Конечно же эти страхи нерациональны. Близкие и друзья говорят: «Почему ты думаешь, что люди будут разочарованы в тебе? Взгляни на себя. Ты красивая, успешная, добрая». Здорово, если вы можете обдуманно ответить на это. «Действительно, видимо, у меня было слишком много стресса на работе. Я же не такая уж странная, верно?» Таким образом, человек порой способен самостоятельно справиться с этими переживаниями.
Но когда человек внутри страха, его невозможно переубедить. Какие бы рациональные доводы вы ему ни приводили, он заперт в своих эмоциях, поэтому не будет вас слышать. Коммуникация – логичный процесс, но перед словами «Мне просто тревожно. Люди разочаруются во мне» логичные доводы и убеждения бессильны. Это связано с тем, что из-за пережитого травмирующего опыта неполучения любви случился взрыв страха. Стоит начальнику на работе высказать критику всего лишь раз или два, и этого уже достаточно, чтобы вызвать сильную горечь и тревогу, и человек, утверждая, что все его ненавидят, льет слезы. Одновременно он испытывает обиду и гнев.
Ему кажется, что критикуют не качество его работы, но его личность. В чем же я так провинился, что меня так сильно ненавидят? Для тех, у кого уже накопилось недовольство собой, проблема лишь усугубляется. «Я действительно ужасно справляюсь с работой. Естественно, что меня критикуют». Они клеймят себя: «Мне конец! Все увидели, насколько я плох!»
Недостаток самоуважения является причиной проблемы межличностных отношений, но также он может быть ее результатом. Так происходит, когда человек, испытывающий сложности в отношениях с другими людьми, начинает принижать себя, переживающего по этому поводу. «Я слишком неуверен в себе. Я непрофессионален. А еще я чересчур эмоционален, раз так долго переживаю из-за одного замечания».
К сожалению, часто это является результатом накопившихся детских страхов. Родители, желая, чтобы их ребенок всегда был любим, пытаются делать ему что-то вроде профилактической прививки: «Если будешь так себя вести, никто тебя не будет любить. Останешься один». Им кажется, что пускай ребенку в моменте будет страшно, но только так он будет стремиться стать достойным любви.
Но на деле это вовсе не профилактическая прививка. Дело в том, что, когда в организм попадает вирус под названием «отказ», это истощает самоуважение – антитела, которые борются с вирусом. В итоге страх и тревога становятся доминирующими эмоциями, приводящими к взрыву, лишая возможности исправить ошибки в своей голове.
Даже если бы мы хотели быть любимыми всеми и всегда, это невозможно. Каждый стремится прожить достойную жизнь, но проблемы неизбежны. Мы хотели бы быть любимыми, но нас могут отвергнуть, мы хотели бы, чтобы нас хвалили, но вынуждены порой разочаровывать. Наш внутренний мир не может быть только прекрасным, у каждого есть свои внутренние проблемы. Глубоко внутри прячутся амбиции, желания, ревность, зависть, способные напугать других людей. Также скрываются недостаток уверенности в себе, потребность в зависимости. Это множество аспектов нашей личности называется Ид (id). У каждого человека есть Эго и управляющее им моральное «я», то есть Суперэго. Если красота и привлекательность относятся к Суперэго, то на противоположной от него стороне находится Ид. Ид есть у каждого человека – у того, кто любит, а также у того, кто любим, поэтому не нужно его стыдиться.
Даже если вы не любимы, в этом нет вашей вины. Это подобно тому, что провал экзамена не говорит о том, что вы являетесь плохим студентом.
УПРАЖНЕНИЕ НА СЕГОДНЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ
ПОПРОСИТЬ У СЕБЯ ПРОЩЕНИЯ
Сегодня вечером встаньте перед зеркалом и попросите у себя прощения. «Прости за то, что из-за такой ерунды ненавидел себя». Произнесите вслух: «Прости меня! Тебе и так было тяжело, а я пытался отвернуться. Мне жаль, что я не был честен со своими эмоциями».
До сих пор мы не были удовлетворены собой. Не могли принять себя. Не любили свою внешность, были недовольны своим характером, сетовали на свое положение, стыдились своей реальности, прятали свою мечту.
Это так неправильно по отношению к самому себе! В первую очередь нужно попросить прощения. В этом заключается разница между «мной из прошлого» с низким уровнем самоуважения и «мной настоящим», стремящимся измениться. Так начинается наше изменение.
Извиняясь перед собой, не добавляйте ненужных оправданий или отговорок. Такие слова, как «Я критиковал себя из благих намерений» или «Я бы изначально так не переживал, если бы знал, что я такой молодец» лучше вовсе не произносить. Просто искренне извинитесь перед собой за все то, в чем вы поступали неправильно по отношению к себе, за что вы сожалеете.
Завершая вторую главу: Ни я, ни любовь не виноваты
Если у вас проблемы с самоуважением, практически наверняка вы также испытываете сложности в отношениях и с любовью. Сами того не желая, вы сомневаетесь, чаще ссоритесь, чем счастливы в отношениях, часто испытываете гнев из-за равнодушия партнера и ощущаете себя одиноким из-за мысли, что вы любите сильнее. Возможно, вы ненавидите себя за эти мысли, занимаетесь самобичеванием и саморазрушением из-за неприятия такой стороны своей личности.
