Внутри круга. «Ментальное»
Перейдите к четверти «Ментальное» и выберите для нее маркер нового цвета. Подумайте, что происходит у вас на уровне мышления. Вы читаете? Смотрите какие-нибудь передачи? Ходите на лекции? Играете в игры? Проанализируйте все, что делаете в течение дня, и определите, какие из этих действий вовлекают в большей степени ваше мышление и расцениваются вами как забота о себе.
Внутри круга. «Духовное»
Наконец, перейдем к духовному уровню. Выберите маркер нового цвета. К этой четверти чаще всего относятся наши представления о связи с чем-то большим, чем мы сами, и о поиске смысла жизни. Определите, какие ситуации и ощущения, помогая вам почувствовать поток вентральной энергии, дают возможность установить связь с вашим личным пониманием того, что такое дух или духовность. Напишите об этом внутри четверти.
Обратите внимание на то, как ваш круг начал наполняться. Кстати, может оказаться, что какое-нибудь из занятий будет вписано вами несколько раз — в разные четверти. Например, во все четверти у некоторых из вас попадет йога: в «Физическое», потому что она подразумевает движения; в «Отношения», если вы занимаетесь вместе другим человеком; в «Ментальное», так как йога подразумевает упражнения для ума; в «Духовное», если занятия помогают вам вступить в контакт с духовной сферой жизни. Рассматривая получившийся круг, обратите внимание на четверти, которые уже заполнены целиком и, по вашему мнению, влияют на нервную систему положительно. Отметьте четверти, которым следует посвятить больше времени и сил.
За пределами круга
Следующий шаг — исследовать то, что снаружи круга. Выберите цвета, которые еще не использовали. Таким образом вы обозначите для себя намерение поэкспериментировать с чем-то новым. Начните с четверти «Физическое» и позвольте нервной системе подсказать вам, что сейчас было бы интересно проанализировать. Запишите сообщение нервной системы снаружи четверти, причем призываю вас не редактировать. Это не значит, что вы обязательно будете следовать подсказкам, — они просто поясняют, что где-то в глубине души вы хотели бы опробовать занятия, указанные нервной системой. Проделайте все то же самое с четвертями «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Какие действия из этих категорий вам хотелось бы исследовать? Что по этому поводу «говорит» нервная система?
Использование круга
Нарисовав и заполнив «круг заботы о себе», обратите внимание на то, что написано внутри него. Вспомните, чем из этого вы занимаетесь в текущие дни, стремясь принести пользу нервной системе. Затем посмотрите на то, что написано снаружи круга, то есть на действия, обозначенные вами как интересные и достойные того, чтобы их выполнить. Целиком заполненные четверти указывают на вашу склонность в каких-то конкретных аспектах заботиться о себе по-настоящему. Можете поставить такую задачу: тратить больше времени на анализ тех четвертей, которые заполнены меньше остальных. Когда в каждой из них зафиксировано какое-нибудь действие, про которое мы знаем, что совершим его с высокой долей вероятности, это дает нам возможность почувствовать гармоничность заботы о себе и насладиться приятными результатами хорошего состояния, в котором начала пребывать автономная нервная система.
Заключительная часть упражнения состоит в том, чтобы установить срок, в течение которого вы будете пользоваться «кругом заботы о себе». Чтобы привыкнуть к практике заботы, понадобится некоторое время (как правило, шесть месяцев). Но для вас подходящим будет, возможно, промежуток в три или даже восемь месяцев. Намеченную дату завершения этого срока напишите на листе бумаги, на котором нарисовали и заполнили «круг заботы о себе». Лист должен отныне находиться в таком месте, в котором вы могли бы видеть его регулярно. Сверяйтесь с тем, что написано внутри каждой четверти круга, и экспериментируйте с тем, что записали за его пределами.
Забота о себе — процесс долгий, и раскрывает он свои нюансы постепенно. Прислушивайтесь к нервной системе, стремитесь к тем действиям, которые приносят ей пользу, следуйте в тех направлениях, что вызывают у вас любопытство. В заботе о себе не может быть ничего статичного: она отражает ваши постоянно меняющиеся потребности и подразумевает не похожие друг на друга занятия. Когда наступит день, намеченный вами как конец вышеупомянутого срока, начните практику снова. Определите, что изменилось, и создайте новый «круг заботы о себе».
Когда мы оказываем на нервную систему благотворное влияние и имеем возможность установить связь с якорем вентральной энергии, то создаем условия для хорошего самочувствия и благополучия. Даже если невольно переходим в состояние, обусловленное симпатической или дорсальной энергиями, мы все же можем вернуться «домой», к регуляции. Когда «обживаемся» там и начинаем ориентироваться в повседневной жизни с помощью своей вентральной вагальной системы, мы не только наслаждаемся хорошим самочувствием, но и можем делиться энергией регуляции с окружающими. Благодаря якорю, связывающему нас с вентральной энергией, мы ощущаем положительные стороны регуляции и хотим взаимодействовать с людьми. Беря на себя ответственность за то, чтобы стать источником силы, помогающей другим регулировать нервную систему, мы относимся к этой роли не как к тяжелой ноше, а как к благодати, часть которой готовы отдать людям.
