• Медитируйте по пять минут в день. Понаблюдайте за своими эмоциями. Утро – идеальное время для медитации, однако подойдёт абсолютно любая часть дня.
• Боритесь с внутренним критиком всякий раз, когда он начинает свой «монолог». Поразмыслите над его утверждениями и определите, являются ли они обоснованными.
• Признайте обстоятельства, на которые вы можете повлиять и на которые повлиять невозможно. Научитесь отпускать разочарование по поводу последнего.
• Действуйте, даже если вы не уверены в результате. Это научит вас инициативности.
• Постарайтесь хорошо спать, правильно питаться и заниматься спортом. Физическое здоровье оказывает колоссальное влияние на эмоциональное состояние.
Будьте терпеливы к себе. Никто не овладевает навыком управления эмоциями за один вечер. Но помните: ежедневно принимая меры, в итоге вы сможете совладать с чувствами при столкновении с трудными ситуациями.
______________________________________
Составьте список негативных эмоций, которые вы чаще всего испытываете во время жизненных трудностей. Что это? Гнев? Отчаяние? Или, возможно, вы ощущаете чувство вины, равнодушие или смущение? Что бы то ни было, запишите ответ.
Теперь хорошенько подумайте о каждой записанной эмоции. Напротив сделайте краткую пометку, описав, какое влияние на вас оказывает данное чувство. Например: гнев вынуждает срываться на других; чувство стыда вызывает страх, что, в свою очередь, ограничивает способность к действиям.
А теперь продумайте свою будущую реакцию по поводу каждой негативной эмоции. Предположим, если вы злитесь, можно сделать пять глубоких вдохов. Если чувствуете смущение – поразмыслите над причиной и определите, является ли она обоснованной.
Время выполнения: 15 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Психическая выносливость и жизнестойкость
Как мы отмечали ранее, термины «психическая выносливость» и «жизнестойкость» часто используются как синонимы и многие не видят между ними разницы. На самом же деле эти две черты отличаются друг от друга. Различие тонкое, но очень важное.
Работая над перестройкой сознания и корректируя инстинктивные реакции на проблемы, крайне необходимо понимать разницу между «психической устойчивостью» и «жизнестойкостью». Мы с вами внимательно рассмотрим оба понятия. Мы исследуем, чем они отличаются друг от друга и как эта разница влияет на процесс нашего обучения. Мы расширим возможности, изучим, как использовать эти черты, чтобы приспособиться к обстоятельствам. Кроме того, мы обсудим, как изменить отношение к неудачам и не попадать во власть собственных эмоций.
Стоит повториться, что разница между понятиями очень тонкая. Термины тесно взаимосвязаны, и поэтому людей, которые невольно их объединяют, нельзя в этом винить. Однако важно уяснить, почему же использование понятий в качестве синонимов является неправильным подходом. Всё просто: совмещая психическую выносливость и жизнестойкость, мы стираем разницу, которая играет очень важную роль.
Жизнестойкость – это способность справляться с непредвиденными трудностями. Это умение адаптироваться. Предположим, вы выходите из дома на работу в обычное время, но, к сожалению, на автостраде попадаете в пробку, которая грозит опозданием на утреннюю встречу.
Жизнестойкий человек, скрипя зубами и ругаясь себе под нос, приспособится к обстоятельствам. Он сможет найти другой путь до работы, используя GPS-функцию своего телефона. Или же он позвонит в офис и перенесёт встречу. Он может сочинить объяснение своему опозданию, которое позволит избежать порицаний.
Психическая выносливость – это образ мышления. Она не только отражает нашу способность справляться с непредвиденными трудностями, но и демонстрирует позитивный настрой. Ведь дело заключается не только в умении преодолевать стрессовые ситуации, но и в том, как мы их преодолеваем.
Психически выносливый человек, попавший в пробку, может воспользоваться возможностью послушать интересную аудиокнигу. Более того, он будет доволен ситуацией, ибо наконец-то получил такой шанс.
Пока жизнестойкие люди неохотно приспосабливаются к непредвиденным неудачам, психически выносливые индивиды остаются открытыми для трудностей. Даже желая их избежать, они понимают, что от невезения и провалов никто не застрахован. Они воспринимают сложности как преграду, которую необходимо преодолеть, а не как приводящую в ярость катастрофу.
Важно понимать и ценить эту разницу. Психическая выносливость – полезный инструмент для борьбы с невзгодами. Она дарует шанс двигаться дальше в самые сложные для нас моменты. Психическая выносливость позволяет нам воспринимать проблему как возможность. Она даёт уверенность и хладнокровие, столь необходимые для того, чтобы использовать эти возможности себе на пользу.
