зопасных взаимоотношениях с собственным организмом, окружающей средой и обществом. Как нередко говорил мне коллега Стивен Порджес, человеку свойственно стремиться не просто к безопасности, а к безопасности, которую можно ощутить в объятиях другого человека. Совместная регуляция — это биологический императив, то есть такой процесс, без которого нам не выжить. Когда мы рождаемся на свет, нам необходимо быть принятыми в круг людей, и потребность эта сохраняется до самого конца жизни. Об этом в своей книге «Эволюция человечества» (Mankind Evolving) писал Феодосий Добжанский: «…Наиболее приспособленным может также оказаться самый чуткий, потому что выживание часто требует взаимопомощи и сотрудничества»[11].
Можно вспомнить о детях, которые росли в детдомах или семьях, где поведение взрослых было непредсказуемым и недостаточно безопасным. Хотя базовые потребности детей были удовлетворены, впоследствии их развитие сопровождалось трудностями. Если в ранние годы жизни человека его отношения с людьми не отличались атмосферой безопасности, то в дальнейшем ему нелегко управлять эмоциями, самооценка становится низкой, а создание здоровых длительных отношений сопровождается необходимостью преодолевать серьезные препятствия. Иногда мы сознательно не ищем возможности наладить контакт с окружающими, однако нервная система занимается этим непрерывно. Ее к этому тянет. Нам до самого конца жизни необходимы безопасные и надежные связи. Совместная регуляция крайне важна: во-первых, для выживания, а во-вторых, для благополучия.
Чтобы удовлетворить свою потребность во взаимосвязи, необязательно состоять в отношениях, которые всегда гармоничны. Они должны быть скорее основаны на обоюдности. Если, ощутив, что контакт с человеком нарушен, мы затем находим способ восстановления, то таким образом у нас формируется стрессоустойчивость. Тяга к взаимосвязям приносит страдания лишь в том случае, если испорченные отношения вернуть в прежнее состояние не удается. Именно цикл, состоящий из обоюдности, нарушения и восстановления, представляет собой суть здоровых взаимоотношений[12].
У нас врожденное стремление к тому, чтобы устанавливать связь друг с другом, тянуться к ней, ждать ее. Тем не менее многим людям часто приходится чувствовать, будто их не видят, не понимают, не принимают. К тому же им не раз доводилось ощущать недостаток безопасности. Себерн Фишер, один из ведущих экспертов по нейронной обратной связи, считает: когда в нашей жизни не хватает общения с людьми, которые могут в безопасном и предсказуемом формате участвовать с нами в совместной регуляции (или, как это называет Себерн, в «организации друг друга»), наша нервная система погружается в оцепенение[13]. Взаимодействие с людьми доброжелательными, с хорошо работающей нервной системой нас обогащает, а когда таковых рядом нет, организм переходит в состояние сильного эмоционального спада.
Недостаток полноценного контакта с окружающими сказывается на здоровье и приводит к неприятным последствиям, омрачающим повседневную жизнь. Исследуя эту проблему, специалисты пришли к заключению: из-за одиночества повышается вероятность развития телесных и психических заболеваний; к тому же страдает иммунитет, возрастает интенсивность воспалений и риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета; начинается длительная тревога или депрессия[14]. С возрастом все эти риски лишь увеличиваются. Любопытно, что, согласно результатам исследований, опасность для здоровья создается не самим одиночеством, а тем, как человек это одиночество воспринимает[15]. То есть даже среди людей мы можем чувствовать как взаимосвязь с ними, так и полную изолированность.
Вспомните, когда, находясь рядом с кем-нибудь, вы ощущали обособленность или когда, напротив, в присутствии людей чувствовали полноценный контакт с ними. И то и другое случается довольно часто. Первое заставляет организм перейти в состояние «бей или беги» либо в дорсальный режим эмоциональной закрытости и отчужденности. Второе помогает установить связь с якорем безопасности и взаимосвязи, относящимся к вентральному комплексу.
В ходе эволюции в нашем организме образовалась структура, названная системой социального вовлечения. Она сформировалась как результат установления связь между пятью нервными структурами после появления вентрального вагального комплекса. Вентральная вагальная ветвь, идущая к сердцу, соединилась с нервами, контролирующими глаза, уши, голос, движения головы, и привело это к тому, что взаимосвязь между лицом и сердцем стала основой системы социального вовлечения.
