Исследование 10.1
Практика, которую я хочу вам предложить, помогает перейти от чувства своего «я» к осознанию того, что такое «мы», путем использования утверждений, в которых отражено понимание общих черт людей, а не различий между ними. Например, у всех нас есть тело, разум, мысли. Каждый, точь-в-точь как вы, когда-нибудь страдал и радовался, хочет быть здоровым и чувствовать, что его любят.
Практика поможет понять, что у окружающих устройство и функционирование автономной нервной системы такие же, как у вас. Представьте себе, будто следующими утверждениями описываете кого-нибудь из своих друзей, и понаблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.
• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может изолироваться от людей.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может не чувствовать себя в безопасности.
• Точь-в-точь как я, этот человек иногда может быть доброжелательным и дружелюбным.
Поразмышляйте об этих фразах и о том, как на них реагировала ваша автономная нервная система. Как менялось ее состояние? Какие истории появлялись у вас в мыслях?
Теперь представим себе, что в этих утверждениях речь идет о том, кто не относится к числу ваших друзей, с кем вы не ощущаете никакой взаимосвязи или даже конфликтуете.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.
• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может изолироваться от людей.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может не чувствовать себя в безопасности.
• Точь-в-точь как я, этот человек иногда может быть доброжелательным и дружелюбным.
Что чувствовали на этот раз? В каких режимах работала автономная нервная система? Какие истории возникали у вас в голове?
Далее напишите фразы, отражающие ваше признание того, как у всех нас схожим образом осуществляется регуляция нервной системы, развиваются реакции, предназначенные для выживания, появляется возможность восстановить силы в состоянии вентральной взаимосвязи и как нервную систему иногда может «затянуть» в состояние защиты. Предложений должно быть четыре или пять. В них вам нужно описать, как именно вы осознаёте какие-либо из особенностей автономной нервной системы, присущие всем нам. Затем представьте себе, будто произносите эти фразы про того, с кем у вас близкие отношения. Прочитывая предложение за предложением, сосредоточьтесь на мысленном образе этого человека. Обратите внимание на реакцию автономной нервной системы и появляющиеся истории. Теперь подумайте о человеке, который не принадлежит к числу ваших друзей, и вновь прочитайте составленные вами фразы. Понаблюдайте, что при этом происходит с нервной системой и историями.
Возвращайтесь к этой практике как можно чаще. Можете написать новые утверждения, которые помогут укрепить отношения с близкими людьми и исследовать чувства, которые вы испытываете при конфликте с другими людьми.
Автономная нервная система — это общая для всех нас основа, на которой формируются чувства, эмоции, ощущения. Она позволяет нам воспринимать других людей как самих себя. Способность сострадать строится на умении пребывать в состоянии вентральной регуляции и может совершенствоваться благодаря практике. По мере того как мы учимся устанавливать все более глубокую связь с якорем вентральной системы, улучшается и способность к состраданию.
Сострадание естественным образом соседствует с прощением. Сострадая, мы получаем возможность понять, что стоит за поведением того, кто нам навредил, и увидеть в нем человека. Таким образом открывается путь к прощению. Это не значит, что мы всё забудем. Мы запомним, но эту информацию всегда будем воспринимать через призму вентральной вагальной регуляции. А если не прощать, то ситуация, в которой кто-то сделал нам что-нибудь плохое, будет (с точки зрения автономной нервной системы) связана с симпатическим режимом выживания. Воспоминания не только пробуждают то, что хранится у нас на уровне разума, но и влияют на биологические процессы. Прощение, благотворно воздействуя на автономную нервную систему, приносит нам пользу, а нежелание прощать отражается на работе упомянутой системы пагубно и подвергает нас рискам. Обстоятельства, в которых мы готовы простить или прощают нас, так или иначе связаны с регуляцией нервной системы[53]. Прощение приводит к снижению тревожности, помогает справиться с депрессией и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же мы слишком долго не прощаем, вспоминаем причиненный нам вред и думаем о человеке, который это сделал, нервная система переходит в режим симпатического выживания[54]. Делая выбор в пользу прощения, мы исправляем нарушение регуляции автономной нервной системы, которое сопровождало нашу неготовность прощать.
