(Честно признаюсь, я и сам когда-то давно, когда был менее образован и опытен, повторял эти глупости.)
Друзья, вы правда считаете, что если замените фразу «я хочу похудеть» на фразу «я хочу стать стройной(ым)», то это сразу расставит все на свои места? И вы радостно пойдете на кухню выбрасывать булки, чипсы и конфеты, чтобы наконец-то с любовью есть отварную куриную грудку и брокколи без соли? Вы правда думаете, что если повесите себе на холодильник картинку с отфотошопленной моделью, приклеив ей вместо лица свою фотографию, и будете воображать себя такой, то это что-то кардинально изменит в вашем поведении? И вы тут же отыщете заброшенный за ненадобностью спортивный костюм и с удовольствием будете бегать каждый день по утрам и вечерам?
Очень сомневаюсь.
Мой опыт работы с людьми, имеющими лишний вес, говорит о том, что этот инструмент если и работает, то очень недолго. А зачастую, наоборот, приводит к появлению дополнительного недовольства собой, то есть к той же боли, о которой мы с вами уже говорили. И происходит это именно за счет недолговечности данного психологического инструмента. Человек вроде бы поменял определения, психика отреагировала на это воодушевлением (формулировки ведь новые, позитивные). Это воодушевление немного наполнило человека, дало ему возможность какое-то время лучше себя контролировать в еде…
Но! Наш мозг обладает адаптационным свойством. Да, на некоторое время новые слова и, как следствие, свежие образы вызывают приятные ощущения… Потом мозг привыкает к ним. А отражение в зеркале меняется медленно и незаметно. И вот мы уже снова оказываемся в ситуации, когда слова вроде бы говорятся правильные, но почему-то уже не мотивируют, да и задница как была толстая, так и осталась.
Кроме предложения воодушевляться заменой одних слов на другие, коучи, мотивационные тренеры да и, к сожалению, некоторые психологи настаивают на том, чтобы вы давали себе жесткие обещания без возможности увильнуть. Например, не «постараюсь похудеть», а «обязательно похудею»! Многие из них даже заставляют своих клиентов произносить каждый день так называемые аффирмации: «Я – стройный человек», «Я стройнею каждый день, я сбрасываю лишний вес прямо сейчас» и подобное. То есть в настоящем времени проговаривается то, что является целью и сегодняшнему положению дел не соответствует.
Все это напоминает мне карикатуру, которую я видел в одной из социальных сетей. На ней мышка сидела в одной из йогических поз и, закрыв глаза, произносила: «Я большой и сильный слон, меня все боятся и уважают». Только в данном случае карикатуру надо перерисовать, чтобы она выглядела как на рис. 4.
Рис. 4
Согласитесь, что ни мышка, ни слон, сидя на месте, не достигнут своих целей. Они такие, какие есть, и волшебным образом превратиться в другое животное не смогут. А вот сбросить парочку килограммов – вполне, потому что размер тела – это не константа. И убрать килограммы, а конкретнее – жир, накопленный за годы переедания, возможно. Только, как мы уже неоднократно говорили, нужно не сидеть на месте и медитировать, а ежедневно постепенно повышать физическую нагрузку, снижать потребление пищи до того момента, когда это начнет приносить результаты.
Получается, что у вас есть цель, к которой вы стремитесь всей душой! Вы имеете мотивацию, основанную и на боли, и на наличии цели. Однако только к цели почему-то вы не движетесь. Сегодня опять не дошли до спортзала и съели лишнюю еду, зная, что она на самом деле не нужна. Да-да, я снова констатирую этот факт. И уже не в первый раз. Но сейчас я сделал это для того, чтобы дать ответ на вопрос. В первом приближении, но все-таки!
Сначала, как водится, уточню у вас кое-что. Если отвлечься от темы нашего общения, то есть от лишнего веса, и представить, что мы говорим, например, о том, как попасть из пункта А в пункт Б. Мы только что выяснили, что у вас есть цель, то есть вы вполне представляете пункт Б и сроки, в которые хотите туда попасть. В полной решимости достигнуть этого места вы выдвигаетесь… Но в какой-то момент останавливаетесь, а потом постепенно или очень быстро возвращаетесь назад в пункт А.
В каком случае возможна такая ситуация, если мы говорим о простом перемещении из одной точки в другую? Представьте, вышла из дома Красная Шапочка с корзинкой пирожков и серьезным намерением попасть к бабушке. Прошла половину дороги, а потом повернула обратно, да еще и пирожки по дороге слопала… Что такое произошло, что она не дошла до бабушки и сделала противоположное тому, что планировала?
Правильно, чтобы так случилось, Красная Шапочка должна была встретить на пути не хитрого волка из сказки, а какое-то непреодолимое препятствие, которое не дало бы ей двигаться дальше, да еще и погнало ее обратно хворостиной.