Но это вовсе не значит, что, ожидая, пока ваше самоуважение полностью окрепнет, следует откладывать любовь. Мы все ищем утешения в любви и опираемся на нее, так как сила ее велика. С одной стороны, любовь может подорвать самоуважение, но она же его и исцелит.
Если у вас есть проблемы в отношениях, но вы не можете расстаться, на то есть веская причина. Вероятно, лучше ссориться, чем расставаться, и, несмотря на сомнения, вы по-прежнему любите, поэтому не можете расстаться. Поэтому нет необходимости ругать себя и принимать решение о разрыве.
В том, что вам тяжело, может быть множество других причин, помимо низкого уровня самоуважения. Вы можете быть истощены из-за физической усталости, возможно, страдаете из-за финансовых проблем. Я искренне желаю, чтобы вы не спешили с выводом, что причиной ваших страданий является любовь и что она не для вас. Также не стоит слишком расстраиваться из-за низкого самоуважения. Достаточно понять: «У меня была проблема с самоуважением, и поэтому мне было так нелегко в любви». Это всего лишь начало нашего с вами пути.
Глава 3. Самоуважение определяет взаимоотношения с людьми
Насколько меня признают?
Один из синонимов слова «самоуважение» – «чувство собственного достоинства». Оно означает, насколько человек уважает себя и принимает себя за ценную личность. С каждым днем важность самоуважения растет, и в современных книгах по воспитанию подчеркивается необходимость хвалить детей и детально им объяснять, насколько они любимы. Благодаря подобному образовательному подходу и все большему числу сознательных родителей кажется, что у современных детей уровень самоуважения значительно выше, чем у представителей среднего и старшего возраста.
К сожалению, большинство нынешних взрослых в период своего взросления не слышали таких слов от своих родителей. Мало того, что они практически не слышали слов вроде «Ты по-настоящему ценен», – обычно их отчитывали за проступки и в наказание могли выставить за дверь. Это было время, когда прямое указание на ошибки и вызывание чувства стыда для достижения послушания было обычной воспитательной практикой.
Человек, который с детства осознает, что он ценен, и знает, что сам факт его рождения является благословением, вероятно, будет иметь относительно высокий уровень самоуважения. Но если даже вы были лишены такого позитивного опыта в детстве, не стоит сейчас винить во всем родителей и мир. В то время подобный метод воспитания считался нормальным и большинство детей росли именно в таких обстоятельствах.
Мы живем, забывая о своей ценности. Все мы знаем, что каждый достоин признания и любви, но тем не менее, когда у нас спрашивают: «Являетесь ли вы ценным человеком?», мы зачастую не можем ответить с уверенностью. И несмотря на то что мы знаем, как необходимо самоуважение, наше чувство собственной значимости нередко зависит от оценки и отношения к нам других.
Большинство мужчин, обращающихся ко мне за консультацией и жалующихся на недовольство семейной жизнью, обычно имеют низкое самоуважение. Им кажется, что жены не уважают их. Мужчинам хочется, чтобы их признавали полезными и значимыми, но это их желание часто не удовлетворяется. Когда возникают проблемы, они стремятся найти решение и получить признание, однако часто встречают равнодушную реакцию со стороны жены, и это задевает их самооценку. Муж желает лишь одного: чтобы жена признавала его значимость. Это и есть самоуважение мужа. В то же время самоуважение жены напрямую связано с эмпатией. Если она видит, что муж разделяет ее эмоции, ее удовлетворенность в браке возрастает.
Семейная терапия является процессом осознания супругами их ценности друг для друга. Зрелые пары знают, что защита самоуважения партнера – это и есть сохранение собственного достоинства. Осознавая, что они связаны общей судьбой и если пострадает один, то в итоге пострадают оба, они стараются беречь самоуважение друг друга.
Говоря о признании, я вспомнил, как впервые читал лекцию на конференции. Я ужасно нервничал – так, что, когда встал за кафедру, у меня дрожали ноги. Я был благодарен за приглашение выступить, но давление было слишком большим. Я до этого не преподавал в университете, у меня не было достаточного опыта. Мысли, что я могу стать посмешищем или что я зря трачу время занятых людей, не покидали мою голову.
Я начал лекцию сдавленным голосом, с трясущимися руками и ногами. Я зачитывал слайды, которые готовил, переживая, что аудитория заметит мою неопытность. И внезапно услышал щелчок камеры – кто-то в зале фотографировал мои материалы. Далее щелчки повторились снова и снова. Повернувшись к аудитории, я увидел, что многие люди внимательно слушают мои объяснения, кивая головой. Пожилые профессора смотрели на меня с теплой улыбкой. И в этот момент мое напряжение исчезло. Я распрямился, ко мне вернулся обычный голос. Это был момент признания моей работы, меня самого.