Мы живем и действуем в соответствии с внутренним «образом себя», который отражает нашу психическую реальность и стратегии действия. На телесном уровне «образ себя» имеет проекцию в коре головного мозга в виде устойчивых нейронных связей.
Тело и психика едины. Работая с телом, можно управлять эмоциями и влиять на сознание.
Тело – зеркало нашей жизни. Здоровое тело сбалансированно, имеет правильную осанку, хорошо держит равновесие, его движения скоординированы. Каждая зона, каждый орган имеют связь с определенной внутренней проблемой.
Если тело испытывает дискомфорт или болеет, то человек конфликтует сам с собой или идет по жизни не в том направлении. На своем языке тело стремится донести эту информацию. Накопленный стресс проявляется в теле хроническими мышечными блоками, нарушениями естественного ритма дыхания и формирует телесный «панцирь» характера.
В наш организм встроены природные механизмы самовосстановления и саморегуляции, при хроническом стрессе они нарушаются. Телесные практики помогают восстановить их работу.
Первый шаг к изменению – осознание собственной стратегии жизни и преодоление автоматизма реагирования.
Второй шаг – использование единства телесных и психических процессов. Освобождаясь от мышечных блоков, восстанавливая естественный ритм дыхания, здоровую осанку и пластику, мы меняем тело. Меняется тело – меняется характер, меняются действия – меняется судьба.
Третий шаг – учимся формировать новый опыт.
Какой бы травмирующей ни была жизнь, мы можем трансформировать травмы в жизненный ресурс и научиться жить счастливо. Сделать это помогут удивительные свойства нашего тела.
Глава 2. Тело как система. Как законы окружающего мира проявляются в теле и влияют на человека
Душа хочет обитать в теле, потому что она без него не может ни действовать, ни чувствовать. Впрочем, как и тело ничего не может значить без души.
• Свойства тела и законы, по которым оно живет.
• Как подружиться с телом и научиться использовать его ресурс.
• Влияние законов окружающего мира и природных ритмов на наше эмоциональное и физическое состояние.
• Духовный опыт человечества на страже здоровья.
• Секреты мозга, творчества и рождения новых идей.
2.1. Закон единства. Тело как система
Современная модель мира опирается на научные знания и духовный опыт человечества. Она предполагает наличие энергоинформационного поля, которое является организующим началом всего. Мир един, и в нем все связано со всем. В нем действуют четкие физические, энергетические, этические и духовные законы.
Индивидуальная жизнь вплетена в бесконечно сложный рисунок реальности. Мы уже говорили, что тело – связной между внешним миром и внутренним пространством человека (физическим и психическим). Оно помогает передвигаться, чувствовать, познавать мир и одновременно взаимодействовать с ним.
Оглянитесь вокруг. Окружающий мир организован в своеобразные экологические системы, которые взаимодействуют между собой и одновременно существуют самостоятельно, по своим внутренним законам. Любой обитатель леса, любое отдельное дерево, проживая жизнь, играют в системе свою роль. Грибы перерабатывают продукты распада растений, возвращают их в почву и одновременно являются пищей для некоторых животных. Есть «санитары леса», поедающие слабых особей. Так осуществляется круговорот жизни.
Схожие механизмы есть в любой системе, всегда существует некая взаимная необходимость и взаимозависимость элементов. В главе 3 мы будем подробно рассматривать особенности семейных систем. А пока вернемся к телу. Оно изначально имеет определенный набор элементов, взаимосвязанных и влияющих друг на друга. Какие возможности это открывает?
Для нормальной жизнедеятельности тела в нем должны присутствовать все необходимые органы, организованные в правильную структуру. Каждый элемент выполняет определенную функцию и влияет на наше общее состояние. В теле одновременно происходит множество сложнейших биохимических процессов. И еще наше тело живое, пока по нему течет жизненная энергия.
До сих пор чаще принято рассматривать тело с точки зрения физической структуры, не учитывая единство физических и психических процессов. В результате теряется восприятие человека как единого существа, особой живой реальности. Это мешает соединению со своими внутренними ресурсами и проявлению естественных механизмов саморегуляции и самоисцеления. А именно они являются основой нашего здоровья.
