РАСШИРЯЕМ СЛОВАРЬ ЧУВСТВ
Умеешь ли ты называть свои чувства? Легко или сложно тебе найти правильные слова, чтобы их описать?
Чтобы расширить словарь чувств, ты можешь:
слушать, как другие люди говорят о своих чувствах;
попросить о помощи, объясняя собственные чувства;
читать о чувствах — как сейчас.
Психолог Сильван Томкинс много лет посвятил изучению человеческих чувств. Он считал, что почти все чувства подразделяются на чувства низкой интенсивности и высокой интенсивности. Вторые, как можно догадаться, сильнее.
Вот типы чувств, выделенные доктором Томкинсом.
Низкая интенсивность
Интерес
Удовольствие
Удивление
Опасение
Огорчение
Злость
Стыд
Брезгливость
Неприязнь
Высокая интенсивность
Предвкушение
Радость
Испуг
Ужас
Горе
Ярость
Унижение
Интерес
Когда ты чем-то интересуешься, этот объект вызывает у тебя любопытство. Он привлекает твое внимание. Ты концентрируешься на нем. Ты хочешь узнать о нем больше. Если ты интересуешься человеком, он очаровывает тебя. Интерес могут вызывать самые разные предметы и люди, например: видеоигра, телепередача, хорошая книга, случайно услышанный разговор, что-нибудь новое, о чем ты узнал в школе, или человек, который служит для тебя образцом поведения, возможный новый друг.
Чувства, похожие на интерес: любопытство, восхищение, энтузиазм, увлеченность, неравнодушие.
Противоположные чувства: скука, незаинтересованность, безразличие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Попробуй вспомнить как минимум о трех предметах или людях, которыми ты интересуешься. Запиши свои воспоминания в личный дневник. Ты сможешь возвращаться к ним в поисках вдохновения.
Предвкушение
Когда ты предвкушаешь какое-то событие, тебе трудно думать о чем-то другом. Это приятное волнение заставляет тебя считать секунды: ты даже двигаться стараешься быстрее, и мысли в голове разгоняются все сильнее. Предвкушение могут вызывать: поездка на каникулы, встреча с новыми людьми, твой день рождения, разумный риск, находка нужного предмета для одной из твоих коллекций.
Чувства, похожие на предвкушение: трепет, нетерпение, восторг, оживление, энтузиазм.
Противоположные чувства: сонливость, скука, апатия, монотонность, хандра, безразличие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши как минимум о трех вещах, которые вызывают у тебя предвкушение.
Удовольствие
Испытывая удовольствие, ты улыбаешься и чувствуешь, что тебе хорошо. Это случается, когда: ты играешь в интересную игру с друзьями; гладишь кошку или собаку; занимаешься любимым делом; смотришь хороший сериал. Удовольствие бывает вкусовым, эстетическим (например, при походе в картинную галерею), осязательным (от соприкосновения с чем-то приятным) — каким угодно!
Чувства, похожие на удовольствие: наслаждение, блаженство, довольство, удовлетворение.
Противоположные чувства: неудовлетворенность, напряжение, утомление.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни по крайней мере три занятия, которые вызывают у тебя удовольствие.
Радость
Когда ты испытываешь радость, твое тело наполняется счастьем. У тебя внутри все искрится и шипит, словно газировка. Мир кажется чудесным местом. Ты, возможно, испытываешь радость, когда: у тебя день рождения, и ты получаешь все подарки, которые тебе хотелось; ты занимаешь первое место на шахматном турнире; ты летишь на самолете в солнечную страну; человек, который тебе нравится, наконец обращает на тебя внимание; ты получаешь пятерку за сочинение.
Чувства, похожие на радость: веселье, восторг, беззаботность, быть на седьмом небе, парить в облаках от счастья.
Противоположные чувства: печаль, уныние, грусть, одиночество, подавленность.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случаях, когда тебе было радостно.
Удивление
Испытывая удивление, ты поначалу не знаешь, что делать и как быть. Ты не ожидал того, что произошло, и не очень понимаешь, как поступить. Ты можешь даже замереть и замолчать на несколько секунд. Тебе нужно время, чтобы осмыслить произошедшее. Удивление могут вызвать: электронное или бумажное письмо от друга, который давным-давно переехал в другой город; новость, что твой учитель ходил в школу вместе с твоей мамой; первый снег; похвала от человека, которого ты уважаешь.
Чувства, похожие на удивление: изумление, ошеломление, потрясение.
Противоположные чувства: скука, равнодушие, безразличие, незаинтересованность.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Когда тебе последний раз приходилось сильно удивляться? Это было скорее приятное удивление или не очень радостный сюрприз? Как ты себя чувствовал?
