Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия — страница 19 из 39

Потренировавшись контролировать свой выход из состояния взаимосвязи по направлению к двум режимам защиты, уделите теперь внимание тому, как пройти ту же дорогу, но обратно. Самостоятельно покинуть область дорсальной иммобилизации и наладить контакт с симпатической мобилизацией бывает трудно. Зачастую, чтобы совершить шаг на самую первую ступень, ведущую вверх по иерархии автономной нервной системы, необходима помощь. Это может быть кнопка, нажатие которой заставит ваш лифт подниматься, или свет, позволяющий сформировать потоки, которые идут вверх, или чья-то протянутая вам рука. Потратьте время и дайте нервной системе возможность отправить вам тот или иной мысленный образ.

Чтобы продолжать «путешествие» в сторону вентральной взаимосвязи, нужно безопасным способом наладить контакт с мобилизованной энергией симпатического уровня. В противном случае вы либо «застрянете» в текущем состоянии, либо опуститесь на уровень дорсального отдела. Что могло бы помочь вам использовать энергию как ресурс, позволяющий подняться на уровень вентральной регуляции? Это может быть то же самое, что вы применили для подъема с дорсального «этажа», или нечто новое. Подумайте, что именно позволит вам продолжать движение.

Теперь, когда у вас есть вехи на маршруте от безопасности к режиму выживания и обратно, начните переход. Почувствуйте, что не теряете комфорта, вызываемого работой этого нервного пути. Убедитесь, что сохраняете уверенность в способности идти по нему. Таким образом вы улучшаете способность двигаться от взаимосвязи к защите и обратно. Подобные переходы помогают возвращаться к безопасности, регуляции и возможностям, появляющимся благодаря установленному в вентральном отделе якорю. Задокументируйте все, что обнаружите в ходе исследования.


Исследование 6.6

Как должным образом ценить «второй дом»

Когда, установив связь с якорем регуляции, мы работаем со своими паттернами защиты, появляется возможность понять и оценить то, как автономная нервная система функционирует ради нашего выживания. Чтобы создать безопасные условия для исследования «второго дома», то есть такого места, куда автономная нервная система переносит вас, когда вы нуждаетесь в защите, сперва установите связь с якорем вентрального отдела. Именно здесь вы чувствуете себя в безопасности, ваша нервная система под контролем, а также имеются паттерны взаимосвязи. Положите руку на то место, где ощущаете энергию своего вентрального «дома». Задержитесь немного на этом этапе, почувствуйте безопасность и регуляцию.

Далее позвольте нервной системе «показать», где находится ваш «второй дом», в котором вы ищете защиту, когда безопасная взаимосвязь с миром утрачивается. Помните: вы все еще в безопасности, так как сохраняете связь с «вентральным домом». Якорь установлен, и вы можете спокойно «путешествовать». Выразите благодарность за наличие путей, которыми этот «второй дом» оберегает вас, предоставляя возможность проявить любопытство и желание узнать что-нибудь новое об этом «втором доме».

Прочувствуйте это место, спасшее вас, когда мир вокруг казался слишком опасным. Постарайтесь понять, как именно «второй дом» помогает вам выжить. Для этого будьте открыты к информации в виде образов и слов. Просто прислушивайтесь к ним, вбирайте в себя, не думая о необходимости изменений. Изучайте «второй дом», в том числе посредством слуха, старайтесь замечать, как это место вас защищает.

Поскольку «второй дом» играет в вашей жизни столь важную роль, направьте ему сообщение с благодарностью. Посмотрев на этот уголок по-новому, можете в дальнейшем еще раз приходить сюда по собственному желанию. Будьте уверены, он всегда с радостью примет вас в минуты, когда нервная система просит о защите. А сейчас вернитесь в текущий момент. В то пространство, в котором находитесь. Некоторое время поразмышляйте о только что проделанном пути. Задокументируйте все, что обнаружили и хотите запомнить.

В заключение предлагаю подумать, что именно заставляет всех нас временами переходить от состояния взаимосвязи к защите. Мы сталкиваемся с ситуациями, в которых слишком трудно поддерживать контакт с якорем вентральной безопасности и взаимосвязи, и на помощь приходят уже сформировавшиеся привычные паттерны симпатической реакции «бей или беги» или дорсального оцепенения. Иногда это некое быстро происходящее событие, заставляющее защищаться, а в других случаях нас в течение долгого времени «вытаскивают» из взаимосвязи и подталкивают к защите. Никому не удается всегда сохранять контакт с миром и окружающими, используя паттерны взаимосвязи. Нет смысла ожидать этого ни от себя, ни от других. Высшей степенью устойчивости следует считать именно умение чувствовать, когда случается переход к состоянию защиты, и находить путь обратно, к контакту с миром.

