2.6. Поддерживайте мотивацию в течение эксперимента
Обычно первые дни эксперимента проходят незаметно на волне азарта и вдохновения. Иногда положительные результаты, которые удалось быстро заметить, позволяют продержаться до конца установленного срока без какой-либо дополнительной мотивации. Но в долгосрочных, недостаточно организованных или сложных по тематике экспериментах приходится применять дополнительные меры мотивации.
Самый простой способ в этом случае – рассказать о своем эксперименте в социальных сетях или отдельном блоге, подробно описав, что и как вы собираетесь делать. Это поможет вам более тщательно подготовиться к эксперименту и не сойти с намеченного пути. Возможно, кто-то из ваших друзей или читателей захочет присоединиться к вам, и это также может стать дополнительным стимулом для завершения исследования.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Я регулярно провожу эксперименты, подключая к ним моих читателей в социальных сетях. Вначале желающих всегда много, но по мере появления необходимости действовать их количество постепенно сокращается. Свою роль играет и специфика социальных сетей, так как не каждый читатель заметит твой новый пост среди прочих. Однако это не снижает моей собственной мотивации, даже наоборот, ведь все равняются на того, кто организовал эксперимент. Я использую этот метод, но дозированно, стараясь разбивать марафоны на понятные шаги, к которым можно присоединиться в любой момент.
Если вы собираетесь рассказывать об итогах эксперимента вашим друзьям или читателям, то учитывайте, что у вас может проявиться так называемый эффект аудитории, впервые описанный американским социальным психологом Робертом Зайонцем. Присутствие внешнего наблюдателя меняет поведение человека, выполняющего ту или иную работу. Возможно, думая о публике, вы захотите приукрасить итоги эксперимента или написать о том, чего на самом деле не было. Эти желания нормальны и присущи каждому человеку, ведь мы стремимся выглядеть как можно лучше как в глазах других людей, так и в своих собственных. Именно поэтому этот факт важно учитывать.
Помните, что читателям гораздо интереснее знать не только о положительных результатах эксперимента, но и о трудностях, с которыми вам пришлось столкнуться. В конце концов, ваша цель – узнать правду о себе, а не пустить пыль в глаза читателям и друзьям.
Для тех, кто не любит выставлять свою жизнь напоказ, подойдут варианты групп поддержки, коуча, друга или партнера. Расскажите им о своих намерениях и попросите вас поддержать.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Обычно, анонсируя эксперименты, я всегда добавляю, что через неделю опубликую отчет. Чтобы его написание не превратилось в дополнительный фактор напряжения, я каждый день записываю свои мысли и какие-то веселые моменты, и ко времени публикации мне нужно лишь объединить уже имеющиеся записи. Такая письменная практика помогает не только поддерживать мотивацию, но и проводить более глубокий анализ полученного опыта, обобщать итоги эксперимента, фиксировать их и делиться с другими.
Возможность делиться опытом может стать еще одним значимым стимулом для любого экспериментатора. Если вы видите большой смысл в том, чтобы доносить до людей полезную информацию, то реализуйте его, тем самым поддерживая в себе мотивацию.
Стоит ли продолжать эксперимент, если желание проводить его пропало, вы ощущаете, что он приносит только негативные эмоции или в жизни произошли изменения, которые требуют вашего внимания? Так как основной сутью эксперимента является наблюдение за реакцией на измененный фактор, то вы можете спокойно принять то, что в вашем случае реакция оказалась негативной. Однако важно определить причинно-следственную связь. Действительно ли негативные эмоции наступили вследствие внесенных изменений или основную роль сыграли другие обстоятельства? Иногда они складываются так, что эксперимент нужно прервать, но, устранив влияние третьих факторов, к нему можно вернуться.
Наше внутреннее состояние также сильно влияет на успех эксперимента. Совершенно не обязательно быть на пике своих сил, но быть психологически здоровым (то есть не иметь клинической депрессии или высокой степени тревожности) – это важное условие для успешного завершения эксперимента.
В правилах проведения экспериментов мы писали о том, что важным как с этической, так и с практической точки зрения является проинформировать своих близких и тех, на кого могут повлиять ваши действия. Их поддержка важна, но если они ее не окажут, то можно придумать дополнительную мотивацию и для них.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Однажды, во время уже упомянутого мной эксперимента «Написать книгу за 30 дней», я быстро осознала, что мне будет трудно достигнуть в нем успеха, если я не заручусь поддержкой мужа и детей. Я сказала им, что если они будут мне помогать, то мы купим еще одну морскую свинку (одна у нас уже была, и они очень хотели приобрести ей пару). Каково было мое удивление, когда дети не только стали помогать мне быстрее вставать по утрам, буквально стягивая с меня одеяло, но и готовили завтраки, а также находили чем заняться в мое отсутствие. Эксперимент, изначально этого не предполагавший, помог моим детям стать более самостоятельными и позитивными, а также заполучить долгожданного питомца.
