.
Исследование 8.6
Когда прикосновений не хватает, нас охватывает своего рода голод. Когда же их достаточно, это дает нам силы и чувство утоления. Мы регулярно «путешествуем» между двумя крайностями и можем, представив себе континуум, использовать его и в определенных точках останавливаться, чтобы делать «перерывы».
Нарисуйте линию и над одним из ее концов напишите «тактильный голод», а над другим — «тактильная сытость». Придумайте свои названия для этих крайних точек и напишите их под линией. Далее отметьте серединную точку, которая обозначит ощущение вашего перехода от «голода» к «сытости», и дайте ей название. Затем из этой середины двигайтесь в любом из двух направлений и подбирайте названия для нескольких точек на этом пути. Почувствуйте, что происходит с нервной системой в те минуты, когда приближаетесь к «сытости» или «голоду».
Рис. 8.2. Континуум прикосновений
В собственном континууме прикосновений можно с любопытством изучать ту его точку, в которой вы сейчас мысленно пребываете. Передвигайтесь вдоль континуума, пока не найдете место, которое соответствует тому, что вы чувствуете в данный момент. Это поможет определить, что делать дальше.
Если вы на середине линии, то дальнейшие действия, как-либо связанные с прикосновениями, приведут вас либо к «тактильному голоду», либо к «тактильной сытости». Если же находитесь на той стороне, где «голод», попробуйте понять, в каких аспектах повседневной жизни вашей нервной системе не хватает прикосновений. А пребывание в состоянии «тактильной сытости» можно проанализировать, задумавшись: дошло ли это состояние до такой степени, которая полностью отвечает вашим потребностям? Если да, то остановитесь и наслаждайтесь. Если нет, ищите новые возможности, позволяющие ощутить чье-нибудь прикосновение или прикоснуться к кому-нибудь, и тем самым продвигайтесь к насыщению.
Воспоминания, связанные с прикосновениями, хранятся в нашей нервной системе, и когда мы обращаемся к этой памяти, то погружаемся либо в паттерны защиты, либо в паттерны взаимосвязи. Мысли о ситуациях, в которых до нас дотронулись неожиданно или без нашего согласия, вызывают одно из состояний, предназначенных для выживания. Подумайте о подобных случаях из вашей жизни и постарайтесь определить, в каких из них у вас возникла реакция «бей или беги», а в каких — дорсальное оцепенение.
Прикосновение может подтолкнуть нервную систему и к регуляции, помогая установить якорь взаимосвязи. Вспомните обстоятельства, в которых к вам прикоснулись так, как вы хотели, и почувствуйте переход в состояние безопасности и контакта с миром. У нас есть возможность не просто изменять паттерны автономной нервной системы. Исследования показывают: если восстановить в памяти более одной ситуации, в которой до нас так или иначе дотрагивались, мы можем формировать новые воспоминания о прикосновениях[40].
Если есть человек, в паре с которым вы готовы исследовать тему прикосновений и которому можете в ходе этого процесса доверять, начните вместе изучать то, как ваши прикосновения и ощущение того, что дотрагиваются до вас, приводит к пробуждению вентрального вагального отдела или к развитию состояний, предназначенных для выживания. Например, когда вам протягивают руку, ваша система социального вовлечения готова наладить контакт с окружающими или вызывает в вас желание защищаться? Рука, положенная вам на спину, способствует регуляции вашей нервной системы или провоцирует реакцию, основанную на режиме выживания? Определите, какие прикосновения вынуждают вас разорвать связь с миром, а какие позволяют погрузиться в режим регуляции и наладить связь с ее якорем.
Один из привычных видов прикосновений — к самому себе. Например, когда нас обуревают эмоции, кладем руку на лоб. Когда удивлены или поражены, обычно быстро вдыхаем и дотрагиваемся до груди. То же самое делаем, когда чувствуем физический контакт с чем-то необычным. Для многих из нас рука, положенная на сердце, — способ восстановить регуляцию нервной системы. А если оставлять руку в таком положении надолго, то ощущения от регуляции будут все более отчетливыми. Попробуйте прямо сейчас. Положите руку на сердце и почувствуйте реакцию автономной нервной системы. Найдите подходящее место, на котором будет расположена ладонь, и оптимальную силу, с которой вам удобнее прижимать ладонь к груди. Благодаря этому чувство безопасности и регуляции не утратится. Послушайте, о чем вам «расскажет» нервная система, находясь под влиянием вашего прикосновения.
