Будьте спокойны, откройтесь радости
Гора Эверест высотой 8848 метров – самый высокий горный пик на Земле по отношению к уровню моря.
Восхождение на его вершину, как известно, полно опасностей и является серьезным испытанием на прочность всех духовных и физических качеств человека. Почти каждый из покоривших Эверест готов говорить об этом часами. Я расскажу три такие истории.
Все альпинисты, о которых пойдет речь, успешно достигли вершины.
Каждый из них испытал на пике неповторимые переживания.
Одна женщина рассказывала, что ожидала этого восхождения целых два года. Бесчисленное количество раз она представляла, как стоит на самой высокой вершине мира, замирая от невероятного счастья.
Когда этот момент настал, вместе с восторгом она испытала мгновенное и сильнейшее облегчение, а сразу вслед за ним пришло непреодолимое, отчаянное желание начать спуск.
Температура и погодные условия на Эвересте совершенно непредсказуемы. Определение подходящей погоды для спуска иногда становится вопросом жизни и смерти. Однако героиня истории и ее группа, немного постояв на вершине, сразу начали спускаться.
Второй из альпинистов, про которых я хотел рассказать, дважды пытался подняться на Эверест, но успеха достиг лишь с третьей попытки.
Когда он стоял и обозревал окружавшую его красоту с самого высокого места на Земле, естественно, он чувствовал себя на коне, но в то же время и в некоторой растерянности.
Ему нужно было записать видеоролик или хотя бы сделать фотографию для спонсора, но камера оказалась неисправной из-за переохлаждения. Новую камеру наш герой и его группа ждали на жутком холоде три до-о-олгих часа. Наконец, сделав шикарный кадр на вершине, они отправились вниз.
Третий альпинист на вершине самой высокой горы планеты испытал колоссальное благоговение и удивление. Пораженный достигнутым, он стоял в абсолютной тишине, наслаждаясь открывшимся ему видом и заново переживая победы, большие и малые, которые позволили ему добраться до вершины.
Обратите внимание, что у первого и второго альпиниста цели были разные, но каждый из них прежде всего заботился о выживании, и только третий по-настоящему наслаждался триумфом.
Альпинисты совершили одинаковый подвиг, но, достигнув цели, получили совершенно разный опыт.
Как бы вы описали свои переживания, одержав победу (неважно, над чем)?
На что похожи ваши ощущения, когда удается решить сложную задачу или успешно завершить суматошный рабочий день?
Хочется ли вам отпраздновать это событие или же вы сразу сосредотачиваетесь на следующей задаче?
Эверест в наших мозгах
Уверен, некоторые из нас безумно хотят залезть на Эверест.
Однако подготовка к такому испытанию – тот еще демотиватор!
И в то же время мы иногда чувствуем отчаянное желание преодолеть собственный внутренний Эверест. Несмотря на сложившиеся обстоятельства, вечную головную боль насчет денег, ой, у меня же семья, а тут еще работа, – иногда мы ощущаем непреодолимую потребность взять и взобраться на него, неважно, уйдет на это день или неделя, и сколько энергии потребуется.
Сегодня мы рассмотрим простой и эффективный способ борьбы с подобной потребностью. Используя специфическую технику таппинга, мы «прокачаем» нашу ментальную мышцу таким образом, чтобы мозг избавился от условностей, чтобы мы могли наслаждаться каждой победой, большой или малой, титанической или заурядной (на первый взгляд).
В главе «Второй день» мы узнали о тяготении нашего мышления к негативу, рассмотрели, как мозг эволюционировал, и, стремясь защитить нас, сосредотачивался больше на угрозах, чем на возможностях. Также нам стало известно, что из-за настроек человеческого мозга мы вечно настороженны, подобно боязливому Грогу, и нисколько не похожи на безмятежного Тора, который всегда игнорировал опасность, но, правда, был съеден тигром.
Другими словами, наш мозг развился таким образом, что любая повседневная проблема воспринимается им как альпинистское восхождение.
