Прохождение родового канала – это первый жизненный опыт сопротивления и преодоления препятствия. Мы только учимся это делать. Далее нужно развивать этот опыт и учиться преодолевать препятствия более конструктивно. Напрягаться полезно. Вопрос, как это делать правильно. Важно научиться быть гибким, улавливая легкие сигналы к изменениям, и действовать, не дожидаясь, пока жизнь настучит по голове.
Популярные методики позитивного мышления работают при условии осознанного изменения стратегии поведения. Одно только позитивное мышление способствует подавлению внутренних страхов. А это создает еще больше напряжений психики и тела и только усугубляет ситуацию. Решение проблемы начинается с понимания особенностей стратегии жизни. Затем необходимо учиться новым, более эффективным стратегиям и формировать новый жизненный опыт.
В этом нам помогут сценические методы работы с телом. Ситуация моделируется в метафорической форме, и, переживая свое рождение заново, мы накладываем новый опыт на прошлые переживания. Происходит их трансформация. Это создает новые нейронные связи в коре головного мозга. Так меняется жизненный сценарий и приходит ощущение свободы и радости.
Конец девяностых. Коллега пригласила меня на однодневный тренинг «Родовой канал» по снятию травмы рождения. Это было прекрасное время, когда в Питер приезжали авторы оригинальных целительных методик и мастера психологии со всей России и Запада. Поделюсь увиденным и пережитым и расскажу, как этот опыт проявил себя в дальнейшем.
На тренинге проигрывалась психодрама рождения ребенка. Опыт яркий и совсем не простой для переживания. Когда моя коллега, тяжело дыша, «вылезла из родового канала», у нее на лбу проступило яркое малиновое пятно в виде птичьей лапы. Во второй части тренинга мы пережили не менее эмоциональный опыт принятия себя и травмирующих событий жизни. Пятно в виде птичьей лапы прошло в течение полутора часов.
И вот завершающий круг. Моя коллега рассказала свою историю. Она родилась именно с таким пятном на лбу. И акушерка, принимающая роды, сказала матери: «Теперь у девочки будут проблемы с мужчинами». Пятно прошло через три дня, но ее слова оказались пророческими, и отношения с противоположным полом у женщины оставляли желать лучшего. У нее до сих пор не было ни разу сколько-нибудь длительных комфортных отношений. И ее женское здоровье вызывало тревогу врачей, которые рекомендовали срочную операцию (на всякий случай, а то как бы чего не вышло).
Через полгода мы сидели с ней в кафе, и она рассказала, что теперь рядом есть партнер, с которым ей тепло и комфортно. «Шишка», которую врачи настоятельно рекомендовали удалить, неожиданно исчезла. Именно неожиданно. Когда она пришла к врачу, опухоли уже не было. А парой недель раньше они с партнером впервые провели выходные вдвоем за городом. Эта поездка сблизила их, и отношения перешли на новый уровень. На первый взгляд, совпадение. Опыт показывает, что чудеса исцеления мы творим своими руками. Состояние счастья, любви и выход из сценария страдания исцеляют.
А это уже мой личный опыт на тренинге. «Рождалась» я трудно. Было тяжело идти по «родовому каналу», и к середине пути я выдохлась, перестала двигаться и остановилась. Дышать становилось все труднее и труднее. И только когда стало совсем невмоготу, я, собрав последние силы, рывком преодолела остаток пути и оказалась на свободе.
Позже пришло осознание, что и в жизни я следую похожей стратегии. Терплю дискомфорт и напряжение, пока жизнь не сдавит со всех сторон, и только тогда следует рывок, перенапряжение и преодоление препятствия. Неудивительно, что я много болела, а моим спутником было постоянное чувство усталости и дискомфорта. Это была плата за то, что я вовремя не замечала сигналов о необходимости изменений и отсутствие энергетических ресурсов.
Мне всегда было трудно что-то начинать, и я откладывала все «на потом», будь то экзамены или любое другое дело. В результате спешка, напряжение и усталость вместо радости жизни.
После тренинга прошло несколько недель. Как-то днем я подумала, что хорошо бы переклеить обои в прихожей, и неожиданно стали происходить нехарактерные для меня вещи. По пути за продуктами легко, между прочим зашла в хозяйственный магазин. Мне приглянулись одни обои, я их тут же купила. На работу нужно было ближе к вечеру, и руки стали обдирать старые обои в прихожей. Руки работали сами! Я не без труда оторвалась от этого занятия, чтобы успеть на работу. Уже через два дня прихожая радовала глаз новизной и свежестью.
Что произошло? Только сейчас я поняла, что самой заметной переменой после тренинга стало появление общей легкости. Я начала реагировать на проблемные ситуации по-иному. Раньше я долго раскачивалась, будто дожидаясь, пока ситуация не вынудит что-то предпринимать, и только тогда начинала решать проблему.
