Но что, если бы вместо этого вы могли бы интуитивно есть то, что хочется? То, что доступно каждый день, теряет свою привлекательность, и вы быстро замечаете, что совсем не обязательно сходить с ума из-за нездоровых продуктов. В течение многих дней вы просто поражаетесь многообразию возможностей и решаете: «Сегодня мне это совершенно не нужно, чтобы быть счастливой». Позволяя себе каждый день есть все что заблагорассудится вместо того, чтобы запрещать, вы в конечном счете сами придете к устойчивому балансу. Вы заметите, что большинство продуктов не так уж и хороши на вкус, если они всегда доступны, и научитесь наслаждаться ими в малых количествах. Сегодня я съела батончик шоколада, и мне этого достаточно до конца дня. Чудовищные коктейли и горы конфет кажутся мне отвратительными, и я ни за что не стала бы их есть. Знаю, что сейчас это может показаться вам совершенно невозможным, но в третьей главе я пошагово объясню, что нужно делать, чтобы есть с удовольствием и больше ни от чего не отказываться!
Стать стройнее изнутри вместо мании похудения
В опросе известного женского журнала 97 % женщин признались, что хотя бы раз в день испытывают ненависть к своему телу, в среднем это происходит 13 раз в день. [23] Страшно, правда?
Я хочу объяснить вам психологический феномен, который, на мой взгляд, служит основной причиной, почему так много девушек и женщин чувствуют себя некомфортно в собственном теле: манию похудения. Феномен включает представление о внешнем идеале красоты и глубокое желание соответствовать ему, чтобы получить больше внимания и признания в нашем обществе. Мания похудения – это приманка, которую настойчиво подбрасывает индустрия диет, чтобы не потерять вас как клиентку. Общепринятый идеал красоты – это не то, что свойственно вам самой, он пришел извне, и в какой-то момент вы приняли его как желаемый.
В главе «Ваш образ тела» мы рассмотрим эту тему более подробно, а пока я хотела бы познакомить вас с двумя типами стройности. Один тип происходит от внешних идеалов и желания быть признанной или любимой другими благодаря стройному телу. Это неестественная стройность, которая навязывается обществом, то есть извне. Другой тип – результат вашего внутреннего желания быть самой собой и жить в гармонии со своим телом и здоровьем. Я называю этот тип «естественная стройность», потому что она происходит изнутри.
Разница между этими условными типами огромна, даже если на первый взгляд вы не можете ее заметить. Следующая таблица четко показывает отличия.
Как видите, в левой колонке речь идет о любви к себе и о том, чтобы стать самой собой в самом здоровом варианте. В правой колонке, напротив, говорится об ощущении собственной ущербности и о стремлении за счет снижения веса стать кем-то другим – кем-то, кого наконец-то полюбят.
Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильной мотивации, рекомендую подписать следующее самопоручительство. Оно будет действовать наиболее эффективно, если прочитать его вслух перед зеркалом, при этом полностью прочувствовав его содержание. Это увеличит вероятность того, что ваше подсознание усвоит слова.
Знаю, это звучит совершенно безумно, а может быть, даже пугающе: отпустить свое давнее желание заполучить как можно более стройное тело. Но мания похудения служит только вашему эго и заставляет жить «внешней» жизнью. Единственный путь к долгосрочным изменениям – изнутри наружу. Живя в гармонии с собой и своим телом, вы четко видите это изменение в зеркале.
Поверьте мне, как только вы начнете жить своей внутренней правдой и прекратите диктовать себе, какой размер одежды носить, чтобы быть привлекательной и любимой, интуитивное питание станет действительно непринужденным и даже начнет приносить удовольствие. Вы наконец почувствуете настоящие сигналы голода и насыщения. Причина в том, что напряженность, которой вы окружили тему питания, исчезнет, и вам больше не придется постоянно контролировать себя и сравнивать с идеалом. Как только вы сумеете освободиться от этой напряженности, ваше тело самостоятельно решит больше не удерживать лишний жир. Поверьте мне! Если сейчас вы весите больше, чем необходимо для здоровья, вам нечего терять, кроме своих килограммов беспокойства, и я не думаю, что вы будете по ним скучать.
УПРАЖНЕНИЕ: самопоручительство
Я, _________________________, обещаю себе, что отправляюсь в путешествие за своим комфортным весом ради самой себя. Я не делаю этого, чтобы понравиться другим людям. Я делаю это, чтобы снова почувствовать себя комфортно в собственном теле и быть в гармонии со своими потребностями. Мне все равно, что другие думают о моем весе. Единственное, что действительно важно для меня, – это ощущение собственного тела. Это моя мера успеха. Я больше не позволю своему настроению портиться из-за цифры на весах. Ко мне приходит успех, когда я чувствую себя все более комфортно, достигаю большей гармонии с собой и своим телом, а во время еды обращаю внимание на настоящее чувство голода. Я прекращаю поддаваться мании похудения и перестаю сравнивать себя с другими. Моя цель – быть здоровой, идти своим путем и достичь веса, при котором моему телу комфортно, и оно чувствует себя здоровым.
