Если ты все время один и это тебя тяготит, постарайся изменить ситуацию. Заведи друзей! Вот пять советов, как это сделать.
Налаживай контакты. Не жди, когда другие сделают первый шаг тебе навстречу. Если ты хочешь познакомиться с человеком, скажи: «Привет». Улыбнись. Начни разговор. Найди, что у вас есть общего. Постарайся провести какое-то время с ним вместе.
Участвуй в общих делах. Вступи в группу, отряд, клуб или команду. Запишись на интересующие тебя дополнительные занятия в школе или после школы.
Займись общественной или благотворительной деятельностью. Возможности можно найти в школе, в родном районе или городе, в церкви.
Покажи другим людям, что ты ими интересуешься. Не говори только о себе. Задавай вопросы о собеседниках. Будь хорошим слушателем.
Проявляй доброту, уважение, терпимость и готовность принимать. Относись к другим так, как тебе хотелось бы, чтобы они относились к тебе.
Если ты чувствуешь одиночество в компании друзей, может быть, на самом деле они тебе совсем не друзья. Может быть, они не очень хорошо к тебе относятся. Или у вас не так уж много общего. Или они плохо на тебя влияют, пытаясь заставить тебя делать то, чего тебе не хочется. Расстанься с ними и найди новых. Может быть, какое-то время ты будешь чувствовать себя еще более одиноко, но это не продлится вечно.
Если тебе нужна помощь, чтобы завести новых или найти подходящих друзей, поговори со взрослым, которому ты доверяешь. Или со сверстниками, которые вызывают у тебя уважение и восхищение. Спроси у них совета.
Подавленность
Когда ты в приподнятом настроении, то чувствуешь приятное волнение или радость. Когда ты подавлен, то ходишь с опущенной головой, ссутулив плечи, и тебе хочется плакать. У подавленности может быть одна большая причина, множество мелких или вообще никакой конкретной причины — по крайней мере, ты не всегда можешь ее назвать. Подавленность может быстро пройти, а может тянуться долгое время.
Некоторые люди называют подавленность словом «депрессия», однако депрессия — более серьезное состояние. Если ты когда-нибудь будешь чувствовать себя подавленно (то есть настроение будет по-настоящему плохим без видимых на то причин) в течение двух недель или дольше, тогда, возможно, это депрессия. Поговори со взрослым, которому доверяешь, — родителем, учителем или школьным психологом. Найди того, кто выслушает тебя и поможет почувствовать себя лучше.
Ты, может быть, чувствуешь подавленность, когда: тебе снова и снова не удается сдать какой-то предмет в школе; тебя постоянно подначивают или дразнят другие дети; тебя все время в чем-то обвиняют дома; учительница в школе часто подшучивает над тобой или поднимает тебя на смех.
ВАЖНО: Если когда-нибудь ты будешь чувствовать такую сильную подавленность, грусть, безнадежность или бессилие, что тебе придут в голову мысли причинить себе вред, обратись за помощью немедленно. Поговори с вызывающим доверие взрослым. Или найди в городском справочнике номер телефона доверия или службы психологической помощи и позвони туда. Не откладывай звонок!
Чувства, похожие на подавленность: уныние, удрученность, понурость.
Противоположные чувства: ликование, подъем, счастье, радость.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал подавленность. Как тебе кажется, когда ты чаще всего испытываешь это чувство?
Поговори о своей подавленности с вызывающим доверие взрослым. Поговори с друзьями, которые выслушают и поддержат тебя.
Скажи себе, что каждый человек время от времени чувствует грусть и уныние. Мрачные чувства — часть жизни, и они обычно проходят.
Постарайся поднять себе настроение. Посмотри смешное видео. Послушай юмористическую передачу. Почитай сборник анекдотов. Побудь с тем, кто может тебя рассмешить.
Сделай несколько физических упражнений. Активность высвобождает в мозгу химические вещества — эндорфины, а они естественным образом поднимают настроение.
Помни, что подавленное настроение отличается от депрессии. Если твоя подавленность длится две недели и больше, поговори со взрослым, которому доверяешь.
НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ
Тем, для кого обсуждение чувств — постоянная часть жизни, живется гораздо проще. Им не приходится вариться в своих мыслях и скрывать их ото всех, надеясь на то, что окружающие сами поймут, что происходит.
К сожалению, немногие люди могут похвастаться откровенностью. Большинству из нас неловко говорить о собственных чувствах и так же неловко слушать, как другие люди говорят о своих. Скорее всего, в твоей жизни есть такие примеры. Гораздо сложнее найти людей, готовых открыто обсуждать такие темы.
