – 120 г, изюм – 30 г.
После 9-го дня сделай двухдневный перерыв в приеме энтеросорбента и перейди ко второму этапу очищения.
Второй этап очищения ЖКТ состоит из 7 дней:
В этот период используй в качестве энтеросорбента энтеросгель – высокомолекулярный полимер, изготовленный на основе кремния.
1-й день
7.00 – детоксикация полости рта.
9.00 – завтрак.
Салат из квашеной капусты: капуста квашеная – 130 г, яблоко – 20 г, клюква – 20 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 10 г, зелень – 5 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: крупа перловая – 70 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 210 г, соль и специи по вкусу.
Чай с клюквой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
10.00 – прими энтеросгель. Для этого 1 столовую ложку без верха энтеросгеля залей 2 столовыми ложками холодной воды и тщательно перемешай в течение 5-10 мин до получения однородной массы. Затем выпей полученный раствор и запей 0,5 стакана воды.
13.00 – обед.
Салат из редьки с морковью: редька черная – 120 г, морковь – 40 г, масло растительное – 10 г, лимон – 10 г, соль и специи по вкусу.
Щи: капуста квашеная – 120 г, морковь – 40 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, томатная паста – 7 г, белый корень петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Котлета кукурузная: крупа кукурузная – 50 г, морковь – 15 г, вода – 150 г, соль и специи по вкусу.
Соус острый: томатная паста – 15 г, чеснок – 10 г, вода кипяченая – 15 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Мандарин.
17.30 – протри тело 3 % яблочным уксусом и прими душ.
19.00 – ужин.
Винегрет: картофель – 40 г, свекла – 30 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 30 г, зелень – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша пшенная: крупа пшенная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
20.30 – сделай очистительную клизму с 2 л воды и 1 столовой ложкой лимонного сока.
21.00 – прими энтеросгель.
Не забывай каждый час выпивать по 6 глоточков кипяченой воды.
2-й день
Во второй день проводи все процедуры по расписанию 1-го дня, исключив очистительную клизму.
9.00 – завтрак.
Салат из яблок с клюквой: яблоки – 120 г, клюква – 20 г, сироп ягодный.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из свежих помидоров: помидоры – 130 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г, масло растительное – 7 г, соль и специи по вкусу.
Суп пшенный: пшено – 15 г, картофель – 60 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Рагу овощное: картофель – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, капуста свежая – 30 г, перец сладкий – 30 г, кабачки соленые – 30 г, масло растительное – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 50 г, соль и специи по вкусу.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Яблоки запеченные: яблоки – 150 г, сахар – 20 г.
19.00 – ужин.
Салат свекольный с чесноком: свекла сырая – 130 г, чеснок – 15 г, масло растительное – 15 г, соль и специи по вкусу.
Каша овсяная: крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
3-й день
Проводи все процедуры по расписанию 1-го дня. Изменено только меню.
9.00 – завтрак.
Салат морковный с чесноком: морковь – 15 г, чеснок – 10 г, лимон – 10 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 20 г, соль и специи по вкусу.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с клюквой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из квашеной капусты: смотри день 1-й.
Суп гречневый: картофель – 60 г, гречка – 15 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, корень петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 10 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Котлета ячневая: крупа ячневая – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, хлеб ржаной – 15 г, масло растительное – 20 г, вода – 160 г, соль и специи по вкусу.
Кабачки тушеные: кабачки соленые – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, зелень – 10 г, вода – 150 г, соль и специи по вкусу.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Мандарин.
19.00 – ужин.
Салат из отварной свеклы: свекла отварная – 100 г, морковь отварная – 100 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Пури (пышки) с медом: мука – 50 г, масло растительное – 25 г, мед – 25 г, вода – 30 г, соль и специи по вкусу.
Чай: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
4-й день
Проводи все процедуры по расписанию 1-го дня, исключив очистительную клизму.
9.00 – завтрак.
Салат из белого редиса: редис белый – 150 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша пшенная с изюмом: пшено – 60 г, изюм – 20 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из огурцов: огурцы свежие (или соленые) – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г.
Суп пшеничный: картофель – 60 г, крупа пшеничная – 15 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, корень петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 10 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Каша гречневая: гречка – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Апельсин.
19.00 – ужин.
Винегрет: смотри день 1-й.
Каша овсяная: смотри день 2-й.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
5-й день
Проводи все процедуры по расписанию 1-го дня. Сделай клизму, использовав вместо 2 литров – 2 раза по 2 литра воды. В этот день нужно отдыхать, а если будет небольшой озноб, то приложить к ногам грелку.
9.00 – завтрак.
Салат морковный с яблоками: морковь – 100 г, яблоки – 20 г, масло растительное – 10 г, сахар – 5 г.
Каша овсяная: смотри день 2-й.
Чай с сахаром: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из свежих помидоров: смотри день 2-й.
Рассольник: картофель – 130 г, рис – 15 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Капуста отварная со специями, обжаренная во фритюре: капуста – 170 г, масло растительное – 15 г, сухари панировочные – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль и специи по вкусу.
Чай с клюквой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Яблоко.
19.00 – ужин.
Салат свекольный с яблоками: свекла – 120 г, яблоки – 30 г, клюква – 30 г, масло растительное – 15 г, соль, специи и сахар по вкусу.
Каша перловая: смотри день 1-й.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
6-й день
Проводи все процедуры по расписанию 5-го дня.
9.00 – завтрак.
Салат витаминный: капуста свежая – 130 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, яблоко – 30 г, лимон – 15 г, масло растительное – 15 г, зелень – 5 г, соль и специи по вкусу.
Каша овсяная: смотри день 2-й.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из редьки черной: редька черная – 150 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Борщ: картофель – 60 г, морковь – 20 г, свекла – 15 г, капуста – 40 г, корень петрушки – 10 г, масло растительное – 15 г, томатная паста – 7 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Котлета кукурузная: смотри день 1-й.
Морковь запеченная: морковь – 120 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Яблоко.
19.00 – ужин.
Винегрет: смотри день 1-й.
Каша ячневая: крупа пшеничная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
7-й день
Проводи все процедуры по расписанию 1-го дня, исключив очистительную клизму.
9.00 – завтрак.
Салат из свежей капусты: капуста – 130 г, лук репчатый – 15 г, зелень – 15 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Каша пшенная: смотри день 1-й.
Чай с брусникой: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
13.00 – обед.
Салат из зеленого лука: лук зеленый – 80 г, редис белый – 30 г, масло растительное – 10 г, соль и специи по вкусу.
Суп-харчо: нешлифованный рис – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 15 г, вода – 280 г, соль и специи по вкусу.
Рагу овощное: смотри день 2-й.
Чай с лимоном: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
16.00 – полдник.
Мандарин.
19.00 – ужин.
Салат морковный с чесноком: смотри день 3-й.
Каша пшеничная: крупа пшеничная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль и специи по вкусу.
Чай с медом: 150 г.
Хлеб с отрубями: 100 г.
После проведения 2-го этапа очистки ЖКТ сделай двухдневный перерыв и переходи к следующему этапу. Cледующим этапом очищения будет являться очистка печени. Не удивляйся, он находится между 2-й и 3-й ступенью очиски ЖКТ.
Очистка печени
1-й день
В этот день можно есть только фрукты, овощи и крупы.
16.00 – полдник (последняя еда).
21.00 – сделай очистительную клизму с 6 литрами воды, добавив в нее 2 столовые ложки яблочного уксуса, и ложись отдыхать.
2-й день
В этот день ничего не ешь.
6.00 – сделай клизму с 6 литрами воды, добавив в нее 2 столовые ложки яблочного уксуса.
7.00 – выпей 0,5 стакана отвара трав, взяв их в соотношении 4: 3: 2: 1.
Бессмертник и кукурузные рыльца – 4 части;
Лист сенны – 3 части;
Полевой хвощ – 2 части;
Пустырник – 1 часть.
9.00 – выпей 0,5 стакана отвара трав (смотри выше).
13.00 – выпей 0,5 стакана отвара трав (смотри выше).
20.00 – выпей 2 мл но-шпы, разведя в 30 мл отвара трав (смотри выше).
21.00 – выпей 50 мл оливкового масла, запив его 1 столовой ложкой сока свежевыжатого лимона. Привяжи горячую грелку (проложи полотенцем) на область печени. Затем ложись на правый бок и лежи так в течение 2 часов, подтянув колени к животу.
23.00 – сними грелку и ложись отдыхать.
3-й день
В этот день соблюдай овощную диету без масла.
6.00 – сделай клизму с 6 литрами воды, добавив в нее 2 столовые ложки лимонного сока.
4-й день
Соблюдай диету из фруктов, овощей и круп еще 3 дня. После этого переходи к 3-му этапу очищения ЖКТ.
3-й этап очищения ЖКТ
Этот этап очищения длится 10 дней. Питайся в этот период точно так же, как на 1-м этапе. Соблюдай то же самое расписание и выполняй те же процедуры. Очистительную клизму делай только в том случае, если не наступило самостоятельнее опорожнение кишечника в течение суток, используя 2 литра воды, подкисленной лимонным соком. На этом этапе очищения используй энтеросорбент ММЦ. Принимай его через 2 часа после обеда 1 раз в день. Для этого 1 чайную ложку порошка ММЦ разведи в 100 мл воды. Если вместо энтеросорбента ММЦ ты будешь использовать энтеросорбент, представляющий собой спрессованный в таблетку материал из активированных измельченных углеродных волокон, то используй его так: 1 раз в день спустя 2 часа после обеда в течение 10 дней разжевывай 1 таблетку и запивай 1 стаканом воды.
Эту процедуру можно проводить один раз в полгода, если плохо себя чувствуешь, а для профилактики – один раз в год. Одновременно с печенью происходит очистка желчного пузыря и поджелудочной железы. После 10 дней очищения ЖКТ сделай перерыв в два дня и займись очисткой лимфы.
Лимфоочищение
1-й день
Весь день соблюдай диету из овощей, фруктов и круп. Можешь воспользоваться расписанием по очистке ЖКТ.
19.00 – выпей раствор глауберовой соли (1 столовая ложка на 1 стакан прохладной воды).
20.00 – сделай клизму с 4 литрами воды, добавив в нее 2 столовые ложки лимонного сока.
2-й день
В этот день ничего не ешь. Приготовь 1 литр смеси сока цитрусовых. Тебе потребуются 4 грейпфрута, 3 лимона, остальной объем до литра добавь апельсиновым соком. Полученную смесь соков смешай с 1 л холодной кипяченой воды. Приготовленный напиток пей через каждые 30 минут по 0,5 стакана в течение всего дня, пока не кончится смесь.
22.00 – сделай клизму с 2 л воды, добавив в нее сок 1 лимона.
3-й день
Повторяй все то же, что и во 2-й день.
4-й день
Повторяй все то же, что и во 2-й день, только начни дополнительно пить овощные соки, есть овощи и фрукты в сыром виде.
5-й день
Перейди на обычное питание с преобладанием овощей и фруктов. Сделай перерыв в два-три дня и переходи к следующей ступени очистки – очищению почек.
Очищение почек
Для очистки почек следует приобрести 25 г пихтового масла и по 50 г следующих трав: душицы, спорыша, мелиссы, шалфея и зверобоя. Травы смешай и мелко порежь. Приготовленный сбор заваривай из расчета 2 столовые ложки на стакан кипятка. Раздели сбор поровну на 7 дней, то есть ежедневно заваривается 1/7 часть сбора. Пить его нужно по 0,5 стакана несколько раз в день, как чай с медом, лучше натощак и между приемами пищи.
На 3-й день, за полчаса до завтрака, в 100 г охлажденного настоя добавь 5 капель пихтового масла, перемешай и выпей через соломинку, чтобы не разрушать эмаль зубов. Перед обедом и ужином повтори ту же процедуру. Так продолжай в течение 5 дней.
В период очистки моча сильно помутнеет, так как песок, склеенный пихтовым маслом в сгустки бурого цвета, окрасит мочу.
Во время очистки соблюдай диету из фруктов, овощей и круп. Сделай перерыв в 2–3 дня и переходи к очищению сосудов. С целью профилактики почки рекомендуется очищать 1 раз в год.
Очищение сосудов
Средство для очистки сосудов следует заготовить заранее с осени, так как чеснок обладает наибольшей силой именно в это время года. Помимо восстановления сосудов ты дополнительно восстановишь слизистые оболочки своего организма, а также значительно повысишь иммунитет.
Приготовление настойки чеснока
Отбери и почисти 350 г чеснока, затем мелко порежь его и разотри деревянным пестиком в глиняном сосуде до кашицеобразного состояния. Деревянной ложкой переложи кашицу в стеклянную банку и накрой крышкой и темной тканью. Пусть он немного отстоится. Затем отдели от общей массы 200 г самой жидкой массы и перелей ее в другую стеклянную емкость, залив 200 г чистого медицинского спирта. Банку плотно закрой крышкой и накрой поверх темной тканью. Поставь на 10 дней в прохладное место. Спустя 10 дней отожми массу через плотную льняную ткань. Отжатую смесь подержи под темной тканью еще 2 суток. После этого средство готово к употреблению.
Очищение сосудов делится на 2 этапа: подготовительный и основной.
Подготовительный этап
Придерживайся диеты из фруктов, овощей и круп.
Любое количество капель настойки чеснока (по схеме, приведенной ниже) вливай в 50 г холодного кипяченого молока. Выпивай за 30 минут до еды. Принимай строго по схеме. Подготовительный этап длится 10 дней.
Основной этап
Придерживайся диеты из фруктов, овощей и круп. 25 капель настойки чеснока вливай в 50 мл холодного молока. Выпивай за 30 мин до еды 3 раза в день, пока все не выпьешь. Затем сделай трехдневный перерыв и переходи к очистке суставов.
Очистку сосудов можно проводить с профилактической целью 1 раз в год, лучше поздней осенью.
Очистка суставов
Питание при очистке суставов обычное, лучше раздельное. Во время приема отвара делай очистительные клизмы по вечерам из 2 л воды, подкисленной лимонным соком.
Вечером залей 3 крупных лавровых листа 300 г кипятка и кипяти 3 минуты. Затем перелей отвар вместе с листьями в термос и оставь до утра. Утром настой процеди и пей небольшими глоточками в течение 12 часов в перерывах между едой. Вечером вновь завари такое же количество лавровых листьев. Повторяй процедуру 3 дня подряд. Затем сделай перерыв на неделю. Вновь повтори процедуру в течение 3-х дней, сделай перерыв на 1 месяц. Вновь повтори процедуру в течение 3-х дней. Сделай перерыв на 1 неделю. Вновь повтори процедуру в течение 3-х дней.
Очистку суставов можно делать раз в году, в особенности, если у тебя есть проблемы с суставами. Этой чисткой не рекомендуется пользоваться людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Восстановление микрофлоры ЖКТ
Мы уже убедились, что состояние ЖКТ является основной причиной здоровья (или нездоровья) человека. После очистки организма необходимо восстановить ЖКТ и поддерживать его нормальную микрофлору. Чистая молочно-кислая палочка является главным представителем нашей симбиотной микрофлоры. Опыт Б. В. Болотова в восстановлении здоровой слизистой оболочки и микрофлоры ЖКТ очень убедительно подтверждается всеми, кто пользуется в настоящее время уже известными «Квасами Болотова».
Квас № 1 «Чистая молочно-кислая культура»
Возьми 3 л охлажденной кипяченой воды и добавь в нее 1 стакан сахарного песка. Добавь в сладкий раствор 1 столовую ложку сметаны (лучше натуральной, без консервантов). Чистотел (только траву) нарежь и помести в марлевый мешочек с грузилом из черного кремня. Накрой баллон марлей, сложенной в 3 слоя, и оставь его в теплом затемненном месте. Начинать пить квас можно через 12 часов после приготовления.
В течение всего времени настаивания в баллоне формируются сильные особи молочно-кислых бактерий. В дальнейшем ежедневно доливай количество отпитого кваса питательной средой (из расчета на 3 л воды 1 стакан сахара). Продукт, перебродивший в присутствии чистотела, обладает способностью очищать носоглотные, ушные и легочные пространства. Под воздействием кваса № 1 эпителий тонкой кишки освобождается от солей тяжелых металлов. Хлориды этих металлов выводятся чистотелом. Для их выведения нужно вызвать выделение пепсина с помощью поваренной соли. Вот почему так важно в период приема кваса не отказываться от соли (это огромный недостаток бессолевых диет).
Квас считается полностью готовым на 28-й день. После этого мешочек с чистотелом можно выбросить, а кремень оставить на дне баллона. Пей квас по 0,5 стакана за полчаса до еды. За две недели все эпителиальные поверхности будут восстановлены. Можно употреблять квас постоянно.
Квас № 2 «Для выведения тяжелых металлов и радионуклидов»
Почисть 20 плодов каштана, мелко нарежь и помести в мешочек из марли. Положи черный кремень, завяжи и опусти на дно банки. Залей 3 литрами охлажденной кипяченой воды, добавь 1 стакан сахара и влей туда же 1 стакан кваса № 1. Накрой банку 3 слоями марли и поставь в теплое затемненное место для брожения на 14 дней. Употребляй напиток в течение 1–3 месяцев за 20 минут до еды по 0,5 стакана. Ежедневно доливай в банку питательную среду (на 3 л воды 1 стакан сахара), на следующий день напиток восстанавливает свои свойства. Каждые 14 дней заменяй каштаны.
Этим напитком запускается механизм самоочищения организма от радионуклидов и тяжелых металлов. Периодически употребляя его, ты избавишься от многих болезней. Для оздоровления и очистки легких можно использовать квас как средство для распыления. Например, распыли квас с помощью пульверизатора перед приемом ванны и подыши этими парами, и легкие постепенно очистятся.
Квас № 3 «Молокогонный, для кормящих матерей»
Не секрет, что в настоящее время многим матерям просто нечем кормить своих малышей, молока в груди катастрофически не хватает, и большинство женщин вынуждены пользоваться сухими смесями. Понятно, что здоровье малыша изначально будет подорвано. Предложенный рецепт кваса поможет решить эту проблему.
Квас нужно приготовить заранее, чтобы к моменту появления ребенка на свет можно было сразу же начать его принимать.
Возьми 3 литра кипяченой охлажденной воды и добавь в нее 1 стакан сахара. Влей в приготовленный сладкий раствор 1 стакан кваса № 1. Помести 1 стакан цветов тысячелистника в марлевый мешочек с черным кремнем, завяжи и опусти на дно банки. Накрой банку марлей в 3 слоя и оставь для брожения на 14 дней в теплом затемненном месте. Принимай квас по 2 стакана в день, добавляя в банку питательный раствор (из расчета на 3 литра воды 1 стакан сахара). За 12 часов квас восстанавливает свои целебные свойства.
Потогонный квас для бани
Многие люди плохо потеют даже в парной (см. гл. «Банные дела»). Это связано с сильным загрязнением подкожной клетчатки и, естественно, с большой перегрузкой почек, которые являются системой фильтрации организма. Для того чтобы разгрузить почки, нужно открыть поры кожи. Очень эффективен для этих целей потогонный квас.
Возьми 3 литра кипяченой охлажденной воды и добавь в нее 1 стакан сахара. Туда же влей 1 стакан кваса № 1. Возьми 1 стакан ягод малины или цветов липы и помести в мешочек из марли, положи туда же черный кремень. Завяжи и положи в банку. Накрой банку в 3 слоя марлей и оставь в темном теплом месте для брожения на 14 дней. Принимай квас за 15 минут до входа в парную.
Организм человека после таких, казалось бы, несложных процедур не только очищается от токсинов и радиации, но и обретает способность оперативно и самостоятельно удалять токсичные вещества и меньше их накапливать. Я привела пример экстремального метода очищения – он подходит для жителей загрязненных районов, для тех, кто долго не задумывался, как живет и питается, для желающих сбросить вес и восстановить нормальный обмен веществ, чтобы больше не поправляться. Для большинства людей достаточно раз в неделю посещать парную и давать организму посильные физические нагрузки. О питании мы еще поговорим.
Этот длительный курс очищения можно пройти перед тем, как забеременеть, устроиться на новую работу, принять какое-то важное решение. Могу предложить и несколько менее экстремальных методов очищения, потому как понимаю, что, скорее всего, очищаться ты начнешь только когда сильно «припрет». Именно поэтому многие оздоровительные системы незаслуженно считаются «старушечьими». У них и время есть почиститься и разобраться, где и почему болит, и деваться им уже некуда – или заниматься своим здоровьем, или в уютный гробик. Но, на мой взгляд, быть чистой в активном возрасте гораздо важнее – нет лишнего балласта, нагрузки на все органы, голова становится более светлой, мыслить начинаешь более ясно. Я уже не говорю про состояние кожи, волос, ногтей, про повышение сопротивляемости организма и, конечно, вес. Бабушкам все это ни к чему, а нам очень даже пригодится. Итак, чтобы «не засоряться» или чиститься «без отрыва от производства», тебе следует выбрать один или несколько проверенных методов очистки организма от непереработанных отходов и токсинов.
– Почаще ешь чеснок. Он прекрасно очищает и дезинфицирует желудочно-кишечный тракт. Правда, и аппетит увеличивает – имей это в виду.
– Свежий березовый сок очищает организм от шлаков и обновляет кровь.
– Сауна в сочетании с приемом витаминов, особенно группы В, способствует очищению организма. Нужно быть осторожной – слишком большое количество витаминов и длительное время пребывания в парной могут вызвать галлюцинации.
– Медитация – это духовное очищение. Через духовное очищение можно очиститься физически.
– Включи в рацион отруби, овощи-фрукты, зелень, меньше потребляй животных белков. Можно ведь не только чистить, но и не засорять, очищаться постепенно. Конечно, быстрого результата ты не увидишь, зато со временем начнешь чувствовать себя гораздо бодрее, а вес медленно, но неуклонно будет снижаться.
– Существуют препараты, выводящие из тканей токсины (о них я уже упоминала): Энтеросгель, Полифепан, Хитозан, препараты, содержащие низкоэтерифицированные яблочные пектины и другие. Но сейчас на рынке появилось много абсолютно бесполезных средств, якобы способствующих очищению. Вреда от их приема не будет, но и пользы – никакой. Поэтому, прежде чем начинать прием того или иного препарата, посоветуйся со специалистом. Очищение с помощью фармакологических средств – быстрый, но рискованный путь.
– Самые мягкие и полезные средства для очищения – природные. Но употреблять их нужно регулярно, иначе эффекта не будет. Например, лавр, барбарис и кориандр обладают мощным детоксикационным, желчегонным и легким мочегонным действием, барбарис и сельдерей способствуют быстрому очищению организма, выведению из него шлаков. Зеленый чай, обладающий антиоксидантным эффектом, предотвращает процессы старения и помогает избавиться от накопившихся продуктов обмена. Отвар кукурузных рыльцев поможет снизить аппетит и почистит печень. Бетаин свеклы способствует утилизации жира, не забывай почаще включать в рацион отварную и в небольших количествах (чтобы не появилась тошнота) свежую свеклу. Лимонная кислота, яблоки добавят энергичности и бодрости, кровь сама собой быстрее побежит, принося каждой клеточке полезные вещества и забирая отходы. Из природных «очистителей», продающихся «у бабушек» и в аптеке, которые в первую очередь чистят печень и желудочно-кишечный тракт, наиболее известны:
– Аир болотный: чайную ложку измельченных корневищ заливают стаканом кипятка, настаивают 20–30 минут, процеживают, пьют 4 раза в день по 0,5 стакана за полчаса до еды.
– Листья брусники, собранные ранней весной до полного таяния снега, и ягоды, созревшие в августе – сентябре, очищают стенки крупных артериальных сосудов, стимулируют движение жидкостей через сосудистую систему, способствуют удалению из нее накопившихся ядов и жировых веществ. Таким образом, очищаются не только аорта и сосуды сердца, но и периферические сосуды, почки и печень.
Приготовление: 1 ст. ложку листьев залить стаканом кипятка, кипятить 3–5 мин, процедить, принимать по 1 ст. ложке за 30 мин до еды 4 раза в день.
– Корневища петрушки способствуют промыванию через лимфатические системы органов, имеющих гладкую мускулатуру, особенно сердечной мышцы и матки.
Приготовление: 2 ст. ложки высушенных и измельченных корней заливают 1,5 стакана кипятка. Настаивают 3–4 часа при комнатной температуре, процеживают, принимают по 1 ст. ложке 3–4 раза в день за 30 мин до еды. Настой корней петрушки противопоказан при заболеваниях печени.
– Листья подорожника, собранные в первой половине лета, улучшают прохождение жидкости в стенках кишечника и желудка, через лимфатическое русло выводят ядовитые вещества.
Приготовление: 1 ст. ложку измельченных листьев подорожника заливают стаканом кипятка, выдерживают 15–20 мин при комнатной температуре, процеживают. Принимают по 1–2 ст. ложки 2–3 раза в день.
– Настой из молодых листьев черной смородины и кукурузных рыльцев очищает от токсинов печень, лимфатическую систему.
Приготовление: по 1 чайной ложке измельченных листьев смородины и кукурузных рыльцев смешивают, заливают 0,5 л воды комнатной температуры. На слабом огне доводят до кипения, кипятят 20 мин, охлаждают, процеживают и пьют по 50 г через каждые 3–4 часа.
– Настой из плодов и корней шиповника очищает от ядовитых веществ сердечную мышцу, кишечник, печень, лимфатическую систему.
Приготовление: 2 ст. ложки измельченных плодов заливают 0,5 л кипятка, кипятят 10 мин, настаивают 1–2 часа, процеживают. Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день после еды.
– Листочки крапивы собирают до цветения и заваривают как чай. Можно высушить, измельчить в порошок и съедать за полчаса до еды, запивая водой.
– Раньше на Руси для похудения готовили сырой калиевый «суп». Это смесь соков моркови, сельдерея, шпината и петрушки (в соотношении 7:1:3:2).
– Также для похудательного очищения хорошо подходят корень сельдерея, корень одуванчика, семена петрушки, листья мяты, кора крушины, плоды аниса, цистозиры бородатой, цветки бузины, липовый цвет, цветки ромашки аптечной, зверобой, душица, березовые листья, листья черной смородины и трава тысячелистника. Любые из этих трав можно смешивать, заваривать и пить как чай.
– В Болгарии разработано несколько методик похудения и очищения организма плодами томатов. Одна из них – бессолевая диета с включением 300–500 граммов спелых плодов в день. Другой вариант – диетическое питание с разгрузочными днями (100 граммов вареного риса и 1,5 килограмма томатов в день). Применяется лечение томатами в течение 3 недель. В эти дни на завтрак едят только помидоры, а перед обедом и ужином по 2–3 свежих плода. Через каждые 3–4 дня делают разгрузочный день, то есть употребляют только помидоры (до 2 килограммов в день). Можно проводить лечение томатным соком, выпивая стакан сока перед каждым приемом пищи. В разгар сезона хорошо один день в неделю не употреблять ничего, кроме 1,5 литров томатного сока. Такие разгрузочные дни способствуют быстрому очищению организма от вредных продуктов обмена. Конечно, если у тебя аллергия на помидоры, увлекаться «помидорной терапией» не стоит. Вместо помидоров можно взять огурцы, арбузы, любые ягоды, овощи или фрукты, которые ты сможешь есть в большом количестве и часто. Дыня и бананы – не в счет. Они тяжело усваиваются и довольно калорийны. Зато прекрасно подойдут молодые кабачки – клетчатка выводит из организма вредные вещества, улучшает работу кишечника и создает ощущение сытости. Есть кабачки можно сырыми, очистив от кожицы. На Руси, к примеру, полным женщинам советовали пить теплый сок белокочанной капусты – по стакану 3 раза в день за час до еды. Очищая организм с помощью фруктов-овощей, убедись, что они экологически чистые, иначе токсинов в твоем организме станет только больше, а употребление плодов, выращенных на большом количестве удобрений, приведет к отравлению. Конечно, лучше всего для чисток использовать собственноручно выращенные овощи и фрукты. В этом случае они будут еще и «заряжены» твоей позитивной энергией. Разумеется, экологически чистые продукты не выращивают на грядках около трассы, в городах с оживленным движением. Для справки: автотранспорт Москвы выбрасывает такое количество угарного газа, что выращенные даже в 30 км от города плоды содержат вредные вещества. Растения освобождают воздух и почву от токсинов, но передают их нам. Вот такой круговорот веществ в природе…
– В народной медицине считается, что Сердолик способствует очищению организма, особенно крови, почек, сосудов. Носить этот полудрагоценный камень лучше всего в виде кулона, браслета. Если появятся тошнота, расстройство желудка, насморк, камень лучше снять и снова одеть через 2–3 дня.
– Существует простой, но достаточно эффективный способ очищения. Он нашел широкое применение во многих странах и, в частности, вошел в программу очищения участников чернобыльской аварии. Суть его в следующем: ежедневная сауна в сочетании с бегом или ходьбой, дополненные приемом витаминов, минеральных веществ и растительного масла. Очищая организм таким способом, нужно выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в сутки.
– Еще один быстродействующий способ – прием активированного угля до 10 таблеток в день. С помощью активированного угля можно улучшить качество воды, ведь много вредных веществ попадает в организм именно с водой. Березовый уголь, обернутый марлей или хлопчатобумажной тканью, нужно уложить в несколько слоев в кастрюлю с отверстием на дне. Такой природный фильтр эффективно работает в течение нескольких дней.
– Для очищения кишечника часто рекомендуют пить воду с магнием, она продается в аптеках.
– Если в целом ты себя чувствуешь неплохо, но хочешь, например, перед тренировкой или походом, перед сексом с любимым или еще каким важным мероприятием чувствовать себя легко, быть бодрой и красивой, сделай очищение кишечника. Задача всех аппаратов (если процедуру проводить в клинике) и препаратов для очищения кишечника одна – устранение застоявшихся в кишечнике каловых масс, или каловых камней. Конечно, это не «камни» в прямом смысле слова, а затвердевшие сгустки кала, в которых размножается вредная микрофлора. Таскать в себе такое «богатство» ни к чему. Продукты жизнедеятельности бактерий, которые живут в окаменевших каловых массах, являются для организма токсинами, ядом. Через стенки кишечника токсины попадают в кровь и потом разносятся по телу, отравляя жизненно важные органы. Суть процедуры в том, чтобы раз и навсегда очистить кишечник от всей этой гадости и, тем самым, очистить организм. Таким образом, только очистив кишечник, ты сбросишь 2–3 лишних килограмма и подготовишь организм к приему пищи – она будет лучше усваиваться, значит, есть можно будет меньше и то, что полезно, оно хорошо переработается и попадет с кровью к тем органам, которые нуждаются в питании.
Вопрос, нужно ли промывать кишечник или нет, для многих людей и практически всех врачей и целителей, уже не стоит. Среднестатистический современный человек, поглощающий множество условно съедобных продуктов, в чистке кишечника нуждается. Хотя, нельзя сказать с уверенностью, поможет ли чистка похудеть именно тебе и насколько засорен именно твой кишечник. Каждый организм индивидуален, и способность самоочищаться у каждого организма тоже индивидуальная. В любом случае, попробовать хотя бы раз стоит (пусть даже из любопытства), посмотреть, что из тебя вымоется. Ведь промывание кишечника – это не клизма, которую каждый может сделать себе дома!!!
В клинике проводить чистку быстрее и эффективнее, чем в домашних условиях. Опытный врач подберет оптимальный режим, расскажет о противопоказаниях. Как правило, в клиниках используется импортная техника: немецкие, испанские, американские аппараты. Все они работают примерно по одной схеме: через трубку в толстую кишку подается раствор. Объем раствора чаще всего регулируется по субъективным ощущениям пациента: больно – не больно. Потом следует переключение клапанов на обратный ход, и содержимое кишечника через ту же трубку, выводится наружу. Очистка происходит «циклами». Всякий раз тебя то «накачивают», то «сдувают». Ощущение, понятно, не из приятных.
Российский аппарат для очищения кишечника функционирует по другому принципу. Два насоса, которые работают одновременно: один подает водный раствор через трубку, а второй – отсасывает то, что в тебя только что вкачали. Выливается примерно столько же, сколько вливается. При этом «очищаемый» не испытывает никакого дискомфорта, так как нет механического давления воды на толстый кишечник, дополнительного напряжения кровеносной системы. При этом подача раствора контролируется врачом по специальному монитору. Процесс можно замедлить, можно добавить давление, убавить и т. д. и т. п.
Более мягкий и осуществимый в домашних условиях способ промывки кишечника – Шанк-Пракшалана – упражнение, которое практикуют йоги. Йога – учение настолько древнее, что не верить ему сложно, однако серьезно заниматься йогой можно только под руководством специалиста. Все методы проверены тысячелетними опытами, так что вреда от таких чисток уж точно не будет. Выполняют это упражнение 3 раза в год (лучше 2 раза в год – весной и осенью, на убывающую луну), можно и чаще, особенно при запорах. После такой чистки каловые массы практически не имеют запаха, дыхание становится свежим, кожа более чистой, исчезает запах пота, улучшается сон. Может обостриться обоняние (как у женщин при токсикозе). Пугаться этого не стоит. Для похудения это практически незаменимое упражнение. Противопоказания – язва и острые гастриты, колиты, расстройство желудка. Вкратце техника выглядит так: подогреваешь прокипяченную с вечера воду, подсоленную из расчёта 5–6 г соли (небольшая столовая ложка без горки) на литр воды. По вкусу вода должна быть как в меру подсоленный суп. Промывание делается соленой водой, т. к. обычная вода через слизистую оболочку удаляется нормальным путем, в виде мочи, а не через задний проход. Если вода покажется тебе слишком соленой на вкус, можно уменьшать концентрацию соли, пока она не станет приемлемой. Процедура занимает примерно час. В этот и на следующий день нельзя выполнять упражнения йоги и нагружать организм физически, употреблять любые молочные продукты, кислую пищу, фрукты и сырые овощи, алкоголь. Желательно находиться в спокойной обстановке, так как реакция на внешние раздражители в процессе и после процедуры может быть неадекватной. Утром выпиваешь стакан (многие специалисты советуют пить по 2 стакана, так как выполнение упражнений утомляет, соответственно, если пить по 2 стакана, количество комплексов для прохождения воды по кишечнику уменьшается вдвое) теплой соленой воды, затем выполняешь упражнения, снова стакан воды и снова упражнения – так 6 стаканов, потом посещение туалета. В случае, когда вода не проходит в кишечник, скапливаясь в желудке, появляется тошнота, нужно проделать серию упражнений 2–3 раза, не выпивая воды. Как только тошнота пройдет, можно снова пить воду. Если вода так и останется в желудке, можно вызвать рвоту или подождать, прекратив выполнение процедуры, пока вода не выведется обычным способом – с мочой. За время выпивания 6 стаканов и выполнения упражнений вода полностью промывает кишечник. Если в кишечнике пробка, вода может не проходить. В этом случае нужно нажать на живот руками, как бы «продавив» воду дальше. Если после выпивания 6 стаканов сходить в туалет не получается, упражнения придется повторить, но воду не пить. Если и после этого не начали отходить каловые массы, можно сделать клизму. После первого испражнения нужно помыть задний проход, смазать его растительным маслом, чтобы соленая вода не вызвала раздражения. Снова выпить стакан воды, сделать упражнения и сходить в туалет. Пить воду и выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не пойдет чистая вода, то есть не выйдут все каловые массы (9-13 стаканов). После прекращения процедуры в течение часа может захотеться в туалет еще несколько раз. В завершение очистительного курса йоги, выпив 3 стакана теплой несоленой воды, вызывают рвоту. Прием пищи – белый, очень мягкий переваренный рис – через полчаса после процедуры. В рис для улучшения вкуса можно добавить отварную морковь, обязательно добавить или съесть отдельно 40 г топленого сливочного масла (лучше купить масло на рынке, у частников). Вместо риса можно съесть любую мягкую кашу. Воду можно пить только после еды. Во второй прием пищи можно употреблять хлеб и сыр твердых сортов. После приема пищи хочется спать. Сонливость лучше перебороть, прогуляться и заснуть только вечером, чтобы в последующие 3 дня не возникли слабость и вялость.