Согласно свойствам систем изменение любого элемента ведет к трансформации всей системы «человек» в целом. Предлагаю познакомиться с реальной жизненной историей, чтобы лучше понять, как этот закон работает. Имена и детали изменены.
Началась эта история на моем обучающем семинаре по телесной терапии. Ее героиня, Лена, по профессии медик. Она не предупредила меня, что много лет страдает сахарным диабетом и сидит на инъекциях инсулина. Поджелудочная железа женщины перестала сама его вырабатывать. Без инсулина организм быстро входит в пике, нарушается биохимия, начинается кислородное голодание клеток. Если не принять срочные меры, возможна смерть.
Причины сахарного диабета разные, но в целом на телесном уровне есть нарушение здоровья позвоночника, таза, печени и диафрагмы, а на психологическом отмечается высокий показатель эмоционального стресса. У каждого больного это проявляется по-разному, симптомы зависят от индивидуальных свойств человека и его истории.
Наши занятия проходили по субботам и воскресеньям, по семь часов каждый день, в течение четырех недель. На завершающем семинар круге Лена сказала, что за это время отказалась от уколов инсулина и чувствует себя прекрасно. Что позволило ее организму отбросить «костыли» и ощущать себя здоровой?
На семинаре мы изучали свойства тела, снимали мышечные блоки напряжения, восстанавливали здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата; учились управлять эмоциями и развивали стрессоустойчивость. Слушатели получали новые знания, чтобы по-иному взглянуть на существующие проблемы. Все время было посвящено себе и нарушало привычный уклад жизни многих участников, а атмосфера интересного и дружеского общения давала мощный эмоциональный заряд. Не раз слышала по завершении курса, что люди будто в отпуске побывали. Смена образа жизни и позволяет организму перестроиться на здоровый режим.
Впервые за долгие годы Лена столько времени уделила себе. К сожалению, внутреннего ресурса, полученного на семинаре, ей хватило только на полгода. Потом все вернулось в привычную колею, снова потребовались лекарства. Об этом рассказала ее подруга-психолог, которая уговорила Лену прийти на наши занятия. Сама Лена раньше ничего менять не хотела.
Фундамент здоровья – это множество факторов: сон, образ жизни, питание, телесные особенности и умение управлять эмоциями. Есть вещи, мало поддающиеся влиянию, но многое мы можем корректировать. Изменить ситуацию помогают внутреннее решение, знание, в какую сторону «копать», и конкретные действия. В первую очередь важно восстановить баланс во всех сферах жизни: семья, друзья, работа, отдых, развитие и наличие источников радости и удовольствия.
Если есть нарушение принципа равновесия, тело всеми способами будет стремиться его восстановить. И не всегда это понятно, комфортно и приемлемо для нас. Часто восстановление баланса происходит через болезнь. Более подробно об источниках, питающих болезни, вы можете почитать в моих книгах «Все болезни от головы» и «Болезнь дарит здоровье и благополучие»[4]. И сейчас готовится новая книга на эту тему.
Тело Лены через болезнь восстанавливало, пусть кривенько и косенько, потерянный баланс. Работа на семинаре дала ей телесный и эмоциональный ресурс. Болезнь отступила. Отступила на время. Почему все вернулось на круги своя? Казалось бы, вот он, путь исцеления, чудо, сотворенное своими делами. Но нет, чудо лишь улыбнулось Лене. Так работает устойчивая матрица патологических состояний (УМПС), про которую мы говорили в главе 1. Эта структура встроена в нашу психику. Она имеет устойчивые нейронные связи в коре головного мозга, которые поддерживают привычную стратегию поведения.
Для обретения здоровья и счастья надо сформировать новую нейронную сеть устойчивой матрицы здоровья. Нужно выйти за свои привычные границы, выработать новые привычки, а это всегда связано с напряжением. Чтобы сохранить результат, нужны осознанные действия по изменению устоявшегося уклада жизни, который и привел к болезни.
Много веков назад Конфуций учил: «Посеешь поступок – пожнешь привычку. Посеешь привычку – пожнешь характер. Посеешь характер – пожнешь судьбу».
А Лена вернулась к прежней жизни, где не было места для новой привычки заботиться о себе и занятий телесными практиками. Ее история подтвердила многовековую мудрость: «У Бога нет других рук на земле, кроме твоих».