Помимо этого, можете попробовать еще несколько способов: положите руки на шею и представьте, будто налаживаете связь с местом, где начинается активность вашей системы социального вовлечения; или, положив одну руку на сердце, другую — на лицо, вспомните, как функционирует взаимосвязь между лицом и сердцем. А еще можно скрестить руки, как бы обнимая себя, или сложить их так, будто собираетесь помолиться либо выполнить приветствие «намасте». Также поэкспериментируйте с прикосновениями к ногам и конкретно ступням. Некоторые из таких прикосновений будут ощущаться как подпитка энергией, другие — как нечто нейтральное, а какие-то вызовут дискомфорт. Потратьте время и изучите все эти разные ощущения. Определите, какие из них пробуждают в вас небольшую степень симпатического или дорсального состояний, а какие помогают углубить ощущение вентральной регуляции. Узнав, как ваша автономная нервная система теряет и приобретает энергию, используйте эту информацию, чтобы подобрать для себя наиболее правильный тип прикосновений.
Наконец, к категории «прикосновения к самому себе» добавим зеркальное прикосновение. Оно заключается в том, что вы и другой человек одинаковым образом дотрагиваетесь каждый до себя. Кто-то один начинает, а партнер повторяет. Затем поменяйтесь ролями. Временами зеркальные прикосновения помогают укрепить взаимосвязь между двумя людьми, а в некоторых случаях заставляют перейти в состояние защиты. При этом у обоих партнеров чувства могут быть одинаковыми или противоположными. Экспериментируя с зеркальными прикосновениями, не забывайте, что в данном случае не может быть ничего правильного или неправильного. Это просто проявления работы вашей нервной системы.
В конце главы еще раз упомяну о формировании новых паттернов. Происходить оно может по-разному. Когда начинаем исследовать его, мы не способны предугадать, что именно поможет добиться регуляции. Следует пробовать много разных путей, чтобы получить в итоге возможность выбора, необходимую для того, чтобы нервная система смогла в любой напряженной ситуации позволять нам оставаться на той стороне континуума, на которой расположены «растяжка» и «удовольствие». Формирование новых паттернов требует настойчивости, нужной для регулярной практики, и терпения, дающего возможность наблюдать за постепенным проявлением изменений. Примите решение внести коррективы в работу нервной системы и выберите способы, на которые готовы тратить время. Затем погрузитесь в процесс, не забывая о доброжелательном настрое и аккуратности.
Глава 9. Исправляем свою историю
История делает нас более живыми, человечными, храбрыми, способными к любви.
Автономная нервная система воспринимает небольшие изменения в своем состоянии или паттернах как новую историю о том, кто мы есть и как идем по жизни. Нам, людям, свойственно что-нибудь друг другу рассказывать и придавать происходящему смысл. Именно с помощью автономной нервной системы мы сначала сочиняем ту или иную историю, а потом сживаемся с ней. Информация о работе организма переходит посредством автономной нервной системы в мозг, а он создает историю, чтобы таким образом наделить смыслом происходящее в нашем теле. Когда в организме что-то меняется, это отображается и в наших историях.
Своя история есть у каждого режима работы автономной нервной системы. Так, на уровне дорсальной блокировки звучат истории об утраченной надежде, потерянности, изолированности от мира и людей. То есть нервная система «рассказывает» вам о том, что вы не на своем месте, стали изгоем, никому не нужным и одиноким. А какими смысловыми оттенками наполняется ваша история, когда вы устанавливаете связь с дорсальным режимом, отвечающим за выживание?
Перейдя к симпатической мобилизации, вы услышите от нервной системы истории о борьбе. В таком состоянии человек равнодушен к налаживанию взаимосвязи, организм сосредоточен на выживании. Это будет история о гневе, тревоге, спешке и хаосе. Настройтесь на восприятие своего симпатического режима выживания и определите, о чем именно он вам сообщает.
Что касается вентральной регуляции, ее история — о возможностях и наличии выбора. Если точнее, о взаимосвязи, преодолимых препятствиях, чувстве достаточной безопасности, необходимой для того, чтобы выходить в окружающий мир и исследовать его. Прислушайтесь к состоянию вентральной безопасности: что оно вам рассказывает?
Учась дружить с автономной нервной системой, вы обнаружите, что ее истории не всегда одни и те же. Со временем в них что-нибудь меняется. Начиная настраиваться на их восприятие, вы поймете, что автономная нервная система всегда готова рассказать вам как минимум три истории, каждая из которых связана с одним из трех состояний. Та из них, что в отдельный момент кажется наиболее выразительной, привлекает наше внимание больше остальных и оказывает основное влияние на наши ощущения. Однако помните, что у нас есть возможность настроиться и воспринять не только какую-то одну из историй, но и остальные. В таком случае мы можем с любопытством прислушаться к каждому из отделов автономной нервной системы, прервать истории о вынужденном режиме выживания и углубиться в историю о безопасности.