Испуг
Когда что-то вдруг кажется тебе опасным — например, внезапный грохот неподалеку, — ты прежде всего испытываешь испуг. Испугаться немудрено, когда: на тебя из-за дерева выпрыгивает человек; ты случайно ступаешь в лужу ледяной воды; ты садишься на стул и обнаруживаешь (слишком поздно!), что у него нет сиденья; у тебя за спиной неожиданно начинает лаять собака; в фильме или телепередаче показывают страшную сцену.
Чувства, похожие на испуг: эмоциональная встряска, шок, потрясение, тревога.
Противоположные чувства: покой, эмоциональное равновесие, безмятежность, умиротворение.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни парочку случаев, которые вызвали твой испуг. Сколько времени он длился? Есть ли что-то, чего ты постоянно пугаешься? Попробуй понять почему.
Опасение
Когда ты ожидаешь чего-то неприятного, ты испытываешь опасение. Это тянущее чувство заставляет тебя прокручивать в голове пессимистичные сценарии. Часто оно вполне объяснимо. Многие испытывают опасение, когда: остаются дома в одиночестве; впервые приходят на уроки в новую школу; думают о завтрашней контрольной по математике; сталкиваются в коридоре с главными задирами; слышат, что надвигается большая буря.
Чувства, похожие на опасение: страх, беспокойство, волнение, нервозность, тревога.
Противоположные чувства: уверенность, храбрость, бесстрашие, стойкость.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Чего ты опасаешься? Были ли случаи, когда твои опасения оправдывались? А бывало ли наоборот: спустя некоторое время они казались смешными и беспричинными?
Ужас
Когда страх так силен, что ты совершенно подавлен и воля не подчиняется тебе, ты испытываешь ужас. Ты ощущаешь, как это чувство парализует тебя: ты не можешь сделать ни одного движения, даже чтобы помочь самому себе.
Ты, возможно, испытал бы ужас, если бы: увидел очень страшный сон; потерялся в незнакомом городе; за тобой гнались незнакомые люди; ты находился в машине во время аварии или в зоне стихийного бедствия — урагана или землетрясения.
Чувства, похожие на ужас: боязнь, оцепенение, паника.
Противоположные чувства: спокойствие, воодушевление, смелость, невозмутимость.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Ты боишься чего-нибудь так сильно, что не можешь это контролировать? Попробуй описать свои страхи: может быть, тебе станет легче. Используй вспомогательные вопросы, чтобы лучше разобраться в себе.
Постарайся обозначить причину страха. Чего ты боишься — звуков? Человека, который тебе угрожает? Грозы? Призраков? Монстров? Ты боишься, что кому-то не понравишься? Что над тобой будут смеяться? Опиши свой страх как можно точнее.
Определи, реалистичен твой страх или нет. Он реалистичен, если то, чего ты боишься, может случиться на самом деле. Он нереалистичен, если плохой прогноз вряд ли когда-нибудь оправдается.
Если твой страх реалистичен, подумай, как взглянуть ему в лицо, изменить его или уменьшить. Как ты можешь защитить себя? Кто может тебе помочь?
Если нереалистичен, попытайся понять, почему ты боишься. Как изменится твоя жизнь, если ты перестанешь переживать из-за того, что вряд ли когда-нибудь случится?
Если ты не можешь самостоятельно справиться со своим страхом, попроси о помощи. Поговори с кем-то, кому доверяешь.
Огорчение
Когда ты испытываешь огорчение, тебе очень грустно, иногда до слез. Огорчение легко почувствовать, когда: ты слышишь, как родители ссорятся; лучший друг уезжает; ты узнаешь, что человек, которого ты любишь, болеет; тебя несправедливо наказывают; ты теряешь или ломаешь вещь, которая очень для тебя важна. Но обычно огорчение довольно быстро проходит — стоит только отвлечься.
Чувства, похожие на огорчение: обеспокоенность, расстройство, грусть.
Противоположные чувства: облегчение, успокоение, бодрость, довольство.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни, когда ты последний раз испытывал огорчение. Тебе все еще грустно об этом вспоминать?
Горе
Горе — это многократно усиленное огорчение. Это очень сильное и болезненное чувство, которое не развеивается так просто. Горе могут вызвать: смерть любимого человека или животного; ситуация, когда твои слова или поступки нанесли серьезный вред другому человеку; уверенность, что ты только что потерял своего лучшего друга; новость, что твои родители собираются разводиться; проблемы других людей в мире, например голод, войны, нищета.