И наоборот, жизнь человека, который любит себя, становится намного проще. Любовь к себе подобна времяпровождению с хорошим другом, с которым ты на одной волне. Когда тебя настигает одиночество, тебе не так грустно, и, путешествуя в одиночку, ты можешь радоваться и веселиться, будто вовсе и не один. Глядя в зеркало, ты чувствуешь поддержку; слыша собственный голос, успокаиваешься. Ты способен сам себя утешить и поддержать. В особенности тебе не нужно волноваться и беспокоиться о том, что подумает другой человек, оглядываясь на свои действия.
Конечно же иногда страдания настигают и тех, кто любит себя. Они могут завалить экзамен, расстаться с любимым человеком, у них могут умереть родители. Но в такой ситуации они не осуждают себя: «Что со мной не так?» Они принимают неудобное настоящее, поэтому их страдания длятся не так долго.
Сталкиваясь с проблемой, они активно находят способ ее решения. Это возможно благодаря тому, что обычно они не растрачивали свою энергию на сравнение себя с другими. Это подобно тому, как здоровый человек, схватив простуду, быстро выздоравливает благодаря иммунитету. Будто бы рядом со мной находится друг, который подбадривает и утешает меня. Я сам становлюсь своим телохранителем.
Для того чтобы жить было немного легче, важно почаще говорить себе: «Ничего страшного!» На протяжении слишком долгого времени мы соревновались, сравнивали себя с другими и подвергали себя критике. Мы часто слишком жестоко карали себя, осуждали себя как странных и неудачливых. Наше эго погрузилось в обиду и печаль. И сейчас пришло время утешать себя так, чтобы это казалось даже чрезмерным. Возможно, вы тогда зададитесь вопросом: «Разве не возникает тогда опасность стать слишком толерантным к себе?» Это замечательный вопрос. Ни в коем случае. Чем более суровыми и жестокими вы были к себе до этого момента, тем важнее утешать себя. Ведь это не наша вина, но вина общества и дурного воспитания. Теперь мы можем быть искренними с собой. Нам нужно проявить чрезмерное доброжелательство к себе, относиться к себе с пониманием. Нам нужно сказать себе: «Нет ничего страшного в том, чтобы быть слишком добрым к себе».
Не страшно, что ваше самоуважение сейчас может находиться в упадке. Возможно, это состояние послужило мотивацией для более усердного труда или же дало возможность отдохнуть в состоянии апатии. Просто скажите себе: «Ничего страшного. Ты проделал отличную работу!» Также нет ничего страшного в том, если у вас не получится сказать себе это прямо сейчас. Ведь мы делаем лишь первые шаги.
УПРАЖНЕНИЕ НА СЕГОДНЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ
ВЕСТИ ДНЕВНИК «НИЧЕГО СТРАШНОГО»
Попробуйте вспомнить сегодняшний день и то, за что вы можете себя утешить и поддержать. Это не только способ утешить себя, но также отличная методика, которую вы сможете применить, чтобы поддержать в будущем своего любимого человека. Все очень просто:
1. Опишите то, что сегодня произошло.
Пример: «Сегодня я читал книгу о самоуважении».
2. Опишите эмоции, которые испытываете, думая об этом событии.
Пример: «Я переживаю, возможно, у меня тоже низкий уровень самоуважения?»
3. Напишите: «Ничего страшного!»
Пример: «Читая книгу о самоуважении, я начал волноваться, что у меня тоже низкий уровень самоуважения. Но ничего страшного! Вполне естественно, что при чтении такой книги возникают подобные мысли. Было бы странно, если бы это не вызывало никаких реакций. Ничего страшного».
Бесконечно вопрошающая и проверяющая любовь
Может показаться, что если ты любим и популярен, то твоя самооценка автоматически будет на высоком уровне. Однако среди знаменитостей немало тех, кто страдает депрессией. Несмотря на любовь и внимание публики, сами знаменитости часто чувствуют себя неуверенными и одинокими. Вопреки своей популярности, они нередко считают, что недостойны любви. Чтобы компенсировать свои недостатки, эти люди скрываются за фасадом и ведут себя эксцентрично, но чем больше усилий они прикладывают, тем более опустошенными себя чувствуют. По мере того как их самооценка опускается все ниже, они начинают все больше сомневаться в том, что кто-то сможет их полюбить. Убежденные, что порядочный и хороший человек никогда не полюбит их, они принимают любовь первого встречного, который им явно не подходит.
Даже когда им признаются в любви, они в первую очередь сомневаются. В начале отношений они все сомневаются, а затем становятся навязчивыми. Возможно, кто-то считает это страстью, но на самом деле это одержимость. А одержимость – это болезнь. Как от долгой болезни родителей устает даже самый преданный сын, так и от одержимости уходит даже самая преданная любовь.
