Индивидуальные занятия
Хотите максимально эффективно использовать время, которое вы проводите за учебниками? Сделайте так, чтобы вас ничто не отвлекало. Прежде чем перейти к советам и рекомендациям, поговорим о том, что такое внимание и как мозг усваивает информацию.
Вы еще не забыли, что концентрация внимания – важнейшее условие успешной учебы? Сосредоточенность – это максимальная готовность к получению и усвоению новых знаний. Мы обладаем естественной способностью концентрировать внимание на конкретных объектах, но она зависит и от ряда других внутренних и внешних факторов. Перечислим факторы, помогающие сосредоточиться:
• мотивация;
• интерес к предмету;
• отсутствие внутренних отвлекающих факторов (неусидчивость, волнение, скука и т. д.);
• отсутствие внешних отвлекающих факторов (звуковые и визуальные раздражители, духота в помещении);
• отсутствие неудовлетворенных физиологических потребностей (усталость, голод, жажда), а также комфортные условия для занятий и т. д.
Кроме того, чтобы сосредоточиться, обычно требуется время. Во-первых, нужно достать учебники и другие вещи, необходимые для занятий, во-вторых – настроиться на учебу. Специалисты считают: мозгу, чтобы начать работать в полную силу, нужно до 20 минут.
Физиологическая способность мозга усваивать знания повышается, если давать ему немного времени для «самостоятельной работы». Поэтому полезно время от времени делать перерывы. Знания будут усваиваться максимально эффективно, если во время перерывов ни на что не отвлекаться – не смотреть телевизор, не болтать с друзьями. С другой стороны, переключение на другие занятия способствует восстановлению умственной энергии и усиливает мотивацию, так что решайте сами, стоит ли что-то делать в перерывах или лучше просто немного отдохнуть.
Способность к концентрации внимания зависит также от времени суток, продолжительности занятий, частоты и продолжительности перерывов и удобства рабочего места. Скажем несколько слов о каждом из этих факторов.
Старайтесь заниматься в те часы, когда вы максимально активны и сосредоточенны. Я, например, по утрам бываю немного возбужден, а к вечеру успокаиваюсь. Поэтому я всегда старался заниматься в вечерние часы. Тем, кто с утра бодр и полон сил, а к концу дня начинает уставать, лучше не откладывать занятия на вечер. Говорят, полезно читать перед сном. И это действительно так, ведь способность мозга усваивать информацию повышается благодаря отсутствию отвлекающих моментов.
Итак, чтобы полностью сосредоточиться, требуется до 20 минут. Значит, нужно спланировать день так, чтобы успеть не только настроиться на занятия, но и позаниматься. Как долго можно работать без перерыва? Все зависит от вас. Кто-то может многое сделать за полчаса. Но лично я не садился за книги, не имея хотя бы двух часов, иначе я ничего не успевал (разве что повторить материал). Если двух часов не было, я старался использовать время для других дел – написания писем, выполнения заданий.
Что касается максимальной продолжительности занятий, то в принципе заниматься можно сколь угодно долго, во всяком случае, пока вы способны сосредоточиться. Мне кажется, в целом так и следует делать. Когда наваливается усталость и голова становится тяжелой, можно отложить учебники (если только это не последний день перед экзаменом). После пяти часов занятий вы по-прежнему бодры и энергичны? Тогда нет никаких причин прерывать работу. Не стоит забывать: бывают дни, когда она не клеится. Головная боль, неприятности, плохое настроение или самочувствие – все это может помешать учебе. В такие дни (а они случаются у каждого) лучше заняться чем-то другим.
Как уже было сказано, важно делать перерывы в занятиях, чтобы дать мозгу возможность усвоить новые знания. Кроме того, перерывы помогают поддержать сосредоточенность. Поэтому обязательно устраивайте себе «перемены».