Вот мы постепенно и приходим к мысли, что, видимо, на пути к стройности и легкости вы встречаете какую-то преграду. Что-то мешает вам идти в пункт Б. И дело тут не в мотивации и не в том, что у вас не прописаны цели и список не висит на холодильнике. Речь не о том, что вы недостаточно сильно делаете себе больно: бей лошадку или не бей, она не перепрыгнет через море, например.
А уж если вы не только останавливаетесь, но и возвращаетесь обратно, теряя свои достижения, вероятно, кто-то или что-то заставляет вас идти, а иногда и бежать вспять. Ведь вы не хотели поворачивать назад к своему прошлому весу! Вас в какой-то степени устроила хотя бы половина результата, но вы откатываетесь назад и наедаете сброшенные, а частенько и новые килограммы.
Об этом воинствующем препятствии мы поговорим позже. Сейчас же важно понять вот что: препятствие находится не снаружи, а внутри вас.
Многие говорят об этой преграде как об отсутствии времени на тренировки и взвешивание еды. Но это самообман. Время есть, ведь находим же мы его на еду, а значит, можем в течение того же времени потреблять меньшее ее количество. Или вообще отказаться от какого-то одного приема пищи и вместо него нагрузить себя физическими упражнениями или совершить прогулку (даже если это будет всего лишь десятиминутная прогулка вместо употребления пищи, она пойдет на пользу вашим целям). Так что время на снижение веса у вас есть.
Препятствие совершенно точно находится внутри вас, и мы его обязательно найдем и научимся его преодолевать.
Подведем промежуточные итоги:
1. Вы не обязаны верить в то, что я говорю. Лучше проверьте!
2. Сбрасывайте лишний вес исключительно ради любви к себе самой (самому).
3. Любовь – это положительное отношение к человеку такому, какой он есть на данный момент.
4. Недовольство собой, то есть психологическая боль, страдание, – это не единственный способ мотивировать себя.
5. Наличие любви к себе не делает вас ленивым и не останавливает ваше развитие. Наоборот, любовь к себе наполняет ресурсом для дальнейшего движения к цели.
6. Вы уже имеете цель, к которой стремитесь. Не верьте тем, кто уверяет вас в обратном.
7. Вы пытаетесь двигаться к этой цели, но у вас есть внутреннее препятствие, которое мешает добиваться того, чего вы хотите.
Внутренний враг
Ранее мы пришли к выводу, что если вы не можете достигнуть своей цели, периодически делая попытки дойти до нужного места и возвращаясь обратно, значит вам мешает какое-то препятствие, которое не дает дойти до стройности и легкости! Более того, еще и отгоняет вас обратно от тех промежуточных результатов, которых вы добились, и не дает их закрепить.
Предлагаю этой преграде дать имя внутренний враг. Давайте предположим, что внутри вашей личности завелся какой-то вредитель – враг. Именно он не дает добиться ваших целей, мешает идти, создает сложности.
Помните, в начале книги я говорил о том, что лишний вес не является болезнью, это симптом. Как кашель – симптом гриппа. Грипп – вирус, вредитель, который поселяется внутри организма. Он тоже внутренний враг, только, в отличие от внутреннего врага, заставляющего вас переедать и мешающего худеть, грипп – биологический враг.
А мы с вами будем работать с более сложным внутренним врагом, который использует не биологические методы, чтобы навредить, а психологические.
Как же он это делает? С помощью каких инструментов воздействует на вас?
Давайте вспомним, как вы себя чувствуете, когда пробуете ограничить себя в еде, сесть на диету. Обычно мои пациенты так описывают свое состояние:
Эти состояния трудно назвать приятными. Они однозначно негативные. Я разделил их на две группы (первый столбец – это состояния психологические, второй столбец – физические).
Ко мне несколько раз приходили потенциальные клиенты, которые говорили, что, садясь на диету, чувствуют прилив сил и радость… Но эти клиенты так и остались потенциальными. Потому что не очень понятно, зачем вообще идти к психологу, если сам знаешь классный способ получить удовольствие, да еще при этом и похудеть? Иди и наслаждайся! Очевидно, что если у человека, сидящего на диете, не возникают какие-то негативные состояния и диета приносит ему радость (или по крайней мере он чувствует себя спокойно), то у него нет никаких проблем со сбросом веса.
Конечно же, эти люди были неискренни. Прежде всего по отношению к себе. Они не признавали, что у них есть слабость, поэтому их запрос на помощь был неэффективен. Надеюсь, эта книга изменит отношение таких людей к себе, к своему праву быть слабее, чем хочется. Или не такими сильными, как того когда-то давно требовали родители.
Ну а мы вернемся к описанию вашего состояния во время пищевых ограничений.
Конечно, есть разные по калорийности диетические столы. Какие-то ограничивают нас меньше, и мы можем придерживаться диеты дольше. В этом случае вышеописанный комплекс отрицательных состояний проявляется гораздо слабее. При таких щадящих диетах голода как физиологического явления нет вообще. Наблюдается только психологически неприятные ощущения. И усталость от этого эмоционального, психологического напряжения накапливается постепенно.