Когда любимый человек уходит из-за твоей одержимости, самоуважение падает еще ниже. Этого человека не покидают мысли вроде: «Я так и знал. Меня снова бросили. Я же говорил, что никто не сможет меня полюбить». Прискорбно, что одержимость наступает из-за низкого самоуважения, а самоуважение падает еще ниже из-за одержимости, и этот порочный круг невозможно разорвать.
В своей книге «Неимение» монах Бопчжон[6] рассказывает, как выращивал орхидею. Заботясь о цветке, полученном в подарок, он глубоко погрузился в ощущение счастья. Он признавался, что рутинная забота об орхидее, когда он поливал ее, выносил на солнечный свет и любовался ею, принесла много радости в его повседневную жизнь. Однако вместе с радостью пришло и беспокойство. Уходя из дома, он тревожился, не высохнет ли растение, не замерзнет ли.
Каждый, кто заботился о живом существе, будь то собака или растение, поймет этого монаха. Когда привязываешься к кому-то, одновременно с ощущением счастья приходит и страх. И когда объектом привязанности становится человек, мы называем эту эмоцию любовью. Влюбленные погружаются в сладостное чувство любви, но в то же время они постоянно испытывают тревогу и беспокойство, что любовь может закончиться. Поэтому примерно спустя три месяца после начала отношений многие пары проходят через череду ссор и примирений. Они спорят, мирятся, любят друг друга, прощают, ссорятся, и это продолжается снова и снова.
Люди с низким уровнем самоуважения проходят через этот процесс тяжелее, чем другие. Им труднее начать отношения, но даже уже начав их, они чаще и серьезнее ссорятся, и им не так легко мириться. В этом процессе их самооценка падает еще ниже. Они чувствуют себя жалкими, потому что становятся слишком тревожными и одержимыми своим партнером.
Люди влюбляются по самым разным причинам. Из-за того что человек ласковый, что у него есть чему поучиться, из-за его внешности, чистосердечности, из жалости или потому, что не можешь перестать о нем думать.
Если среди всех причин любви единственной для вас является «Потому, что он меня любит», нужно обратить на это внимание. Ведь за этими словами в глубине души кроется мысль: «Любить меня – нечто особенное. Ведь другие не любят меня». Чувство любви включает в себя элемент уникальности. Если человек говорит: «Люблю за красоту», это означает, что эта красота для него особенная. Если говорит: «Люблю за деньги», вероятно, у этого человека денег заметно больше, чем у других. А если человек думает: «Люблю за то, что любит меня», это подразумевает, что он считает себя недостойным любви, а вот его любовь уникальна.
Люди со здоровым самоуважением считают, что они заслуживают любви, потому достойны любви. И это чувство становится важным щитом, оберегающим и поддерживающим любовь. И напротив, человеку, забывшему о своей красоте и ценности, любовь дается сложнее.
Часто в корне конфликта между влюбленными лежит сомнение в любви партнера. Из паттерна любви можно судить о самоуважении человека. Причины ссор могут быть разными: партнер забыл поздравить с важной датой, не сдержал обещания, редко звонит. Но во всех случаях вывод один: «Твои поступки говорят о том, что твоя любовь ко мне угасла». И так начинается конфликт. «Если ты действительно любишь меня, как ты можешь так долго не звонить мне?» «Если ты любишь меня, как ты можешь быть таким милым по отношению к противоположному полу?» «Если ты любишь меня, как ты мог позабыть о нашей годовщине?» Тут могут звучать разные слова, но все они выражают стремление проверить любовь партнера. «Я действительно люблю тебя. Но бывают моменты, когда я занят и не могу позвонить. И если ты, в свою очередь, любишь меня, разве ты не должна относиться к этому с пониманием?» После обмена подобными репликами эмоции накаляются, что приводит к ссоре. Хорошо, если это лишь легкие разногласия в отношениях, но проблема заключается в том, что подобные конфликты повторяются и в итоге ставят под сомнение саму любовь. Это типичный паттерн отношений у людей с низкой самооценкой.
Если у человека нет уверенности в том, что он достоин любви, он начинает сомневаться в своем партнере. Даже забота о комнатном цветке, о горшечном растении требует сил и энергии. И даже самому сильному духом человеку сложно выдержать, когда партнер регулярно подвергает сомнению его любовь.
В словах людей с низким самоуважением скрываются разные смыслы. Слова «Почему ты так поздно?» подразумевают не только недовольство тем, что партнер опаздывает, но также скрытый смысл: «Он с такой легкостью опаздывает на наши встречи, потому что я ничего не стою для него». Также может скрываться недоверие: «Когда он был ослеплен любовью, он вел себя по отношению ко мне совершенно по-другому. Теперь он узнал меня, и его любовь ко мне угасла».
Их конфликты становятся все более и более напряженными, а проблем, которые нужно решить, становится все больше. Возлюбленному приходится объяснять не только причину своего опоздания, но и доказывать, что он по-прежнему считает своего партнера достойным любви. Проблема в том, что такие объяснения требуют слишком много энергии, и часто просто не остается сил на изменение поведения или согласование мнений.