«Нет, это не для меня» сидело в глубине и являлось внутренним тормозом. Теперь еще на стадии осмысления ситуации тело само ведет меня: я оперативно делаю нужные звонки, набираю информацию и точно знаю, какие ощущения стоят за словами «легка на подъем». С тех пор мне легко начинать даже сложные дела. Со временем я отточила новую стратегию до мелочей. Пришли легкость, спокойствие и уверенность, что все идет самым наилучшим образом.
Вот еще одна история рождения, когда нечаянные слова матери в момент рождения дочери стали сбывшимся пророчеством для нее.
Одна из участниц тренинга во время прохождения «родового канала» на выходе ловко перевернулась ягодицами кверху. При обсуждении женщина была немногословна: «Мое тело само перевернулось». И чуть помолчав, почти со слезами продолжила: «Мама любила повторять, что у меня все не как у людей, а через задницу. Даже родиться нормально не могла».
Потом еле слышно попросила: «А можно мне еще раз родиться?» Участники группы не сговариваясь встали со своих мест, и мы еще раз разыграли психодраму только для нее. Первое воображаемое путешествие по «родовому каналу» разрядило хранившийся с рождения в теле импульс движения, и при следующем повторе женщина смогла «родиться как все люди».
Она позвонила мне через пару месяцев после завершения тренинга. В трубке раздался радостный голос: «У меня теперь все по-другому». Она пришла на тренинг, желая помочь близкому родственнику избавиться от алкоголизма. Она не просила помощи для себя, хотя до этого сама потеряла ребенка и мужа и на первом круге при обсуждении личных целей на тренинге ни словом не обмолвилась об этом.
Женщина звонила мне накануне отъезда за границу. Она уезжала к человеку, с которым недавно познакомилась. Позже он предложил ей замужество. «Представляете, я, проводившая все отпуска на огороде у мамы, еду в Германию. А потом мы поедем в Лондон, Париж. Он хочет показать мне весь мир», – взволнованно говорила она.
Новый опыт, когда группа выполнила ее тихую просьбу и работала только для нее, будто переключил внутри нее некий тумблер. После тренинга женщина смогла отпустить чужую ситуацию. Позже ее родственник сам пришел на консультацию и научился справляться со своими проблемами.
Итак, ребенок родился, и к его опыту, полученному до и во время рождения, добавляется новый опыт его жизни. Младенец физически уже отделен от матери, но тесно связан с ней эмоционально. Первые месяцы жизни ребенка определяют способность взрослого человека получать удовольствие. Здесь важно, насколько эмоционально комфортно проходило кормление, хватало ли молока, достаточно ли было телесного контакта с матерью. В начале жизни ребенок решает для себя, можно ли доверять этому миру. И то, как он решает этот вопрос, во многом влияет на дальнейшее развитие личности.
Материнская любовь, ласка, нежность важны для ребенка так же, как свежий воздух и хорошая пища. В старину слабых младенцев, находившихся на грани выживания, привязывали к телу матери платком. Малыш тельцем чувствовал целительное тепло и любовь матери. Это возвращало его к жизни. В таком возрасте недопустимо госпитализировать ребенка без матери или передавать на воспитание бабушкам и дедушкам. Стресс отделения от матери в младенчестве глубоко ранит психику ребенка.
Взрослый человек через общение и свою деятельность устанавливает связь с миром, уходит от одиночества, становится сопричастным миру. Это залог чувства безопасности. Ребенок еще не умеет этого делать. Если он лишается внимания и тепла матери, ситуация для него становится угрожающей. Многие психологические проблемы в жизни имеют корни в данном периоде. Прерванный поток любви восстановить непросто, но возможно. Для этого используют сценические методы, холистический массаж и другие глубинные практики.
На развитие ребенка и его дальнейшие жизненные сценарии влияет то, насколько любимым и свободным он чувствовал себя в семье. Конечно, труднее обеспечить безопасную для малыша среду, чем механически ограничить его свободу движения. Одна из метазадач родителей в воспитании – научить ребенка самостоятельно и гармонично взаимодействовать с миром. При этом сами родители должны иметь эти навыки. Если их нет, негармоничная программа поведения транслируется дальше. Слова, крики и нотации не работают.
Но, каким бы травмирующим ни было детство, мы можем трансформировать детские травмы и научиться жить счастливо. И помогут в этом удивительные свойства нашего тела.
1.2. «Образ себя» и как он влияет на нашу жизнь. Устойчивая матрица патологических состояний. Телесные маркеры жизненного выгорания. Матрица здоровья
Человек – существо привычки. Разумный человек вырабатывает правильные привычки.
