Примечания
1
Использующаяся в США с 2013 года нозологическая система, «номенклатура» психических расстройств.
2
Подробнее можно почитать здесь: https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2018/11/Post-Traumatic-Stress-Disorder-Fact-Sheet-.pdf.
3
Choose wisely. – Выбирайте с умом.
4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749729/ и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6149312/.
5
Например, см.: https://blogs.bmj.com/bmj/2020/06/09/covid-19-and-cognitive-bias/.
6
См.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8250995/.
7
См.: https://www.nytimes.com/1986/10/07/science/feeling-of-control-viewed-as-central-in-mental-health.html.
8
Дать пространство: Еще раз представьте себе беснующуюся лошадь, полную сил. Она действительно может напугать своей энергией. Может показаться, что она никогда не успокоится. И мы можем захотеть насильно ее успокоить, запереть в клетке или маленькой комнате. Но хороший ли это выход? Просто представьте себе это. Что, если мы выпустим лошадь в поле? Да, она будет энергично резвиться и активно скакать там некоторое время. Но пройдет совсем немного времени, и она либо вовсе уйдет из нашего поля зрения, либо просто станет гораздо спокойнее. Похожее происходит, когда мы даем эмоции пространство. Не пытаемся ее ограничить или запереть, а позволяем ей быть с нами, в нашем сознании.
9
Будьте внимательны. Очень холодная вода замедляет сердцебиение. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нервной системы, кожные заболевания, или вы принимаете бета-блокаторы, проконсультируйте с врачом перед тем, как применять этот способ. Не используйте очень холодную воду, если у вас аллергия на холод.