вободиться от них». Но когда такой момент действительно наступает, их накрывают депрессия и пустота. Мудрые женщины за пятьдесят, успешно пережившие этот период, обычно начинают веселиться и наслаждаться жизнью. Они осознают, что наконец могут сполна насладиться своей свободой, независимо от своей семьи.
Остаться в одиночестве – значит получить возможность насладиться свободой. Пребывание с любимым человеком приносит радость, но в то же время оно ограничивает. Получая любовь, взамен мы должны уступать партнеру, относиться с уважением к его мнению. Однако, оказавшись одни, вы наконец можете сконцентрировать все свое внимание на заботе о себе. Больше не нужно согласовывать свои действия с партнером, теперь вы свободны от советов и вмешательств с его стороны, которые, возможно, порой вызывали раздражение.
После расставания я рекомендую отправиться в путешествие. Соло-путешествие может показаться одиноким со стороны, но сами путешественники обычно остаются довольны. Они могут отправиться в любое время, когда пожелают, выбрать тот вид транспорта, который им по душе, и ни с кем не нужно согласовывать распорядок дня. Не страшно, если выбранная локация окажется неидеальной. Однажды познав эту свободу, они начинают осознавать ее ценность: «Мне понравилось проводить время в одиночестве!»
После расставания полезно осмыслить, что дали вам эти отношения, чему они вас научили. Не страшно, если это будет совсем маленькое путешествие. Можно съездить на один день. Или вернуться в знакомое место. Лично я бродил по привычным уголкам Сеула. Утром, садясь в метро, повторял как мантру: «Я иностранец. Я только что прибыл в Сеул». Было неплохо. Это стало возможным благодаря обретению свободы.
УПРАЖНЕНИЕ НА СЕГОДНЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ
СОСТАВИТЬ ПЛАН ПРОЩАНИЯ С ПЛОХИМИ ПРИВЫЧКАМИ
Одиночество дает отличную возможность для тренировки навыков эффективного времяпровождения (то есть способности самостоятельно справляться с различными жизненными ситуациями). Как бы вы ни были счастливы сегодня, возможно, однажды вам придется испытать болезненное расставание. Для того чтобы минимизировать психологическое потрясение в будущем, нужно тренироваться заранее. (Это вовсе не означает, что вам прямо сейчас нужно расстаться с любимым человеком или членами семьи.) Давайте попробуем сегодня расстаться с вредными привычками, которые крепко укоренились в вашей жизни. Привычка спать допоздна, переедать ночью, искать утешения в сигаретах и алкоголе – все это те вредные привычки, с которыми предстоит расстаться. Вредные привычки имеют склонность перерастать в зависимости. Слово addict в английском, которое переводится как «зависимость», происходит от латинского ict, которое в Древнем Риме употреблялось в значении «раб». И это отражает то, как вредные привычки нас порабощают. Избавляясь от них, мы обретаем свободу.
1. Выпишите, от каких привычек вы хотели бы освободиться прямо сейчас. Также напишите, какие позитивные изменения произойдут, когда вы расстанетесь с этими привычками.
• Хочу избавиться от привычки переедать на ночь. Это поможет мне стать здоровее.
• Хочу оставить привычку критиковать себя. Так я смогу стать увереннее в себе.
• Хочу перестать обгонять другие машины при любой возможности. Это сделает мою езду безопаснее.
• Хочу прекратить постоянно смотреть в телефон. Думаю, это поможет мне меньше уставать и я буду чувствовать себя спокойнее.
• Не хочу взрываться в последний момент, не выдержав после долгого терпения. Это поможет мне избежать чувства сожаления и самокритики.
• Хочу перестать звонить бывшему партнеру среди ночи. Это избавит меня от чувства стыда.
2. Напишите письмо, в котором вы сообщаете вредным привычкам (а также низкому уровню самоуважения) о расставании.
Моему низкому самоуважению
Мы с тобой провели столько лет вместе. Я чувствую некоторую тревогу и даже сожаление расставаться с тобой, но на сей раз я настроен решительно. Благодаря тебе я собирал внимание друзей, окружающие говорили, что я очень добрый человек. Но теперь я хочу измениться. Мне надоело жить в переживаниях, я не хочу зависеть от мнения других людей. Хочу жить своей жизнью.
Мой старый друг, бывший рядом с самой юности, теперь я готов расстаться с тобой и отправиться навстречу большому миру.
Прощай!
Страх быть отвергнутым
Иногда встречаешь особенно светлых и дружелюбных людей. С самого момента появления они собирают взгляды и внимание. При знакомстве подобный человек ведет себя так, словно обещает дружбу на всю жизнь. Всячески демонстрирует свое расположение, оказывает внимание и проявляет симпатию. Мне также может показаться, что мы очень скоро с ним подружились. Но если внимательно подумать, мне практически ничего о нем не известно. Ведь он пытается показывать мне лишь хорошее. Эти отношения сложно назвать настоящей дружбой. Легко подружиться, если показывать только свою хорошую сторону, но истинная дружба подразумевает принятие также плохих сторон.