Чтобы провести воду через пищеварительный канал вплоть до выхода, достаточно выполнить следующие движения, каждое по 4 раза в каждую сторону, попеременно, в довольно быстром темпе. Выполнение всей серии – не более 1 минуты. Прежде чем делать Шанк-Пракшалану, необходимо научиться выполнять все упражнения по одному, это очень просто. Главное – выполнять упражнения быстро.
Первое движение
Положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Хорошо выпрямить спину, дышать нормально. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться влево, не задерживаясь в отклоненном положении, выпрямиться и медленно наклониться вправо. Повторить 4 раза это двойное движение, т. е. совершить 8 наклонов, попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности около 10 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды покидает желудок, направляясь в двенадцатиперстную кишку и в тонкие кишки.
Второе движение
Это движение заставляет воду продвигаться в тонкие кишки. Исходное положение (ИП) то же. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить движение туловища, направляя вытянутую руку назад как можно дальше, смотреть на концы пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в ИП и затем совершить поворот в другую сторону. Это двойное движение нужно повторить 4 раза. Общая продолжительность 4 движений – 20 секунд.
Третье движение
Вариант йоговского упражнения «кобра». Лежа на животе на полу, ступни разведены на 30 см, руки согнуты в локтях, ладони расположены на полу на уровне плеч. Выпрямить руки в локтях и, приподняв все тело над полом, опираясь только на ладони и на большие пальцы ног, слегка прогнуться в пояснице, поднять голову вверх, затем повернуть голову, плечи и туловище в сторону и назад настолько, чтобы увидеть пятку противоположной ноги. Находясь в этом положении, опустить тело таким образом, чтобы живот лёг на пол, затем приподнять тело. Вернуться в ИП и сделать то же самое, поворачиваясь в другую сторону. Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону. Все упражнение должно занять 1–2 минуты.
Четвертое движение
Воду, достигшую конца тонких кишок, нужно пропустить через толстые кишки посредством четвертого, последнего движения. Оно является наиболее сложным из всей серии. Исходное положение: на корточках на носках, ступни расставлены на 30 см, пятки должны быть у внешней стороны бедер, кисти лежат на коленях, раздвинутых примерно на 30 см. Повернуть туловище влево, опустить на пол левое колено и расположить его около носка противоположной ступни. Затем, для того чтобы надавить на восходящую часть толстой кишки, ладонью правой руки толкать к левому боку правое бедро, прижимая его при этом к нижней половине живота с правой стороны. Чтобы усилить перекручивание туловища и увеличить давление на живот, голову повернуть вправо и назад. Далее, чтобы надавить на нисходящую часть толстой кишки, проделать с правым коленом и левым бедром, туловищем и головой аналогичные движения в противоположную сторону.
И напоследок дам тебе несколько рекомендаций. Прежде всего, старайся хорошо спать. Хорошо – это так, чтобы выспаться, достаточно крепко и не беспокойно. Во сне организм сам очищается – и от тебя никаких усилий не требуется. Старайся также придерживаться правильного питания, чтобы изначально не засорять свой организм. Кстати, известный и доступный всем способ очиститься и сесть на диету – соблюдение постов. Но учти, что раньше жизнь людей сильно зависела от сезонности – много работать, когда тепло, и отдыхать, пережидая зиму, когда холодно. Для современного работающего человека отказ от многих продуктов на время поста смерти подобен. Ничего страшного: ты можешь составить свой пост, добавив в рацион необходимые продукты. Только вот чипсы с пирожными в этот список никаким боком не пройдут, так что результат все равно будет. И не забудь, что во время поста нельзя пить и курить. Представляешь, какое грандиозное очищение легких, печени и почек получится?
Прежде чем испытывать какую-то методику очищения на себе, лучше заранее узнать о ней как можно более подробно. Желательно прислушаться к мнению специалистов и людей, практикующих тот или иной вид очищения организма. К любой чистке следует готовиться заранее: все-таки, чистка – это стресс, хоть и положительный. Помни, что к любой проблеме нужно подходить комплексно, а к проблеме похудения – тем более. С помощью одной лишь чистки ты вряд ли сбросишь вес так, чтобы в дальнейшем его не набрать. Но то, что твой организм оздоровится, бесспорно!
Из апельсина в персик
Все в жизни начинается с надежды и кончается привычкой.
Значит так: начинаем бояться. Жаль, что в детских книжках все злодеи такие неправдоподобные, не имеющие отношения к настоящим врагам взрослого сформировавшегося человека. ЦЕЛЛЮЛИТ – ужас!!! Он есть у 90 % женщин, а у кого его нет – на тех и вовсе смотреть страшно. Даже если с обменом веществ все в порядке, возрастные проблемы начинаются с 30 лет, и, причем внезапно. Исключение – очень худые и спортивные девушки. Просто при сидячем образе жизни, который ведет большинство из нас, и «специфическом русском народном питании» такие проблемы неминуемы. Спорить о том, болезнь это или норма, можно сколько угодно. И у рубенсовских красоток были ямочки на попе, только вот мода у них такая была, что на эти ямочки пышные юбки надевались, а не обтягивающие джинсики и трусики-стринги. Да и чулки с целлюлитом надеть стыдно – так давят, что противная апельсиновая корка только сильнее выделяется – какой тут эротизм! В общем, не так уж важно, болезнь это или косметический недостаток, – это просто некрасиво. Значит, надо исправлять. Причин целлюлита немного и разнообразием они не блещут:
1. Прежде всего, это свойство жировой ткани задерживать жидкость, следовательно «ошибка», сбой в обменных процессах, следствие отеков в тканях.
2. Причиной появления целлюлита может стать практически любое заболевание, влияющее на обмен веществ и гормональный фон: заболевания щитовидной железы, диабет, болезни печени и т. д.
3. Так или иначе, целлюлит – показатель разлада в организме, сбоя в его работе.
4. Наследственность: почти наверняка, что целлюлит матери «переползет» и на дочь.
5. Это чисто женский недостаток.
6. Часто причиной целлюлита называют стресс.
7. Обувь – неудобная и на высоком каблуке – тоже способствует развитию целлюлита, если к нему есть предрасположенность.
8. Одежда: чем больше в ней «химии», чем больше она сдавливает тело, тем меньше шансов иметь ровную и не бугристую кожу.
9. Гиподинамия – одна из причин застоя жидкости в тканях и, соответственно, целлюлита.
10. Беременность как стресс и новое для организма состояние, во время которого к тому же не принято ограничивать себя в еде, может стать стартовой площадкой для целлюлитных ямочек и бугорочков.
11. Запоры, так же указывающие, что в организме что-то не так – тоже способствуют развитию целлюлита.
12. Неправильное похудение, диеты, голодовки и выходы из них, увлечение новомодными способами похудения: при диете целлюлит не разрушается, зато после нее полнеешь, в первую очередь, в проблемных местах, и целлюлит увеличивается.
Женщины, проживающие в городе и испытывающие на себе все «прелести» городской неблагополучной экологии (особенно загрязненного воздуха), заядлые курильщицы (повреждаются сосуды); дамочки, ведущие исключительно сидячий образ жизни (машина – офис – машина); любительницы обильной углеводной пищи (нарушение обмена веществ и увеличение веса); женщины, живущие в постоянном стрессе и не умеющие или не желающие правильно этот стресс преодолеть также рискуют, в конечном счете, приобрести неэстетичные бугорки как результат неправильного образа жизни. Поэтому неразумно тратить значительные суммы на процедуры, которые в лучшем случае на какое-то время сгладят видимые проявления целлюлита, но, в конце концов, вредные привычки и неправильный образ жизни возьмут свое и тебе снова и снова придется вести эту нелегкую борьбу, затрачивая время и средства.
Целлюлит не зря называют врагом номер один: он самый стойкий и выносливый, покидает передовую последним, когда обвисла мешочками грудь, ничего не осталось от попы, а ноги болтаются в сапогах и заплетаются от недоедания. Именно поэтому жир отсасывают – эта быстрая процедура заменяет множество способов борьбы с разной степенью эффективности. Если столь радикальные способы тебе не по карману или ты противница хирургических вмешательств, борьбу с целлюлитом придется начинать с себя (с кого же еще?), с пересмотра своих привычек, образа жизни, с поиска «точки возврата», где целлюлит только пустил корни. Все усилия, затраченные на приобретение красивой гладкой кожи, очень быстро сойдут на нет, если эта кожа будет обтягивать нездоровое тело, полное токсинов и шлаков, тело, обладательница которого не желает расстаться хотя бы с некоторыми вредными привычками и не утруждает себя хотя бы легким видом физической активности. И не стоит уверять себя, что нет времени даже на банальную зарядку – каждой под силу пройти пешком до или после работы 2–3 остановки – польза будет огромная и для здоровья, и для фигуры, особенно если это станет ежедневной привычкой. Конечно, брести надо не по оживленной трассе и не на 12-сантиметровой шпильке. Правда, ходить на работу в кроссовках и деловом костюме тоже как-то неуместно. Скажу тебе следующее: главный наш враг не целлюлит, а вредные привычки, которые его-то и вызывают. Привычки – на то и привычки, мы их не замечаем. Значит, надо так внедрять в свою жизнь полезные привычки, чтобы и не замечать их вовсе.
Замечу, что очень часто «страсти по целлюлиту» оказываются надуманными. Мужчины наш целлюлит, а значит и результатов борьбы с ним, зачастую просто не замечают – даже обидно. А ведь так хочется рассказать, сколько сил, денег и времени потрачено на разные кремы, о том, как в косметическом салоне целлюлит массируют и разбивают, греют и замораживают, пугают токами и озоном, обмазывают грязями, специальными кремами и даже шоколадом, проблемные зоны оборачивают водорослями или особым парафиновым составом…
Как определить – нужно ли тебе все это? Так как в первую очередь целлюлит оккупирует попу и бедра, начнем с них: если ямки и бугорки видны без лупы – можешь не дочитывать абзац до конца: это приговор. Если таковых «жертв и разрушений» не обнаружено, смело надавливай посильнее на кожу – проявились ли те самые коварные бугорочки, долго ли сходит след от пальца? Поздравляю, и тебя этот зверь не обошел стороной, добро пожаловать в нашу компанию. Кто там остался? Идите к нам – прослушать лекцию о профилактике появления целлюлита при дистрофии. А если серьезно, раз уж ты купила эту книжку, целлюлит у тебя почти наверняка есть. И почти наверняка он в той или иной форме у тебя останется после того, как ты ее прочтешь, потому что теоретически существует множество средств, которые обещают чуть ли не полное избавление от этой гадости. Практически, как показывает чужой и собственный опыт, избавиться от целлюлита нельзя. Его можно слегка уменьшить и замаскировать, и таким образом просто почувствовать себя увереннее. Да и не нужно от него полностью избавляться, иначе страх и ужас получится. А грамотно «прибранный к рукам» целлюлит выглядит замечательно, именно он придает соблазнительную округлость нашим формам, мягкость нашим стройным телам в постели. Именно он отличает нас от угловатых мужчин, и они это очень ценят.
Вести борьбу с целлюлитом мы будем, обложив его со всех сторон: немного скорректируем питание, добавим динамики в жизнь и используем все известные средства, чтобы улучшить вид целлюлитных зон. Сразу стало грустно и тоскливо: опять двадцать пять и никакой радости в жизни! Стоп. Все не так ужасно. Конечно, если в день ты выпиваешь литр пива, рассчитывать на успешную борьбу с помощью только косметических средств смысла никакого нет. Но вместо пива и дешевых «чупа-чупсов в банке» можно выпить стакан сухого или полусладкого вина – от него целлюлит не завязывается. Если ты куришь пачку сигарет в день, попробуй растянуть ее на 2 дня и ежедневно выпивать стакан молока – это легче, чем бросить, да и не такой сильный удар по организму. Что же касается физической активности, думается мне, что в этой книге ты найдешь немало советов, которые помогут тебе без «переворачивания с ног на голову» всего графика работы и полной перестройки ритма жизни начать жить, а не существовать, ходить, а не передвигаться. Чувствовать себя породистой лошадкой, у которой, когда она гарцует, играет каждый мускул под блестящей кожей, а глаза горят дьявольским огнем.
Привычка многих женщин сидеть нога за ногу только способствует развитию целлюлита – забудь об этой вредной для ножек позе и никогда не садись ТАК более чем на 2–3 минуты. В крайнем случае, если тебе необходимо произвести эффект, как героине «Основного инстинкта», меняй ноги как можно чаще.
Сделать на ночь массаж ступней – что может быть проще, особенно если это не повинность, а ОБРАЗ ЖИЗНИ. Уже через месяц-другой ты заметишь, что кожа стала более ровной, цвет ее улучшился. Считается, что через подошву из организма удаляется много токсинов (отсюда и неприятный запах ног у многих, в особенности, у мужчин), поэтому с помощью массажа можно помочь организму избавиться от продуктов распада, а значит, и уменьшить залежи жировых клеток.
Дай организму возможность почувствовать себя свободно – без резинок и утягивающих колготок. Снимай лифчик, когда его можно снять, не надевай, когда можно не надевать. Уверяю тебя, ничего больше, чем есть, от этого не обвиснет. Не веришь, просчитай по формуле – там, где масса и сила притяжения, точно не помню. Была у меня знакомая – так она и спала в лифчиках, все боялась, что во сне грудь помнется. Комментарии, как говорится, излишни. Уясни одно: от того, что ты что-то себе утянешь, оно все равно никуда не денется. И обманывать ты будешь только саму себя. Поэтому постоянно утягиваться вредно, очень вредно. Есть возможность – ходи вообще без ничего или в легком халатике, пусть тело дышит. И никакой синтетики летом – только натуральные ткани. Целлюлит их не любит. Кровь должна свободно бежать по венкам и артериям, а не спотыкаться об утягивающие лосины, суперподдерживающие бюст корсеты и лямки от бюстгальтера, впивающиеся в плечи.
Что касается ограничений в питании, трудно не согласиться с рекомендациями умных дядечек и тетечек – все правильно говорят, только вот как жить в соответствии с их рекомендациями и не повеситься с тоски – не слишком понятно. А потому дам тебе свои стервозные советы по этому поводу. Во-первых, нельзя обжираться: обжорство – наш первый враг. Это когда остановиться не можешь и «сметаешь» все подряд. Надо к деликатесам подходить умеренно: хочется чего-то – не отказывать себе, но и не запихиваться пирожными до тошноты. Обжорство – это не естественная физиологическая реакция, организм не может сам хотеть засорять себя разной пищей, набивать, словно мусорник. Значит, надо причину найти и от обжорства избавиться – это уже хороший прыжок в сторону гладкой кожи без целлюлита. Во-вторых, всегда помни, что телу для функционирования достаточно не так уж много пищи – просто побори неправильные пищевые привычки, и увидишь, что это не так сложно – есть НЕ МНОГО. Часто – ради бога, но НЕ МНОГО. Привыкнуть не сложно, никакого стресса для организма, просто постепенно уменьшай порции привычных продуктов – ущерб будет только для работников ассенизаторских учреждений. Не так сложно разнообразить рацион и не есть полуфабрикаты, придерживаться – пусть не всегда – принципов раздельного питания, а также прислушиваться, чего НА САМОМ ДЕЛЕ не хватает организму, почему он, как тупой хомяк, складывает все в закрома, какого голода (или даже холода) боится? Можно пить «модный» зеленый чай, а можно варить вкусный натуральный кофе – в любом случае это будет более полезно, чем гранулированная бурда подозрительного цвета с пережженным запахом, клюнуть на которую могут только отбившиеся от женских рук полярники.
Так или иначе, нельзя бороться ТОЛЬКО с целлюлитом – не победишь. Используй советы из других глав книги, не слушай подруг, которые уже не первую пятилетку стараются хотя бы приблизить объем талии к объему попы – у них свой путь, а у тебя свой. Моя задача – рассказать о том, что я сама знаю, поделиться опытом, а ты уж, я думаю, на месте сообразишь, что словно придумано для тебя, а что лучше посоветовать тем же одержимым подружкам.
Например, есть такое выражение «растрясти жирочки». Может, и глупо звучит, но не лишено смысла: любая деятельность, связанная с вибрацией, толчками, на самом деле прекрасно борется с целлюлитом. Это и танцы, и катание на велосипедах и плохих машинах, и прыжки во время игры в бадминтон, и упражнение с вибрацией по системе Кацудзо Ниши, и катание на странном агрегате, когда все тело находится в воде, а ты держишься только руками, и водные потоки микроударами – все эти движения разбивают твои жирочки. Можно кататься на лошадках или «ходить» попой по ковру во время просмотра любимого сериала. Для чего я об этом пишу? Для того, чтобы ты не думала, что если тебе не подходят один способ или методика, не стоит искать им замену. Открою тебе страшную тайну: НИЧЕГО НОВОГО НЕТ. Новое придумывается для выкачивания денег. На этом зарабатывают тысячи, нет, миллионы людей. Но никаких революций в индустрии похудения быть не может, или это будет вредно и разрушительно для организма. Мы уже научились выращивать детей в пробирках. Но станут ли эти дети гениями, умными и сильными людьми – вот вопрос. Так и с похудением – всему есть своя цена. Так попробуем зайти на «блошиный рынок» и найти на нем сокровища – их стоимость в глазах настоящих ценителей от места продажи ничуть не уменьшится.
Методов лечения целлюлита существует сейчас великое множество. Правда, почти все они проводятся в клиниках и салонах. Все процедуры по лечению целлюлита проводятся курсом 10–15 сеансов, и стоит это удовольствие недешево. Но даже после самой дорогостоящей процедуры тебе не смогут дать полной гарантии победы над целлюлитом. Зато можно с уверенностью сказать, что после прохождения курса антицеллюлитных процедур (как в салоне, так и в домашних условиях), ты станешь гораздо здоровее. Потому как любая (!!!) антицеллюлитная процедура (при условии грамотного выбора и проведения) чрезвычайно полезна для здоровья и носит не только косметический или маскирующий характер. Обертывания, различные виды массажа (классического по телу, или лимфодренажного, или теплыми гладкими камнями и т. п.), любые процедуры с водорослями, морской солью, глиной улучшают кровообращение, способствуют дренажу мягких тканей, ликвидации застойных явлений. Соответственно, такие процедуры оздоравливают весь организм (кроме случаев, когда они по тем или иным причинам противопоказаны). Кроме того, происходит мощнейший эффект положительного влияния на психику: большинство женщин даже после одного сеанса отмечают невероятное ощущение глубокой релаксации и освобождения от стресса, которое положительно отражается на внешнем виде. Как правило, после курса антицеллюлитных процедур любая женщина становится более уверенной в себе. Уверенность эта, конечно, чисто психологическая. Но и это немаловажно, учитывая следующий факт: некоторые психологи считают, что целлюлит может послужить причиной депрессии! Равно как и депрессия может стать одной из главных причин появления апельсиновой корки: ты испытываешь стресс, мало двигаешься, ешь намного больше, перестаешь следить за собой, снова видишь в зеркале нечто бесформенное и снова впадаешь в депрессию – уже от вида целлюлитных наростов.
Перейдем непосредственно к способам борьбы с целлюлитом. Для начала познакомимся с наиболее популярными салонными методами. Кстати, дам тебе хороший совет. Если ты еще ни разу не была на косметических выставках-ярмарках, очень рекомендую посетить хотя бы одну – будешь приятно удивлена. Правда, соблазнов так много, что на стендах оставляешь кругленькие суммы, зато это того стоит: можно и попробовать на себе, и лечь на кушеточку, чтобы проверить (а заодно и продемонстрировать окружающим), как работает тот или иной аппарат. Ты узнаешь массу нового обо всем, что могут сделать с твоим телом, приобрести НАСТОЯЩУЮ косметику, узнать, что можно делать в домашних условиях, а за чем придется совершить поход в салон красоты. Не забудь купить каталог выставки – информация о ведущих производителях тебе не повредит. Итак, поделюсь своими знаниями в области борьбы с целлюлитом, в том числе и почерпнутыми на специализированных выставках.
Миостимуляция
Пожалуй, самый известный метод. Своего рода, «пассивная гимнастика». На проблемные зоны прикрепляются специальные электроды, и под воздействием импульсного электрического тока происходит стимуляция мышц – к мышцам поступают сигналы, в ответ на которые мышцы ведут себя как при физической нагрузке: сокращаются – расслабляются и даже скручиваются. Приток крови к работающей мышце увеличивается, застоявшаяся лимфа разгоняется. Однако сеанс миостимуляции далеко не равен ни часу, ни даже 30 минутам упражнений в спортзале, т. к. при миостимуляции отсутствует одно из главных полезных свойств физической активности – не происходит тренировки сердечно-сосудистой системы, также остаются незадействованными суставы и связки, а для них физическая активность жизненно необходима! Пассивная работа мышцы под воздействием тока улучшит трофику прилежащих мягких тканей, повысит их снабжение кислородом, улучшит обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, незначительно повысит тонус, т. е. эффект будет приблизительно как при хорошем массаже и легкой физической активности. «Накачать», придать спортивную рельефность мышцам и значительно улучшить контуры тела, а тем более совсем заменить физическую активность миостимуляция не в состоянии. Похудеть, рассчитывая только на миостимулятор, тоже довольно сложно – мышцы нагружаются недостаточно и сжигают небольшое количество калорий. Рекламируемый эффект похудения «на несколько сантиметров сразу» от сеанса миостимуляции, как правило, обусловлен улучшением местного лимфо– и кровообращения, сопровождающегося выводом застоявшейся жидкости (что тоже, впрочем, неплохо). Поэтому кардинально изменить контуры тела, уповая только на лежание на диване «под прибором», не стоит. Однако при условии длительного применения (курсами по 20–30 процедур с перерывом в 2–3 недели) и сочетании с другими методами миостимуляция – неплохой помощник для приобретения хорошей фигуры. При этом рекомендуется не принимать пищу за 1 час до и 2 часа после сеанса и соблюдать грамотный питьевой режим – не менее 1,5 л жидкости в день (лучше артезианской воды без газа), если, конечно же, у тебя нет проблем с почками.
В домашних условиях миостимуляция ничем не отличается от предложенной в салоне. Нужно только приобрести специальный прибор. Благо, рынок домашних миостимуляторов буквально переполнен предложениями, единственный совет: выбирай приборы с количеством электродов не менее 4-х (лучше 6–8) – они эффективнее крохотных двухэлектродных. Миостимулятор в виде широкого эластичного пояса с электронным устройством посередине: аппарат значительно эффективнее любого ручного массажа прорабатывает мышцы живота и талии (боковые мышцы). Принцип таков: слабый электрический ток передается на нервные окончания в коже, которые управляют сокращением мышц. Можно приобрести миостимулятор в виде восьми электродных накладок из зеленоватой резины: они прикрепляются на живот, бедра и ягодицы и призваны формировать и подкачивать мышцы на этих участках. Специалисты считают, что важно прикреплять электроды по схеме в основания каждой мышцы с точностью до миллиметра, иначе толку от процедуры не будет. И, конечно, не следует забывать, что миостимуляция – это не замена физической активности, т. е. не может применяться вместо физических упражнений, но вместе – да! И эффект будет во много раз сильнее, если ты попробуешь сочетать пассивную гимнастику с помощью прибора и физическую активность, плюс нормальное питание. Многие практикующие этот метод советуют перед прикреплением электродов смазывать проблемные места подходящим антицеллюлитным кремом. Иногда такой крем уже прилагается к прибору, или производитель указывает наиболее подходящие средства. Можно использовать обычный и привычный антицеллюлитный крем, так как под воздействием импульсов тока крем лучше проникает в кожу, и его действие значительно усиливается. Противопоказания к использованию электромиостимуляции: острые воспалительные процессы, травмы мышц и связок, нарушения свертываемости крови.
Прессотерапия
Прессотерапия – воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через корсеты, которое дозируется компьютером. Процедура позволяет избавиться от отеков, значительно уменьшить объемы тела. На клиентку одевается специальный наполненный воздухом костюм (иногда это могут быть и «штанишки», и «чулки», и «перчатки» – в зависимости от того, какую зону необходимо обработать). Под управлением компьютера воздух в костюме начинает циркулировать таким образом, что происходит волнообразное механическое давление на ткани. Процедура обладает мощным лимфо дренажным эффектом, убираются отеки, улучшается трофика пораженной целлюлитом ткани. Прессотерапия наиболее эффективна при начальных стадиях целлюлита или как профилактическая процедура, при запущенной коже с ярко выраженными целлюлитными бугорками используется только в комплексе с другими методами.
Электролиз (липолиполиз или целлюлолиполиз)
Целлюлолиполиз – лечение электродами с помощью низкочастотного тока. В основном эта процедура направлена на удаление излишнего жира из подкожной клетчатки. На тело накладываются пластины и тончайшие иглы, через которые подается слабый низкочастотный ток (разумеется, безопасный для здоровья). Под воздействием импульса тока в тканях активизируется обмен веществ, и образуются ферменты, способствующие расщеплению жиров, а также улучшается отток лимфы. В результате жизнь начинает кипеть и бурлить в застойной целлюлитной ткани. Клетки освобождаются от гранул жира, контуры тела и состояние кожи заметно улучшаются. Количество процедур индивидуально, обычно их требуется немного, и они прекращаются при достижении удовлетворяющего женщину результата. Поклонницам электролиполиза желательно все же соблюдать диету, ограничивающую поступление жира, иначе они рискуют неоднократно удалять последствия употребления всё той же «булочки с маслом».
В домашних условиях прессотерапию и целлюлолиполиз проводить невозможно, так как требуется специальное оборудование. Но эти процедуры с таким же успехом можно заменить другими методами. Можно приобрести импульсный высокочастотный массажер: пластиковый корпус с вакуумным стеклянным электродом округлой формы, через который подается ток, активизирующий кровообращение и лимфоток для лечения целлюлита. Прибор выглядит почти как салонный, но пропускает ток меньшей интенсивности.
Обертывание
Обертывание – салонная процедура, в которую входит комплексный уход за кожей тела. Сегодня это одно из самых популярных средств для борьбы с целлюлитом. В качестве «оборачивающих» средств чаще всего применяются кремы, лосьоны, маски на основе морских грязей и водорослей. Активно действующие вещества – вытяжки из водорослей вместе с фитоэкстрактами – стимулируют кровообращение, ускоряют вывод шлаков и токсинов, повышают тонус кожи, помогают ей быстро восстанавливаться, возвращают упругость и свежесть. Современные методики обертывания представляют собой целый комплекс процедур, в который заложен единый механизм, позволяющий воздействовать на насущную проблему целлюлита.
Если определить основную цель обертывания на профессиональном языке, то звучать это будет примерно как «одномоментное максимальное уменьшение объемов тела». В свою очередь, процессы, «запускаемые» во время процедуры, позволяют ускорить обменные процессы подкожной клетчатки, уменьшить теплоотдачу с поверхности кожи и увеличить проникающие способности полезных веществ в более глубокие слои кожи и подкожной жировой клетчатки.
Говоря более понятным языком, сама процедура обертывания заключается в том, что на проблемные места наносится специальный состав, затем это место оборачивается специальной пленкой, тебя накрывают одеялом, и примерно полчаса ты наслаждаешься жизнью. Затем состав, разумеется, смывают, ну а дальше все зависит от тебя.
Специалисты, занимающиеся данными процедурами, не лукавят, преподнося обертывания как весьма эффективный метод, хотя бы потому, что грамотно проведенная процедура обертывания с предварительной подготовкой в течение минимум трех дней обычным антицеллюлитным массажем в конечном результате может дать потерю объемов на талии и бедрах примерно 1,5–2,5 см в сутки. Однако необходимо помнить, что одним лишь обертыванием целлюлит не победить и уж тем более не избавиться от лишних сантиметров.
Американские специалисты объясняют это тем, что процессы выведения жидкости из организма происходят при участии потовых желез, а не опустошением содержимого жировых клеток. Так что вместе с потом ты действительно можешь потерять литр жидкости, но, выпив пару стаканов воды, тут же возместишь эту потерю. То «чудесное исцеление» от ожирения за один сеанс обертывания, которое сулят сладкие речи администраторов дорогих салонов красоты, действительно происходит. Но, увы, не за счет уничтожения жира, а за счет оттока лишней воды из тканей, которая, собственно, и прибавляет ненавистные сантиметры.
К тому же жировые отложения бывают плотные, рыхлые и отечные, что указывает на проблему водно-солевого обмена, решать которую должен врач, а не косметолог. Поэтому не строй напрасных иллюзий – будь реалистична и последовательна. Только комплексное применение обертывания, миостимуляции для ленивых и физических нагрузок для упорных в сочетании с правильным питанием поможет достичь оптимальных результатов в борьбе с лишними сантиметрами.
В принципе, обертывания относятся к тому виду процедур, которыми можно наслаждаться уже в процессе их проведения, заведомо не беспокоясь об ожидаемом результате. Однако если ты поставила перед собой цель избавиться от целлюлита, помни о том, что в качестве локальной процедуры они могут быть весьма эффективным при наличии так называемой третьей степени заболевания, при которой «апельсиновая корка» видна без применения усилий в виде сжатия пальцами.
Если ты ценишь свои время и деньги, на начальной фазе целлюлита можно ограничиться 10 сеансами обычного массажа в сочетании с курсом миостимуляции.
По механизму воздействия обертывания делятся на холодные, горячие и изотермические, то есть аналогичные температуре человеческого тела. Вопреки общему мнению, процедуры различаются вовсе не температурой используемых смесей, а непосредственно эффектом, который оказывается на организм в ходе процедуры. Так, классические «горячие» обертывания, являясь наиболее приятной и физиологичной процедурой, расширяют сосуды и активизируют кровообращение, заставляя кислород, содержащийся в крови, сжигать подкожный жир. В ходе процедуры через раскрытые поры на поверхность выделяются растопленные жировые отложения, шлаки и токсины. «Горячие» не значит обжигающие, ведь эффект тепла создается не путем нагревания тканей, а благодаря усилению кровообращения. В целом горячие обертывания обычно выполняются любому клиенту, за исключением тех, кто страдает варикозным расширением вен и не может похвастаться хорошими сосудами.
Если ты относишься к таковым, не стоит унывать, тебя будут не греть, а наоборот, охлаждать. Ведь при «холодном» обертывании капилляры и сосуды сужаются, а кровь и лимфа «несут» токсины и шлаки во внутренние очистительные органы. Именно холодное обертывание в первую очередь рекомендуется клиентам с варикозным расширением вен, поэтому многие салоны предлагают так называемую «холодную программу», которая помогает бороться с целлюлитом, одновременно избегая воздействия на проблемные вены, которым противопоказаны термические процедуры.
С помощью этих процедур можно воздействовать на область рук, бедер и область «бридж», решить локальные проблемы избыточного веса, обеспечить выведение излишков воды из тканей и активизировать кровообращение.
Но особенно холодная программа рекомендуется тем, чья профессиональная деятельность связана с долгим стоянием в неудобной позе и неподходящей обуви, например при работе официанткой, парикмахером или же продавцом-консультантом. Сегодня многие косметические компании выпускают специальный оберточный материал, который представляет собой тончайшую пленку, предназначенную специально для нанесения на кожные покровы. При минимальной толщине она достаточно эластична и газопроницаема, что обеспечивает свободное движение пленки и не допускает угнетения клеточного дыхания. Ни в коем случае не рекомендуется использовать при обертывании обычный полиэтилен – в нем кожа будет по-настоящему «задыхаться». Эта информация может оказаться полезной для любителей домашних процедур, поскольку в салоне за подобное дилетантство можно лишиться работы. Для обертывания также применяются многоразовые материалы в виде эластичных бинтов, что значительно удешевляет процедуру, однако некоторые моменты их использования заставляют салоны возвращаться к одноразовой пленке. Согласно классической методике перед нанесением на тело бинты вымачиваются в горячей воде, которая неизбежно остывает еще в процессе обертывания, а наложение мокрых, да еще и холодных бинтов, согласись, удовольствие не из приятных. К тому же, чтобы банально не замерзнуть, тебе придется находиться в активном движении, что сразу же исключает возможность любой релаксации. Одноразовая пленка лишена всех вышеперечисленных недостатков, она более удобна для использования, не создает дискомфорта, и, если к этому прибавить невероятную эффективность, выбор материала для обертывания не оставляет сомнений. Особого внимания заслуживают сами составы, которые применяют для процедуры обертывания. Чрезвычайно приятно то, что для проведения процедуры не используются химические вещества, а все препараты являются экологически чистыми и приготовлены на основе трав и морепродуктов. И это не условие, а, если хочешь, некая философия метода. Иначе не будет никакого эффекта.
В первую очередь в обертываниях используются всевозможные дары моря, например, морские водоросли и грязи. Обертывания с микроионизированными водорослями значительно уменьшают целлюлитные бугорки, делают кожу упругой и эластичной, укрепляют и оздоравливают организм, насыщая его йодом, недостаток которого приводит к нарушению обмена веществ, а также всевозможными микроэлементами, витаминами и минеральными веществами. Профессионалы высоко ценят «талассо» – особый продукт, получаемый из водорослей с повышенным содержанием йода. В сочетании с лечебной глиной активно проявляются его абсорбирующие и заживляющие способности. Кстати, именно обертывания морскими водорослями – самые популярные и эффективные процедуры во всех центрах талассотерапии (если ты не знаешь, талассотерапия – это лечение морем и продуктами морского происхождения). Они дают блестящие результаты при самых разнообразных проблемах – от эстетических дефектов до заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Помимо решения конкретных проблем морепродукты в целом действуют на организм как общеукрепляющие, повышающие иммунитет, насыщают организм йодом, минеральными веществами. Эти процедуры комфортны, и все клиенты отмечают прилив сил и улучшение настроения уже после первого сеанса. Ну а для более надежного решения проблемы весьма популярны сочетания морских водорослей с растительными экстрактами, из которых наиболее известны плющ, кофеин, теофелик, мускус, гуарана и кремний. Весьма экзотичным считается вещество фанго, или чистая вулканическая пыль, которая пользуется особой популярностью в большинстве западных центров талассотерапии. Фанго обладает свойством долго хранить тепло, благодаря чему в процессе укутывания происходит сначала интенсивный, а затем равномерный приток тепла. В своем составе фанго содержит важные минеральные вещества для мускулов и костей, способствует усилению кровообращения, смягчению болей и обладает расслабляющим эффектом. Поэтому помимо косметического эффекта смесь вулканической пыли с термальной водой представляет собой идеальное средство для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Многие задаются вопросом: а какая это такая уникальная и всеисцеляющая грязь используется для обертываний? Так вот, дороже всего ценится грязь Мертвого моря, которая добывается с морского дна, обрабатывается и хранится так, чтобы максимально сохранить свои целебные свойства. Она содержит огромное количество солей и минералов, например, так необходимый для клеточного метаболизма магний. Эта смесь не только борется с целлюлитом, но и благотворно влияет на кровообращение, нервную систему, обмен веществ, укрепляет и делает эластичными соединительные ткани, визуально разглаживает кожу.
