Дыхание – это жизнь. Без еды вы протянете месяц, без воды неделю, а без воздуха – сдохнете через несколько минут. Суть всех дыхательных систем сводится к следующему:
нормирование времени вдоха, выдоха, паузы между вдохом и выдохом и паузы между выдохом и вдохом;
образное представление того, что должно происходить с вашим телом, и его реальными и мифическими производными в процессе вдоха и выдоха. Реальные – сердце, печень, легкие, сосуды, нервные стволы. Мифические – это чакры, каналы и движение кундалини;
развитие легких. Удлинение дыхания. Все дольше вдох, все дольше выдох, все длиннее паузы;
в наиболее продвинутых системах дыхание увязывается с ударами пульса. Столько-то вдох, столько-то выдох, столько-то паузы.
Но, надеюсь, не открою вам страшной тайны, если скажу, что все это полная ерунда.
Эффект от всего этого будет меньший, чем от любого из кардио-упражнений. Та же быстрая ходьба даст вам гораздо больше в плане физического развития и укрепления здоровья.
Перечитайте не только сочинения великого йога Васи Пипкина, постигшего тайны йоги в ашраме под названием «Лохоград», но и ту же «Йога-сутру» Патанджали, те же Упанишады (только, конечно, академическое издание, а не кришнаитское!) – вы все равно не поймете, что такое «Прана», как она циркулирует в вашем туловище. Пожалуй, только система доктора Бутейко не лишена некоторого смысла.
Загнать себя в кислородное голодание и тем предотвратить окислительные процессы в организме. Ну, и получить еще парочку эффектов, которые могут быть полезными.
На самом деле, в работе с дыханием ничего сложного нет. Принцип правильного дыхания: усилие – выдох, реверс- вдох. Пауза – точка переключения. С усилия на реверс, с реверса на усилие.
Или, если выраженного усилия нет, но есть скручивание. На скручивании тела – выдох, на возврате в исходное положение – вдох.
Продолжительность вдоха и выдоха связана со скоростью движений и устанавливается так, чтобы вам было более или менее комфортно, но все время чуть-чуть не хватало воздуха.
Вот и все.
Что бы вы не делали – рубили дрова, делали зарядку, боксировали на ринге, качались в спортзале или выполняли сложнейшие практики Цигун – помните об этих двух самых главных правилах дыхания.
И нет здесь ничего сложного. Понимание и ясность. И немного тренировки.
Все.
Глава ПятаяВажность циркуляции энергии
Итак, отчего происходят болезни, сбои в работе организма, нарушения, и прочее? У врачей есть множество объяснений, объяснять они мастера.
Но взгляд практика Цигун, специалиста по иглоукалыванию, прижиганию, точечному массажу немного иной.
Что-то не доходит до чего-то.
Энергия не доходит до той области, где она необходима.
Несмотря на практику Цигун, я больше верю в нервную систему, кровеносную и лимфатическую, чем в энергетические каналы. Но, чтобы не перечислять все системы организма, буду пользоваться термином «Энергия», хотя смысл в него вкладываю немного иной, нежели Ци китайской традиции или Ки японской.
Итак, что-то не доходит куда-то.
Наш организм постоянно разрушается и одновременно восстанавливается.
Распадаются белки и синтезируются белки. Разрушаются и восстанавливаются мышечные волокна, внутренние органы и стенки сосудов. Если восстановление идет правильно и синхронно с разрушением, организм стабилен. Если восстановление опережает – будет рост (хотя и при онкологии тоже идет опережение). Если восстановление отстает – будет увядание. Разрушение организма.
Энергия протекает по каналам и вливается в каждую биологически активную точку (далее БАТ). Кровь струится по жилам и доставляет к внутренним органам не только кислород, но и массу других необходимых для жизнедеятельности веществ.
Если это вещества связаны с переработкой пищи, несущей женскую энергию (а это все мягкое, скользкое, податливое), то в БАТ будет поступать женская энергия. Если будет поступать вещества, связанные с мужской энергией, в результате переработки пищи, несущей мужскую энергию (а это все сухое, твердое, шершавое), то будет поступать мужская энергия. Оттого, какая энергия и в каком количестве поступает в БАТ, или оттого, какие вещества приносят кровь и лимфа, будет зависеть то, как пойдет процесс восстановления данного органа (или, если хотите, энергетическое восполнение БАТ).
Но здесь важна не только пища.
Жидкостно-солевой баланс тоже имеет значение. И температурный режим. И еще многое другое. И то, какие упражнения вы будете делать. И как дышать. И какие жидкости и в каком порядке и количестве будете употреблять. И сколько, как и с кем будете заниматься сексом. И сколько будете спать, с какими мыслями засыпать, и в каком психоэмоциональном состоянии будете находиться. И даже, кто будет окружать вас – мужчины, женщины, какие мужчины, какие женщины.
Это вам не Фэн, извините за выражение, Шуй – это внутреннее состояние тела. Если ваше восстановление идет в том же темпе, что и разрушение, вы не будете меняться с годами. Ну, или почти не будете.