Многие люди хотят «быть любимыми». Можно быть счастливым, наслаждаясь одиночеством и свободой, однако человек все-таки является социальным животным. Признание собственной ценности другим человеком и становление значимым – первичный аспект самоуважения. Самый простой способ начать воспринимать себя как достойного любви – «быть любимым».
Желание быть любимым само по себе не является проблемой. Однако проблема возникает в тот момент, когда этому начинает придаваться слишком большое значение. Желание быть любимым – естественная потребность, известная всем, которая легко перетекает в зависимость. Иными словами, желание быть любимым приводит к тревоге: «Что будет, если меня не будут любить?» Возможно, именно фундаментальный страх, свойственный современным людям, сделал книгу «Смелость не нравиться»[9] бестселлером.
Слишком сильное желание успешной сдачи экзамена также увеличивает страх провала. Когда давление, которое испытываешь, стремясь выиграть соревнование, становится чрезмерным, во время самого соревнования оно мешает показать даже обычную игру. Если желание, чтобы моего ребенка все любили, становится чрезмерным, оно может перейти в атаку на ребенка: «Будешь себя так вести – станешь изгоем в школе» или «Что скажут люди на твое поведение?» Когда родители придают слишком большое значение репутации, у ребенка может сформироваться мысль: «Если меня не будут любить, мне конец!» Это способно привести к тому, что в нем пустит корни одержимость быть любимым и страх не нравиться.
Люди, определившие для себя желаемую цель и стремящиеся к ней, представляют себе желаемое. Человек, желающий хорошо учиться, постоянно представляет себя успешным в учебе и стремится вести себя подобающе. Даже если он получает на экзамене оценку ниже ожидаемой, он делает вывод, который соответствует отличнику. Проанализировав свои ошибки, на следующем экзамене он стремится к лучшему результату.
Однако у людей, которые заранее определяют то, чего они «не хотят», и стараются этого избежать, возникает более сложная проблема. У людей, стремящихся избежать участи «неуспешного студента», есть убеждение, что «плохой студент не может получить признание». И это приводит к другим результатам в сравнении с теми, кто ставит целью хорошую успеваемость и верит, что «хорошая успеваемость приносит признание». Человек, стремящийся избежать статуса плохого студента, приходит в замешательство, когда его оценки немного падают, так как видит в себе неудачника, которого рисовал в голове. Он начинает проецировать на себя тот негативный образ, который представлял ранее. В результате у него складывается формула: «Человек с плохими оценками = существо, не заслуживающее признания = я».
Человек, поставивший цель хорошо учиться, интересуется поведенческими паттернами успешных студентов. Он любопытствуют, как они ведут себя в образовательной среде и как справляются с трудностями. С другой стороны, фокусируясь на студентах с низкими оценками, можно многое узнать об их особенностях. Как к ним относятся, как они себя ощущают. И знание того, с каким негативным результатом те сталкиваются, вызывает страх.
Конечно, если у вас никогда не было плохих оценок или вы всегда достигали ожидаемых результатов, то может не быть разницы между этими двумя случаями. Однако жизнь обычно имеет свои взлеты и падения, периоды неудач, и проблемы возникают именно в такие моменты. Различие между желанием быть счастливым и стремлением избежать несчастья становится очевидным, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.
Что же происходит, когда человек, вместо того чтобы хотеть быть любимым, стремится не быть нелюбимым? Узловым моментом здесь является страх. Если боишься, что тебя не будут любить, мозг рисует себе разные ситуации, когда тебя не любят. Ты воображаешь, что учитель не уделяет тебе внимания в школе, или тебя не принимают сверстники, или ты в университете или на работе становишься объектом насмешек и в итоге – изгоем. Поэтому ты делаешь все, чтобы не быть нелюбимым. На твоем лице всегда ослепительная улыбка, и ты привыкаешь выглядеть и вести себя так, чтобы нравиться другим.
Но испытания наступают неизбежно. Каким бы привлекательным ни был человек, он не может нравиться всем. С тобой могут не пожелать продолжать общение после первого свидания или может наступить конец отношениям с любимым человеком. В такие моменты человек, который стремился «не быть», начинает представлять самое плохое. Пытаясь понять, почему он недостоин любви, он фокусируется на негативе, на своих предполагаемых недостатках. Вспоминает, когда злился на кого-то или о своих безнравственных стремлениях и жадности. И в итоге делает вывод: «Вот почему они разочаровались во мне. За это они меня презирают». Затем является неизменная мысль «я странный», которая подливает масла в огонь, подталкивая человека к выводу, что из-за его специфических проблем и странностей он никогда не сможет быть любим. И чем больше он погружается в этот страх, тем взрывоопаснее становится.