В зависимости от политики салона грязь могут «сдобрить» водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща. Кстати, сочетание обертываний с ароматерапией сегодня переживает пик своей популярности и основано на комплексном использовании терапевтических свойств талассопродуктов, ароматических масел и фитоэкстрактов.
Специальные композиции эфирных масел при глубоком прогревании эффективно борются с целлюлитом, а массаж на основе специальных аромасмесей снимает стресс, который нередко является причиной излишнего веса. В наши дни практически каждый косметологический центр располагает своей оригинальной методикой обертывания, иными словами, программой проведения процедуры. У каждого салона – свои секреты, свои особые составы смесей для обертывания, рецепты которых все же иногда даются постоянным клиентам. И у каждого салона – свои «уловки» и заманчивые предложения для клиентов. Так, к примеру, в некоторых салонах обертывание предваряют чаепитием, турецкой баней, специальными кремами и массажем, а при необходимости применяют 20-минутный ультразвуковой массаж. Но независимо от метода обертывания сама процедура традиционно происходит в три этапа. Это целый ритуал, отступать от которого считается верхом непрофессионализма и неуважением к клиенту. В качестве первой составляющей, как правило, выступает пилинг на основе морских солей и грязей. Его главная задача заключается в глубоком очищении кожи для того, чтобы активные вещества «сработали» наиболее быстро и проникли максимально глубоко.
Если тебе повезет попасть в руки добросовестного специалиста, есть шанс, что тебя побалуют еще и разогревающим массажем.
Далее на кожу наносят специальные препараты, например термогель, способствующий проникновению активных веществ в нижние слои кожи, где прячется коварный целлюлит.
Следующий шаг – накладывание сыворотки, которая действует на жировые клетки, затем – специального крема, способствующего уменьшению жирового объема. После нанесения каждого препарата проводится массаж. Вслед за тем на проблемные участки тела накладываются специальные составы с активными веществами или специальные гели, а уже на них – непосредственно смесь, состоящая из морской грязи, измельченных водорослей, солей и минералов, а также эфирных масел. Все эти вещества, проникая в ткани, улучшают микроциркуляцию крови, способствуют выводу из тканей лишней жидкости и жировых отложений.
И, наконец, самое важное: после нанесения целебной смеси тело, как конфету, заворачивают в специальную косметическую пленку и, вне зависимости от вида обертывания, укрывают термоодеялом, лежать под которым тепло и уютно. Во многих медицинских центрах усиление «эффекта сауны» достигается при помощи специальных капсул с теплым ароматным воздухом. Лежать в этом теплом коконе – настоящее блаженство, и, по словам специалистов, большинство клиентов в этот момент засыпает. Воздействие грязи длится примерно 40 минут, после чего ее смывают в душе.
Можно продлить себе удовольствие, заказав, например, антицеллюлитный массаж со специальными гелями либо ванночки с морской солью. Этим традиционно завершается сеанс обертывания, длящийся около 1,5–2 часов. Закрепить эффект очищения тканей от жировых комочков поможет прессотерапия. Дело в том, что основная причина целлюлита – застой жидкости в клетках, при котором сдавленные сосуды и лимфотоки не могут работать в полном объеме и обменные процессы замедляются. Поэтому, если совмещать обертывания с прессотерапией, жидкость из жировых клеток, освобожденная и выведенная наружу во время обертывания, легко удаляется из организма на сеансе прессотерапии. Попеременный отток и приток крови под давлением задают необходимый режим для гимнастики сосудов. Обменные процессы нормализуются, и вывод шлаков и жировых частиц продолжается и после процедуры. Правда, уже не напрямую, через поры, а через лимфу и кровь. Эффект от обертывания можно почувствовать и увидеть сразу: кожа становится гладкой и упругой, некрасивый рельеф «апельсиновой корки» разглаживается. Курс процедур, как правило, рассчитан на пять недель, и в год лечение следует повторять два раза. В этом случае вероятность повторного образования целлюлита уменьшается. Конечно, «молодой», неплотный целлюлит быстрее поддается воздействию, поэтому правила остаются те же: сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярный уход за телом.
В связи с тем, что обертывание относится к процедурам, влияющим на температуру тела, оно обладает рядом определенных противопоказаний. Так, обертывание категорически противопоказано женщинам с гинекологическими заболеваниями, поскольку при воспалительных процессах недопустимо как нагревание, так и сильное охлаждение. Хотя фактически обертывание уменьшает отечность и дискомфорт, связанный с менструациями. Категоричный запрет на проведение обертываний накладывается и при наличии сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, а также при гипертонии. В целом процедура обертывания показана практически любой женщине или девушке, независимо от возраста. И, разумеется, она должна являться этапом специальной антицеллюлитной программы, куда, как правило, входят массаж, миостимуляция и нанесение специальных кремов. Даже если после курса процедур ты так и не «уменьшишься» до вожделенных размеров, обертывание значительно улучшит внешний вид кожи, подарит чувство уверенности в собственной неотразимости. А для стервы это ой как важно!
Процедуру обертывания вполне можно проводить и в домашних условиях, что, несомненно, обрадует не слишком обеспеченных «воительниц», ведущих борьбу с апельсиновой коркой. Для домашнего обертывания тебе понадобятся морская грязь, измельченные водоросли или голубая глина, купить которую можно в любой аптеке. С грязью и водорослями дело обстоит чуть сложнее, но их всегда можно заказать прямо в салоне или купить на той же выставке. В крайнем случае ты можешь использовать обычную кофейную гущу – именно ее прикладывает к своим ножкам известная модель Синди Кроуфорд (а уж у нее, я так думаю, есть выбор, с чем делать обертывания).
Перед обертыванием кожу надо хорошенько очистить специальным лосьоном. Он выполняет роль сильнодействующего скраба: растворяет ороговевшие частицы, чтобы открыть дорогу активным веществам. Если у тебя нет специального лосьона, то вполне достаточно тщательно очистить кожу, используя скраб для тела или пилинг для душа. Массаж жесткой перчаткой довершает процесс очищения – теперь проникновению активных веществ внутрь кожи ничто не мешает. Можно наносить на тело грязевую маску. Действие грязевой маски двойное: микроэлементы, содержащиеся в водорослях, «открывают» жировые клетки, стимулируют их работу и заставляют отдать жиры и токсины, скопившиеся в виде целлюлита. Входящая в состав маски косметическая глина через открытые поры как бы вытягивает содержание жировых клеток прямо к поверхности кожи. Чтобы процесс проходил активнее, во время процедуры создай тепловой эффект: оберни тело пищевой пленкой и накрой теплым одеялом. Использование пищевой пленки в домашних условиях заменяет салонные обертывания, что позволяет повысить эффективность антицеллюлитных процедур на дому. Для создания «эффекта сауны» можно использовать специальные антицеллюлитные брюки или, если таковые отсутствуют, любую теплую одежду, за исключением синтетической. Действие маски продолжается 15–20 минут – за это время процесс расщепления жиров и вывода шлаков наружу завершается. Во время процедуры лучше лежать. Можно посмотреть телевизор или почитать журнал, только не ходи по квартире и не занимайся домашними делами. После смывания смеси не забудь нанести на тело любой увлажняющий крем и – любуйся гладкими ягодицами. Действующие вещества можно вводить в состав смеси для обертывания отдельно, и тогда эффект процедуры усиливается. Чаще всего это сыворотки сложного состава, которые стимулируют процесс расщепления жировых клеток. Такие сыворотки можно приобрести непосредственно в салонах красоты или в магазинах и аптеках. Входящие в них вещества окончательно растворяют частицы жира и препятствуют накоплению жидкости в тканях. После того как жировые клетки «открылись», необходимо вывести образовавшуюся жидкость наружу. Для этого наносится массажный крем и вручную, дренажными движениями лишняя жидкость буквально выдавливается из кожи. Это можно сделать и с помощью массажа банкой.
Теперь поры необходимо закрыть и подтянуть кожу. Эту роль выполняют активные составляющие антицеллюлитного лосьона (продается там же, где и сыворотка). За счет аэрозольной упаковки он распределяется на коже равномерно. Действие лосьона ощутимо приятно: это чувство легкой прохлады, переходящее в приятное тепло. Лосьон – новшество в борьбе с целлюлитом. Благодаря жидкой консистенции он быстро впитывается и ускоряет всасывание в кожу активно действующих веществ из водорослей.
Наряду с грязевыми обертываниями ты можешь применять глиняные. Порошковая глина продается в каждой аптеке и обладает множеством полезных свойств. Она интенсивно выводит токсины и шлаки из организма с одновременным подпитыванием каждой его клеточки, расщепляет жировую клетчатку. Голубая глина с добавлением спирулины (природная биологически активная добавка) эффективно помогает в борьбе с целлюлитом. Использование глины в качестве оборачивающего средства хорошо тонизирует, придает коже гладкость и упругость, делает тело моложе и привлекательнее. Причем все это – за минимально низкую цену (по сравнению с другими средствами для домашнего обертывания). Глиняные обертывания нужно проводить регулярно, и тогда эффект не заставит себя ждать.
Глиняные обертывания в домашних условиях сделать не так сложно, как тебе может показаться на первый взгляд.
Помести 50-100 г голубой глины в порошке в миску и залей теплой водой. Тщательно перемешай, чтобы полученная масса имела консистенцию сметаны. По желанию можешь добавить в состав аромамасла, обладающие антицеллюлитным эффектом (лимон, апельсин, грейпфрут). Перед нанесением смеси очисти кожу скрабом. Нанеси глину на проблемные участки тела, оберни пищевой пленкой или теплой тканью. Закутайся в одеяло или надень одежду, сохраняющую тепло. Желательно полностью расслабиться, можно даже вздремнуть. Засохшую маску смой теплой водой через 30–40 минут. Затем сделай себе антицеллюлитный массаж с использованием антицеллюлитного крема. Курс рассчитан на 20 процедур, проводимых через день. Во время проведения процедур постарайся придерживаться сбалансированного питания и пить не менее 2 литров жидкости (если, конечно, у тебя нет проблем с почками).
Парафанго – очень эффективная процедура для лечения целлюлита. Парафанго работает сразу в нескольких направлениях: очищает и подтягивает кожу, корректирует целлюлит, способствует похудению, уменьшению объемов и омоложению. Это интенсивная салонная процедура, в основе которой лежит нанесение на кожу смеси парафина и морских водорослей. «Парафанго» – натуральная морская грязь, состоящая из водорослей, термального планктона, богатая кальцием и йодом. Это поистине бесценный коктейль, так как в нем содержится более 30 солей и минералов!
Перед процедурой тело очищается скрабом на основе морских солей, затем наносится специальная сыворотка (при твердой, запущенной форме целлюлита), увеличивающая циркуляцию крови в тканях, стимулирующая удаление воды и жира. Только после подобной подготовки наносится подогретая смесь «парафанго», а тело обертывается пленкой и накрывается специальным термоодеялом. Благодаря сочетанию тепла и специальных компонентов не только улучшается кровообращение, но и укрепляются стенки сосудов. Так что, решившись на обертывания, ты в качестве своеобразного «бонуса» получаешь профилактику варикозной болезни вен, что будет неплохой экономией.
Отличительной особенностью «парафанго» является присутствие в смеси парафина, а значит, по окончании процедуры тебе не придется смывать с себя слои лечебной грязи в душевой, поскольку застывший парафин элементарно снимается с кожи тонкой прозрачной пленочкой. Несомненное достоинство этого компонента еще и в том, что парафин отлично витаминизирует, а также глубоко увлажняет кожу, что поможет надолго сохранить ее упругость и эластичность. Итак, первый этап процедуры – чистка поверхности кожи (чаще всего скрабом), затем наносится жир или специальный серум, разлагающий целлюлит, и в конце – смесь водорослей с парафином. Клиента накрывают теплым одеялом, для того чтобы полностью расслабить тело. Заключительный этап процедуры – массаж всего тела с антицеллюлитным кремом. В домашних условиях эта процедура возможна с некоторыми отклонениями от «стандарта». Можно купить в салоне красоты или специализированном магазине (аптеке) готовую смесь «Парафанго» и пользоваться ею согласно инструкции. Или применять лечебную морскую грязь, смешав ее с парафином. В этом случае процедуру также следует проводить по всем правилам парафинотерапии. Термоодеяло можно заменить обычным шерстяным одеялом.
Мезотерапия – косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества (требуется не меньше 10 сеансов). Наверное, ты много чего слышала о мезотерапии. Суть процедуры в том, что разнообразные полезнейшие для кожи вещества (коктейли из лекарственных средств, питательных веществ, витаминов, растительных и животных экстрактов и т. д.) вводятся под кожу специальным шприцом-пистолетом (игла проникает на уровень средней части дермы), то есть игла минует роговой слой кожи, в котором задерживается подавляющее большинство компонентов крема, и доставляет всю «полезность» прямо к месту назначения и без потерь. Мезотерапии под силу устранить застойные явления в жировой ткани, нормализовать водно-солевой обмен, активизировать процесс расщепления жиров, улучшить микроциркуляцию и местный метаболизм в тканях. Иногда мезотерапия творит чудеса! Серьезным минусом является дороговизна и болезненность процедуры. Квалификация персонала, проводящего процедуру, должна быть очень высокой – ведь речь идет не о работе с поверхностью кожи, а о травматичном введении различных веществ внутрь. Домашней альтернативы этой салонной процедуры, к сожалению, не имеется.
Ультразвуковая терапия (ультразвуковой липолиз)
Конечный результат от процедуры почти такой же, как и при электоролиполизе. Специальный аппарат оказывает глубокое импульсное воздействие на подкожный жировой слой, разбивая жировые отложения. Ультразвуковое импульсное воздействие также повышает процессы обмена в тканях, устраняет застойные явления. Ультразвуковой массаж (ускоряет обменные процессы в коже, благодаря чему эффективен при борьбе с угрями на лице и целлюлитом на бедрах и ягодицах). Воздействие частотами разной длины стимулирует проникновение лекарственных и косметических средств в глубокие слои кожи, активирует лимфоток.
Противопоказания к применению метода: повышенная температура, поврежденные участки кожи (царапины и ссадины), болезни крови, нарушения сердечного ритма, психические и онкологические заболевания, беременность. В домашнем варианте процедуру можно делать при помощи ультразвукового массажера. Ультразвуковой массажер – это специальный прибор, ультразвуковые колебания которого проникают на глубину 1–1,5 см в кожу, действие волн усиливает эффективность любого крема для лица и тела, способствует разглаживанию кожи и уменьшению целлюлита. Во время 35-минутной процедуры ощущается приятное покалывание, причем оно тем сильнее, чем ближе к коже держишь машинку. При работе с ультразвуковыми аппаратами нельзя допускать их перегрева, после 30-45-минутной процедуры нужно дать им остыть.
Антицеллюлитный массаж усиливает кровообращение и обменные процессы в подкожно-жировом слое, в сочетании с применением антицеллюлитных кремов. Антицеллюлитный массаж можно делать самой себе самостоятельно. Эффект, разумеется, будет не такой, как в салоне. Там ведь над твоим целлюлитом трудится профессиональный массажист. Но все же регулярный самомассаж проблемных зон в сочетании с антицеллюлитными маслами, кремами и скрабами способен уменьшить проявление «апельсиновой корки», а также предотвратить дальнейшее возникновение целлюлита. Можно использовать специальные механические массажеры или банные «рукавички». Массаж следует проводить примерно в течение 20 минут.
Эндермология – сочетание воздействия дозированного вакуума и роликового массажа. Этот метод изобрели французы. Они даже создали специальный аппарат для эндермологии. Более эффективная и щадящая разновидность вакуумного массажа в сочетании с роликовым – два вращающихся роллера захватывают кожную складку, которая также удерживается вакуумом между роллерами – и косметолог «протягивает» сформированную складку в нужном направлении, т. е. происходит активная механическая стимуляция тканей. Во время процедуры обрабатывается вся поверхность тела, проблемным зонам уделяется особое внимание. Эффективность процедуры повышает использование специального костюма, одеваемого перед стимуляцией. Эндермология позволяет уменьшить объем жировых клеток за счет активизации расщепления жиров в подкожной жировой клетчатке, убрать отеки, улучшить крово– и лимфоток, повысить эластичность и тонус дряблой кожи, сгладить «апельсиновую корку», то есть максимально эффективно бороться с проявлениями целлюлита и избыточной массой тела. Метод также позволяет моделировать контуры тела. Противопоказаний мало, но они все же есть. Очень эффективная, но при этом довольно дорогая процедура. В качестве домашней альтернативы ты можешь применять вакуумный массаж.
Электромассажеры
Существуют как домашние, так и салонные приборы для антицеллюлитного массажа. Считается, что эффективность домашних приборов ниже салонных, но ты можешь использовать их в любое удобное время, да и цена у них невысокая. К тому же некоторые салоны красоты в целях экономии покупают домашние приборы и проводят процедуры, используя именно их. Так что, придя в салон, уточни, каким прибором тебе собираются делать массаж. Электромассажер представляет собой прибор с комплектом вибрирующих или крутящихся насадок (шарики, «щетки» с толстыми пластиковыми «щетинками», цилиндрики с мягкими шипами и т. п.) При кажущейся простоте это довольно эффективный прибор, особенно для борьбы с целлюлитом и повышения тонуса кожи. При таком массаже на проблемные зоны рекомендуется нанести специальный антицеллюлитный крем.
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж улучшает работу лимфодренажной системы, выводит токсины, размягчает и уменьшает жировые отложения. Вакуумные массажеры помогают в борьбе с целлюлитом и хороши для расслабления после интенсивных физических нагрузок и восстановления после пластических операций. Противопоказания: варикозное расширение вен, опухоли, вторая половина беременности. Массаж производится по телу с помощью специальных пластиковых банок. Под воздействием разреженного воздуха под банкой создается перепад давлений на поверхности тканей, за счет чего активизируется лимфо– и кровообращение и начинают интенсивно выводиться шлаки. Банки либо передвигают по телу по ходу венозно-лимфатического оттока, либо ставят неподвижно (статический массаж). Такой массаж эффективен даже при запущенных формах целлюлита, т. к. запускается механизм «расшлаковки» тканей, разглаживается «апельсиновая корка». Минусом этого метода являются многочисленные противопоказания и побочные эффекты, например, разрывы подкожных капилляров с образованием значительных гематом (синяков), а без их появления процедура малоэффективна. Раньше вакуумный массаж был исключительно салонной процедурой, но сегодня существует ряд приборов для вакуумно-роликового массажа на дому. Принцип у всех один. Жировая складка проблемной зоны ягодиц или бедер захватывается (всасывается) между двумя роликами и далее «ведется» по проблемной зоне. Эффективность таких приборов при их кажущейся простоте довольно высока, главное – не переусердствовать. Таких процедур следует избегать женщинам с выраженной сосудистой сеточкой в проблемных зонах. Оптимально использование таких домашних массажеров для устранения проявлений целлюлита в области бедер и ягодиц, и гораздо менее приспособлены они для массажа области живота. Можно купить круглый вакуумный массажер с эластичной ручкой для ладони: он компактен, удобен для поездок – работает как от сети, так и от батареек. Ролики из мягкой резины как будто засасывают кожу, прокатывают ее вперед-назад, вся машинка слегка вибрирует. После десяти минут кожа становится красноватой, а мышцы слегка гудят. Для тех, кто страдает от застоя жидкости в тканях, – это то, что нужно. Для борьбы с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц такой массажер вполне пригоден.
Другой вариант – продолговатый вакуумный массажер с пластиковой насадкой в виде банки: с помощью кнопочек можно регулировать давление на кожу. Это давление и создает весь лечебный эффект. Оно очень приятное: по принципу баночного массажа массажер всасывает кожу на небольшом участке и перекатывает ее внутри. Аппарат повышает метаболизм в коже, избавляет от отеков, улучшает внешний вид. Правда, не всегда даже после месяца-другого использования целлюлит пропадает, но кожа становится упругой и подтягивается, что тоже важно при похудении.
Если у тебя нет возможности приобрести вакуумный массажер, купи маленький механический прибор для вакуумной чистки лица. Такой прибор стоит совсем не дорого, а по воздействию на проблемные зоны способен дать такой же эффект, как и более дорогие массажеры. Смажь проблемные зоны антицеллюлитным кремом или растительным маслом и прикрепи прибор на коже с помощью присоски. После чего перемещай его по коже круговыми движениями или вверх-вниз. При таком массаже не обойтись без болезненных ощущений, а иногда и синяков. Но красота, как известно, требует жертв!
И еще один совет: прежде чем покупать какой-нибудь массажный аппарат, оцени его эффективность заранее. Для этого стоит записаться в салон красоты на несколько сеансов и посоветоваться с косметологом. Как считают косметологи, воздействие домашних аппаратов для вышеперечисленных процедур хотя и менее интенсивно, чем салонных, но зато с покупкой такого устройства можно уделять больше внимания проблемным зонам.
Специалисты убеждены, что все методики по лечению целлюлита лучше совмещать с антицеллюлитным массажем. Равно как и с изменением стиля питания, увеличением физической активности и умением противостоять стрессовым ситуациям.
А теперь в качестве бонуса предлагаю хит-парад домашних средств для борьбы с целлюлитом. Этими методами в салонах, как правило, пользуются редко.
Медовый массаж
Метод медового массажа пришел к нам с Тибета, а тибетская медицина, как известно, может многое. Медовый массаж применяется в салонах красоты «с экзотическим уклоном» и считается довольно-таки востребованной и эффективной процедурой.
Медовый массаж дает резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органов и тканей. Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи. Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой, разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма. Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день. Медовый массаж хорошо чередовать с антицеллюлитным.
Для проведения медового массажа в домашних условиях тебе, конечно же, понадобится мед – натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся. В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна (на 1 чайную ложку меда – 5 капель масла или смеси масел). Если ты делаешь массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.
Примеры смесей для медового массажа:
1) 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового масла, 2 капли масла лаванды;
2) 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового масла, 2 капли масла лаванды, 3 капли масла можжевельника;
3) 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового масла;
4) 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель масла мяты.
Мед с маслами смешивают непосредственно перед массажем. Если ты используешь несколько масел, то сначала смешивай масла, затем добавляй мед и тщательно перемешивай.
Медовый массаж в салоне и дома будет отличаться тем, что в салоне его сделают профессионалы, и тебе не придется убирать и оттирать мед с пола и посуды. Медовый массаж можно сделать в бане – тогда вопросов с уборкой не возникнет.
Итак, подготовив все необходимое, приступай непосредственно к массажу. Я научу тебя правильной технике медового массажа.
Мед наносится на ладони и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько, то каждая зона массируется по очереди. После того как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко «приклеиваются» к телу и резко отрываются. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более резкими и сильными. Прижимай руки как можно плотнее. Соответственно и отрывай их более резко. Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже, а затем большинство массы переходит на ладони. Процедура довольно болезненная и проводится минут 5-10.
Далее мед смывается теплой водой и нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно нужно смазать увлажняющим кремом. У тебя могут остаться синяки, которые пропадут с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется, и массаж проходит гораздо легче.
Важно заметить, что улучшение состояния кожи идет в основном не за счет механического «вбивания» меда в кожу, а за счет его целебных свойств, поэтому нет смысла истязать себя сильными хлопками.
Использование соли
Соль можно использовать как скраб – после горячего душа, натирая проблемные места солью, делая самомассаж в течение 5-10 минут. После процедуры не забудь нанести на кожу увлажняющий крем. Также ты можешь приготовить себе ванну из морской соли (температура воды 36–37 °C). Принимай ванну в течение 15–20 минут.
Ароматические масла
В качестве основы используется «базовое масло» (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл «базового масла» – 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется «базовое масло».
Нанеси смесь на места, пораженные целлюлитом, и оберни их пищевой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и, по желанию, активно подвигаться или полежать под одеялом в течение часа или получаса. Затем смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
Яблочный уксус
Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. Нанеси смесь на места, пораженные целлюлитом, и оберни их пищевой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и, по желанию, активно подвигаться или полежать под одеялом в течение часа или получаса. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
Пылесос
Очень смешной способ, случайно открытый одной из женщин, взявшихся бороться с целлюлитом самостоятельно. Он может показаться нелепым, но врачи, как ни странно, «дают добро» на его использование.
Предварительно хорошо протри трубку пылесоса от пыли и грязи (желательно спиртовым раствором). Смажь кожу маслом (базовое: миндальное, оливковое + масло лимона, мяты, или розмарина). Приложи трубку к проблемным зонам и включи пылесос. Совершай трубкой движения снизу вверх. Желательно, чтобы на трубке было маленькое окошечко для регулирования давления.
Желе
Желе используются в тех случаях, когда кожа не переносит жиры, входящие в состав косметических средств. Наноси желе на проблемные зоны массажными движениями, оставь на некоторое время, затем смой.
Желе «Глицерол»
Тебе потребуются глицерин – 56 г, вода – 40 г, кукурузная мука – 4 г.
Смешай все ингредиенты и дай составу постоять часа два, чтобы он стал более однородным.
Желе «Медовое»
Для этого желе тебе потребуются желатин – 3 г, розовая вода – 34 г, борная кислота – 3 г, мед – 1 г, глицерин – 50 г.
Желатин раствори в розовой воде, добавь туда же борную кислоту, а затем влей разогретый мед. Все хорошенько перемешай и дай постоять 4–5 часов.
Скрабы
Напомню тебе, что все скрабы используются для получения отшелушивающего эффекта, который способствует удалению отмерших клеток кожи и улучшению кровоснабжения. Эти процессы являются основными не только в борьбе с целлюлитом, но и в целом поддерживают нормальное состояние кожи.
Поэтому для лечения целлюлита подойдут любые скрабы, которые можно приготовить даже в домашних условиях.
Скраб с морской солью
Для его приготовления смешай 1 часть оливкового масла с 0,5 частью теплой воды и раствори в полученной жидкости 1,5 части морской соли. Готовый скраб налей в ладонь и интенсивно натри проблемные зоны в направлении снизу вверх. Подобную процедуру можно делать 1 раз в неделю после контрастного душа, затем хорошо смыть и смазать тело увлажняющим кремом.
Кофейный скраб
Завари свежий или возьми уже «спитый» кофе. После горячей ванны нанеси кофейную гущу на проблемные места, проделывая массаж. Оставь минут на 5-10. Результат: кожа становится бархатной, уходит отек, ноги уменьшаются в объеме (за счет выхода излишней жидкости).
Растения в борьбе с целлюлитом
Растения находят широкое применение в борьбе с целлюлитом. Считается, что корень укропа благодаря своим мочегонным свойствам выводит шлаки из организма, нормализует деятельность эндокринных желез.
Эффективно выводит из тканей лишнюю воду, а также все, что откладывается в суставах и целлюлитных бугорках, береза (используй листья и почки). Хорошо выводит токсины и мочегонное средство, приготовленное из таволги. Отвар из хвоща прекрасно тонизирует ткани, способствует похудению.
Часто экстракты трав и масла вводят в состав кремов и других средств для похудения. Это гингко билоба, масло жожоба, масло авокадо, экстракт зародышей пшеницы, экстракт фукуса или ламинарии, экстракт конского каштана или плюща, сок помидора, лимона или огурца, настойка перца кайенского.
Конечно, ты понимаешь, что антицеллюлитные косметические средства – тема особая. Наверняка ты, как и большинство женщин, раздумываешь: покупать или не покупать. Если целлюлит есть – однозначно хуже после применения крема он не станет. Если целлюлит только зарождается – тоже имеет смысл применять то или иное средство для профилактики (хотя бы 1–2 раза в год). Если целлюлита совсем нет – зачем зазря мазать себя кремами и тратить деньги. Пусть нарастет – а там посмотрим. Если вести борьбу с целлюлитом на всех фронтах, лучше использовать крем как минимум раз в день. Лучше два – утром и вечером. Только учти, что перед тем, как лечь в постель к мужчине после нанесения такого крема, не мешает попробовать саму себя на вкус. Антицеллюлитные, а также многие другие средства грешат тем, что на вкус, как бы так сказать… не безвкусны! Это плохо. Особенно если они со вкусом перца или вообще горькие. И будет тебе потом «Вкусно, как Орбит кислый борщ». Не по-стервозному как-то…
Итак, кремами мажемся, скрабами растираемся, чтобы улучшить кровоток, делаем обертывания. Цена антицеллюлитного крема, как и любого другого, складывается из цены упаковки, всего, что в тюбике, рекламы продуктов этой фирмы и розничной наценки (от 40 % и выше). Поскольку такие кремы не дешевы, лучше покупать их у производителей. Если используются только растительные компоненты, лучше приготовить антицеллюлитный крем или масло для массажа самой – хоть будешь знать, что никаких консервантов и красителей нет. Знай, что все кремы дороже 10 долларов за упаковку – это не только растительные компоненты и основа, но и гормоны, разные вытяжки, концентраты – целый антицеллюлитный коктейль. Такой сама не приготовишь! Попробуй разные и выбери, что лучше подходит для твоей кожи – не факт, что это средство будет самым дорогим и от самого «раскрученного» производителя.
Если ты не планируешь массировать кожу (например, утром, собираясь на работу), лучше купи не крем, а гель. Крем лучше наносить массажными движениями – об этом часто пишут в инструкциях по применению. Но если даже обычный крем наносить массажными движениями 2 раза в день, результат не замедлит сказаться – задумайся об этом и учись читать рекомендации производителей между строк. Если у тебя в шкафу завалялся старый роликовый массажер, для нанесения антицеллюлитного средства подойдет и он – причем с его помощью можно разбить «залежи» и на талии, и на бедрах, и на ногах, работая по принципу вытирания спины полотенцем. Можно посмотреть, какие ручные массажеры есть в продаже, и выбрать для себя тот, что удобнее. Отдельно стоит сказать о термокремах – кремах от целлюлита с разогревающим эффектом. Создавая эффект сауны, они улучшают кровообращение, усиливают приток крови к коже и жирочкам под ней. Многие мои подруги пользуются именно такими кремами и очень довольны результатом.
Подводя итог всему вышесказанному, если ты все-таки дочитала до этого места, а не побежала готовить какую-нибудь домашнюю процедуру или покупать крем, могу дать очень простой совет. Если твой целлюлит еще не сожрал без остатка твою чудную попку, живот и ножки, не давай ему шансов сделать это – загоняй в клетку, как только покажется. Увидела предательские ямочки или бугорочки – срочно делай серию обертываний, массаж и ежедневно используй крем. Прошла угроза – можно немного расслабиться. У меня, например, такие «скоропомощные» сеансы случаются после праздников, которые отмечаются не в один прием (Новый год, День рождения), после отпусков и командировок. Это нормально. То есть, в целом я живу и питаюсь нормально, но иногда все-таки ненормально. Мой мудрый организм мне это прощает. И за это я очень его люблю и при малейшей возможности балую. Вот поэтому, несмотря на то, что в моей жизни давно нет «трезвой недели», я курю и часто сижу перед компьютером по 14 часов в сутки, у меня нет целлюлита. Так что указывать, что и как тебе делать, я имею полное право. Советую и тебе прислушиваться к советам только тех подруг, чей внешний вид не оставляет сомнений в действенности того или иного метода. Согласись, что «живая» реклама гораздо убедительнее любых обещаний производителей на упаковке.
Ликбез для Афродиты
Никогда не иди к врачу, у которого засыхают комнатные растения.
По легенде, богиня красоты Афродита вышла именно из морской пены, из воды. И есть в этом не только эстетическо-художественный смысл, но и вполне прозаический: вода по праву занимает лидирующие позиции в списке самых недорогих и эффективных методов не только похудения, но и приведения себя в порядок после сброса веса.
Плавание – лучшая физическая нагрузка из всех возможных, особенно при большом избыточном весе. Это практически единственный вид физической нагрузки, который не имеет ни медицинских противопоказаний, ни возрастных ограничений. При плавании организм испытывает нагрузку, не меньшую, чем при беге, но переносится такая нагрузка легче. Летом плавать можно практически бесплатно (купальник и проезд до водоема), зимой же – стоимость абонемента в бассейн, что, как правило, уступает стоимости посещения фитнес-клуба. Есть и масса других преимуществ плавания: нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, скорость плавания ты устанавливаешь сама (чего не сделаешь, например, на занятиях аэробикой). Находясь в воде, тело становится легче, поэтому уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник – это особенно важно для тех, кто испытывает боли в пояснице и суставах. Доказано, что пребывание в воде благотворно влияет на психику человека, успокаивает, снимает беспокойство и стресс. Водные потоки, омывающие тело, массируют его, что также способствует похудению и дает косметический эффект: кожа выглядит более молодой и подтянутой. И последнее: в воде можно выполнять любые упражнения, и их эффективность от этого сильно увеличивается. Аквааэробика – самая интенсивная фитнес-нагрузка для полных дам, так что если тебе нужно похудеть быстро (до отпуска, например), смело отправляйся в бассейн заниматься этим видом фитнеса. До посещения бассейна не ешь 2 часа, после – выпей зеленый или обычный чай, можно съесть что-нибудь легкое. Не забудь смазать кожу маслом или кремом, так как после плавания она сильно обезвоживается и «обезжиривается», особенно если вода хлорированная. Приводить комплексы, которые нужно выполнять в воде, я не считаю нужным. Как правило, это банальные махи ногами, прыжки, приседания. Верхняя часть туловища прекрасно тренируется во время плавания, а вот для ног, ягодиц и пресса аквааэробика – как раз то, что нужно. Могу также посоветовать плавать «без ручек» или «без ножек», чтобы увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц. Для еще большего увеличения нагрузки рекомендую использовать специальные пенопластовые «штучки», которые обычно дают тем, кто не умеет плавать. Если ты зажмешь их между ног, тебе придется и шею тянуть, чтобы не «нахлебаться», и грести изо всех сил, и напрягать мышцы ног, чтобы «штучки» не потерялись по дороге. В общем, стройные ножки, упругая кожа и подтянутые ягодицы тебе обеспечены. Конечно, при условии, что ты будешь заниматься плаванием регулярно.
Можно найти массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), не сидеть на диетах (в конце концов, это действительно бывает вредно для здоровья), можно не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого), не голодать (потому что нет силы воли) и еще масса других «не». Но если уж ты пару раз в неделю позволяешь себе поваляться в ванне, значит, время на это нашлось. И силы на купание и прием душа не тратятся, вернее, тратятся, но ты так привыкла к этой незначительной трате, что и не замечаешь ее вовсе. Самое время «согнать жиры», не напрягаясь и не тревожа свою лень-матушку.