Продолжительность перерывов
Перерывы, которые помогают лучше усвоить полученную информацию, не обязательно должны быть продолжительными. Иногда достаточно пары минут. Добавьте еще минуту-другую, чтобы дать отдохнуть глазам и немного расслабиться. Если планируете заниматься долго (более четырех часов), продолжительность «перемен» стоит увеличить. На «большой перемене» можно заодно и перекусить, чтобы не терять времени даром.
Продолжительность занятий между перерывами
Вы когда-нибудь задумывались, почему школьные уроки длятся не более 45 минут или часа? Психологи считают: оптимальная продолжительность занятий между перерывами составляет около 50 минут. За более короткий срок учащиеся не успевают настроиться на занятия. Если урок продолжается дольше этого времени, они устают, внимание рассеивается. Однако если 45–50 минут – идеальная продолжительность занятий, это вовсе не значит, что заниматься без перерыва следует не больше часа. Оптимальная длительность занятий зависит от конкретного предмета и его сложности, вашего состояния и ряда других факторов. Про «правило 50 минут» следует помнить, но никто, кроме вас, не может сказать, сколько вам заниматься и когда сделать перерыв. Если вы не устали, перерыв не нужен. Но если замечаете, что становится трудно сосредоточиться, пора отдохнуть. Частота перерывов зависит от вашего самочувствия и сложности материала. При работе над трудными предметами мы устаем быстрее, а значит, перерывы нужно делать чаще. Можно делать их каждые 15 минут, а можно – раз в два часа.
Вообще говоря, заниматься можно где угодно – дома, в библиотеке, в аудитории, – лишь бы там были комфортные условия. Иными словами, лучшее место для занятий – то, где вас никто не потревожит и не помешает сосредоточиться. Оно должно настраивать на учебу. А некоторые отвлекающие моменты можно устранить, например, с помощью наушников. Помимо этого, важно вот что:
• просторное рабочее пространство;
• удобный стул или кресло (скамья, как правило, не годится);
• хорошее освещение (при плохом освещении глаза быстро устают);
• свежий воздух;
• необходимые для занятий вещи (книги, словари, письменные принадлежности, принтер и т. д.) должны быть под рукой.
Иногда заниматься лучше дома, поскольку в библиотеке или аудитории вам могут помешать. Впрочем, все индивидуально: некоторым нравится работать в библиотеке или в аудитории, ощущая себя частью учебного сообщества, это их вдохновляет. Другие легко абстрагируются от суеты и шума и способны сосредоточиться даже в кафе или на улице. Одно из преимуществ занятий дома – близость холодильника в случае, если вы захотите перекусить. Но дома и соблазнов больше: телевизор, компьютер и многие другие вещи, отвлекающие от занятий.
Рабочая поза
Оптимальная поза для занятий – сидя на удобном офисном стуле. Спину надо держать прямо, ноги должны опираться на пол, руки – на стол. Специалист по техникам обучения Питер Камп считает, что книга при чтении должна располагаться под углом 45 градусов к поверхности стола.
Никогда не следует читать лежа в постели или на диване (за исключением случаев, когда вы повторяете материал или собираетесь ложиться спать). Во-первых, это снижает эффективность занятий. Во-вторых, в столь комфортной позе нетрудно и задремать.
Музыка
Мнения специалистов относительно влияния музыки на эффективность занятий расходятся. Я бы рекомендовал ориентироваться на ваши индивидуальные особенности. Музыка в сочетании с речью (например, радиопередачи или аудиозаписи) вряд ли способствует сосредоточенности, скорее отвлекает от занятий. Если я одновременно слушаю музыку и читаю, то хуже запоминаю прочитанное, но конспектировать материал или решать задачи она почти не мешает, а в шумном месте даже помогает. Я включаю ее, чтобы заглушить резкие или неприятные звуки, мешающие работать.
• Главное условие эффективности индивидуальных занятий – концентрация внимания. Занимайтесь, когда полны энергии и сил. Постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не отвлекал и ничто не мешало.
• Общих правил относительно продолжительности занятий, частоты и длительности перерывов не существует. Все индивидуально. Продолжайте заниматься, пока не почувствуете усталость и утомление, а почувствовав, сделайте перерыв.
