8 – высшее женское число, символ бесконечности и гармонии;
9 – высшее мужское число, символ роста и трансформации;
12 – высшее число, символ полноценности, законченности цикла, полной гармонии.
• «Три тела». Одним из главных отличий даосского подхода является одновременная работа с так называемыми «Тремя телами» человека: физическим, ментальным, духовным[2]. «Три тела» находятся вместе, пока человек жив, и в гармонии, если человек здоров. Болезнь – это результат повреждения одного из тел, что неизбежно приводит к повреждению остальных. Поэтому поддерживать и восстанавливать нужно одновременно все три тела, давая правильную физическую нагрузку, настраивая ментальные установки и внутренние убеждения, внутренний баланс и ресурс. Все это должен делать цигун при правильном подходе, и занятия часто выстраиваются согласно этой «тройке».
• Содержание и последовательность выполнения форм. Правило поиска «ключей» объясняет многообразие форм цигун с одним и тем же названием: каждый мастер в результате такого поиска находил свою форму для реализации необходимого «ключа». «Единственно верные» формы создали для простоты изучения и спортивных целей. Фактически же каждый мастер приходит к интуитивному выбору удобной для него формы выполнения практики.
• Осознанность. Являясь важнейшей составляющей всех восточных практик и основой счастливой жизни, этот навык, с одной стороны, необходимо культивировать с первых дней занятия цигун, все время задавая себе вопрос: «Что и для чего я сейчас делаю!» С другой стороны, сама эта практика будет формировать у вас осознанность.
• Целостность. Как и осознанность, важная составляющая данной практики. Она подразумевает, с одной стороны, включение в каждое упражнение всего тела, что дает много интересных эффектов. А с другой – соединения тела в единое целое в результате занятий. Здесь стоит вспомнить, что определение биологического организма начинается со слов: «Это целостное создание…» И что раньше люди, занимающиеся здоровьем, назывались «Целителями», то есть «делающие человека цельным». Поэтому добиться здоровья без цельности тела и соединения его с сознанием и подсознанием невозможно!
• Концентрация внимания. Внимание – наш главный ресурс! Полностью концентрируя внимание на важной задаче, мы привлекаем к ее решению все имеющиеся у нас силы и средства. Это относится и к здоровью. Концентрируясь во время занятий цигун на движении, мы можем выполнить его гораздо точнее и с большей отдачей. Концентрируясь на больной области, мы привлекаем внимание мозга, который запускает восстановительные механизмы. Удерживая внимание на нужном «ключе», мы можем с его помощью долгое время решать поставленную задачу и таким образом экономить остальные ресурсы.
• Любовь. Является единственной созидательной силой в этом мире. Без нее невозможно никакое развитие. Поэтому, если вы будете относиться к занятиям как к необходимости, от них будет мало толку. Постарайтесь наполнить занятие любовью к себе, своему телу и миру вокруг, тогда оно станет воистину целебным. Помните: любовь проявляется в заботе! А лучшая забота о теле – его тренировка. Лень и безразличие – главные враги человека.
• Сила. Является важным показателем верности выбранного вами пути. Если вы все делаете правильно, внешняя, внутренняя и психическая силы будут неуклонно расти от месяца к месяцу. Возможны (и даже неизбежны) небольшие откаты назад, особенно на первых этапах. Но в целом ваши жизненные силы должны с практикой увеличиваться. Если этого не происходит, стоит пересмотреть концепцию того, что вы делаете. Если у вас что-то не получается, значит, вы делаете или не то, или не так! И здесь стоит напомнить, что одно из названий цигун – «Практика гармонии трех сил» – внешней, внутренней – духа.
• Здоровье. Практиковать цигун может человек с любым уровнем здоровья, в любом возрасте и состоянии. Многообразие упражнений и гибкость подхода позволяют сделать практику простой и экологичной для каждого. Соблюдайте условия, которые я перечислю в следующей главе, и занятия принесут вам здоровье.
Только помните, что не нужно ждать от цигуна чуда и у любого лечебного метода есть свои ограничения. Чудо – результат упорного труда и веры в результат. Один мой знакомый любит повторять: «Техника доведенная до совершенства, не отличима от магии!» И ваше «чудо» излечения обязательно случится только при регулярных занятиях под руководством Учителя и изучении технологии процесса.
Цигун – не волшебная таблетка, не панацея от всего на свете и не скоропомощное средство. Это неторопливая отладка происходящих внутри тела процессов и ежедневное выстраивание гармоничных взаимоотношений с окружающим миром. Истории про то, что мастера цигун не принимают никакие лекарства, могут вырастить себе зуб или внутренний орган, живут по 250 лет, легко и моментально могут сами вылечить себя от тяжелой болезни, – вранье и рекламные байки! Пренебрегать достижениями современной медицины в критических случаях, полагаясь только на цигун, – опасно для жизни и здоровья.