Эта фраза пришла из библейской притчи «О елее вдовы и пророке Елисее (Элише)». Предлагаю погрузиться в ее волшебный мир и поразмышлять о том, что помогает справиться с, казалось бы, тупиковой ситуацией.
Некогда пророк по имени Елисей услышал жалобу одной очень бедной вдовы, обремененной многочисленным потомством и долгами.
За долги двух ее старших сыновей собирались продавать в рабство.
«Но что у тебя есть в доме?» – спросил Елисей.
«Ничего, – ответила та. – Хотя нет, есть один кувшин с маслом (елеем)».
Первый урок, который дает притча: прежде чем погружаться в страдания, нужно оглянуться вокруг, унять эмоции и немного подумать.
Далее Елисей велит женщине попросить на время у соседей как можно больше пустых сосудов.
Женщина и ее дети обходят соседей и просят у них пустые сосуды. Через некоторое время вдова возвращается к пророку и тот дает ей новое задание: «Теперь закройся дома со своими детьми и начинай переливать масло из твоего сосуда в те, которые ты заняла у соседей»
Недоумевающая женщина пошла к себе в дом и сделала, как велел пророк.
Произошло чудо: елей, как волшебная каша из сказки «Горшок каши», лился и лился из единственного сосуда в пустую посуду, которую подставляли женщина и дети. Казалось, открылся неиссякаемый источник.
Женщина прибежала к пророку, и он дал ей последнее задание: продать елей, а на вырученные средства заплатить долги и содержать себя и детей.
Елей всегда стоил дорого, поэтому полученных денег хватило на все.
Каждая притча имеет несколько смысловых уровней. Как применить уроки притчи в жизни?
Практика «Мудрец»
Помогает понять источники, питающие наши проблемы, и осознать, куда двигаться.
Шаг 1. Для начала предлагаю подумать над такими вопросами.
• Разве не проще было дать вдове денег и не заставлять пожилую женщину ходить по соседям со странной просьбой?
• Почему чудо закончилось, когда все пустые сосуды, занятые у соседей, были наполнены? Почему Господь не создал еще десяток сосудов?
• Какое отношение притча о вдове имеет к вашей жизни?
• Чему она научила вас?
• Как использовать урок для улучшения вашей ситуации?
Может быть, у вас появятся и свои вопросы. Запишите ответы и оставьте место на бумаге для продолжения работы в течение недели.
Шаг 2. Найдите место, где вам никто не помешает. Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза, переведите внимание на дыхание, сделайте несколько неторопливых вдохов и выдохов. Если приходят посторонние мысли, скажите им: «Позже».
Каждый раз, когда включается мысленный диалог, возвращайтесь к наблюдению за дыханием и ощущениями. Дыхание и ощущения помогают сосредоточиться на настоящем моменте. (1–2 минуты)
Переведите внимание на точку между бровями. Вдох – концентрация на ощущениях в ней, а выдох мысленно направляйте через руки. Представьте руки как пустые рукава, воздух по ним стекает вниз, оставляя чувство расслабления и легкости. (1–3 минуты)
Представьте, что идете по тропинке, постепенно уходящей вниз. Вы подходите к опушке леса. Теперь тропинка изгибается среди деревьев. Оглянитесь вокруг. Какой лес окружает вас? Какое время года?
Тропинка выходит на полянку. На ней вы замечаете дом. Присмотритесь к нему. Какой он? Найдите возможность войти в дом. (1–2 минуты)
Внутри полумрак. Дайте себе время освоиться и почувствовать себя свободно. В доме вы видите старца. Поздоровайтесь с ним. Задайте вопросы, которые вас интересуют. (3–5 минут)
Что сказал старец? Может быть, он просто посмотрел вам в глаза и вы прочитали ответы или дал некий предмет. А теперь попрощайтесь с ним и неторопливо возвращайтесь обратно. (2–3 минуты)
Дайте себе время осознать полученный опыт. Если вы стали обладателем некоего предмета, подумайте, на какой ресурс он указывает. Не торопитесь. Позвольте сознанию настроиться на интуитивный канал и внутреннюю мудрость.