• Рабочее пространство должно быть достаточно просторным и хорошо освещенным, все необходимое для занятий должно быть под рукой.
На уроке и лекции
Как бы ни были хороши учебники, лекции всегда считались и продолжают считаться важнейшим элементом учебного процесса. В этой главе мы поговорим о том, как использовать уроки и лекции с максимальной отдачей.
• Концентрация внимания. Как мы помним, концентрация внимания – важнейшее условие успешной учебы. Без нее нельзя ничему научиться. Сидя на лекции, можно переписываться в мессенджере, но тогда преподавателя придется слушать вполуха. Полностью сосредоточиться одновременно на двух делах невозможно.
Моя племянница, которая изучает биологию в Германии, открыла прекрасный способ не отвлекаться на лекциях. Перед занятием они с подругой меняются телефонами, предварительно включив авиарежим. Девушки договариваются не отдавать друг другу телефоны до конца лекции. Это помогает им внимательно слушать преподавателя.
• Участие в процессе обучения. Активность на лекции (например, вопросы преподавателю) повышает эффективность учебы.
Если вы будете активно участвовать в процессе обучения, то не пропустите «подсказок» преподавателя относительно важности того или иного материала и требований экзаменаторов. Опытный ученик и студент обязательно навострит уши, услышав такие фразы, как «подведем итоги», «важнейшие выводы», «это важно, потому что…».
На скучной лекции мы сидим сгорбившись или положив голову на руки. Язык тела выражает отношение к предмету. Однако сегодня многие психологи считают, что он еще и влияет на его восприятие. Жесты и позы способны усилить наш настрой и даже изменить его. Неважное настроение? Заставьте себя улыбнуться, и настроение поднимется. Мозг воспринимает улыбку как свидетельство приятных ощущений. Чувствуете себя немного скованно? Выпрямитесь, разверните плечи, поднимите голову – и появится уверенность в себе. Эта поза воспринимается мозгом как свидетельство защищенности.
Поэтому во время занятия сидите прямо, слегка подавшись вперед и держа наготове ручку. Так будет легче усваивать и запоминать материал. Собранная и сосредоточенная поза настроит мозг на активную работу.
Невозможно сосредоточиться на нескольких вещах сразу. Поэтому в классе или аудитории не стоит садиться рядом с теми, кто постоянно будет вас отвлекать. Лучшие соседи – ученики, которые нацелены получить знания, способны объяснить трудный материал и усилить вашу мотивацию к учебе.
Лучшие места – в первых рядах, ближе к центру. Оттуда хорошо видна доска и слышно преподавателя. Кроме того, там легче сосредоточиться, поскольку перед вами будет сидеть меньше людей, которые могут помешать слушать лекцию.
Худшие места – в последнем ряду. Там вас будут отвлекать сидящие впереди. Оттуда хуже видна доска и не так хорошо слышно преподавателя.
Стоит ли заранее читать учебник, а занятие рассматривать в качестве дополнительного материала, или наоборот? Если предмет труден и вы не успеваете за учителем или лектором, сначала прочтите учебник – так будет больше пользы. Но если урок или лекция воспринимается легко, неважно, когда читать учебник – до или после. Если времени не хватает, лучше использовать его для подготовки к более сложным занятиям.
Вот как одна моя знакомая, которая изучала историю, готовилась к лекциям. «Как правило, – говорила она, – я не успеваю прочесть весь материал из учебника перед лекцией. Но я читаю заключительные разделы нужных глав и основные выводы, а также просматриваю слайды лекций. Таким образом, я заранее знаю, о чем пойдет речь на лекции, и мне легче усваивать материал».
Прочесть учебник заранее стоит и в том случае, если вы часто задаете преподавателю вопросы. Так будет больше шансов задать вопрос, демонстрирующий вдумчивое отношение к предмету. Сделать это можно как во время занятия, так и на перемене. Если вы конспектируете лекцию в форме карты мыслей (о майндмэппинге мы поговорим в одной из следующих глав), также полезно подготовиться заранее. Зная, о чем пойдет речь, составить такую карту мыслей будет проще.
