Из-за того что части нервной системы расположены особым образом, а именно друг над другом, нам для восстановления регуляции и возвращения к чувству безопасности нужно проходить через симпатическую мобилизацию так, чтобы не попасть в ловушку реакции «бей или беги». Ощущения безопасности можно достичь по-разному. Например, выполнить какое-нибудь небольшое движение той или иной частью тела, посмотреть в глаза другому человеку или просто подумать о чем-нибудь, что позволяет надеяться на благоприятное развитие событий. Главное, что мобилизация в описанных случаях не настолько сильная, чтобы восприниматься организмом как угроза, и поэтому дает нам возможность почувствовать безопасность и вернуться к регуляции. Это хорошая отправная точка, помогающая обрести силы и найти путь назад, к энергии вентрального вагального комплекса.
Для человека естественно совершать переходы — как значительные, так и не очень — из одного состояния автономной нервной системы в другие много раз в день. Вспомните, это уже происходило с вами сегодня: были минуты и легкости, и небольшой напряженности; затем вы, возможно, чувствовали опустошенность или нечто более интенсивное, например состояние «бей или беги». А в некоторые моменты, вероятно, возникал внутренний блок. Следует помнить: подобные переходы не могут стать помехой на пути к благополучию. Физически и морально мы страдаем лишь в том случае, если, перейдя из режима безопасности и регуляции к одному из видов адаптивной реакции, нужной для выживания, не можем вернуться обратно. Вентральная вагальная энергия — это главное слагаемое, благодаря которому обеспечивается ощущение безопасности и способность налаживать взаимосвязь с миром. Без этой энергии возникает дистресс на физическом, эмоциональном, духовном уровнях и в сфере взаимоотношений с людьми. Но когда вентральный вагальный комплекс работает активно, а симпатический и дорсальный — в фоновом режиме, то все три части функционируют слаженно и гармонично. В таком случае создаются условия для улучшения физического и психологического состояния.
Исследование 2.2
Вы начали разбираться в строении, функциях и активности каждого из отделов автономной нервной системы. Теперь попробуем понять, в какие формы воплощаются состояния этих отделов. Начнем со здорового гомеостаза, в рамках которого вентральная вагальная энергия регулирует всю автономную нервную систему, позволяя симпатическому и дорсальному отделам работать в фоновом режиме. Я часто представляю себе, как мой вентральный вагальный комплекс окружает симпатическую и дорсальную системы, как бы заключая их в теплые объятия. В качестве конкретного образа вентрального вагального состояния я с недавнего времени рисую у себя в мыслях разноцветный зонтик. Он защищает симпатическую и дорсальную части автономной нервной системы, помогая им не «промокать» и не подвергаться опасности. А какие мысленные образы возникают у вас? Как описанное выше ощущается в теле? Каким образом поток энергии проявляет себя, когда три упомянутых выше отдела взаимосвязаны? Выберите свой мысленный образ и проанализируйте, как в нем отражено благополучие, которое чувствует ваш организм.
Далее изучите, что происходит, когда симпатическая и дорсальная системы действуют отдельно друг от друга. Начните с дорсальной. Что меняется, когда переходите от регуляции к нарушению взаимосвязи? Где именно в вашем теле находится ощущение оцепенения или блокировки? Теперь переходите к симпатическому отделу. Пусть нервная система «покажет» вам, в каких участках организма чувствуются проявления мобилизованной симпатической энергии.
А затем придумайте название для каждого из трех состояний. Можно оставить биологические термины, то есть «вентральное», «симпатическое» и «дорсальное». Но все же предлагаю поэкспериментировать со своими собственными вариантами. Направьте мысленный взор внутрь, вновь установите контакт с каждым из трех комплексов и понаблюдайте, какие названия приходят на ум (например, «солнечный», «бурный», «туманный»; «поток», «хаос», «коллапс»; «связанный», «активированный», «исчезнувший»). Запишите комбинации разных слов, которые кажутся вам интересными, и поиграйте с ними, чтобы в конечном счете найти три наиболее подходящих. Они должны точнее всего описывать то, что вы ощущаете.
Видя какой-нибудь пейзаж, мы замечаем признаки того, как он был сформирован и действиями человека, и самой природой. Именно с пейзажами можно сравнить каждый из отделов автономной нервной системы. Своя «картина природы» присуща и нашему спокойному состоянию, и состоянию, предназначенному для выживания, и ощущению безопасности, сопровождаемому взаимосвязью с миром. Ниже, в разделе «Исследование», я предложу вам задокументировать свои «автономные пейзажи» в дневнике. Не забывайте: можно писать как отдельные слова, так и ключевые фразы или длинные тексты. Либо можно выбрать визуальное творчество (рисование, фотографию, коллаж).