Для этого нужно в первую очередь помять и пощипать проблемные (целлюлитные) зоны. Эффект от массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или солевые добавки для ванны. Хорошо способствуют сглаживанию целлюлита и повышению мышечного тонуса эфирные масла лаванды, розмарина, мяты, шалфея, цитрусовые ароматы. Их можно просто добавлять по нескольку капель в воду для купания или мешать с сухим молоком, любыми другими добавками. Полезную для тела ванну можно приготовить из чего угодно: зеленый чай, заварка черного чая, соль, сметана и молоко, мед, любой сок – все, что залежалось в холодильнике и не было съедено вовремя, прекрасно подойдет для наружных косметических процедур. Можно использовать глину, бесцветную хну, различные экстракты, которые продаются в аптеке. Переносимость и эффективность той или иной добавки определяется экспериментально – что лучше действует, то и используем.
Для эффективного лечения целлюлита применяй ванну с морской солью, особенно солью Мертвого моря. Такую ванну достаточно принимать 1–2 раза в неделю. Раствори в небольшом количестве горячей воды 500 г грубых кристаллов соли и вылей солевой раствор в ванну. Температура воды не должна превышать 37 °C. Время приема ванны – 20 минут, после чего необходимо ополоснуться под душем теплой водой и закутаться в одеяло или надеть махровый халат. Морскую соль можно применять в борьбе против «апельсиновой корки» и другим способом: нужно пить по 1 стакану солевого раствора в день. Соотношение соли и воды при этом должно быть 1:3.
Значительно «похудеть» в обычной теплой ванне, если ничего при этом не делать, сложно, но снять отеки и вывести из тканей лишнюю воду – возможно, к тому же после принятия ванны обычно лучше спишь, а хороший сон способствует похудению.
Еще несколько ценных советов тем, кто, как и я, любит понежиться в ванне:
– После принятия ванны, особенно со всякими ценными добавочками, не нужно ополаскиваться чистой водой или мыться с моющими средствами. Мыться лучше до приема ванны.
– После горячей ванны лучше не вытираться, а просто завернуться в простыню из любого натурального материала или банный халат – эффект сауны будет обеспечен. Горячая ванна – незаменимый помощник в деле перераспределения кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к поверхностным. Прилив крови к мелким сосудам, находящимся у поверхности кожи, приводит к тому, что газы, шлаки и вредные продукты обмена веществ усиленно выделяются через кожу вместе с потом, снимая часть нагрузки с почек и ускоряя процесс освобождения от балластных веществ. В этом благотворное влияние горячей ванны. Но если в парной процесс потоотделения охлаждает организм, то в ванне этого не происходит, поскольку тело находится в горячей воде. Это оказывает существенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому горячая ванна требует осторожного и короткого применения (минут 10). Ориентироваться нужно в первую очередь на свое самочувствие. Если до приема ванны ты замерзла, полежать в ней можно подольше. Гипотоники в горячей ванне чувствуют себя лучше, чем гипертоники. В горячую ванну для усиления действия часто добавляют хвойный экстракт или настой хвои, траву пижмы, тимьяна или тысячелистника.
– Самые безопасные ванны – с температурой воды 34–36 °C, так называемые индиферрентные, и теплые – с температурой воды 37–39 °C. Для меня такая температура слишком низкая, поэтому чуть теплые и прохладные ванны я бы советовала принимать утром, чтобы взбодриться, а на ночь хорошо прогреться и понежиться в теплой или даже горячей ванне.
– Вытираться после любых водных процедур надо обязательно, чтобы кожа не теряла влагу и не старела. Но вытирать лицо и шею нужно очень аккуратно, промакая их полотенцем, двигаясь с легким нажимом, чтобы кожа не растянулась.
– После еды должно пройти минимум полчаса до принятия ванны, так как под воздействием воды нарушается процесс пищеварения. Кроме того, воздействие высокой температуры на не переваренную пищу может вызвать гнилостные процессы в кишечнике, следовательно, увеличится количество шлаков и токсинов.
– Чем выше температура воды, тем короче время пребывания в ванне. Принимать ванну следует не более 25–30 минут. Дальнейшее пребывание в горячей ванне плохо отразится на состоянии сосудов, на поверхности кожи могут появиться капиллярные «звездочки».
– Ванна требует расслабления, поэтому, чтобы получить ожидаемый эффект, принимать ванну следует обстоятельно, без спешки. Если время ограничено, лучше принять душ.
– Не стоит увлекаться длительными ваннами с горячей водой, если у тебя есть предрасположенность к варикозному расширению вен. Или набери половину ванны, но ноги не окунай, а подними повыше, положив ступни на стену или бортик ванной.
– Для того чтобы легче дышалось, в вытяжке ванной рекомендую установить вентилятор. Если ванная и туалет совмещены, такая вентиляция просто жизненно необходима.
Признаюсь честно, особого эффекта от использования дорогих кремов, гелей для душа, пен для ванны и других «ванных примочек» я не вижу. Самостоятельно приготовленное масло, которым можно намазать все части тела после ванны, увлажняет кожу ничем не хуже, оно не перегружает клетки кожи питательными компонентами, к тому же растительные компоненты не накапливаются в тканях, в отличие от содержащихся в различных кремах, да и витамины в них не синтетические. «Перегруз» же часто выражается в отечности, дряблости кожи, ее нездоровом цвете. Готовя масло сама, ты немного «колдуешь», закладывая в смесь свое желание быть красивой – это тоже важно. В качестве основы подойдет оливковое, подсолнечное, миндальное, персиковое, абрикосовое масло или масло грецкого ореха. Еще лучше – их смесь. Добавляем в основное масло авокадо, жожоба и любые эфирные масла.
Концентрация – на 100 мл основного масла не более 20 мл ароматических. Советую взять за основу цитрусовый аромат и для экзотики добавить к нему масло сандала или мирры, базилика, лаванды, кедра, розмарина, герани, эвкалипта, лимонника или можжевельника. В любом случае, вред растения принести не могут, а о свойствах каждого масла ты сможешь прочитать на этикетке или аннотации, вложенной в упаковку. Другой способ приготовления масла – залить маслом траву любого ароматического растения или добавить в него сок лимона. Не бойся, что кожа после применения масла станет жирной – если нанести масло на влажную кожу и удалить его излишки полотенцем, кожа впитает только то, что ей нужно, и на ее поверхности не образуется пленка, следовательно, кожа не станет проблемной, клеточки будут дышать. К тому же, принимая душистые ванны и обмазывая себя вкусными маслами для кожи, ты одновременно с водными процедурами, проводишь сеанс ароматерапии, что тоже немаловажно в борьбе за стройную фигуру.
Из косметических «банных» средств мало кто из женщин не любит пену для ванны. Она мягче мыла и геля, не сушит кожу, приятно пахнет, но главное ее предназначение – такая воздушная, приятная, расслабляющая и романтичная пенная масса. Так приятно возлежать в душистой пенной ванне! Сразу чувствуешь себя красивой, изнеженной, сексуальной. А если добавить в воду соль, ощущения будут еще более приятными. Ароматные соли для ванн красавицы использовали еще в древности. В состав солей для ванн входят углекислый натрий, или сода, которая смягчает жесткую воду. Если морской или другой соли для ванны нет, можно использовать обычную – 0,5–1 пачка на ванну. Кстати, ванны с обычной солью хорошо снимают усталость. Ванны с добавлением солей оказывают расслабляющее действие, хорошо снимают мышечные и суставные боли, особенно вызванные усталостью и переутомлением. Для ароматизации ванны можно использовать любое эфирное масло, но добавить его в уже готовую ванну, так как масла быстро испаряются. Приведу пример лишь нескольких масел, которые напрямую оказывают воздействие на пищеварение и состояние кожи.
Стабилизирует пищеварение, освежает и успокаивает мандариновое или апельсиновое масло.
При расстройствах желудка и неприятных ощущениях при приеме пищи, а также для освежения и повышения общего тонуса хорошо применять мятное масло.
Оказывает смягчающее действие на кожу и используется для улучшения общего самочувствия и настроения розовое масло.
Снимет мышечные боли, а также окажет антисептическое действие и повысит настроение и работоспособность масло розмарина.
Масло чайного дерева очень хорошо применять, чтобы избавиться от угревой сыпи, оно очищает кожу. Часто сыпь появляется именно с началом проведения «похудательных процедур», так как часть жира выводится через поры, кожа становится более жирной, проблемной.
Хвойные ванны очень полезны, так как хвойный экстракт и успокаивает, и бодрит, стабилизируя нервную систему.
Ванны с применением натуральных высушенных трав, приобретенных в аптеке, конечно, более хлопотны в приготовлении, но могу с уверенностью заявить, что они дают лучший результат по сравнению с готовыми экстрактами, хотя по запаху уступают аромамаслам. Еще лучше – самой собрать и высушить травку в тени на даче, тогда эффект от их применения будет еще более впечатляющим. Одно предупреждение: лекарственные травы, собранные своими силами, желательно проверить на наличие радионуклидов в ближайшей лаборатории, поскольку в некоторых местах радиоактивный фон повышен, а травы, собранные в таких местах или неправильно высушенные или законсервированные, могут принести вред, а не пользу. Приготовлять ванны из свежих трав, конечно, лучше, чем из высушенных – при высушивании часть полезных свойств теряется.
Технология приготовления отваров довольно проста. На 3 литра воды добавляют примерно килограмм свежих или 100–150 граммов сухих трав и дают настояться в холодной воде в течение 15–20 минут. Затем доводят до кипения и кипятят не более 5 минут. После того как отвар приготовлен, ему дают постоять еще 5-10 минут, затем процеживают и добавляют в ванну. Оставлять отвар на несколько дней не следует, так как он теряет все свои лечебные свойства и прокисает. Непроцеженный отвар, после того как он оставлен на час и более, отдает траве назад все полезное, что в нем было. Если нет времени, можно поместить травы в марлевый мешочек и подвесить его под струю горячей воды, которая стекает в ванну. Получится что-то вроде чая из пакетиков.
Приведу несколько рецептов сборов, которые, скорее, имеют косметическое и профилактическое значение, а также хорошо влияют на состояние кожи и общий тонус организма.
– В равных частях смешай траву ромашки, лаванды и лепестки розы. Этот сбор придаст ванне аромат, а тебе – бодрость и свежесть. Если же добавить в отвар 100–150 граммов размолотых овсяных хлопьев и стакан молока, кожа станет более мягкой и шелковистой. Добавление в любую ванну овсяных хлопьев оказывает на кожу смягчающее действие.
– Ванна с добавлением полыни хорошо действует на пищеварение и улучшает кровообращение, делает кожу розовой и упругой.
– Трава розмарина, отвар которой добавлен в ванну, действует так же, как розмариновое масло. Такая ванна взбодрит утром и прояснит мысли.
– Если твоя кожа склонна к кожным высыпаниям, раздражениям и различным воспалительным процессам, помогут хмель, чистотел, череда и ромашка.
– Тысячелистник смягчает кожу и полезен при склонности к воспалительным процессам мочеполовой системы.
– Для того чтобы сделать кожу шелковистой и мягкой, размягчить кожные утолщения на локтях и коленях, облегчить снятие мозолей, кроме овсяных хлопьев можно добавить в воду отруби. Желательно предварительно заварить и процедить их, чтобы шелуха не вызывала неприятных ощущений.
Можно добавлять в ванну не только лекарственные травы. Обычный столовый уксус, особенно яблочный, тоже обладает смягчающим и легким противовоспалительным действием, а также содержит комплекс витаминов группы В. Для более полной очистки кожи можно добавить в ванну несколько капель нашатырного спирта.
Моя любимая ванна – с медом и молоком. Свежее молоко заменяем сухим (примерно 1-1/2 стакана) или берем 1–2 литра свежего. Сухие сливки лучше не использовать, так как они очень жирные. Именно такие ванны вошли в историю как самое древнее средство для возвращения молодости и красоты. Добавляем в молоко 100–150 граммов меда, также можно добавить английскую соль для ванн или морскую соль. Все это разводим водой и выливаем в ванну или заворачиваем в мешочек и подвешиваем на кран так, чтобы вода текла через него. Кожа после такой ванны молодеет лет на пять, подтягивается, становится более живой, морщинки разглаживаются.
При отеках и для снижения веса тела можно воспользоваться ванной, в которую добавлено 100–150 граммов соды, столько же морской соли и настой или экстракт лаванды. Такой состав помогает вывести из организма значительное количество жидкости и быстро похудеть визуально.
Активно худеющим советую обратить внимание на ванны, которые обладают потогонным и дегидратирующим действием. Смесь потогонных трав, которая состоит из листьев земляники, цветов липы, мать-и-мачехи, душицы и фиалки, каждой из которых нужно взять примерно по 50 граммов, заваривают кипятком и настаивают в течение двух часов. Процеженный настой добавляют в горячую ванну. Принимают такую ванну недолго – 10–15 минут.
Действие всех потогонных ванн и ванн для похудения усиливают потогонные чаи, которые готовятся из различных трав. Это чаи из таких трав, как липа, бузина или земляника. Пьют их до и после принятия ванны.
Если ты решишь пройти курс водолечения в салоне или санатории, специалисты могут посоветовать следующие виды ванн:
Жемчужные ванны: для поднятия общего тонуса, при общей усталости и как средство борьбы со стрессом. В ванну по мелким трубочкам подается вода, смешанная с воздухом под давлением. Получается множество мелких воздушных пузырьков, которые обволакивают тело вместе с водой. Кроме легкого массажного действия, воздух, контактируя с поверхностью тела, активизирует газообмен на поверхности кожи. Длится такая процедура около 15 минут, обычно назначается курс из 10–15 процедур. Особого значения для сброса веса процедура не имеет, но очень приятна и улучшает настроение.
Искусственные углекислые ванны: похожи на жемчужные ванны, но по трубкам подается вместо воздуха углекислый газ, также могут использоваться природные минеральные воды, обогащенные углекислым газом. Отличается от жемчужных ванн тем, что углекислый газ химически взаимодействует с рецепторами кожи и вызывает расширение сосудов. Кровообращение кожи значительно активизируется, и вместе с ним обменные процессы и освобождение организма от балластных и вредных веществ, стимулируются защитные реакции.
Кислородные ванны. Обычно это ванны с индифферентной температурой, для приготовления которых используются специальные аппараты. Их действие похоже на действие жемчужных ванн, но только вместо воздуха используется чистый кислород, который, как известно, частично растворяется в воде. Его концентрация в кислородных ваннах не превышает 50 мг/л. Кроме того эффекта, который наблюдается при принятии жемчужных ванн, повышенное содержание кислорода еще более активизирует обменные процессы и улучшается общее состояние организма.
Если ты решила сделать в ванне антицеллюлитный массаж, для того чтобы эффект был более сильным, ванну надо принимать минут 20 – до явного прогрева целлюлитных мест. Лучше, если вода будет горячей, но в этом случае грудь должна находиться «на суше», чтобы не перегревалась область сердца. После прогрева прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон – «галифе», ягодиц, живота. Только учти, что, массируя живот, надо как следует напрячь мышцы пресса. Живот лучше массировать сжатым кулаком по часовой стрелке, затем можно взять жесткое полотенце и промассировать живот, двигая свернутое в жгут и сильно натянутое полотенце сверху вниз, чтобы оно плотно прилегало к коже и пружинило, как струна. Потри проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра – снизу вверх, живот – по часовой стрелке вокруг пупка) – до появления явного жжения. Искусственные мочалки лучше не применять. Вместо мочалки можно использовать небольшое полотенце – им удобно массировать спину и талию, держа полотенце за два конца и перемещая его горизонтально, плотно прижимая к коже. Следи, чтобы мочалка и тело были хорошо намылены, иначе ты будешь растягивать кожу, и на ней появятся новые морщинки – нам это ни к чему. Можно проводить массаж с маслом – это не менее полезно, а если добавить в оливковое масло горчицу или мелкую соль (или и то, и другое), получится отличный натуральный скраб. Если у тебя аллергия на горчицу, используй кофейную гущу. Главное – чтобы кожа была распаренной, а мышцы разогретыми.
Отдохни минут пять после разминания проблемных зон, а затем приступай к самой действенной части массажа – пощипыванию. Большими и указательными пальцами обеих рук захватывай складки кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8-10 минут «щипательного» массажа. После этого ополоснись в душе и смажь кожу увлажняющим молочком или маслом. Нанося масло или молочко, промассируй ноги снизу вверх, руки от кистей к плечам, погладь себя по бокам, пошлепай бедра и ягодицы до красноты – это прекрасная процедура против целлюлита и дряблости кожи. После ванны можно сделать обертывание (см. главу «Из апельсина в персик») или укрыться одеялом и поваляться полчасика, чтобы крем или масло лучше впитались в кожу, и она стала бархатной. Кстати, если принимать ванну и проводить процедуры на ночь, утром отдохнувшая и ухоженная кожа будет просто изумительной.
Вода смывает пот и продукты распада, которые выделяются во время тренировок, расслабляет мышцы, возвращает силы, приводит в порядок нервную систему. Теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла шалфея или розмарина поможет снять мышечные боли после тренировки и будет способствовать восстановлению перетренированных или поврежденных мышц. Правда, чтобы, например, правильно принять ванну, мало налить воды и сесть в ванну с любимой книжкой в руках. Прежде чем набирать ванну, обмойся под душем, чтобы смыть пыль-грязь и пот, иначе все это будет плавать в той же ванне, и часть шлаков, солей, пота начнет всасываться в кожу обратно. По этой же причине лучше мыть голову (особенно если она сильно грязная) после приема ванны, под душем, а не смывать воду от мытья головы в ванну, в которой сидишь.
Джакузи – хорошее средство для активизации обменных процессов в коже и подкожной клетчатке, а значит, и для борьбы с целлюлитом. Джакузи не назовешь лучшим средством для похудения, но если есть возможность принимать ванны с гидромассажем, обязательно воспользуйся ею. Мы ведь договорились использовать все, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, а значит, не должны пренебрегать и такими средствами. В процессе подводного массажа активизируются все обменные процессы в коже, сальные протоки прочищаются, закупоренные клетки освобождаются от пробок, и процессы расщепления жира в тканях резко ускоряются.
Авторы многих популярных книг для женщин пишут о том, что прохладная температура воды в ванной или джакузи заставляет расходовать энергию на терморегуляцию. Но это не совсем так. Для того чтобы организм получил встряску, прохладного душа или ванной недостаточно. Лучше всего подойдут море, река, пруд или родник. Во-первых, вода в них всегда или в определенное время года холодная, что нам и нужно. Во вторых, сама вода не содержит дезинфицирующих примесей, как водопроводная, что более полезно для кожи. Именно в холодной воде организм получает «встряску», когда в воде тело мерзнет до онемения, а сразу после купания горит огнем. Если полностью окунуться трудно, «помочи ножки», умой лицо и грудь – это тоже полезно. Выполняя в воде движения, ты увеличиваешь их эффективность за счет большей теплоотдачи и преодоления сопротивления воды. Но не спеши с первого раза смело заныривать в ледяную воду – приучай организм постепенно, иначе можно серьезно повредить слуховые органы. Если нырять страшно, можно ограничиться выливанием ведра холодной воды на макушку (так, кстати, советовал делать известный русский целитель Порфирий Иванов) – тоже удовольствие сомнительное, но эффект бесподобный. Старинный русский секрет красоты, бодрости и здоровья – умывание росой. Еще лучше, если на даче есть укромное травянистое местечко, поваляться ранним утром в травке. Эта простая и приятная процедура, если выполнять ее регулярно хотя бы летом, поможет нормализовать все процессы в организме, зарядит энергией, вылечит проблемную кожу и станет хорошим омолаживающим курсом. Я уж не говорю о ни с чем не сравнимом ощущении единения с природой, хорошем настроении на весь день и ощущении, что произошло что-то важное и таинственное, как будто сама природа погладила тебя по спинке нежной рукой.
Купание в открытом водоеме – самое полезное, даже если вода не очень холодная. Зайти в воду надо быстро, примерно по пояс, потом несколько раз окунуться. Если не умеешь плавать, просто барахтайся – дольше не замерзнешь. Если до купания ты долго лежала на солнце, лучше пару минут постоять в тени, и только потом заходить в воду, чтобы от резкого перепада температуры среды тебе не стало плохо. Кстати, замерзнув в воде, не надо кутаться в полотенце – тебе станет гораздо теплее, если хорошенько вытереться и растереться полотенцем, попрыгать, обваляться в теплом песочке (только без окурков и шелухи от семечек). Как только тело начнет привыкать к холодной воде, озноб после купания пропадет или станет намного слабее.
Следующий пункт водно-оздоровительной программы – контрастный душ или контрастная ванна. Контрастные ванны – процедуры, которые применяются для стабилизации деятельности сосудов путем их своеобразной тренировки. После курса таких контрастных ванн стенки сосудов становятся более эластичными и прочными. Эта процедура требует силы воли и времени, хотя можно выполнять ее и в режиме обычной «помывки». Например, 5-10 минут сидишь в ванной (делаешь маникюр, бреешь ноги, накладываешь маску на лицо и т. д.), затем – холодный душ. И так – несколько раз. Процедура принятия контрастных ванн проводится по-разному, в зависимости от того, кто и с какой целью принимает ванну. Если человек, который будет ее применять, физически не закален и имеет сопутствующие заболевания, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, то разница температур не должна быть более 10–15 °C. С той же разницы следует начинать, если ты решила таким образом закалить организм. Заканчивать контрастную процедуру вечером нужно в горячей ванне, а утром – прохладным душем.
Если напор воды в твоем душе позволяет делать массаж струями воды, это просто замечательно. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма, борьба с целлюлитом, возможность «лепить» фигуру, уделяя внимание отдельным частям тела – и это далеко не все! В салонах и бассейнах для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ, и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ.
При душе Шарко, если проводить процедуру в центре водолечения, тело сначала обдают струей воды, а затем направленной струей воды обрабатывают отдельные части тела, как бы «лепят» новую фигуру, сгоняя жирочки с отдельных участков. Специалисту, который делает массаж струей воды, категорически запрещается затрагивать молочные железы, лицо и половые органы. Есть у меня соображения, почему именно… Хотя, лицо, пожалуй, и вправду трогать не стоит – слишком много в нем отверстий, обязательно струей куда-нибудь да попадешь. Постепенно, с каждой процедурой, температуру воды снижают. Предел понижения температуры воды – 10–15 °C. Обычно душ Шарко назначают при ожирении, но кроме снижения веса эта процедура – незаменимый помощник в деле «фрагментарного похудения», при котором не столько важен вес, сколько места, в которых он «располагается». Шотландский душ – это контрастная процедура, во время которой попеременно подается то холодная, то горячая вода. Сначала в течение минуты подается горячая вода с температурой примерно 40–45 °C, затем холодная, с температурой около 10–15 °C в течение 10–15 минут. Смену температуры повторяют несколько раз, но не больше десяти. Так же, как и душ Шарко, шотландский душ применяется при ожирении и как местное средство для стимуляции пищеварения. Замечено положительное воздействие при направленном действии на область поясницы при радикулите и различных миозитах. Для здоровых – это прекрасное средство, которое стабилизирует давление и является прекрасным закаливающим средством с элементами своеобразного массажа.
В домашних условиях для проведения процедуры, аналогичной душу Шарко, если напор воды недостаточен, можно отвинтить от душа распыляющую насадку, чтобы струйка была посильнее. Бывает и так: делает девушка массаж бедер сильной струей воды, и уходит струйка от мест целлюлитных к более чувствительным «местечкам». В результате такой «антицеллюлитной стимуляции» может приключиться оргазм. И даже не один. Ничего страшного – это тоже на пользу! Опять же – объединяем сразу несколько фронтов борьбы за стройность: оргазм – это встряска, которая улучшает обмен веществ и усиливает приток и отток крови к органам таза (а значит – и проблемным местам!)
Циркулярный душ воздействует, в первую очередь, на нервные окончания и обладает теми же свойствами, что и другие виды душа. Он более щадящий, чем душ Шарко. При каждой последующей процедуре температуру воды понижают, но не ниже 25 °C. Единственное предупреждение: если на коже есть гнойнички и воспаления, лучше отложить массаж душем на более благоприятный момент. Учти также, что все водные процедуры (впрочем, не только водные) более эффективны в первые 2 недели после менструации, во второй половине цикла организм, видимо поняв, что беременность ему не грозит, отекает, замедляет обменные процессы. Худеть в этот период гораздо сложнее.
Очень важное и нужное дело – закаливание. Как – воскликнешь ты – разве можно изнеженное стервозное тельце загонять в такие ежовые рукавицы, разве недостаточно порошка с запахом морозной свежести, чтобы чувствовать себя бодро и в тонусе? Что тебе ответить? Просто попробуй. Я в свое время попробовала, первое время повздыхала над «наивными чукотскими девочками», лечащими закаливанием все болезни, а потом… перестала болеть простудой. Совсем перестала, даже когда гуляет грипп. Это меня вполне устраивает. Да и закаляться противно только в самом начале, потом привыкаешь. Заметь, так как это моя книжка, я имею право хвалить то, что сама пробовала и проверила не раз. К тому же проверила не на мышах и кроликах, а на себе. Какой мне смысл врать тебе, переписывая из чужих книжек штампованные фразы о том, что «закаливающие процедуры прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц»? Никакого. Поэтому сразу приступаем к практике. Иммунитет повысим, кожу подтянем, станем бодрее и здоровее.
Начать закаливание лучше всего с холодных умываний и обтираний – организм целиком выдерживает такую нагрузку с трудом и жалобно пищит от холодной воды. При омовении любого участка кожа сначала бледнеет и становится прохладной, потом розовеет. Закаляться до посинения не стоит – толку от этого никакого. Смысл как раз таки в тренировке сосудов, их гибкости: сузились-расширились, приток-отток и т. д.
Водолечение – это замечательный способ привести в норму выделительные механизмы организма, научить его сбрасывать токсины и шлаки. Это еще и хороший способ сделать кожу здоровой, избавиться от угрей и прыщей, которые преследуют не только подростков. Лучше всего закаляться по-разному – и на воздухе, и в воде. Первый и главный принцип: не теплее одеваться, а быстрее ходить. Второй: если ноги и руки в тепле, остальное может немного и позакаливаться. Просто не бойся холода, он твой друг, а не враг, поэтому не сжимай судорожно мышцы, защищаясь от мороза, а расправь гордо спину, сними шапку (не сразу, конечно) и посмотри ему смело в лицо, как героиня сказки «Морозко». Ну что, «тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, синяя»… Знаю, что от одного прочтения «тепло». А если потом 15-градусный мороз не чувствовать и всем хвастать, что «это нам, знойным женщинам, нипочем»? То-то же! Значит, начинаем.
Перед занятием водными процедурами нужно провести легкий разогревающий самомассаж и сделать небольшую зарядку. Закаливающие водные процедуры желательно делать утром не ранее чем за 1 час до завтрака, так как, по своему опыту скажу, заснуть после них не так просто – сильно бодрят. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.
Закаливаться лучше начинать осенью, снижая температуру воды на 1 градус за 1–2 дня. Долго поливать себя холодной водой, окунаться в ванну и растираться не нужно – эффект не в этом. И закаливаться, прогуливаясь по ледяному бетонному полу босиком, тоже ни в коем случае нельзя. Пользуясь этим методом, ты почти со 100 % вероятностью попадешь на прием к гинекологу, и не на один. Если появились признаки легкой простуды, надо на время прекратить процедуры или повысить температуру воды. При повышении температуры закаливаться нельзя.
Если ты решишь использовать метод Иванова и практиковать обливания, учти, что делать их тебе придется ежедневно, выливая 2–3 ведра воды на макушку, равномерно и достаточно медленно, чтобы она ровными струйками стекала по телу. После обливания нужно интенсивно растереться полотенцем, массируя кожу, чтобы усилить кровообращение и согреться. Кожа после этой процедуры становится розовой, возникает ощущение того, что каждая клеточка живет в полную силу и полна энергии.
Обливание следует проводить ежедневно, постепенно снижая температуру до 10 °C и даже ниже. В системе водолечения Порфирия Иванова рекомендуется доводить температуру до цифр, близких к нулю. Признаюсь честно: видела людей, которые ежедневно обливались из проруби, но сама не пробовала. Время общего обливания – не более 5 минут. Вытираться насухо обязательно!
При частичных обливаниях берется более холодная вода. При предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет обойтись без медикаментозных средств. По частям обливаться легче, но и эффект не такой быстрый.
Еще более щадящий метод – обтирания и обертывания. Можно проводить обтирания настоями трав и водой с добавлением аромамасел, тогда эффект усиливается. Для обтирания можно использовать махровую или шерстяную рукавицу, которую смачивают в воде или отваре, и обтирают тело в таком порядке: лицо, шея, руки, грудь, живот, спина и ноги. После обтирания водой каждой части тела ее вытирают насухо полотенцем. Можно делать и контрастные обтирания и обертывания. В этом случае каждую часть тела обтирают сначала горячей, затем холодной водой, после этого насухо вытирают и приступают к следующей части тела. Вся процедура должна занимать около 5 минут. Постепенно разницу температур увеличивают, чтобы увеличился контраст между холодным и горячим обтиранием. Обтирание хорошо сочетается с другими видами водных процедур, различными ваннами и душами, и может быть подготовительным этапом к их применению. А в случае, когда во всем доме отключают воду, обтирание становится практически единственно возможной и от этого еще более полезной процедурой.
Что такое обертывания, я впервые узнала, когда работала манекенщицей. Ноги после многочасового дефиле болели страшно, и тогда моя бабушка посоветовала делать обертывания. Делается обертывание так: взять старые плотные колготки и намочить их в отваре трав, надеть и поверх надеть еще одни – сухие и тоже плотные. Чтобы усилить отток крови, можно поднять ноги повыше. Почему-то считается, что обертывание нельзя делать на вспотевшую кожу, тело нужно предварительно вымыть и обсушить. После обеда, как ты уже поняла, делать эту процедуру тоже не желательно, и другие методы оздоровления и борьбы с лишним весом очень этого не любят.
Отвар готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом – из полыни (1 стакан на литр). Осенью – из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр воды). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие, снимают отек, улучшают кровообращение, выводят шлаки. Все растения кипятят 5 минут в кастрюльке и настаивают полчаса.
Конечно, каждый день обертывание не сделаешь, да и разгуливать по дому в двух парах толстых колготок лучше все-таки, когда ты одна. Но иногда, когда «ноги просто отваливаются», меня этот метод выручает лучше, чем все остальные. Так что настоятельно тебе рекомендую!
И вообще, уделяй себе больше времени – ведь ты у себя одна!
Банные дела
Все некрасивое бренно, а прекрасное вечно – за исключением кожи.
Как ты уже поняла, я не сторонница радикальных методов похудения, поправления, посторойнения, оздоровления и т. д. и т. п. К тому же я не люблю изматывающих занятий в спортзале, строгих голодных диет, изнурительных чисток и мучительных антицеллюлитных массажей. Я нормальный человек со своими слабостями, плотным графиком работы и отсутствием всякого желания тратить свой непродолжительный отдых на самоистязание. Не люблю я мучить свой и без того достаточно загруженный организм, а потому стараюсь не запускать себя – держаться примерно «в одной поре» гораздо проще, чем потом избавляться от десятков лишних килограммов и сантиметров в объеме.
Большинство средств и методик, помогающих женщинам стать стройными, можно условно разделить на две группы: те, что помогают сохранить форму и не поправиться, и те, что заставляют организм расстаться со многими лишними килограммами. Тем не менее есть средство, которое одинаково хорошо и залежавшиеся жирочки сгоняет, и не допускает «завязывания» новых. Кроме того, это средство лечит, бодрит, позволяет быстро провести самодиагностику организма. Это еще и огромное удовольствие, большая перемена в нашей суетной жизни, когда можно ни о чем не думать и никуда не спешить. Я имею в виду баню. В этой главе мы рассмотрим все, что касается «банного похудения».
Ванна или душ никогда не заменят баню, потому что ни по терапевтическому воздействию на организм паром или сухим жаром, ни по самой процедуре и, можно даже сказать, ритуалу, с баней трудно сравниться другому виду водных процедур. Комплекс лечебных и профилактических процедур (а к ним относятся и «шлепанье» веником, и использование ароматических масел, и различные маски для лица и тела), которые проводятся в бане, дает значительно более ощутимый результат по сравнению с теми же процедурами, проведенными в домашних условиях или условиях косметического или массажного кабинетов. Баня является прекраснейшим средством очистки организма не только снаружи, но и внутри. С потом выходит множество шлаков. Мало кто знает, что простая русская парная предотвращает и излечивает сотни болезней. Если в парилке тебе бывает плохо, значит, твой организм очень сильно зашлакован и его обязательно нужно почистить. Если с организмом все в порядке, баня никогда не вызовет отрицательного воздействия, а только расслабленность и легкость во всем теле. Показателем того, что в теле скопилось много шлаков и токсинов, может служить и то, что ты не будешь потеть. Сердце уже в первые 2–3 минуты будет «рваться на свободу», появится головокружение или головная боль. В этом случае не стоит себя насиловать и героически высиживать в парной до полуобморочного состояния, уговаривая саму себя, что это нужно и полезно. Организм сам знает, что ему нужно, и подает сигналы: «Эта температура для меня слишком высокая, ты меня зажарить решила? Мааамочкааааа!!!!!», «Не люблю сухой пар, давай водичкой сбрызнем?» или «Давай-ка отдохнем минут десять и попьем чайку. Или даже пива. Чуть-чуть», – что он хочет сказать ТЕБЕ?
Баня – лишь один из примеров из прошлого, от которого мы отказались, махнув рукой на все накопленное нашими предками. Все знают, что если париться правильно, баня – это полезно.
Коротко резюмируя все, что я знаю о бане, поделюсь с тобой, как от этого процесса и удовольствие получить, и максимальный косметический эффект заодно.
1. Баня улучшает кровообращение в тканях, следовательно, ускоряются все процессы, в результате чего с потом выводятся токсины, обновляются клетки, расщепляется большее, чем при обычном режиме функционирования организма, количество жиров. На Руси, как известно, женщины чаще всего рожали в бане, а потом ребенка окунали в прорубь, чтобы закаленный и здоровенький с рождения был.
2. Баня дает хороший психотерапевтический эффект, который не заменят никакие комбинации препаратов. Ощущение легкости, эйфории, которое знакомо каждому, кто хотя бы раз в своей жизни парился в бане, причем в любой ее разновидности. Полное обновление не только тела, но и души – вот что чувствует человек, который вышел из бани. Смываются и выходят с потом проблемы, человек словно заново рождается.
3. Баня – это естественная чистка внутренних органов, так как, очищая кожу, мы разгружаем печень и почки: часть токсинов и продуктов распада удаляется через кожу. В результате человек выглядит моложе, здоровее, чувствует себя лучше. Раньше в качестве естественной очистки почек рекомендовали есть в бане арбуз.
4. При высокой температуре (свыше 45 °C) погибают многие болезнетворные микробы, так что это еще и дезинфекция.
