5. Какие ассоциации возникают у вас со словосочетанием «любовь к себе»?
Глава 2. Эмоции, чувства и их роль в конкурентных отношениях
Ты меня не возьмешь!
В известном диалоге из фильма «Служебный роман»[8] герои сцены изо всех сил пытаются отстоять свое превосходство, выясняя отношения:
– Как вы оригинально и замечательно ухаживаете. Ну ничего не скажешь, – едко говорит Людмила Прокофьевна. – Вы настоящий современный мужчина.
– Какое право вы имеете меня так оскорблять?! Если вы директорша, вы думаете, все можете себе позволять? Уничтожать! Топтать! – негодует Новосельцев.
– Вас-то? – передразнивает директор.
– Бить, да? – не останавливается Анатолий Ефремович.
– И будет мало, – наносит удар Калугина.
– Хамить! Мымра! – в сердцах кричит Новосельцев.
На глазах у наблюдательного зрителя разворачивается соревнование, кто больнее уколет: Людмила Прокофьевна использует язвительные интонации, Новосельцев переходит на оскорбления. Каждый выковыривает недостатки собеседника и кидается ими, будто тортом.
В конкурентных отношениях мы всегда готовы защищаться и нападать, наше внимание максимально сосредоточено на внешних факторах. Если бы я попросила вас сейчас подробнее рассказать о ситуациях соперничества в вашей семье, в большинстве случаев история представляла бы собой детальное обсуждение третьего лица – «зачинщика», его поведения и характера. С раздражением и обидой вы говорили бы: «почему он/а так со мной поступает!», «он/а вечно недоволен/льна тем, что я делаю!», «они постоянно учат меня жизни», «мать меня никогда не хвалила» и т. д. Пытались бы найти объяснение: «потому что ему/ей так удобно», «думает только о себе», «самоутверждается за счет других», «невоспитанный». Искали бы пути решения проблемы: «просто надо перестать с ним общаться», «надо быть выше этого», «отвечу ему тем же самым».
Соперник наделялся бы мстительностью, зловредностью, жадностью, иногда и вовсе диагнозом – «психопат», «истеричка». А все его цели, скорее всего, сосредотачивались бы вокруг одного – испортить вам жизнь.
В меньшей степени вы бы спрашивали себя, почему уколы критики и сравнения столь болезненные. Что за чувства оживают в вашей душе, заставляя защищать и отстаивать себя. Здесь есть над чем подумать.
Эмоции и разум
На разнообразные жизненные ситуации человек реагирует двумя способами: рациональным, находя логические объяснения, и эмоциональным – спонтанным душевным откликом. Рациональный способ состоит из представлений «как должно быть», а эмоциональный – «как я хочу». Последний отражает наши истинные потребности, а потому лежит в основе поведения. Сначала мы чувствуем, и лишь потом действуем.
Но что такое эмоции и чувства? Как они появляются и почему управляют нашим поведением, порой незаметно для нас самих?
Эмоции – простые непосредственные переживания в текущем моменте. Они возникают и исчезают.
Чувства – устойчивы и сохраняются в течение длительного времени.
Мне страшно (сейчас) – эмоция, я боюсь (обычно, всегда) – чувство.
Эмоции быстрее разума, это автоматический моментальный способ оценки окружающего мира, который эволюционно помогал живым организмам выживать. Они дают человеку актуальную информацию: насколько то, что происходит здесь и сейчас, имеет для него значение.
Разум помогает решать задачи, но насколько происходящее является срочным и важным, нам дают понять именно эмоции и чувства.
Существует 7 базовых (или первичных) чувств, которые даны человеку от рождения. Они биологически запрограммированы и включаются по мере взросления.
1. Стыд.
2. Страх.
3. Отвращение.
4. Грусть.
5. Радость.
6. Удивление.
7. Гнев.
Все семь – составляющие широкого репертуара выученных чувств, то есть тех, с которыми мы знакомимся по мере расширения социального опыта. Примеры выученных чувств: беспомощность, вина, удовольствие, любовь, ревность, зависть, восхищение, обида, тоска и др.
Выученные чувства – не то чтобы неискренние или неважные, у них другая задача: они помогают адаптироваться к правилам общества о том, «как следует переживать различные жизненные ситуации». Условно говоря, мы их чувствуем и осознаем, потому что когда-то нас так научили, так принято, они помогают создавать и поддерживать отношения.
Выученные чувства обычно заметны для окружающих, базовые – скрыты от посторонних глаз и иногда не осознаются самим человеком.