Выработать привычку негативного мышления довольно легко. Если мы не сможем психологически подготовиться к вызовам, с которыми ежедневно сталкиваемся, наш разум начнёт воспринимать каждое препятствие с большим негативом, чем стоило бы. Мы станем видеть в неудачах – независимо от их влияния и серьёзности – настоящие кризисы.
Предположим, что вы отправились в путешествие, чтобы увидеться с другом. Вы летите на самолёте, будучи уверенным, что прибудете в пункт назначения в заранее определённое время. Во время рейса капитан информирует пассажиров о том, что в связи с плохой погодой он вынужден сделать лишний круг. Отсюда следует вывод, что вы опоздаете.
Человек, которому не хватает психической выносливости, способен запаниковать. Он непроизвольно задумывается о том, что не сможет связаться с другом, который взял на себя обязательство встретить его; начинает представлять, что после приземления придётся провести ещё несколько часов в самолёте и в аэропорту.
Бедняга погряз в негативном мышлении.
Чтобы стать психически выносливым, мы должны охранять разум от такого настроя. Нам нужно немедленно отталкивать мысли, если наши умы вдруг принимают худшие сценарии. В противном случае, потворствуя неразумным, надуманным исходам, мы рискуем попасть под влияние негативного мышления. Подобное мышление совершенно несовместимо с нашей способностью восстанавливаться после пережитых неудач и умением приспосабливаться к ситуации с помощью целенаправленных действий и позитивного мировоззрения.
Никто из нас не ждёт провалов. В конце концов, неудача – это свидетельство неверных ожиданий или недостаточных навыков. Часто это свидетельствует и о том и о другом. Отсюда провалы и кажутся нам чем-то крайне неприятным.
Тем не менее отношение к неудачам зависит исключительно от нас. Большинство людей огорчаются, стыдятся. Они пытаются скрыть свои промахи, чтобы другие их не обнаружили, или объясняют причины так, чтобы предотвратить чужую критику. Они даже могут пытаться уклониться от ответственности, указывая пальцем на других людей, перенаправляя вину подальше от себя.
Такая реакция на неудачи тесно связана с нашим эго. Поскольку провал подразумевает наше несовершенство, мы спешим скорее дать объяснение отсутствию успеха. И нередко эти объяснения ошибочны. Мы интуитивно маскируем тот факт, что каким-то образом не справились с поставленной задачей.
Чтобы стать психически выносливым, мы должны изменить отношение к неудачам. Вместо того чтобы бояться, скрывать и перекладывать вину на чужие плечи, нам стоит научиться её принимать. Да, провал никогда не бывает приятным, однако мы способны признавать его с тем же настроем, с которым признаём успех.
И успех, и неудача – это лишь результат наших решений и действий. Не разделяя их на хорошие и плохие, мы должны признать и те и другие как обратную связь. Тем самым нам будет проще определить, каким образом наши решения и действия привели к конкретному результату. Это, в свою очередь, даст возможность скорректировать ожидания и выявить недостатки в навыках и решениях, чтобы в будущем мы могли добиваться лучших результатов.
Восприятие неудачи как обратной связи и целенаправленное реагирование на неё даёт нам больше уверенности в собственных способностях. По мере того как мы становимся увереннее, мы начинаем меньше опасаться непредвиденных неудач. Мы интуитивно понимаем, что можем справиться с любым испытанием, даже с поражением. Подобное осознание позволяет нам перейти от простой жизнестойкости к развитию психической выносливости и оставаться восприимчивыми к неизбежным жизненным трудностям.
______________________________________
Вспомните пять своих недавних неудач. Они могут быть большими или маленькими, последовательными или неожиданными. Приведите все относящиеся к этим событиям детали.
Опишите свою реакцию на каждый из случаев. Может, вы погрязли в самообвинениях? Ругали ли вы себя за ненадлежащее исполнение или неверное решение?
Теперь напишите позитивную реакцию для каждой из пяти неудач. Например, вы не смогли вовремя представить важный отчёт боссу. Позитивной реакцией стало бы принятие ответственности за пропущенный срок, пересмотр рабочей нагрузки и поиск путей более эффективного управления временем.
Выполнив упражнение, вы заметите, как несколько фундаментальных изменений в реакции на неудачи могут повысить уверенность в себе и улучшить результаты в дальнейшем. Задание демонстрирует, что неудачи – это лишь обратная связь, а не окончательный вердикт относительно вашей работоспособности.
Время выполнения: 15 минут.
_____________________________________________