5. Баня – одно из лучших средств от хронической усталости, стрессов, прекрасный способ пообщаться с приятными людьми и весело провести время.
6. Баню рекомендуют женщинам, которые имеют слишком большой избыточный вес (20 кг и более), ведут малоподвижный образ жизни и им трудно переносить физические нагрузки. Таким пациенткам в центрах похудения часто прописывают низкоуглеводные диеты, массаж и баню – в комплексе эти процедуры дают сразу же заметный глазу эффект. Другое дело, что и набор веса после прекращения курса происходит так же быстро – из-за возвращения к привычным образу жизни и питанию. Но к эффективности банных процедур это не имеет никакого отношения.
7. Все антицеллюлитные процедуры в сочетании с баней становятся более эффективными, а если добавить к бане бассейн, ароматерапевтические сеансы и водные процедуры (типа водопада, душа Шарко, джакузи), их эффективность увеличивается в 2–3 раза!
Русские, финские, турецкие, римские и другие виды бань – дань моде и желание владельцев заведения как-то выделиться на рынке услуг. Как правило, каждый, кто хоть раз бывал в обычной частной бане, хорошо знает, что такое РУССКАЯ БАНЯ, а другие разновидности – либо те или иные ее вариации, либо попытки сделать «более русской» и удобной финскую сауну. В результате – разная температура, ароматические добавки, дизайн парной и помещений для отдыха, бассейн либо его «заменители». В восточных и римских банях пар сухой, а в русской бане – смешан с влажным паром. В сауне же, впрочем, как и в русской бане, возможны два режима – и сухой, и влажный. Влажность зависит от того, сколько воды вылито на раскаленные камни в парной. Если ее вообще не лить, получим сухой жар, тот, который приписывается классической сауне, хотя в Финляндии широко используются и влажные парные с вениками. Кстати, во многих саунах запрещено лить воду на камни – прежде чем это делать, лучше спросить разрешения, чтобы не платить потом за порчу дорогостоящего оборудования.
Чем больше воды вылито на камни в парной, тем влажнее пар. Универсальность парных такого типа и обеспечила им широкую популярность. Именно такие бани (или сауны) наиболее распространены. В остальном же различие между сауной и баней состоит в устройстве полок в парильне. В русской парной их, как правило, больше. Это обеспечивает более разнообразный температурный режим, который клиент может выбрать для себя сам. Парильня русской бани традиционно больше, чем парная в сауне. Также принадлежностью сауны считается бассейн, который находится в другом помещении. Но бассейн – это уже более позднее усовершенствование сауны. Ранее его с успехом заменяла прорубь или любая вместительная емкость с прохладной водой для охлаждения. В русской же бане для охлаждения также использовались прорубь, растирание снегом или обливание водой из емкости, которая находилась в мыльном помещении.
Так что, как видишь, различия между баней и сауной не принципиальны, что позволяет нам пользоваться для наших целей и тем, и другим.
Издавна баня была не только местом очищения всех домашних и проведения досуга, в бане русские женщины проводили ритуалы, в том числе и связанные со сбросом веса. Можешь попробовать последовать их примеру. Вреда от такого «колдовства» уж точно не будет. Скорее всего, эти ритуалы проводились в бане именно потому, что после парной человек чувствует, как «топятся жирки», а психологический настрой и правильный режим потребления жидкости помогает ему добиться еще лучших результатов.
Считалось, что пользоваться баней с целью сбросить лишние килограммы нужно с умом, не как обычно. Находись в парилке не более 3 минут, а после выхода из нее не обливайся сразу холодной водой, иначе мгновенно произойдет сужение капилляров и прекратится потоотделение. В этом случае похудеть не удастся. Нельзя с первого захода в парилку пускать в ход веник. Для начала просто погрейся, вымой тело и сполоснись теплой водой. Только затем вновь входи в парилку. Не забирайся на высокую полку, постой 3 минуты спокойно, все время читая заговор:
Шел в рясе монах.
Псалмы монах пел, просфору монах ел,
Святую воду пил монах и потел.
Пока шел монах, похудел.
Так бы и я потела и худела,
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Затем выйди из парилки и отдохни, промокая тело сухим полотенцем. Во время отдыха минут 10 чеши тело расческой, припасенной для этой цели (лучше деревянной), где только сможешь достать:
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Как люди вшей вычесывают,
Так и я жир вычесываю.
Как люди гнид выжаривают,
Так и я жир выжариваю.
Пусть свинья толстеет,
А мое тело худеет.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Затем натрись крупной солью и вновь зайди в парилку. Побудь там 3 минуты (читай первый заговор для парной) и выходи. Вновь отдохни в теплом месте 10 минут (во время отдыха читай заговор на расческу, и чешись ею). Общее время нахождения в бане примерно 2 часа. За это время ты потеряешь 3–4 килограмма. Запланируй один большой перерыв на двадцатиминутный отдых. В парилке читай первый заговор, на отдыхе – второй (на расческу). За все время пребывания в бане выпей постепенно лишь один стакан настоя из листьев земляники, а если их нет, то из листьев смородины. Настой должен быть теплым. Для похудения не пользуйся веником из эвкалипта, лучше возьми березовый. И не забудь заранее предупредить родных, чтобы не говорили тебе: «С легким паром!»
В одной старинной книжке я наткнулась еще на один заговор от чрезмерной полноты. Возможно, такой способ покажется тебе смешным и трудно выполнимым (особенно в городских условиях). Тебе потребуется трава, вынутая у свиньи изо рта. В бане брось эту траву в горячую воду, и мойся этой водой. Проводят обряд на убывающий месяц.
Обмываясь, говорят:
Как ты, месяц, на убыль идешь,
Так и я на убыль пойду.
С тела бела, сало, иди на свинью.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Думаю, что этот старинный русский заговор вызван следующими ассоциациями: свинья – символ всего толстого, жирного, именно поэтому полную женщину нередко сравнивают со свиньей. Смывая со своего тела лишний жир, ты как бы отдаешь его свинье (по крайней мере, так уверяет древний обряд). Хотя, если честно, я не считаю данный прием эффективным и заслуживающим твоего внимания. Но если посмотреть с другой стороны, то, глотая «похудательные» таблетки сомнительного происхождения, ты выглядишь ничуть не лучше, чем если бы отбирала траву у бедной хрюшки. Кстати, в последнем случае ты хотя бы не рискуешь собственным здоровьем (если, конечно, не будешь пытаться отнять корм у свиньи насильно). А вообще я считаю, что и в постоянно рекламируемых «супер-таблетках», и в заговорах мало проку. Повторюсь, если бы все было так просто, мы все покупали бы вещи с маркировкой «S»…
Но, несмотря на это, приведу еще несколько заговоров и народных рецептов. Хочешь, используй их по назначению, а хочешь, прочти для общего развития. Ну а если ты филолог, добавь их в свою диссертацию на тему «похудательного фольклора» и старинных женских обрядов, сопутствующих этому процессу.
Для снятия излишнего веса (при ожирении) приготовь сбор:
цветки ромашки аптечной 20 г;
трава мяты перечной 20 г;
корень валерианы 20 г;
цветы календулы желтой 20 г;
плоды тмина обыкновенного 20 г;
лист крапивы двудомной 20 г;
плоды кориандра посевного 20 г.
Одну столовую ложку сбора залей 300 г кипятка и прокипяти на медленном огне 5 мин. Дай отвару настояться 40 мин, процеди и пей по полстакана до еды в течение месяца.
Если ты заметила, что красота (а с нею и сила и уверенность в себе) начала куда-то уходить, знай, что ситуацию можно поправить с помощью бани. Истопи баню осиной и березой. Возьми с собой 12 яиц. Заберись на полок и умывайся липовой водой с молоком, читая молитву ангелу-хранителю:
Ангеле Христов, хранителю мой святой
И покровителю души и тела моего, вся ми прости, елика согреших во днешний день, и ото всякого лукавствия противного ми врага избави мя, да ни в коем же греси прогневаю Бога моего: но моли за мя, грешнаго и недостойнаго раба, яко да достойна мя покажеши благости и милости Всесвятыя Троицы и Матере Господа моего Иисуса Христа и всех Святых. Аминь.
Ляг на полок и разбивай над собой яйца. Разбив яйцо, тут же намазывай им руки, ноги, грудь, живот и лицо. Так разбивают все 12 яиц. Затем быстрыми движениями размазывают и втирают яйца во все тело, читая при этом:
Заря Мария, Заря Марина,
Заря – сладкая малина,
Как ты вкусна, ясна, красна.
Как весь мир любит
Зарю Марию, Зарю Марину,
Зарю – ягоду – малину,
Так и рабу (имя)
Будут любить, хвалить,
На нее любоваться.
Слово мое крепко,
Как это яйцо лепко.
На руки, на ноги, на живот, на грудь, на лицо белое.
Ключ, замок, язык.
Аминь. Аминь. Аминь.
Закончив читать заговор, вымойся и облейся липовым взваром и попарься липовым веником. Скорлупки от яиц закопай под деревом так, чтобы этого никто не видел. Помочь провести обряд можно попросить специалиста (только не «потомственного колдуна», найденного по объявлению в газете) или человека, которому ты искренне доверяешь.
Любопытно, ты не находишь? И стоит попробовать. Во всяком случае, если у тебя нет аллергии, от «обмазывания» сырыми яйцами, травок и массажа веником хуже тебе уж точно не будет. А вдруг, как в сказке, именно после такой бани и ритуала в твоем организме что-то «щелкнет», и он поймет, как много лишнего можно оставить, не страшась голодных времен?
Самый заметный и быстрый эффект достигается, если у тебя есть возможность посещать бассейн, а затем сауну. Бассейн лучше выбрать без хлорированной воды, такой, где вода очищается специальными лампами. Если из парной есть выход в большой бассейн, это тем более важно, так как распаренная кожа с раскрытыми порами не только отдаст все вредное, что есть в клеточках, но и возьмет из воды грязь и «химию» – еще неизвестно, больше пользы или вреда будет от такого посещения оздоровительного комплекса.
Если ты используешь веник, учти, что лучше всего подойдет березовый – он мягкий, но не слишком, идеально подходит именно женщинам, кроме того, березовый веник помогает вылечить многие кожные заболевания – от угрей до ранок. Хорош березовый веник и в том случае, если ты переусердствовала с физическими упражнениями и все тело ноет. Баня вообще лучшее средство от болей после тренировок. В мышцах, непривычных к физической нагрузке, накапливается молочная кислота, а с потом она выводится.
Массаж с помощью веника – одно из лучших средств от целлюлита. Особое внимание удели «проблемным» местам. Но веником не только хлещут со всей дури, похлопывают, гладят. С помощью веника тело обдувается горячим воздухом, в результате чего эффект от посещения парной и массажа веником усиливается. Опытные банщики могут довести человека до такого состояния, что он без сомнений выскочит из бани и прыгнет в прорубь – это тоже искусство. Если будет возможность, понаблюдай, как управляются с вениками профессионалы и попробуй повторить их движения. Кстати, сам банщик, хоть он и закаленный человек, «парится» и устает ничуть не меньше, чем его «жертва», так что с целью похудения активная позиция с веником в руке – одна из лучших. И физкультура, и температура – полный комплекс, если, конечно, тебе не тяжело. Тот, кого парят, как правило, лежит. Веник лучше всего окатить кипятком и поставить в парной запариваться в большой емкости с горячей водой.
В принципе, веник можно делать из любых растений, правда, дубовый для женской кожи жестковат, а от хвойного могут появиться раздражение и зуд. Зато любые травы и ветки можно класть на полки, когда паришься. Есть и более экзотический способ: париться в мешке с травами. Сейчас в продаже есть даже мини-сауны – в виде бочки, в которую поступает пар определенной температуры. Стоит такая «игрушка» недешево, зато париться можно даже в квартире, и в большой ванной кадушка смотрится оригинально. Самый простой вариант ароматерапии в обычной бане – насыпать на полки и пол парной сено.
Итак, идем в баню. Не забудем взять с собой мыльные принадлежности, теплую шапочку, жесткую рукавичку, веник и простыню. В дополнительный набор «по желанию» входят скраб, соль, мед, масло для тела, масло или маска для волос, любые другие косметические средства. Не стоит «затариваться» разными вкусностями – и париться тяжелее будет, и проснувшийся после бани зверский аппетит сведет на нет все усилия по похудению.
Во время одного посещения бани длительностью примерно 3 часа организм теряет около 2 литров воды, за счет чего и происходит основное снижение массы тела. Однако вода необходима организму для проведения обмена веществ, при этом из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, баланс которых нарушать также не рекомендуется. Также не рекомендуется долгое время находиться в парилке с очень высокой температурой воздуха, так как при этом организм испытывает большие нагрузки, но желаемого эффекта похудения не наблюдается.
С целью похудения более результативно заходить в парилку несколько раз, но на небольшой промежуток времени, и выходить, как только начинается обильное потоотделение. В таком случае организм легче переносит эту процедуру, а общая потеря воды будет ничуть не меньше, чем при продолжительном пребывании. Важно, чтобы в комнате для отдыха не было холодно – и после выхода из парной ты должна потеть. Ну а о сквозняках, конечно же, и речи быть не может.
Для того чтобы усилить потоотделение, на Руси раньше натирались солью, медом, пивом или водкой. Небольшой совет: чтобы почки лучше работали и могли вывести из организма большее количество воды, натирать себя нужно не стоя, а лежа. Усилить потоотделение поможет и заранее приготовленный горячий напиток – просто залей в термос горячую воду и добавь немного лимонного или клюквенного сока. Пить приготовленный напиток желательно маленькими глотками и небольшими порциями, перед вторым и третьим заходом в парилку. Также его можно пить вместо чая во время отдыха, после парной, чтобы продлить процесс потоотделения. Для этих целей также можно использовать настой из листьев земляники, который является легким мочегонным средством, а также лечебным средством при отложении солей, атеросклерозе, подагре (помнишь, в одном из заговоров употреблялись именно земляничные листья). Настой должен быть горячим, так как холодные напитки замедляют процесс потоотделения. В качестве потогонных напитков можно использовать отвар плодов малины или цвет липы. Стоит ли говорить о том, что бани с пивом и более крепкими напитками похудению не способствуют и могут быть условно рекомендованы только барышням с крепким сердечком?
Есть мнение, что в целях похудения лучше посещать парилки с сухим воздухом, так как во влажном воздухе испарение практически не происходит, но тело покрывается тонким слоем жирного пота, что становится преградой для интенсивного испарения. С другой стороны, в сухих парилках хорошо вспотеть может только здоровый и не зашлакованный организм, а в парилке с влажным паром пот выступает быстрее. К тому же сухой воздух обжигает слизистые, сушит кожу. Как ты уже догадалась, я сторонница русской бани.
При посещении бани ориентируйся, прежде всего, на свое самочувствие: стало нехорошо – сделай перерыв. Вообще не стоит находиться в парной и бане слишком долго – толку от этого больше не будет.
Потеря большого количества воды может привести к обезвоживанию организма. Если за одно посещение сауны или бани сбросить более 4 кг, это отразится на общем самочувствии и работоспособности, еще несколько дней ты будешь чувствовать себя уставшей и раздраженной. В погоне за быстрым и интенсивным похудением некоторые женщины буквально «высушивают» себя, не зная, что гораздо полезнее постоять после парной минут 15 под сильной струей воды, массируя все проблемные и самые обычные местечки или посетить массажиста, чтобы он размял горячее тело, пока кровь в нем бежит быстрее и мышцы разогреты. После массажа в парную лучше не возвращаться. Всеми специалистами рекомендуется постепенная «сгонка» веса, так как при этом не наносится ущерб здоровью, организму будет легче перестраиваться и «закреплять» новый вес.
Лучше всего распланировать посещение бани следующим образом: в самом начале некоторое время постоять под теплым душем, но волосы не мочить. Можно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Перед первым заходом в парную нужно надеть шапку (как правило, используют шапки из войлока или вязаные – шерсть без добавления синтетики) или же голову укутать полотенцем. Затем зайди в парную на 5-10 минут и полежи на средней полке, чтобы согреться и привыкнуть к температуре. Выйди из парилки и отдохни в течение 20–25 минут. При этом рекомендуется набрать в таз горячей воды и сесть в него или полежать в джакузи, если есть такая возможность. Под душем можно не обмываться. В следующий раз в парилку можно заходить уже с веником, но для начала посиди несколько минут на нижней полке, пока хорошенько не пропотеешь, затем, если хочешь, поднимись на самый верх. Часто в парной камни поливают настойками лечебных трав или отваров. Для этой цели можно использовать экстракты различных растений или эфирные масла, но не крепкие спиртовые настойки. Пиво лить на камни можно и нужно, но выбирая ту или иную «поливалку», следует учитывать личное восприятие запахов, так как запах лаванды, например, действует успокаивающе, в то время как хвоя добавляет бодрости. Очень вкусный и приятный запах получается, если смешать в одном флаконе несколько капель масла пихты, лимона, бергамота, лаванды и эвкалипта.
Посидев некоторое время на верхней полке, спускайся вниз и приступай к очищающим процедурам: сидя на нижней полке, стирай с себя жиропот при помощи жесткой рукавицы или скребка для стимуляции лучшего потоотделения. Можно использовать скраб, соль с медом, то есть любой состав или приспособление – от специальной щетки до обычных ногтей, с помощью которого с поверхности кожи можно удалить омертвевшие клетки.
После процедуры очищения кожи, если не тяжело находиться в парной, можно попросить, чтобы кто-нибудь отхлестал тебя веником. Можно отложить эту процедуру и на третье посещение парной. Начинают массаж с поглаживания веником по направлению от ног к голове, потом от кистей рук к шее. Затем веником как бы захватывают горячий воздух и прижимают к коже на 2–3 секунды. Делают это на всех участках тела, особенно на пояснице. Затем приступают к основному приему – постегиванию, постепенно перемещая веник в тех же направлениях, что и при поглаживании. Перевернувшись на спину, попроси повторить все движения, массируя веником переднюю поверхность туловища.
После массажа веником нужно быстро выйти из парной (если попарят хорошо – по-другому и не получится!) и быстро ополоснуться под душем, чтобы пот, кожное сало вместе с вредными веществами, которые выделились через кожу, не впитались обратно. После душа можно посидеть в комнате отдыха, завернувшись в простыню, немного подвигаться, выпить небольшое количество приготовленного напитка. Через 5–7 минут хорошо бы набраться душевных и физических сил и сделать самомассаж, поскольку это дополнение к банным процедурам необходимо для поддержания и возвращения эластичности коже, состояние которой очень важно при похудении. Можно использовать различные кремы для похудения, если ты захватила их с собой – при массаже и после посещения парной их действие усиливается многократно! Для выполнения самомассажа желательно сесть на теплую скамейку, в теплом помещении, подальше от дверей или окон. Стоя массаж лучше не делать – может закружиться голова.
В следующий раз, когда ты войдешь в парилку, достаточно полежать на нижней полке 5-10 минут, так как тело уже достаточно разогрето.
В промежутках между посещением парилки и отдыхом можно принимать холодный душ, посещать бассейн с прохладной водой. Правда, при этом капилляры сужаются, что ведет к прекращению потоотделения, зато во время плавания увеличивается истинная потеря веса, расход калорий за счет нагрузки на мышцы. Это может оказаться более важным и результативным, чем «пассивная» потеря веса.
Итак, за 2–3 часа в бане можно избавиться от 1–2 кг. Главное – не набрасываться на еду после посещения парной и не удивляться, что по весам вес остался почти прежним: ты ведь потела и пила воду, только выходила из тебя плохая, грязная вода, а втекала – чистая. Это тоже важно. Уже на следующий день ты обнаружишь, что как минимум килограмма нет, а если посещать сауну 2 раза в неделю и учитывать, что она многократно усиливает действие всех средств… Да, чуть не забыла: есть специальные средства «с двойным эффектом», рассчитанные на использование именно при высоких температурах. Как правило, на упаковке указывается, что данный косметический препарат предназначен именно для использования в бане или сауне. Кстати, все маски для волос можно отнести к таким средствам автоматически.
Иногда, когда в парилке чрезмерно высокая температура, или при слишком длительном пребывании, или при плохом самочувствии в сауне можно упасть в обморок. Медики считают, что обмороки случаются у людей, склонных к снижению сосудистого тонуса. Но на практике такое бывает, когда в парной затеиваются интимные игры, кто-то немножко перепил и заснул в парной, или в других похожих случаях. Поэтому ходить в сауну в компании друзей и худеть очень сложно, зато безопасно – всегда спасут, если станет плохо, да и на искусственное дыхание всегда масса желающих находится (особенно, если компания преимущественно мужская). Однако мой опыт подсказывает, что для красоты и здоровья, а также в качестве психотерапевтического сеанса лучше всего подходит посещение бани женской компанией; к тому же всегда можно позаимствовать и испробовать на себе средства из чужих косметичек, а если понравится, потом купить себе такие же.
Если в парной у тебя резко ухудшилось самочувствие – появились тошнота, головокружение, ощущение стеснения в грудной клетке и удушья, общая слабость, бледность, нарушение координации, зрения и слуха, в первую очередь выйди из парной в прохладное, не душное помещение. Можно завернуться во влажную простынку, обмотать голову мокрым полотенцем, выпить холодной воды. Впрочем, это крайний случай. Как правило, если не злоупотреблять едой и спиртными напитками, проблем с самочувствием практически не бывает.
В последние годы в салонах красоты, в оздоровительных комплексах и на выставках домашнего оборудования все чаще можно увидеть инфракрасную сауну. Что это за зверь и с чем его едят? В инфракрасной сауне тепло передается волновым способом. Механизм воздействия тепла на организм инфракрасной сауны в принципе такой же, как и обычной. Принципиальная разница между ними заключается в том, что в обычной бане тело нагревается опосредованно, то есть вначале нагревается воздух, а потом уже он нагревает тело. В инфракрасной сауне инфракрасное излучение нагревает непосредственно тело, а не воздух (на нагрев воздуха уходит не более 20 % выделяемой энергии, тогда как в обычной бане – до 80 %). То есть, кабинки инфракрасной сауны экономичны и удобны. Инфракрасная кабина имеет источники инфракрасного излучения, выделяющие инфракрасные волны длиной 4,5–5,5 микрон, которые прогревают тело человека на глубину до 4 см (и это при температуре не более 50 °C), по сравнению с теплом традиционной бани (в сауне – на 3–5 мм). В результате организм испытывает более глубокое воздействие, чем в сауне. Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряют ток крови и других жидкостей тела.
Производители утверждают, что эти кабины способны оказывать лечебное воздействие. Укрепляются и становятся более эластичными стенки сосудов. Сильное потоотделение облегчает работу почек, расширение сосудов стимулирует кровообращение. Комфортное тепло инфракрасного излучения успокаивающе действует на нервную систему, устраняя бессонницу, стресс, нервозность. Отдельные исследователи утверж дают, что инфракрасное излучение подавляет рост раковых клеток. Все это так, но влияние тепловых волн на организм человека еще недостаточно хорошо изучено.
Несомненно то, что такая сауна более эффективно «сжигает» калории. Косметические средства после нее действуют активнее. Ее преимущество в том, что такая сауна не противопоказана людям, имеющим кожные заболевания (в отличие от обычной, с веничком). Исследования подтверждают, что под воздействием инфракрасного излучения проходят дерматиты и даже рассасывается рубцовая ткань.
Выглядит эта кабина как обычная тесная сауна, в которой может поместиться 1–4 человека, в зависимости от размера.
Банная процедура в инфракрасной сауне выглядит так: ты заходишь в кабину и паришься не менее получаса. Удобнее париться сидя, опустив вниз ноги, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Жар переносится легко. После – все, как при посещении обычной бани. К «плюсам» инфракрасной кабинки я бы отнесла то, человек после нее не выглядят «распаренным», поэтому оздоровительный и похудательный сеанс можно запланировать и перед работой, и в обеденный перерыв.
Подводя итог предыдущим главам, скажу, что мы уже набрали по капельке, понемногу от каждого эффективного (но не ужасного для организма) способа похудения, вернее, способа возвращения телу своих «комфортных размеров» и чувства нормального состояния. Если ты выбрала что-то для себя, и не одно, а сразу несколько – например, какие-то упражнения, водные процедуры, задумалась о питании, и все это воплощаешь в жизнь хотя бы со средней интенсивностью, твой вес начнет снижаться – ему просто деваться некуда! Ты ведь не броненосец, который ползает по грязной земле, заметая следы жирным хвостиком, а птица, парящая в небе, не чувствующая своего веса уже от счастья полета. А питаются, между прочим, и броненосец, и птица насекомыми – с точки зрения современной диетологии логики никакой!
Но есть еще резервы. Правда, они не дадут того решающего значительного эффекта, как предыдущие основные методы, но без них худеть смысла тоже не имеет.
Не забывай, что нормальную женщину, то есть стерву, помимо потери веса, интересуют хорошее состояние кожи и избавление от целлюлита. Кстати, если кожа в порядке, а целлюлит «дремлет», задумайся еще раз – стоит ли худеть и создавать себе массу проблем. Может, природа создала тебя такой не случайно, и все в твоем организме нормально, кроме головы, которая слишком часто обращена в сторону телевизора, по которому идет показ мод. Итак, переходим к средствам, относящимся не столько к форме, сколько к содержанию. Не столько к весу, сколько к состоянию. Не столько к полноте, сколько к возрасту. Думаю, ты уже поняла. Жирок у нас потихоньку сходит, мышцы крепчают, а вот сам «мешок со сказками», в котором все это хранится, нуждается в серьезных реставрационных работах. Ими мы и займемся.
Я себя слепила…
Чтобы узнать мой возраст, вам придется меня распилить и сосчитать слои.
Наверняка ты знаешь, что существует невероятное количество видов массажа. Самые распространенные из них – гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный, косметический, точечный, аппаратный массаж, эротический и, наконец, самомассаж. Есть и более сложные методики, направленные на рефлекторные зоны и точки. Например, на стопе имеются точки, воздействие на которые стимулирует работу практически всех органов и систем организма, а на плече – акупрессурная точка для подавления аппетита. Если тебе сильно захотелось есть, помассируй эти точки на обеих руках примерно в течение 30 секунд, и чувство голода притупится или совсем исчезнет, так как эта точка ответственна за нормализацию обмена веществ в организме.
Можно долго писать о том, как это полезно – делать себе массаж, но делать этого я не буду. Уж столько об этом писано-переписано, что просто скучно повторять всем известные истины. Дам только совет из собственной практики. Любое действие, процедуру, ритуал, да все что угодно, выполнять сложно и даже раздражительно и противно только до тех пор, пока он не становится частью твоей жизни, образом жизни, если тебе так угодно. Тяжело вставать на пробежку, мазать себя скрабом, делать маникюр. Страшно тяжело. Первые раза три. А потом это или приятно, или… никак. Просто это есть в твоей жизни – и все! Так что не бойся что-то начинать, потом поймешь: если какая-то процедура, вид спорта или питания твои, они так внедрятся в привычный график, что и моргнуть не успеешь.
Ты уже знаешь, что массаж ног очень полезен, в том числе и для борьбы с целлюлитом. Возьми за правило носить специальные массирующие стельки, если фасон обуви позволяет, катать массажер или бутылку, когда смотришь телевизор, иногда поднимать с пола предметы, зажимая их пальцами ног. Не забывай пару раз в неделю лежать, высоко задрав ноги. Проснувшись утром, сладко потянись, погладь себя, задери ножки и подрыгай ими. Почувствуй себя маленькой и шаловливой девочкой, легкой, как бабочка, а не грузной и старой теткой. Для женщины с нормальной фигурой массаж – всего лишь обычная профилактическая процедура, которую можно выполнять после каждого приема ванны (я обычно делаю именно так). Массаж очень простой, он не должен вызывать болевых ощущений, начинается с легких движений, затем более активные и снова успокаивающие.
В процессе массирования нужна правильная тактика воздействия на слои мышц. Сначала разминай поверхностные мышцы (постарайся почувствовать, как мышца постепенно расслабляется). Ты должна ощущать мышцу руками, распознавать ее очертания под кожей. В противном случае нужен не профилактический, а специальный антицеллюлитный массаж. После того как мышца станет эластичной, переходи к более глубокому слою, то есть к мышцам, которые находятся под ней.
Основные приемы массажа выучить и применить на практике несложно.
Поглаживание
Этим приемом начинается и заканчивается массаж. Обработай ладони тальком или детской присыпкой, чтобы не растягивать кожу, можно использовать массажное масло – руки должны скользить по ней. Выполняй поглаживание четырьмя сомкнутыми пальцами, большой палец отставлен в сторону, ладонь плотно прижата к коже. Нажим не должен мешать руке свободно двигаться по коже и причинять неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения нужно производить по направлению венозного оттока, например, от пальцев к туловищу или по направлению к лимфатическим узлам (на саму область лимфатических узлов давить нельзя!)
Растирание
Растирание – это и есть сдвигание слоев мышечной ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, находящиеся выше, должны сдвигаться вместе с кожей.
Растирание также производится по ходу оттока лимфы и крови. Выполняй растирание ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольной, поперечной или круговой.
Разминание
Разминание – основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Представь, что ты месишь крутое тесто: мышца захватывается рукой и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Разминание следует делать плавно, постепенно передвигаясь от одного участка тела к другому.
Поколачивание
Поколачивание – несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производить поколачивание нужно поперек хода мышечных волокон, за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых обеими руками. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободны. Следи за тем, чтобы в движениях участвовали только кисти, но никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие, после массажа могут остаться синяки.
Встряхивание-потряхивание
Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью руки вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, совершай быстрые колебательные движения в стороны поперек мышечных волокон. Встряхивания можно делать только на конечностях, причем на ногах – двумя руками, а на руках – одной.
Движения
При профилактическом самомассаже движения являются своеобразной гимнастикой, способствующей ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими массажными приемами, описанными выше. Например, массируя стопу, ты можешь «повертеть» ее по кругу, а разминая кисти, прогнуть пальцы, немного «повыворачивать» кисть.
Для того чтобы массаж был непрерывной процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема рекомендуется производить поглаживания и растирания.
Профилактический комплекс очень простой.
1. Массаж лица. Положи ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживай кожу с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повтори 20 раз.
2. Массаж головы. Растопырь пальцы рук и «причесывай» волосы, массируя кожу головы так, как делала бы это расческой.
3. Массаж воротниковой зоны. Положи ладони на затылок. Поглаживай кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. «Гребенка для ребер». Положи руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположи пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируй выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. «Бальзам» для живота. Положи руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делай массирующие круговые движения по часовой стрелке.
6. Массаж почек и ног. Наложи обе ладони на почки и совершай вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладь ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.
Повтори все упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.
Если «все запущено» и бедра оккупировал злостный целлюлит, поможет антицеллюлитный массаж. Его до устранения визуальных раздражителей в форме ямочек и бугорочков следует выполнять 2 раза в день. Для ягодиц и бедер можно использовать банку (продается в любой аптеке), массажеры. Банкой прекрасно сгоняются «ушки» на бедрах, кроме того, она замечательно чистит поры и вытягивает шлаки и токсины. Для живота я бы советовала «ручную работу» – уж больно нежное местечко.
Если у тебя есть массажный валик с колючками, попробуй использовать его. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы оказывают наилучшее действие на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.
Аппликаторы изготавливают из различных материалов – металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы. Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если ты не знакома с расположениями рефлекторных точек и не владеешь техникой массажа. Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.
Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле, существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы – золото и серебро – дают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеет форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у тебя нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.
Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит следующим образом: ты водишь валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10–15 минут. При использовании массажного валика нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний – это может закончиться появлением сосудистых «звездочек». Передвигать массажный валик нужно без лишнего нажима – движения его должны быть направлены вдоль мышечных волокон.
Если в твоем арсенале пока нет массажера, используй уже известные тебе приемы, выполняя их более интенсивно: в качестве прелюдии к массажу облей бедра контрастным душем – жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее. В качестве разогревающей процедуры подойдет ванна с маслом перца или смесью из трав: лаванды, розмарина, хвоща, майорана, плюща, душицы, тимьяна, шалфея – их нужно залить кипятком, выдержать и добавить в ванну. Принимать такую антицеллюлитную ванну следует не более 15 минут и не чаще 2 раз в неделю.
Если ванну дополнить массажем, эффект получается двойной.
Начни с поглаживаний от колена вверх – сначала по 3–4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью. Собери «валик» кожи и жира у колена и продвигай его по ноге вверх – по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней. Всего два раза для каждой зоны. Вымешивай свою проблемную зону двумя руками, как крутое дрожжевое тесто. Нанеси на бедра крем или масло и втирай его ладонями в разных направлениях, как бы «утюжа» проблемные места. Энергично шлепай ладошками по бедрам. Отшлепав себя, снова ласково погладь кожу. Бедра должны быть красными и слегка гореть, а кожа – полностью впитать крем.
Если целлюлит не сдается, переходим к более действенным мерам: технике захватов. Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань. Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу и распрощаться с целлюлитом.
Путем хватательных движений можно массировать не только бедра, но и предплечья, колени, живот. Этот комплекс рекомендуется проводить и после беременности – он подтягивает кожу и уменьшает растяжки.
После процедуры нужно нанести любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, иначе руки будут скользить, и ты не сможешь достаточно сильно захватывать участки тела).
Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц. Сожми руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведи по коже в направлении сверху вниз, и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если есть капиллярная сетка, ограничься массажем, описанным в Захватах 2–4.)
Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложи пальцы вместе и массируй кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делай как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом расположены одна поверх другой.
Захват 3. Для внутренней стороны рук и бедер. Крепко захвати кожу между большим и остальными пальцами и разглаживай в направлении вверх. При этом щипать нужно не очень сильно, т. к. могут возникнуть синяки. Кстати, то, насколько быстро появляются на коже синяки, тоже является показателем «целлюлитности».
Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер. Большим и указательным пальцами обеих рук образуй треугольник и, сильно надавливая, продвигай их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживай кожу, двигая большие пальцы вниз.
Ручной лимфодренаж
О лимфатической системе слышали все. Она защищает организм человека от многих болезней, осаждая в себе микробы. Из-за травм, лишнего веса, нездорового образа жизни процесс перемещения лимфы, крови, межтканевой жидкости может нарушаться. Лимфа от этого густеет, засоряется шлаками и солями, превращается в жироподобную, а затем и в жировую ткань. Развивается целлюлит, многие хронические заболевания ног и малого таза. Лимфодренажный массаж – основа для внутренних очистительных процедур и средство для максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Одновременно он обеспечивает более равномерное распределение жидкости или частичное ее удаление из организма, преобразуя контуры тела, разгружая проблемные зоны. Он разжижает застоявшуюся лимфу, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, улучшает обмен веществ в клетках, нормализует давление, повышает иммунитет. При этом необходимо выпивать достаточное количество воды или несладких соков для максимального облегчения вывода накопившихся токсинов из организма. Как уверяют специалисты, уже через несколько сеансов исчезают отеки в ногах, ноги меньше устают, даже если ты привыкла к обуви на каблуках. Лучше работают почки, печень, кишечник. Любая профессиональная антицеллюлитная программа начинается с лимфодренажа.