Далее неторопливо возвращайтесь в настоящий момент. Запишите все, что вы осознали, услышали или прочитали в глазах старца. Отдельно отметьте конкретные шаги, которые необходимо сделать, и в течение недели возвращайтесь к пережитому опыту. Возможно, ваше бессознательное и интуиция дадут дополнительную информацию.
Поделюсь некоторыми мыслями, навеянными историей вдовы из притчи.
• Задание пророка собрать пустые сосуды на уровне метафоры говорит о том, что мы готовы открыться новому опыту настолько, насколько пусты наши ментальные сосуды. Проживая его, мы избавляемся от прежних заблуждений, питающих наши несчастья, надуманные страхи или болезнь.
• Пророк наполнил столько сосудов, сколько собрала семья вдовы, – это говорит о принципе достаточности. В жизни надо иметь столько, сколько нам нужно сейчас, и не пытаться накопить про запас, на всякий случай.
• Почему пророк просто не дал денег? Он предложил женщине действовать, вместо того чтобы сидеть и переживать. В физике есть закон сохранения энергии. В жизни это проявляется так: хочешь что-то получить – должен что-то отдать. Если вы отдали, пустота стремится наполниться. «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», то есть мы получаем результат ровно настолько, насколько потрудились.
Вспомним русскую народную сказку про Жар-птицу, которую Иванушка украл из волшебного сада. Потом ему пришлось пройти много испытаний, чтобы в его жизни все встало на свои места. А в награду за смелость, честность и доброту он получил дар судьбы.
Движение присуще всему живому. Без движения река превращается в болото, тропинки зарастают, наше тело начинает болеть, а жизнь становится скучной. Смысл бытия в познании его законов, получении бесценного опыта и раскрытии своих талантов. Когда мы активны и становимся исследователями, уходит внутренний дискомфорт, тревога или раздражение. Вместо них появляется состояние спокойствия и уверенности. Наши мысли, слова, действия становятся согласованными, а ситуация разрешается наилучшим образом. А еще на извилистом пути можно встретить нужных нам людей, свою любовь и жить в радости.
Первый урок притчи показывает, как часто мы не осознаем своих ресурсов. Пока вдова страдала и бездействовала, ее жизнь продолжала ухудшаться. Стоило задуматься над вопросом пророка Елисея, как она поняла, что владеет целым кувшином дорогого елея. Доверие к пророку, спокойствие, осознание своего ресурса и конкретные действия помогли женщине выйти за привычные рамки и решить проблему.
Наши мысли, наполненные силой эмоций (и положительных, и негативных), как в зеркале, отражаются во внешнем мире и возвращаются к нам конкретными событиями. Большинство либо «пилит опилки», застревая в негативном прошлом, либо тревожится о будущем, которое еще не наступило. Это как самосбывающееся пророчество: что мысленно представишь, то и получишь. Поэтому наша задача – сформировать новое пророчество, открывающее дверь в счастливую жизнь.
Существуют внутренние препятствия на пути к исцелению. История Лены тому подтверждение. Как часто мы принимаем решение измениться: бросить курить, начать бегать по утрам, загодя готовиться к экзамену, больше зарабатывать, не брать кредиты или сесть на диету! А потом находится масса причин оставить все по-прежнему.
Как помочь себе следовать новому направлению? Снова на помощь приходит тело с его уникальными свойствами. В прошлом веке появились публикации об особых клетках нашего мозга – зеркальных нейронах. Эти клетки – своеобразная память человечества. Они активируются при наблюдении за переживаниями другого человека. Это происходит рефлекторно, без участия сознания. Обучаемся мы, тоже наблюдая за окружающими. Зеркальные нейроны могут дополнить наблюдаемые фрагменты происходящего и воссоздать наиболее вероятное или желаемое развитие событий. Любопытно, что для нашего сознания нет разницы, вспоминаем ли мы ситуацию или конструируем ее в воображении. Мозг воспринимает все как реальные события, создавая соответствующие нейронные связи.
Более подробно об этом вы можете прочитать в книге «Почему я чувствую, что чувствуешь ты»[5] Иоахима Бауэра. Это явление изучает новая область неврологии. Ученые пока только в начале исследований, но мастера НЛП (нейролингвистического программирования) уже не одно десятилетие используют свойства сознания.
