с в мир исходят разные сигналы, говорящие о доброжелательности или об опасности. Даже при случайных контактах с людьми в течение дня могут происходить сбои, так как любой человек способен ощутить нашу энергию самозащиты. Невозможно вернуться и создать нормальную взаимосвязь с теми, с кем мы пересеклись всего один раз за день. Однако можно замечать, в какой момент мы пребываем в состоянии вентральной регуляции, и намеренно направлять эту энергию вовне. Так создаются условия не для устранения сбоев в формате «один на один», а скорее для того, чтобы поделиться атмосферой безопасности и взаимосвязи со всем миром. Нарушенная регуляция может направить в окружающее пространство сигналы об опасности и побудить нервные системы других людей войти в состояние самозащиты. Точно так же установленная связь с якорем регуляции может быть достаточной, чтобы подтолкнуть нервные системы окружающих к поиску подходящих им путей, ведущих к состоянию взаимосвязи.
Нервная система всегда ищет возможность наладить взаимосвязь с другими нервными системами. Мы стремимся к совместной регуляции на протяжении всей жизни. Мы чувствуем существенное улучшение на физическом и психологическом уровнях, когда учимся дружить с нервной системой и устанавливать якорь для ее регуляции. Если же мы делимся этим опытом с другими, положительные последствия для нас становятся еще более выраженными. Чтобы нашей автономной нервной системе на пути к благополучию не пришлось останавливаться, полезно найти людей, которые готовы отправиться в это «путешествие» вместе с нами. Неплохим началом может стать поиск «поливагального партнера». Речь о человеке, которому, как и вам, интересно изучать работу блуждающего нерва. Этот человек будет помогать вам отслеживать изменения, слушать ваши истории. Кроме того, у него должно быть желание получать от вас поддержку в изучении способов, которыми он сам может формировать новые нервные пути в своей нервной системе. Когда находите «поливагального партнера», у вас появляется возможность делиться с ним тем, что вы на данный момент знаете о вашей нервной системе, и помогать ему подружиться со своей. Вместе вы сможете рассказывать друг другу о том, каково воспринимать мир через призму нервной системы, и слушать истории, формируемые автономными отделами ваших нервных систем. С помощью такого «поливагального сотрудничества» вы начнете совершенствовать свою способность слушать партнера и благодаря такому виду налаживания контакта создадите условия для перехода на новый уровень близости.
Помимо «поливагального партнера», поможет и формирование небольшого сообщества. Речь идет о группе людей, которую вы сознательно организуете. Она будет поддерживать вас, пока вы создаете новые паттерны нервной системы и вносите изменения в свои истории. На этих людей можно рассчитывать: они всегда будут готовы погрузить вас в вентральную атмосферу, им известны ваши паттерны, они будут радоваться вашим успехам и, например, тому, что какой-либо из паттернов у вас начал меняться, а еще всегда помогут понять, что вы «застряли» в шаблоне самозащиты. Они будут воодушевлять вас именно так, как это нужно, чтобы вы не переставали идти к своим целям. Подобное мини-сообщество должно состоять из тех, у кого есть базовое представление о работе нервной системы и кому известно, какие паттерны взаимосвязи и защиты использует наша нервная система для того, чтобы мы могли ориентироваться в происходящем.
Исследование 12.3
Соберите группу людей
Для начала подумайте о следующих вопросах.
• Когда вспоминаете о людях, которые присутствуют в вашей жизни, кого из них вам хотелось бы видеть в качестве участника будущего мини-сообщества?
• Какие из их качеств, на ваш взгляд, помогут вам сохранять связь с якорем безопасности в те минуты, когда вы будете вносить изменения в работу своей нервной системы и переписывать свои истории?
• Знают ли эти люди язык, на котором «разговаривает» нервная система, или вам нужно будет им это объяснить?
• Чем из того, что вы узнали о нервных путях своей автономной нервной системы, сможете с этими людьми поделиться?
• О каких признаках, по которым можно понять, что вы отправляетесь в свой «второй дом», вам хотелось бы этим людям рассказать?
