Эксперимент – это возможность изменить к лучшему не только свои привычки, но и отношения с близкими. Есть пары, которые открыты новому опыту – например, каждый день в течение недели благодарить друг друга или на месяц перейти на вегетарианское питание, чтобы посмотреть, как это повлияет на самочувствие, – однако не все могут похвастаться подобной гибкостью. В семьях, где много энергии уделяется работе или детям, могут просто отсутствовать силы и желание каких-либо нововведений. В таких ситуациях эксперимент является самым подходящим и эффективным способом внести в жизнь изменения.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Данил Ф. жаловался на неудовлетворенность жизнью и нехватку энергии. Вечером он приходил с работы очень усталым, плотно ужинал и, по его словам, будто впадал в кому – ложился на диван и засыпал. Работа у него была активная, на свежем воздухе – он занимался строительством, – и поначалу его устраивала, но он понимал, что время проходит, а детей он не видит, жене не помогает, да и заниматься преимущественно физическим трудом с каждым годом становится все тяжелее. Он хотел устроиться на другую работу, но не находил энергии и времени для ее поиска.
После обсуждения ситуации и прошлого опыта Данила он сам предложил идею для эксперимента. Он решил скорректировать свой стиль питания: кофе, выпиваемый по пути на работу, он заменил на белковый коктейль, а обед, который раньше пропускал, готовил дома и брал с собой, благодаря чему ужин стал менее плотным.
В первый же день Данил почувствовал положительные изменения. Вечером он так воспрянул духом, что решил пробежаться. На протяжении следующих нескольких месяцев он сбросил десять килограмм и нашел в себе силы подать резюме на рабочее место с обучением. Уже через год после начала эксперимента, пройдя ряд сложных собеседований, он получил должность, которая полностью соответствовала его желаниям на тот момент. Теперь он работает посменно, имеет социальный пакет, проводит много времени с детьми и в целом стал гораздо более удовлетворен своей жизнью. Тот факт, что он смог взять на себя большое количество обязанностей, касавшихся детей, способствовал тому, что его жена тоже решила сменить работу на более ответственную и высокооплачиваемую.
Успех Данила лежал не только в его мотивации, но и в правильном построении эксперимента, а именно в верном выборе темы, которая позволила ему не просто устранить одно неудобство, а запустить цепочку событий, которые помогли ему решить ряд важных для него вопросов. Он потянул за правильную ниточку, которая позволила ему распутать большой клубок накопившихся проблем.
Запуск цепи непредсказуемых положительных последствий – это еще одно невероятное преимущество эксперимента.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
«В моем первом в жизни осознанном эксперименте было три фактора: вода, свежий воздух (кислород) и ходьба не менее 7500 шагов в день. Все они давались мне непросто. Чего стоило только заставить себя гулять по утрам после 15-летнего передвижения на машине! Изменения были невероятными, и именно они подстегивали меня двигаться дальше и не бросать затею. Я заметила, что:
– Стала раньше вставать.
– По утрам перестала болеть голова.
– Начала гулять еще и вечерами, приглашая дочь составить мне компанию (стали чаще видеться). Также стали часто гулять вчетвером: еще сын и собака. От этих прогулок начали сближаться не только мы, но и дочь с сыном, что особенно меня порадовало.
– Улучшился сон.
– Голова стала работать лучше, и поднялся уровень энергии, благодаря чему наконец начала ремонт.
– Отпала необходимость в частом приеме одного медикамента.
– Улучшилось настроение».
Конечно, эксперименты могут иметь и негативные последствия. Например, вы не смогли заметить положительных изменений от посещения спортзала и бросили эту затею уже через неделю, чем исключили из своей жизни потенциальный источник энергии и благополучия. С одной стороны, негативный результат – тоже результат, и его следует признать как доказательство того, что спортзал вам не подходит. С другой стороны, причиной этого может быть неправильное планирование эксперимента: например, вы сразу начали с продолжительных изнуряющих тренировок, к чему ваше тело не было готово. Начинать желательно с небольших изменений, чтобы не «напугать» организм. Важно также внимательно отслеживать произошедшие изменения, чтобы вы наверняка заметили разницу между «до» и «после». О том, как правильно проводить эксперименты, выбирать тему, интерпретировать результаты и запускать цепь позитивных изменений, вы узнаете из следующих глав.
Подведем итоги
ЭКСПЕРИМЕНТ – это исследование, проводимое для получения новых знаний о себе и окружающем мире путем целенаправленного изменения отдельных факторов и отслеживания последствий.
