Ритуалы и повторы: волшебная палочка изменений
На протяжении рекордно продолжительной карьеры в НБА суперзвезда баскетбола Майкл Джордан носил под форменными шортами своей команды шорты университета Северной Каролины (учебное заведение, известное своей баскетбольной командой).
Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей Соединенных Штатов и лицо со стодолларовой банкноты, был одновременно писателем, издателем, политиком, масоном, почтмейстером, ученым, изобретателем, гражданским активистом, государственным деятелем и дипломатом. Однако, несмотря на столь разнообразную деятельность, Франклин всегда следовал жесткому распорядку дня.
Уэйд Боггс, бывший игрок бейсбольной команды Boston Red Sox, ежедневно просыпался в одно и то же время. Перед каждой игрой он съедал цыпленка, отбивал ровно 117 «граунд-болов»[14], оттачивал навыки бэттера в 5:17 и совершал спринтерскую пробежку в 7:17.
Ритуал – это мощный инструмент, который, как уже говорилось, способен снижать стресс. Одно из исследований, проведенных в Бразилии, показало, что бытовые ритуалы помогают решить некоторые проблемы со здоровьем и победить кое-какие вредные привычки, например, отказаться от курения и излечиться от астмы[15].
Майя Энджелоу, подобно многим плодовитым авторам, также придерживалась ритуалов. Для того чтобы писать в уединении, она арендовала простой номер в отеле.
Испокон веков люди считают, что благодаря ритуалам и церемониям, которые дарят спокойствие, можно достичь более высокого результата.
По определению, ритуал – это однообразное повторяющееся действие, чаще всего происходящее в одном и том же месте в одно и то же время.
И сам ритуал, и его цикличность являются мощными инструментами, которые помогут вам в выборе позитивных решений.
Завершив первую неделю нашего путешествия, мы проанализируем достигнутые успехи и поймем, как ритуал и повторы помогут нам двигаться дальше.
Рецептов много, но суть одна: яблочный пирог всегда вкусный
Самое замечательное в ритуале – это то, что его легко подогнать под себя. Возможно, некоторым приглянутся и витиеватые варианты вроде тех, которые предпочитали Уэйд Боггс и Майя Энджелоу, но большинство способно добиться замечательных результатов, используя очень простые действия.
Так же, как и при выборе рецепта яблочного пирога из сотен существующих, каждый из нас способен подыскать такой ритуал, который больше всего ему подходит.
Создать ритуал так же просто, как проснуться и настроиться на предстоящий день. Уделите при этом несколько минут таппингу, и день за днем, неделя за неделей ритуал войдет в вашу жизнь.
Какие ритуалы вы используете в своей жизни?
Если у вас есть или были какие-то ритуалы – способны ли вы воскресить их, добавив таппинг, чтобы усилить их воздействие?
Можете ли вы создать новый ритуал, например, перед сном, чтобы с помощью таппинга сделать его спокойнее?
Как бы вы стали использовать силу ритуала, чтобы справиться с особенно наболевшими проблемами и приблизиться к лучшей версии себя?
Смыть и повторить, смыть и повторить, смыть и повторить
В главе «Первый день» я рассказал вам, как однажды пошел насмарку мой собственный ритуал: спокойно почитать что-то вдохновляющее, прежде чем окунуться в рабочий день.
Мне требовалось лишь повнимательнее настроиться на «совместимость» с моим ритуалом. В общем, учитывая все сказанное, я по-прежнему остаюсь сторонником использования ритуалов и церемоний. Даже во время таппинга я иногда ловлю себя на мысли, до чего же мне противны ограничения. А мне вот нравится плыть по течению. Нравится быть свободным.
Прикол в том, что, несмотря на внешнюю формалистику, ритуалы освобождают, дают возможность жить полноценно! Так что если какая-то часть вашего сознания продолжает кричать: «Эта монотонность меня с ума сведет!», помните: вы сами делаете свой выбор и всегда контролируете ситуацию. Вырабатывая хорошие привычки, вы освобождаете в своей жизни место для творчества и радости.
Повторениями же (или, если угодно, репетициями) я много лет пользовался в качестве повседневного прикладного инструмента. И надо сказать, что благодаря этому сумел выработать необходимое упорство и постоянство, что и позволило мне стать лучшей версией самого себя.
Эта монотонная зубрежка приучила меня быть предельно внимательным во время чтения или слушания (особенно – своих любимых авторов).
Когда Уэйн Дайер, которого я имел честь знать лично, скончался в августе 2015 года, я снова прибегнул к ритуалам, чтобы справиться с охватившим меня горем.
Несколько дней подряд я слушал его аудиокниги, и всякий раз его слова вдохновляли меня на все новые и новые идеи. Погрузившись в изучение работ Дайера, я успокоился – настолько его послание миру было полным любви. На протяжении нескольких лет я периодически перечитывал один и тот же материал и как-то раз заметил, что невероятно изменился под его воздействием. Я был настолько тронут, что даже написал стихотворение об Уэйне, о его жизни и о том влиянии, которое он оказал на меня.