• Время. Время суток для занятия цигун не принципиально. Но выбираемые упражнения и комплексы, интенсивность нагрузки, выбор дыхательных упражнений зависит от времени суток. То есть скорее практика подстраивается под время, которое у вас есть. Продолжительность каждого занятия определяется либо целью, которой вам необходимо достичь в данный момент, либо привычной и приемлемой для вас длительностью. Но лучше всего практиковать цигун ежеминутно. Напомню еще раз: цигун – не «практика зала», а «практика жизни»!
• Место. Вам не нужно специальное место для занятий. В отличии от большинства практик, цигун можно и нужно практиковать где угодно: даже в транспорте или на рабочем месте.
• Одежда. Для занятий специальная одежда не нужна. На живые тренировки в Москве многие приходят с работы в офисной одежде, что не мешает им полноценно заниматься. Практика в традиционной китайской одежде – дань уважения традиции и мастерам, создававшим это великое искусство.
• Интенсивность. Степень нагрузки каждый практикующий определяет для себя сам. Не стоит давать сверхнагрузки, в цигун это не работает. Не стоит делать что-либо через боль (помните: боль – главный механизм, позволяющий нам уберегать себя от травм). Исключения составляет, пожалуй, только восстановление уже имеющихся травм. Но это отдельная тема, и восстановлением лучше заниматься под присмотром специалиста.
И особенно следите за мозгом! Цигун может необыкновенно перегрузить сознание неподготовленного человека, дать резкий выход накопившемуся в теле стрессу и негативу, сидящим в подсознании деструктивным программам, разбудить «спящие» психотравмы[3]. Поэтому если чувствуете, что внутри просыпается что-то нездоровое, – остановитесь! Чувствуете, что вдруг «накатывает» депрессия, – прекратите, осознайте, что это результат практики, отдохните, сходите к психологу. Провалились в негатив – сделайте перерыв, дайте себе успокоиться, а проблеме – покинуть вас. И всегда в таких случаях обращайтесь с возникшей проблемой к вашему Учителю!
Но не стоит забывать, что и закон перехода количества в качество никто не отменял. Поэтому практикуйте много, но не насилуйте и не загоняйте себя. Будьте всегда на связи с собой, внимательно слушайте Себя и Мир!
• Скорость. Скорость выполнения любого цигун может быть различной и зависит от задачи, которую вы решаете с помощью упражнения. Обычно скорость соответствует ритму вашего дыхания. Однако возможно увеличение скорости и выполнение упражнения за счет инерции или снижение ее до минимальной (так называемой «скорости роста дерева»). То есть скорость зависит от выбираемых «телесных ключей».
• Сложность. Даосскими практиками можно заниматься в любом возрасте. Они не имеют противопоказаний, их может освоить любой человек, независимо от состояния здоровья и уровня физической или специальной подготовки. Упражнение выполняется практикующим на том уровне, на котором он его освоил, с постепенным усложнением. Если в силу травмы, возраста или заболевания человек не может выполнить упражнение, его всегда можно заменить аналогичным. Не менее эффективным, но с более простыми условиями и динамикой.
• Основа. Перепробовав практически все доступные традиционные телесные практики, я пришел к выводу: они содержат всего три компонента – разные типы дыхания, работу с сознанием и подсознанием и различные вытяжения тела.
• Дыхание. Это основа основ и важнейший составляющий элемент практики! Только дыхание позволяет нам регулировать собственную нервную систему, управляющую всеми процессами в организме. В даосском цигун четырнадцать классических типов дыхания и несколько дополнительных. Считается, что нет неправильного дыхания, есть неправильно выбранное дыхание для конкретного случая. Дыхание изучается отдельно, и делать это лучше под руководством опытного Учителя.
Если вы не знаете особенного дыхания или в упражнении не сказано, как именно дышать, используйте естественное рефлекторное дыхание. Старайтесь дышать как можно ровнее, глубже и медленнее. Как правило, на подъеме вверх и раскрытии грудной клетки делается вдох, при наклоне и закрытии – выдох. Но иногда специально делается наоборот.
• Сознание и подсознание. Цигун феноменально работает с сознанием и подсознанием, меняет их в короткие сроки. Проработка тела снимает психосоматические блоки, а замена ментальных установок в сочетании с повышением самооценки кардинально меняет жизнь человека. Многие упражнения имеют четко выраженный психологический контекст. Например, работа с ногами и повышение физической устойчивости дают устойчивость психологическую. Развитие осознанности позволяет видеть самые изощренные манипуляции и не реагировать на них.