Если лекции для вас скучны или невразумительны (даже если вы заранее прочли необходимый материал), я бы советовал не тратить на них время, которое можно использовать более продуктивно. Читайте учебник, выполняйте задания, участвуйте в дискуссиях и т. д. Этого вполне достаточно, если только присутствие на лекции не является обязательным и не влияет на оценку на экзамене. Правда, при этом вы рискуете не узнать от лектора, что будут спрашивать на экзамене, и упустить полезные рекомендации. Но все это можно спросить у сокурсников. Кстати, посещать лекции можно и по очереди.
• На лекции постарайтесь сидеть в позе, выражающей интерес к предмету. Это способствует усвоению знаний.
• Старайтесь садиться в первых рядах, чтобы хорошо видеть доску и чтобы вас никто не отвлекал.
• Старайтесь садиться по соседству с теми, кто нацелен на занятия и не будет вас отвлекать.
• Подготовьтесь к лекции, прочитав учебник или просмотрев слайды, особенно если плохо воспринимаете материал на слух.
• Если лекции бессодержательны, не посещайте их. Используйте освободившееся время более плодотворно.
Групповые занятия
Групповые занятия – великолепная форма обучения. Такие занятия усиливают интерес к учебе, оживляют процесс обучения и повышают его продуктивность.
Когда я учился в Калифорнийском университете в Беркли, мне приходилось усваивать огромное количество материала, выполнять множество заданий и каждую неделю писать контрольные. Справиться с этим в одиночку было бы почти нереально, но на выручку приходили сокурсники. Мы регулярно собирались, вместе занимались и объясняли друг другу трудные места. Это позволяло сэкономить массу времени. Помню, я никак не мог осилить статью по социологии, посвященную изоморфизму. Она была настолько сложна, что, прочитав текст дважды, я не понял ни слова. Но один мой товарищ быстро во всем разобрался и объяснил, что хотел сказать автор.
Коллективная учеба – это обмен знаниями. Обсуждение пройденного помогает проработать и усвоить материал. Кроме того, во время дискуссий мы учимся излагать свои мысли, объяснять материал слушателям, а это также помогает его усваивать. Групповые занятия – это еще и взаимопомощь. Приболели и пропустили лекцию? Одногруппники расскажут все, что было.
Но они могут и помешать учебе. В компании легко отвлечься на развлечения. Если большая часть времени тратится на пустую болтовню, лучше заниматься в одиночку. Встретиться и пообщаться с друзьями можно в свободное время.
И все-таки, если все нацелены на учебу и действительно занимаются, а не развлекаются, групповые занятия имеют массу преимуществ. Их эффективность зависит от ряда условий.
• Уровень знаний людей, с которыми вы занимаетесь, должен быть примерно одинаковым. Это не значит, что все поголовно должны знать предмет блестяще, но если степень подготовки сильно различается, эффективность групповых занятий будет невысокой.
• Группа не должна быть слишком большой – не более шести человек. Лучше всего заниматься вдвоем, втроем или вчетвером.
• Перед тем как собраться, договоритесь о том, сколько времени посвятите занятиям и какой материал будете изучать. Без этого занятия выйдут из-под контроля и толку от них не будет.
Перед началом занятий нужно сделать следующее.
• Распределите между собой материал, который будете изучать. Пусть каждый отвечает за свой раздел и конспектирует его. Во время занятий поделитесь знаниями друг с другом и обменяйтесь конспектами.
• Проработайте типовые варианты экзаменационных заданий. Если кто-то не справляется, пусть товарищи ему помогут.
• Перед экзаменом проверьте знания друг друга.
• Групповые занятия – великолепная форма обучения, если только, собравшись, вы учитесь, а не развлекаетесь.
• Заранее договоритесь о том, кто за какой материал отвечает, и о продолжительности занятий.
• Лучше всего заниматься вдвоем, втроем или вчетвером.