Через несколько дней я прочитал стихотворение в прямом эфире перед тысячами слушателей, а затем поделился им в интернете. Постоянное прослушивание аудиозаписей Дайера, изучение его заметок и лекций, написание стихотворения обо всем этом – подействовало на меня как чудесный бальзам.
Вспомните в деталях первую неделю нашего путешествия, не забывая о силе ритуалов. Какой день или дни вам хотелось бы повторить? Ниже вкратце описан каждый из них:
Для того чтобы начать свой путь, необходимо сперва разобраться с отправной точкой дня. Чем он наполнен – спокойствием или паникой?
Осознавая это, мы рассматриваем даже, казалось бы, незначительные причины, способные вызвать панику, а также учимся понимать, как выглядит и ощущается настоящее спокойствие. Мы изучаем способы, при помощи которых позитивно настроенные люди добиваются внутреннего равновесия (в том числе таппинг).
День 1. Эпическая битва с самим собой: добиваемся умиротворения.
Таппинговая медитация «День 1. От паники к спокойствию».
Помните Грога и Тора? Тех самых, которые сидели у пещеры, а потом одного из них слопал тигр. Но кого именно и почему?
Эта история показывает, насколько сильна склонность нашего мозга к заведомому негативу. Кроме того, в этой главе мы немного больше узнаем о таппинге, о том, как его техника помогает установить контакт с телом и «примитивным мозгом» и тем самым снизить уровень природной склонности к отрицанию.
День 2. Величайшая внутренняя проблема: смена образа мышления.
Таппинговая медитация «День 2. Обращение к позитиву».
Приходилось ли вам чувствовать абсолютное одиночество в толпе?
В этой главе мы рассматриваем, как влияет на нас одиночество и какую поддержку может в таких случаях оказать нам общество, чтобы удовлетворение от жизни было максимально полным.
В этой же главе я упоминаю доктора Зака (он же Доктор Любовь) и его удивительные рецепты преодоления чувства изоляции.
День 3. Величайшие перемены в себе: присоединяйтесь!
Таппинговая медитация. «День 3. Прощание с одиночеством».
Четвертый день. Скажите откровенно: что такое принятие? В этот день мы пробуем непредвзято взглянуть на собственную жизнь, научиться распознавать накопившуюся «грязь», чтобы в итоге очиститься от нее и достичь лучшей версии себя.
Для многих этот день может стать чрезвычайно важным событием, поскольку он закладывает основы нашего будущего путешествия.
День 4. Величайшие перемены в себе: выскажите свою правду.
Таппинговая медитация «День 4. Принятие собственной правды».
Три альпиниста взошли на Эверест, но каждый пережил восхождение по-своему. Ощущения какого из альпинистов вам наиболее близки?
В программе этого дня мы уделяем более пристальное внимание радости и ее влиянию на нашу жизнь, а также учимся использовать таппинг как средство получения удовольствия от маленьких ежедневных побед.
День 5. Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы.
Таппинговая медитация «День 5. Позитивный таппинг».
Эй, а что там вопит ваша поясница? (Не волнуйтесь, я не сошел с ума.)
В этот день мы учимся общаться со своим телом, используя таппинг для более точной настройки на телесную «радиоволну».
Также в этой главе рассматриваются работающие на физическом уровне ограничители: учимся культивировать убеждения и эмоции, которые помогают телу чувствовать себя здоровым.
День 6. Величайшие перемены в себе: настраиваемся на частоту тела.
Таппинговая медитация «День 6. „Настраиваем“ свое тело».
День 7Величайшие перемены в себе: добавляем новые инструменты
С сегодняшнего дня вашей главной задачей становится добавление в собственный инструментарий двух «р» – ритуалов и репетиций (другим словом, повторов).
Можете ли вы прямо сейчас придумать какой-нибудь ритуальчик, где найдется место таппингу?
Поэкспериментируйте и подумайте, что вам больше подходит. Ведь церемонии – дело хитрое, на них можно потратить и минуту, и пять минут, и гораздо больше.
Но каким бы ни был ваш ритуал, выполняйте его ежедневно.
Что же касается второго «р» – репетиции, сиречь повторения, – выберите понравившуюся программу одного из уже освоенных дней и еще раз насладитесь ей. Выполните ее снова, обратив пристальное внимание на мысли и ощущения, которые она у вас вызывает.
Поздравляю! Вы завершили первую неделю путешествия. С каждым днем вы становитесь ближе к покою и умиротворению.
Как всегда, не забудьте освоить соответствующую таппинговую медитацию «День 7. Покой и терпение». Ее описание можно найти в «Приложении».
Если для освоения программы первой недели вам потребуется дополнительное время – не стесняйтесь и воспользуйтесь им. Не надо никуда спешить: ключ к пониманию этой книги – придерживаться своего распорядка, так вы лучше усвоите материал. Главное – не забудьте добавить предполагаемую дату окончания программы восьмого дня в календарь. А еще – задумайтесь, как вы будете себя чувствовать, прочитав всю книгу? Сам бог велел испытать за себя гордость после такого труда!
Осваивая программу восьмого дня, вы сделаете первый шаг за привычные вам рамки, научитесь самостоятельно добиваться здоровья и свободы.