За счет чего? Все того же третьего закона Ньютона, согласно которому сила противодействия равна силе действия. В случае с реактивным двигателем ракеты сила действия будет вылетать из выхлопной трубы, а противодействием станет толчок ракеты вперед. Именно сила выбросов толкает ракету вверх. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх. Это означает, что силы действуют не в одиночку, а в равных и противоположных парах между взаимодействующими телами.
Так, сила, создаваемая ногами, «толкающими» землю, порождает силу реакции Земли, с которой Земля «отталкивается» и позволяет игроку перемещаться по площадке (поскольку Земля намного массивнее игрока, игрок ускоряется и быстро движется, в то время как Земля на самом деле не ускоряется и не движется вообще). Такое действие-противодействие также возникает при столкновении с мячом, поскольку сила, приложенная к мячу, соответствует равной и противоположной силе, прилагаемой к ракетке или телу. И чем сильнее вы ударите мяч о Землю, тем выше он подпрыгнет.
Остается только добавить, что плиометрика не только увеличивает силу белых волокон, но укрепляет сухожилия, от состояния которых также зависит скорость мышечных движений. Более того, сильные сухожилия – залог меньшего количества травм. Ну и, конечно, она укрепляет нервную систему. Каждый раз, когда мышцы сокращаются, от них к мозгу по нервам отправляется сигнал. Чем эффективнее работает нервная система, тем лучше она передает такие сигналы, тем быстрей можно сокращать и расслаблять мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость, а значит, и силу.
Как улучшить кровообращение в ногах
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни – стойкому расширению вен. Чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и ходите по ступенькам. Полезны пешие прогулки, катание на велосипеде, занятия на велотренажере.
Комплекс ежедневных упражнений
1. Встать на колени, локти – на полу перед собой. На выдохе выпрямить ноги так, чтобы тело образовало букву «Л», задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
2. «Велосипед». Лечь на пол, приподнять ноги на 45 градусов и делать круговые движения. При движении от себя носок максимально вытянуть вперед. При движении на себя носок направить в противоположную сторону. Руки за головой.
Количество подходов и вращений варьируется в зависимости от тренированности мышц.
3. Сесть на стул и прижать пятки к полу. Поднимать поочередно носки и пятки.
Повторить 20–30 раз.
Это хорошее вечернее упражнение для тех, кто страдает от судорог икроножных мышц.
4. Лечь на спину, поднять одну ногу и вращать ею по часовой стрелке 20 раз.
Повторить другой ногой против часовой стрелки.
5. Сесть на стул и развести прямые ноги в стороны насколько позволяет растяжка.
6. Наклониться поочередно в обе стороны по 10 раз.
Глава 2. Массаж
Массаж ног – один из самых действенных методов сохранения здоровья и профилактики болезней – возник как лечебное средство на заре развития человечества. Судя по преданиям, люди, стремясь облегчить боли, растирали и поколачивали места травмы. Известно, что в VI веке до нашей эры в Древнем Китае существовали врачебно-гимнастические школы для подготовки врачей, где в качестве одной из дисциплин преподавали массаж. Иероглифические надписи на саркофагах и пирамидах, древние папирусы свидетельствуют, что за 4000 лет до н. э. ассирийцы, персы и египтяне применяли массаж в лечебных и оздоровительных целях. Упоминание о массаже есть и в трудах Гиппократа.
Используют два вида массажа ног – акупунктурный и классический. При акупунктурном массаже – точечном и линейном – работают с активными точками и меридианами. В классическом упор сделан на проработку мышц голени, бедра и ягодиц. По большому счету, он меридиональный, поскольку, прорабатывая на достаточной глубине мышцы, массажист воздействует на многие важные точки ножных меридианов.
Массаж анатомических зон ног сопровождается многими позитивными эффектами: улучшаются доставка крови к тканям и отток венозной крови и лимфы, повышается мышечный тонус, ускоряется передача импульсов с нервных волокон на мышечную ткань, расширяется объем движений в суставах, исчезает мышечная и суставная боль.
Массаж нижних конечностей способствует восстановлению после травм, параличей и парезов (частичные параличи) нижних конечностей после перенесенных инсультов. Его назначают при заболеваниях, сопровождаемых ухудшением нервно-мышечной передачи, при болезнях суставов (артриты и артрозы), обменных нарушениях, начальной стадии варикозной болезни ног, пояснично-крестцовом остеохондрозе и целлюлите.
