Внести изменения в работу нервной системы можно двумя путями. Один можно разбить на три этапа. Во-первых, надо признать наличие паттернов, активность которых пробуждается под воздействием вашей внутренней мобилизации и нарушения взаимосвязи с миром. Во-вторых, следует распознать паттерны, из-за которых нервная система лишается энергии. В-третьих, нужно ослабить их отрицательное влияние на вас или исправить их недостатки. Второй путь — признать наличие паттернов, которые, напротив, подпитывают вашу нервную систему, затем создать еще какое-то количество точно таких же и сделать их положительное влияние на вас ощутимее. Природа распорядилась так, что нас в первую очередь тянет в сторону паттернов, истощающих нас, что проявляется либо в телесных симптомах, либо в эмоциональном дистрессе. Зачастую человек начинает с того, что корректирует именно такие паттерны, однако останавливаться на этом не следует. Чтобы достичь полноценного благополучия, необходимо уделять внимание не только тому, что отнимает у нас энергию, но и тем паттернам, благодаря которым мы ею наполняемся.
Прежде всего надо поработать над тем, чтобы осознать разницу между ощущениями, в которых проявляются подпитка и истощение. А далее можно перейти к ослаблению негативного влияния, оказываемого вредными паттернами, или исправлять их, параллельно увеличивая число полезных, подпитывающих нас паттернов. Используя «строительные блоки» иерархической структуры, присущей автономной нервной системе, начните с нижнего уровня, то есть с дорсального отдела, и сосредоточьтесь на признаках, говорящих о потере энергии. Когда я чувствую наличие проблем на дорсальном «этаже», тело начинает немного неметь, и я как бы обособляюсь от окружающего пространства, а в голове возникает мысль о том, что меня здесь быть не должно. Подумайте о недавних обстоятельствах, вызвавших у вас состояние дорсального оцепенения, и понаблюдайте, какие ощущения сейчас возникают. Обратите внимание на то, к какому поведению и проявлению каких убеждений приводит вас эта потеря энергии, происходящая на дорсальном уровне автономной нервной системы. Как только начнете чувствовать что-то конкретное, задокументируйте это.
Далее переходите на следующий «этаж» иерархии. Вспомните о ситуации, в которой у вас началась внутренняя мобилизация и симпатическая реакция «бей или беги». У меня в подобных случаях дрожат плечи, появляется тяжесть в животе, я не могу спокойно стоять на месте и хочу немедленно уйти. Понаблюдайте за тем, как именно этот истощающий вас паттерн проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений. Осознав все это, задокументируйте.
Затем, если переместитесь на верхний уровень иерархии автономной нервной системы, то есть в область безопасности и регуляции, то расходование энергии сменится накоплением. В такие минуты я ощущаю в теле легкость, без каких бы то ни было затруднений совершаю движения в течение дня и настраиваюсь на то, что мир не закрывается от меня, а дает возможность исследовать его. Вспомните случай, который подарил вам ощущение наполненности вентральной вагальной энергией. Понаблюдайте за тем, что с вами при этом происходит. Как это чувство внутреннего наполнения проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений? Осознав все это, задокументируйте.
Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что — о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения. Попробуйте проделать небольшой эксперимент с использованием своей инструкции. Подумайте о нескольких недавних ситуациях и вспомните, в каких из них вы теряли энергию из-за слишком сильной реакции «бей или беги», а в каких — из-за оцепенения и внутренней блокировки. Затем опишите обстоятельства, в которых чувствовали, как нервная система подпитывается энергией и создает ощущение наполненности.
Внесение изменений в работу нашей нервной системы должно осуществляться аккуратно и постепенно. Мы хотим, чтобы улучшение происходило как можно быстрее, в мгновение ока, однако автономная нервная система, создавая новые паттерны и одновременно укрепляя те, которые уже сформированы и обогащают нас энергией, выполняет все эти задачи малыми шагами, один за другим. Мария Склодовская-Кюри в своих «Автобиографических записках» отмечала: «Меня всегда учили, что ни легкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Изменение работы нервной системы тоже требует времени. Происходит это благодаря не какому-то одному значимому действию, а цепочке небольших шагов, дополняющих друг друга. Этот путь нельзя преодолеть без терпения, целеустремленности и упорства. Как раз об этом пойдет речь в следующих разделах главы.
Для упражнения, которое я собираюсь описать ниже, очень подходят слова из песни Хэнка Уильямса[36]: «Мне так одиноко, что я готов заплакать» (I’m So Lonesome I Could Cry). У нас зачастую возникают мысли, имеющие примерно такую формулировку: «Я так _____ [название какого-либо чувства или ощущения], что хочется _____ [описание действия]». Пример: «Я так устал(а), что хочется все бросить»; «Я так зол/зла, что готов(а) закричать»; «Я так счастлив(а), что улыбнулся(лась) бы всему миру». Фразами подобных видов каждый из режимов работы автономной нервной системы посылает нам определенное сообщение.
