Юн Хонгюн
Глава 1. Почему самоуважение так важно?
Три аспекта самоуважения
В какой-то момент слово «самоуважение» стало встречаться повсеместно. Казалось бы, это говорит о том, что многие понимают, насколько это важно. Но все меняется, когда задаешь вопрос: «А что же такое самоуважение?» Кто-то говорит, что это «степень любви к себе», кто-то – что это «уверенность в себе», а кто-то определяет его как «мое отношение к самому себе». По какой-то причине все определения «самоуважения» различаются. Поэтому, прежде чем приступить к основной теме, я хотел бы сначала дать точное определение самоуважения.
Основополагающее определение самоуважения – «самооценка» (self-esteem). Другими словами, это уровень высокой или низкой оценки себя. Ее можно обозначить, например, 70 баллами по 100-балльной шкале или же как высокий, средний или низкий уровень самооценки (high-mid-lowered self-esteem).
У самоуважения есть три основных аспекта, и по этой причине люди по-разному интерпретируют это слово. Эти аспекты – самоэффективность, самоконтроль и самобезопасность.
Самоэффективность означает ощущение человеком своей полезности, и это тот аспект, которому общество уделяет чрезмерное внимание. Наглядным примером служит общепринятое убеждение, что обладание социально одобряемой профессией или признание твоих способностей на работе автоматически означает высокий уровень самоуважения.
Самоконтроль – это стремление управлять своими поступками и желаниями. И только когда удовлетворяется данная потребность, повышается самоуважение. Легко предположить, что у человека, который учился в одной из лучших школ в Сеуле и окончил престижный университет, уровень самоуважения будет выше, чем у других людей. Но часто встречаются примеры, когда их самооценка ниже, чем у людей, которые росли в деревне, свободные и предоставленные сами себе. Вероятно, это говорит о низком уровне самоконтроля.
И, наконец, самобезопасность лежит в основе самоуважения. Есть люди, которые, казалось бы, не имеют многого, и тем не менее они обладают высоким уровнем самоуважения. Их способность чувствовать безопасность и комфорт намного выше, чем у других людей. Не бывает людей, чувствующих себя в безопасности с неразрешенной травмой или при нехватке любви. Естественным образом их самоуважение падает. Также есть люди, которым сложно находиться наедине с собой, и это происходит потому, что в одиночестве они не ощущают себя в безопасности.
Часто под самоуважением понимается «степень любви к себе», и это также верное утверждение. Человек, не чувствующий себя нужным, не умеющий контролировать себя или не ощущающий себя в безопасности, имеет низкий уровень самоуважения. Как правило, ему сложно любить себя и других. Таким образом, то, насколько вы любите себя, можно рассматривать как мерило уровня самоуважения.
Существуют термины, которые часто путают с самоуважением. Мои пациенты постоянно их путают, ведь определения этим терминам зачастую неверно даются даже в книгах. Эти термины – «уверенность в себе», «самонадеянность» и «самолюбие».
Уверенность в себе – это относительное сопоставление своих способностей со сложностью задачи. Если высоко оценивать свои способности и низко – сложность задачи, уверенность в себе автоматически возрастает. В противоположность этому, если способности оценены адекватно, а уровень сложности задачи слишком высок, то уверенность в себе снижается.
Самонадеянность возникает, когда собственные способности оцениваются слишком высоко или же когда чересчур низко оценивается сложность задачи. Это психологическое состояние, при котором чрезмерно возрастает самоуверенность в результате иррациональной оценки.
Самолюбие – эмоция, напрямую связанная с самоуважением. Если самооценка является концептом мышления, то есть ответом на вопрос: «Как я себя оцениваю?», то сопровождающая его эмоция называется самолюбием. Обычно под самолюбием подразумевается негативная эмоция, которую человек испытывает, когда самооценка падает. Когда человек подвержен критике или переживает травму и его эмоции падают ниже определенного уровня, мы говорим, что «задето его самолюбие». И когда говорят, что задетое самолюбие было вылечено, обычно это имеет негативный смысл и подразумевает, что после ряда падений и неудач человеку вновь удалось подняться и восстановить самооценку.
Заблуждения и предубеждения, связанные с самоуважением
Наряду с путаницей, связанной с определением, существуют также заблуждения относительно самоуважения. Мне встречались люди, которые гордятся своим пониманием основ психологии, потому что прочитали большое количество книг, и тем не менее обладающие неверной информацией. Какие же заблуждения относительно самоуважения встречаются чаще всего?