Исследование 11.3
Предлагая людям установить взаимосвязь, мы настраиваемся на восприятие того диалога, который происходит между нашими автономными нервными системами. Подумайте сейчас о близком человеке. Мысленно посмотрите на него через призму автономной нервной системы. В какой мере его нервная система погружена в состояние регуляции или, наоборот, нарушенной регуляции? Чувствует ли он готовность к безопасной взаимосвязи или «застрял» в паттерне защиты? Некоторое время подумайте: можете ли вы ощутить то, что происходит с его нервной системой? Проявите любопытство и постарайтесь понять, что ей необходимо для того, чтобы этот конкретный человек вернулся в вентральное состояние и почувствовал себя в безопасности. Как могли бы ему помочь вы, используя регуляцию своей нервной системы?
Известно, что нервная система очень восприимчива к разнице между предложением и требованием. Мы можем почувствовать это посредством языка. Реакция, основанная на режиме выживания, возникает у нас, например, после того, как мы услышали от других фразы, начинающиеся со слов «тебе следует», или «тебе не надо», или даже «тебе это было бы полезно». Фраза «я с тобой» временами звучит как предложение установить контакт, а «я хотел(а) бы тебе помочь» может создать чувство дистанции между людьми. Понаблюдайте за тем, какие слова заставляют вашу нервную систему запускать реакцию, основанную на желании выжить, а какие создают условия для налаживания взаимосвязи.
Когда появляется стремление взаимодействовать с людьми ради совместной регуляции, иногда достаточно просто быть рядом c ними. В других случаях может понадобиться какой-нибудь более активный способ налаживания контакта. Чтобы выбрать подходящий, нужно создать условия для «общения» вашей нервной системы и нервной системы другого человека. Установите связь с якорем вентрального отдела и проявите интерес к тому, в чем нуждаются нервные системы людей, с которыми вы хотите взаимодействовать. Экспериментируйте с разными способами, позволяющими предложить окружающим налаживание взаимосвязи. Делайте это, пока люди не начнут подавать вам сигналы безопасности и согласия на установление связи.
Зачастую нам кажется, что в нашем мире полностью отсутствует порядок. Из-за этого мы порой довольно быстро, не по своей воле, переходим в состояние, вызванное стремлением нашей нервной системы выжить, — в симпатическое «бей или беги». Либо на нас влияет дорсальное нарушение, заставляющее изолироваться от мира и опускать руки. Все это очевидно, если обратить внимание на то, как люди реагируют на события в мире. Однако мы сумеем что-либо изменить, найти путь к безопасности и взаимодействию, которое откроет нам доступ ко многим возможностям, в том случае, если путеводной звездой для нас станет вентральная энергия. О ней, на мой взгляд, хорошо сказано в следующем отрывке из стихотворения моего друга, поэта Гэри Уайтеда:
Зажженная недавно, ранним утром,
Свеча подает голос
Столь чистый, такого желтого цвета и настолько явно к чему-то приглашающий,
Что я начинаю прислушиваться.
В конце главы предлагаю вам еще раз выполнить описанную в ней практику, помогающую заботиться о себе. Вспомните дорогу к «вентральному дому». Неспешно идите по знакомому пути. Наблюдайте за тем, как по мере продвижения рождаются визуальные, звуковые образы и какие-либо ощущения. Попросите автономную нервную систему «показать» вам, что именно влияет на нее положительным образом и в чем еще она нуждается.
Глава 12. Формирование сообщества
Когда пытаемся вычленить что-нибудь одно, сразу обнаруживаем, что оно связано со всеми остальными слагаемыми Вселенной.
Область знания, занимающаяся изучением таких состояний, как безопасность и взаимосвязь, развивается каждый день, и наше понимание того, как работает нервная система, непрерывно углубляется. Когда узнаем о ней что-то новое, информация может казаться перенасыщенной научными понятиями, в то время как изучение биологических процессов, происходящих в организме, помогает приоткрыть завесу над тайнами и магией нашей жизни. Устанавливая связь с якорем вентральной регуляции, мы чувствуем неограниченные возможности. Мы как бы соединены со всеми людьми и с миром каким-то волшебным образом. Отчасти переходом в такое прекрасное состояние мы обязаны пониманию информации, которая указывает нам способ, позволяющий восстановить контакт с якорем в нашем «вентральном доме».