Однако многие опасности, подстерегавшие первобытного человека – вроде того же саблезубого тигра, – просто исчезли.
Вместо них мы сталкиваемся с трудностями в отношениях, финансовыми проблемами, дорожными пробками, потоком трудноперевариваемой информации, бесконечными электронными письмами, сообщениями и так далее. Хотя все это по-своему важно, угрозы для жизни подобные вещи практически не представляют. К сожалению, тот самый примитивный участок нашего мозга этого не понимает и по-прежнему настраивает нас на нападение тигра, хотя мы всего лишь опаздываем на встречу.
Острая реакция на стресс-факторы настолько укоренилась в нас, что срабатывает мгновенно. Учащается сердцебиение, выступает испарина, пропадает способность принимать обдуманные решения и вообще здраво мыслить. И вот мы уже ни о чем не думаем, лишь с тревогой отсчитываем секунды, проведенные в пробке или в лифте, беспокоясь, что опаздываем на деловую встречу.
Всё, нами целиком завладел «примитивный мозг». Мы паникуем и не осознаем, что никакой угрозы для жизни это опоздание не несет.
Так как же можно перепрограммировать мозг, подавить паническую реакцию, когда она не нужна, и обратить внимание на позитивные вещи?
Вхолостую на форсаже
Чтобы взойти на Эверест, обычно требуется около 40 дней.
В плохих погодных условиях путешествие займет еще больше времени. Организму приходится выдерживать экстремально низкие температуры и кислородное голодание, что может быть опасно для жизни.
Восхождение настолько сложно физически, умственно и эмоционально, что на пути к вершине альпинисты задерживаются на некоторое время в базовых лагерях. Большинство из них испытывают сильное беспокойство, стресс, которые усугубляются сильными и холодными ветрами.
Вообразите, что вам предстоит взойти на Эверест.
Представьте, что к концу недели вам нужно быть на вершине.
Во время подъема вам необходимо сделать остановки в нескольких базовых лагерях.
Что вы сделаете, когда достигнете первого лагеря?
Остановитесь хоть на минутку, чтобы потрясти в воздухе руками и от души закричать: «Ура-а-а, мы это сделали!» или сразу начнете прикидывать, какие неприятности ждут вас впереди?
Скупимся на радость – обкрадываем себя
Если мы не готовим себя к тому, чтобы каждый базовый лагерь принес нам максимальную радость, то вряд ли сможем по достоинству оценить ощущения на вершине горы.
Проще говоря:
Если мы не научимся наслаждаться простыми вещами, уделять хотя бы минуту, чтобы порадоваться собственным успехам, стресс и паника не позволят нам испытать радость настоящей, значительной победы.
Отказывая себе в маленьких праздниках, мы лишаем себя радости по всем направлениям.
Истории трех альпинистов – наглядный пример. Первая героиня, несколько лет предвкушавшая восхождение на Эверест, была слишком обеспокоена подстерегавшими ее на обратном пути опасностями, из-за чего не смогла в полной мере насладиться мгновением, о котором так давно мечтала.
Со вторым альпинистом произошла та же история, только по другим причинам: боясь не отчитаться должным образом перед работодателем, наш герой ни о чем, кроме как выжить ради этой цели, даже не думал.
По существу, эти люди, совершив столь невероятный поступок – восхождение на самую высокую вершину мира, – не пережили ничего, кроме паники.
Поясню: в их реакции не было ничего постыдного или неправильного. Напротив, все понятно. Добираясь до вершины, они испытывали огромное физическое, умственное и эмоциональное напряжение. По многим серьезным причинам им пришлось сосредоточиться на выживании.
Так что неспособность восхититься открывшимися с вершины красотами имеет очень даже вескую причину.