Мы уже знаем, как память тела влияет на стратегии поведения человека. Вероятно, у многих есть области жизни, где накапливается максимальное количество проблем и переживаний. Со стороны заметно, как человек раз за разом наступает на одни и те же грабли, получает удары от жизни, но продолжает действовать по старинке. Я назвала эту зону «областью тонкого льда». Это самая эмоционально чувствительная зона человека, и здесь ближе всего находится чистая, живая вода новой жизни. И если повезет, человек «просыпается» под ударами судьбы, начинает осмыслять происходящее и учиться жить по-новому. Остается разобраться, что заставляет нас наступать раз за разом на те же грабли и как тело может помочь выйти на другую линию жизни.
Наше внутреннее ощущение себя влияет на восприятие жизни и стратегию поведения. Оно определяет внутренний образ, в соответствии с которым мы живем и действуем. Его присутствие мы интуитивно ощущаем всегда, но часто не осознаем. В психологии его называют «образ себя». Он определяет все сферы жизни и включает телесную, эмоциональную и ментальную составляющие.
На телесном уровне «образ себя» имеет проекцию в коре головного мозга в виде устойчивых нейронных связей.
Схема взаимодействия интеллектуальной, эмоциональной и телесной деятельности человека
Верхний слой коры головного мозга отвечает за нашу интеллектуальную и мыслительную деятельность. Глубже располагается слой, связанный с переживанием эмоций. Более глубокие слои коры головного мозга активируются, когда мы двигаемся, дышим и говорим. Толщина этих трех слоев невелика, около 5 мм (Е. Зуев, «Волшебная сила растяжки»).
Большая часть «образа себя» – это телесная составляющая с характерными рисунками мышечных блоков, стереотипом движения и дыхания в виде устойчивых нейронных связей. Диафрагма – главная и самая большая мышца, позволяющая дышать. Кроме нее, в дыхании участвует большое количество мелких и средних мышц. Дыхание – своего рода иммунная система психики. Его ритм относится к нашим «базовым» настройкам. Поэтому для процесса гармонизации души и тела эффективны дыхательные практики. Более подробно мы эту тему рассмотрим в главах 2 и 5.
А пока вернемся к «образу себя». Его эмоциональная составляющая отражает характер привычных эмоциональных состояний в виде характерного рисунок устойчивых нейронных связей в коре головного мозга. Ментальная составляющая «образа себя» тоже отражает характер его привычных установок мышления и убеждений относительно себя и мира в виде устойчивых нейронных связей. В силу единства телесных и психических процессов мы можем наблюдать явление индукции: когда активен один слой, автоматически активизируются соседние.
Внутренний «образ себя» может быть как ресурсным (гармоничным, целостным), так и деструктивным (искаженным, неполным). Человек с гармоничным «образом себя» уверен в себе, реально оценивает ресурсы и решает проблемы по мере их поступления. Он рачительный хозяин своей жизни. Если же «образ себя» негативный, то формируются деструктивные жизненные сценарии, которые забирают силы, разрушают тело и приносят страдания. Какой бы образ себя вы ни выработали: гармоничный или деструктивный, именно он определяет ваш жизненный сценарий и те роли, которые вы играете в мире.
Устойчивые нейронные связи помимо нашей воли воспроизводят жизненные стратегии, если мы не контролируем свои мысли, действия и не управляем эмоциями. В этом случае поведение переходит на биологический уровень «стимул – реакция».
Наталья Петровна Бехтерева, долгое время возглавлявшая Институт мозга РАН, в своей книге «Магия мозга. Лабиринты жизни»[1] вводит понятие «устойчивая матрица патологического состояния» (УМПС). По мысли Н.П. Бехтеревой, эта матрица является чем-то более глубоким, нежели долговременная память, и представляет некий механизм приспособления человека к трудной ситуации при его неспособности конструктивно решить проблему. Например, устойчивое расстройство слуха может развиться при неспособности противостоять психологической агрессии. Таким способом симптом восстанавливает нарушенное равновесие бытия. И это касается не только симптома болезни.
Существуют телесные маркеры жизненного выгорания, появляющиеся при наличии патологической матрицы в структуре личности. Первые сигналы неблагополучия тело посылает через чувство хронической усталости, пониженного эмоционального фона, раздражения или депрессии. Все это может сопровождаться ощущением постоянной спешки и того, что жизнь проходит мимо.
В наше тело встроены природные механизмы поддержания равновесия и координации движений. Благодаря им ребенок учится ходить и ориентироваться в пространстве. Эти механизмы, как и дыхание, тоже относятся к базовым настройкам. При хроническом стрессе человек плохо держит равновесие, нарушается координация движений и могут быть головокружения. И если не восстановить нарушенный баланс жизни, далее развиваются хронические заболевания. Попытки лечить это состояние таблетками напоминают сюжет сказки про журавля и цаплю, в которой цапля «клюв вытащила, да хвост увяз». К телесным маркерам выгорания можно отнести хронические заболевания и любого рода зависимости: увлечение алкоголем, курение, шопоголизм, сексоманию, игроманию и т. д.