Обрати внимание: лимфодренаж и обычный массаж – вещи разные. Поскольку если при лимфодренаже, как при обычном массаже, разминаются мышцы – лимфодренажного эффекта от этой процедуры не будет, так как все лимфатические сосуды от такого воздействия пережмутся, а основная задача на этом этапе – заставить их выкачивать жидкость. Правильно сделанный ручной лимфодренаж напоминает легкие, мягкие, нежные, расслабляющие и успокаивающие похлопывания и поглаживания кожи. Для усиления воздействия этого массажа можно использовать различные косметические средства, содержащие натуральные компоненты. Направление движений: вверх, по течению лимфы, от ступней до бедра.
Массаж в душе
Кстати, даже ежедневный душ кое на что способен – уж от этой процедуры ты точно не откажешься, ведь время на прием душа есть всегда, а значит, и пара минут на массаж. Итак, опусти влажную щетку или варежку для душа в соль (все равно в морскую или в пищевую – эффект будет одинаковым). Затем разотри мокрое тело круговыми движениями по направлению снизу вверх, от стоп к плечам: кожа смягчится и станет более гладкой. Иногда можно заменять утренний душ обтиранием махровой варежкой, смоченной прохладной соленой водой. Такой своеобразный массаж прекрасно тонизирует кожу, поскольку усиливает микроциркуляцию крови. Чтобы кожа как можно дольше оставалась упругой, после душа полезно хорошенько растереть все тело махровым полотенцем. А заодно и сделать несложные упражнения для мышц живота, бедер и ягодиц, используя обычное полотенце вместо тренажера. Например, если ты хочешь привести в порядок талию, возьми полотенце за концы и растирай по кругу область талии. Такое упражнение для достижения большего эффекта следует делать каждый день в течение 5 минут. Через некоторое время ты увидишь, что талия стала тоньше. Кроме того, растирания препятствуют появлению жировых складок на талии, так что как профилактическое средство просто незаменимы.
Прекрасно массирует грудь и бедра обычный металлический обруч. Он словно разбивает жирочки в нужных местах и оставляет их там, где они уместны. С точки зрения моделирования красивой фигуры, это практически уникальное средство.
Ну что ж, глава о массаже подошла к концу. О нескольких приемах ты узнаешь из других глав, что-то возьмешь на вооружение прямо сегодня, а что-то отложишь «до худших времен». Главное – теперь я могу быть спокойна: твоя фигура торжественно перешла в твои руки, и они готовы принять эту драгоценную ношу. Так держи себя в руках – бережно, нежно, ласково и настойчиво. Лепи новую себя – день за днем, месяц за месяцем, и очень скоро тело, как мягкий пластилин, будет прогибаться под твоими пальчиками и принимать нужные тебе формы. У него ведь тоже есть кнопочки, которые только нужно найти, чтобы получить заветный результат.
Программа на стройность
Ад – это место, где дурно пахнет и никто никого не любит.
Человек – существо более сложное и полезное, чем компьютер, но почему-то хороших программистов – по пальцам пересчитать, а желающих покопаться в телах, умах и душах – пруд пруди. Загадка? Нет, закономерность. Программиста к компьютеру подпускают только в случае крайней нужды или если нужно машинку «наворотить». Сам же себя человек готов уродовать дни напролет только от скуки или собственной дури – просто ЕМУ КАЖЕТСЯ, что надо сделать именно это и именно сейчас. А если именно это стоит не так дорого, да еще и обещает, что жизнь станет краше, лучше, расчудеснее, и все проблемы решатся сами собой даже без поднятия попы с уютного дивана, рука сама тянется к телефону сделать заказ очередного суперсредства из телемагазина или в кошелек, чтобы отдать самое дорогое и добытое в непосильных трудах дяде, который обещает «чудо». Нет, если ты умеешь настолько верить в чудеса, что эта вера перерастает в самогипноз, – развлекайся сколько угодно. Верь, что тебе поможет похудеть выпивание десяти стаканов ледяной воды в день, в моментально сжигающие жир таблетки, в докторов, которые выведут именно свою формулу стройности. А еще лучше верь в то, что не может причинить вред. Например, что через полгода ты будешь весить на пять (десять) килограммов меньше. Вот так, просто – возьмешь и будешь. Без особых жертв и кардинального изменения образа жизни. И вправду: если ты такая внушаемая, почему не использовать свою внушаемость себе во благо? Это гораздо лучше, чем «кормить» толпу шарлатанов, которые уверяют, что именно их метод самый действенный, проверенный, уникальный и безопасный. Но если бы это на самом деле было так, не было бы сотен институтов диетологии, все американцы похудели бы в среднем килограммов на двадцать, а гамбургеры скинули 80 % калорийности. Но чудес не бывает, зато бывают люди, которые создают чудеса искусственно и заставляют других людей в эти чудеса верить. Конечно, не бесплатно.
Давай заранее договоримся, что цель прочтения этой главы – не узнать что-то революционно новое, скандальное и удивительное, а сэкономить время и деньги. Это один из основных жизненных принципов стервы, и я не знаю ситуаций, когда экономия обоих или одной из этих вещей была бы некстати. Давай просто прогуляемся по различным «похудательным школам», заглянем в кабинеты и глаза людей в белых халатах, узнаем мнение психологов о «похудательном гипнозе» и только после этого… нет, не попробуем все это на себе, а посоветуем то, что больше пришлось по душе, «любимой» подруге – пусть возьмет на себя стадию проведения опытов «на животных». Потом оценишь результат и решишь – надо ли оно тебе, стоит ли потраченных средств, усилий и времени.
Итак, наш путь мы начнем с методики похудения, окутанной облаками домыслов и надежд, то есть с кодирования. В простонародье этот метод понимается так: есть шибко грамотный дядечка, которого учили все известные профессора всех времен и народов (имеются и соответствующие дипломы, развешенные по стеночкам) или которого в детстве шибанула в голову молния. Этот дядечка умеет программировать толстых тетушек, используя новейшие достижения науки-техники, в том числе генетики и электроники (презервативы тут ни при чем), или тайны гималайских монахов, которые те почему-то решили открыть именно «потомственному белому русскому целителю». Есть легенда – более или менее убедительная – и реклама. Главное – чтобы люди поверили и доверили себя этому специалисту. От веры многие действительно сбрасывают вес – чего только ни творит сила самовнушения! Вот только эффект от аутотренинга, если это единственный способ сброса веса, на который ты надеешься, сохранится недолго. Работу с собой, самоубеждение надо проводить постоянно. И, разумеется, подкреплять его другими проверенными процедурами. Знают ли об этом дядечки, умело производящие пассы руками? Наверняка. Поэтому и конторы, занимающиеся «похудательным зомбированием», существуют недолго – до того момента, пока количество недовольных не достигнет критической массы, когда работать из-за постоянных претензий просто невозможно.
Как известно, на чужих ошибках никто не учится. Всем хочется попробовать – а вдруг удастся, запихиваясь любимыми пирожными, похудеть на десять килограммов в месяц? Чем черт не шутит? Ну, не всем помогает, понятно – выступают-то всегда недовольные. А кому помогло – те молчат, секретами не делятся. Чтобы конкуренток не плодить. Такая логика, даже с женской точки зрения, кажется тебе странной? И тем не менее она не помешала одной моей подруге обойти все курсы похудения и сохранить в целости и сохранности свой «центнер». Нет, от чего-то она, конечно, худела. Но эффект сохранялся недолго. И этому есть вполне логичное объяснение: когда ты посещаешь те или иные группы, семинары, проходишь какой-то курс, ты находишься под влиянием настоящих специалистов (наиболее желательный вариант) или шарлатанов (это худший случай). Они тебя постоянно «накручивают», приободряют, дают «ценные» (как правило, просто банальные) советы. К тому же, если мы говорим о кодировании, это не просто гипноз типа «с завтрашнего дня ты не будешь есть сгущенку», а целый комплекс психотерапевтических приемов, первый из которых – именно убеждение пациента в том, что метод ему поможет. Иногда этот же прием является и последним – просто под соусом «чудодейственного курса» тебе выдают самую обычную диету и таблицу калорийности и учат тому, чему нормальные люди учатся в школе на уроках математики совершенно бесплатно – считать калории.
Для кого-то и такой психотерапевтический прием является серьезной заявкой на похудение – есть и авторитет, которому можно себя доверить (себе доверить себя же пока что страшновато), и компания толстушек, среди которых всегда есть кто-то еще более тучный. Психотерапия в квадрате и с двух сторон – и убеждаешься, что ты не такая уж и толстая, и начинаешь верить, что все в твоих руках. В коллективе себе подобных ты проникаешься этой идеей, поскольку коллективное сознание всегда перебивает индивидуальное (вспомни демонстрации и поведение болельщиков на стадионе). На фоне такого мини-массового помешательства на проблеме похудения «мастер» делает свое дело – создает у каждого члена группы установки на соблюдение рекомендаций, которые помогут сбросить вес. Пока ничего однозначно вредного не происходит. Случаев, когда человек страдал только от внушения, что что-то является нужным и важным, мне не известно. Специалист, на которого ты уже готова молиться, рассказывает об ужасах, которые несут с собой лишние килограммы: от болезней до хронического несчастья в личной жизни – это игры с твоим инстинктом самосохранения. Говоря умными словами, он укрепляет и направляет в нужное русло твою мотивацию стать стройной.
«Гуру» может упирать на уродливость толстого тела или заставить тебя съесть пару килограммчиков того, что ты любишь больше всего, дабы сформировать отвращение к какому-то продукту. Иногда курсы проходят ночью – в полусонном состоянии человек более внушаем. Пациенткам рассказывают о женщинах, которые похудели, соблюдая определенные рекомендации, о вреде переедания и пользе здоровой пищи – ничего особенного, если не учитывать обстановку и личность «ведущего», которая для посетительниц занятий становится практически культовой.
Если на этом курс занятий заканчивается (часто в него включаются приемы медитации, упражнения из йоги и дыхательные упражнения), считай, что тебе повезло. Это так называемая психотерапия избыточного веса. Не нужно путать ее с кодированием. Есть еще стрессовая или эмоционально-стрессовая психотерапия – это когда на какую-то категорию продуктов методом внушения вызывают устойчивое отвращение, используя стрессовую ситуацию. Одна моя приятельница, например, рассказывала, как на занятиях им показывали фильмы, где уродливо толстые женщины пожирали с огромных тарелок, смачно чавкая и отрыгивая. Другая – про то, как их заставляли объедаться до тошноты и рвоты. Третья – про вдыхание неприятных запахов при одновременном поедании любимого продукта. Правда, на многих курсах похудения идут и другим путем – закрепляют в сознании пациентки, что в жизни хорошо только стройным, что полнота патологична и уродлива. Два этих метода – стрессовый и связанный с формированием положительных эмоций могут успешно совмещаться. Задача специалиста – зациклить тебя на проблеме, внушить чувство вины за каждый съеденный тобой лишний кусок, невзлюбить себя толстую и сформировать у тебя в голове некий идеал, к которому нужно стремиться изо всех сил. Грубо говоря, то, на что нормальный человек рано или поздно решается сам, естественно и без ущерба для психики, в нашем случае его сподвигает умелый психотерапевт-манипулятор.
На первый взгляд, нет никакой разницы – убеждаешь ли ты сама, что нужно похудеть, или это делает кто-то. Но, повторюсь, это только на первый взгляд. На самом деле, в последнем случае желание, мотивация вырабатывается ИСКУССТВЕННО. В результате сознание и физиология не успевают перестроиться, именно поэтому часто женщины после таких семинаров полнеют еще больше. Считается, что после курса кодирования у женщины формируется устойчивая доминанта – она понимает, как вредно и некрасиво худеть и в то же время в красках представляет, как будет выглядеть в новом теле. Действительно, часто это срабатывает, особенно применительно к слабым женщинам, которые склонны к внушению и подчинению. Получается, что для стервы, которая привыкла думать и анализировать, это не лучший способ. Кстати, за рубежом основные клиентки психотерапевтов по вопросу похудения именно домохозяйки. Для людей, которые нуждаются в поддержке, друге и собеседнике, коллективной психотерапии, такие курсы подходят как нельзя лучше. По крайней мере, это не так дорого, как услуги личного психотерапевта.
Другой вопрос, что переедание (если это оно виновато в жирочках на ненужных местах!) – это не причина, а следствие. Человек не просто ест – он замещает едой другие положительные эмоции. Какие – под силу разобраться только специалисту. Или тебе самой. Если проанализировать свои привычки, отследить, когда ты начала поправляться и почему, будет просто не только отказаться от какой-то еды, постоянно испытывая мучения оттого, что в чем-то себя ограничиваешь, но и привнести в жизнь что-то, что станет для тебя важнее.
Известен весьма интересный факт: буддийские монахи придерживаются вегетарианской системы питания. Но есть одно «но»: в процессе занятий и работы над собой у них вырабатывается такое отношение к еде, что им абсолютно все равно, что есть – пища служит лишь для поддержания жизнедеятельности тела, для насыщения, но не выступает в качестве смысла жизни. И на этом этапе, поняв, что можно есть мясо, но не придавать значения его вкусу, вегетарианство не становится строгим требованием, так как основная цель ограничения в еде достигнута – человек познает истину. Не в этом ли заложен и смысл христианского учения, которое относит чревоугодие к смертным грехам? Пища именно как смысл жизни, а не средство жить полнокровной жизнью, отыскивать и воплощать в жизнь свое предназначение? Именно по этой причине мне не нравится «психотерапия похудения» – нельзя за несколько занятий дать человеку что-то взамен вкусной еды, которая создает его хорошее настроение, является частью смысла жизни. Что же получается в итоге? Даже похудевший от таких занятий человек чувствует себя еще более несчастным, чем будучи толстым. Важный кусок его жизни потерялся, а новый не нашелся. В новом теле ему непривычно, он по-прежнему остается некрасивым толстяком, так как ничего, кроме размера одежды не меняется. В результате несчастная женщина плюет на диеты и советы докторов и возвращается к привычному образу жизни и рациону. Или не возвращается и от этого чувствует себя все хуже и хуже, накапливая целый букет болячек – от астмы до нарушения обмена веществ.
Большинство психологов в последнее время дружно соглашается с народной мудростью, что все болезни от нервов, только сифилис от любви. На этом основании все болезни, кроме сифилиса, они относят к психосоматическим, то есть вызванным дурными мыслями, нереализованными эмоциями, психоэмоциональным напряжением и комплексами. Например, как реакция на ситуацию или какого-то человека появляются нейродермит или псориаз. Кожные болезни вообще часто свидетельствуют о том, что что-то не так: кожа – это показатель того, как вообще обстоят дела в организме, как работают органы, что у человека в голове и как он относится к другим людям.
Работа психотерапевта коварна еще и тем, что в случае неудачи пациентка не винит себя в неудаче: этот метод не подействовал – плохой специалист. Очень удобная лазейка для подсознания, которое боится жизни в худом теле, то есть новой жизни, в которой нельзя будет что-то списать на свою полноту. Вместо пищи повергнутый в шок мозг лихорадочно ищет другие источники удовольствия, поэтому есть данные о том, что после похудения многие женщины начинают «гулять по-черному», играть в азартные игры, много пить и курить. Но винить в своих новых пороках специалиста, который помог тебе всего лишь формировать мотивацию и утвердиться в своих же желаниях, глупо. Все эти «увлечения» сидели в тебе давно, вот только выпускать из полного тела их было стыдно, а худым можно все – для них все дороги открыты. В том числе и грязные тропинки, и тупики, и наркоманские подворотни. Для этого ли нужно было так стремиться к стройности?
Изменить и «закодировать» человека, если он сам этого не хочет, очень трудно. Трудно, но не невозможно. Кроме психотерапии избыточного веса существует метод психолингвистического программирования. Это уже гораздо более опасная игра, как и все игры с подсознанием. Такие сеансы, как правило, проводятся «один на один». В самом начале «кодировщик» начинает повторять мимику, жесты человека, чтобы настроиться на его волну. Второй этап – подбор речевых конструкций, которые позволят расслабить и расположить к себе человека. Третий – вхождение в подсознание и программирование.
Мне не удалось найти статистику, скольким людям программирование помогло на самом деле. Механизм действия кодирования, по словам все тех же специалистов центров, которые его проводят, в том, чтобы вернуть организм к нормальному обмену веществ. Так, например, они утверждают, что можно только с помощью кодирования нормализовать липидный обмен и сделать так, чтобы жир не откладывался, а сжигался – и это без диет!!! Заманчиво? Без вопросов! Но посмотри на кодирование с другой стороны: ведь человек не компьютер, а подсознание – штука тонкая. Потому-то так часты после кодирования нарушения работы других отделов мозга. Очень часто, «закодировавшись» от одного продукта (как правило, кодирование проводится именно на отвращение от чего-то, а не на сброс килограммов в целом), пациентки начинали пожирать (количества, в которых они это делают, позволяют употребить это слово) что-то другое.
Печенье заменяется халвой, а халва – пудингами и десертами в баночках, но для откладывающихся жирочков разницы никакой нет.
Часто после сеансов кодирования женщины становятся более агрессивными, раздражительными, плаксивыми. Мозг человека еще слишком плохо изучен, чтобы понять, почему так происходит, но этого оказывается вполне достаточно, чтобы закладывать в него программы или стирать установки, которые формировались годами, а то и десятилетиями. К тому же лишний вес – это не алкоголизм, когда самому выпивающему и его близким уже деваться некуда, кроме как идти в кодировщику. Общее у всех видов кодирования только одно – большое личное желание избавиться от порока или лишних килограммов. Вернее, два – есть еще страх, который держит пациента в тисках: мы тебя закодировали, и если ты будешь есть то-то и то-то, то поправишься еще больше и к тому же заболеешь и будешь похоронена в гробу размера ХХL.
Именно из-за страха и «ненаучности» метода многие специалисты считают, что кодирование принципиально ничем не отличается от «заговоров, снятия порчи, плясок колдунов вокруг костра с бубном, которые якобы излечивают от хвори». Ты начинаешь полнеть, когда чувствуешь на душе тяжесть, от длительного стресса? Тогда лучше поработай с психотерапевтом и устрани причину набора веса, а уж потом думай о похудении. Если ты все же решишься на кодирование, хотя бы прислушайся к нескольким советам:
– выбери самый серьезный и хорошо зарекомендовавший себя центр, в котором проводят кодирование уже не один год;
– обязательно пройди обследование, так как кодирование нельзя применять после черепно-мозговых травм, при серьезных неврологических проблемах;
– убедись, что это не поиск самого легкого пути, а последнее средство, то есть, и другие методы не подействовали;
– кодирование имеет право проводить только дипломированный врач со специализацией по психотерапии, у которого должны быть подтверждающие документы, сертификат на занятие психотерапией (выдается госучреждением). Красивые бумажки, развешенные на стенах и говорящие всем о том, что человек посетил кучу семинаров и награжден почетными грамотами десятка академий, ни о чем не говорят;
– поинтересуйся у специалиста, можно ли будет снять кодирование, если результаты тебя не удовлетворят;
– учти, что прибегать к кодированию имеет смысл только в том случае, если ты уверена, что твоя полнота – следствие какой-то вредной привычки (есть много жирного, сладкого и т. д.). Самой справиться с вредными привычками трудно, поэтому можно сначала поработать с психотерапевтом без кодирования и прибегнуть к нему только в крайнем случае. Если ты сама не знаешь, откуда берется полнота и ешь не больше и не чаще худых однокурсниц или соседок, кодирование вряд ли поможет.
– не нужно думать, что кодирование – это «похудение на халяву», когда самой ничего не придется делать. Это, скорее, пинок под зад, но после пинка двигаться тебе придется самой, да еще и придерживая рукой ноющую ягодицу;
– кодирование не последняя точка в серии психотерапевтических процедур. По сути, кодирование – это гипноз, но гипноз при любой проблеме (а лишний вес – это проблема) является лишь одним из методов, чаще используемых в начале коррекции или комплексного лечения. Останавливаться на нем бессмысленно: вес либо вернется снова, либо могут проявиться другие нарушения – от изменения характера до серьезных заболеваний центральной нервной системы и полного сбоя обмена веществ.
А теперь давай немного разберемся, почему кодирование окружено таким количеством мифов и легенд. По сути, кодирование – это трансовая техника, то есть это изменение состояния сознания и манипуляции с измененным сознанием. Как только человек явно начинает представлять себя в другом месте или находиться «между сном и явью», он входит в состояние транса – сам или при помощи специалиста.
Нельзя разделять те же древние шаманские техники и современную науку: психология многое взяла на вооружение и успешно пользуется традиционными «магическими» технологиями. Не веришь? Одни простой пример: во все времена знахари, колдуны, шаманы отделялись от основного социума (избушка на краю деревни, запоры на сто замков и легенды об охранных заклинаниях), они окружали себя тайной, распространяли массу слухов, носили специфическую одежду, по-особому оформляли жилище и «кабинет» для приема посетителей. В общем, напускали тумана… Теперь посмотри повнимательнее – не похоже ли это описание на современного врача или психотерапевта? Та же отличающаяся от привычной атмосфера, авторитетный специалист в белом халате, который с умным видом заглядывает тебе в разные места. Очень даже похоже. Только вместо старинных манускриптов – современные справочники, а современная медицинская техника выглядит не менее устрашающе, чем связки сушеных летучих мышей или жаб. Вручение любой микстуры – это вручение пациенту веры в то, что он выздоровеет, целый ритуал, расписанный по дням и часам. Это ли не внушение? Но трансовые методики ценны и опасны тем, что основаны на отключении сознания, работе с чистым сознанием, или подсознанием. Для закрепления эффекта «кодирования» использовались во все времена простые «спецэффекты», которые только недавно почему-то стали называть «якорями» и включили в нейролингвистическое программирование. Спецэффекты могут быть любыми: яркий свет, звук, вкус, нежное или грубое прикосновение.
Во все времена шаманы и колдуны были очень хорошими психологами, а цыганки и поныне вызывают восхищение у ими же облапошенных «лохов». Все дело в том, в какой момент зацепить человека, насколько его самого достало то, что он не может повернуться, чтобы выдавить прыщик на попе или надеть чулки, чтобы соблазнить мужчину. Нельзя запрограммировать (вернее, перепрограммировать), если в голове нет программы. Поэтому задача хорошего специалиста – отследить тот момент, когда кодирование ляжет на благоприятную почву. Но даже в этом случае кодирование продолжает оставаться лишь одним из приемов, так как само по себе оно действует недолго – не больше месяца. Чем сильнее привязаны установки, которые дает специалист мозгу, с сознательными желаниями и потребностями человека, тем больше шансов на успех (вот почему так вредны разовые кодирования, когда человека кодируют за 10 минут, а в коридоре сидит «толпа страждущих»).
Чтобы на самом деле перепрограммировать человека, внушение, гипноз должны перейти в сознание, стать частью человека, его личности. Только в этом случае можно говорить об успешном кодировании. Теперь ты понимаешь, как это сложно – найти к человеку все ключики и правильно и не один раз их повернуть? Стоит ли удивляться, что специалистов, которые на самом деле умеют это делать, можно по пальцам пересчитать?
Знаешь, почему мне кажется, что кодирование – это метод не для стервы? Потому что рассчитано кодирование на людей слабовольных, внушаемых, без выраженных волевых качеств и харизмы. Это, скорее, антистервы, у которых нет силы воли не переедать в периоды депрессий (у стерв депрессии бывают нечасто и недолго), люди с расстройствами пищевого поведения (об этом мы поговорим чуть позже), просто несостоявшиеся личности, которые «сидят в болоте», наращивая годовые кольца и не зная, для чего им дальше жить, если отказаться от чего-то вкусненького. Стоит ли удивляться, что на фоне «побед» многих институтов диетологии и моды на недоедание, называемое диетами, существуют целые психологические школы, которые не считают питание основной причиной похудения. Что же в таком случае может являться этой самой пресловутой причиной?
– Наследственность (но тут следует разделять наследственность и привычку питания – с наваристыми борщами, пирогами и тортами).
– Эндокринопатии (часто скрытые) – практически все нарушения веса сопровождаются изменениями в организме, которые может диагностировать и устранить только эндокринолог (если уж ты решила бороться с весом в дружной компании дипломированных специалистов).
– Склонность к патологическим психическим состояниям (депрессии, нарушения пищевого поведения).
– Тип личности (чаще избыток веса имеют эмоционально неустойчивые, тревожные и зависимые люди).
Подумай, возможно, твоя проблема совсем не в килограммах, а в отношении к себе и людям, а лишний вес – просто сигнал, следствие, способ организма подсказать тебе, что что-то не так? Чего ты боишься? От кого защищаешься? На кого хочешь стать похожей? Соблазнов, устраняющих следствие, много. Много и обезболивающих средств, которые снимают зубную боль, но не делают зубы целее. Искать панацею не в себе гораздо проще, но это не совсем честно, а самообман в итоге обходится очень дорого. Это касается всех нетрадиционных методов похудения. Все они эффективны только в том случае, если ты в них веришь.
Есть и совсем пассивные «похудалочки», когда ты просто ложишься на хирургический стол и встаешь с него изрядно постройневшей, или хирург соединяет желудок с серединой кишечника, чтобы верхняя часть не функционировала и пища, поступающая в желудок, хуже переваривалась и усваивалась. Не знаю, к каким методам похудения относятся вырезания жиров (не сомневайся, они пропадут не навсегда) и части кишечника, но традиционными их назвать сложно, как и процедуру введения в желудок особого пузыря, создающего объем и чувство сытости (если человек привык переедать). Одна моя знакомая твердо уверена в том, что всем толстым людям нужно вырезать желчный пузырь, так как сама она похудела на 30 кг именно после такой операции.
Если тебя интересует мое мнение, оно очень простое: если жизни не угрожает опасность, эту опасность создает человек со скальпелем в руке и пропущенными лекциями в мединституте. Доказательств тому масса: вспомни скандальные истории с кинозвездами и представь, сколько их приключилось с обычными женщинами? К тому же давно известно, что природа не терпит пустоты, поэтому, когда в одном месте что-то прибывает, в другом убывает и наоборот. Знаешь ли ты, как поведет себя организм, лишившись части кишечника? Мне, честно говоря, даже предположить страшно, что с ним произойдет… «Салонное» похудение тоже не назовешь традиционным, хотя многие современные методы стройнения испытаны еще на наших прабабушках. Вот лишь краткий перечень того, что тебе могут предложить:
– талассотерапия (грязевые или водорослевые обертывания);
– различные виды массажа и микротоковый лимфодренаж;
– ароматерапия;
– мезотерапия – внутрикожное введение лекарственного коктейля в проблемную зону;
– миостимуляция – воздействие определенного вида тока на различные участки тела.
Лучшим решением проблемы лишнего веса в салоне красоты, клинике, дома или на даче в любом случае является сочетание различных методов. Для этого требуются время и сила воли. Стоит ли твоя проблема таких жертв, решать тебе. А я лишь могу посоветовать прибегать только к проверенным средствам, таким как, например, иглоукалывание, точечный массаж. Эти методики, если тебе удастся найти хорошего специалиста, помогут начать похудательную программу, но основа ее останется все той же – желание измениться, не изменяя себе.
Луиза Хей, например, считает основной причиной набора веса обиды и комплексы, и определенный смысл в этом есть. Ты можешь пользоваться ее формулами работы с собой или придумать свой текст, который каждые утро и вечер ты сможешь повторять своему отражению в зеркале. Формирование новых установок – очень действенная, хотя и нетрадиционная методика. Если ты в чем-то сильно уверена или сильно чего-то хочешь, твои желания станут реальностью.
Можешь прямо с завтрашнего дня начать ритуал посвящения себя в красивую, худую и сексуальную женщину. Это непросто, особенно когда видишь в зеркале складочки и припухлости. Значит, нужно сделать так, чтобы не они первыми бросались тебе в глаза. Зацикливание на чем-то одном – это признак узости сознания. Нам его надо расширить, пусть даже насильно – придумать кучу дел, которые отвлекут от тяжких мыслей о фигуре и внешности, снять зажимы в теле с помощью упражнений и позитивных мыслей. Хорошо помогают медитация и простое самовнушение – «молитва на красоту». Все очень просто. Ты кодируешь сама себя. Не я эту технику придумала, а потому дам только несколько советов: ты сочиняешь фразы, которые как по маслу ложатся на твое подсознание, не вызывая внутреннего протеста. В них ни в коем случае не должно быть отрицаний, то есть слова «не» – нельзя говорить, например, «я не буду много есть» (лучше «я буду есть только тогда, когда я голодна»). Совершенно не важно, какими будут слова – важно не значение, а эмоциональная окраска слов. Я уже упоминала про свою подругу, которая, подходя к зеркалу, любит ронять: «Нет, ну разве не ох… тельная тетка!!!» Придумай и ты что-то для себя. Вспомни, как называли тебя в детстве, когда хвалили.
Запомни очень простую формулу. Человеку неглупому и с ясным сознанием несложно управлять своим телом, поскольку он его чувствует и понимает. Если же такого понимания нет, и тело расстроено до такой степени, что мешает думать голове, работать надо начинать именно с него – снимать зажимы, очищать, мягко подлечивать и приучать к активности (от физкультуры до бега по карьерной лестнице). Получается либо схема от головы к телу, либо более сложная: от тела к голове, а от головы снова к телу.
Разговаривая со своим подсознанием, ни в коем случае нельзя давать ему приказы. Постарайся расслабиться, подумать о чем-то очень приятном, но не слишком эмоционально окрашенном. А теперь сформируй вопрос и пошли его внутрь себя. Например, спроси, почему ты ощущаешь дискомфорт в том или ином органе или части тела. У психологов есть такое понятие как экология языка – с подсознанием нужно говорить на его языке – иногда не слишком вежливо, но предельно конкретно, чтобы не осталось других трактовок фразы. Можно задавать серию вопросов со словом «почему» – в этом случае на третьей попытке ты получишь ответ без увиливаний и оправданий. Получается, что ты сама себя вводишь в транс, то есть уходишь от «здесь и сейчас». Неподготовленному человеку сделать это достаточно сложно, поэтому существует несколько специальных техник, облегчающих вхождение в транс. Например, ты можешь создать так называемое эталонное состояние. С его помощью можно проверять любые диеты, приводить в порядок чувства, убеждаться в истинности своих желаний и выводов.
Тебе нужно вызвать в памяти воспоминание, в котором ты была бы совершенно спокойна, то есть тебе было бы все по фигу (в хорошем смысле этого выражения). Есть еще несколько обязательных условий. Это должно быть «застывшее» воспоминание, то есть без «динамики сюжета» в будущем (например, ты просто лежишь на берегу моря и любуешься закатом, а волны «облизывают» твои ноги). Под твоими ногами должна быть твердая почва (воспоминания «я на мосту» или «а это я на вершине Эльбруса» не подойдут). В процессе воспоминания у тебя не должно возникнуть никаких эмоций – ни положительных, ни отрицательных. Воспоминание не должно быть связано с употреблением алкоголя и наркотиков, вообще любых допингов. Желательно, чтобы в нем не было значимых для тебя людей, так как изменение отношения к человеку меняет и отношение к ситуациям, в которых ты с ним была.
Нелегкая задача, но если покопаться, «эталонку» отыскать можно. И не только в беззаботном детстве. Отыскала? Начинаем работать. Представь все спецэффекты, которые сопровождали это состояние: запахи, звуки, цвета, как чувствовало себя твое тело. Чем полнее и ярче ты себя представишь в том состоянии, тем легче тебе будет представлять его и погружаться в «эталонку» при стрессе, для гармонизации, для внутреннего разговора. Представив себя несколько раз ТАМ, ты научишься надевать на себя эталонное состояние как одежду – когда нужно ощущение того момента, или когда нарушено равновесие. К тому же оно идеально подходит для диагностики ВСЕГО – от продуктов до диет, видов спорта, отношений с людьми. Просто представь того или иного человека или продукт в том «эталонном» состоянии – нужны ли они тебе, какие эмоции вызывают? Ты задаешь задачку своему подсознанию, и оно тебе отвечает. Ты учишься разговаривать сама с собой – это намного полезнее и безопаснее, чем «разговоры» с различными «кодировщиками» и колдунами. К тому же любой разговор – это уже кодирование, зомбирование. Люди говорят, чтобы скрывать мысли и убеждать. Нужно ли тебе это, тем более в контексте нашей книги? Не проще ли не бояться и прислушаться к свои мыслям, не забивая их потоком информационного мусора, кроссвордами и болтовней по телефону? Уверена ли ты в том, что, отказывая себе в общении с собой, не проигрываешь, не упускаешь главного? Просто не нужно себя бояться и верить кому-то больше, чем себе. Тогда и шарлатаны будут не страшны, и обмануть тебя будет очень трудно. И не важно, традиционные или нетрадиционные методы ты предпочла для решения той или иной проблемы, ты всегда сможешь выбрать именно то, что нужно тебе, без оглядок на авторитеты и чьи-то советы.
Ловушка для дюймовочки
На фотосессии одна из моделей упала в обморок.
Приехавший врач спрашивает у менеджера:
«Скажите, эта девушка что-нибудь ела?»
«Да, конечно, – отвечает менеджер, – яблоко, позавчера».
Наверняка ты мечтаешь иметь осиную талию, тонкие ножки, узкие бедра без малейших признаков целлюлита и плоский животик. Что ж, я ценю и одобряю твое стремление, и даже более того – разделяю его, но лишь в том случае, если ты будешь добиваться результата грамотным, хорошо проверенным способом, а не пробуя на себе всяческие новомодные диеты, суперсжигатели жира, методики кодирования от ожирения и прочие сомнительные штучки. В самом деле, ты ведь не полигон для экспериментов производителей-мошенников похудательной индустрии! Неужели ты допустишь, чтобы кто-то зарабатывал деньги на твоем доверчивом тельце? «Как бы не так! – скажешь ты (конечно, если ты настоящая стерва). Почему кто-то должен мной манипулировать, почему кто-то должен втюхивать мне яркие упаковочки с таблетками, дающими «мгновенный 100 % результат и снижение веса на 10 кг в неделю»? Почему я должна верить обещаниям лже-докторов, рекламирующих «уникальные препараты, изобретенные в США (Тайване) и навсегда избавляющие от лишнего веса»? В том-то и дело, что ты никому и ничего не должна!
Кстати, психологи убеждены: если мужчина заявляет женщине, что ей не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов, с таким мужчиной лучше расстаться. Никто не в праве решать за тебя: худеть тебе или оставаться такой, какая ты есть!!! Запомни это. И в то же время, как я уже говорила, стерве не пристало повсюду таскать за собой «телеса» – стерва за стройную фигуру! Хотя возможен и другой вариант: даже если у настоящей стервы имеются «телеса», она сумеет подать их так, что окружающие только ахнут от восторга, а мужчины не в силах будут отвести от такой дамочки своих восхищенных взглядов. Как всегда пути только два – исправить или воспринять как данность. Никакой борьбы длиною в жизнь. То есть, быть Дюймовочкой или пополнять ряды шоу-балета «Толстушки» – решать тебе. Но иногда, увы, стремление стать Дюймовочкой небезопасно. Почему? Да потому, что зачастую такое стремление перерастает в болезнь, именуемую нервной анорексией. О ней и пойдет речь в этой главе.
