Растирания и их воздействие на кожу
При шершавой коже, а также с целью повышения ее упругости можно раз в неделю перед ванной натереть тело поваренной солью. Делается это следующим образом: в небольшую миску насыпают около 200 г поваренной соли, слегка смачивают ее и натирают все тело, начиная с конечностей. Затем «просоленными» входят в ванну (можно предварительно ополоснуться под душем).
Сухую кожу перед растиранием солью желательно слегка смазать оливковым маслом, а после ополаскивания натереть туалетным уксусом, подкисленной лимонным соком водой или разведенным винным уксусом (1 столовая ложка уксуса на 1 л воды). Затем кожу можно смягчить молоком или сливками, кремом «Нивея» или каким-либо другим, предназначенным для ухода за сухой кожей.
Усилению кровообращения и повышению упругости кожи способствует растирание тела по утрам шершавой рукавичкой, смоченной в холодной воде с добавлением неполной ложки поваренной соли, ложки винного уксуса или лимонного сока и ложки глицерина. Женщины, которые плохо переносят холодную воду, могут после умывания просто растереться сухой рукавичкой или мягкой щеткой.
Баня
Многие считают вполне достаточным принятие ванны у себя дома. Однако баня оказывает совершенно иное, чем ванны, воздействие на организм. Она обладает прежде всего сильным возбуждающим действием, усиливает кровообращение и обмен веществ, способствует улучшению выделительных функций. Между прочим, именно поэтому баня используется при проведении курсов лечебного похудания.
При отсутствии специальных показаний баней не следует пользоваться чаще чем раз в неделю (вполне достаточно и одного раза в 2 недели или даже в месяц).
Перед тем как первый раз пойти в баню, следует обязательно проконсультироваться у врача. Баня противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые инфекционные заболевания, различные опухоли, острые воспалительные заболевания, воспалительные заболевания кожных покровов, туберкулез, венерические болезни и т. д. В то же время баня оказывает положительное влияние при нарушениях обмена веществ, тучности, мигренях, ишиасе и невралгиях.
Существует несколько видов бани, каждый из которых имеет свои специфические особенности.
Действие русской бани с влажным паром основано на сильном перегреве тела при температуре 40—45°С. При этом возникает интенсивное тепловое воздействие, так как во влажной атмосфере затрудняется потоотделение. Для усиления кровотока в коже во время пребывания в парной можно растереть тело губкой или купальной рукавичкой, похлестать тело березовым или дубовым веником.
В некоторых банях, помимо влажной парной, имеется парная с сухим паром, или финская баня. Это позволяет использовать комбинированное тепловое воздействие.
Париться начинают в парной с сухим паром и температурой 70° С. Время «потения» — 5—10 минут, причем можно постепенно подниматься на полóк, где более высокая температура, и так же постепенно сходить вниз. Затем следует облиться теплой водой и перейти в парную с влажным паром либо плеснуть горячей водой на каменку для создания атмосферы влажного пара и продолжать процедуру. Весь цикл занимает от 15 до 60 минут.
Такое комбинированное парение вызывает обильное потоотделение, что приводит к значительной потере веса — от 500 до 1 000 г.
Обычно эта разовая потеря массы тела почти полностью восстанавливается за счет дополнительного приема жидкости. Однако при достаточно частых лечебных процедурах такого рода наблюдается постепенное устойчивое уменьшение веса. В то же время еще раз напоминаем, что эти процедуры не следует применять без предварительной консультации с врачом.
Последовательность процедур в бане зависит от того, используется ли только парная с влажным паром или также и финская баня. Но в любом случае начинать надо с мытья под теплым душем с мылом и последующим вытиранием насухо всего тела.
Если в распоряжении имеются оба вида парной, то вначале, как мы уже говорили, парятся сухим паром, а затем — влажным. Перед входом в парную с влажным паром следует ополоснуть ноги в прохладной воде. В парной нужно лечь на лавку, подстелив под себя банное полотенце, полностью расслабить мышцы и ровно дышать. После окончания сеанса можно облиться прохладной или холодной водой и повторить процедуру два или три раза. Обычно пребывание во влажной парной составляет 15—30 минут.
После парной нужно ополоснуться сначала под теплым, а затем под холодным душем и пройти в массажный зал.
После массажа снова теплый и холодный душ. Затем, вытершись полотенцем, необходимо отдохнуть в течение 30—60 минут в положении лежа, накрывшись купальной простыней или одеялом. Одеваться следует только после полного отдыха.