Представьте себе, будто вы и кто-нибудь еще находитесь в состоянии, мешающем вам простить друг друга. Между вами некая ядовитая веревка, и вы оба держите в руках ее концы. Обратите внимание на то, как на этот мысленный образ реагирует ваше тело. Он не позволяет вам вернуться к якорю регуляции. Теперь вообразите, как кладете на землю конец веревки, который до этого держали в руке. Высвободите себя из связи, основанной на неспособности простить. Мысленно глядя на другого человека, не забывайте, что он все еще держит второй конец ядовитой веревки. Ему/ей необходимо самостоятельно сделать выбор в пользу прощения или что-нибудь исправить в себе, чтобы его/ее можно было простить. Постарайтесь понять, возникает ли сейчас у вас готовность сострадать и начинает ли проявляться желание простить. Даже если переход от непрощения к прощению кажется слишком трудным, помните: позже вы все-таки найдете путь к пониманию того, какие преимущества можно получить благодаря желанию прощать.
Отрешенность вряд ли можно назвать трансцендентным переживанием, но я все же о ней расскажу, так как считаю, что она помогает перейти из обычного состояния к чувству глубокой взаимосвязи. Экхарт Толле в своей книге «Сила текущего момента» (The Power of Now) писал: «Становясь отрешенным и пребывая в настоящем моменте, вы начинаете ощущать собственную реальность, не имеющую ни формы, ни каких-либо временных рамок… Вы заглядываете за пределы форм и границ. Так зарождается целостность».
Стать отрешенным, при этом не вызвав в своем организме реакцию, основанную на режиме выживания, — задача трудная. Гэри Уайтед в своем стихотворении «После метели» сумел облечь в слова ту борьбу, в которую многим из нас приходится вступать, чтобы прийти к отрешенности:
Посреди этого снега,
Повисшего теперь над берегом ручья
В неподвижном воздухе,
Все наполнилось отрешенностью столь молчаливой и спокойной,
Что я не сумел ее удержать.
Для того чтобы приступить к изучению такого состояния, как отрешенность, мы снова обратимся к вопросам, связанным с нервной системой. С биологической точки зрения отрешенность — это сочетание режимов работы автономной нервной системы, при котором два ответвления блуждающего нерва (а именно самое «старое» и самое «молодое», то есть дорсальное и вентральное соответственно) работают совместно, чтобы помочь нам погрузиться в иммобилизацию без необходимости испытывать страх. Вентральный режим поддерживает в нас тягу к жизни, давая возможность ощутить и страсть, и легкость, и спокойствие, в то время как дорсальный вынуждает стремиться только к выживанию, заставляя цепенеть и чувствовать внутреннюю отчужденность. Безопасная отрешенность возможна лишь в том случае, если две силы — древняя энергия иммобилизации и новая энергия взаимосвязи — соединяются.
Исследование 10.2
Безопасная отрешенность приводит к тому, что у нас не вызывает неприятных чувств молчание, мы начинаем анализировать самих себя, настраиваемся на одну волну с другим человеком, налаживаем с ним связь без использования слов и осознанно радуемся этому установленному между нами контакту. Каждый человек может описать опыт пребывания в состоянии отрешенности по-своему, например словами «тишина», «уединение», «присутствие». Подберите слова, которые кажутся наиболее подходящими вам.
Затем исследуйте свое восприятие отрешенности. Напишите три утверждения: первое должно заставлять вас переходить в оцепенение, второе — вызывать всплеск симпатической энергии, третье — создавать условия для погружения в умиротворенность и тишину. Приведу пример: «Если я стану отрешенным, то исчезну. Отрешенность пугает, и мне не следует переходить в это состояние. Когда я чувствую, что начинается отрешенность, меня подпитывает ощущение спокойствия».
В жизни каждого из нас есть такие люди или обстоятельства, которые позволяют чувствовать эмоциональную связь друг с другом без слов и пребывать при этом в состоянии отрешенности. Есть ли у вас человек, с которым вы можете вместе побыть в атмосфере отрешенности, не ощущая никаких признаков опасности? Подумайте, какая именно особенность ваших отношений создает условия, безопасные для того, чтобы вы могли разделить друг с другом чувство отрешенности.
В повседневной жизни есть определенные места, которые помогают нам погрузиться в тишину, не чувствуя угрозы. Вспомните: вас обычно тянет туда, где тихо или где есть звуки? Возможно, это уголок, в котором вы можете уединиться, или же пространство, где рядом другие люди. Это могут быть какие-либо помещения или, напротив, открытая местность где-то на природе. Изучая разные виды среды, позволяющей окунуться в отрешенность, прислушивайтесь к автономной нервной системе. Лучше всего подойдет место, куда вы легко доберетесь и где сможете переходить в состояние отрешеннос