3. в минуту. Рассчитаем вновь наш коэффициент – и получаем 14,3 см3 кислорода на одно сердечное сокращение! То есть интенсивность использования кислорода организмом приближается к бегуну! При этом сердце не перегружается, а если одновременно замерять артериальное давление, то при движении в ванной оно совсем незначительно изменилось (132/54 мм. ртутного столба – в покое давление было 140/58 мм. рт. ст.), в то время как у бегуна артериальное давление крови подскочило до цифр 170/78 мм. рт. ст.
Отвлечёмся от цифр и сделаем выводы: при движении в воде, даже в ванной потребление кислорода организмом значительно увеличилось, почти как у бегущего человека, при этом перегрузки на сердце не отмечается!
Эти удивительные факты изучали T.R. Togna и L. Hill в 1950-е годы. T.R. Togna измерял физиологические показатели на сомом себе. В возрасте 52 лет он исследовал различные оздоровительные процедуры, методики и заметил, что частота сердечных сокращений (пульс) при энергичных движениях в ванной почти не повышается (если сравнивать с бегом или плаванием), в то же время как потребление кислорода организмом значительно увеличивается. Этот феномен был замечен еще в 1933 году профессором G. P. Crowden и опубликован в физиологическом журнале (J. Physiol., 1935, 84, 31P). T.R. Togna заинтересовался такими результатами, и стал активно использовать движения в ванной для поддержания собственного здоровья. В результате в возрасте 77 лет мистер T.R. Togna был в столь хорошей форме, что мог легко пробежать 74 метра за 12 секунд. Результаты его исследований были опубликованы в Британском Медицинском Журнале в 1950 году. Именно его личные измерения я привёл выше.
Давайте используем этот бесценный опыт на благо своего организма. Для многих, упражнения в бассейне не доступны по разным причинам. В то же время ванна есть почти у всех. Вода может прийти на помощь для лечения и оздоровления лично каждому.
Резюме:
• В воде вес тела уменьшается, снижается мышечный тонус и нагрузка на сердце
• В воде улучшается венозное кровообращение
• Энергичные движения в ванной приводят к увеличению потребления кислорода организмом без значительной перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Новые возможности упражнений в ванной
Система упражнений и самомассажа в ванной дает огромные преимущества. Прежде всего, эти занятия проводится дома, поэтому вы можете сами легко их распланировать. Главный плюс их заключается в самой воде. Кроме того, что снижается нагрузка на сердце, мышцы и суставы, вода имеет определённую температуру. В отличие от спортивного бассейна, в своей ванной вы можете сделать любую нужную температуру. Когда мы принимаем ванну, вода в ней может быть температуры тела – 38–39 градусов, или прохладной – 24–28 градусов, или даже горячей. В зависимости от температуры воды оказывается различный эффект на нервную систему, на кожу, и на кровоток. Конечно, если вы желаете полностью расслабиться, то желательно использовать теплую или горячую ванну. Прохладная вода, наоборот, будет стимулировать вас к действию. Поскольку вода снижает нагрузку на организм, то упражнения в ванной разрешены практически всем пациентам, в том числе с проблемами сердечно-сосудистой системы, с дыхательной недостаточностью или гипертонией. Расслабляющий эффект теплой воды позволяет делать эти упражнения пациентам как в спокойном периоде болезни, так и с острыми болевыми синдромами в суставах или позвоночнике, или при обострении хронических болей.
Не только температура воды оказывает влияние на занимающегося. Вода – это прекрасный растворитель, поэтому одновременно с упражнениями вы можете проводить и водолечение, и даже ароматерапию. Для этого, вам следует растворить в воде нужные лечебные вещества или соли. Об эффекте солевых ванн известно давно, также как и о лечении запахами. Несколько капель лавандового или цитрусового масла могут полностью изменить ваше настроение, восприятие боли и активность. Морская или иная соль для ванн также отлично влияет на нервную систему, на кожу и кровоток в капиллярах. Какие использовать соли для ванны или масла, вы можете решить самостоятельно. Важно помнить, что они оказывают либо стимулирующий, либо расслабляющий эффект на нервную систему. И в зависимости от ваших потребностей, пристрастий и настроения, можно выбрать подходящую соль или масло. Многие соли и микроэлементы растворяются в воде, и, конечно, всасываются через кожу. Поэтому солевые ванны оказывают и общее, системной действие на организм. Именно масла могут оказать или возбуждающее, или релаксирующее воздействие.