По данным западных психиатров, расстройствами пищевого поведения страдает 4 % женщин в возрасте от 14 до 20 лет (у мужчин такие расстройства встречаются значительно реже, но в связи с появлением так называемых метросексуалов случаи заболевания нервной анорексией среди мужчин участились). Российская статистика, насколько я знаю, ничего такого не подсчитывала. Но доподлинно известно, что расстройствами пищевого поведения в нашей стране страдают, прежде всего, девушки, задействованные в модельном и шоу-бизнесе, подростки, некоторые бизнес-леди. Что подразумевается под расстройством пищевого поведения? Как ты уже поняла, само понятие «пищевое поведение» означает способность человека к принятию пищи и способы, которыми он это делает. (Сразу вспоминается старый анекдот про дамочку, которой доктор как последнее средство для похудения посоветовал принимать пищу через задний проход. Встретив пациентку снова через несколько месяцев, когда она пришла к нему с благодарностями, доктор не мог понять, отчего это дама так крутит попой. Оказалось, это ее подруга жвачкой угостила.) Впрочем, это так, лирическое отступление. Вернемся к нашим баранам, то есть пищевым нарушениям.
Врачами установлены некие «рамки» правильного пищевого поведения. Соответственно, все, что в той или иной степени выходит за них, принято считать отклонением. К расстройствам пищевого поведения относят нервную анорексию и нервную булимию (можно даже сказать, что это болезни-антиподы). В двух словах нервную анорексию можно определить как полный или частичный отказ от пищи, а нервную булимию – как тайное обжорство и испытываемые в связи с ним угрызения совести. Обе болезни являются не только нарушением физических функций организма, но и… психических! Да, моя дорогая, расстройства пищевого поведения – это психические заболевания. И они тем опаснее, что женщине не всегда под силу выявить у себя первые их симптомы. Ты вроде как худеешь, сбрасываешь вес и снова влезаешь в свои старые джинсы, но потом… Ладно, давай по порядку.
Нет ничего плохого в том, что ты следишь за своим весом, если это не превращается в манию. Но у некоторых женщин даже небольшой избыточный вес или просто лицо с широкими скулами вызывают болезненное отношение к своему «дефекту»: ухудшается настроение, появляется ощущение, что окружающие замечают это «уродство» и посмеиваются, обмениваются многозначительными взглядами. То есть развивается особый синдром – болезненное переживание своего «физического недостатка». Тогда начинаются поиски наиболее приемлемого для себя способа похудения, при этом борьба с лишним весом может принимать различные формы, вплоть до самых патологических и бредовых. Психиатры ставят диагноз «нервная анорексия», когда пациент весит, по меньшей мере, на 15 % ниже нормы.
Стараясь снизить вес, больные усиленно занимаются физическими упражнениями, стремятся постоянно быть «на ногах», то есть находиться в движении, полагая, что это увеличит расход энергии. Одновременно они начинают упорно ограничивать себя в приеме пищи, несмотря на испытываемое чувство голода. Чтобы избежать конфликтов с членами семьи (родителями, мужем, детьми, коллегами по работе) из-за недостаточного приема пищи, такие женщины создают видимость нормального питания, например, незаметно прячут, а потом выбрасывают «съедаемую» пищу. Вспомни, наверняка в детстве ты выбрасывала в мусорное ведро остатки манной каши, ненавистную куриную ножку или противную морковную котлету. Но то в детстве! А теперь представь женщину, которая заказывает ужин в ресторане, жует листик салата, запивая его минералкой без газа, а основное блюдо «нечаянно» роняет на пол. И это «нечаянно» случается постоянно. На работе такие женщины отделены от коллектива, у них развивается патологическая ненависть к еде (а иногда и людям, принимающим пищу). Некоторые больные используют для похудания слабительные и мочегонные средства, вызывают рвоту, применяют различные пищевые добавки для снижения веса (и все это в сочетании с практически полным отказом от пищи!!!).
Стойкое и активное ограничение в еде приводит к существенному снижению массы тела, дистрофическим изменениям наиболее важных жизненных органов, соматическим и эндокринным расстройствам. Наиболее тяжелые случаи нервной анорексии, как ты понимаешь, могут привести к летальному исходу. При потере веса развиваются олигоменорея и аменорея (прекращаются месячные). Соответственно, снижаются шансы в дальнейшем стать матерью (даже если болезнь излечится). Былая физическая активность постепенно снижается, больные меньше двигаются, больше лежат. Развиваются дистрофические изменения кожи, мышц, внутренних органов (в том числе миокарда). Женщины, больные нервной анорексией, выглядят бледными и истощенными, снижаются артериальное давление и температура, появляются признаки анемии, регистрируется значительное снижение сахара крови, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Еще бы, куда уж тут организму функционировать нормально? И что перерабатывать желудочно-кишечному тракту, если в него ничего не поступает?! Самое страшное, что больные тщательно скрывают истинные причины голодания, а «вторичные» расстройства, хоть и сильно выражены, могут быть истолкованы врачами двояко – возможны диагностические ошибки. Проблемы с месячными, отсутствует аппетит, повышенная возбудимость, выпадают волосы и ломаются ногти, ты худеешь не по дням, а по часам – нужно срочно звать на помошь психиатра! Чем раньше он начнет лечение, тем меньше опасность развития необратимых осложнений. Проблема еще и в том, что больной женщине нелегко признать факт собственной болезни. Известно, что анорексией страдали создательница аэробики Джейн Фонда, принцесса Диана и некоторые другие известные личности (о манекенщицах я вообще молчу). Но наличие анорексии – это никакая не романтика и, тем более, не показатель «звездности». Не переходи границу нормального веса в своем стремлении стать Дюймовочкой, ведь излишняя худоба вовсе не свидетельствует о здоровье. Да и мужчинам худые женщины нравятся только до тех пор, пока дело не доходит до постели. Ну а если я не смогла тебя убедить, то, возможно, приведенные ниже «бытовые» зарисовки из жизни больных, страдающих нервной анорексией, изменят твое мнение.
История № 1
Дочь моей соседки начала с соблюдения вполне безобидной диеты и чуть не умерла от истощения. В 16 лет она весила чуть больше нормы, этакая «пампушечка» с приятными округлостями. Однажды на школьном вечере знакомый мальчик отказался пригласить ее на танец, сказав, что она толстая. Девушка восприняла эти слова всерьез и решила срочно избавиться от лишнего веса. Вначале она исключила из пищевого рациона все высококалорийные продукты, ограничила количество принимаемой пищи и стала активно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, такое стремление нужно только поощрять. Но затем девушка стала пропускать обеды, а потом и завтраки. Она одержимо считала калории, жестоко ограничивая себя. К лету ее пищевой рацион упал до 300 калорий в день (!!!), а дефицит веса уже составлял 20 % от нормы, и тем не менее девушка продолжала бороться с «полнотой». Она выглядела истощенной, кожа стала сухой с желтоватым оттенком, секлись волосы, ломались ногти, на вид ей можно было дать 27–30, но никак не 16, стали опухать суставы. Когда друзья и родители пытались что-то сказать по поводу ее худобы и предлагали обратиться к врачу, она категорически отказывалась и страшно раздражалась – эти люди мешают ей стать худой и красивой. И лишь когда от сильного истощения она упала в школе в обморок и получила при падении сильные ушибы, был, наконец, вызван врач, который немедленно положил ее в больницу с диагнозом «нервная анорексия».
История № 2
А эта история про девушку, «дохудевшуюся» до 35 кг! Она никогда не была толстой, но ей почему-то казалось, что не мешало бы скинуть хоть пять кило. Каждое утро она устраивала чуть ли не марафонский забег на стадионе, занималась в спортивном зале до изнеможения, ела очень мало, а то и вовсе пропускала приемы пищи. Она скрупулезно подсчитывала калории, доставала овощи из салата и мыла их под струей воды (чтобы смыть лишнее масло), откусывала кусочек, а остальное прятала или выбрасывала. Дошло до того, что она перестала чистить зубы – а вдруг с зубной пастой проглотит много калорий?! У девушки прекратились месячные, стали выпадать волосы и зубы, кости проступали все выразительней, а гиперактивность между тем увеличивалась. Правда, вместе с активностью стали развиваться агрессия, бессонница, истерия и признаки депрессии. В один прекрасный день худеющую барышню насильно госпитализировали в психиатрическую клинику, где она провела не один месяц. Курс реабилитации продолжался очень долго. В ход пошло лечение психотропными препаратами, капельницы и уколы, занятия с психотерапевтом и даже электрошоковая терапия! Вот и подумай, стоит ли «осиная талия» таких жертв? Кстати, сейчас эта девушка ест все подряд, занимается спортом, здоровье у нее кое-как восстановилось (на это потребовалось около двух лет!), но все, что произошло с ней раньше, она воспринимает как кошмарный сон.
Таким образом, расстройства пищевого поведения четко иллюстрируют связь между психическим и физическим здоровьем. Психические нарушения при нервной анорексии непосредственно влияют на физическое здоровье, приводят к серьезным нарушениям соматического состояния. Возникающие при нервной анорексии истощение организма и снижение иммунитета способствуют развитию инфекционных заболеваний (туберкулез, пневмония) – они-то и приводят к смертельным исходам. Частота смертельных случаев при нервной анорексии превышает 20 %. Поэтому так важно как можно раньше начать лечение. Инициативу должны проявить близкие заболевшей анорексией, потому что сами женщины, как я уже говорила, к врачу не обращаются, или обращаются очень поздно, при возникновении серьезных осложнений со здоровьем. Если ты сама, твои дети, родственники, знакомые и т. п. без видимой причины начинают отказываться от еды, жалуются на снижение аппетита, активно занимаются физическими упражнениями, чересчур активны и заметно теряют в весе, нужно своевременно обратить на это внимание и организовать тщательное соматическое и психиатрическое обследование. Тревожный признак – появление приступов тошноты после еды. Такое бывает, если женщина, переев за столом и испытывая муки совести, часто провоцирует рвоту, чтобы пища не усвоилась. Постепенно в сочетании с психологическими факторами, подстегивающими чувство вины за съеденные первое-второе-третье, развивается устойчивое отвращение к съеденному, тошнота и рвота сопровождают каждый прием пищи – уже даже независимо от количества пищи и желания «худеющей». Получается, что организм держится только на том, что успевает перевариться в желудке за время приема пищи и в течение 5-10 минут после нее. Если у тебя появились такие симптомы, срочно принимай меры. Пока процесс не зашел слишком далеко, восстановить баланс еще можно.
Таким образом мы плавно подошли к нервной булимии. Эта болезнь ничуть не лучше нервной анорексии. Более того, она может сопровождать нервную анорексию. Обычно пациенты с нервной булимией следят за своим весом, много занимаются физкультурой, регулярно соблюдают диету, но, по крайней мере, дважды в неделю у них возникают приступы обжорства. За короткое время они могут съесть огромное количество высококалорийной пищи, при этом часто буквально заглатывают еду, не прожевывая ее и не чувствуя вкуса. Обжираловка заканчивается, когда от переедания начинает болеть живот, и тогда «жертва болезни» искусственно пытается вызвать рвоту или использует большое количество слабительных или мочегонных средств (а иногда и то, и другое вместе). Такой цикл может повторяться несколько раз в неделю, а в тяжелых случаях несколько раз в день. Женщине трудно себя контролировать, друзьям и родственникам тем более сложно выявить, что близкий им человек страдает этим расстройством, потому что объедаются такие пациенты, как правило, в одиночку. В отличие от пациентов, страдающих нервной анорексией, больные булимией не теряют вес так быстро: они могут весить чуть меньше или даже чуть больше нормы, но их соматическое состояние стремительно ухудшается. У женщин, которые прибегают к постоянной рвоте, слизистая горла, зубы, пищевод постоянно подвергаются воздействию кислого желудочного содержимого. За счет этого горло краснеет, распухают слюнные железы и лицо выглядит припухшим, а то и вовсе полнее, чем обычно, портятся зубы, воспаляется слизистая, нарушается деятельность поджелудочной железы, которая приводит к гипогликемии (повышение сахара в крови). У тех, кто злоупотребляет слабительными и мочегонными средствами, возникают проблемы с кишечником и почками (об этом я писала в отдельной главе). Поскольку организм не получает необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, нарушаются все обменные процессы в организме, а в далеко зашедших случаях развиваются обезвоживание (представь, как будет выглядеть кожа у такой женщины!), истощение и все те изменения внутренних органов, что и при нервной анорексии. Чувствую, что и тут без примеров не обойтись.
История № 3
Моя университетская подруга всегда хотела быть стройной и изящной и старалась следить за своим весом. Она придумывала для себя различные диеты, но соблюдать их ей было не под силу: временами она испытывала такой голод, что не могла с ним бороться. В это время она поедала огромное количество пирожков, пирожных, чипсов, а после скрывалась в ванной комнате и вызывала рвоту, чтобы избавиться от съеденного. Ей казалось, что она нашла идеальный компромисс между своей неспособностью контролировать аппетит и желанием снизить вес. Однако после нескольких месяцев с периодами обжорства и последующими рвотами у нее стало болеть горло, портиться зубы. Когда открылась язва желудка, подруга была вынуждена обратиться к врачу и рассказала ему о своем «пищевом режиме». С диагнозом «нервная булимия» она была направлена к психиатру, который своим лечением помог ей вернуться к нормальному, здоровому пищевому поведению.
История № 4
Еще одна моя однокурсница (наверно, мне слишком «везло» на подруг, страдающих расстройствами пищевого поведения) буквально впадала в истерику, съев что-нибудь запретное. Она могла не есть ничего 2 дня, а потом обожраться пиццей, жареной картошкой, мороженым, десертами и шоколадными батончиками, причем съесть все это за один присест. Потом, конечно же, она спускала все это в унитаз, вызвав искусственную рвоту, а не через другое, более для этого предназначенное отверстие. И каждый раз винила себя, что не смогла сдержаться и отказать себе в лишнем куске пиццы. Далее все продолжалось по той же схеме: голодовка – обжираловка – посещение туалета. Можешь себе представить, как будет реагировать желудок на новый прием пищи, если хозяйка приучила его выбрасывать все обратно. Об усвоении каких бы то ни было питательных веществ и речи быть не может. То есть получается, что организм, не успев принять необходимые витамины и вещества, сразу же от них избавляется. Насыщение происходит чисто психологическое – за счет вкусовых ощущений и запаха пищи, живот набивается высококалорийной пищей, но потом все вымывается наружу. Моя подружка наивно полагала, что если она ничего не ест в течение дня, то вечером может позволить себе «праздник живота». «Отпраздновав» в гордом одиночестве, она обычно впадала в депрессию, казня себя за столь опрометчивое поглощение большого числа калорий.
«Исправляла положение» она все тем же способом – рвотой. В больнице девушке пришлось проваляться около 2 месяцев, причем, как она сама потом рассказывала, в «психушке» ей даже связывали руки, настолько агрессивной была ее реакция на еду: стало постоянно хотеться есть – вплоть до попыток отобрать еду у других пациентов. Комментарии, пожалуй, излишни…
Конечно, современная медицина шагнула далеко вперед, и методы лечения расстройств пищевого поведения постоянно совершенствуются. Однако истинные причины зарождения этих болезней никому определить так и не удалось. Действительно, норма – это весьма условное понятие, и когда происходят какие-то отклонения, выявить их бывает очень сложно, даже специалистам. Но в любом случае, анорексия и булимия – болезни, требующие врачебного вмешательства, – самостоятельно справиться с ними женщина не может (хотя бы потому, что не осознает этих самых расстройств в собственном пищевом поведении и не желает сама себе в этом признаться). Именно поэтому нередки случаи насильственной госпитализации, когда дело доходит до приступов (имей в виду, они могут выражаться и агрессией, направленной на окружающих). В легких случаях лечение может быть амбулаторным, но чаще больных приходится госпитализировать из-за резкого истощения и изменений психики.
Лечение расстройств пищевого поведения должно быть комплексным. В первые дни пребывания в клинике наибольшее внимание уделяется соматическому состоянию пациента, проводится симптоматическое и общеукрепляющее лечение (иммунитет, сама понимаешь, ослаблен). При назначении режима питания учитывается состояние желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы. Питание осуществляется специально обученным персоналом, больные все время находятся под надзором. Если пациентка отказывается принимать пищу и в условиях стационара, ей ставят капельницы с глюкозой или вводят специальное жидкое питание.
Состояние пациентки во многом зависит от работы врача-психиатра. Только специально подготовленный врач может поставить правильный диагноз и определить причины, в результате которых возникло нарушение пищевого поведения. Лечение назначается с учетом психического состояния при поступлении, исходных особенностей личности и причин, которые привели к расстройству пищевого поведения (повторюсь, что выявить эти причины бывает довольно сложно, особенно, если пациентка не желает идти на контакт). Кроме медикаментозного лечения обязательно применяются различные психотерапевтические методы, включая семейную психотерапию. Стоит сказать, что весь курс лечения и связанные с ним процедуры женщины, страдающие булимией и анорексией, воспринимают как насилие над собой. Отсюда – ненависть и недоверие к врачам, обслуживающему персоналу, окружающим людям, также возможны попытки суицида. В общем, хорошего мало.
Итак, расстройства пищевого поведения требуют интенсивного и, возможно, длительного лечения у психиатра. Чем раньше начато такое лечение, тем больше шансов на его успех и полное выздоровление. Хотя врачи склонны утверждать, что человек, единожды болевший анорексией или булимией, склонен к повторному возвращению болезни. Казалось бы, что тут еще можно сказать? Вроде бы и так все сказано и разложено по полочкам: худеть нужно с умом, потому как больной ум в худом и нездоровом теле – зрелище не из приятных, и мало кто из мужчин хочет видеть рядом с собой слабоумную кикимору. Стоит ли удивляться, что женщины, больные анорексией и булимией, часто теряют своих мужчин в погоне за псевдокрасотой и стройностью на грани истощения…
Расстройства пищевого поведения – тема деликатная (раз уж сам человек скрывает от себя свое состояние). По-моему, даже врачам не всегда понятно, что первично – подвижки в психике или нарушенный режим питания. По своему наблюдательному опыту, могу с уверенностью сказать, что у женщин, которые ведут активный образ жизни и не могут себе позволить забивать голову проблемами похудения, вероятность возникновения булимии практически на все 100 % исключена, зато ею часто страдают домохозяйки и люди, у которых «ненапряжная» работа и много свободного времени.
Есть еще один тип пищевого расстройства, выявленный совсем недавно, который не относится официальной медициной к болезням, но некоторые врачи все же склонны считать его продолжателем дуэта «анорексия + булимия». Этот тип пищевого поведения, образующий «трио», можно охарактеризовать следующими словами: женщина ест только «полезные» продукты (на ее взгляд), пьет исключительно «полезные» напитки. Если, к примеру, «полезных продуктов» под рукой нет, женщина вообще отказывается от еды. Помнишь строки Омара Хайама: «Уж лучше голодать, чем что попало есть»? Так вот, страдающая данным недугом, начитавшись «модной» литературы, книжек о полезном питании и «правильных» продуктах, здоровом образе жизни, будет рьяно соблюдать этот самый «здоровый образ жизни и каноны правильного питания». Если, не дай бог, такая дамочка выпьет стакан «неположенной» колы или съест пакетик соленого арахиса (о гамбургерах и речи быть не может), ее тут же «накроет» шквал эмоций и раскаяние: она побежит в спортзал сгонять полученные «вредные» калории или устроит «разгрузочный день», или еще какую-нибудь экзекуцию себе напридумывает. То есть, я хочу сказать, что чрезмерное беспокойство о том, какими продуктами ты питаешься, – это «не есть хорошо»! Это, в своем роде, тоже отклонение от нормы. Зависимость от «здорового питания» нередко приводит к психическим нарушениям, проявляющимся в виде навязчивого состояния, а иногда и чувства вины, это перфекционизм, но перфекционизм болезненный, не созидательный, а разрушительный.
Нельзя быть «правильной» на 100 %! Оступившись, нельзя попрекать себя, на чем свет стоит, казнить себя и всячески издеваться над своим (уже и так похудевшем до нельзя) тельцем!!! Пойми ты это, наконец! Питаться правильно – хорошо, ограничивать себя в сладком, жирном и остром – тоже полезно, полностью отказываться от каких-то продуктов или устраивать организму голодовки и «праздники живота» – по меньшей мере, глупо. А стерва – совсем не глупая женщина. Так разве может она позволить себе допускать грубые ошибки, делать непоправимые промахи и калечить собственное здоровье (как физическое, так и психическое)?! Но, опять же, я лишь делюсь с тобой своим собственным мнением. А как быть дальше – решать, моя дорогая, тебе. И только тебе!
Чудодейственные таблетки, или Сундучок со сказками
Я стараюсь избегать искушений, против которых могу устоять.
Сразу хочу предупредить тебя, что ни в какое «похудение за 2 недели на 10 килограммов» я не верю. Все способы обретения стройности, не связанные с изменением образа жизни, режима питания, физическими нагрузками и другими процедурами ухода за собой, способствующими похудению, – это попытки обмануть организм (в лучшем случае) или тебя (в худшем). В первом варианте обиженный и обманутый организм, естественно, «дуется» на хозяйку (тебя) и мстит за обман и несправедливость. Во втором – ты просто выбрасываешь деньги на ветер и рискуешь собственным здоровьем, а похудение, даже если оно и происходит, объясняется очень простым явлением – «плацебо-эффектом», когда тебе скармливают пустую таблетку, уверяя, что это чудодейственный препарат, а ты, свято в это веря, силой мысли, самовнушением разгоняешь свои жирочки и стройнеешь. Так, кстати, не только похудеть, но и вылечиться от многих болезней можно, вплоть до рака. Главное – сильно поверить. Именно поэтому на всяких похудательных курсах часто используются групповая терапия и гипноз, а подоплека во всем этом только одна: всучить несчастным полным тетушкам коробочку с заветными таблеточками, в которых или нет ничего вовсе, или есть комплекс «бодрящих» витаминов, от которых чувствуешь себя легче и даже стройнее. По тому же принципу действует «Диетпластырь» – чисто психологически, то есть, напоминая, что ты худеешь, худеешь, худеешь… Микродозы йода, которые выделяются в кожу, как утверждают создатели пластыря, помогают щитовидной железе регулировать обмен веществ. С тем же успехом можно есть морскую капусту, а лишние килограммы, по-моему, появляются все-таки не из-за недостатка йода. Если создатели этого пластыря считают именно так, им надо пить универсальное лекарство: стакан йода мешаешь со стаканом зеленки и пьешь перед едой (можно вместо еды) – чтобы в голове ранки заживали. Хотя доля правды в утверждениях, касающихся щитовидной железы, все-таки есть. В первую очередь, если вес начал быстро расти и не действуют никакие способы его уменьшения, стоит обратиться к эндокринологу и проверить щитовидку.
Еще несколько лет назад препаратов для похудения было больше, чем сейчас, но многие из них были запрещены из-за повышенного содержания в них психотропных веществ, из-за которых у не знающих меры в приеме таблеток пациенток буквально «срывало крышу» (вспомни фильм «Реквием по мечте»). Среди таких веществ, например, небезызвестный амфетамин. Кто знает, что это такое, объяснять не нужно. Для непосвященных, если объяснять совсем просто, – это синтетический стимулятор, наркотик, вызывающий прилив сил, бодрости, бесконечной эйфории, снимающий мышечные зажимы, заменяющий сон и еду. После отказа от этого вещества наблюдается все то же самое со знаком «минус»: вялость, сонливость, упадок настроения, депрессия, желание много есть и ничего не делать. Другими словами, из гипоманиакального состояния ты быстро впадешь в глубокую депрессию, а это уже, пардон, серьезный диагноз по части психиатра. Человеческий организм – мудрая система, и обмануть ее, несмотря на старания многочисленных институтов питания, очень сложно. Для того чтобы ты была примерно в курсе, на какие группы делятся похудательные препараты, и что они из себя представляют, я приглашаю тебя в путешествие по аптечным полкам и складским помещениям сомнительных контор. Сразу оговорюсь: я не фармацевт, поэтому не ручаюсь за точность формулировок, но фактология была собрана из многих источников, поэтому по части содержания можешь не сомневаться – информация верная. К тому же тема эта настолько мало изучена, что перед ней пасуют даже специалисты. Для начала советую изучить табличку – пусть она задержится в твоей голове и всплывает в ней каждый раз, когда речь идет о том или ином «похудательном» препарате.
Первое, что ты должна запомнить, включая различные препараты для похудения в систему поддержания себя в форме, – это то, что ЛЮБЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЕРТИФИЦИРОВАНЫ, А КОМПАНИИ, ИХ ВЫПУСКАЮЩИЕ, ИМЕТЬ ЛИЦЕНЗИЮ, КОТОРУЮ ВЫДАЕТ МИНЗДРАВСОЦРАЗВИТИЯ РОССИИ. Исключений быть не должно. Никаких чудодейственных порошков, БАДов и таблеток, распространяемых через работников сетевого маркетинга. Все, что можно использовать, выложено на видном месте в любой аптеке (закупать препараты без сертификатов они права не имеют). Другое дело, что система сертификации в нашей стране строится на взятках и «откатах», поэтому судить только по наличию сертификата о действенности препарата нельзя. Но, во всяком случае, ты не купишь откровенно вредный и ядовитый продукт, а это уже немало. Бывает и так: препарат получил сертификат, а через некоторое время выяснилось, что он не соответствует требованиям безопасности. Так, например, недавно была изъята из продажи БАД «Юй Шу! Золотая формула стройности». В составе этой БАД было обнаружено психотропное вещество мазиндол.
Второй момент: не все препараты ты увидишь на витрине аптеки. Например, популярный и рекламируемый ксеникал (орлистат) и меридия (сибутрамин) запрещены в свободной продаже, их можно купить (в теории) только по рецепту врача. На практике же и то, и другое продается совершенно свободно, да еще и рекламируется. Причем реклама не всегда «бьет по глазам», она ядовитой змеей незаметно вползает в мозг, заставляя при посещении аптеки вытаскивать кошелек и выкладывать «круглую» сумму (около 50 долларов США за упаковку, которой при трехразовом питании еле хватает на неделю) за свою мечту. Характерный пример такой рекламы (в нашем случае она носит название «продакт плейсмент») – роман Татьяны Устиновой «Саквояж со светлым будущим». Цитирую дословно:
«Я всегда раньше объедалась!
– Вы?! – не поверила истомившаяся ожиданием Маша. – Вы так хорошо выглядите.
Это была истинная правда, а не просто профессиональная вежливость, продиктованная ее положением. Маша Вепренцева всегда была безукоризненно вежлива.
– Спасибо, – согласилась Надежда. Ватная палочка полетела в другое серебряное ведерко, очевидно, для мусора. – Я стараюсь. Хотя, знаете, я была такая обжора!.. Лопала круассаны, пармскую ветчину и утку в сливках. В сливках, можете себе представить!
Вот что удивительно – она говорила это искренне. То есть совершенно. То есть абсолютно.
– А потом впадала в депрессию и корила себя, когда любимая юбка не сходилась.
Эти ощущения были очень понятны и близки Маше, поэтому она позволила себе посочувствовать:
– Ужасно.
– Было бы ужасно, если бы мой личный врач не порекомендовал мне ксеникал! – провозгласила Надежда, выхватила из сумки блескучую пластмассовую штучку с капсулами и помахала у Маши перед носом. Маша проследила за ней глазами. – Только им и спаслась.
– От чего? – простодушно спросила Маша. – От утки?
– И от утки, и от торта. Боже, Машенька, милая, подайте мне стаканчик, он на стойке за вашей спиной.
Милая Машенька подала стаканчик и вздохнула. Дело с места не двигалось. Надежда уходить явно не собиралась.
Она выдавила на ладонь продолговатую капсулу, налила из бутылки воды, проглотила, как будто совершая некоторое священнодействие, и замерла.
Маша, позабыв про вожделенную дверь, наблюдала за ней с интересом.
– Ну вот, – удовлетворенно сказала Надежда и выдохнула. – Теперь все в порядке.
– А что такое этот ксеникал? Вы таблетку выпили, да?
– Машенька, ну кто же нынче не знает про ксеникал?! Это абсолютно волшебное средство! Я скинула с его помощью 15 кэгэ, а теперь просто поддерживаю вес. Другого такого нет! Вот, смотрите!
Маша внимательно изучила блескучую обертку.
– Достаточно одной капсулы, – жарким шепотом сообщила Надежда, – и ксеникал не дает части жира всосаться, клянусь вам! Но объедаться на ночь все равно не стоит. И вы знаете, Машенька, у меня просто поменялось ощущение жизни – я совсем не хочу жирного. Теперь мой девиз – здоровый образ жизни. И все благодаря ксеникалу.
– А можно мне?…
Надежда сделала серьезное лицо.
– Машенька, конечно, можно. Вы сходите к врачу, и он вам выпишет. Клянусь, это волшебный, волшебный препарат!
Маша пообещала себе, что немедленно по возвращении в Москву отправится к эндокринологу и выпишет себе ксеникал, чтобы уж быть спокойной. Чтоб никакой десерт был не страшен. Или шашлык. Или кусок ветчины».
Казалось бы – как все замечательно! Только почему госпожа Устинова не написала, что ксеникал выписывает только врач-эндокринолог только больным с диагнозом «ожирение»? И, кстати, раз уж ксеникал является таким суперсредством, почему госпожа Устинова сама его не принимает, а если принимает, то, позволь, чему в этом случае верить – собственным глазам или рекламе чудо-препарата? Надеюсь, госпожа Устинова (если вдруг ей попадется эта книга), равно как и производители ксеникала, не станут со мной судиться или вступать в продолжительные дискуссии. Хотя, возможно, в очередном романе Татьяны Устиновой Евгения Шацкая будет фигурировать как стерва, которую «закажут» киллеру, «браткам» или агрессивной домохозяйке – в зависимости от того, насколько разыграется авторская фантазия писательницы. Что ж, я не против! Стерва всегда должна быть в центре событий, тем более, если уж на то пошло, в центр я со своей тонкой талией впишусь гораздо живописнее, нежели «подсевшая на ксеникал» героиня Татьяны Устиновой.
Ладно, вернемся к ксеникалу. Для того чтобы получить заветный рецепт, нужно иметь не менее 30 кг лишнего веса, должны присутствовать и другие факторы (наследственность, гормональный сбой). Между прочим, мама одной моей приятельницы работает в аптеке, и за все 3 года работы не видела ни одного рецепта на ксеникал. Возникает резонный вопрос: так только ли с разрешения эндокринолога отпускается вожделенная коробочка с капсулами супертаблеток?!
При гормональных проблемах, следствием которых становится лишний вес, выписывают меридию – гормональный препарат, увеличивающий уровень серотонина в крови. Сама по себе эта фраза ни о чем не говорит, но на практике это значит, что в организме искусственно начинает вырабатываться «гормон удовольствия», в результате улучшается настроение, еда для человека перестает быть главной целью в жизни, увеличивается активность, быстрее наступает насыщение. Сохранится ли такое положение дел после отказа от препарата? На мой взгляд, вряд ли. Тот же ксеникал, препятствующий расщеплению жиров, помимо снижения веса дает другой побочный эффект – снижает уровень холестерина в крови. А холестерин – это работа мозга и, соответственно, настроение. Нужно ли тебе бороться с холестерином?
Если ты все-таки решилась худеть с помощью меридии или ксеникала, учти, что курс лечения обычно длится не более 4–8 недель, максимальный (при очень большом лишнем весе) – 3 месяца. Постоянно пить эти препараты нельзя! А что ты будешь делать, привыкнув не ограничивать себя в жирной пище во время их приема, когда курс подойдет к концу? Как объяснишь аппетиту, что ему нельзя есть картошку в «Макдоналдсе» и отбивные в панировке? И тут хитрые производители придумали лазейку: они утверждают, что ксеникал, например, формирует новые вкусы и стимулирует переход на новый режим питания с максимальным содержанием растительной пищи и минимумом жиров. С чего бы это? Похоже на волшебство, сказку. Но мы ведь большие девочки… Уж скорее ты привыкнешь пихать в себя все подряд, не заботясь о лишних калориях, и после приема препарата придется садиться на жесткую диету (вернее, менять сложившийся режим питания), а это ой как не сладко! Но производители и здесь все предусмотрели: они говорят только о ЖИРАХ. Углеводы (пирожные, пиво, чипсы и другие любимые многими продукты) расщепляться меньше не станут, так что садиться на ксеникал имеет смысл только тем, кто ест много жирного, причем, если это жиры животного происхождения, иначе худеть не будешь. Да, не забудь про побочные эффекты: повышение сахара в крови, повышение артериального давления, резкие перепады настроения и расстройства сна.
Ксеникал действительно блокирует часть жиров, поступающих с пищей, препятствуя их усвоению, за счет чего и достигается снижение веса. В аннотации к препарату сказано, что он препятствует усвоению примерно 30 % жиров (заметь, не 100 %!), поступающих с пищей (то есть в рационе их должно быть не больше); однако там же содержится предупреждение, что при большом потреблении жиров на фоне приема ксеникала возможны весьма неприятные побочные явления.
Цитирую отрывок из инструкции к препарату:
Побочное действие
Со стороны ЖКТ (желудочно-кишечного тракта): маслянистые выделения из прямой кишки, выделение газов, императивные позывы на дефекацию, стеаторея, учащение дефекации и недержание кала (как правило, эти явления носят преходящий характер и возникают в первые 3 мес. лечения); редко – боли или дискомфорт в животе, метеоризм, жидкий стул, боли или дискомфорт в прямой кишке.
Аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, ангионевротический отек, анафилактические реакции.
Противопоказания
– синдром хронической малабсорбции;
– холестаз;
– повышенная чувствительность к препарату.
Беременность и лактация
Ксеникал не следует назначать в период беременности, в связи с отсутствием достоверных клинических данных, подтверждающих безопасность его применения. Не установлено, проникает ли орлистат в грудное молоко, в связи с чем применение ксеникала в период лактации (грудного вскармливания) не рекомендуют.
В экспериментальных исследованиях не выявлено тератогенного и эмбриотоксического действия орлистата.
Как видишь, неинтересные бумажечки внутри коробочек иногда читать очень полезно. И переводить это на русский язык тоже полезно. Представляешь, что такое «недержание кала»? Эффектная стильная женщина сидит на совещании у руководства и вдруг у нее случается «недержание кала». Это, мягко говоря, психологическая травма на всю жизнь. Можно и хуже сказать, только в книгах такие слова редактор все равно заменит чем-нибудь «литературным».
В аннотации, например, можно прочитать, что в сочетании с пероральным приемом контрацептивов ксеникал может быть менее эффективным, а это тоже важно. Да, чуть не забыла, после приема ксеникала (а еще лучше – во время) желательно пройти курс очищения кишечника в клинике, потому как не весь жир выводится с калом. Большое количество, если к тому же пищеварительная система не в порядке, оседает на стенках желудочно-кишечного тракта и выводится только при искусственном очищении. Обязательно учти этот факт и еще раз подумай – стоит ли оно того.