Мы постоянно развиваемся, и наша автономная нервная система каждую секунду прислушивается к происходящему и чему-нибудь учится. Способность налаживать контакт, осознанно уделяя внимание ощущениям, вызываемым работой автономной нервной системы, иногда улучшается, иногда ухудшается. Задача каждого из нас — заметить момент, когда мы переходим в состояние защиты, затем сосредоточиться на этом, отбросить критическое отношение к себе и проявить самосострадание, чтобы можно было вернуться к якорю безопасности и взаимосвязи. Иногда мне не удается найти выход из состояния защиты, а в других случаях я, напротив, легко восстанавливаю контакт с якорем взаимосвязи. Предлагаю вам обращать внимание на свои паттерны, проявлять сострадание к себе в минуты, когда ваша нервная система находится в режиме защиты, и наслаждаться моментами, когда вы чувствуете взаимосвязь.

Глава 7. Якорь безопасности

Посреди зимы я наконец обнаружил, что внутри меня непобедимое лето.

Альбер Камю

Наш вентральный вагальный режим регуляции я представляю себе в виде непобедимого лета внутри автономной нервной системы. Это биологический ресурс, всегда доступный и готовый вести нас к благополучию. Обстоятельства могут заставить нас утратить с ним связь, однако нужно помнить: он есть у каждого, и контакт с этим ресурсом всегда можно восстановить, чтобы вернуть себе ощущение безопасности.

Вентральный вагальный отдел, расположенный на самом верху иерархии автономной нервной системы, — важнейший элемент нашего благополучия. Ни одно автономное состояние само по себе не лучше остальных: любое из них может выполнять как фоновую функцию, нужную в обычной повседневной жизни, так и функцию, предназначенную для выживания. Тем не менее именно с вентральной энергией нам нужно оставаться в активном взаимодействии, чтобы чувствовать себя в безопасности и не терять контакт с миром. Когда вентральный вагальный режим «включен» и отслеживает работу нервной системы, симпатический и дорсальный отделы работают в фоновом режиме, помогая нам оставаться физически и морально здоровыми. Когда же мы выходим из вентрального состояния, нам начинает недоставать его влияния, позволявшего сохранять регуляцию, и появляются проблемы со здоровьем, дистресс[29] во взаимоотношениях с людьми, трудности при выполнении повседневных задач. Утратив якорь, установленный на вентральном уровне, мы плывем по морю в растерянности.

Неважно, полностью ли мы поддерживаем связь с этим якорем или лишь в небольшой мере. В любом случае, если ощущаем, что этой энергии безопасности нам достаточно, сохраняется доступ к четырем нервным путям взаимосвязи (см. главу 4), а мы при этом в состоянии решать повседневные задачи. Нет необходимости в полном погружении в вентральный отдел, нужна лишь критическая масса его энергии, то есть достаточная степень связи с этим отделом, чтобы пробудить его и поддерживать в рабочем состоянии.

Временами я чувствую, что накапливается слишком много дел, и это может вызывать у меня чересчур много эмоций. Тогда приходится напоминать себе: хоть я и не погружена в регуляцию глубоко, все равно могу поддерживать связь с вентральной энергией, которой мне хватит, чтобы сохранять собранность, вовлекаться в происходящее и успешно выполнять необходимые действия на протяжении дня. Я рисую в воображении, как стремлюсь к вентральной взаимосвязи. Иногда это просто мысленный образ, а порой я поднимаю руку над головой и тяну ее вверх, чтобы слегка коснуться источника вентральной энергии. Затем я прислушиваюсь к сообщениям вентрального отдела. Это нужно, чтобы удостовериться: в нервной системе действительно хватает вентральной энергии, и доступ к ней сохраняется. А какой образ используете вы, чтобы представить связь с этой энергией, которая позволяет вам чувствовать себя в безопасности в течение дня? Понаблюдайте за ним и поищите действия или движения, которые помогут в полной мере прочувствовать его.

Концентрические круги

Исследовать разные виды энергии нервной системы и их активность можно с помощью трех кругов.


Рис. 7.1. Три круга автономной нервной системы


Представим себе, что первый круг, находящийся в центре, это дорсальная вагальная система. Здесь начинается история автономной нервной системы как в плане эволюции всего человечества, так и на уровне развития, которое у каждого из нас происходило в утробе матери. Далее идет второй, больший по размерам круг, обозначающий симпатическую систему, и третий, внешний, заключающий внутри себя два предыдущих и символизирующий вентральную систему. Именно она «вводится в эксплуатацию» последней, начиная формироваться в третьем триместре беременности (ближе к тридцатой неделе) и продолжая это делать в течение первых одного-двух лет жизни ребенка.

Я использую следующую метафору: вентральная вагальная система заключает симпатическую и дорсальную в теплые объятия. Часто, когда мне хочется передать кому-нибудь часть вентральной энергии, я протягиваю к этому человеку руки. Так я демонстрирую свое намерение и словно предлагаю обняться. Я делаю так, к