Некоторые масла, обладающие стимулирующим свойством:
Масло базилика
• Масло черного перца
• Масло эвкалипта
• Масло мяты
• Масло розмарина
Некоторые масла, обладающие успокаивающим эффектом:
Масло ромашки
• Масло лаванды
• Масло бергамота
• Мало нероли
• Мало розы
• Масло бензоина,
• Масло шалфея мускатного
• Масло жасмина
• Масло майорана
• Масло мелиссы
• Масло сандалового дерева
Несколько капель масла, добавленные в воду для ванны, изменят ваше отношение к занятиям, поднимут настроение, сделают занятия не обязанностью, а приятной потребностью. Также масла вы можете использовать для самомассажа в ванной, который описан ниже. Во многих случаях продаётся соль для ванны с уже добавленными маслами. Поэтому вы можете выбрать нужный вам запах заранее и не приобретать масло отдельно.
Резюме:
• Эффект упражнений в ванной связан не только со снижением веса тела в воде, но и с температурой воды
• Растворенные в воде масла или соли положительно влияют на результат занятий, настроение и здоровье.
• Различные масла могут оказывать противоположный стимулирующий или расслабляющий эффект на нервную систему.
Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной
Конечно, упражнения в ванной можно делать полностью здоровым людям. Цель таких занятий – поддержание здоровья, тонуса мышц, нормализация кровообращения, активизация организма. Однако мы вспоминаем о занятиях только тогда, когда появляются проблемы со здоровьем или болезни. Поэтому особенно важно понять, кому можно и нужно заниматься упражнениями в ванной.
Показания упражнений и самомассажа в ванной:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Остеохондроз грудного отдела позвоночника
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
• Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения
• Радикулит и радикулопатия, не требующая хирургического вмешательства.
• Спинальный стеноз в стадии компенсации
• Острый и хронический болевой синдром в позвоночнике
• Острые боли в шее, грудном, поясничном отделе позвоночнике («прострел»)
• Хронические боли в спине и шее
• Артрозы крупных и мелких суставов
• Периартроз плечевого, коленного, тазобедренного сустава
• Головные боли различного происхождения (мигрень, головная боль напряжения и проч.)
• Миофасциальный и миотонический болевой синдром.
• Синдром вертебро-базиллярной недостаточности
• Нейроциркуляторная дистония
• Состояние через 3 месяца после хирургического вмешательств на позвоночнике или суставах
• Боль в копчике (кокцигодиния)
• Воспаления сухожилий (тендиниты), энтезиты
• Эпикондилиты, трохантерииты
• Туннельный синдром в стадии компенсации
• Пяточная шпора
• Плоскостопие
• Болевой мышечно-тонический синдром при сколиозе
• Бессонница
• Невроз
• Нейроциркулярная или вегето-сосудистая дистония
Противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной
Туберкулез
• Гипертоническая болезнь в стадии гипертонического криза
• Злокачественные опухоли
• Острые венозные тромбозы
• Эмболии
• Инфекционные заболевания в острой стадии
• Глаукома при прогрессирующем состоянии
• Венерические заболевания
• Некоторые заболевания кожи: пемфигус, мокнущая экзема
Методика упражнения в ванной
Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее погрузиться.
Важный момент занятий – безопасность. Чтобы предотвратить скольжение и падение в ванной, приобретите нескользящий резиновый коврик для ванны и постелите его на дно.
Как мы уже обсуждали, важной является температура воды. Я рекомендую начинать с теплой воды – то есть температура должна быть выше температуры тела и вы не должны замерзать. Очень горячей не следует делать воду, поскольку это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы и дискомфортным ощущениям.
Если вы решили использовать соль для ванной и ароматическое масло, выберите их заранее согласно вашей потребности: если цель занятий – снятие стресса или болевого синдрома, следует остановиться на успокаивающих маслах. Если вы желаете взбодриться и стимулировать организм, можно использовать стимулирующие масла и соли.
Время занятий не играет большой роли, однако если цель занятий – стимуляция организма, то лучше выполнять упражнения в первую половину дня или минимум за два часа до сна. Занятия для успокоения и снятия болей можно делать даже перед сном.
Продолжительность занятий может составлять от 15 минут до 30–40 минут. Это зависит от самочувствия и настроения.
Важным является вопрос, в каком темпе выполнять упражнения. В зависимости от скорости движений, занятия в ванной могут оказывать различное действие. Если выполнять упражнения МЕДЛЕННО, то вы получите расслабляющий эффект. Особенно важно в этом случае уделять внимание крайним точкам движений, задерживаясь в них на 1–2 секунды. За это время мышцы и связки успевают растянуться, что дает дополнительную релаксацию.