Как видите, для меня очень важно жить осознанно. Я обнаружила, что это оказывает огромное положительное влияние на мое настроение, существование и внутреннее спокойствие, а также дает возможность отдыхать и уделять себе больше времени. Рекомендую вам начать прямо сегодня. Потому что только в атмосфере тишины и спокойствия вы можете услышать свой внутренний голос.
Если, вдохновившись этой книгой, вы начнете что-то менять внутри себя, скоро обнаружите, что изменить окружение не всегда получается. Быть может, вы заметите, что некоторые люди косо смотрят в вашу сторону, потому что вы не соответствуете их идеалу красоты. Возможно, кто-то будет отпускать двусмысленные комментарии по поводу вашей или чьей-либо еще фигуры. Здесь нужно помнить один очень важный момент: бодишейминг – всегда проблема говорящего. Если вас кто-то оскорбляет или негативно высказывается о вашем теле, это не ваша проблема и не нужно об этом беспокоиться. Я всегда представляю, что у меня есть защитный стеклянный экран от бодишейминга. Если кто-то критикует меня за мою внешность, комментарий отскакивает от меня и отправляется обратно к отправителю. Он может оставить его себе, но ко мне это не имеет никакого отношения!
Я беру на себя ответственность за то, в какую правду о себе буду верить. И именно это хочу предложить и вам.
Если ваша история похожа на мою, вероятно, за последние несколько лет вы испытали множество болезненных и неприятных переживаний, сравнивая себя с другими. Само по себе это не так уж плохо и может даже помочь вам. По сути, сравнение полностью лишено оценки. Вы сами определяете, какую оценку в итоге дать.
Возьмем, к примеру, стройных людей. Когда стройная женщина заходит в кафе, вы можете подумать: «Женщине просто повезло с генами! Это нечестно. Она мне не нравится».
Но подобные мысли не принесут вам ничего хорошего, ведь при этом вы отделяете себя от стройных людей и неосознанно мешаете себе похудеть. Очень трудно стать кем-то, кого внутренне отвергаешь и осуждаешь. Лучше воспользуйтесь возможностью научиться чему-нибудь у этой женщины, попробуйте заметить, что она делает иначе, чем вы. Если бы вы были открыты, могли бы сделать следующее наблюдение: «Женщина ест медленнее и с большим удовольствием, чем я. Она совсем не кажется плохой, когда заказывает сэндвич с сыром. Я могла бы тоже попробовать есть, не испытывая угрызений совести, медленнее и с большим удовольствием».
Или заметили бы, что женщина не стройная от природы, а неестественно худая, она постоянно нервно жует жвачку, выходит на улицу покурить (для отвлечения внимания и подавления голода) и поспешно глотает сэндвич, потому что целый день ничего не ела. В этом случае из сравнения можно будет заключить, что вы вряд ли захотите платить цену, которую она платит за свою стройную фигуру.
У каждого человека своя история. Нет смысла осуждать других или ругать себя только потому, что кто-то лучше соответствует идеалам общества. Если человек успешно и правильно делает то, чего вы тоже хотите добиться, просто спросите его, как он это делает, или понаблюдайте за его стратегиями. Этого будет вполне достаточно, и если кто-то обладает яркой харизмой и чувствует себя комфортно в своем теле, порадуйтесь за него! Вы можете извлечь для себя пользу и научиться на его примере.
Станьте своим комфортным «Я»
Теперь я хочу познакомить вас с психологической моделью, которая поможет изменить свои привычки.
Приходя в этот мир, вы представляете собой чистый лист. Однако в течение жизни у вас устанавливаются определенные убеждения, складывается образ человека, которым вы являетесь. Убеждения формируются на основании многочисленных индивидуальных переживаний, это воззрения, которые вы считаете верными. Пример убеждения: «Жизнь прекрасна!» Или: «Жизнь – это борьба!» Скажем, если вас часто дразнили в школе, называя толстушкой, у вас, возможно, в какой-то момент сформировалось убеждение, что вы толстая.
Ваше представление о себе, в свою очередь, складывается из собственных убеждений. Они в основном начинаются со слов «Я такая…», и это наиболее мощные из всех убеждений, потому что всегда действуют подсознательно и влияют почти на все ваши решения. Пример такого убеждения: «Я умная» или «Я глупая».
Как вы увидите на следующем рисунке, убеждения всегда усиливаются сами собой, если цикл не прерывается ни в одной точке и не получает новый импульс.
Цикл реальности очень хорошо показывает, что происходит в вашем мозге. Ваши убеждения приводят к определенным мыслям и чувствам, которые вызывают соответствующие действия. Эти действия приводят к результатам, которые, в свою очередь, укрепляют ваши убеждения. Таким образом, цикл завершается и постоянно закрепляется. Знакомые вам тропинки все сильнее протаптываются и в конечном итоге превращаются в самые настоящие нейронные магистрали.
