Как выполнять дыхательную гимнастику Стреьниковой
Для поддержания иммунитета комплекс Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно утром и вечером по 30 минут. Упражнения необходимо вводить постепенно, т. е. начать с 3 – «Ладошки», «Погончики», «Насос», а затем добавлять каждый день еще по одному в следующей последовательности – «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Малый маятник», «Большой маятник», «Обними плечи», «Перекаты», «Шаги». Начинать каждое упражнение лучше с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Между подходами важно делать небольшие паузы в 3–5 секунд. Через неделю увеличить количество вдохов-выдохов до 16 с 6 подходами, а еще через неделю до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды. То есть спустя 2 недели вы будете выполнять на каждое упражнение полноценную «стрельниковскую сотню». Постепенно комплекс войдет у вас в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Бронхиальная астма излечима!
Сегодня более ста миллионов людей в мире страдает бронхиальной астмой. Число больных все время растет, особенно среди детей. Бронхиальная астма – это заболевание, для которого характерно нарушение нормальной работы бронхов и периодические удушения. В большинстве случаев она имеет аллергический характер. Причиной воспаления могут выступать самые различные аллергены: пух, перья, пыльца растений, перхоть и др.
Типичные симптомы бронхиальной астмы – свистящее, учащенное дыхание, иногда даже слышимое на расстоянии, хрипы, кашель, постоянная одышка, приступы удушья, которые длятся от нескольких минут до многих часов. Тяжесть и частота симптомов может быть разной. Одни люди испытывают еле заметные признаки астмы раз за несколько месяцев, другие – каждую неделю, а третьи – каждый день. Причем приступы могут быть настолько сильными, что даже угрожают жизни.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Медики считают бронхиальную астму неизлечимым заболеванием. Поэтому их усилия направлены на то, чтобы контролировать течение астмы, снимать воспалительные процессы и не допускать возможных обострений. Лечение проводится с применением различных препаратов. Но это ни коим образом не устраняет внутреннюю причину заболевания, скорее наоборот. Астма – это заболевание, связанное с нарушением иммунной системы. А лечат ее препаратами (кортикостероидами), которые еще сильнее подавляют иммунную систему, ускоряют процессы старения организма. При таком раскладе понимаешь, насколько безнадежно положение больных астмой.
Однако если бы медицина обращала внимание на то, как дышат астматики, проблема была бы решена. Гимнастика Стрельниковой является прекрасной профилактикой и лечением астмы. Она очищает организм от токсинов и аллергенов, выводит скопившуюся в бронхах слизь, нормализует деятельность нервной системы и состояние иммунитета. Благодаря дыхательной гимнастике устраняются не только симптомы заболевания, но и оздоравливается весь организм. В этом я убедилась на собственном опыте. После месяца занятий я почувствовала улучшение. Приступы астмы отступили. А спустя еще пару месяцев я совсем позабыла о злополучной болезни и отказалась от лекарств. Изначально, конечно, были опасения, что астма отступила на время и скоро опять начнет набирать обороты. Но мои страхи не оправдались. К дыхательной гимнастике я прибегала все реже и реже, а самочувствие наоборот становилось лучше. Теперь выполняю упражнения только для профилактики.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Если вовремя применять дыхательные упражнения гимнастики Стрельниковой, то удается купировать приступ астмы, не прибегая к использованию ингалятора. Лучше всего в этом помогает упражнение «Насос». Делая наклоны, упирайтесь ладонями в колени, выпрямляя спину, чуть разгибайте руки в локтях. Думайте только о вдохе – он должен быть резким, коротким и обязательно «шмыгающим». Старайтесь послать воздух «в спину», в самую глубину легких. При этом не поднимайте плечи, не давайте им двигаться в тот момент, когда вы вдыхаете.
На выдох не обращайте внимания – пусть воздух выходит свободно через рот или через нос.
Через каждые 2–4 вдоха-движения делайте небольшую паузу. Отдыхайте в течение 3–7 секунд, не больше. И продолжайте делать вдохи.
Если вам тяжело выпрямляться, во время всего выполнения упражнения сидите, чуть склонившись вперед, опустив голову и округлив спину. Для того чтобы хорошо чувствовать, куда вы направляете вдох, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, наденьте на талию ремень (или обвяжитесь длинным шарфом или полотенцем) так, чтобы вам не было туго, но вы бы ощущали пояс. На каждом вдохе старайтесь поясницей почувствовать пояс, как бы опереться о него.
Если улучшение незначительное, то через 10–15 минут перейдите к упражнению «Обними плечи». Сидите на стуле или кровати и проделывайте по 2–4 вдоха-движения с паузами в 3–10 секунд.
