Стройное тело за 10 минут — страница notes из 21

Оглавление

К карточке книги

• Предисловие
• Введение
• ***
• Вся правда о тренировке
• Так каковы же ощутимые позитивные эффекты тренировки?
• Тренировка и долголетие
• Какую пользу тренировка приносит вашему мозгу
• Таковы преимущества. Каковы риски?
• Откуда вы знаете, что тренировка приносит вам пользу?
• Заблуждение относительно похудения: почему долгий и медленный способ – это не выход
• Краткое объяснение теории заданной точки
• Так что же, я должен сейчас сдаться?
• Что такое быстрые упражнения?
• Как это делали охотники-собиратели
• Краткая история ТВИ
• ТВИ и высококлассные спортсмены
• Как насчет остальных?
• Делай это проще: метод Баннистера
• Так как же работает ТВИ и какие изменения она производит?
• Митохондрии, или энергетические клетки
• Быстрые Упражнения и жир
• Как увеличение силы ТВИ сжигает жир?
• ТВИ и аппетит
• Мой путь к ТВИ
• Генетика физических упражнений
• Как же узнать, кем являетесь вы – так называемым суперреспондером или нонреспондером?
• Безопасна ли ТВИ?
• ТВИ и сердце: пересмотр общепринятого знания
• Быстрые упражнения
• Перед тем как вы приступите…
• Быстрый Фитнес – ваши способы занятия ТВИ
• Тренировки
• ***
• Быстрая Сила – работа с использованием веса своего тела
• Предлагаемые упражнения
• Еще более быстрая ТВИ
• Что происходит, когда вы достигаете поставленной планки?
• Быстрые упражнения на практике
• Когда тренироваться
• Есть ли люди с врожденной нелюбовью к физической нагрузке?
• Как придерживаться режима
• Стратегии во время тренировки
• Восемь способов побороть лежебоку, сидящего внутри вас
• Еда и Быстрые упражнения
• Руководство от Майкла для сохранения активности
• Выбросьте стул
• Где же лестницы?
• 10 000 шагов
• Высокоинтенсивная интервальная ходьба – Быстрая ходьба
• 12 простых способов сделать свою жизнь активнее
• Подводя итоги…
• Прежде чем вы начнете…
• Способы измерения эффективности тренировки
• Важность значений пульса
• Максимальный сердечный ритм (СР max)
• VO 2 max
• Тест Рокпорта на одну милю
• Альтернативные способы оценки аэробной мощности
• Беговой тест Купера
• Пероральный тест на толерантность к глюкозе
• Мышечный фитнес
• Вставание на весы
• Жировая ткань
• Подсчитайте свой ИМТ
• Определите размер своего желудка
• Количество сожженных калорий в зависимости от видов активности
• Список использованной литературы
• Благодарности
• Примечания