Это одно из распространенных заблуждений, вызванных переизбытком информации. Метод воспитания и отношение родителей к нам в детстве действительно играют важную роль. Однако будет неправильным считать, что самоуважение формируется исключительно под влиянием родителей. Часто утверждают, что низкий уровень самооценки обусловлен недостатком любви со стороны родителей, но сосредоточение только лишь на этом утверждении может привести к углублению семейного конфликта, а не восстановлению самоуважения. И даже если позднее родители принесут извинения, это может никак не повлиять на ситуацию. Самоуважение можно восстанавливать самостоятельно.
Одно время была очень популярна пословица: «От похвалы даже кит пускается в пляс»[3]. Однако это не означает, что похвала имеет только лишь положительный эффект. Ложная похвала может привести к чувству внутренней пустоты, а постоянная потребность в похвале может способствовать развитию чувства саморазрушения.
Самоуважение – не эмоция. Несмотря на его связь с эмоциями, оно прежде всего относится к области разума. Восстановление самоуважения не означает, что у вас постоянно будет приподнятое настроение и вы будете испытывать эйфорию, будто ходите по облакам. Тем не менее восстановление самоуважения делает вас смелее. Вы перестаете слишком остро реагировать на оценку других людей. И даже если в будни вы возвращаетесь домой, чувствуя себя как выжатый лимон, это не испортит вам выходные. Даже ненавидя утро понедельника, вы не испортите себе воскресный вечер.
Цель восстановления самоуважения состоит не в том, чтобы обрести необоснованную самоуверенность или повод для самолюбования. Людей, которые чрезмерно высоко оценивают себя, называют нарциссами, и считается, что они страдают нарциссическим расстройством личности. Внешне высокомерные, внутри они часто сжимаются перед осуждением. Человек, восстановивший самоуважение, наоборот, признает и принимает свои недостатки. Он становится способен признать свои слабые стороны и находит силы для их преодоления.
Самоуважение – ощущение того, на каком уровне мы себя оцениваем. Оно зависит от наших мыслей и суждений, но также оно подвержено влиянию эмоций, что делает его переменчивым, изменяющимся во времени. Более того, изменение уровня самоуважения сопровождается скачками эмоциональных состояний. Это похоже на катание на американских горках: во время подъема мы испытываем радостное возбуждение, но во время падения нас охватывает ужас.
Человек с восстановленным самоуважением относительно легко переживает эти перепады высоты. Во время спуска он чувствует, что пристегнут ремнем безопасности, осознает, что вероятность реальной аварии предельно низка, и поэтому не слишком боится. Зная, что скоро вновь будет спуск, он готовится заранее.
Именно по этой причине после восстановления самоуважения улучшаются межличностные отношения. Мы быстрее отходим от шока из-за критики окружающих, так как не становимся гиперчувствительными из-за временного падения самооценки. Если у нас здоровая самооценка, то хорошая репутация автоматически следует за ней.
Итак, восстановление самоуважения вполне возможно. Некоторым для этого требуется время, кому-то это дается легко. Это непростой путь, в процессе которого не исключены разочарования. Но, вне всякого сомнения, ваши усилия достигнут цели.
Процесс восстановления самоуважения напоминает езду на велосипеде. Как и велосипед, самоуважение находится в постоянном движении. Оказавшись верхом на самоуважении, мы будем учиться держать равновесие, рулить и крутить педали.
На велосипеде ты едешь один, но мало кто учится езде на нем без посторонней помощи. Даже исключительно спортивным людям с отличным чувством равновесия может быть сложно научиться кататься без посторонней помощи. Важно, чтобы рядом был кто-то, кто будет направлять и поддерживать.
Далее я предоставлю подробную информацию о том, как выглядит этот самый «велосипед» и как научиться на нем ездить. Я расскажу не только о том, как на нем кататься, но и что нужно делать, чтобы ехать долго и безопасно, научу, как безопасно падать и какое защитное снаряжение использовать.
Во время езды на велосипеде мы неизбежно падаем раз или два. И даже человек, научившийся кататься тридцать лет назад, иногда падает и разбивает себе коленку. Но тот, кто способен поднять велосипед с земли и вновь оседлать его, а кроме того, умеет обработать рану, не боится велосипеда. Он всегда с радостью возвращается к катанию, получая от него удовольствие. И я уверен, что эта книга принесет такое же удовольствие моим дорогим читателям.