• Классическое выстраивание тела, корпус наклонен вперед, руки касаются пола.
• Наклонившись вперед, начинаем переносим вес тела с ноги на ногу. Затем полностью перенеся вес, распрямляем ноги и тянемся одной страной поясницы вверх к потолку.
• Неторопливо начинаем поднимать этот воображаемый шар вверх по телу, напрягая мышцы спины.
• Таким же образом поднимаем руки выше, свободно двигая их над головой, как бы собирая шар.
• Продолжаем перекатывать шар по телу сверху вниз, пока корпус и руки не повиснут расслабленно. «Собрав шар» на земле, вновь поднимаем его вверх по телу.
• В конце упражнения оставляем руки вверху и без остановки переходим к следующему упражнению.
11. Дракон летает вокруг луны
• Классическое выстраивание тела. Руки подняты, пальцы почти сомкнуты над головой.
• Как будто удерживаем на плечах большой шар. Голова все упражнение стоит неподвижно, корпус может свободно вращаться, но специально двигать ими не нужно.
• Медленно начинаем вращать скругленные руки по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной. Стараемся при этом растянуть каждый сустав.
• Заканчивая движение по часовой стрелке, останавливаем руки над головой и начинаем вращать их против часовой стрелки. Заканчиваем вращение, также держа руки над головой.
• Закончив упражнение, собираем ноги вместе, опускаем руки, закрываем глаза. Переходим к завершающему упражнению.
12. Тростинка колышется на ветру
• Ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела, глаза закрыты. Одновременно максимально вытягиваемся вверх и расслабляемся.
• Собираем все возможные ощущения от тела до тех пор, пока все остатки микродвижений в теле сами собой не успокоятся.
• Полностью насладившись покоем и стабилизировавшись, медленно открываем глаза.