Массаж не делают после травм, свежих инсультов, при несросшихся переломах. Он запрещен при варикозе III–IV стадии, остром тромбофлебите и атеросклеротической окклюзии артерий нижних конечностей, а также при тяжелых декомпенсированных заболеваниях, лихорадке, любых острых воспалительных процессах, онкологических заболеваниях, туберкулезх, беременности.
Акупунктурный массаж
Такой массаж выполняют с целью воздействия на отдельные точки. При этом в головной мозг поступает чувствительный импульс, указывающий на наличие проблемы, получая в ответ команду на восстановление и регуляцию функций больного органа. К тому же, согласно канонам восточной медицины, качество жизни человека зависит от баланса энергии ци, циркулирующей в теле по сети меридианов, открывающихся на поверхности в виде чувствительных точек. Самые значимые из них находятся на кистях и стопах. Стимулируя эти точки, мы гармонизируем потоки энергии, расчищаем пути их прохождения, обеспечивая основные условия для поддержания здоровья.
При точечном массаже зона воздействия обширнее по сравнению с иглоукалыванием, поэтому допускаются небольшие смещения в зонах расположения точек акупунктуры, что значительно упрощает технику массажа.
Как массировать?
На основании личного опыта могу посоветовать прежде всего освоить работу большим пальцем. Воздействие на точку производится строго перпендикулярно к поверхности кожи вращательными и вибрирующими движениями. Глубокие надавливания должны длиться недолго. Использование массажера или палочки для воздействия на точки недопустимо, работать следует только пальцами.
При хронических заболеваниях массаж биологически активных точек оптимально делать через 1–2 дня. Женщинам точечный массаж необходимо проводить за несколько дней до начала месячных, мужчинам – в любое время. При наличии острых патологий с разрешения лечащего врача акупунктуру можно делать каждый день.
Массаж стоп
Наиболее эффективным считается массаж стоп, поскольку расположенные здесь в большом количестве чувствительные окончания связаны со всеми внутренними органами. При воздействии на определенные зоны стоп приходит в движение жизненная энергия в том или ином органе.
Приведенной ниже схемой может пользоваться любой человек.
Для этого достаточно найти область, связанную с органом, на который вы хотите воздействовать, и начать массировать точки, которые работают подобно датчикам. При точечном массаже нервные импульсы поступают в отделы мозга, а затем в соответствующий орган. Доказано, что такой массаж помогает снять напряжения органа, улучшить его кровообращение, питание и дыхание, активировать естественные восстановительные процессы.
Конечно, в одной главе мы не сможем рассмотреть все аспекты акупункутурного массажа, поэтому ограничимся знакомством с некоторыми наиболее известными системами.
Прежде чем начинать массаж, наполните тазик теплой водой и добавьте в нее несколько капель любимого эфирного масла. В небольшой емкости подогрейте оливковое, лавандовое, горчичное или любое другое масло и добавьте несколько капель любого эфирного масла.
В подготовленной воде подержите ноги 10 минут, после чего тщательно протрите их полотенцем.
Удобно присядьте на кресло или диван, согнув и приподняв правую ногу так, чтобы было удобно массировать стопу.
Нанесите на кожу стопы смесь масел или любой питательный крем.
Давите на точки большим, указательным или средним пальцем. При необходимости создания вибрации (последовательных волнообразных толчков небольшой силы) для расслабления застоя в мышцах используйте всю ладонь – так получится быстрее разогнать кровь.
Сначала разотрите стопу, и только после этого приступайте к основной процедуре.
Обработку стоп начинают с трех основных точек на каждом из пальцев. Они расположены у основания стопы, в области среднего сустава и в начале роста ногтя. Стопу при этом фиксируют одной рукой, а массируют другой.
Поочередно надавливайте на рефлекторные зоны и продвигайтесь сверху вниз, начиная с большого пальца. Последовательно надавите на четыре точки, расположенные у основания большого пальца. По бокам, вдоль внутренней и наружной сторон пятки, есть еще три важные точки – поочередно воздействуйте и на них.
От области над пяткой, вдоль ахиллова сухожилия, расположены еще три зоны. На них воздействовать нужно очень осторожно, дабы избежать травмирования.
Верхняя часть ступни тоже богата десятками активных точек. Чтобы задействовать их все, неторопливо продвигайтесь от каждого пальца к голени.
Закончить процедуру можно массажем места сочленения стопы с голенью. Спереди, по поверхности ступни, это место сгиба, а сзади – место расположения ахиллова сухожилия.