Придерживаться режимов питания и двигательной активности нелегко. Главное, что вам поможет, – это планирование. Другими словами, чтобы не выбиваться из нужного режима, необходимо:
• покупать продукты по заранее составленному списку;
• планировать меню на следующий день (завтрак, обед, ужин, перекусы);
• составить ребенку расписание на неделю таким образом, чтобы оно включало время для прогулок или занятий в спортивной или танцевальной секции;
• планировать заранее совместные мероприятия на выходные.
Контролируем
Контроль – основное условие эффективного снижения веса. Родителям, которые хотят, чтобы их ребенок похудел, приходится постоянно задавать себе следующие вопросы:
• Что ест ребенок?
• Когда он ест?
• Сколько он ест?
• Как и сколько он двигается?
• Как он себя чувствует?
И конечно, необходимо следить за самим процессом снижения веса. Для этого нужно взвешивать ребенка регулярно один раз в три дня или один раз в неделю. В целях более правильного и тщательного контроля лучше делать один раз в месяц исследование биоэлектроимпедансометрию, чтобы понять, сколько уходит жира и нет ли потери мышечной массы.
Биоэлектроимпедансометрия – исследование состава тела, позволяющее определить количество жировой, мышечной массы и воды.
Итак, мы рассмотрели основные этапы, которые вам необходимо пройти, чтобы добиться снижения веса вашего ребенка. Помните: едва заметив, что ваш ребенок растолстел, вы должны сразу же заняться решением этой проблемы и твердо и энергично действовать по формуле: анализируем – обучаемся – планируем – контролируем.
В этом ваш ключ к успеху!
III. Психология детского ожирения
Хочу выразить свою огромную благодарность за содействие в написании этой главы моим прекрасным коллегам, влюбленным в свою работу специалистам высочайшего уровня, – Марианне Валентиновне Киселевой, семейному психологу, специалисту по танцевально-двигательной и арт-терапии, и Ольге Ивановне Шемякиной, доктору психологии, клиническому семейному психологу, специалисту по кризисной психологии, телесной и трансперсональной психотерапии, – с которыми нас связывают годы плодотворного совместного труда.
Ребенок не существует сам по себе, он всегда находится в отношениях с другими людьми – с родителями и близкими в семье, с учителями и сверстниками в школе, в кружках и секциях, с друзьями и товарищами во дворе, в гостях, на даче и т. п.
Все эти контакты дают ребенку определенные эмоции. При этом основную роль в психоэмоциональной жизни ребенка играет семья. Схематично это можно представить так:
Эмоции (от лат. emovere, возбуждать) – особый вид психических состояний человека. Они возникают на протяжении всей жизни в самых разных ситуациях как чувства страха, радости, удовольствия и др. Являясь одними из главных регуляторов психической деятельности, эмоции появились в процессе эволюции: с их помощью стало возможно оценивать значимость явлений окружающего мира и внутреннего состояния организма.
Эмоции могут быть положительными и отрицательными. Положительные побуждают человека к повторному позитивному переживанию той или иной ситуации либо явления. Отрицательные стимулируют избегать подобных переживаний.
Все эмоции в той или иной степени имеют телесное проявление. Связь эмоций с процессами жизнедеятельности организма была отмечена еще в древности. Декарт говорил об эмоциях (любви, ненависти, радости, печали), что «они все относятся к телу и даны душе лишь постольку, поскольку она связана с телом»[1]. Эмоции сигнализируют обо всем, что полезно и что вредно для тела. Они побуждают человека к деятельности, направленной на сохранение целостности организма и поддержание жизни.
Взрослые ссорятся – дети полнеют
В семье существует два основных вида отношений: «ребенок – родитель» и «родитель – родитель».
Если в семье не сложились гармоничные отношения родителей и детей (выделение одного ребенка и игнорирование другого; жесткое воспитание детей или его полное отсутствие; недостаток внимания и любви к детям) или если налицо разлад между матерью и отцом (развод, раздельное проживание, построение одним из родителей новой семьи и др.), ребенок испытывает очень сильные отрицательные эмоции – непонимание, одиночество, горе, страх и ощущение собственной вины. И тогда начинает работать механизм заедания отрицательных переживаний.
Этот механизм формируется на этапе грудного вскармливания, когда мать бессистемно кормит младенца при любом проявлении беспокойства. Затем он закрепляется в детском возрасте, когда для успокоения мальчику или девочке покупают сладости. Лакомства быстро повышают в головном мозге уровень гормона удовольствия – серотонина, ребенок успокаивается, а привычка употреблять углеводную пищу в любой неприятной ситуации остается на всю жизнь.
Если отрицательные эмоции преобладают в жизни ребенка, он будет стремиться постоянно заедать их и, вероятно, наберет лишний вес.
