4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3–5.
5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 5–7.
6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 5–7.
7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 5–7.
8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» — вперед, «два» — в исходное положение, «три» — назад, «четыре» — в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов — 5–7.
11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем — под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов — 5–7.
12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое — к левому. Количество повторов — 5–7.
13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов — 5–7.
14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов — 5–7.
15. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной. Количество повторов — 5–7.
16. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов — 5–7.
17. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
18. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а, и, о, ы». Количество повторов — 5–7.
19. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов — 5–7.
20. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов — 5–7.
21. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов — 5–7.
Массаж лица и шеи
Для укрепления мышц лица и шеи необходимы не только активные упражнения, но и пассивные. Это массаж, который является неотъемлемой частью косметического ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ, облегчает выделение продуктов обмена. Помогая коже дышать, массаж противодействует застою крови, укрепляет ткань и мышцы, сохраняет кожу гладкой, молодой и эластичной на многие годы. Помимо этого, массаж дополняет гимнастические упражнения и закрепляет их эффект. Поэтому массаж желательно проводить после аэробики лица, лучше перед сном после принятия водных процедур.
Наиболее быстрый эффект массаж в сочетании с гимнастикой дает в том случае, если еще нет резко выраженных старческих изменений лица и шеи, но уже появились первые признаки их увядания в виде слабо заметных морщинок, складочек, вялости, сухости и шелушения кожи. Однако даже при явно выраженных недостатках кожи он принесет огромную пользу — нужно лишь проявить выдержку и настойчивость. Ведь если ваша кожа в течение десятилетий не получала поддержки, то нужно время, чтобы повернуть процесс старения вспять и ликвидировать те последствия, которые были вызваны недостатком работы мышц. Полный массаж следует производить вечером, 2–3 раза в неделю.
Существуют три основных вида массажа лица, которые выбираются в зависимости от состояния кожи.
Если кожа лица и шеи увядающая, она обезвожена и ее портят шероховатости, мелкие рубчики и морщинки, а мышцы лица потеряли молодой тонус, вам подойдет классический массаж. Он представляет собой различные поглаживания и растирания. Массаж проводится после наложения крема или специального массажного масла.
Если кожа лица в гораздо худшем состоянии — она уже увяла, постарела, очень истонченная и обвислая, на лице появились пигментные пятна (это может произойти не только в результате возрастных изменений, но и благодаря тому, что кожа очень тонкая от природы), лицо одутловатое и отечное, на нем у же сформировались мимические складки, а мышцы потеряли тонус, то вам необходим пластический массаж. В этом виде массажа применяются ритмичные, сильные прижимающие движения, которые идут по основным линиям массажа. Проводится он обычно по тальку, без крема или масла.
При себорее на коже, различных рубцах и застойных пятнах от угревой сыпи, толстом слое ороговевших клеток (эпидермиса) показан щипковый массаж, который обычно применяется после гигиенической чистки лица. Он представляет собой поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрацию. Проводится по тальку.
Противопоказания к массажу
Нарушение целостности кожного покрова при дерматите, аллергии и т. п.
Наличие вирусных заболеваний кожи (например, высыпание герпеса), а также при любых острых воспалительных состояниях организма в целом.
Наличие на коже гнойничков.
При индивидуальной непереносимости косметического массажа.
Когда резко понижается внутричерепное давление.
При расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица.
Правила проведения массажа
Перед процедурой массажа хорошенько очистите лицо и шею от косметики. Руки, разумеется, тоже должны быть чистыми. Начинайте массаж с наложения подушечек больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями. Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигайте руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лицевых вен и подготавливает кожу к проведению массажа.
Нанесите массажный крем, гель, масло или тальк и равномерно распределите по лицу.
Можно воспользоваться следующим рецептом: пшеничную или овсяную муку смешайте с кремом до состояния пасты. Полученная паста оказывает сильное очищающее действие, удаляя с кожи отмирающие клетки.
Массажное масло можно приготовить и самим, смешав по полстакана миндального и касторового масла.
Массаж лица длится не больше двадцати минут. И чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс. Как только кожа покраснела, массаж нужно немедленно заканчивать. Нормальная кожа хорошо переносит полный сеанс.
И запомните главное — прикосновения к коже должны быть нежными, легкими, скользящими, совершенно недопустимо сильное трение и натяжение!
Примите удобное положение, расслабив плечи и спину, и приступайте.
Основные массажные линии, по которым проводится массаж
От середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.
От углов рта к нижней части ушной раковины.
От верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины.
От боковой поверхности носа — к вискам.
Верхнее веко — от внутреннего угла глаза к наружному.
Нижнее веко — от наружного угла глаза к внутреннему.
От переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.
От середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы.
По передней поверхности шеи снизу вверх.
По боковой поверхности шеи сверху вниз.
Тщательно исследовав свой тип кожи, вы начинаете делать массаж по тому типу, который вам рекомендован.
Массаж лба
1. Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба между бровями и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой — 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы. Каждой рукой — 5 раз.
2. Левой рукой нажмите на левый висок, чтобы зафиксировать кожу. Правой рукой медленно и нежно поглаживайте лоб от левого виска к правому. Затем поменяйте руки. Каждую сторону массируйте 10 раз.
Массаж области глаз
Закройте глаза, средний палец левой руки прижмите к внешнему углу левого глаза (чтобы кожа не сдвигалась с места). Средним пальцем правой руки массируйте от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (6 раз). Затем поменяйте руки и таким же образом массируйте кожу вокруг правого глаза.
Массаж щек
Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу (по 6 раз).
Массаж носа
Поочередно левой и правой рукой разглаживайте спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. Выполняйте 5–8 раз каждой рукой.
Массаж области рта и подбородка
1. Расслабьте лицо и откройте рот, как будто хотите сказать «О» (можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук расположите рядом с ноздрями. Разглаживайте кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (6 раз).
2. Сядьте прямо, слегка наклоните туловище вперед, а голову чуть откиньте назад. Наложите нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний пальцы одной руки расположите на подбородке, безымянный и мизинец – под подбородком. Поочередно левой и правой рукой (каждой по 5 раз) делайте поглаживающие движения к мочке уха.
Массаж шеи
Откиньте голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживайте шею и верх груди движениями снизу вверх (10 движений). Затем откиньте голову назад в другую сторону и выполните такие же поглаживания правой рукой (10 движений). Всего — 5 таких циклов.
В конце массажа подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделайте поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратитесь на лоб.
После окончания массажа остатки крема снимите ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике. Затем желательно сделать питательно-смягчающую маску.