___________________________
Дата и подпись
Признаю, в современном мире не так-то просто чувствовать себя комфортно, если вы не соответствуете общепринятым идеальным размерам. На мой взгляд, наше общество в основной своей массе тощее и пристрастное к красоте. Куда ни кинь взгляд, повсюду твердят, что вам нужно быть стройнее, лучше и красивее. Женские журналы на протяжении десятилетий активно продвигали эту тему. «Промежуток между бедрами, как у модели А благодаря диете из ананасов!», «Кубики на животе, как у актера Б благодаря тренировке пресса», «Тонкая, как поп-звездочка В благодаря белковой диете» – от вас постоянно требуют достичь наконец социального идеала. Причем внушают, что достаточно будет лишь тогда, когда вы начнете соответствовать всем требованиям. Достаточно, чтобы быть успешной. Достаточно, чтобы быть любимой. Достаточно, чтобы жить полной жизнью. Это очень мешает сосредоточиться на своем личном и здоровом идеале. Хотя здоровье на самом деле – естественное и желаемое состояние вашего тела.
Далее я хотела бы рассказать о самых важных установках, которые помогут вам уйти от нездоровых идеалов нашего общества и стать более лояльной к самой себе.
Как защититься от нездоровых идеалов
В прошлом я испытала много болезненных переживаний, потому что для меня было слишком важно, что обо мне думали другие. Это завело меня так далеко, что я уже не знала, чего на самом деле хочу, а сосредоточилась на том, что другие, по моему мнению, от меня ожидают.
В результате мои мысли постоянно вращались вокруг внешности, пищевого поведения и занятий спортом. Мной овладели перфекционизм, паника, неуверенность и страх. Я была реактивной, то есть реагировала только на свое окружение вместо того, чтобы активно формировать собственную реальность. Тем не менее следующие три шага помогли мне стать собой и перестать гоняться за нездоровыми идеалами.
Когда вас целый день бомбардируют сенсорные раздражители, совершенно нормально, что в какой-то момент вы начинаете реагировать только на них, вместо того чтобы подумать, чего вам хочется на самом деле. Типичным примером может служить ваш смартфон. Из-за регулярного использования социальных сетей, таких как Instagram, Facebook и Pinterest, вы постоянно живете во внешнем мире. В какой-то момент вы перестаете отличать, является ли определенная мысль порождением вашего собственного разума или это реакция на то, что вы только что получили из внешнего мира. Телевидение, радио и журналы также могут быть чрезвычайно манипулятивными.
Лично для меня серьезной победой стал момент, когда я научилась уделять себе больше времени. Времени, когда мой мозг может побыть в покое. Времени, когда я не размышляю без остановки о каких-либо проблемах, но сознательно обращаю внимание на то, что существует здесь и сейчас. И вы тоже так можете! Такое quality time (качественное время), проведенное с самой собой, чрезвычайно важно для ваших серых клеточек, потому что мозг может наконец отдохнуть от постоянных раздражителей. Вы заметите, что благодаря нескольким минутам в день «времени для себя» лучше себя чувствуете.
Следующие привычки помогают мне оставаться самой собой.
• Каждое утро я встаю немного раньше, чтобы успеть выполнить все свои утренние ритуалы: от четверти до получаса времени я посвящаю исключительно себе. При этом я соединяюсь с собой, своими чувствами и целями с помощью ментальных упражнений.
• Я регулярно уделяю время медитации. Это может быть десять минут в день или, если у меня больше свободного времени, целый час.
• Я очень редко смотрю телевизор и всегда тщательно выбираю, на какой художественный или документальный фильм обратить внимание. Таким образом, мой мозг не перегружается раздражителями, и я не впитываю бездумно никаких мнений и идеалов из рекламы или телевизионных передач.
• Каждый день я читаю вдохновляющие книги по личностному росту или слушаю подкасты. Их удобно слушать, например, во время пробежки, уборки или прогулки. Если вы еще не пробовали, послушайте какой-нибудь из моих подкастов про комфортный вес.
• Я установила пароль для доступа к социальным сетям на своем мобильном телефоне. И я всегда дважды подумаю, стоит ли уделять им внимание. Как правило, бывает достаточно проверить все приложения и ответить на сообщения один раз в день вместо того, чтобы постоянно отвлекаться.
• Периодически я провожу своего рода детоксикацию от социальных сетей, отписываясь от людей, которые навязывают мне неправильные представления или чрезмерно зацикливаются на нездоровых идеалах красоты. Я настоятельно рекомендую вам поступать так же, потому что когда перестаешь поклоняться ложным героям и больше не сравниваешь себя с неправдоподобными сильно подретушированными женщинами, наступает огромное облегчение. Если вы не хотите забрасывать Instagram, я рекомендую просто подписываться на людей, которые продвигают позитивный образ тела и любовь к себе.