Исследование 8.2
Для начала прислушайтесь к нервной системе, чтобы понять, о чем она вам «говорит». Сделайте это, мысленно используя шаблон «Я так _____, что хочется _____». Сосредоточьтесь на своем текущем состоянии и заполните пробелы в указанном предложении любыми словами, которые придут на ум.
Поразмышляйте о получившемся утверждении, стараясь понять, какой именно из режимов автономной нервной системы направил вам сообщение. Если строение предложения кажется правильным, интересным и будто подпитывает вас, то, может быть, это сигнал от вентрального отдела? Или, возможно, с вами «говорил» симпатический отдел, вызвавший ощущение угрозы, отчего вас переполняет энергия? Либо слова исходили из дорсального отдела и заключали в себе чувство потерянной надежды, изолированности, оцепенения?
Теперь нужно составить три предложения, подходящие для каждой из частей автономной нервной системы. Сначала наладьте контакт с дорсальным и симпатическим состояниями, основанными на стремлении выжить. Понаблюдайте, к появлению каких чувств это приводит и к выполнению каких действий подталкивает. Так вы сможете подобрать слова для составления двух нужных фраз. Затем перейдите на вентральный уровень и, обращая внимание на связанные с ним чувства и действия, тоже придумайте подходящее утверждение.
Далее можно попробовать сформировать новые паттерны следующим способом: взять получившиеся фразы, относящиеся к разным уровням автономной нервной системы, и для каждой фразы составить еще одну, в которой должно быть описано то же самое чувство, что и в соответствующей первоначальной фразе («Я так _____»), а действие — другое («что хочется _____»). Цель — привнести достаточное количество энергии, пробужденной благодаря регуляции, в написание утверждений, чтобы смягчить влияние двух нервных путей, отвечающих за выживание, и усилить третий, создающий чувство безопасности и взаимосвязи.
Учитывая вышеприведенные примеры, можно фразу «Я так устал, что хочется все бросить», сформулированную под воздействием дорсальной блокировки, заменить, например, предложением «Я очень устал, так что, пожалуй, немного отдохну».
А вместо утверждения «Я так зол, что хочется кричать», порожденного активностью симпатического отдела, можно сказать: «Я очень зол, поэтому сделаю перерыв и вернусь к делу позже».
А первоначальная фраза «Я так счастлив, что готов улыбнуться всему миру», обусловленная действием вентральной системы, может быть заменена утверждением «Я счастлив и поэтому хочу провести время с друзьями».
Далее вернитесь к трем оригинальным фразам и к тем чувствам, которые были определены вами как связанные с дорсальным, симпатическим и вентральным уровнями («Я так _____»). Сформулируйте вторую часть этих утверждений («что _____») по-новому. Для этого привнесите немного вентральной энергии в те фразы, которые вы составили для симпатического и дорсального состояний, и затем перепишите их. Можете мысленно перейти к внешнему вентральному кругу и представить себе, как он подсвечивается, или разглядеть вентральный «пейзаж», нарисованный вашим сознанием, или прикоснуться к тому месту на теле, которое помогает установить контакт с вентральной вагальной системой. Когда поймете, что связь с якорем вагального отдела уже достаточно сильна для того, чтобы можно было придумывать новую вторую часть упомянутых выше утверждений, начните это делать. Используйте слова, которые корректно описывают вашу реакцию, отвечающую за выживание, и при этом обозначают такое действие, к какому побуждает регуляция вентрального уровня. В конце уделите внимание утверждению, основанному на ощущении вентральной регуляции: сформулируйте действие, позволяющее расширить спектр чувств, вызываемых вентральным отделом, и дать вам возможность погрузиться в «удовольствие».
Таков быстрый и легкий способ взглянуть на тот или иной паттерн и как-либо изменить его. Действительно, каждый из нас нередко описывает свое состояние примерно так: «Я настолько _____, что готов _____». Поэтому, как только скажете нечто подобное, сосредоточьтесь на первой части предложения, затем пробудите в себе небольшое количество вентральной энергии и переформулируйте вторую часть.
Еще один способ, с помощью которого можно корректировать работу нервной системы, заключается в использовании собственного дыхания. Оно, стоит отметить, контролируется автономной нервной системой. Но, несмотря на то что этот процесс происходит сам по себе, мы все-таки можем им управлять. Дыхание дает возможность ощутить прямую связь с автономной нервной системой, благодаря чему оно одновременно способно как регулировать эту систему, так и побуждать ее перейти в режим выживания. Вот уже несколько тысячелетий частью йоги является пранаяма (дыхательная практика), представляющая собой один из множества прекрасных способов, позволяющих провести глубокое исследование того влияния, которым обладает дыхание.