Затем перейдите к сигналам, сообщающим о безопасности. Какие из них имели место в той конкретной ситуации и проявляются сейчас на уровнях тела, окружающей среды и ваших взаимоотношений с людьми? Мы, люди, были созданы таким образом, чтобы замечать в первую очередь что-то плохое, так как это помогает выжить. Мы всегда готовы обнаружить тревожные сигналы и часто упускаем из виду признаки безопасности. Думая о ситуации, которую начали анализировать выше, определите, были ли в ней элементы, говорившие об отсутствии угрозы и ускользнувшие от вашего внимания? Затем поразмышляйте, как можно было бы сознательно сделать те обстоятельства более безопасными.
Осознанность — это слагаемое, требующее нашего активного участия и необходимое для работы с нейроцепцией. Чтобы начать взаимодействовать с этой внутренней системой наблюдения и научиться мудро ею пользоваться, старайтесь замечать признаки опасности и формируйте дополнительное намерение — обращать внимание на сигналы, говорящие о безопасности. Осознанность позволяет исследовать нервную систему, проявляя любопытство. Она создает условия для формирования конкретных ощущений, помогающих нам почувствовать отсутствие угрозы в течение дня.
Глава 6. Модели взаимосвязи и защиты
Жизнь состоит из шаблонов, в соответствии с которыми действуют разные энергии.
Паттерны, сообразно с которыми функционирует наша автономная нервная система, формируются под влиянием среды, в которой мы обитаем, и людей, с которыми вступаем в отношения. Сигналы безопасности помогают углублять чувство взаимосвязи с миром, а сигналы опасности нас такой возможности лишают. Нервная система принимает и те и другие, а затем создает нервные пути, нужные для защиты или установления контактов. По этим путям мы странствуем на протяжении дня. Работа нервной системы зависит от того, что случалось с нами в прошлом. Однако она никогда не прекращает улавливать те или иные сигналы в настоящем и вносить коррективы в имеющиеся нервные пути. Учась уделять должное внимание происходящему вокруг и нашим привычным реакциям, мы все лучше понимаем, как именно наши паттерны взаимосвязи и защиты то «дремлют», то «пробуждаются».
Нервная система использует их, чтобы помочь нам пережить травмирующие события или выполнять обычные повседневные задачи. Огромное количество разных обстоятельств, имевших место в нашей жизни, начиная с ситуаций, в которых мы чувствовали любовь, радость, и заканчивая теми, которые заставляли испытывать испуг или боль, определенным образом сплетены воедино. В зависимости от нашего жизненного пути нервная система формирует надежные шаблоны либо для налаживания взаимосвязи, либо для защиты. К счастью, организм изначально наделен способностью переходить от желания защищаться к стремлению устанавливать контакты, и неважно, какие факторы ранее воздействовали на работу нашей нервной системы.
Хорошее физическое и моральное состояние, здоровье, развитие, восстановление сил — все это нам доступно, если установить связь с якорем безопасности и регуляции, который находится на самом верху иерархической структуры нашей автономной нервной системы. Я называю это «автономный дом». Вспомните исследование, которое проводили в главе 2. Еще раз рассмотрите «пейзаж» своей вентральной домашней территории. Чувствовать себя как дома нам помогает возвращение к состоянию взаимосвязи, а защита переносит нас во «второй дом», находящийся на уровнях симпатической мобилизации или дорсальной блокировки. Погружение в каждый из двух режимов выживания и выход из него приводят к тому, что у нас постепенно образовывается личный «профиль защиты»[28]. С течением времени привычные реакции, нужные для выживания, тяготеют к мобилизации и состоянию «бей или беги» либо к отгораживанию от мира и блокировке. Затем, когда появляется необходимость в паттерне защиты, мы с легкостью погружаемся в режим «второй дом».
Исследование 6.1
У меня это состояние уходит корнями в дорсальную обособленность. Когда я чувствую слишком много признаков опасности, делаю внутренне шаг назад. Это не настолько интенсивная реакция, как было раньше, и чаще всего окружающие этого не замечают, однако в подобную минуту я утрачиваю способность полноценно налаживать взаимосвязь с людьми и осознаю это. Подумайте о том, как прокладываете себе путь в этой жизни. Где находится ваш «второй дом»? Когда переходите от состояния взаимосвязи к паттернам защиты, к чему это в конечном счете приводит? Удается ли справиться с ощущениями опасности с помощью действий, к которым подталкивает симпатическая система, или же спастись благодаря дорсальной блокировке? Обнаруживая путь, ведущий ко «второму дому», проявите любопытство и рассмотрите, как именно реакция, предназначенная для выживания, функционирует с целью защитить вас. Спросите себя: если бы сейчас меня не защищал мой «второй дом», что бы со мной происходило? Свои убеждения и взгляды можете проанализировать, используя фразы типа «если бы… тогда…». Примеры: «Если бы сейчас я не чувствовал такую сильную тревогу или гнев, то…», «Если я как-либо дам о себе знать и начну налаживать контакт с миром, тогда…» Напишите свои утверждения «если бы… тогда…» и постарайтесь понять, что именно делает нервная система, чтобы вас защитить.