Далеко не каждый ребенок при переживании негативных эмоций будет толстеть. Это зависит от целого ряда факторов, таких как тип личности (чаще всего отрицательные эмоции сопровождаются набором веса у сенситивных, чрезмерно чувствительных детей); уровень переживания; наличие каких-либо увлечений, интересов, помогающих отвлечься от привычной обстановки; особенности психофизиологических функций организма; укоренившаяся за годы жизни привычка заедать стрессы ради достижения чувства облегчения и успокоения.
Часто ребенок с ожирением – это ребенок с сильными эмоциональными подсознательными переживаниями, связанными с отношениями в семье.
Каков же выход?
• Если в семье существует конфликт или недопонимание между родителями, прежде всего им необходимо разобраться в своих отношениях и найти такой вариант и манеру общения, которые не травмировали бы психику ребенка. Если это не получается, можно обратиться за помощью к семейному психологу. Помните: то, как ребенок переживает уход из семьи одного из родителей, равносильно переживанию смерти близкого человека. Нервная система ребенка еще незрелая, поэтому он переживает любое негативное событие в разы сильнее, чем взрослый человек.
• Необходимо проанализировать и начать контролировать свою речь и поведение по отношению к ребенку, постараться находить время и уделять сыну или дочери как можно больше внимания. Можно сделать это с помощью видеокамеры: записать один день из жизни семьи, затем просмотреть видео и проанализировать, где и когда были допущены ошибки при общении с ребенком или между собой.
Как поднять самооценку ребенка
Часто родители из благих побуждений ругают детей за излишек веса, запугивают, программируют на неудачу: «Прекрати есть, а то станешь толстухой», «Растолстеешь, будешь неудачником», «Посмотри на себя. Кто тебя такую замуж возьмет? Кому ты будешь нужна?». И ребенок, испытывая сильнейшее чувство вины, ненависть к себе и своему телу, будет снова и снова заедать весь накопившийся негатив.
Поскольку ребенок еще не знает, какой он, родители являются практически его зеркалом. Что они говорят о нем – таким он себя и видит. Говорят близкие люди: «Ты толстый поросенок» – ребенок будет считать себя «толстым поросенком».
Из-за таких обидных, подчас оскорбительных высказываний родителей у мальчика или девочки может развиться отвержение своего тела, заниженная самооценка и неумение налаживать контакты с людьми. Не исключено, что ребенок начнет изнурять себя голодом, прибегнет к жестким ограничительным диетам – а там уже один шаг до анорексии…
Часто девочки в семье следуют модели поведения мамы. Если мама, неважно, полная она или стройная, постоянно негативно отзывается о своем теле, то и девочка будет вести себя так же. Поэтому маме нужно прежде всего ответить на вопросы: «Как я к себе отношусь?», «Довольна ли я собой?», «Принимаю ли я свое тело?» – и поработать над собой, если она поймет, что плохо влияет на дочь. Возможно, ей самой придется обратиться за помощью к психологу.
Поддерживать у ребенка с лишним весом позитивное самовосприятие – дело деликатное и непростое. Вот главные принципы, которыми следует руководствоваться на этом сложном пути:
• Никогда нельзя уничижительно отзываться о весе и внешности ребенка. Это табу, нарушать которое недопустимо!
• Старайтесь обращать внимание на то прекрасное, что есть во внешности мальчика или девочки, – красивые густые волосы, большие глаза, улыбку, руки и т. д.
• Научите ребенка принимать и любить свое тело, заботиться о нем, о его здоровье.
• Рассказывайте ребенку о людях – артистах, певцах, общественных деятелях, ученых, – имеющих лишний вес, но при этом достигших высот в творчестве и карьере.
• Ищите в собственном окружении нехудых успешных и счастливых людей, которые могут служить положительным примером для ребенка, способствуя повышению его самооценки.
• Не избегайте разговоров о красоте. Напротив, говорите о ней с ребенком, объясняйте, что гламурные стандарты не имеют ничего общего с реальной красотой, что внешняя красота – всего лишь оболочка и красота души и характера куда важнее, потому что она позволяет выстраивать отношения с другими людьми и окружающим миром, делая жизнь счастливой. В первую очередь такие беседы нужны подросткам, которые ищут свое место в коллективе и которых особенно волнует то, как они выглядят.
Скука как фактор ожирения
Чувство одиночества и скуки у детей возникает тогда, когда мама и папа слишком заняты. Часто родители говорят о том, что им некогда: мол, они же стараются для детей, зарабатывают деньги, чтобы те ни в чем не нуждались и были счастливы.
К сожалению, такая родительская тактика часто приводит к совершенно противоположным результатам. Здесь можно провести аналогию с цветком – чтобы вырастить красивый цветок, нужно очень постараться: посадить его в подготовленную почву, регулярно поливать, рыхлить землю, удобрять, следить, чтобы растение не болело, получало достаточно солнечного света или не мерзло. Только тогда, когда вы постоянно будете уделять ему внимание и время, он станет здоровым и красивым цветком – таким, каким вы хотите его видеть. Если же не следить за растением, то на его месте окажется совсем не цветок, о котором вы мечтали, а обычный сорняк.