Создайте модель взаимодействия
Когда соберете небольшое сообщество, следующим шагом должно быть создание определенной схемы взаимодействия, позволяющей членам вашей группы делать что-либо вместе. Такую деятельность, помогающую удовлетворять потребность нашей автономной нервной системы в налаживании взаимосвязи, можно вести самыми разными путями. Прислушайтесь к нервной системе и составьте план, который даст возможность взаимодействовать с людьми из вашего мини-сообщества и получать от них поддержку, необходимую вам для исследования новых нервных путей автономной нервной системы и изучения новых историй. Единственного правильного способа организовать всю эту структуру не существует. Эффективен тот, который, позволяя вам и членам сообщества установить полноценную взаимосвязь, даст возможность «растягивать» вашу нервную систему, а не подвергать ее стрессу. (Чтобы убедиться в правильности решений, можете использовать свой континуум «Вместо стресса — “растяжка”» из главы 8.) В деятельности вашего небольшого сообщества должны быть трудности оптимальной степени — так, чтобы вы верили в себя при выполнении «прыжков» и понимали, что единомышленники поддержат вас при каждом «приземлении».
Продумывая структуру мини-сообщества, ответьте на следующие вопросы.
• Какие способы общения вы предпочитаете? Когда больше подходят электронная почта и сообщения, а когда хочется слышать голос и видеть лицо?
• Какие способы общения помогают вам почувствовать упорядоченность и влияют на вас благотворно, а какие отличаются, на ваш взгляд, излишней строгостью и чересчур ограничивают?
• Насколько часто вы хотели бы встречаться с членами вашего мини-сообщества?
Поделитесь ответами со своим мини-сообществом.
Вместе с сообществом приступайте к делу
Вы собрали людей, на которых можете положиться. Накопили информацию, которая, как вы к данному моменту знаете, необходима вам для безопасного налаживания взаимосвязи. Теперь вместе с членами мини-сообщества беритесь за дело. Для этого есть много различных способов. Например, можете отпраздновать начало вашей совместной деятельности или, наоборот, в спокойной обстановке осознать начинающийся процесс и поблагодарить согласившихся в нем участвовать людей. Прислушайтесь к себе и выберите такой способ, какой вам покажется оптимальным.
Взаимодействуем мы друг с другом не только ради достижения личного благополучия, но и для того, чтобы благотворно повлиять на все человечество. Если не забывать, что главные особенности работы нервной системы у всех людей одинаковы и что все мы «путешествуем» по схожим «дорогам», образованным на основе функций автономной нервной системы, то это поможет нам налаживать взаимосвязь, несмотря на наши различия. Известное слово ubuntu является частью фразы umuntu ngumuntu ngabantu, составленной из слов зулусского языка и означающей «человек проявляется как человек через других людей». Часто фразу переводят как «я есть, потому что есть мы». Воспринимая мир через призму нервной системы, мы чувствуем мудрость философии убунту[56], и это выражается в осознании нашей врожденной нацеленности на взаимодействие друг с другом.
Заканчивая исследование того, как можно создавать сообщества для установления контакта, есть смысл обратить внимание на такую среду, как, например, лес. Деревья — это пример, показывающий необходимость налаживания взаимосвязи. Им это нужно для выживания, и контакт они устанавливают посредством так называемой лесной нервной системы[57]. Сейчас нам известно, что в лесу корни одного дерева переплетаются с корнями другого. Затем с помощью подземных сетей, образованных грибами и связанных с корневыми системами, они вступают во взаимодействие с остальными деревьями[58]. Как и мы, они начинают процветать, если становятся участниками сообщества. У одного дерева устанавливается под землей связь с окружающими его деревьями, два дерева переплетаются корнями и растут вместе, а группы деревьев объединяются и в конце концов достигают огромной высоты. Обратите внимание, как именно вы проявляете себя в том или ином сообществе. Возможно, вы находитесь в уединении и знаете, что у вас все равно есть возможность ощутить связь с другими. Либо вы вовлекаетесь во взаимодействие с помощью «поливагального партнера» или собираете мини-сообщество. Насладитесь положительным влиянием каждого из этих способов.
Заключение
Полностью воспринимать текущий момент, чувствовать завершение пути в каждом своем шаге, проживать множество прекрасных часов — это и есть мудрость.
Глядя на мир через призму автономной нервной системы, мы видим сочетание разных возможностей. Зная, как упомянутая система устроена, можем избавиться от стыда и чувства вины и одновременно взять на себя ответственность за то, как будем вести себя в повседневной жизни. А еще можем, перейдя из состояния взаимосвязи в состояние защиты, затем найти путь обратно к вентральной безопасности. Перестав ощущать, что «застреваем» в режиме выживания, ограничивающем спектр наших возможностей, мы получим доступ к таким чувствам, как любопытство и сострадание (в том числе к себе), в результате чего повседневная жизнь наполнится атмосферой свободы.