Чтобы определить расположение этой системы, поместите руки на основание черепа, где ствол головного мозга переходит в спинной мозг. Здесь находится эпицентр системы социального вовлечения. Теперь положите одну руку на щеку, а другую — на сердце. Представьте себе, как между ладонями туда и обратно перемещается энергия. Сосредоточьтесь на этом внутреннем движении. Именно такая взаимосвязь между лицом и сердцем позволяет замечать признаки дружелюбия окружающих, обращать внимание на приветливые выражения лиц, заставляет поворачивать и наклонять голову в поисках безопасной обстановки. Мгновение за мгновением, посредством глаз, ушей, голоса и движений головы, ваша система социального вовлечения посылает сигналы, приглашающие людей к общению или, наоборот, предупреждающие о необходимости держать дистанцию. Однако упомянутая система занимается не только информированием о готовности или неготовности вступать в контакт, но и получением сигналов от окружающих, позволяя таким образом понять, безопасно ли вам вступать с ними во взаимодействие или нет.
Исследование 4.1
Сигналы глаз
Давайте по очереди изучим элементы, из которых состоит система социального вовлечения. Начнем с глаз, а точнее с круговой мышцы. Она отвечает за опускание и поднятие век, а также за появление морщинок вокруг глаз и во внешних уголках, вызываемое изменениями в автономной нервной системе. Именно на верхнюю треть лица человека в первую очередь обращает внимание автономная система, чтобы определить, кто из окружающих друг, а кто враг.
В течение дня наши глаза ведут себя по-разному. Иногда взгляд кажется настороженным и напряженным, иногда нейтральным, а в других случаях — теплым, приветливым. Поэкспериментируем с этими тремя состояниями. Для начала пристально посмотрите на что-нибудь: направьте взгляд в конкретную точку, сфокусируйтесь и попробуйте ощутить напряжение. Возможно, вы почувствуете, будто глаза, отправляя какой-либо отчетливый сигнал, выдвигаются из глазниц. Далее сделайте взгляд нейтральным. Ослабьте сосредоточенность и ощутите, как глаза «возвращаются» на место. Такой взгляд малоинформативен. Он может сбить окружающих с толку, если они попытаются определить, готовы ли вы к безопасному взаимодействию или нет. А теперь посмотрите на что-нибудь спокойно и доброжелательно. Посылайте сигналы безопасности, приглашающие к установлению контакта. Ощутите, как глаза «остаются на своем месте» без всякого напряжения. Обычно в ходе диалога взгляд меняется несколько раз. Если мы интерпретируем, как на нас смотрит другой, то делаем это, не учитывая контекст (см. главу 1), и нервная система начинает либо стремиться к взаимосвязи, либо избегать ее. Все зависит от того, как на восприятие влияет наш собственный жизненный опыт.
Звуки опасности и безопасности
Уши — еще одна важная часть системы социального вовлечения. Когда мы ощущаем безопасность и регуляцию, слух настраивается на частоту колебаний человеческого голоса, и мы прислушиваемся к признакам доброжелательного настроя. В состоянии же тревоги и беспокойства мы готовимся улавливать звуки чего-то угрожающего, например хищников, так как хотим остаться в живых. Низкочастотные звуки обычно вызывают желание убежать от опасности или сдаться, а высокочастотные привлекают внимание, когда пытаемся определить причину возникшей проблемы. Исследовать реакцию автономной нервной системы на звуковые колебания можно, прислушиваясь к разным звукам и стараясь заметить, в каком случае возникает желание приблизиться к источнику звука, а в каком — отойти от него.
Окружающий мир наполнен большим количеством звуков, в совокупности представляющих собой звуковой пейзаж[16]. Найдите время и попробуйте настроиться на тот звуковой пейзаж, который окружает вас. Что именно вы слышите? Сперва пусть восприятие проникнет за пределы уровня самых хорошо различимых звуков и сфокусируется на всем том многообразии, из которого состоит весь ваш звуковой пейзаж. Также начните обращать внимание на разные звуковые пейзажи, в условиях которых вам приходится бывать в течение дня, и на то, какую реакцию нервной системы они вызывают. Для меня наиболее благоприятна совокупность звуков, которые я слышу, когда приезжаю к морю. А какие звуковые пейзажи лучше всего воздействуют на вас?
Совокупности звуков, которые нас окружают, содержат в себе так называемые звуковые знаки[17]. Некоторые из них помогают заякорить регуляцию, а другие вынуждают перейти в состояние мобилизации и эмоциональной блокировки. Мою нервную систему шум океанских волн погружает в вентральные ощущения, а у кого-нибудь другого из-за этих звуков запустится симпатическая реакция «бей или беги» либо дорсальная блокировка. Старайтесь расслышать звуковые знаки везде, где бы ни находились. Определите: какие из этих знаков, как вам кажется, свидетельствуют о том, что вас ждет что-то хорошее, а какие, напротив, сообщают об опасности. Вообразите звуковой пейзаж, помогающий перейти в вентральное состояние, и подумайте: наличие каких звуковых знаков в таком пейзаже было бы для вас важно? Когда удается понять, какие звуковые знаки помогают ощутить безопасность и регуляцию, можно начинать намеренно организовывать наши звуковые пейзажи таким образом, чтобы они приносили нашей автономной нервной системе пользу.