Как и в случае с Грогом, даже когда нам нет нужды в буквальном смысле забираться на Эверест, мы все равно должны быть в курсе потенциальных опасностей и вовремя реагировать на них. Но не менее важно помнить, что подчиняться мозгу, который работает по заводским настройкам, – последнее дело. Первобытная часть мыслительного аппарата легко убедит вас сэкономить на радости в пользу беспокойства, страха и напряжения. А это ведет к таким энергозатратам, что где уж тут замечать перспективные возможности.
Это крайне важно, поэтому повторюсь.
Лишая себя кратковременных, сиюминутных всплесков радости, мы в конечном итоге лишаем себя радости по всем направлениям.
Смена каналов
Итак, как же следует тренировать мозг, чтобы стать похожим на третьего альпиниста, чтобы суметь переживать столь же искреннюю радость и благодарность, какие пережил он, стоя на высочайшей точке Земли и наслаждаясь открывшимся ему видом, успешным концом путешествия, своим невероятным подвигом?
Казалось бы, все достаточно просто, однако если мозг и тело постоянно работают в паническом режиме, то настроиться на положительный лад практически невозможно.
Для того чтобы по-настоящему почувствовать прелесть жизни, необходимо научить мозг и тело радоваться мелочам. Это те самые «базовые лагеря» на вашем пути, достижение которых очень даже стоит отпраздновать.
Будем откровенны: дорога даже к первому такому лагерю может оказаться очень трудной. В продолжение аналогии, наверняка будут и обвалы, и потрясения, и обморожения, и еще много непредвиденных «радостей», хотя для меня их наличие – только лишний повод для большей гордости за собственную победу.
Жизнь – такая штука, что проблемам в ней самое место.
Легко сказать: «Не стану я ничего праздновать, пока проблемы не исчезнут полностью», но что все-таки произойдет, если каждую, даже самую пустячную победу мы станем отмечать по достоинству?
А теперь посмотрим, как в этом может помочь таппинг.
Память о маленьких победах
Вспомните, какие победы вы одержали в последнее время.
Начнем хотя бы с того, что вы добрались до главы «Пятый день».
Это ваша победа, да еще какая (примите мои виртуальные поздравления, да что там, я вас обнять готов, невзирая на расстояние)!
Скорее всего, вы не начали взбираться на свой личный «Эверест», а значит, и уменьшили риск «обморожения».
Продолжайте выигрывать!
Взвесьте как следует все свои недавние поступки.
Вы сегодня занимались таппингом? Что ж, это тоже победа.
Вы легли спать пораньше и проснулись бодрее обычного? Прекрасно!
Вы вели себя спокойно, стоя в пробке? Отлично сработано.
Вы проявили терпение в разговоре с детьми, супругом или начальником? Очень впечатляет.
Проанализируйте последние несколько дней (неделю, скажем) и обратите внимание на все достигнутые победы.
Затем запишите три из них, о которых вспомнили в первую очередь:
Моя первая победа: ___________________________________
Моя вторая победа: ___________________________________
Моя третья победа: ___________________________________
Если вы ведете запись «в уме», можно перейти к занятиям «позитивным таппингом».
Позитивный таппинг – эффективнейший метод настройки как мозга, так и тела на положительный лад, прекрасный способ научиться фиксировать свои маленькие ежедневные победы и по максимуму использовать положительные эмоции, которые они создают.
Для начала сосредоточьтесь на составленном списке своих достижений. При этом обратите особое внимание, какие именно положительные эмоции вы ощущаете.
Присвойте каждой из этих эмоций значение от 0 до 10. Десятка здесь будет наивысшей степенью позитивного ощущения – радости, благодарности, впечатленности и так далее, – которую вы только можете себе представить.
Мы добиваемся подъема положительных эмоций, а не стремимся к снижению стресса. Имеется в виду, что нашей целью является увеличение исходного индекса СЕМП[10] в сравнительной шкале.
Например, если первичный исходный показатель радости равен 3 из 10, ваша задача – при помощи позитивного таппинга сократить этот интервал до 5 из 10 или даже 8 из 10.
Итак, начнем!