Во время пребывания в бане нужно контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты или слабости необходимо перейти в более прохладное помещение, а особо чувствительным или впечатлительным людям — приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.
Необходимо помнить, что в баню не следует ходить натощак, однако и переполнять желудок не желательно, Не забудьте также взять с собой полотенце, купальную простыню и шапочку, а также купальные тапочки, лучше всего на деревянной плоской подошве.
В настоящее время широко распространились так называемые биосауны, которые уже встречаются не только в физиотерапевтических отделениях, но и в косметических салонах. Они представляют собой маленькие парилки в виде небольшого шкафчика с сиденьем внутри. Воздействию пара в биосауне подвергается все тело, за исключением головы, которая остается снаружи. К водяному пару добавляется озон или кислород, что оказывает благотворное воздействие на организм. Однако эти добавки назначаются только врачом. После такой процедуры, как и в обычной бане, полагается принять душ и полежать.
Время, проведенное в бане, должно быть временем полного отдыха и расслабления. С этой точки зрения баня является здоровой и приятной формой отдыха. В тех случаях, когда нет медицинских противопоказаний, ее следует широко применять с пользой для здоровья и красоты.
Гимнастика и ее оздоровительное значение
Среди средств, направленных на поддержание физической формы и хорошего настроения, повышение сопротивляемости организма и сохранение хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.
Занятия гимнастикой со взрослыми людьми различного возраста проводят спортивные организации. Однако многие женщины по разным причинам не могут ходить на эти занятия и вынуждены заниматься гимнастическими упражнениями самостоятельно. Индивидуальная гимнастика имеет то преимущество, что упражнения можно подобрать в соответствии с личными вкусами и способностями.
Гимнастику начинают с легких простых движений, которые подготавливают организм к большим усилиям. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающим упражнениям, основное назначение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.
Число упражнений и их повторений зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычно каждое упражнение повторяют 4—8 раз.
Уровень нагрузки, выбор упражнений и их длительность определяются прежде всего состоянием здоровья, физической формой и возрастом.
Люди старшего возраста, а также имеющие слабое здоровье или недавно перенесшие болезнь, особенно те, кто ранее не делал гимнастики, должны очень осторожно приступать к упражнениям и только с разрешения врача.
На первых порах следует выполнять упражнения в темпе, не вызывающем одышки, избегать резких движений, перемежая интенсивные упражнения дыхательной гимнастикой или ходьбой. Затруднение дыхания (одышка), чрезмерная бледность или сильное покраснение кожи служат сигналами перегрузки организма и говорят о необходимости прервать упражнения.
В любых случаях важно индивидуальное дозирование упражнений. Например, слишком резкие движения могут спровоцировать повреждение сухожилий. При заболеваниях сердца рекомендуется включать больше дыхательных упражнений, при этом противопоказаны упражнения, связанные с резким подъемом рук вверх и т. д.
Особое значение имеет гимнастика при лечении излишней полноты. Однако для похудания необходимы интенсивные упражнения. Их следует выполнять в быстром темпе, увеличивая число повторений. При этом выбирают такие упражнения, которые захватывают мышцы в областях тела, особенно подверженных ожирению (наиболее часто жир скапливается на животе, бедрах, в области шеи), — подскоки, махи, повороты, бег и т. д.
А как делать упражнения худым людям, чтобы увеличить массу мышц? Во-первых, темп упражнений должен быть более медленный. Во-вторых, следует выбирать упражнения, развивающие физическую силу, много ходить пешком, заниматься спортом, особенно плаванием.
При нормальной фигуре для ее сохранения необходимо подбирать упражнения, равномерно развивающие все мышцы.
Лучше всего делать упражнения на улице или при открытых окнах, в крайнем случае — в хорошо проветренном помещении. Во время упражнений увеличивается вентиляция легких, а скорость кровотока возрастает в несколько раз, поэтому так важен свежий воздух.
Занятия гимнастикой на улице служат еще одной цели — закаливанию. Соединение движений с воздушными и солнечными ваннами, водными процедурами оказывает дополнительное воздействие на обмен веществ, кровообращение и т. д.
Упражнения следует делать в специальной одежде, лучше всего в трикотажной. При выполнении их на улице в холодное время нужно одеться в теплый спортивный костюм.
Обувь при выполнении гимнастики должна быть эластичной и хорошо подогнанной по ноге. Однако лучше всего делать упражнения босиком на ковре, траве или песке. Упражнения, выполняемые без обуви, оказывают дополнительное укрепляющее действие на мышцы стопы.