Исследование 2.3
Начнем с погружения в вентральную регуляцию. Путь туда можно найти, если вспомнить, какое название вы дали этому состоянию, и обратить внимание на те места в организме, где ощущается поток вентральной энергии. Подумайте о какой-нибудь ситуации, в которой вы на секунду или даже на долю секунды почувствовали безопасность и полноценный контакт с миром. Вспоминайте до тех пор, пока не найдете способ установить в себе якорь регуляции. Когда получится, осмотрите то воображаемое место, в котором оказались. Возможно, удастся ощутить энергию и увидеть ее цвета. Вы осознаете, что у вас теперь много возможностей, и почувствуете желание исследовать происходящее, поэтому не пожалейте времени на то, чтобы все подробно задокументировать.
Далее приступим к изучению ощущений, связанных с дорсальной и симпатической системами. Уделим основное внимание не их роли в выживании, а тому, как повседневные функции этих двух систем поддерживают наше здоровье и хорошее самочувствие. Постарайтесь почувствовать медленную и стабильную работу дорсального вагального отдела. С каким пейзажем она у вас ассоциируется? Какие в нем есть образы, цвета, слова и энергия? Задокументируйте в дневнике отличительные черты этого дорсального состояния безопасности, помня, что оно помогает извлекать для вашего организма пользу из питательных элементов, без которых хорошее самочувствие недостижимо.
Теперь переходите к особенностям симпатического отдела, но сосредоточьтесь не на том его режиме, который активирует реакцию «бей или беги», а на том, которое наполняет вас ощущением безопасности, обеспечивающим нормальное сердцебиение, дыхание, регулирующим температуру и позволяющим полноценно двигаться. Каково пребывать в таком состоянии? Какие образы, цвета, слова появляются перед мысленным взором? Постарайтесь понять, чем вся эта энергия, эти внутренние потоки отличаются от того, что вы чувствовали, когда устанавливали связь с дорсальным комплексом. Задокументируйте.
В конце вернитесь к ощущению вентральной безопасности и регуляции. Поразмышляйте о трех увиденных «пейзажах» вашей нервной системы.
Исследование 2.4
Изучив пейзажи регулируемого, фонового состояния нервной системы, можно переходить к исследованию образов, порождаемых режимом выживания. Чтобы случайно не погрузиться в него, нужно «путешествовать» из одного состояния в другое, сохраняя якорь в вентральном «пейзаже». У меня этот пейзаж морской, и я представляю себе, как, находясь на пляже, беру в руку маленький камешек, помогающий помнить, что я в безопасном месте. Найдите в своем вентральном пейзаже что-нибудь подобное и мысленно возьмите этот предмет с собой.
Теперь, держа его при себе как напоминание о безопасности и регуляции, отправляйтесь на дорсальный уровень и осмотрите пейзаж, формируемый режимом выживания. Вспомните ситуацию, в которой вы утратили взаимосвязь с миром и испытали отчаяние. Отметьте разницу между этими переживаниями и пейзажами фонового (базового) повседневного состояния. Режим выживания помогает защищаться путем эмоциональной блокировки и отгораживания от мира. Если сейчас чувствуете, что быстро погружаетесь в такое состояние, обратите внимание на предмет, который взяли с собой из вентрального пейзажа, и осознайте, что все еще сохраняете связь с ощущениями безопасности и регуляции. Возьмите дневник и задокументируйте особенности дорсального вагального пейзажа.
Далее перейдите на уровень симпатических механизмов выживания, наполненных большим количеством энергии. Здесь ощущается небольшой хаос и зарождается реакция «бей или беги». Вспомните случай, когда вас охватывали тревога или гнев, и вновь ощутите их, но лишь в очень малой степени. Теперь оглядитесь мысленным взором. Что вы видите? Не забывайте о том образе, который взяли с собой из вентрального вагального пейзажа. Можете сейчас использовать его, если кажется, что энергия симпатической системы, рассчитанная на выживание, повергает вас в растерянность и берет под свой контроль. Задокументируйте в дневнике все, что обнаружили, пребывая на симпатическом уровне.
В конце упражнения вернитесь к исходному состоянию, то есть к пейзажу вентрального вагального отдела, который обеспечивает ощущение безопасности и взаимосвязи с миром. Отдохните немного. Поразмышляйте о том, что обнаружили, пока изучали два внутренних пейзажа, предназначенных для выживания.
Автономная нервная система выполняет функции иммобилизации, активации и регуляции. Людям присуще стремление к вентральному вагальному состоянию и тем способам, которые позволяют в него перейти. Любому из нас доступен путь, с помощью которого можно заменить реакцию «бей или беги» и эмоциональную блокировку на ощущение взаимосвязи с окружающим миром. Это «дорога домой», и наш организм всегда знает, как ее найти, несмотря на то что иногда она бывает скрыта или плохо проторена из-за недостаточного жизненного опыта.