Взгляд на примитивный мозг
Сидели как-то Грог и Тор рядом со своей пещерой.
Все в курсе, кто такой Грог? Это же наш самый-самый-самый-самый-самый-самый великий предок. Да вы его сразу признаете: у вас носы одинаковые. Сидит он, значит, весь такой настороженный и терпеливо ждет. Вместе с другом Тором. Недавно они слышали рев саблезубого тигра подозрительно близко от своего великолепного, превосходного пещерного обиталища.
Вот Грог и говорит: «Ухрр ологогг ралф уумрр».
А, вы не понимаете по-пещерному? Тогда переведу.
«Слышь, меня реально напрягает этот тигр. Здоровый, похоже, и совсем рядом».
А Тор сидит в полулотосе, соединив большие пальцы с указательными, и отвечает:
«Братан, да не парься ты! Вон солнце светит, недавно повезло огнем разжиться, смотри, какие полезные штуки мы с тобой недавно придумали, глянь, какая роскошная у нас пещера! Сиди и наслаждайся жизнью!»
А Грог ерзает и нервно озирается. Хоть убей, а рев тигра все ближе и ближе, причем приближается очень быстро.
«Тор, полезу-ка я на гору. Для тигра мы всего лишь мясо, да и вряд ли мы с тобой сумеем эту зверюгу завалить».
«Грог, ну откуда ты негатива набрался! Вечно ноешь, что все пойдет не так, а чуть что случится, так ты – „я на гору полез“. С таким отношением фиг ты получишь от жизни то, чего хочешь!»
А Грог, почувствовав, что тигр вот-вот уже появится, быстренько смазывает пятки салом и дает стрекача на скалу, куда тигр не залезет. Ну и на всякий случай в последний раз кричит Тору:
«Да беги уже! Пожалуйста!»
А Тор сидит и спокойно медитирует.
В общем, его проглотил один из самых здоровенных саблезубых тигров, которые шастали по древнему миру.
Зато Тор был счастлив до самой своей безвременной кончины.
А Грог, значит, выжил, и его ДНК вместе с ним. Да и вообще он в живых остался только потому, что вечно думал о плохом и всего боялся.
Тор же исчез вместе со своими «счастливыми» генами.
И такая вот история повторяется снова, снова и снова…
Так человеческий мозг и развивался, из последних сил цепляясь за негатив.
Кнопка «паника» в вашем мозге
Вчера мы рассмотрели состояния спокойствия и паники и начали использовать таппинг, чтобы получить новый опыт.
А вы вообще задумывались, зачем все это нужно? Почему нам кажется, что между нами и счастьем, покоем, полнотой жизни и так далее всегда найдется препятствие (а то и не одно)?
Почему гораздо легче поддаться панике, нежели быть спокойным?
Иногда создается впечатление, что в наши «заводские настройки» по умолчанию заложены страх и негатив… и, по большому счету, так и есть.
Это делается ради нашей собственной защиты – так сказать, сигнал Грогу и уход в отрицание, которое и спасло его. Наш мозг заранее настроен на худшее. Он – законченный предвзятый скептик. Рик Хансон, доктор философии, в своей книге «Подключаемое счастье» объясняет это более подробно.
Наши предки совершали две ошибки:
1. Считали, что в кустах сидит тигр, хотя на самом деле его там не было, и
2. Считали, что тигра в кустах нет, хотя на самом деле он очень даже был.
Цена первой ошибки – ненужное беспокойство, в то время как цена второй – смерть.
Следовательно, мы развивались по принципу: лучше совершить первую ошибку тысячу раз, лишь бы не совершить вторую даже единожды…
«Заводские настройки» мозга по умолчанию переоценивают угрозы и недооценивают ресурсы, имеющиеся для преодоления угроз. «Обновление ПО», продолжая аналогию, будет работать так: информация, соответствующая описанному принципу, усваивается, а противоречащая – игнорируется или отвергается. В миндалевидном теле мозга (часть срединного мозга, тесно связанная с реакцией организма на стресс) даже есть области, специально предназначенные для предотвращения «отвыкания» от страхов, особенно детских. В результате мы переоцениваем ничтожные и легкоустранимые угрозы и недооцениваем свои возможности, которые гораздо шире, чем мы можем себе представить. В результате наш мозг априорно подвержен «синдрому бумажного тигра»[4].
Многие из нас испытывали подобное. Когда во внеурочное время раздается телефонный звонок и незнакомый голос говорит: «Эй, есть минутка? Поговорить надо», или когда вы получаете неожиданный имейл, немедленно срабатывает отрицательная реакция.
Большинству из нас достаточно пары секунд, чтобы поверить в самое худшее. Не раздумывая, фразу «надо поговорить» мозг расшифровывает как «ничем хорошим это дело не кончится». Точно так же и с малопонятным сообщением: мы сразу начинаем думать, что некто решил нам навредить или оскорбить.