Ребенок выходит с мамой на прогулку и на детской площадке становится неуловимым. Он нарезает знак «бесконечность», не видя препятствий, и, наконец, падает рядом с железными качелями. Мама не выдерживает и начинает его ругать. Окружающие цокают языком, мол, какая несдержанная дамочка. На лице мамы досада и негодование – уследить за ребенком не получается. Если спросить ее, почему она кричит на сына, скорее всего, сначала она расскажет, как устала, что ребенок не слушается, игнорирует просьбы, выводит ее из себя, а сил у нее никаких не осталось. После обязательно упомянет, что у других родителей дети как дети, не едят песок, не таскают за хвост дворового кота и не ложатся в лужу. Может, бабушка его избаловала, или стоило рожать в более осознанном возрасте, потому что сейчас она ужасная мать и наверняка травмирует ребенка своим ором.
Лишь потом, успокоившись, мама скажет о леденящем страхе. Когда ребенок упал рядом с железкой, она испугалась его потерять. Ее крик был голосом ужаса и отчаяния. Бабушка ни при чем, пусть себе балует.
Страх скрывается за пенкой раздражения и остается какое-то время незаметен для мамы и тем более для окружающих.
1. Являются первичной сигнальной системой: хорошо нам или плохо, страшно-спокойно, опасно-безопасно. Мы еще не успели подумать и сказать, но уже уловили изменения в теле – расслабились или стало «не по себе». Базовое чувство всегда содержит потребность, указывает на то, что нам нужно, – то есть у наших переживаний всегда есть смысл.
2. Формируют систему стереотипов восприятия мира и мышления. Когда мы продолжительное время испытываем комплекс одних и тех же базовых чувств, они закрепляются в психике как сценарий восприятия событий и поведения в соответствующих ситуациях.
3. Побуждают к действию, дают стимул, регулируют поведение. Но пока мы не умеем определять и осознавать базовые чувства, мы описываем их как «внутреннюю движущую силу», «чутье».
Конкуренция, как вид взаимоотношений между людьми, представляет собой комплекс привычного восприятия мира и возникающих в связи с этим чувств.
Какие чувства лежат в основе конкуренции?
Попробуйте вспомнить любую ситуацию, где вы оказывались вовлечены в нездоровое соперничество. Возможно, вас сравнивали, оценивали, указывали на недостатки. Что из перечисленного вам приходилось испытывать?
Чувства, обращенные к сопернику:
• злость, гнев, раздражение;
• обида;
• ненависть, отвращение;
• мстительность, злорадство;
• ревность.
Чувства, переживаемые по отношению к себе:
• жалость, сочувствие;
• униженность, подавленность;
• недовольство собой, стыд;
• злость на себя, которая переживается как чувство вины;
• страх потерять контроль, не справиться, проиграть;
• грусть, печаль.
Ситуация соперничества создает «дугу напряжения», которая возникает внутри нашей психики достаточно быстро и лопается как мыльный пузырь, получая разрядку. Как вы помните, соперничество переживается как утрата чего-то важного для нас, а потому на рисунке я обозначила еще и стадии принятия. Они хорошо знакомы всем вам. Посмотрим, как они вписываются в жизнь:
Точкой входа является триггерная ситуация, когда кто-то нарушает наши личные границы, дает свою оценку нашим действиям, мнению, внешности, критикует, обвиняет, принижает наши достоинства и достижения, игнорирует потребности, ставит свои интересы на первый план.
Триггером служат слова или действия другого человека, на которые мы поневоле «включаемся» эмоционально. Они запускают индивидуальное восприятие ситуации и комплекс переживаний, связанных с ней. Муж проводил взглядом симпатичную девушку, мать дала сестре денег на новую машину, ребенок заявил, что у всех одноклассников уже новые телефоны и т. д.
По мере того как мы втягиваемся в конкуренцию, психологическое напряжение начинает расти, наполняя наше внутреннее пространство крайне неприятными чувствами: стыда, вины, униженности, обиды, жалости к себе, гневом на обидчика и страхом по отношению к нему. Вспоминается жизненный опыт: ситуации, фразы, поступки, где мы были недовольны собой. В голове роятся домыслы и фантазии на тему «а может, я и впрямь никчемный?», приходит растерянность и оглушенность. Начинается внутренний диалог со всеми обидчиками из прошлого, с кем наша психика установила неприятную, но прочную связь.
Наконец, мы выбираем стратегию самозащиты и предпринимаем попытки свергнуть соперника с пьедестала. На этом этапе мы можем обратить на него свой гнев, разбить его доводы в пух и прах, обвинить, обезоружить иронией, намеренно показать, что мы способнее, умнее и по всем признакам лучше него, проигнорировать критику или дистанцироваться от ситуации.
Разрядка наступает, когда нам удается вернуть себе ощущение контроля над ситуацией, чувство уверенности и удовлетворенности собой.
Как только внутренний баланс нарушается, мы выходим на повторный «виток», заново проходя все точки от роста напряжения до обретения устойчивости.
Секреты восприятия: почему так больно каждый раз?
Мои клиенты нередко говорят в отчаянии: «Ну другие-то (люди) нормальные! Живут себе спокойно и счастливо. Почему я так остро реагирую на все?»