Подведем итоги
Глава 3. Как выбрать максимально полезную тему для эксперимента?
3.1. Общие рекомендации по выбору темы
В психологии или медицине эксперименты часто проводятся в случае, если ученый нашел неисследованную область и оказался не удовлетворен имеющейся по ней информацией или практикой ее применения. Это легко сравнить с повседневной жизнью. Если мы находим что-то, что нас не устраивает, что мы хотели бы улучшить или исследовать, перед нами открывается простор для эксперимента. Обычным людям везет чуть больше ученых: мы можем начать эксперимент в тот же день, не изучая сотни статей в поиске тех, кому уже пришла в голову аналогичная мысль. Однако получить какую-то информацию по теме эксперимента не будет лишним, а также стоит выделить время на подготовку к нему.
Выбор темы может быть спонтанным. Ее нам может подсказать сама жизнь, пример других или собственный опыт. Например, ваша подруга рассказала, что прошла курс против отечности, и теперь выглядит замечательно – вы и сами это заметили. Вы спрашиваете, что из всех инструментов тренинга показалось ей максимально эффективным, и она советует вам лимфодренажный массаж лица. Это вы и решаете сделать темой эксперимента: проверить, как на ваш внешний вид повлияет данная процедура.
Тема эксперимента может появиться из простого любопытства, желания попробовать что-то новое или необходимости заполнить интересным контентом свои социальные сети.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Вилл Теннисон, автор известного ютуб-канала, решил проверить, что будет, если проходить в течение недели по 25 000 шагов (примерно 18,5 км). Он знал о рекомендованной дневной норме – 10 000 шагах, – но интересовался, какие последствия повлечет за собой ее увеличение в 2,5 раза. Будут ли положительные эффекты для тела такими же мощными, как сама прибавка в шагах?
Позитивными итогами данного эксперимента стало избавление от 2,2 кг, что достаточно много за такой короткий период. У него улучшился сон и не прибавилось чувство голода, несмотря на значительное увеличение нагрузки и колоссальный расход калорий (он и до этого был спортивным парнем, но так много в день не ходил), что приводит к выводу, что этот способ является хорошим для сброса веса. Он также заметил, что ходьба очень успокаивает, так как тебе не нужно следить за дорогой, как на велосипеде или при беге.
Главным негативным моментом эксперимента стало то, что ходить 25 000 шагов, не выделяя специально для этого время, невозможно, если только ваша работа не связана с ходьбой, ведь в день эта дистанция отнимает примерно 3,5 часа. Также с непривычки начинают болеть ступни и мышцы, что, однако, быстро проходит.
Стоит ли оно того? Это можете решить только вы сами, прочувствовав эффект в рамках собственного эксперимента.
Свой опыт, иногда случайный, также может стать источником темы эксперимента. Обычно наш мозг четко отслеживает, если что-то случайно улучшило наше самочувствие или отношения с близкими, и периодически спрашивает: «А не перепроверить ли?»
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Я множество раз слышала, что вегетарианство полезно, повышает продуктивность и дарит легкость, но все это был опыт других людей. Я не воспринимала его всерьез, пока однажды не заметила, что, если в моем обеде нет мяса, я становлюсь более работоспособной: не хочу прилечь, а продолжаю работать продуктивно и с удовольствием.
Я решила провести эксперимент на эту тему, и неделя без мяса подтвердила мои предположения. Именно из-за этого я стала сначала избегать потребления мяса в обед, а затем исключила его вовсе, причем безо всякого напряжения и внутренней борьбы. Мой организм понял, что это к лучшему, и не просто принял это изменение – он инициировал его и поддерживает до сих пор.
В психологических экспериментах вместе с выбором темы одновременно формулируется гипотеза, например: «Если ежедневно спать менее шести часов, то это негативно скажется на когнитивных функциях человека». Гипотеза – это то, что вы подтверждаете или опровергаете после получения результатов. В некоторых экспериментах выбор темы и формулировка гипотезы не представляет больших сложностей. Например, вы хотите посмотреть, что случится, если раз в день вы будете говорить комплимент своему партнеру или другим способом отмечать его достоинства и вклад в отношения. Вашей гипотезой в таком случае будет следующее утверждение: «Комплименты или другой способ отмечать достоинства партнера, включаемые в ежедневную рутину, улучшают отношения партнеров». Возможно, вы не будете формулировать ее так строго, как это делают в научной работе, но суть ее останется прежней.