Нужно понимать: ЧТО вы едите. В каком количестве. Что дает вам эта еда. Что и куда принесут нервные волокна, кровеносные сосуды, лимфа. Или энергетические каналы. Нужно понимать, такие упражнения делать, с каким усилием, с какой интенсивностью. Нужно понимать, с кем, когда, как и сколько заниматься сексом. Нужно понимать как дышать в процессе любой нагрузки. Все это сложно, дорогие друзья, очень сложно. Куда проще найти какую-нибудь книжку, написанную невеждой, пойти на занятия к тренеру, сутулому и с больной печенью, читать и слушать, чем осознавать и работать.
Но, если вы освоите осознанную жизнь, результат будет такой, что вы очень приятно удивитесь.
Глава ШестаяДвижение – это жизнь
А теперь немного о движении. Все слышали фразу «движение есть жизнь», но мало кто задумывался о ее реальном смысловом значении. Живое шевелится. Мертвое не шевелится. Если живое перестанет шевелиться – оно умрет.
Цигун, Твйчи, Багуачжан – это очень круто, ценно, великолепно и замечательно, но это не заменит движения.
Бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, коньки, лыжи, велосипед – все это движение и оно необходимо жизненно.
Абсолютно необходимо.
Камни мертвы – они лежат. Растения с точки зрения животного полумертвы – они стоят и растут. Животные, насекомые, рептилии, птицы – живы – и они двигаются. Ибо движение есть жизнь.
Издревле люди много ходили. Они ходили пешком с посохом в руке. Или с двумя посохами, как Nordic Walking.
На короткие расстояния 1-10 км люди бегали. Люди прыгали, лазали по скалам, деревьям, канатам, люди плавали, гребли, скакали верхом. В общем, люди всегда двигались, и движение их было сопряжено с некоторыми, иногда весьма значительными усилиями.
Итак, бег.
Существует много теорий о вреде бега. Это и ударная нагрузка на позвоночник, и перегрузка коленей и сотрясение внутренних органов.
Но это бред.
Существует несколько видов бега.
Бег спринтерский – короткая дистанция на максимальную скорость. Тут по технике лучше всего подскажут профессиональные тренеры по легкой атлетике, я не считаю себя компетентным в этом вопросе, хотя мой лучший результат на стометровке 11,7 сек.
Бег стайерский – бег на дальние расстояния на выносливость. Это отдельная, очень серьезная тема.
Беговые упражнения: бег с высоким подниманием коленей, с хлопками пяток по ягодицам, вприпрыжку, приставными шагами, спиной вперед. Это развивает и укрепляет определенные группы мышц, определенные области тела.
Бег оздоровительный. Это самое важное и интересное для меня. Тут все предельно просто. Нужно наклонить корпус вперед, так, чтобы ноги переступали сами собой, чтобы удержать равновесие, при этом нога ставилась на носок, потом опускалась на пятку, с мягким касанием, потом снова поднималась на носок. Ритм должен быть таким, чтобы было некоторое усилие, но без фанатизма. Воздуха должно немного не хватать.
Бег – упражнение медитативное. Во время бега идет поток сознания, который можно направить в нужную сторону.
Но это уже более глубокий и тонкий пласт работы над собой, достойный отдельного и очень глубокого изучения.
Ходьба, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, спортивная ходьба – тоже упражнения глубоко медитативные. Движение, совершаемое за счет мышечных усилий – это жизнь. Пока ты движешься – ты живешь. Велосипед в чем-то сродни ходьбе. Здесь, если не давать запредельных нагрузок, движение – абсолютная польза. И нагрузки помягче, чем при беге.
Но!
Есть одно немного странное но. У меня есть объяснение этому явлению, но оно абсолютно ненаучное.
Ни велотренажер, ни беговая дорожка не заменят реальную езду на велосипеде и бег или ходьбу с реальным преодолением расстояния. Только реальное перемещение в пространстве, совершаемое за счет мышечных усилий – это есть жизнь!
Отдельно хочу сказать о самокатах. Не об электро, а о настоящем самокате для взрослых.
Меняя ногу, отталкиваясь то правой ногой, то левой, можно устанавливать ту нагрузку, какая потребна. Можно отталкиваться так, что будет работать голеностоп, можно развивать четырехглавую бедра, можно ягодичные мышцы.
В общем, хоть это и малонаучно, однако если вы совершаете перемещения в пространстве за счет мышечных усилий, вы живете.
Сокращаются скорость и расстояние – меньше жизни.
Вот поэтому реальные перемещения в пространстве за счет мышечных усилий ни один спортзал не заменит.
Глава СедьмаяКаково житие твое, Человече?
Образ жизни – фактор, определяющий многое. Образ жизни проистекает из образа мыслей. Образ мыслей формируется течением жизни.
Президент направил Кабмину указание по развитию физкультуры и спорта в РФ до 2030 года. Прекрасная программа. Налоговые вычеты на физкультуру и спорт. Великолепно! Замечательно! Круто!
Но помимо налоговых вычетов можно было бы сделать ещё и государственные дотации на производство спортивного оборудования и инвентаря.