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Хотя я часто не замечаю добра в своей жизни, сейчас я вижу его и могу позволить себе испытать радость и благодарность.
Брови: Я (назовите первую победу).
Угол глаза: Просто радует взгляд!
Под глазами: Также я (назовите вторую победу).
Под носом: И на это тоже приятно посмотреть!
Подо ртом: Еще я (назовите третью победу).
Ключица: Очень приятно признаться себе в этом!
Подмышка: Мысли об этом по-настоящему успокаивают.
Макушка: А все-таки странно так радоваться этим маленьким победам.
Брови: Большую часть времени я этого просто не замечаю,
Угол глаза: но теперь могу видеть.
Под глазами: Причина этих побед – позитивный настрой.
Под носом: Я могу чаще замечать свои повседневные победы.
Подо ртом: Именно так и я поступлю.
Ключица: Радости в моей жизни стало больше.
Подмышка: Я всегда могу бросить суету и поблагодарить себя за каждодневные победы.
Макушка: Хотя порой они кажутся мелкими и бессмысленными,
Брови: я могу остановиться и взглянуть на них.
Угол глаза: Я способен почувствовать радость, которую они приносят.
Под глазами: Я могу по достоинству оценить их.
Под носом: Чем больше этих простых радостей – тем спокойнее.
Подо ртом: Свои победы, даже самые малые, можно и нужно замечать.
Ключица: В том, чтобы ценить эти победы, нет ничего крамольного.
Подмышка: Поэтому я буду ощущать лишь радость,
Макушка: радость и благодарность, здесь и сейчас.
Глубоко вдохните. Присвойте своим позитивным эмоциям индекс от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.
С какой стороны ни глянь, трудности в достижении искренних позитивных эмоций при помощи техники позитивного таппинга неизбежны хотя бы потому, что необходимо вначале освободиться от накопившегося негатива, прежде чем таппинг окажет сколько-нибудь заметный эффект.
Если вам пришлось столкнуться с чем-то подобным, прервите позитивный таппинг и выполните несколько простых циклов, повторяя следующие вопросы.
Почему я не чувствую удовлетворения от того, чего добился за сегодня?
Что мешает мне в полной мере насладиться радостью достигнутого?
Однажды почувствовав, что позитивный таппинг не срабатывает должным образом, прибегните к обычной технике для того, чтобы освободиться от негативных эмоций, ограниченности взглядов, от влияния любых раздражающих вас событий. Затем, когда негативный заряд будет сброшен, а вы – готовы, вновь перейдите к позитивному таппингу.
День 5Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы
Вы заметили, что я поздравляю вас после каждой главы?
Это и есть те самые маленькие повседневные праздники.
Я хочу, чтобы подобное происходило в вашей жизни по меньшей мере дважды в день, начиная с сегодняшнего.
Сделайте паузу и подумайте: а вдруг во время последних занятий таппингом произошел прорыв?
Может быть, ваш мозг наконец взбунтовался против заведомого уклона в негатив хотя бы раз?
А может, вы почувствовали себя более уравновешенными в ситуациях, которые до этого вызывали лишь дрожь и озноб?
Все это – самые настоящие победы! Каждый подобный поступок, безусловно, идет в зачет, поскольку сказывается на общем результате. Поэтому по возможности добавляйте к каждой победе минутку позитивного таппинга.
Со временем эта простая повседневная привычка перестроит ваш мозг, поможет ему острее чувствовать позитив.
Вы добились впечатляющего результата! Чтобы достойно завершить эту главу, выполните медитацию «День 5. Позитивный таппинг»: отрабатывайте технику позитивного таппинга, это поможет раскрыть свой внутренний свет. Описание этой методики вы найдете в «Приложении».
И не забудьте открыть календарь и выбрать день, когда планируете завершить шестой день! Это займет всего несколько секунд. Можно сделать пометку: «Дочитать главу „Шестой день“ сегодня! Пора узнать, на что похоже ощущение подлинного покоя!»