Н. П. Бехтерева открыла, что именно устойчивая патологическая матрица заставляет человека возвращаться к деструктивному сценарию, который при его регулярном повторении делает нейронные связи еще более устойчивыми и крепкими. Причем она не только поддерживает привычные модели поведения, но и стремится вернуть нас к ним.
Но если есть матрица патологии, существует и ее противоположность. Это состояние, когда человек здоров, все в его жизни стоит на своих местах, а проблемы решаются по мере поступления. Логично предположить, что такое состояние человека тоже поддерживается некой устойчивой матрицей. В своей книге «Все болезни от головы»[2] я назвала ее «матрицей здоровья». Внутри нас существуют природные механизмы самовосстановления и исцеления. Тело может эффективно управлять настройками личности, сформированной под влиянием ограничивающих социальных установок, и переключить организм в здоровый режим функционирования. Важно изучить его свойства и подружиться с ним, тогда оно откроет свой ресурс и поможет выйти из-под власти деструктивного сценария. Первым шагом к изменению является процесс осознания и преодоления автоматизма реагирования – надо выключить автопилот, заставляющий нас наступать на одни и те же грабли.
Предлагаю вашему вниманию практику, которая, по легенде, принадлежит к закрытым христианским традициям самовоспитания. Она построена на двойном отрицании. Этот прием «выключает» наш беспокойный ум, помогает сконцентрировать внимание, учит наблюдать свое тело, эмоции, мысли из состояния свидетеля. Осознавать, как движется ум, с чем он отождествляется. Эта практика дает возможность посмотреть на ситуацию как бы со стороны и заметить все, что трудно увидеть, находясь внутри нее. Это помогает эффективно действовать, успешно решать конфликты, не растворяться в партнере и держать комфортную для обоих дистанцию, сохраняя эмоциональный контакт.
Медитация «Встреча со своим Высшим Я», или «Я есть»
Развивает осознанность и помогает преодолеть автоматизм реагирования.
Найдите место, где вам никто не помешает. Примите положение лежа или сидя с прямым позвоночником. Сосредоточьте внимание на дыхании и некоторое время наблюдайте за ним.
Просто отслеживайте вдох и выдох. Постепенно дыхание становится ровным и спокойным. (2–3 минуты)
Переключите внимание на свое тело.
Как вы его ощущаете сейчас?
Каковы его границы, какие зоны привлекают к себе внимание?
Некоторое время на вдохе осознавайте свои ощущения. Выдох свободный. (2–3 минуты)
Теперь, осознавая свое тело целиком, подумайте о нем.
«У меня есть тело. Оно может испытывать самые разные ощущения. Мое тело может быть здоровым, легким, свободным или, наоборот, чувствовать тяжесть, сдавленность или боль.
Оно может быть теплым и чувствовать пульсацию или, наоборот, чувствовать холод или скованность.
Я могу совсем не чувствовать своего тела или, наоборот, могу переживать очень тонкие и яркие ощущения. (3–5 минут)
Но я не есть только мое тело».
Теперь переведите внимание на свои эмоции.
«Я переживаю эмоции. Они могут быть самые разные. Я могу испытывать радость или печаль, интерес или скуку, страх или гнев.
Я могу переживать самые разные эмоции, они могут приносить радость и удовлетворение, а могут причинять боль. (3–5 минут)
Но я не есть только мои эмоции».
Теперь переведите внимание на свои мысли.
«У меня есть мысли. Они могут быть разными и проявлять себя в моем сознании по-разному.
Они могут плавным, спокойным потоком протекать через мое сознание, оставляя его поверхность зеркально гладкой и неподвижной, или могут бегать по кругу, создавая внутри беспокойство и суету. (3–5 минут)
Но я не есть только мои мысли.
Я есть.
У меня есть тело, но я не есть только мое тело.
У меня есть эмоции, но я не есть только мои эмоции.
У меня есть мысли, но я не есть только мои мысли.
Я есть.
И из пространства моего “я” наблюдаю за своим телом, своими эмоциями, своими мыслями». (2–3 минуты)
При регулярном выполнении практики появляется пауза между внешним стимулом и внутренней реакцией. Так преодолевается автоматизм реагирования и развивается осознанность. Появляется выбор: наступать на все те же грабли или обойти их.
Следующий шаг – понять, в каком направлении двигаться. И здесь нам снова поможет тело. На своем языке оно расскажет о внутренней реальности человека через характерный рисунок мышечных блоков, дыхания, особенности привычного способа эмоционального реагирования и мышления. Одновременно тело покажет, в каком направлении двигаться. Предлагаю для начала познакомиться с языком тела.