Изучение биологических процессов, стоящих за налаживанием взаимосвязей и состоянием защиты, дает нам надежду. Деятельность нервной системы, сформированная событиями прошлого, продолжает организовываться под влиянием текущих событий. Выясняя, какие ситуации вынуждают нас погружаться в состояние самозащиты, мы можем понять, как сталкиваться с ними реже и создавать больше других — обстоятельств, помогающих ощутить полноценный контакт с миром. А обращая внимание на моменты повседневной жизни, под воздействием которых нервная система тяготеет к упомянутому контакту, мы получаем возможность увеличить их количество в нашей жизни и сделать паттерн взаимосвязи с миром более сильным.
Размышляя о шаблонах защиты и реакциях, запускаемых с целью выживания, нужно не забывать о понятии «адаптивность». Собственные мысли, чувства, действия могут казаться нам порой безумными, неуместными, порожденными чем-то непонятным, однако надо помнить: автономная нервная система всегда работает ради нашего выживания. Чувствуя ту или иную необходимость, она совершает определенный шаг, в котором мы зачастую не видим никакого смысла. Рассматривая свои реакции и реакции окружающих именно через такую призму, мы сохраняем способность избегать излишне критического отношения к людям и оставаться любопытными к происходящему. А любопытство, в свою очередь, прокладывает путь к состраданию и самосостраданию.
Вспомните ситуацию, в которой перешли в режим адаптивной реакции, предназначенной для выживания. Речь идет о такой минуте, когда нервная система заняла оборонительную позицию, вызвав мобилизацию энергии или блокировку. Проявляя любопытство, исследуйте эту реакцию. Что ощущает нервная система? Как адаптивная реакция защищает вас? Далее вспомните случай, когда подобное состояние началось не у вас, а у кого-нибудь из окружающих. Сохраняя любопытство, проанализируйте, что именно тогда происходило с этим человеком.
С интересом изучать свои или чьи-нибудь адаптивные реакции, нужные для выживания, — занятие непростое. Обучаясь воспринимать ту или иную ситуацию через призму нервной системы, можно легко перейти от любопытства к осуждению и самокритике. Я обнаружила, что привнести немного сострадания к себе помогает несложный способ, а именно использование одного из моих любимых словосочетаний «пока еще не». Оно заключает в себе намек на перемену и наличие возможностей. «Я пока еще не могу чувствовать любопытство по отношению к своим убеждениям и взглядам». «Я пока еще не могу реагировать на людей, не осуждая их поведение». Произнесите вслух утверждение о себе и добавьте в его начало «я пока еще не». Понаблюдайте за тем, что получится в результате.
Когда приходит понимание того, что наши убеждения, взгляды и действия основаны на биологических процессах, мы вспоминаем, что так называемая мотивация представляет собой просто стремление выжить, порождаемое работой автономной нервной системы. Мы, люди, пытаемся осмыслить свои поступки с точки зрения морали и намерений, но автономной нервной системе не важны категории добра и зла. Она всего лишь функционирует так, чтобы мы остались в живых. Вы посмотрите на жизнь по-новому, когда начнете понимать, что, например, во время разговора друг перестал слушать вас не по своей воле, а потому, что биологические процессы в его организме мешают ему сосредоточиться. Или ребенок «ведет себя плохо» не потому, что капризничает, а из-за неспособности контролировать собственную нервную систему. Если не забывать видеть за поведением того или иного человека какое-то конкретное состояние, становится легче сохранять связь с якорем регуляции, предотвращать реакцию, основанную на паттерне защиты, и стремиться к налаживанию контакта с людьми.
Теперь подумайте о человеке, который вам дорог и у которого сейчас трудные времена. Проанализируйте его положение с точки зрения того, что может происходить с его нервной системой. Какой вывод можно сделать? К какому результату этого человека привела работа нервной системы? Как это влияет на то, что вы хотели бы предпринять? Далее вспомните о том, с кем вам трудно поддерживать отношения. Отбросьте сформировавшиеся у вас об этой персоне убеждения и вновь выполните анализ, посмотрев через призму работы нервной системы. В каком ее состоянии «застрял» этот человек? Помогают ли вам подобные размышления проявить к нему немного любопытства и сострадания?
Мы вешаем на людей самые разные ярлыки. Говорим, что они равнодушны, ничего не хотят делать или менять, ленивы, безответственны, все время злятся или подводят нас. А что, если постараться увидеть во всем этом признаки неправильной регуляции нервной системы? Поведение становится вполне объяснимым, если мы анализируем его с учетом конкретного состояния автономной нервной системы. Когда у человека мобилизуется энергия симпатической реакции «бей или беги» либо начинается дорсальная блокировка, его организм не позволяет ни наладить полноценную связь с окружающими, ни вовлечься в совместную регуляцию, ни использовать подходящие способы для саморегуляции. Распознавая свою