В качестве примера рассмотрим, как ребенок учится ходить. Когда вы были маленькой, не умели ходить. Вашим убеждением было следующее: «Я не умею ходить». Вы либо лежали на спине, как жучок, либо ползали.
Но вы наблюдали как передвигаются взрослые люди и на основании этого сформировали следующее убеждение: «Я в состоянии ходить как человек». Поскольку ходьба казалась довольно эффективной или потому что вы, в конце концов, хотели поиграть, когда старшие брат или сестра свободно резвились рядом, у вас возникла мысль: «Я хочу научиться ходить!» и связала все это с позитивными чувствами, что подтолкнуло вас начать практиковаться (действие). Вы хватались за мебель и упорно тренировались. Неутомимо. Результат: в какой-то момент вы научились ходить.
Одно исследование показало, что маленькие дети падают в среднем по сто раз в день, когда учатся ходить. [24] Если предположить, что вам понадобилось на это около шести месяцев, вы падали в общей сложности 18 000 раз. Тем не менее вы не сдались, потому что верили в себя и потому что у вас не было иного пути.
Какое отношение цикл реальности и убеждения имеют к вашему пищевому поведению? Самое непосредственное! Возможно, вы замечали, что в большинстве случаев люди с избыточным весом, сидящие на диете, уже не могут выбраться из этого порочного круга. Кроме того, кажется, что есть люди, которые всегда чувствовали себя комфортно в своем теле, и ничто не может поколебать их. Тому есть причина. В то время как одна группа людей живет в негативном порочном круге, который продолжает тянуть их вниз, другая пребывает в позитивном добродетельном круге, укрепляющем их силы.
Вполне возможно, что в вашей жизни был период, когда вы чувствовали себя совершенно комфортно. Такой период был и у меня до того, как я решила, что слишком толстая. Убеждение «Я слишком толстая» стало моим личным входным билетом в порочный круг.
Чтобы вы могли лучше понять, какое влияние порочный или добродетельный круг оказывают на ваши мысли, в следующей таблице я покажу, какие чувства и действия формируются у вашего диетного «Я» по сравнению с «Я» комфортным.
Но как привязать свое подсознание к комфортному «Я» вместо диетного? Люди часто совершают иррациональные поступки, чтобы ненадолго почувствовать себя хорошо, забывая о неприятных последствиях, которые неизбежно наступят: головная боль на следующее утро, потому что холодное пиво было таким вкусным, или жирный минус на кредитной карте после затянувшегося шопинга.
Как думаете, кто закрывал глаза и вытаскивал кредитную карту или заказывал следующую кружку? Верно, ваш слон! Хотя погонщик слона, вероятно, уже давно догадался, что диеты не помогают чувствовать себя лучше, вполне возможно, что слон, несмотря на это, до сих пор хочет сидеть на диете, потому что не может забыть огромное количество фотографий стройных женщин в бикини, которые сваливаются на него каждый день.
Возможно, ваше подсознание все еще думает: «Быстро похудеть при кратковременном, жестком дефиците калорий – звучит здорово! Главное – скорее заполучить тело для бикини!» Хотя сознание уже понимает: «Это долго не продлится».
Ваш слон, то есть подсознание, учится через чувства, радость и боль. Он делает все, чтобы достичь радости и избежать боли. Проблема в следующем: до тех пор пока ваше подсознание связывает кратковременную радость (то есть тело для бикини и потерю веса) в первую очередь с увлечением диетами, вы не сможете выйти из порочного круга. Только когда вы действительно почувствуете длительную боль, а именно периодическое увеличение веса и нарушение пищевого поведения, сможете что-либо изменить.
Следующее упражнение представляет собой модифицированную форму так называемого паттерна Диккенса из НЛП. Цель заключается в том, чтобы ваше подсознание раз и навсегда распрощалось с тропой диет и наконец встало на надежный путь к комфортному весу. Рядом с текстом упражнений в книге я оставляю несколько пустых строк для ваших первых интуитивных ответов. Тем не менее я рекомендую вести записи в отдельной тетради или блокноте, где будет достаточно места. Чем интенсивнее вы выполняете упражнения, тем больше они влияют на ваш успех.
УПРАЖНЕНИЕ: боль вашего диетного «Я»
Представьте себе, что сегодня вы решаете ничего не менять в своих привычках и навсегда остаться своим диетным «Я». Какую цену вы заплатите за такое решение?
Ответьте на три вопроса, при этом старайтесь быть как можно честнее.
• Как будут развиваться ваше здоровье и масса тела?
• Как вы будете себя чувствовать и что будете думать о себе?
• Как это повлияет на ваши отношения и людей, которые важны для вас?
Напишите, какой будет ваша жизнь через два года, пять и 20 лет, если вы продолжите жить как раньше. Помните: чем сильнее вы чувствуете боль, тем проще будет избавиться от своего диетного «Я»!
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________