И все же постарайся найти того, с кем можно поговорить о чувствах. Начни с родителей или, например, с учителя, которому доверяешь. Если у тебя есть друг, подруга, брат или сестра, с которыми ты в хороших отношениях, они не откажут тебе в беседе. В конце концов ты обязательно найдешь того, кто выслушает тебя и захочет понять.
Помни: чувства не бывают правильными или неправильными, плохими или хорошими. Чувства просто есть. Ты можешь иметь любые чувства, потому что они твои.
Мы приводили в качестве примеров ситуации, в которых люди часто испытывают какие-то чувства, но совершенно необязательно, что в подобных случаях ты ощущал то же самое. Может быть, тебя злили, радовали, удивляли совсем другие вещи. И это абсолютно нормально.
Никто не может забрать у тебя твои чувства, если только ты сам не разрешишь. И никто не может заставить тебя изменить чувства, если только ты сам не разрешишь. Вот и не разрешай! Признай свои чувства — подтверди, что они твои. Они принадлежат тебе, и это здорово.
Марио не может найти свою зимнюю перчатку. Он думает, что оставил ее на перемене на игровой площадке. Он знает, что в школьной канцелярии есть коробка для потерянных вещей, поэтому идет в канцелярию и просит разрешения заглянуть в коробку.
— Я ищу перчатку, — говорит он школьному секретарю. — Синюю с красными полосками.
И действительно, вот она, лежит в коробке прямо наверху.
— Я нашел! — восклицает он. — Это моя!
Марио называет свою перчатку. Он не говорит: «Я ищу варежку». Он не говорит: «Я ищу шарф». Затем он признает свою перчатку. Он не говорит: «Это моя перчатка, но что она здесь делает?» Он не говорит: «Это моя перчатка, но она такая уродливая». Он не задает вопросов и не оценивает. Он просто принимает ее. Перчатка принадлежит ему.
Точно так же ты признаешь свои чувства, планы на будущее и потребности. Не задавая вопросов и не оценивая. Ты просто испытываешь их, называешь и принимаешь. Они принадлежат тебе.
Почему так важно признавать свои желания? Потому что просто дать им название — вовсе не значит обозначить их принадлежность. Представь, что Марио скажет: «Это моя перчатка», но оставит ее в коробке с потерянными вещами. Он будет знать, где ее найти, но не сможет ею пользоваться.
Важно использовать все свои чувства, планы на будущее и потребности. Не только те, которые кажутся легкими и безопасными. Не только те, которые подходят тебе по мнению других людей.
Может быть, тебе не нравится испытывать стыд. Тебе хотелось бы навсегда оставить это чувство в коробке потерянных вещей.
А может, воплощение какой-то твоей мечты оказалось слишком трудным. Ты очень хочешь научиться играть на трубе. Но чтобы научиться, нужно практиковаться, а на это уходит очень много времени.
Или, может, у тебя есть проблема с прикосновениями и объятиями. Тебе очень неловко, когда мама тебя обнимает. Особенно при друзьях. И все же тебе нравится, когда она это делает, и иногда тебе этого очень не хватает... Ох, как все это сложно!
Ты можешь попытаться задвинуть подальше свои чувства, планы на будущее и потребности, запереть их внутри себя. Но, видишь ли, они не станут спокойно лежать там, где ты их спрячешь. Позднее они превратятся в проблемы.
Сегодня и у многих взрослых в жизни есть проблемы. Врачи и психологи считают: это потому, что они отрицали или старались забыть важные чувства, планы на будущее и потребности, когда были детьми. Когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие. И теряют самих себя.
ОБОЗНАЧАЙ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Мы часто говорим слово «нужно». Нам нужно посмотреть новый фильм, нам нужен быстрый доступ в интернет, нам нужна новая стрижка или куртка с логотипом. Но все это не потребности. Это желания. Потребности и желания — не одно и то же.
Существует семь основных потребностей, общих для всех (или почти всех) людей:
1) потребность в отношениях с другими людьми;
2) потребность в прикосновениях и объятиях;
3) потребность в сопричастности и единстве;
4) потребность отличаться и быть отдельным от других;
5) потребность заботиться о других, поддерживать их и помогать им;
6) потребность ощущать себя ценным, значимым, достойным восхищения;
7) потребность влиять на отношения и на свою жизнь в целом.
Как и чувства, потребности не бывают правильными и неправильными, хорошими или плохими. Потребности просто есть. Чем больше ты знаешь о своих потребностях, тем лучше их понимаешь и можешь рассказать о них другим людям. И тем успешнее можешь постоять за себя, обозначить свою внутреннюю силу.
Потребность в отношениях с другими людьми
С самого рождения нам нужно заботиться о других. И так же нужно, чтобы они заботились о нас. Нам нужно чувствовать