Отличие эксперимента от других видов исследований
Виды экспериментов
Преимущества эксперимента в сравнении с другими способами изменения жизни:
Наше тело, мозг на собственном опыте осознают, что им помогает, а что нет, что улучшает состояние, а что не имеет воздействия.
Как следствие: при проведении эксперимента гораздо меньше напряжения и больше азарта и энтузиазма, меньше принуждения и больше вдохновения.
Мы концентрируемся на процессе, а результат приходит сам собой. Наш организм очень легко принимает изменения, так как на собственном опыте осознает, что для него хорошо и полезно, а что нет.
Глава 2. Как проводить эксперимент, чтобы он принес максимум пользы
2.1. Эксперимент не должен наносить вреда вам и другим людям
В 1971 году Филип Зимбардо из Стэнфордского университета провел знаменитый эксперимент, который впоследствии стали называть «тюремным»[6]. Его целью было изучение группового поведения и влияния социальной роли на качества личности. 24 здоровых студента вызвались участвовать в «психологическом исследовании тюремной жизни» за 15 долларов в день. Случайным образом половине из них отвели роли надзирателей, а остальным – заключенных, после чего поместили в подвал университета, где для проведения эксперимента создали весьма реалистичные условия.
Уже в самом начале надзиратели в ответ на неповиновение начали применять к заключенным психическое и физическое насилие. Они насмехались над «преступниками», надевали на их головы бумажные пакеты, связывали ноги, будили ночью только для того, чтобы они назвали свой номер или сделали бессмысленные упражнения, не выпускали в туалет. Некоторые из узников пытались бунтовать, другие впадали в истерику, и по этой причине эксперимент был прекращен уже на пятый день. Несмотря на то что в 1973 году Американская психологическая ассоциация подтвердила, что эксперимент соответствовал существующим на тот момент этическим нормам, сам Зимбардо согласился с тем, что подобные исследования человеческого поведения проводиться не должны, так как они могут иметь долгосрочные негативные эффекты на психику и здоровье их участников.
Конечно, сегодня уже никто не проводит таких научных экспериментов – и вам, наверное, не придет в голову придумать нечто подобное. Но грань между экспериментом, который принесет пользу, и тем, что может навредить вам и (или) вашим близким, на самом деле очень тонка.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
В рамках эксперимента по улучшению физиологического благополучия Ирина С. решила проверить, сможет ли она повысить свой уровень физической активности (10 километров в день). В первый же день шагомер показал 17 километров. В следующие дни она усилием воли набегала по 8–10 километров, при этом упрекая себя в недостижении заветной цифры. Ее мотивации хватило на неделю, но она буквально «отравила» свой организм негативными эмоциями. Стала ли она после этого двигаться больше? Нет. За неделю она отдала гораздо больше энергии, чем получила, поэтому организм оценил этот опыт как негативный и вредный для себя, что отрицательным образом сказалось на формировании привычки.
В чем же была ошибка Ирины? В данной ситуации негативные последствия и нежелательный исход эксперимента был предопределен неправильным подходом. Она поставила во главу достижение результата (10 километров в день), а не оценку опыта. Она придала эксперименту характер челленджа: «Смогу или не смогу?» Это помешало ей сформировать здоровую и аутентичную культуру движения в своей жизни. Правильным было бы оценить, какое количество движения в день позволяет ей чувствовать себя лучше: и в плане эмоций, и в плане функционирования. Уверены, организм, почувствовав, что его потребности услышаны, ответил бы ей пониманием и с легкостью выработал бы новую привычку, учитывая то, что бегать она очень любила.
Еще несколько интересных примеров того, что к теме эксперимента нужно относиться аккуратно, дает кинематограф. В оскароносном фильме «Еще по одной» 2020 года четверо датских учителей решают проверить правдивость утверждения норвежского психиатра Финна Скордеруда, считающего, что для общего тонуса и хорошего настроения человеку не хватает 0,5 промилле алкоголя в крови. Они устраивают эксперимент и на собственном опыте получают ответы. Мы не будем предсказывать окончание фильма, но очень советуем его посмотреть, чтобы определиться для себя с границами экспериментов, которые вы будете или не будете проводить.
Другой пример увлекательного эксперимента дает нам герой фильма «Всегда говори “да”» в исполнении Джима Керри. Из названия понятно, на что решился главный герой картины. Что из этого получилось и какие выводы он для себя сделал, вы узнаете, если посмотрите фильм. Он того стоит!
Эксперименты почти всегда ставят перед их организаторами и участниками множество вопросов, в том числе этического характера. Именно поэтому сегодня все научные эксперименты с участием людей и животных про