Через 10 минут выполните упражнение «Повороты головы».
Чтобы предотвратить дальнейшее появление приступов астмы, выполняйте весь комплекс упражнений Стрельниковой каждый день утром (до завтрака) и вечером (за несколько часов до сна) по 30 минут. Начинайте обязательно с разминки. Затем выполняйте по очереди упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Помните, что каждое упражнение должно сопровождаться 96 вдохами-выдохами. В зависимости от самочувствия можно делать 12 подходов по 8 вдохов-движений, 6 подходов по 16 вдохов-движений или 3 подхода по 32 вдоха-движения. Упражнения должны доставлять вам удовольствие. Поэтому не нужно себя насиловать и стараться сразу выполнить «стрельниковскую сотню» за минимальное количество подходов. Лучше осваивать гимнастику постепенно, давая своему организму возможность перестроиться на новый режим дыхания.
Скажите нет сахарному диабету!
Сахарный диабет – заболевание, которое сегодня встречается все чаще и чаще. По уровню смертности оно занимает третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Причиной появления диабета является нарушение работы поджелудочной железы. В результате вырабатывается недостаточное количество особого гормона инсулина, регулирующего обмен веществ, и повышается уровень сахара в крови (в норме должно быть 3,38–5,55 ммоль/л). При абсолютной нехватке инсулина возникает диабет 1 типа. При диабете 2 типа инсулин вырабатывается в нормальном или даже повышенном количестве, но не усваивается организмом.
Главными симптомами сахарного диабета являются:
● сильная жажда,
● утомляемость,
● частое мочеиспускание,
● иногда обезвоживание организма,
● возможна также потеря сознания (при диабете 1 типа).
Диабет 2 типа возникает постепенно, поэтому его симптомы практически незаметны и о заболевании вы можете узнать случайно (при сдаче анализов).
Если диабет в течение длительного времени не лечить, он приводит к необратимым изменениям во всех органах и системах – потере зрения, конечностей, отказу почек. И это далеко не полный перечень осложнений. Диабетик просто превращается в «ходячий труп».
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В традиционной медицине сахарный диабет лечится согласно логике: раз инсулина не хватает – его отсутствие компенсируется в организме за счет лекарственных препаратов. К этому еще прибавляется сложная диета, поддерживающая уровень сахара в крови. Однако подобные способы лечения опять же устраняют лишь последствия заболевания, а не его истинную причину. Здесь возникает ряд вопросов. Как можно избавиться от недуга, не зная из-за чего он на самом деле появляется? Ведь при сахарном диабете нарушается не только обмен углеводов, но и белков и жиров, а медики контролирует только уровень углеводов. Что же делать с остальными элементами? Ведь нарушение белкового и жирового обмена не менее опасно для человека.
Нормализовать обмен всех веществ и справиться с сахарным диабетом, независимо от причин его появления, способно правильное дыхание. Благодаря нему активизируется движение кровяных клеток – эритроцитов. Вместе с ними все органы и ткани максимально полно насыщаются кислородом. Поджелудочная железа получает необходимое для самовосстановления питание, а глюкоза, остававшаяся при неправильном дыхании мертвым грузом, поступает к каждой клеточке. В результате и организм наполняется энергией, и восстанавливается уровень сахара в крови. Кроме того, ликвидируются все очаги воспалительных процессов, улучшается работа печени, почек, сердца и других органов, повышается иммунитет. В конце концов больной просто отказывается от лекарственных препаратов, так как его организм сам начинает вырабатывать нужное количество инсулина и использовать его с максимальной пользой.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
При сахарном диабете необходимо выполнять весь основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой ежедневно утром и вечером (через 1 час после еды). Важно придерживаться следующей последовательности упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Обними плечи», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». На каждое упражнение нужно выполнить «стрельниковскую сотню». Однако при слабости и быстрой утомляемости организма это не всегда возможно. Поэтому рекомендуется делать несколько заходов. Вы можете выполнить последовательно каждое упражнение по 16 вдохов-выдохов. Затем передохнуть 10 секунд и снова сделать такой же заход. Через 10 секунд опять повторить упражнения в ритме 16 вдохов-выдохов. Всего вам потребуется выполнить 6 заходов.
Спустя 1–2 недели занятий вместо 16 вдохов-выдохов на каждое упражнение можно будет выполнять традиционную «стрельниковскую тридцатку», т. е. 32 вдоха-выдоха. В таком случае вам придется повторять заходы только 3 раза.
Важно не бросать занятия после улучшения состояния. Гимнастика Стрельниковой должна стать вашей ежедневной привычкой.