При употреблении препарата разработчики рекомендуют снизить потребление жиров и соблюдать диету. Не эта ли диета приучает к новому образу жизни и растительной пище? Тогда так ли важен сам ксеникал? Именно под таким «соусом» продаются многие «похудатели»: придерживайся низкокалорийной диеты, не ешь жиры, побольше двигайся. А зачем тогда, спрашивается, ваши таблетки? У ксеникала есть одно неоспоримое преимущество – он разрешен и даже одобрен Минздравсоцразвития.
Отзывы людей, принимавших ксеникал (как моих знакомых, так и на форумах в интернете), можно разделить на две примерно равные группы. По мнению одних, ксеникал дисциплинирует, помогает снизить потребление жирной пищи, начать заниматься спортом, то есть все-таки способствует похудению. Другая группа заявляет, что ничего, кроме неприятных побочных явлений, от применения ксеникала они не получили. Видимо, все-таки верно утверждение, что организм у всех разный, и то, что для одного является панацеей, для другого чуть ли не отрава.
Существует множество аналогов этих сильнодействующих «жиросжигающих» препаратов с более мягким действием, они относятся не к лекарствам, а к ферментным препаратам. Это «Хитозан», «Круз-хитозан», «Фет трансформер», «Преобразователь жира», «Челендж». Считается, что эти препараты можно не принимать курсами, а выпивать таблеточку, только когда чувствуешь, что сильно переела жирного и калорийного. То есть, получается своеобразная подстраховка для тех, кто сидит на диете или пытается скорректировать образ жизни. Не спорю, это удобно. Если препарат в капсулах, его нужно пить до еды. Таблетки – вместе с едой. Не будучи специалистом в области фармакологии, не могу сказать, насколько вредны эти препараты. Одно пока что ясно: на рынке они появились недавно, и все побочные действия и недостатки пока не выявлены, поэтому у тебя есть выбор – применять их или взять себя в руки и не заедать чипсы из куриной кожицы взбитыми сливками.
Жиросжигающие БАДы – это огромный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. Но ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством! Все жиросжигатели так или иначе помогают организму извлечь жирные кислоты из депо (подкожно-жировой клетчатки) и запустить их в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы. Например, БАД экстракт гарцинии, поддерживая уровень сахара в крови, не дает жирам отложиться в депо, да и чувство насыщения наступает быстрее. Но если ты не тренируешься, а лежишь на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (никто и никогда не похудеет, если будет только принимать жиросжигатели и переедать). Так стоит ли слушать «специалистов в области диетологии» и известных певиц, обещающих невозможное, а зачастую, и откровенно вредное?
Все «жиросжигающие» препараты можно условно разделить на группы:
1) Препараты, стимулирующие пищеварение и не дающие организму усвоить жиры, которые ты приняла вместе с пищей. Это клетчатка, а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (в частности, «Хитозан»). Механизм действия: вещество наполняет желудок, впитывает, как губка, жиры и выводит их из организма. Данные продукты следует принимать только вместе с едой. Медицинских противопоказаний не выявлено.
2) Препараты, стимулирующие обмен веществ и снижающие аппетит (в состав часто входят кофеин, эфедрин, аспирин). Одной из самых популярных считается комбинация кофеина с эфедрином. Кроме того, такие препараты «удобны» тем, что «взвинчивают» не только психику, но и общий физический тонус, и после их приема ты сможешь дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеешь. Но нужно помнить, что они противопоказаны кормящим матерям, беременным и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому дозу и способ применения следует обязательно обсудить с врачом. Также возможно развитие физической зависимости (эфедрин, да и кофеин вызывают привыкание). Покупать стоит только препараты, получившие сертификат, в противном случае можно попасть даже не на грубую подделку, а на убийственно вредный препарат, содержащий гормоны. Были зарегистрированы случаи, когда основным компонентом «ускорителя» являлся гормон щитовидной железы – трийодтиронин, вызывающий резкое похудение, которое обычно наступает у людей, имеющих проблемы со щитовидкой. То, что параллельно похудению проявлялись все симптомы базедовой болезни (от выпученных глаз до уродливой шеи – см. школьный учебник по анатомии и физиологии человека), производителей препарата не волновало.
3) Препараты, высвобождающие жирные кислоты (например, L-карнитин, который тоже должен отпускаться только по рецепту). Имей в виду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия – мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках – минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними 2–3 недельный перерыв.
4) Добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это ведет к усилению мобилизации жира из депо и снижению количества жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Хром входит во многие препараты для худеющих, например, «Фэт-Х». Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим матерям.
Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях, как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью заявлять об их явных преимуществах.
Препараты типа бромелайна (вытяжки из плодов ананаса) – это «жирорасщепители». То есть, ксеникал, например, не дает жирам усваиваться, а жирорасщепитель их расщепляет, но делает это как-то хитро, так, что они в расщепленном виде не усваиваются. Пропасть в никуда, то есть, просто «сгореть», как ты понимаешь, они не могут. Попробуем провести расследование по всем законам детективного жанра: в идеале человек должен съедать в день примерно 60 г жира животного и 27 г растительных масел – это со всеми майонезами, прослойками в отбивных, маслом для жарения и т. д., то есть с жирами, которые мы считать не привыкли. Из учебника физиологии («Физиология с основами анатомии человека», А. В. Логинов, 1983 г.) берем следующую информацию: «В желудочно-кишечном тракте расщепляется лишь часть (45–75 %) жиров». Жиры расщепляются, усваиваются, но не все. От трети до половины (150–300 ккал только на животных жирах при вышеуказанной норме, а обычно еще больше) из них идет прямиком в унитаз. И это замечательно! Встает вопрос: то ли такие препараты рассчитаны на людей, у которых усваивается 100 % жиров (что противоречит законам физиологии), то ли препарат расщепляет то, что и так вывелось бы с калом, то ли он выбирает именно те кислоты, что должны усваиваться, а не выводиться. Но тогда не совсем понятно, как он их в желудке различает. Есть еще четвертый вариант, который я и предлагаю тебе в качестве ответа на головоломку. Сама догадаешься, какой?
Следующая большая группа препаратов – различные чаи или концентраты растений. «Летящая ласточка», «Ред Слим», «Тростинка», «Канкура» – эти названия ты увидишь на упаковках чаев, которые реализуются через аптечную сеть. Покупаем, опять же, только в аптеке. Действие – мочегонное или слабительное. Мочегонные компоненты, кстати, входят практически в любой комплексный препарат для похудения, в том числе и в широко известную «Супер-Систему 6». Похудательный эффект – за счет потери жидкости или, пардон, говна. Если «повестись» на рекламу препаратов, не прошедших сертификацию, результат будет еще более плачевным: в них могут содержаться яды растительного происхождения или искусственного, которые, проникая в организм, расстраивают систему пищеварения, разрушают органы. Человек худеет, но худеет за счет того, что организм борется с отравой и не может нормально функционировать. Он худеет от ужаса, что в него регулярно поступает такая гадость. Многие «тайские таблетки» содержат вещества, относящиеся к сильнодействующим и наркотическим, только за хранение этих таблеток тебя могут привлечь к уголовной ответственности. Такие препараты попадают в Россию контрабандой, поэтому, если ты решишь подработать «сетевым маркетологом», продавая такие чудодейственные пилюли, знай, что в России это «тянет» на срок от 3 до 7 лет лишения свободы. Ядовитых и откровенно вредных препаратов и растений для похудения довольно много. В том числе и в открытой продаже. Именно к таким веществам специалисты относят широко разрекламированный морозник, который официально отнесен к группе ядов и запрещен к продаже в аптеках, не говоря уже о других местах. Комментарии, я думаю, излишни…
Что же касается мочегонных средств, их можно использовать, если есть отеки, в бане, для усиления визуального эффекта от процедур «стройнения». Самыми проверенными (не на животных, заметь!) являются, конечно же, сборы трав. Причем трав не заморских, а отечественных. До сих пор, признаться, не могу взять в толк, почему китайские травки должны гонять мочу лучше, чем русские. Ну да ладно, все не отрава какая – можно и побаловаться. Среди отечественных средств, включаемых во многие сборы, можно выделить кассию (она же сенна), ревень, крушину – они входят практически во все сборы. Травки помогут очистить кишечник, вывести шлаки, нормализуют сон и поднимут жизненный тонус – в общем, все это тоже неплохо. Постоянно пить их нельзя, так как при длительном применении расстраивается работа кишечника, гибнет микрофлора, организм «разучивается» сам выводить токсины. Если у тебя есть склонность к аллергии, ни в коем случае не принимай препараты с добавлением к травам фармакологических средств. При болезнях почек, кишечника, печени тоже лучше использовать исключительно натуральные средства, так как любые лекарства бьют именно по этим органам. Не забывай и о том, что чаи чаще всего подделывают, насыпая вместо высококачественных компонентов всякую бурду. Это небезопасно, но не смертельно. В большинстве случаев прием таких препаратов либо вовсе бесполезен, либо действует лучше любого слабительного. Поэтому советую пробовать любой похудательный препарат дома на выходных, а не в офисе перед совещанием. Одна моя приятельница как-то перепутала коробочки и утром перед выездом на работу выпила мочегонный чаек. Пришлось ей два раза выходить из метро по дороге и объяснять начальнику, почему она не придумала более правдоподобную причину опоздания. Итак, требуй у продавцов сертификаты и внимательно их читай – и название, и дату выпуска, и данные о производителе.
Следующая группа – препараты, снижающие аппетит. Именно среди них много содержащих психотропных веществ. В первую очередь, это эфедрин и его производные – амфетамины. Более мягкие средства – конфеты, снижающие аппетит и заменяющие чуть ли не завтрак, обед и ужин, содержат фенолпропаломин – вещество, на самом деле снижающее аппетит, но сильно воздействующее на нервную и сердечно-сосудистую системы. Более мягкий вариант – «Токтор Тайс» – жевательные таблетки с инсулином для снятия чувства голода при диете. К чему приводит обман своего организма, мы уже разобрались.
Не могу пройти мимо широко известного «Гербалайфа», подолом цепляюсь и каблуки вязнут. Не исчез еще этот скандальный продукт и лекарство «от всех болезней», гуляет по просторам нашей родины, а работники сетевого маркетинга продолжают дурить людям голову. Впрочем, таких препаратов, как «Гербалайф», превеликое множество. Все они замешаны на клетчатке с добавлением комплекса витаминов, микроэлементов, энергостимуляторов, тонизирующих добавок на основе кофеина или концентрата зеленого чая.
Представитель самой фирмы «Гербалайф Интернэшнл», директор по связям с общественностью г-жа Джиллиан Форд, по поводу продукции фирмы говорит примерно следующее: «Все 10 продуктов компании «Гербалайф Интернэшнл» ни в коем случае не являются лекарствами и поэтому не могут помочь при лечении каких-либо болезней.» В общем, идея неплохая – сделать продвинутую версию энергетического коктейля. Вот только себестоимость у него должна быть копеечная, и обойтись без легенд (для повышения стоимости в продаже) тоже пришлось бы. Никакой загадки, а значит вполне умеренный спрос и отсутствие суперприбылей – не интересно. Вот и появляются чудо-средства с разными легендами, «звездами», их рекламирующими, но с очень похожим составом, который способствует сбросу веса в лучшем случае в сочетании с другими методиками как нормализатор всех процессов в организме. В худшем случае вообще не способствует. Это подтверждает и г-жа Джиллиан Форд: «Продукцию «Гербалайфа» может употреблять любой человек, хотя страдающим серьезными заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на какой бы то ни было режим контроля за своим весом». К сожалению, производители других препаратов не утруждают себя подобными объяснениями, считая, что рекламных материалов на фоне фотографий «до» и «после» среднестатистической женщине с куриными мозгами более чем достаточно. Итак, продукты, подобные «Гербалайфу», практически безвредны и… бесполезны, если не считать уже упомянутого плацебо-эффекта. Не стоит забывать, что создатели того или иного препарата советуют во время его употребления придерживаться низкокалорийной диеты – так от чего же в этом случае худеешь – вот вопрос. Другой вполне похудательный момент: препараты эти стоят так недешево, что на полноценное питание у человека со средним достатком денег просто не остается. А что, хороший ход – отобрать «лишние» деньги, чтобы соблазна не было – ешь коктейльчик и попробуй не поверить, что за такие деньги в нем какая-то ерунда!
А как не поверишь, когда на тебя смотрит честными глазами «сетевой маркетолог» и гипнотизирует сладкими речами? Именно в расчете на прямой контакт реализуются подобные препараты – под красивую легенду и задушевную беседу за чашечкой чая или при распевании коллективных «фирменных» гимнов. Именно за уникальную идею делать деньги из воздуха создатель компании «Гербалайф» считается гением бизнеса. Компания «Гербалайф» действительно достаточно быстро и эффективно создала многоуровневую пирамидальную организацию сети дистрибьютеров. И что самое главное – для того чтобы стать дистрибьютером, нужно купить это право. А потом, купив его, как-то жалко не заняться реализацией продукта. Фирма получает прибыль уже на этапе создания сети, еще ничего не продав. Главное – создать правдоподобную (или в меру сказочную) легенду. В случае с Гербалайфом она звучит примерно так: «В юности у президента компании Марка Хьюза умерла мать. Она страдала ожирением и очень хотела похудеть. Она начала курс голодания, но ее организм не выдержал. Марк Хьюз был потрясен и занялся поиском безопасных средств похудения. Он учел и рекомендации диетологов, и традиции тибетской медицины, и даже исследования ученых Американского космического агентства по разработке пищи для астронавтов. Эти длительные поиски и привели к созданию чудо-продукта – «Гербалайфа». Но Марк Хьюз считает вопросы питания очень деликатными и не признает публичной рекламы «Гербалайфа» по моральным соображениям. Поэтому он и распространяет свой гениальный продукт через предприимчивых людей – дистрибьюторов, которые к тому же сами попробовали все препараты и знают об их чудодейственном действии».
Почему же подобные препараты продолжают продаваться и занимать свое достойное место на рынке? Все очень просто: люди мечтают получить чудо-пилюлю и, посасывая ее, лежа на диване, комфортно худеть. Спрос на «чудо» рождает предложение этого «чуда».
Еще одна довольно большая группа «похудательных» препаратов – это так называемые вещества-балласты. Они набухают в желудочно-кишечном тракте и создают ощущение сытости, что само по себе неплохо. Во всяком случае, лучше, чем ушивание желудка или введение в него специальной капсулы, чтобы помещалось меньше пищи. Как известно, растительная клетчатка делает пищу менее калорийной, соответственно, и менее питательной. Именно на этом свойстве основано действие всех препаратов типа МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Попадая в желудок, она разбухает, есть не хочется, и вроде как все замечательно. Одно «но»: принимать ее нужно не вместо еды, а с едой, хотя бы с фруктами-овощами, так как питательной ценностью эти бумагообразные препараты не обладают. Если принимать только вещества-балласты, можно вогнать организм в такой жестокий авитаминоз и истощение, что восстановить баланс будет очень сложно. Именно поэтому многие производители вводят в подобные препараты ферменты, витамины, микроэлементы. Но как, опять же, поведут себя эти синтетические вещества в твоем ослабленном недоеданием организме, сказать не сможет никто.
Лучше, конечно же, выбирать клетчатку растительного, а не синтетического происхождения. А лучший растительный заполнитель желудка – это отруби. Принимаются препараты для заполнения желудка за полчаса до еды, чтобы к моменту приема пищи успеть разбухнуть и занять определенную часть желудка. Обязательно нужно много пить, иначе, в лучшем случае, никакого проку от приема препарата не будет, в худшем – он будет создавать «пробки» в желудочно-кишечном тракте и способствовать отложению каловых масс на стенках кишечника. Существенным недостатком таких препаратов является и то, что их надо употреблять в больших количествах.
В продаже можно встретить и препараты с аналогичным действием на основе растительного сырья, например, препарат «Бекунис» производится на основе семян подорожника, многие специалисты считают, что он лучше переносится желудком. Все вещества-балласты можно применять только в том случае, если выводящая система и кишечник в полном порядке. Клетчатка, выполнив свое «спецзадание» по заполнению желудка и спасению тебя от обжорства, должна плавно и никого не напрягая уйти в унитаз. Если этого не происходит, применение таких веществ надо быстренько прекратить – иначе ты рискуешь еще больше ухудшить ситуацию и расстроить пищеварительную систему окончательно. Подводя итог, можно сказать, что вещества, заполняющие желудок и создающие ощущение сытости, применять, в принципе, можно. Это неплохое средство «для обжор». Например, ты можешь принять таблеточку перед походом в гости, где ожидается полный стол всяких вкусностей, от которых ты не в силах отказаться. Правда, прием таблетки вовсе не значит, что тебе можно будет совсем не есть, или таблетка, разбухшая в желудке, заменит тебе закуску. Не заменит, поэтому ешь с удовольствием – много в себя вместить все равно не получится. Если же применять препараты, заполняющие желудок, постоянно, при отказе от них ты снова наберешь вес – ведь объем желудка останется прежним, и аппетиты твои не уменьшатся. Поэтому применять такие препараты надо осторожно, постепенно сводя на нет количество клетчатки так, чтобы желудок постепенно сокращался, и со временем такие препараты стали бы просто не нужны.
Последняя группа – это комплексные препараты. Они созданы на основе ферментных, но принимать их можно только курсами, иначе действия – никакого. Для примера – вот состав широко разрекламированного препарата «Турбослим» – витамины В1, В2, Е, L-карнитин, Экстракт гарцинии, экстракт сены, Хитозан, Ланолевая кислота, Экстракт мелиссы, Цинк, Хром; «Турбослим день» – Биофлавониды цитрусовых, Экстракт гуараны, Экстракт красных морских водорослей, Папаин, Бромелайн, Витамин С, Цинк, Витамин В3, Целлюлоза. Зная о действии отдельных составляющих, выводы ты можешь делать сама. Заметь, это далеко не худшая комбинация из имеющихся в продаже в аптечной сети, хотя знать, ЧТО находится в упаковке, еще не все – никто из производителей не пишет, СКОЛЬКО того или иного компонента содержится в смеси, а ведь это очень важно.
Из препаратов, которые есть в продаже, ты можешь составить «похудательный» курс сама. Например, купить отдельно комплекс витаминов, экстракты той же гарцинии или ананаса, гуараны, препараты с цинком и хромом, имбирь и куркуму в отделе приправ, сборы мочегонных трав, хитозан и гомеопатические составы. Стоить это будет гораздо дешевле, чем «готовый к употреблению» и широко разрекламированный аналог.
После прекращения приема препарата комплексного действия, если снова перейти на привычные режим и образ жизни, вес возвращается. В состав препаратов входят и расщепители жиров, и заполняющая желудок клетчатка, и комплексы витаминов. Такие средства относительно безвредны, но довольно дороги, а ведь по сути ничего революционного в них нет. К таким препаратам относятся, например, «Бромелайн» и «Ананас плюс» с ферментами ананаса, которые, в отличие от сжигателей жиров, поступающих с пищей, расщепляют отложившиеся жиры (так, во всяком случае, утверждают производители). Препараты на основе бромелайна были очень популярны несколько лет назад, но после появления ряда статей на тему его практической бесполезности ананасовый бум сошел на нет. Бромелайн расщепляет жир на воду и глицерин в соотношении 1:9, но отличается мягким и постепенным действием, то есть чудес от него ждать не приходится. Поэтому, если вести малоподвижный образ жизни, но при этом употреблять препарат на основе бромелайна, то можно похудеть за месяц не более чем на 1 кг. Иными словами, реальный эффект будет наблюдаться лишь в случае сочетания приема данного препарата с диетой и физическими упражнениями. Следует отметить, что «Экстракт Ананаса» по сравнению с препаратами типа ксеникала, обладает двумя преимуществами: во-первых, он не вызывает побочных эффектов (во всяком случае, мне о них ничего не известно), а, во-вторых, его стоимость гораздо ниже.
«Суперсистема», с помощью которой худеют наши «звезды», параллельно увеличивая своими гонорарами их себестоимость, из этой же оперы. Для тех, кому лень использовать другие, более дешевые средства, эффект от которых сохраняется надолго, это не худший выбор. Без физических занятий и практически без ограничения в еде, принимая комплексные препараты, можно похудеть, если, конечно, обмен веществ не настолько нарушен, что сбой идет на гормональном уровне и отложившийся жир не сгорает, даже если в организм поступает минимум калорий. Но помни об «эффекте отмены», который у этих препаратов выражен довольно сильно. К тому же многие женщины во время приема таких систем чувствуют себя хуже. Мне не очень симпатичен и следующий факт: та же Лариса Долина худеет по этой системе, но в последних интервью она утверждает, что худеет на кефире – несостыковочка получается. Не люблю вранья, поэтому и всяким чудо-системам не доверяю.
Еще одно «чудо техники», видимо, проверенное электроникой еще более тщательно, чем отечественные презервативы, – это «Кремлевская таблетка», которую все еще можно встретить в продаже. Вряд ли в Кремле кому-то что-то известно и о ней, и о кремлевской диете, популярной в последние два года. Таблетку эту называют «автономным электростимулятором желудочно-кишечного тракта», она состоит из двух батареек постоянного тока 4,5 Вт (часовые батарейки «Варта») и крошечного микрочипа, выдающего серии из примерно 20 импульсов с частотой 33–35 Гц через каждые 3,8 сек. В кислотной среде желудка таблетка начинает действовать и, проходя по желудочно-кишечному тракту, «улавливает колебания внутренних органов, входит в гармоничный резонанс с рецепторами нервных окончаний и гармонизирует работу внутренних органов». В итоге сама понимаешь, где эта таблетка оказывается. Но и это еще не все. Создатели предлагают из каловых масс ее изъять, отмыть и снова проглотить – нечего добру пропадать! И так «раз, еще раз». Сложно представить, что бывшие члены бывшего политбюро, для которых по легенде эта таблетка была разработана, маялись такой фигней. Не думаю, что пищеварительную систему вообще нужно стимулировать. Врачи же считают, что «неконтролируемая автономная электрическая стимуляция желудочно-кишечного тракта теоретически невозможна без одновременного ослабления сердечной и легочной деятельности, искажения функционирования селезенки, почек и других внутренних органов». Более того, стимулирование желчного пузыря и поджелудочной железы скорее приведет не к похудению, а к ожирению! Т. е. если и будет какой-то эффект от приема «кремлевской таблетки», он будет противоположным ожидаемому. Во как! А вспомни рекламу – и ведь никто не рассказывал про выкапывание чудо-средства из какашек… Кстати, уверена, что эту фигню придумали мужчины. Женщинам известен и более приятный и щадящий массаж всех внутренних органов.
Следует отметить, что дороже всего обходятся лекарственные препараты типа ксеникала (аноректики) и поглотители жира, а дешевле всего худеть с применением балластных и очищающих веществ. О стоимости всяких «суперсистем» ты и сама знаешь, но она не столько зависит от их эффективности, сколько от стоимости «прокачки мозгов» телезрительницам. Стоит отдельно упомянуть именно о телемагазинах. Препараты, которые продаются через эту сеть, как правило, не сертифицированы. Сценарий раскрутки и продажи такого препарата может быть даже криминальным: регистрируется некая фирма, которая нанимает людей, инструктирует их, сажает на телефоны, дает рекламу в телемагазине. Доверчивые телезрители звонят в фирму, нанятые люди, представляясь профессорами-диетологами, менеджерами и т. п., зачитывают им информацию о препарате, высылают курьера – и сделка совершена. При попытке недовольных покупательниц найти фирму, которая дала рекламу, оказывается, что по указанному адресу ее не существует, а диспетчеры упорно отказываются позвать к телефону менеджера, с которым ранее велись переговоры. Часто к моменту возникновения претензий фирмы и след простыл: товар ушел, денежки получены. А то, что многие клиентки при приеме препарата даже набрали вес или подорвали свое здоровье, то, что у них ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей, мало кого волнует. Зафиксированы даже случаи летального исхода: принимающие препарат попадали в реанимацию с диагнозом «остановка сердечной мышцы». Чаще всего такие аферы затеваются на местном телевидении в отдельных городах. Крупные телеканалы с такими лохотронами предпочитают все-таки не связываться. Даже в суде трудно что-то кому-то доказать: такие препараты являются биодобавками, не имеют конкретного механизма действия; исследования по поводу показаний и противопоказаний к приему этого препарата не проводились; состав препарата неизвестен, побочные эффекты также неизвестны. В последнее время мошенники в России часто упоминают Тибет или Непал. Мошенники США идут несколько иным путем – в моде рецепты киргизской и таджикской древней медицины. Тибет там уже приелся, а вот Тянь-Шань – это что-то новенькое.
Человек, пьющий «тайские таблетки», часто действительно худеет, но потом у него садится печень, выпадают волосы, ломаются ногти и крошатся зубы. Чаще всего эти процессы необратимы. Похудевшая, но лысая и страшная женщина с неприятным гнилым запахом изо рта, и у которой и с головой, мягко говоря, «не того»… Что тут можно сказать?! Дело в том, что основа многих «тайских похудательных таблеток» (и производители, судя по признанию в аннотациях к препаратам, этого не стесняются) – фенфлюрамин. Фенфлюрамин оказывает неконтролируемое действие на центральную нервную систему и приводит к разрушению печени. Фенфлюрамин – препарат, запрещенный к обращению на территории России! Фенфлюрамин включен в «Список № 1 сильнодействующих веществ», утвержденный Постоянным комитетом по контролю наркотиков, протокол № 1/76-2000 от 06.03.2000 с дополнением № 1, утвержденным 01.10.1999 г. протокол № 5/74-99 г. В США препараты, содержащие фенфермин, фенфлюрамин и его аналог редукс, были изъяты из продажи после нескольких случаев летальных исходов.
Кто будет виноват в случившейся беде? Тот, кто позволил себя обдурить. Так побережем свое хрупкое здоровье и не будем следовать дурному примеру!
Совсем другая песня – если ты с помощью препаратов хочешь увеличить эффект от физической тренировки, то есть, грубо говоря, сделать так, чтобы жира стало меньше, а мышц больше. Для этого используются препараты, которые призваны восстановить уровни АТФ, поднять синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, усилить способность мышечных клеток к усвоению нутриентов и снабдить их ключевыми питательными веществами, необходимыми для предотвращения их распада. Опять же, проще говоря, поскольку такие заумные конструкции в моей голове не удерживаются, надо активизировать молекулы (эти самые АТФ), которые переносят произведенную в одном месте энергию в другое. То есть, в нашем случае – от жиров и пищеварительного тракта (чтоб где не надо не отложилось) забрать, и к мышцам прибавить. Сделать это можно с помощью корректировки режима питания до и после тренировки, а также приема добавок. Это относительно безопасно – препараты ускоряют процессы роста мышечных клеток и запускают механизмы их восстановления.
Приводимая комбинация максимально использует возможности «голодного» состояния организма, возникающего после каждой тренировки. Признаюсь честно, никогда подобными штуками не пользовалась, а программу попросила у подруги, которая работает фитнес-инструктором в зале. Не пугайся, что в ней используются препараты для культуристов. Твои вялые атрофированные мышцы уж точно после нескольких тренировок не превратятся в выпирающие бугры. Зато они начнут потреблять больше энергии, а это как раз то, что нам нужно. Во всяком случае, ты можешь быть уверена, что этот комплекс гораздо более безопасен, чем всякие «жиросжигатели», «чипсопоглотители» и прочее. Предположим, что ты тренируешься в пять часов вечера. Если у тебя другое расписание, план все равно работает, просто измени его соответственно своему тренировочному режиму. Это нетрудно, а результаты сделают данную стратегию постоянным инструментом в твоем тренировочном арсенале.
1. Креатин и D-рибоза (продаются в магазинах спортивного питания)
– Сразу же после выполнения последнего упражнения выпей порцию креатина.
– Добавь в смесь 3 грамма (полчайной ложки) D-рибозы. Мышцы в этот момент испытывают дефицит АТФ, и такой коктейль им очень поможет. Добавление к креатину D-рибозы более чем вдвое усиливает его эффективность. Вдвоем они действуют на разные половины молекулы АТФ. Креатин отдает часть своей фосфатной молекулы на создание АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который также входит в состав молекулы АТФ.
Способности конкретно твоего организма к синтезу АТФ зависят от наличия креатина и рибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, и тем более эффективной и результативной будет тренировка.
2. L-глютамин
Через двадцать минут после окончания тренировки выпей 10–15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин – это наиболее широко представленная в крови и мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно важна для организма, в том числе и для строительства мышц (анаболизма), и для предотвращения их распада в результате катаболизма, и для многих других процессов в различных органах. Это главный источник горючего для иммунной системы и триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного L-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не буду, просто выбирай лучшее.
3. Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин и N-ацетилцистеин (NAС)
Креатин и L-глютамин попадут в кровоток в течение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время добавить другие ключевые нутриенты – аминокислоты и углеводы. Последние поднимут уровень инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.
Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30–40 % форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что нам нужно.
Метоксиизофлавоны – это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина и количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который оказывает негативное влияние на мышечный рост, силу, восстановление и стимулирует жироотложение. N-ацетил-цистеин придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потерю мышечной ткани и способствует сжиганию жира.
4. Вода
Следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пей много воды после приема пищи. По окончании тренировки организм обезвожен, поэтому прием пищевых добавок следует сопровождать достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте, а это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.
5. Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС)
Через час после тренировки ты должна предоставить организму полноценную пищу, иначе он начнет «съедать» собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить потерянное во время тренировки.
Исследования показали, что фосфатидилсерин понижает уровень кортизола. Подавление кортизола позволяет сделать гигантский шаг к правильному химическому статусу организма, направленному на быстрый и постоянный прогресс, то есть запустить механизмы естественного обмена. Поэтому фосфатидилсерин по праву считается самой мощной добавкой последних десятилетий к рациону культуристов. Он способен дать волю мощному потенциалу организма самому строить мышцы без побочных эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, ты повышаешь эффективность воздействия компонентов других добавок, потому что улучшается механизм вывода глюкозы и усвоение аминокислот, усиливаются синтез протеина и задержка азота. Принимай около 400 мг.
6. Заменитель пищи
Прими его через три часа после тренировки. Помни, еще не все позади. Твой организм еще бьется за пополнение запасов гликогена и энергии, сохранение и строительство мышц. Поэтому качественный заменитель пищи – это как раз то, что нужно, чтобы счет был в твою пользу. Заменители пищи продаются в магазинах питания для спортсменов, как правило, это питательные смеси из пищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные протеинами, содержащие белок, углеводы и прочие необходимые компоненты. Сывороточный протеин – наиболее качественный из всех доступных протеинов. Смеси «для сброса жира» обычно продаются с маркировкой weight gainers, они относятся к категории «диетических» смесей, которые содержат мало жира (или не содержат его вообще), зато богаты белком и сложными углеводами. Таких продуктов сейчас на рынке сотни наименований. В принципе, их можно использовать и для набора мышечной массы, разбавляя не водой или соком, а молоком. Тебе нужен «чистый продукт», так как сейчас на рынке много подобных препаратов с различными добавками. Если ты в них ничего не понимаешь, не покупай такой заменитель пищи, тем более что витамины и другие вещества мы, как ты помнишь, принимаем отдельно.
По сути, заменители пищи – это биологически активные добавки (БАДы), которые также часто называют нутрицевтиками. Заменители пищи, как правило, применяются для облегчения проведения низкокалорийных диет. Эти препараты содержат некоторое количество разбухающей клетчатки и вещества, снижающие аппетит, а также смесь аминокислот, белков и витаминов, имитирующих нормальную полноценную пищу. Эти препараты лишь слегка корректируют фигуру, при этом обращаться с ними нужно очень осторожно – если их заедать обычной пищей, можно не похудеть, а поправиться. Как правило, нутрицевтики не только помогают скорректировать фигуру, но и улучшают общее состояние организма. Их рекомендуется употреблять вместо еды во время разгрузочных дней, а также для замены определенных высококалорийных блюд. Эти препараты облегчают контроль над количеством калорий, потребляемых за день, помогают соблюдать диеты. За одну неделю употребления заменителя пищи в сочетании с физическими нагрузками можно похудеть на 2–3 кг, снизить аппетит и уменьшить объем желудка. Производители некоторых препаратов обещают значительно большее снижение веса – до 10 кг за 10 дней. Это, конечно, бред. 10 кг человек может сбросить только за месяц при условии полного голодания, да и то в этом случае больше трети составят каловые массы.
Учти, что применять эти и подобные препараты можно только через полгода-год регулярных нагрузок, когда организм станет достаточно крепким и выносливым для того, чтобы перерабатывать концентрированные добавки. Иначе ты рискуешь нарушить его работу, перегрузить слабенькие и неподготовленные внутренние органы, это будет ударом по обмену веществ. Помни, что твое тело – это комплексная система, поэтому не надейся привести в порядок, вылечить или увеличить только один орган или систему – все равно любой препарат, любая нагрузка действует комплексно. И если мышцы не смогут переработать какие-то препараты, воздействие пойдет… правильно – на голову. В чем ты можешь наглядно убедиться, гладя на «качков». Чтобы этого не случилось, не забывай о рекомендациях и используй только легкие добавки. Или не используй вовсе – мое дело лишь поделиться информацией, а что с ней делать – решать тебе. Заниматься на тренажерах я бы тебе не советовала – как ты помнишь, гораздо более действенными для повышения тонуса являются длительные аэробные нагрузки, к тому же в тренажерном зале надо заниматься постоянно, иначе фигура после прекращения занятий испортится моментально (чего не произойдет при прекращении занятий, например, аэробикой). Но если тебя неудержимо тянет в тренажерный зал, хотя бы с целью познакомиться с бугристым представителем сильного пола, не стоит себе отказывать в этом удовольствии. Просто учти, что это серьезно, что в процессе тренировок у тебя несколько изменится характер, ты станешь более похожей на мужчину и внешне, и внутренне. Но ведь сила женщины не в этом! И сильная женщина – это мудрая женщина. А мудрость в тренажерном зале не водится.
Итак, теперь ты полностью в курсе, что есть на «похудательном рынке», а значит, моя миссия выполнена, а выбор… Как всегда, за тобой. Что касается эффективности средств для похудения, представленных сегодня на рынке, то результат от применения большинства препаратов не совпадает с рекламными обещаниями. Об этом нетрудно догадаться – иначе все вокруг были бы как минимум худышками, а как максимум имели бы грудь Памелы Андерсон, попу Дженифер Лопес и улыбку Джулии Робертс. В продаже есть и откровенно бесполезные и даже вредные препараты. В большинстве случаев врачи не советуют возлагать большие надежды на таблетки, объясняя, что они могут оказать действие только в сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой. Если кто-то тебе обещает быстро, эффективно и без усилий уничтожить лишние килограммы, знай, что это тот самый сыр, который кладут в мышеловку. Кажущаяся простота в достижении заветной цели оборачивается либо выброшенными на ветер деньгами, либо угробленным здоровьем, а чаще, и тем и другим одновременно.
Я только «рассказала о местах боевой славы», а свой первый, последний, возможно, решительный и предположительно беспощадный бой вести все равно тебе, и оружие для него ты выберешь сама.