И тогда мы начинаем бояться, сердиться, грустить – словом, переживать любые отрицательные эмоции – и готовимся к защите от (еще одного) нападения. Прежде чем подумать «А вдруг человек, писавший то сообщение, просто спешил, и поэтому текст получился небрежным», мы уже готовы отступить и / или напасть в ответ. И из-за того, что наш мозг эволюционировал именно так, а не иначе, процесс принятия негативного решения настолько быстр, что мы зачастую даже не осознаём его.
Если всерьез задуматься над всем этим, дело может обернуться настоящим экстримом. Когда мозг рассматривает реальность через линзу негатива, патологический эффект столь силен, что неизбежно сказывается на всем накопленном опыте.
Хитрый, подлый, вдобавок – диверсант
Иногда «уход в отрицание» принимает более тонкую форму и его не так-то просто распознать. Например, тем самым сумбурным утром, когда я работал по программе первого дня, из-за царящего во мне негатива внутренний голос пытался убедить меня, что я даже собственное утро не могу организовать, а если еще и проблемы возникнут, так вообще пиши пропало.
Обычно мы просто отмахиваемся от подобных инсинуаций.
«Ну, и что делать?» – говорим мы сами себе.
«А ничего, это жизнь такая», – отвечаем мы себе же и продолжаем действовать по намеченному плану.
Но до тех пор, пока мы не способны полностью контролировать окружающую действительность, подобные реакции частенько будут приводить к разочарованию. То одна, то другая мелочь, упрямо нарушающая планы, – благодатнейшая почва для развития негативного мышления.
Писательница, автор бестселлеров, Брене Браун резюмирует размышления на эту тему: «Мы считаем, что если снизим уровень собственной уязвимости, заранее оценив потери, то пострадаем меньше».
Многие исследователи этой проблемы также полагают, что человек более склонен фокусироваться скорее на негативном, нежели на позитивном опыте. Психолог Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию по экономике, наглядно объяснив, что большинство людей способно сделать значительно больше для того, чтобы избежать потери, чем для того, чтобы получить выгоду.
Согласно теории Джона Готтмана, в интимных отношениях нам нужны, по крайней мере, пять положительных взаимодействий, чтобы уравновесить одно отрицательное. Для человека, желающего добиться успеха в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.
Мне кажется, что эти показатели могут быть гораздо выше, чем описано в исследованиях. Я прекрасно знаю, что одна отрицательная рецензия на мою книгу на «Амазоне» способна перечеркнуть сотню положительных – если только я ее не затаппингую, так-то.
Для человека, желающего добиться процветания в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.
Так какими же повседневными доступными средствами можно изменить «уклон в отрицание» на его прямую противоположность, как освободить самого себя для полноценной жизни?
Простое осознание склонности мозга к отрицанию и есть первый шаг к преодолению этого отрицания. Позитивный настрой следует рассматривать скорее как практический навык, а не врожденное качество или личностную черту.
Вот и выходит, что позитив – это умение, которое поддается сознательной и планомерной тренировке.
День 2Величайшая внутренняя проблема: смена образа мышления
Давайте вспомним, как мы обычно пытаемся привнести в свою жизнь позитив?
Если день ото дня, неделю за неделей программировать мозг на положительный настрой, оставаясь привязанным к окружающей действительности, скорее всего, нас преждевременно постигнет участь Тора.
Начните с простого фиксирования моментов, когда вы поддаетесь отрицанию.
Не сбрасывайте со счетов уже упомянутые невнятные сообщения и подозрительные имейлы. Естественная склонность мозга к отрицанию неизбежно заставит вас в первую очередь подумать о худшем. Врожденная «отрицабельность» станет осуждать вас, убеждать в виновности и так далее.
С сегодняшнего дня возьмите за правило отмечать всякий раз, когда отрицание выходит на первый план.
Помните: это намертво интегрированная в нас защитная реакция, поэтому совершенно не нужно винить себя за нее. Не казните себя и не переживайте об этом. Просто фиксируйте.
И как только заметите, немедленно сделайте паузу и спросите себя: «Может, это голос моего негативно настроенного мозга?»
Да-да, просто фиксируйте момент, в который это происходит: например, когда здороваетесь с кем-то или представляетесь незнакомым людям. В ближайшие дни мы используем полученный опыт.
Убедитесь в том, что уделили достаточно времени таппинговой медитации «День 2. Обращение к позитиву»: это необходимо для того, чтобы переориентировать ваш мозг на видение в первую очередь положительных моментов. Методика описана в разделе «Приложение».
Итак, вот вы и сделали первые шаги к умиротворению!
Когда вы планируете освоить программу третьего дня? Откройте календарь, выберите подходящий день и добавьте его в график.
Третий день посвящен анализу ваших взглядов на то, кем вы видите себя в обществе и как использовать полученный опыт при взаимодействии с окружающими. Даже очень коммуникабельные люди, постоянно окруженные семьей, друзьями и коллегами, иногда удивляются результатам, которые приносит этот день.