Хочу поделиться практикой НЛП, которая помогает быстро и легко начать желаемое действие. Впервые я использовала ее много лет назад, когда было очень страшно садиться за руль и я откладывала этот момент. Водительские права я получила, хотя инструктор по вождению всячески подчеркивал, что я никудышный водитель. Известно, что стресс, напряжение и страх снижают эффективность обучения. Так что мое водительское удостоверение не было подкреплено нужными навыками и страх сесть за руль был обоснованным.
Нужно было начинать ездить на машине, и я решила взять дополнительные уроки вождения. Но, как вы догадываетесь, ничего не предпринимала. Так проявляла себя устойчивая матрица поведения. Я прошла тренинг по НЛП и решила применить новые знания. Результат ошеломил. Перед сном я представила себя за рулем, а утром события развивались стремительно. Казалось, Вселенная сама шла навстречу. Сначала по дороге к метро мои глаза буквально наткнулись на объявление на фонарном столбе о школе вождения. Школа находилась недалеко от моего дома, и ноги будто сами понесли меня туда. Там я получила телефон инструктора.
В тот же день позвонила подруга, с которой мы изредка созванивались. Она тоже поделилась контактом надежного преподавателя по вождению. Через два дня я садилась в его машину на площади Александра Невского. Кто был в Петербурге, знает, насколько там плотное движение и сложная разметка. Было страшно. Через месяц я уже самостоятельно и очень осторожно ехала на своей машине на дачу. Сейчас я использую практику НЛП каждый раз, когда делаю новый проект, и с благодарностью вспоминаю своих учителей. Эта практика помогла мне и, надеюсь, поможет вам.
Практика «Тоннель времени»
Позволяет осознанно освоить желаемое поведение и ускоряет формирование новой нейронной сети. Эффективность зависит от времени выполнения: делать упражнение надо перед сном и/или сразу после пробуждения, не вставая с постели. В это время сознание наполовину спит и хорошо поддается программированию.
Шаг 1. Подумайте о долгосрочных целях. Это может быть восстановление здоровья, улучшение финансового положения или партнерских отношений. Нарисуйте в воображении желаемый результат. Отбросьте любые ограничения. Представьте, что у вас есть необходимый ресурс для достижения цели.
Как изменится ваша жизнь? Какими вы станете, когда получите желаемое?
Как будете выглядеть, думать и ощущать себя? Какие конкретные шаги предпримете?
Какие действия вам нужно сейчас предпринять для этого?
Запишите результаты исследования.
Шаг 2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Ощущайте, как прохладный воздух проходит через ноздри, бронхи и легкие. Успокаиваются мысли, дыхание и сердце. (1–2 минуты)
На вдохе сделайте задержку дыхания (4–6 секунд), выдох свободный. Повторите 3–4 раза. Дыхание замедляется, успокаивается.
Для более быстрого перехода в состояние транса можно на вдохе попеременно сжимать пальцы, обхватывая их другой ладонью, а на выдохе расслаблять руки. (1–2 минуты)
Все внимание сосредоточьте на дыхании и ощущениях.
Представьте перед собой экран, а на нем «кино», как вы выполняете действия, необходимые для достижения цели. Как можно ярче представьте радость и энтузиазм от их выполнения. Удачи вам!
Единственное, чего мы не можем выдумать, – это ощущения. Надо наполнить новые действия положительными эмоциями. Согласно свойствам системы это формирует новые ощущения. Если мы пережили их однажды, можем вернуться к ним снова. Для этого достаточно направить свое внимание в то место в теле, где новое ощущение живет, вспомнить его и снова пережить этот опыт.
Исцеление тела и обретение здоровой жизни зависит от умения осознанно управлять вниманием. Постепенно новое переживание наполненности, внутренней тишины и вдохновения станет естественной частью ощущения себя здесь и сейчас. Оно позволит включиться внутренним механизмам самоисцеления и сформировать нужный телу ресурс.
Так восстанавливается связь со своим внутренним источником жизни, света, любви, творчества, исцеления и мудрости. Чем чаще возвращаться к этому ощущению, тем быстрее будут формироваться нейронные связи нового ресурса и программ поведения.